Как развить самодисциплину в себе: Как развить самодисциплину: 7 эффективных техник – Как развить самодисциплину — Лайфхакер
Как развить самодисциплину: 7 эффективных техник
Приветствую Вас, друзья!
Нет предела совершенству, и даже достаточно организованные и трудолюбивые люди периодически задумываются о том, как развить самодисциплину. Это качество — один из важнейших ключей к успеху. Без этого качества ни талант, ни удача не дадут желаемых результатов. К счастью, последовательно работая над собой, любой человек может стать значительно более дисциплинированным и целеустремленным.
Сегодня мы поговорим, как развить самодисциплину, используя 7 эффективных приемов. Но чтобы наши сегодняшние уроки прошли максимально эффективно, давайте разберемся, что представляет собой данное качество, и почему оно влияет на нашу жизнь.
Что такое самодисциплина?
Способность игнорировать сиюминутные желания и слабости, продолжая заниматься действительно важными делами и идти к цели – это и есть самодисциплина. Это качество имеет огромное значение, поскольку наше самочувствие и настроение постоянно меняются. Мы можем плохо выспаться или устать от работы. А в дождливую осеннюю погоду совершенно нет стремления к грандиозным свершениям – хочется спокойно сидеть у камина и пить какао.
Дисциплинированный человек постоянно делает конкретные шаги, направленные на решение важных задач. Он занимается работой, образованием, самосовершенствованием, обустройством личной жизни, избавляется от вредных привычек и вырабатывает полезные. Самодисциплина – это способность руководствоваться здравым смыслом, а не сиюминутными желаниями.
Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?
Данное качество помогает грамотно расставлять приоритеты в делах, решая самые важные задачи в первую очередь и методично продвигаясь к цели. Если вы твердо намерены добиться успеха во всех сферах жизни, то в первую очередь необходимо развить самодисциплину, ведь её наличие – это главное отличие успешного человека от неудачника. С ней напрямую связаны такие качества как сила воли, ответственность и самоуважение.
У любого человека периодически возникает несвоевременное желание отдохнуть, почитать анекдоты, полистать новости, посмотреть ролик на YouTube или выйти на прогулку. Рядовой неудачник в таких ситуациях потакает сиюминутным желаниям и отлынивает от работы, а потом терзается муками совести. Дисциплинированный человек сначала завершает важное дело, и лишь потом идёт на прогулку или позволяет себе отдохнуть. Ну что, готовы хорошенько поработать над развитием самодисциплины? Тогда мы начинаем.
7 техник по развитию самодисциплины
1. Начинайте день правильно
Самодисциплина должна проявляться в каждом действии. Поэтому утром следует подниматься после первого сигнала будильника, сразу же умываться, чистить зубы и делать небольшую зарядку, стараясь уложиться в 15-20 минут. Люди, которые долго поднимаются и несколько раз «одалживают» у будильника по 5 минут, обычно менее продуктивны днём.
О плохой самодисциплине также свидетельствует привычка вставать за 15 минут до выхода, в спешке собираться и выбегать на улицу, жуя бутерброд. Дисциплинированному человеку чужда суета, поскольку он всегда планирует время и никогда не опаздывает.
Читайте также: как перестать опаздывать?
Распланируйте утро так, чтобы собраться к нужному времени без спешки. Определите оптимальное время для пробуждения, настройте будильник один раз и никогда не переставляйте. Через 2-3 недели ваш организм подстроит ритм сна, и вы сможете высыпаться гораздо лучше.
Можно объединить дела утреннего распорядка в неразрывный ритуал, который будет беспрекословно соблюдаться каждый день, включая выходные и праздники. В данный ритуал могут входить такие действия как:
- моментальный подъём по будильнику;
- энергичная утренняя зарядка;
- умывание, чистка зубов и контрастный душ;
- полезный завтрак;
- 15-минутное чтение;
- сборы на работу и выход в точно заданное время.
Читать можно художественную или развивающую литературу. Выделенное на чтение время – хороший «демпферный» запас, который при необходимости можно потратить на срочное дело.
2. Избавьтесь от перфекционизма
Умеренный перфекционизм помогает выполнить работу качественно, практически идеально. Но на практике от него больше вреда, чем пользы. Стремясь к совершенству, мы надолго застреваем на одном деле, жертвуя продуктивностью в обмен на незначительное повышение качества.
Чрезмерный перфекционизм – злейший враг самодисциплины, поэтому с ним необходимо бороться. Оказавшись в его ловушке очередной раз, просто напоминайте себе, что идеал недостижим, и необходимо сконцентрироваться на эффективности работы. Позвольте себе сначала добиться результата, а потом, если потребуется, заняться повышением его качества.
3. Представляйте картины из будущего
Одна из самых мощных техник мотивации заключается в том, чтобы мысленно представлять себе будущее через 5, 10 или 20 лет. Если нет желания заниматься определенным делом, попробуйте оценить результат своих действий в перспективе.
Подумайте, чего сможете добиться через год, если с сегодняшнего дня начнёте работать над определенным делом или проектом, уделяя ему час в день. А теперь представьте обратную ситуацию: чего у вас не будет, если не станете целеустремленно и дисциплинированно заниматься этим делом. Контраст в данном мысленном эксперименте отлично мотивирует большинство людей.
4. Преодолевайте соблазны
Потакание собственным слабостям и неумение противостоять соблазнам – главные враги дисциплины. Человек от природы склонен предпочитать доступные удовольствия, и даже самые дисциплинированные иногда сдаются. Простейшее решение данной проблемы заключается в том, чтобы убрать все нежелательные объекты подальше.
Установите себе правило не заходить в социальные сети (и на другие отвлекающие сайты) в рабочее время. Не покупайте вредные продукты. Отключайте мобильный телефон, реже проверяйте почту. Учитесь концентрироваться на важных вещах и игнорировать отвлекающие факторы. Это приучит Вас доводить дела до конца.
Читайте также: как перестать откладывать дела на завтра?
5. Награждайте себя
Любое достижение должно сопровождаться наградой. Чтобы развить самодисциплину, это правило следует соблюдать в обязательном порядке. Награждая себя, вы стимулируете дофаминовую систему поощрения в мозге, которая отвечает за обучение и формирование привычек. Если Вы хорошо поработали на протяжении длительного времени, выполнили поставленные задачи, не жалейте ресурсов на то, чтобы себя наградить.
6. Не ищите простых путей
Большинство людей стремится повторить чужой успех, полагая, что по проторенной тропинке дойти до вершины будет проще. В действительности путь к вершине никогда не бывает легким. Любой успех – это результат тяжелого труда и непоколебимой самодисциплины.
Не прилагая усилий, невозможно достичь амбициозной цели. Вспомните любого известного человека, который вас вдохновляет. Стив Джобс, Илон Маск, Арнольд Шварценеггер – эти люди смогли добиться успеха только благодаря титаническому труду. И в каждый момент времени они могли точно сказать, какие цели перед ними стоят. Помните: поиск легкого пути разлагает самодисциплину, а готовность к трудному пути её укрепляет.
7. Не бойтесь неудачи
Страх перед неудачей – распространенный демотивирующий фактор. Многие люди воспринимают каждую ошибку как доказательство собственной никчемности, поэтому со временем теряют решительность из-за страха потерпеть очередное фиаско. Просто помните, что неудачи случаются у всех. Чем больше действий совершает человек, тем чаще он ошибается. И люди, добившиеся наивысших результатов, скорее всего, совершили в своей жизни гораздо больше ошибок, чем вы.
Воспринимайте каждую неудачу как неотъемлемую часть пути к успеху. Не останавливайтесь и продолжайте уверенно двигаться, скорректировав направление с учетом открывшихся фактов. Никогда не жалейте об упущенной выгоде и неправильных решениях, ведь вы не обладали теми знаниями, которые у вас есть сегодня. Учитесь на собственных ошибках и достойно принимайте каждый очередной урок, преподнесенный жизнью.
Заключение
Самодисциплина – важнейший навык успешного человека, который нельзя заменить ни талантом, ни удачей. Как и другие навыки, развить самодисциплину можно, целенаправленно работая над собой. Начав с сегодняшнего дня выполнять все рекомендации, данные в этой статье, вы уже через 3 недели почувствуете ощутимые перемены в своём характере.
Как развить самодисциплину — Лайфхакер
Измените своё отношение к самодисциплине
Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.
Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.
Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.
Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением
Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.
Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.
Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.
Представьте худшие и лучшие последствия
Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.
Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?
А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?
Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное
Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.
Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.
Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.
Будьте готовы расплатиться за свою слабость
Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.
Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.
Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.
Джим Рон, оратор и бизнес-тренер
Как развить самодисциплину? I 6 полезных способов
ru — RUB Изменить
- Связаться с нами
- Помощь
Myprotein Russia Назад
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глyтамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Жиросжигатели
- Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Энергетические добавки
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы Домашняя Страница
- Мультивитамины
- Витаминные добавки
- Минералы
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Добавки с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Футболки и топы
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Майки
- Шорты
- Шорты для плавания
Как выработать самодисциплину: эффективные способы и советы
Самодисциплина – показатель успешности человека.
Необходима сила воли и твердость характера, чтобы выработать в себе дисциплину
Если поставить цель и уверенно к ней идти, то все обязательно получится. Итак, несколько действенных советов.
Помните, вы не идеальны
Не существует человека, у которого не было бы недостатков. Люди так хотят казаться идеальными, что боятся даже подумать о своих слабостях. Необходимо понять и признать то, что вы не идеальны, так же как и любой другой человек. Низкая самооценка появляется из-за страха неодобрения окружающих. Человек не должен переживать и зависеть от чьего-то мнения, важно нравиться себе и принимать себя, а также любить. Научитесь признавать свои недостатки и слабости, это будет первым и самым трудным шагом к вашей цели.
Будьте тверже, избегайте соблазнов
Держитесь подальше от того, что вас соблазняет, отвлекая от цели. Например, если вы решили ложиться спать в 22.00, то не продолжайте сидеть в интернете или смотреть телевизор. Все выключите и ложитесь, будьте тверже.
Питайтесь вовремя
Приучите себя к тому, чтобы прием пищи был в одно и то же время, хотя бы приблизительно. Продукты должны быть полезными! Из-за стола стоит выходить с чувством легкого голода.
Создайте цели и двигайтесь к ним
Без целей жизнь человека пуста и бессмысленна. Составьте для себя конкретные цели и четкий план действий, которому вы будете следовать. Возьмите бумагу и ручку и напишите по пунктам. После подумайте, почему вам необходимо этого достичь, в чем смысл того, что вы будете делать. Важно, чтобы результат принес радость кому-то, кроме вас. Для каждого человека значимо приносить пользу людям.
Без целей жизнь человека пуста и бессмысленна
Планируйте свое утро
Важным моментом самодисциплины являются действия после пробуждения. Составьте свой план, по которому будет начинаться ваш день. Идеальным вариантом будет пробуждение до 6 часов утра, именно тогда человек чувствует бодрость и уверенность в себе, которая будет сопровождать в течение всего дня. Также утро следует начать с зарядки или легкой пробежки. Завтрак считается самым важным приемом пищи, поэтому нельзя его исключать ни в коем случае.
Верьте в себя
Не бойтесь, просто делайте. Верьте, что у вас все получится, и тогда все обязательно получится.
Не забывайте про отдых, порадуйте себя
Во время достижения целей не забывайте отдыхать. Когда вы достигнете чего-то, добьетесь успеха, то порадуйтесь. Похвалите себя, сделайте себе приятный подарок. Необходима стимуляция для дальнейших достижений, поэтому порадуйте себя и двигайтесь вперед.
Отдых как необходимость для дальнейших достижений
Научитесь прощать себя
Каждый человек ошибается, на ошибках необходимо учиться. Потерпев неудачи, не следует разочаровываться в собственных силах, нельзя опускать руки и мучить себя чувством вины. В жизни всякое бывает, останавливаться глупо, нужно двигаться дальше.
Прощайте себя, вы этого достойны
Других людей тоже прощайте.
Научитесь правильно медитировать
Медитация помогает привести в порядок мысли и сконцентрироваться. Первое время это может казаться утомительным процессом и даже пустой тратой времени. Продолжайте медитировать и вы ощутите прилив сил и энергии, вы будете чувствовать себя собранным и уравновешенным человеком. Отложите все дела, несмотря на занятость, и уделите 15-20 минут медитации – это лучшее занятия, чтобы научиться управлять собственными эмоциями.
Отбросьте лишние эмоции
Людей зачастую останавливает страх перед трудностями. Человек может отказаться от важной работы, боясь того, что может с ней не справиться. Что же делать, чтобы перестать бояться по этому поводу? Необходимо постараться не обращать внимания на эти внутренние переживания! Вы не будете чувствовать себя спокойно, и страхи не отступят, но и не стоит делать попытки от них избавиться. Пусть они будут в вас, примите их, но не отступайте. Действуйте, не обращая внимания на свои страхи. Проговорите их, выскажитесь вслух, посмотрите в лицо врагу. Вы увидите, что в вас сразу появятся новые силы и уверенность в себе.
Высыпайтесь
Обязательно высыпайтесь, человеку требуется для сна не менее 8 часов. Недосып приводит к болезням: физическим и психологическим. Спать слишком долго также не стоит, придерживайтесь нормы.
Здоровый сон необходим, чтобы полноценно работать над собой
Просто двигайтесь вперед, не останавливаясь и не думая о том, получится ли у вас или нет. Ставьте цели, формируйте новые привычки, работайте над собой. Все в ваших руках!
Еще информация по теме в видео:
полезные советы, 10 эффективных методов
Многие люди перед тем, как лечь спать, строят планы на день грядущий, представляя, что вот завтра они обязательно перевыполнят рабочий план или, наконец, начнут ремонт в квартире или обязательно начнут ходить в спортивный зал. Планы и мечты заставляют человека двигаться на пути к самосовершенствованию, но не всегда активное начало может гарантировать успешность всего предприятия.
Нередко человек бросает начатое, не доведя до конца. Знакома ли вам ситуация, когда вы в очередной раз обещаете себе начать бегать по утра с понедельника? Но, кинув взгляд на календарь, вы замечаете, что на дворе уже среда, а на пробежку вы так и не вышли. Почему так происходит и что мешает доводить дело до конца?
Определение понятия
Самодисциплина – приобретенное качество личности, проявляющееся в способности самоорганизации и самоконтроля, а также готовности следовать установленному собой плану для достижения той или иной цели. В этом вопросе главным является понятие дисциплины в целом.
Уровень дисциплинированности определяется способностью человека четко придерживаться конкретных жизненных принципов и норм. Это обуславливается не внутренними убеждениями и желаниями, а внешними мотивирующими факторами. Человек, ставя перед собой какую-то цель, должен следовать определенному распорядку, принятому в социуме. Большую роль в этом вопросе играет осознанность и умение сконцентрироваться при выполнении необходимых действий.
Чаще всего трудности с дисциплиной и самодисциплиной возникают тогда, когда человек буквально переступает через себя и заставляет себя делать то, что не вызывает в нем интереса или противоречит его убеждениям и принципам. Поэтому очень важно ставить такие цели, которые не будут входить в конфликт с сознанием. Правда, не каждый человек может позволить себе совершать только те поступки, которые хочется.
Хотя, откровенно говоря, проблемы с реализацией цели чаще всего состоят все-таки в неумении поставить правильную цель, руководствуясь именно своими потребностями и нуждами.
Например, человек может потратить много времени и сил, чтобы стать дипломированным юристом, а успеха так и не достигнуть. Или получить красный диплом, но карьеры на поприще правоведения так и не построить. Если копнуть поглубже, то скорее всего выяснится, что этот человек мечтал стать врачом или учителем, а в адвокаты пошел по наставлению родителей, которые пророчили ему стремительное продвижение по карьерной лестнице и стабильный доход.
Можно каждый день через силу заставлять себя двигаться дальше, но что в этом хорошего? Не получая удовлетворения в реализации своих нужд, человек придет не к успеху, а к разочарованию в себе и своих способностях.
Важно!
Для воспитания в себе самодисциплины необходимо руководствоваться только своими желаниями, поскольку жизнь во благо чужих интересов не сможет мотивировать вас на активное достижение поставленных целей.
Как развить самодисциплину: 10 полезных советов
Многие люди пребывают в наивной уверенности, что добиться желаемого легко, что главное в вопросе успешности – захотеть. Однако все далеко не так просто. Даже если главной целью всей жизни вы поставите самую заветную мечту, которой бредили все это время, это не значит, что у вас все получится с первого раза.
В жизни каждого человека бывают периоды взлета и падения. Порой может возникнуть желание бросить все и забиться в самый темный угол, лишь бы никто не мешал наслаждаться тишиной и покоем. И наоборот: в некоторые дни человек чувствует такую одухотворенность и бодрость, что готов свернуть горы в надежде добиться признания.
Для того, чтобы не балансировать на шаткой платформе переменчивого настроения и необходимо развивать самодисциплину и в этом вам помогут советы, приведенные ниже.
Признание наличия слабостей
У каждого человека есть свои слабости и недостатки, и большинство людей боятся признаться даже себе в их наличии. Подобная тактика не приведет вас к успеху. Возьмите себя в руки и научитесь быть, в первую очередь, честными сами с собой. Признайте, что у вас есть свои «темные» стороны, честно и без прикрас.
На данном этапе вы вполне можете с ними взаимодействовать, постепенно и не торопясь, работая над собой и избавляясь от имеющихся недостатков.
Борьба с соблазнами
Следующим шагом на пути развития самодисциплины станет воспитание в себе способности бороться с соблазнами. Любому человеку присущи слабости, например, лишний кусочек торта с чаем или новая компьютерная игра.
Психологи советуют полностью избавиться от объекта соблазна, убрав его с глаз.
Если вы хотите придерживаться правильного питания – прекратите покупать чипсы и газировку, хотите успевать на работе больше – перестаньте каждую свободную минуту проводить в социальных сетях или мессенджерах, отключив смартфон.
Важно!
Чем меньше отвлекающих факторов будет вас окружать, тем выше будет ваша концентрация на действительно важных вещах.
Правильное питание
Помните, что достижение любой цели требует крепкого здоровья и хорошей физической формы. Большинство же людей имеют проблемы со здоровьем, появившиеся из-за ненормированного и некачественного питания. Честно говоря, львиная доля населения живет по принципу «я живу, чтобы есть», а ведь все должно быть наоборот.
Сегодня предлагается множество вариантов минимизировать время на готовку, подталкивая вас к потреблению полуфабрикатов и фастфуда. Вы думаете, что нет ничего страшного в том, чтобы заказать на ужин пиццу или суши, ведь у вас будет больше времени на отдых или подготовку очередного отчета. Но вы своими руками толкаете себя в никуда!
Для повышения своей продуктивности необходимо отрегулировать свой прием пищи и оценить полезность потребляемой еды.
Важно!
Если у вас наблюдаются проблемы с перееданием, то обратите внимание на свое желание постоянно есть, возможно, проблема кроется в том, что таким способом вы «заедаете» проблемы.
Планирование
Хотите стать успешным и получить признание окружающих! Тогда будьте готовы принять ответственность за свою жизнь. Перестаньте бояться выглядеть в глазах друзей и коллег «плохим» человеком, стремящимся к достижению только своих целей. Боитесь, что вас сочтут эгоистом, потому что вы хотите стать кем-то большим, чем есть сейчас? Ну и что?
У вас есть цель, и вы должны двигаться к ней, несмотря ни на что. Конечно, речь не идет о том, чтобы перестать уважать близких людей и не принимать в расчет их нужды. Просто примите к сведению, что целеустремленный человек – это не просто человек, стремящийся достичь определенных высот, но и тот, кто осознает ценность своего времени и окружающих людей.
Заведите блокнот и напишите в нем все свои цели и планы, а затем подумайте – почему и зачем вы хотите именно этого и каких усилий вам это будет стоить. Также не забывайте и о том, насколько реализация ваших планов отразится на окружающих.
Важно!
Многие психологи уверены в том, что человек будет чувствовать себя значимым только, если его деятельность приносит благо миру в целом и близким людям в частности.
Самоограничения
Помните, что самодисциплина – качество не врожденное, а приобретенное. Каждый человек вырабатывает его в себе с опытом, прикладывая осознанные усилия. Как и любой другой навык, дисциплинированность требует ежедневной практики. Начните с небольших шагов, но делайте их каждый день.
Возьмите за основу «правило двадцати минут». Согласно данной методики, достаточно каждый день уделять на 20 минут больше времени сверх привычной нормы в действиях, направленных на достижение поставленной цели. Спустя некоторое время вы сможете увидеть, что результат становится более явным.
Новые привычки
Формирование новой и полезной привычки на первый взгляд кажется делом сложным и не особо необходимым. Например, как может помочь бег по утрам в том, чтобы стать выдающимся хирургом? Тем не менее, в вопросе реализации целей способность приучать себя к чему-то новому и полезному является одним из важных факторов успеха.
Вы мечтаете о подтянутой и стройной фигуре? Начните делать по утрам зарядку, которая будет длиться 10-15 минут. Приучите себя к этому ежедневному ритуалу, но не забывайте и о необходимости придерживаться правильного питания и уделять достаточно времени физическим нагрузкам. В данном случае зарядка будет служить для вас способом настроиться на активный и продуктивный день.
Утренний распорядок
Одним из наиболее важных элементов самодисциплины по праву является утренний распорядок. Именно время вашего пробуждения покажет вам, насколько результативным будет ваш день.
Специалисты в области восточной психологии говорят, что чем раньше человек просыпается, тем больше у него возможностей и тем выше уровень способности преодолеть жизненные трудности. Самым оптимальным временем для пробуждения является диапазон от 4 до 6 часов утра. В это время лучше всего предаваться медитациям, делать зарядку и принимать легкую и полезную пищу.
Вредные предубеждения
Уровень дисциплинированности человека напрямую связан с его убеждениями. Если вы постоянно думаете о том, что у вас не хватит сил для достижения поставленной цели, то тем самым заранее обрекаете себя на провал. Если же вы начнете верить в то, что поставленные задачи вам по плечу, то и шансы на успех заметно повышаются.
Другими словами, если у вас получится справиться с внутренним страхом и развить в себе уверенность в своей способности достигать намеченные цели, то вас обязательно ждет успех.
Вознаграждение за результат
Стоит планировать не только то, как вы будете добиваться желаемого, но и как поощрять себя даже самые маленькие победы на пути к успешности. Да, да, именно поощрять! Нельзя воспринимать свои усилия как должное и не стоящее уважения.
Движение вперед не должно прекращаться ни на минуту. Как только вы достигли промежуточной цели, то порадуйте себя небольшим вознаграждением и поднимите «планку» следующей задачи. Таким образом, вы не только будете радоваться очередному успеху, но и обеспечите себе постоянно развитие и самосовершенствование.
Прощение ошибок
К сожалению, в жизни не может все быть гладко и без проблем. Даже если вам кажется, что вы все сделали правильно, есть шанс столкнуться с неудачей. Не стоит из-за этого впадать в панику и заниматься самобичеванием. Помните, что всем присущи ошибки и небольшие огрехи.
Не казните себя за неверно сделанный шаг, просто примите как данность, что сложности – это часть пути к заветной цели. Главное, не останавливаться, а продолжать двигаться, несмотря ни на что.
Важно!
Совершили ошибку? Запомните ее и впредь вы уже с ней не столкнетесь. Простите себя, ведь даже негативный опыт способен стать ценным подспорьем в осуществлении мечты.
Развитие самодисциплины: КАК развить С НУЛЯ
Схема дисциплинированной работы.
Любые достижения в работе и искусстве лежат через упорный труд. Даже самый талантливый человек без кропотливой работы, терпения и упорства не сможет достигнуть выдающихся результатов. Именно для этого и нужна самодисциплина. Благодаря последовательной и ежедневной работе по расписанию — можно добиться выдающихся результатов.
Как развить самодисциплину?!
Самодисциплина – это способность держать дела под контролем, работать по всем направлениям по установленному порядку. Самодисциплина важна для достижения любых профессиональных и личных целей. Это может быть как сброс лишнего веса, так и какой-то крупный проект на работе. Дисциплинировать самого себя не всегда приятно. Это связано с выходом из привычной зоны комфорта. Дисциплина значит сказать нет прокрастинации. Это также значит умение говорить «нет» всему, что мешает вам выполнять ваши планы.
Дисциплинированность позволяет человеку четко двигаться к поставленным целям не взирая на сиюминутные настроения и импульсы отдохнуть или отвлечься.
Развитие самодисциплины тесно связано с развитием силы воли. Автор книги «Сила воли» Келли Макгонигал рассказывает в своей работе о том, что силу воли можно развивать и указывает на то, что может помешать нашей силе воли.
Дисциплина позволяет также держать под контролем время для отдыха. Иногда мы тратим на развлечения и отдых больше времени, чем это было бы в рациональном случае.
Самодисциплина, сила воли и тайм-менеджмент – взаимосвязанные между собой понятия. В своей книге «Тайм-драйв» Глеб Архангельский начинает рассказывать про отдых или про то, как не превратиться в загнанную лошадь. Проще говоря, прежде чем начать развивать самодисциплину, необходимо убедиться, что ваш баланс между работой и личной жизнью находится в порядке. Усталость, недосып, та или иная дисгармония подрывают силу воли, и человек склонен срываться.
Что способствует самодисциплине?
Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут развить дисциплину и сделать ее своей сильной стороной.
- Цель. Пойми чего ты хочешь добиться. Бесцельная жизнь хуже, чем отсутствие дисциплины. Какое поведение для тебя является желательным. Сверь свои желания с тем, что ты делаешь день ото дня по факту. И нужно иметь смелость посмотреть правде в глаза, чтобы признаться самому себе, что большую часть дня ты проводишь непонятным образом.
- Выработай правильные привычки. Действовать в новом ключе сложно лишь поначалу. Со временем наш мозг привыкает к нашим задачами и тратит все меньше энергии на выполнения подобных задач. Это случается, когда привычное действие начинает контролироваться базальными ядрами. Это значит, что если ты хочешь научиться правильно питаться или заниматься спортом регулярно, то лишь поначалу может быть сложно. Со временем правильные привычки станут настолько привычными, что вам будет уже нетрудно заставлять себя придерживаться их.
- Развивай дисциплину постепенно. Если ты один день предпримешь героические усилия, то на другой день ты сорвешься и не сделаешь даже минимума. Про этот феномен подробно рассказывается в книге «Сила воли». Это называется эффектом «Какого черта». В этом смысле полезнее подходить к тренировке самодисциплины как в тренажерном зале. Постепенно повышаем нагрузку и ждем, пока наша психика адаптируется к новым задачам. В случае срывов не нужно уходить во все тяжкие. Достаточно лишь просто вернуться к изначальной цели.
- Спорт, медитация, прогулки и дыхательная гимнастика влияют на нашу дисциплинированность и желание действовать на гормональном уровне. Включите активный отдых на свежем воздухе в еженедельный распорядок дня. Также можно посоветовать техники осознанности.
Самодисциплина на 100%.
Что мешает самодисциплине?
А вот несколько моментов, которые могут радикально повлиять на развитие самодисциплины в негативном ключе:
- недосып напрочь подрывает не только наш интеллект, но и силу воли;
- голод и пониженный уровень глюкозы в крови повышает нашу импульсивность и способность держать себя в руках;
- самодисциплина наиболее сильна утром и слабеет к вечеру, поэтому самое сложное стоит оставлять на первую половину дня;
- критика к себе также нежелательно. Самокритика подрывает нашу веру в себя, но ничего не дает взамен кроме плохого настроения. Плохое настроение дурно сказывается на нашей производительности труда и самоорганизованности. Также не стоит пытаться всем понравиться — это невозможно.
Самодисциплина | Блог 4brain
Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы.
Что же такое дисциплина? Это способность контролировать свои импульсы, эмоции, желания и поведение. Это умение отказаться от мгновенного удовольствия в пользу получения долгосрочного удовлетворения от достижения целей.
Обладать самодисциплиной — это способность принимать решения, меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть.
Все это звучит очень скучно, но так ли это на самом деле? Важно уяснить одну вещь: дисциплинированность отнюдь не делает вашу жизнь пресной. Точно так же, как не делает ее счастливой постоянное удовлетворение сиюминутных желаний. Если человек чем-нибудь и отличается от животного, то именно умением отложить удовольствие для того, чтобы выиграть в последствии.
Счастье наступает, когда человек ставит невероятные цели перед собой и достигает их при помощи силы воли и дисциплины. Нельзя быть счастливым, постоянно играя в видеоигры, отвлекаясь на смешные видео, поедая калорийную пищу и потакая прочим желаниям.
Самодисциплина — это не то, с чем мы рождаемся. Скорее, это то, что развивается в нас с течением времени. На самом деле, это очень похоже на мышцу, которая становится больше, когда мы ее часто используем.
Чтобы вступить в игру, требуются определенные факторы. Некоторые из них исходят изнутри, а другие — из внешней среды. Для того чтобы начать развивать самодисциплину, необходимо очень сильное желание. Если его нет, шансы прокачать этот навык стремятся к нулю.
Самодисциплина нуждается в топливе, которое чаще всего имеет вид мотивации и вдохновения. Задайте себе следующие вопросы: Чего я хочу? Почему я этого хочу? Через что конкретно мне нужно будет пройти, чтобы получить это?
Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше топлива будете иметь для долгосрочных путешествий в мир изменений.
Чем отличается дисциплинированный человек от недисциплинированного?
Люди, которые «не взяли зефирку, чтобы получить две», отличаются тем, что:
Они подпитывают свою страсть.
Когда вы занимаетесь тем, что любите, дисциплина приходит естественным образом. Единственный случай, когда нужно быть дисциплинированным — это когда вам не нравится то, что вы делаете. Но даже если вам нравится своя работа, она может временами казаться скучной. Именно поэтому необходимо подпитывать страсть к любимому делу.
Они умеют избегать искушений.
Торты, телефоны, электронные письма и браузеры могут испытывать нашу волю и дисциплину. Но всему свое время.
Они умеют брать перерыв.
Они берут перерывы, едят полезную пищу и умеют восстанавливать силы при помощи физических упражнений. Делайте что-нибудь из этого каждые два часа.
В начале дня они занимаются самыми важными делами.
Мы обычно откладываем те самые задачи, которые окажут наибольшее влияние на нашу жизнь. Займитесь ими сначала и остальная часть дня будет намного приятнее. Именно поэтому дисциплинированные люди редко страдают от стресса — они сначала решают сложные задачи.
Они принимают решения.
Самодисциплина сводится к выбору. В любой момент вы решаете делать то, что нужно или то, что хотите. Это происходит уже утром: поспать еще и встать сразу, как только прозвенел будильник. Приготовить полезный и питательный завтрак или перебиться чем-нибудь быстрым и вредным. Чтобы быть успешным и дисциплинированным, вам нужно научиться анализировать доступную информацию, а затем принимать решение.
Они работают в пределах своих биологических часов.
Не боритесь со своей природой. Если вам легче работать утром — работайте по утрам. Делайте то, что соответствует вашему внутреннему расписанию и подстраивайте список дел под него.
Как развить самодисциплину
Теперь, когда у вас есть определенная ясность в отношении того, что такое самодисциплина, давайте посмотрим, какие существуют методики для ее развития.
1
Шестиступенчастый процесс
Эта техника хороша, потому что не оставляет белых пятен и позволяет методично и последовательно убивать свое безволие.
Шаг первый: определите, чего хотите.
Первый шаг этого процесса состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите достичь. Самодисциплина может крепчать только в том случае, если она направлена на что-то конкретное; «что-то конкретное» в этом случае является желательным результатом, который может прийти в виде цели, привычки или изменения какого-либо рода.
Чтобы получить ясность относительно того, что вы хотите, спросите себя:
- Чем я хочу заниматься, кем быть и чего достичь?
- Какую новую привычку я бы хотел развить?
- Какое поведение я бы хотел изменить?
- На чем я хочу сосредоточиться в данный момент?
Шаг второй: опишите, какие изменения для этого требуются.
Когда у вас будет ясность относительно того, чего конкретно вы хотите, наступит время описать желаемые результаты с точки зрения поведения, которое вам нужно для их достижения.
Решение любой задачи, которую мы ставим перед собой, требует определенной совокупности поведения/привычек, которые нужно себе привить — только это поможет достичь цель.
Подумайте о ней и спросите себя: какое поведение и привычки мне нужно развить для достижения цели? Дело в том, что мало просто решить «Я перестану пить». Необходимо изменить свое поведение полностью. Например, теперь в пятницу вам нужно вести себя иначе. Или на вечеринках. Все переменится, а не только сам процесс. Если вы не сможете просчитать, какое поведение вам будет нужно развить, вероятность рецидива (срыва) будет очень высокой.
Ваши личности до изменения и после — разные. Вы станете другим человеком (хотя это зависит от масштаба изменения, конечно). Спросите себя:
- Каким человеком я стану, когда достигну этой цели?
- Какие качества мне нужно будет развить?
- Как мне нужно думать о себе, о своей жизни и целях?
Ответы на эти вопросы важны, потому что развитие дисциплины требует новой модели мышления.
Шаг третий: найдите ролевые модели.
Давайте найдем образцы для подражания. Это те люди, которые уже достигли цели, которую вы только пытаетесь достичь. Коллеги, родственники, близкие, знаменитости — кто угодно. Спросите себя:
- Кто это сейчас делает?
- Кто успешно достиг этой цели?
- Кто достиг совершенства в этой привычке?
- У кого есть необходимая дисциплина для этого?
- Как и чему я могу научиться у этого человека?
Если вы знаете такого человека, подойдите и поговорите с ним. Люди обычно охотно рассказывают о своих успехах. Также читайте книги о тех, кто достиг вершин, о которых вы мечтаете.
Шаг четвертый: определите препятствия.
Все предыдущие шаги относительно легки. Трудно будет, когда начнут возникать препятствия. Если вы мудры, то к большинству преград будете готовиться заранее, а не пытаться действовать экспромтом. Спросите себя, какие препятствия возникнут, когда вы начнете двигаться к цели?
Вернемся к первому шагу и вспомним, что в первую очередь мы должны четко решить, чего и почему хотим. Если этот шаг пропущен, тогда вас будет легко выбить из седла.
Поэтому вы еще раз должны записать, почему желаете достичь результата.Помните, что чем больше веских причин достигнуть изменения, тем больше шансов, что у вас все получится.
Шаг пятый: разработайте план действий.
Так как вы пока только учитесь быть дисциплинированными, то план не должен быть слишком амбициозным. На этом этапе вам нужны маленькие победы. Они придают мотивации, радости и позволяют гордиться собой.
Два принципа создания плана действия:
- Вы должны ставить четкие временные рамки.
- Вы должны разделить большие задачи на мелкие.
Шаг шестой: отчитывайтесь перед самим собой.
Отслеживание успехов очень помогает сохранять свежесть и не превращать процесс изменения в рутину. Вам легче оставаться в фокусе, видеть далекую цель и мотивировать себя.
2
Метод Лео Бабауты
Популярный блогер, занимающийся саморазвитием, утверждает, что если не привить себе дисциплину, через какое-то время придется расплачиваться здоровьем, финансами, концентрацией, душевным спокойствием и порядком. Это тот навык, которым стоит заняться в ближайшее время. Вот советы, которые дает Бабаута тем, кто решился.
Найдите мотивацию.
Первый вопрос: как найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас не хотят думать о развитии дисциплины, не говоря уже о том, чтобы совершить кучу действий для этого. Сама мысль о ее практике повергает в ужас. Мы знаем, что это будет не совсем приятно. По крайней мере сначала.
Мотивация может исходить из анализа своей жизни и понимания одной истины: то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшает ситуацию. Попытка быть дисциплинированным наполовину не спасает. Если у вас вовсе нет силы воли, это может причинить боль.
Итак, боль. Отличный мотиватор! Если вы живете, как жили и это причиняет боль, тогда можно задуматься: «Раз мне и так плохо, почему бы не попробовать изменить себя? Хуже точно не будет».
Совершайте маленькие действия.
Один из лучших методов развития дисциплины состоит в том, чтобы предпринимать небольшие действия. Не стоит тренироваться на больших проектах, начните с малого.
Пишете статью? Выделите 20 минут и работайте без отвлечений. Хотите дать объявление? Зарегистрируйтесь на пяти сайтах и поместите его. Суть в том, чтобы довести до конца несколько дел. Но последовательно.
Полюбите дискомфорт.
Одна из главных причин, почему мы все столь недисциплинированны — это приносит дискомфорт. Мы любим привычные, знакомые, удобные вещи. Поэтому вместо того, чтобы приняться за работу, мы играем в видеоигры и смотрим ненужные видео. Это бегство от неудобств разрушает нашу жизнь.
Пришло время сказать себе: я прекращаю убегать от проблем. Вы приняли решение внести в свою жизнь немного дискомфорта, смирились с этим. Вы знаете, что наконец сможете делать правильные вещи и в итоге это даст поразительные результаты.
Подумайте о том, как эти маленькие изменения повлияют на вашу жизнь через пять лет.
Установите время.
Мы обычно думаем так: «Либо я сейчас буду упорно трудиться несколько часов, либо буду отдыхать». И даже если получится работать, вы будете несчастны. Но в большинстве случаев выберите отдых.
Лучший способ справиться с этой проблемой — решить, что следующие 10 минут вы занимаетесь только этим делом. Или не делаете ничего. Это техника писателя Раймонда Чандлера: «Пишите или ничего не делайте. Я нахожу, что этот способ хорошо работает. Я либо пишу, либо сижу без дела».
Почему это работает? Потому что вы дали себе право выбора. И выясняется, что скука — хуже, чем работа.
Введите интервальные тренировки.
Правила интервальной тренировки:
- Примите решение развивать свою дисциплину.
- Дайте себе задачу для фокусировки (чтение, медитация, работа, рисование).
- Установите таймер на 10 минут. Это отрезок времени, во время которого нужно заняться правильным, хоть и не очень приятным для нас делом. Постепенно доводите количество минут до 15, а затем до 20.
- Не занимайтесь ничем другим, кроме этого дела.
- Когда время выйдет, сделайте перерыв на 5 минут.
- Повторите весь процесс.
Это очень простая, но эффективная техника. Таким образом можно себя вовлекать в работу.
3
Противостоять искушениям
Это единственная техника, которой точно нужно овладеть, чтобы стать дисциплинированным.
Искушение — это что-то приятное, влекущее, то, чего мы хотим здесь и сейчас. Оно принимает формы дивана с телевизором, сладкой булочки, бурных выходных, сообщений в социальных сетях. На другой стороне вашей жизни находятся долгосрочные цели.
Искушения вот они, рукой подать. А долгосрочные цели так далеки — их еще достичь надо. Тем более, ничто не помешает добраться до этой цели, если поддаться небольшому искушению.
Но мы все знаем, как это работает и к чему приводит. Это единственный враг, которого необходимо победить. Вот несколько советов о том, как это сделать.
Изучите свои недостатки.
Познайте себя. Это первое, с чего нужно начать. Цепь столь же крепка, как и ее самое слабое звено. Точно так же ваша решимость делать то, что правильно, скорее всего, сломается в тех местах, где вы наиболее уязвимы. Какие области у вас самые слабые?
Научитесь предвидеть искушение.
Подумайте о ситуациях, когда вы можете столкнуться с соблазном. Ментально репетируйте, как будете сопротивляться, если искушение появится перед вами.
Укрепите свои убеждения.
Помните о своих принципах и ценностях. О своих мечтах и желаниях. Вы же знаете, что если поддадитесь искушению, то проиграете. Оно того стоит?
Найдите группу поддержки.
Вы можете избежать множества искушений в жизни, если найдете друзей, которые разделяют ваши моральные убеждения. Тот, кто идет рядом с мудрецом, сам становится мудрым.
Избегайте обстоятельств, которые затруднят противостояние соблазну.
В наше время самым искусительным местом является интернет. Здесь можно все: веселиться, покупать, продавать и глупеть. Поэтому никогда не заходите в сеть просто так, а только ради конкретной цели, которая продвинет вас вперед.
Книги
Самодисциплина просто-таки требует, чтобы вы прочли следующие книги от корки до корки:
- «Самодисциплина за 10 дней или как перейти от думания к делу» Теодор Брайант.
- «Учитесь говорить «нет»» Джеймс Альтушер, Клаудиа Альтушер.
- «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» Брайан Трейси.
- «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан Трейси.
- «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови.
- «Как решают проблемы сильные люди» Райан Холидей.
- «Развитие силы воли» Уолтер Мишел.
- «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичил.
- «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
- «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися» Ден Вальдшмидт.
- «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод.
- «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен.
Самодисциплина — это умение получать удовольствие от скучных, привычных вещей. Кто угодно будет радоваться как ребенок, если каждый день будет новым приключением, если все будет не так, как вчера. А вот величайшие люди умеют вызывать в себе желание заниматься скучными, но правильными вещами, каждый день.
Находите новое в обычном и каждый день удивляйте себя.
Желаем вам удачи!