До конца рабочего дня: 8.00 17.00. 17.00 . . , , , ? – Чем заняться на работе перед уходом в последний час работы
Чем заняться на работе перед уходом в последний час работы
Такие нехитрые занятия помогут:
- скоротать время;
- решить «залежавшиеся» задачи;
- выглядеть занятыми и «важными» в глазах начальства.
Конкретные занятия перед уходом с работы
Давайте рассмотрим примерный план, чем заняться на работе в конце каждого рабочего дня, чтобы ваши действия не были раздражающими и принесли пользу.
Понедельник: разбираем почту
Наверняка у вас скапливается за выходные дни письма, с которыми вам надо разобраться. Это занятие зачастую остается на понедельник. Решите этот вопрос перед уходом с работы. Так вы не будете отвлекаться на процедуру во время рабочего процесса. Кроме того, время, проведенное с пользой, позволит с умилением вспоминать про конец рабочего дня и почувствовать гордость перед собой.
Сделайте то, что не требует от вас умственных нагрузок:
- отпишитесь от рассылок, которые никогда не читаете;
- наведите порядок в адресной книге, отсортируйте контакты по группам;
- удалите прочитанные, неактуальные письма в корзину;
- прочитайте и отреагируйте на письма, которые имеют для вас значение.
Вторник: планируем большие дела
Перед уходом с работы нет смысла начинать те мероприятия, которые мы не сможем завершить за час. Во-первых, у нас просто нет того количества энергии и сил, которые потребуются на их выполнение. Во-вторых, мы просто не успеем их завершить. В результате придется идти домой с чувством невыполненного долга.
Но у нас есть возможность последний час работы потратить на планирование сложного задания. В результате вопрос, чем заняться в конце каждого рабочего дня отпадет сам собой.
Среда: постигаем смысл бытия
Глубокие мысли, на которые нам просто не хватает времени из-за суеты, можем оставить на последний час работы.
Одного усердия и исполнительности мало для личностного роста, профессионального развития. Успешный человек умеет погружаться в себя, переосмысливать ценности, наблюдать за собой со стороны. Такой анализ помогает понять, куда мы движемся, к чему придем в результате. Подумайте, устроит ли вас такой итог. Не знаете, какой работой можно заняться под конец рабочего дня? Переосмыслите свою жизнь, извлеките урок из происходящего.
Дальше вам будет проще поменять тактику, чтоб достичь своих целей. В середине рабочей вы можете:
- почитать биографии успешных людей;
- посетить полезные блоги;
- принять участие в дискуссиях, обсуждениях.
Четверг: наводим порядок
Творческий беспорядок – результат эффективной работы.
«Переворот» на столе мешает нашей продуктивности, затягивает выполнение задач. Нам сложно разобраться в таком хаосе. Кроме того, подобная картина вряд ли вызовет уважение со стороны начальства и коллег.
За четыре рабочих дня у вас наверняка собралась стопка бумаг, разобраться с которыми у вас есть время перед уходом с работы. Если хорошо присмотреться, то мы найдем на своем столе много «содержимого для мусорной корзины». Уборка повысит настроение, ведь всегда приятней работать в порядке. Вы и сами будете довольны результатом, и подадите коллегам хороший пример.
Пятница: планируем следующую неделю
В состоянии неопределенности очень сложно достичь желаемого.
Все успешные люди практикуют долгосрочное и кратковременное планирование. Этот шаг позволяет сформулировать цель, визуализировать результат. Имея под рукой четкий план, нам легче выполнять задачи. Каждую цель нужно детализировать, разбивать на подзадачи.
Составьте расписание:
- Выпишите все задачи на отдельный лист бумаги. Может вы планировали взять отгул, чтоб посетить поликлинику? Считаете, что пришло время для обновления гардероба? Включите в план все задания на следующую неделю;
- Глобальные задачи разбейте на шаги. Каждый пункт плана должен выполниться в один подход;
- Пронумеруйте пункты с учетом их важности, приоритетности;
- Проработайте реалистичный график выполнения поставленных задач.
У всех успешных людей бывают взлеты и падения. На пике пониженной активности не стоит нагружать себя непосильными задачами. Пусть последний рабочий день пройдет не так результативно как хотелось бы. Тем не менее он принесет вам пользу в перспективе.
45 вдохновляющих цитат на целую рабочую неделю
Мы знаем: рабочие недели трудны.
Каждый день бросает нам новый вызов. В понедельник мы пытаемся найти толчок начать трудовые будни. В среду нам нужна поддержка пережить середину рабочей недели. А на выходных нам нужно как следует восстановиться перед новым стартом.
Какой бы день ни шёл, мы всегда здесь, чтобы помочь вам. Эти 45 мотивирующих цитат подарят вам вдохновение и силы, так необходимые для успеха в работе.
Позвольте этим цитатам помочь вам найти мотивацию для себя в начале рабочей недели. Пройдите этот путь!
- «Каждое утро ты должен вставать с решимостью. Если хочешь отправиться в кровать с удовлетворением.» — Джордж Лоример
- «Иди так далеко, как можешь видеть. И ты увидишь ещё дальше.» — Зиг Зиглар
- «Твой талант определяет то, что ты можешь делать. Твоя мотивация определяет, насколько сильно ты хочешь это делать. Твоё отношение определяет, насколько хорошо ты это делаешь.» — Лу Хольц
- «Тот, кто говорит, что это невозможно, должен уйти с дороги тех, кто уже это делает.» — Триция Каннингхэм
- «Уверенно иди в направлении к своим мечтам. Живи ту жизнь, о которой мечтал.» — Генри Дейвид Торо
- «Когда кто-то говорит мне “нет”, это не значит, что я не могу это сделать. Это значит, что я не могу сделать это с ними.» — Карен Кинонес Миллер
- «Построй свои собственные мечты, или кто-то другой наймёт тебя строить свои.» — Фаррах Грей
Во вторник необходимо реально браться за работу. Не знаете, как начать? Эти цитаты помогут вам набраться трудолюбия и продуктивности и придадут массу сил!
- «Через год ты будешь думать о том, что лучше бы ты начал сегодня.» — Карен Лэмб
- «Освети завтра с помощью сегодня.» — Элизабет Барретт Браунинг
- «Никогда не отказывайся от мечты только потому, что на её осуществление требуется много времени. Время пройдёт в любом случае.» — Эрл Найтингейл
- «Нет такого дня недели «когда-нибудь».» — Денис Бреннан-Нельсон
- «Создай шедевр из сегодня.» — Джон Вуден
- «Не считай дни. Пусть дни считаются.» — Мохаммед Али
- «Ты сам решаешь, куда уходит твоё время… Ты можешь тратить его на движение вперёд или на тушение пожаров.» — Тони Морган
Вот и экватор, т.е. осталась всего половина рабочей недели. Но не позволяйте себе расслабляться на пути к своим целям. Приведённые ниже цитаты дадут вам дополнительный толчок.
- ««Одержимые» — это просто то слово, которым ленивые люди описывают преданных своему делу.» — Расселл Уоррен
- «Единственный способ выполнять работу хорошо — это любить свою работу.» — Стив Джобс
- «Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто ждать.» — Генри Девид Торо
- «Я понял, что чем больше я работаю, тем реже я называю это работой.» — Томас Джефферсон
- «Возможности на самом деле не появляются просто так. Вы сами их создаете.» — Крис Гроссер
- «Успех — это сумма маленьких усилий, повторяемых день за днём.» — Роберт Кольер
Вы славно трудились всю неделю, а сейчас оглянитесь назад на свои достижения. Эти цитаты откроют ваши мысли и позволят вам оценить, где вы были, и куда вы идёте.
- «Если кажется, что всё под контролем, это означает, что ты недостаточно быстро двигаешься вперёд.» — Марио Андретти
- «Великие умы обсуждают идеи. Средние умы обсуждают события. Мелкие умы обсуждают людей.» — Элеонора Рузвельт
- «Твоё воображение — это анонс твоих грядущих жизненных достопримечательностей.» — Альберт Эйнштейн
- «Истинный смысл жизни в том, чтобы сажать деревья, под тенью которых ты не планируешь укрыться.» — Нельсон Хендерсон
- «Лучше я умру от страсти, чем от скуки.» — Винсент ван Гог
- «Очень часто изменить себя становится более необходимо, чем изменить пейзаж за окном.» — Артур Кристофер Бенсон
- «Если ты не создашь свой собственный жизненный план, то скорее всего ты попадёшь в чей-то чужой. И как ты думаешь, сколько там будет запланировано для тебя? Немного.» — Джим Рон
- «То, что нам иногда кажется суровым испытанием, может обернуться неожиданной удачей.» — Оскар Уайльд
А вот и долгожданная пятница! По мере того, как время приближается к выходным, не позволяйте своим страхам сдерживать вас на пути — к карьере своей мечты. Подобранные цитаты помогут вам оставить все переживания за дверью и уверенно зашагать в будущее.
- «Развивай успех из неудач. Препятствия и неудачи — две основные ступени к успеху.» — Дейл Карнеги
- «Неудача — это приправа, придающая вкус успеху.» — Трумен Капоте
- «Нужно мужество, чтобы повзрослеть и стать тем, кто ты есть.» — Эдвард Эстлин Каммингс
- «Я не потерпел провал. Я просто нашёл 10000 способов, которые не работают.» — Томас Эдисон
- «Чего мы больше всего боимся делать, как раз есть то, что нам больше всего нужно сделать.» — Тимоти Феррисс
- «Лучше потерпеть неудачу в реальности, чем преуспеть в мечтах.» — Герман Мелвилл
- «Упади 7 раз, встань 8.» — японская пословица
- «Не хорони свои неудачи. Пусть они вдохновляют тебя.» — Роберт Кийосаки
Выходные — время для отдыха, восстановления сил и размышлений о том, чего вы действительно хотите. Используйте эти моменты свободного времени, чтобы морально подготовиться к успеху.
- «Успех приходит только к тем, кто смеет пытаться.» — Маллика Трипати
- «Люди редко добиваются успеха, только если не наслаждаются тем, что делают.» — Дейл Карнеги
- «Чтобы быть успешным, ты должен принимать любые вызовы, которые встают на твоём пути. Ты не можешь принимать только те, что тебе по душе.» — Майк Гафка
- «Успех — это когда тебе нравятся: ты сам; то, что ты делаешь; и то, как ты это делаешь.» — Майя Энджелоу
- «Собраться вместе — это начало. Быть вместе — это развитие. Работать вместе — это успех.» — Генри Форд
- «Если ты хочешь достичь успеха, не думай о нём. Просто делай то, что любишь, и верь — успех придёт сам.» — Дэвид Фрост
- «Размер твоего успеха определяется силой твоего желания, размахом твоей мечты и тем, как ты справляешься с разочарованиями на своём пути.» — Роберт Кийосаки
- «Вопрос не в том, кто позволит мне, а в том, кто меня остановит.» — Айн Рэнд
- «Успех — это состояние души. Если ты хочешь добиться успеха, начни думать о себе, как об успешном человеке.» — Джойс Бразерс
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна
до конца рабочего дня — Перевод на английский — примеры русский
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Извинись перед ней
Предварительная регистрация возможна до конца рабочего дня во вторник, 26 ноября 2013 года.
Нам нужно явится в суд до конца рабочего дня.
Даю тебе время до конца рабочего дня.
Не могу ждать до конца рабочего дня.
Мне бы хотелось получить ответ до конца рабочего дня, если не возражаешь.
Так что я жду, что вы представите обвинение до конца рабочего дня.
Мне нужен ваш взнос до конца рабочего дня, как и оговаривали.
Я хочу вас, ребята, и я смогу его уговорить, но вы нас упустите, если не позвоните мне до конца рабочего дня.
I want you and I can make him come around but you’ll lose us if I don’t hear from you by end of business.
Ты бы лучше собирал вещички до конца рабочего дня, а я буду говорить с Тоби, если ты не против.
Вы сделаете это до конца рабочего дня, и я прослежу, чтобы вам сохранили вашу должность.
Я пытался выехать на своей машине из гаража, иначе я не попаду на работу до конца рабочего дня.
Он вернулся в кабинет в 14:30 и принимал пациентов
З. В приложениях содержатся биографические данные кандидатов, представления на которых были получены секретариатом до конца рабочего дня 21 марта 2014 года.
The annexes contain the curricula vitae of the persons whose nominations had been received by the secretariat by the end of the day, 21 March 2014.
Скажи ему, что я перезвоню ему завтра и проследи, чтобы до конца рабочего дня я это прочитала.
Разве до конца рабочего дня ещё не четыре часа?
Мне нужно что-нибудь новое, и мне это нужно до конца рабочего дня, так что…
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПОРЯДОК РАБОТЫ Работу пятьдесят первой сессии предлагается завершить
до конца рабочего дня в пятницу, 19 апреля, при том понимании, что, если потребуется, сессия может быть продлена до 23 апреля.
PROVISIONAL ORDER OF BUSINESS It is proposed to complete the business of the fifty-first session by the close of business on Friday, 19 April, on the understanding that the session could be extended to 23 April if so required.
а) заявки, полученные канцелярией Службы протокола и связи до конца рабочего дня в пятницу, 12 сентября 2008 года, можно будет забрать, начиная с понедельника, 15 сентября 2008 года;
(a) Applications received in the office of the Protocol and Liaison Service before close of business on Friday, 12 September 2008 will be available for collection starting Monday, 15 September 2008;
До конца рабочего дня алкоголя никому ни капли!
Правильное окончание рабочего дня — залог успеха | Стиль жизни
Что делают успешные люди в последние 10 минут своего рабочего дня.
Возможно, вы проводите последние 10 минут рабочего дня, не отводя глаз от часов, считая секунды до момента, когда будете свободны.
Или, может быть, с головой погружены в работу до самой последней минуты, а потом хватаете свои вещи и уходите, ни с кем не попрощавшись.
Если один из этих сценариев кажется вам знакомым, возможно, пришло время пересмотреть сложившиеся традиции завершения рабочего дня.
Майкл Керр, международный бизнес-эксперт и автор книги «Хватит серьезности! Добавим немного юмора в работу» (You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work), говорит:
«Очень важно, как вы заканчиваете рабочий день. Это может определить ваше настроение на остаток дня; это может повлиять на вашу личную жизнь, общее ощущение счастья, качество сна, а также задает тон на следующий день».
Линн Тейлор, американский эксперт по организации рабочих мест, написала книгу «Приручение офисного тирана: как справиться с капризным начальником и преуспеть на работе» (Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job). Она говорит, что самые успешные люди обычно составляют план действий по решению текущих задач, которые могут помешать сосредоточиться на событиях следующего утра — как запланированных, так и неожиданных.
1. Они обновляют списки задач
Тейлор упоминает, что успешные профессионалы всегда следят за постоянно обновляющимися списками дел. Она добавляет:
«Однако в последние 10 минут они также проверяют, насколько выполнены поставленные на день задачи. Такие люди соответствующим образом меняют свой окончательный список дел, а не резко уходят с работы, рассчитывая, что вспомнят все нюансы следующим утром».
2. Они приводят в порядок рабочий стол и компьютер
Реализация проектов занимает гораздо больше времени, если вы неорганизованны. Тейлор говорит:
«Хаос на рабочем столе и компьютере мешает ясно думать и эффективно расставлять приоритеты; он также осложняет поиск важных документов. Держите цифровые и бумажные документы в порядке, чтобы быстрее их находить, когда они потребуются».
3. Они пересматривают выполненный объем работы
Тейлор считает: нужно не только концентрироваться на том, что еще не сделано, но и оглядываться на уже выполненную работу. Керр с ней согласен:
«Даже одна минута анализа выполненной работы способна дать понимание прогресса, а в особенно сложный и перегруженный день это может напомнить о том, что сделано гораздо больше, чем кажется. Психологические исследования показывают, что даже краткий пересмотр выполненной работы — отличный способ повысить настроение».
4. Они анализируют завершившийся день
Успешные люди думают не только о проектах, которыми занимались в течение дня, но также пытаются понять, почему что-то пошло по плану или наоборот. Тейлор говорит:
«Опытные профессионалы знают, что если они не учатся, то и не растут».
5. Они сокращают объемы «срочных» разговоров
Вы целый день на связи, но письма и звонки поступают непрерывным потоком — вплоть до последних минут рабочего дня. Тейлор отмечает:
«Вот здесь проявляются навыки тайм-менеджмента — успешные люди могут решить, что требует срочного ответа, а что может подождать».
Старайтесь откладывать длинные разговоры по важным вопросам до наиболее продуктивного времени — то есть до утра. Тейлор советует:
«Подумайте, можно ли отложить обсуждение важных вопросов на конкретное время следующего дня. Иначе дело может затянуться допоздна, у вас и ваших собеседников иссякнут силы и время будет поджимать. Эта отсрочка также даст время на то, чтобы получше обдумать вопрос».
6. Они сохраняют концентрацию
Тейлор поясняет:
«Как правило, к вечеру люди хуже соображают и им бывает сложнее сосредоточиться».
Попробуйте сохранить концентрацию и не увлекаться посторонними делами в самом конце дня.
7. Они определяют задачи на следующий день
Успешные люди составляют список того, что к утру уже будет готово, и определяют основные задачи на следующий день. Тейлор советует:
«Возможно, у вас есть пара дел, которые занимают основное внимание, но лучше записать их, чтобы следующим утром была база для начала работы».
Керр добавляет:
«Чем больше мыслей вы сможете изложить на бумаге, тем выше вероятность того, что вам удастся сосредоточиться на жизни вне работы с ясной головой и вы будете готовы к началу следующего дня».
8. Они сообщают, можно ли с ними связаться до следующего утра
Самые успешные люди анализируют, насколько они будут свободны и можно ли будет с ними связаться в случае необходимости, а затем говорят об этом тем, кому это может потребоваться. Керр говорит:
«Уходите ли вы в „полную темноту“ с полной потерей связи с офисом? Или делаете некоторые исключения? Это зависит от ситуации, и единственного правильного ответа не существует. Самый важный вопрос к себе звучит так: „Насколько я готов быть доступен в нерабочее время, чтобы это не помешало моему отдыху?“»
9. Они анализируют график на следующий день
Нет ничего хуже, чем начинать рабочий день с получения известия о том, что через пять минут у вас состоится важная встреча. Керр утверждает:
«Успешные люди умеют составлять график и план на следующий день и — что более важно — представлять, как этот день сложится».
Это позволяет приступать к работе с большей уверенностью и меньшим уровнем стресса.
10. Они выражают благодарность за оказанную поддержку
Хорошие коллективы строятся на основе благодарности и признания. Керр говорит:
«Привычка благодарить кого-либо в конце рабочего дня — невероятно эффективный способ улучшать собственное настроение и завершать свой и чей-то еще день на хорошей ноте».
11. Они желают коллегам приятно провести вечер
Дружелюбное «хорошего вечера» очень недооценивается — а требует совсем немного усилий. Тейлор говорит:
«Это напоминает вашему начальнику и сотрудникам, что вы живой человек, а не только коллега».
К тому же таким образом вы акцентируете внимание коллег и руководства на том, что ушли.
12. Они уходят на положительной ноте
Прежде чем уйти, поднимите себе настроение улыбкой, рекомендует Тейлор.
«Это подготовит вас к тому, чтобы попрощаться с коллегами на хорошей ноте».
Успешные лидеры оставляют позитивное впечатление при завершении дня, и оно сохраняется до следующего утра.
13. Они все-таки уходят
Успешные люди преодолевают искушение задержаться подольше. Они знают, насколько важно соблюдать баланс работы и личной жизни, поэтому стараются покидать офис не очень поздно. Тейлор говорит:
«Пребывание на работе без достаточных на то оснований снижает уровень вашей работоспособности, который потребуется завтра».
Бонус: Как повысить мотивацию в понедельник
до конца рабочего дня — это… Что такое до конца рабочего дня?
- до конца рабочего дня
General subject: by close of business (COB)
Универсальный русско-английский словарь.
Академик.ру.
2011.
- до конца недели, года
- до конца расправы ещё далеко
Смотреть что такое «до конца рабочего дня» в других словарях:
системы валового расчета на конец дня — Системы перевода денежных средств, в которых платежные распоряжения принимаются расчетным агентом последовательно (одно за одним) в течение рабочего дня, но окончательный расчет происходит в конце дня на последовательной (одно за одним) или… … Справочник технического переводчика
Мировая рецессия конца 2000-х — Мировой финансовый кризис 2008 года и рецессия конца 2000 х финансово экономический кризис, проявившийся в 2008 году в форме ухудшения основных экономических показателей в большинстве стран, и последовавшая в конце того же года глобальная… … Википедия
Рецессия конца 2000-х — Мировой финансовый кризис 2008 года и рецессия конца 2000 х финансово экономический кризис, проявившийся в 2008 году в форме ухудшения основных экономических показателей в большинстве стран, и последовавшая в конце того же года глобальная… … Википедия
Три с половиной дня из жизни Ивана Семёнова — второклассника и второгодника (фильм) — Три с половиной дня из жизни Ивана Семёнова, второклассника и второгодника Жанр Комедия, семейный, детский Режиссёр Константин Березовский Автор сценария Лев Да … Википедия
Ставка овернайт — (Overnight rate) Понятие овернайт, кредиты овернайт Информация о понятии овернайт, кредиты овернайт Содержание >>>> Содержание Обозначение Овернайт Овернайт – это стандартный срок привлечения или размещения кредитных ресурсов на одни сутки … Энциклопедия инвестора
Первая помощь — I Первая помощь комплекс срочных мероприятий при несчастных случаях, отравлениях или внезапных заболеваниях. В значительной части случаев помощь пострадавшему оказывают окружающие. Лишь спустя некоторое время на место происшествия прибывают… … Медицинская энциклопедия
Первая помощь — Обнаружение признаков жизни. Обнаружение признаков жизни: а по дыханию с помощью зеркала и комочка ваты; б по реакции зрачка на действие света. Первая помощь комплекс срочных мероприятий при несчастных случаях, отравлениях или… … Первая медицинская помощь — популярная энциклопедия
Гиз, Мип — Мип Гиз Miep Gies … Википедия
дневной кредит — внутридневной кредит Кредит, предоставленный на срок менее одного рабочего дня; в системе кредитового перевода с окончательным расчетом в конце дня, дневной кредит автоматически предоставляется учреждением получателем, если оно принимает и… … Справочник технического переводчика
Мавроди — Мавроди, Сергей Пантелеевич Сергей Пантелеевич Мавроди Род деятельности: финансист Дата рождения: 11 августа 1955(1955 08 11) (54 года) Место рождения … Википедия
Инфляция — (Inflation) Инфляция это обесценивание денежной единицы, уменьшение ее покупательной способности Общая информация об инфляции, виды инфляции, в чем состоит экономическая сущность, причины и последствия инфляции, показатели и индекс инфляции, как… … Энциклопедия инвестора
Книги
- Как заниматься любимым делом Интеллектика Как заработать на своем имидже комплект из 3 книг, Шереметьев К., Титов Д., Кремер С.. Как заниматься любимым делом. Книжка для тех, кто ноет каждый понедельник и считает часы до конца рабочего дня… Интеллектика. В этой книге Константин Шереметьев – кандидат наук, психолог,… Подробнее Купить за 1028 руб
- Герой советского времени. История рабочего, Г. А. Калиняк. «История» Г. А. Калиняка — настоящая энциклопедия жизни простого советского человека. Записки рабочего ленинградского завода «Электросила» охватывают почти все времясуществования СССР: от… Подробнее Купить за 608 руб
- Первые 12 месяцев в роли мамы: о самом важном, Александрова О.В.. Быть мамой – одна из самых сложных работ на свете. У нее нет выходных и конца рабочего дня, нет праздников и отпуска, с этой работы нельзя уволиться. Поэтому и эмоциональное состояние мамы –… Подробнее Купить за 172 руб
Другие книги по запросу «до конца рабочего дня» >>
как войти в рабочий ритм после праздников
Депрессия, вызванная окончанием продолжительных праздников и необходимостью идти на работу, знакома многим. Чтобы облегчить адаптацию к будничному ритму жизни, стоит следовать несложным советам специалистов. Рекомендации экспертов приводит РИА Новости.
Знакомое многим угнетенное состояние после новогодних каникул возникает из-за того, что человек от праздности резко переходит к успевшему стать некомфортным активному ритму жизни, утверждают психологи.
После девяти выходных дней выход на работу может превратиться в настоящее испытание. Чтобы справиться с хандрой и безболезненно войти в рабочий ритм, достаточно следовать простым рекомендациям.
До конца праздников
Подготовку к окончанию праздников стоит начать заблаговременно. Просмотр телевизора на каникулах лучше заменить более активным отдыхом, а за два-три дня до выхода на работу нужно приступить к восстановлению привычного графика сна. Спать днем специалисты не рекомендуют, чтобы не чувствовать себя подавленным. Если вы испытываете трудности при засыпании, попробуйте на ночь принять теплую ванну с натуральными ароматическими маслами, это поможет расслабить тело и успокоить мысли. Наиболее эффективными против бессонницы считаются масла лаванды, ромашки и нероли.
На качество сна влияют также правильное питание и физическая активность. Если занятия спортом на каникулах кажутся чрезмерной нагрузкой, попробуйте прогулки на свежем воздухе, тем более что в праздники города радуют сказочной иллюминацией. Прогулки – отличное средство от депрессии, достаточно проходить около трех километров в день. Если же погода позволяет, не стоит отказываться и от традиционных зимних забав на свежем воздухе и посещения ярмарок.
После праздничных застолий устройте себе разгрузочный день перед возвращением к привычному режиму питания. Не забывайте пить достаточное количество простой негазированной воды – это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием.
Первый день на работе
Специалисты единодушны в том, что после длительного отдыха переход к нагрузкам должен быть постепенным. Начните первый день с несложной, но необходимой работы: наведения порядка на рабочем столе и разбора почты. Выбросьте все ненужное, закажите новые канцтовары, привнесите что-то новое в обстановку офиса. Еще один способ, который мобилизует и помогает сконцентрироваться на работе — это составление планов. Спланируйте свой день, первую неделю, поставьте перед собой цели на год. По возможности отложите важные встречи и переговоры до следующей рабочей недели.
В первый день не стремитесь выполнить как можно больше работы, не задерживайтесь в офисе вечером и не берите задания на дом. Оставьте вечер для прогулки и любимого дела. Резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после длительного отдыха, вы рискуете подорвать иммунитет и отметить окончание праздников выходом на больничный.
В течение дня делайте регулярные перерывы для небольшой разминки. Эта привычка пригодится вам и в дальнейшем – исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в час выделяют на не связанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, легкие физические упражнения.
Специалисты рекомендуют бороться с постпраздничным напряжением расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и организма в целом, усиливают работоспособность и предупреждают утомление.
Режим питания и позитивный настрой
Правильный режим питания ускорит адаптацию к будничному ритму. Не стоит пропускать обеденный перерыв — своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов. Шоколад и выпечка позволяют дать мозгу моментальный заряд энергии, однако это краткосрочный эффект: вскоре после их употребления уровень сахара в крови падает еще ниже. Лучше восстановить растраченную в праздники энергию с помощью нежирных сыров, яблок, бананов, брокколи, картофеля и тыквенных семечек. Неплохо добавить в блюда ароматизированные травы типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы.
Врачи советуют употреблять зимой как можно больше рыбы, желательно отварной. Жирная рыба содержит аминокислоты, повышающие работоспособность. К рыбе необходимо добавить сок лимона (чайную ложку на порцию), овощи и много пряностей. Корица, тимьян, красный перец бодрят в прямом и переносном смысле. Можно приготовить смесь из сухих пряностей и добавлять ее по вкусу во все блюда.
Благотворное действие на ослабленный праздниками организм оказывают упражнения из восточных практик — йоги, пилатеса и цигуна. Также пойдет на пользу посещение бассейна, сауны и профессионального массажиста.
Однако главным способом улучшения самочувствия остается уже упомянутая прогулка на свежем воздухе. Хотя бы раз в день нужно найти время для того, чтобы пройтись пешком 30-40 минут. Прогулка придаст сил, и работать будет намного легче.
И наконец, не забывайте про настрой, с которым вы возвращаетесь к обычному рабочему ритму. Оставьте чувство вины за все, что вы позволили себе на праздниках, и не корите себя за набранные килограммы. Выбросьте все негативные мысли вместе с елкой, не дожидаясь февраля, и смело начинайте работать над собой в наступившем году. Найдите для себя подходящую мотивацию: личностный или профессиональный рост, общение с коллегами, материальные цели. Это поможет влиться в работу и наделит ее смыслом.
Фото: pixabay
Форпост-Севастополь.ru