Как весь день быть бодрым: 10 советов как быть энергичным весь день – 7 простых советов и что влияет на бодрость?
10 советов как быть энергичным весь день
Часто ли вы уже с середины дня чувствуете себя уставшими и разбитыми? А бодро скачущий коллега вызывает зависть и удивление? Впереди еще много задач, которые надо решить, а сил уже нет?
Да, такое случается, а в наш век сумасшедшего темпа особенно часто. Что же делать, чтобы оставаться энергичным весь день? Об этом поговорим дальше.
10 советов, которые помогут быть энергичным
Всего лишь 10 простых советов, но польза от них будет очень ощутимой. Если конечно вы начнете им следовать, а не просто прочитаете и забудете.
1.Старайтесь не задремать утром
Снова и снова включаете утренний будильник, чтобы поспать еще чуть-чуть? И первое, что вы чувствуете в начале дня, это лень и разбитость. Лучше вставать, когда будильник зазвонит в первый раз.
2. Больше света
Сразу после пробуждения дайте своему телу побольше солнечного света. Подойдите к окну, откройте шторы и подставьте лицо солнечным лучам. Если вы просыпаетесь до восхода солнца, то позаботьтесь о приобретении хорошей лампы. Свет поможет вам проснуться быстрее и почувствовать себя более энергичным.
3. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака является обычным делом для людей, спешащих на работу, но он лишает ваше тело питательных веществ, необходимых для его функционирования, а также влияет на пищеварительную систему. Так что потратьте несколько минут на себя и позавтракайте. Чем раньше вы запустите свой метаболизм, тем лучше.
4. Начните свой день с упражнений
Утром сложно уделить время себе. Но всего 15-20 минут упражнений могут не только зарядить вас энергией, но и сжечь больше жира, чем если бы вы занимались в другое время дня. Упражнения почти гарантируют, что вы будете спать крепче. Это также дает вашим клеткам больше энергии и улучшает циркуляцию кислорода. Еще физические упражнения заставляют ваше тело выделять адреналин, гормон стресса, который в небольших количествах может заставить вас чувствовать себя энергичным. Даже быстрая прогулка — хорошее начало.
5. Пейте воду
Если ваше тело испытывает недостаток жидкости, одним из первых признаков станет чувство усталости. Начните свой день с питьевой воды. Это помогает вывести токсины и активизирует пищеварительную систему. Также убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды в течение дня.
6. Введите здоровые перекусы между приемами пищи
Наше тело нуждается в топливе, чтобы функционировать. Не забывайте перекусывать между приемами пищи, но сделайте это чем-то полезным. Выбирайте фрукты или орехи вместо жирной еды, чтобы чувствовать себя более активным. Вообще следите за своим питанием.
7. Потребляйте кофеин в разумных пределах
Кофеин помогает повысить бодрость, поэтому чашечка кофе с утра поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить энергетический эффект от кофеина, вы должны использовать его разумно. Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Исследователи по всему миру доказали, что алкоголь, чай или кофе поздно вечером могут нарушать естественный режим сна, заставляя вас чувствовать себя менее энергичным и вялым на следующее утро.
8. Делайте перерывы в работе
Работа без остановок в течение нескольких часов истощает. Делайте небольшие перерывы между работой, потянитесь, немного погуляйтесь, поприседайте, закройте глаза и подышите. Делайте все, что заставляет вас чувствовать себя энергичным, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе с большим количеством энергии и энтузиазма.
9. Контролируйте стресс и переутомление
Одной из основных причин усталости является переутомление. Оно может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упростить свой список «обязательных» действий. Установите свои приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Избавьтесь от тех, которые менее важны. Переутомление может вызвать стресс, а эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, релаксационные терапии, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи являются эффективными инструментами для снятия стресса.
10. Высыпайтесь
Тело и разум устают от дневных дел и забот. И требуется семь-восемь часов крепкого сна, чтобы восстановить силы и почувствовать себя снова заряженным и энергичным. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы высыпаться каждую ночь, а для этого необходимо соблюдать режим сна. Отправляйтесь в постель и вставайте утром в одно и тоже время. Даже в выходные.
И в заключение
Большинство из нас знает, что мы должны следовать вышеупомянутым правилам, чтобы оставаться бодрыми и энергичными. Но мы очень заняты и часто игнорируем требования и потребности нашего тела.
Помните, что если мы позаботимся о своем теле, мы будем чувствовать себя более энергичными и сможем выполнять наши задачи гораздо лучше, с большей концентрацией и продуктивностью.
А тут вы можете почитать, как заставить себя встать утром с кровати.
Будьте здоровы и энергичны!
Поделиться ссылкой:
7 простых советов и что влияет на бодрость?
В моменты, когда ничего не хочется делать, руки опускаются, а глаза закрываются, практически у каждого появляется вопрос, как быть бодрым. Ведь мы хотим успевать всегда и везде. Но иногда тело категорически не желает помогать разуму в активном образе жизни. Почему время от времени человека покидают силы? Почему и куда они уходят? Как быть энергичным? Откуда брать эту самую энергию? Имеются ли эффективные приемы накопления энергии, чтобы ее хватало с утра и до самой ночи? Те, кому хватит запаса бодрости дочитать статью до конца, найдут ответы на каждый из этих вопросов.
Какие факторы влияют на бодрость?
Энергетический уровень человека зависит от совокупности ряда факторов, которые влияют на нашу бодрость. Условно их можно разделить на 5 типов:
- Питание;
- Физическое здоровье;
- Эмоциональный фон;
- Периоды восстановления;
- Качество сна.
По отдельности их рассматривать нельзя, поскольку недостаток хотя бы в одном из этих факторов уже не позволяет быть энергичным в полной мере. Лишь совместив все эти факторы, человек способен ощутить прилив сил.
Пройти тест на характер человека
Как быть бодрым?
Факторы, влияющие на бодрость человека мы рассмотрели. Теперь необходимо узнать, как быть энергичным, учитывая всю сложность этого понятия. На чем стоит сосредоточиться человеку, стремящемуся постоянно чувствовать себя на высоте?
Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру и реализовать ваш потенциал по максимуму? Узнайте бесплатно, каким человеком вам суждено было стать при рождении с помощью системы Дизайн Человека.
1. Правильное питание.
Энергия попадает в организм из еды. От того насколько калорийной и легкой в усвоении будет пища, зависит количество сил, которые появятся у человека после ее употребления. Быстрее всего «подзарядка» происходит от углеводов, но и запаса такой энергии хватает ненадолго. Продукты питания, содержащие протеины и жиры, перевариваются дольше, но и быть бодрым после них тоже удается более длительное время.
Очень важно не переедать, поскольку чрезмерное потребление еды вызывает потерю энергии и сил, вследствие затруднений с ее переработкой в органах пищеварения. Диетологи рекомендуют совершать небольшие «перекусы», которые не утомляют желудок, при этом регулярно пополняя силы.
2. Физическая активности и занятия спортом.
Чтобы энергия не застаивалась в организме, ее следует регулярно выпускать. Лучший способ этот сделать – активный образ жизни. Еще древние греки и римляне обратили внимание на взаимосвязь мышечного тонуса и умственной активности человека. С тех времен прочно укрепилась фраза «в здоровом теле – здоровый дух». Умеренные физические нагрузки позволяют быть бодрым и энергичным, ускоряют обменные процессы, способствуют выведению из организма ненужных веществ.
Из всех форм зависимости, привычка заниматься спортом – самая позитивная. Дело в том, что при регулярных тренировках начинают вырабатываться «гормоны счастья», в первую очередь – серотонин и дофамин. Лучше уже «подсесть» на спортзал, чем сигареты, алкоголь или наркотики.
3. Забота о здоровье.
Хорошо поел, потренировался – получил заряд энергии. Все это справедливо по отношению к здоровому организму. Если физическое здоровье ухудшается, то и энергичным быть уже не так легко. Любое заболевание связано с потерей сил. Если оно переходит в хроническую форму, то энергия теряется организмом ежедневно.
Хроническая усталость и недомогание – явный признак заболевания. Так что, человеку, который испытывает подобный дискомфорт, необходимо пройти обследования с целью выяснения причины. Дальше следует ее исправить и опять быть энергичным и бодрым.
4. Эмоциональная перезарядка.
Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать. Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.
Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.
Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.
5. Умение восстанавливать силы.
Как быть бодрым? – Надо научиться восстанавливать силы. Чем активнее ведет себя человек, тем больше энергии он расходует. Если ее запасы не будут успевать пополняться, наступит фаза утомления, после которой придет переутомление. Сами по себе они не опасны, но вслед за ними начинается депрессия и проблемы со здоровьем, вред которых был описан ранее.
Например, спортсмен, который ежедневно тратит силы в спортзале, не достигнет необходимых результатов, если не научится отдыхать. Его мышцы быстро истощатся. Любой прогресс зависит от упорной работы в сочетании с полноценным отдыхом.
6. Здоровый сон.
Самым лучшим отдыхом считается здоровый сон. Желательно посвящать ему около 8 часов в сутки. Также очень полезно ложиться в кровать не позже 23.00. Во время сна человек восстанавливает свою физическую и эмоциональную активность. Это двойной «удар» по депрессии. Возможно новая энергия в это время и не поступает, но ее запасы равномерно распределяются по организму, даря на утро ощущение бодрости и сил.
7. Умение себя мотивировать.
Иногда человека покидают силы в связи с нежеланием что-либо делать. Как быть энергичным в таком случае? – Следует вновь увидеть смысл в предстоящей работе. Вспомнить из-за чего он за нее взялся. В этом помогают различные мотиваторы, которые в изобилии встречаются в Интернете.
Слабая мотивация делает людей инертными, пассивными и вялыми. Напротив, подходящая психологическая установка позволяет «свернуть горы», набраться сил и энергии.
Задавая вопрос «как быть энергичным?», в первую очередь следует понять, куда эта энергия улетучивается. Понимание причины заметно облегчает борьбу с ней. Правильного питания, полноценного восстановления и нормальной физической активности, чаще всего достаточно для того, чтобы быть бодрым целый день. Чтобы начать продуктивно работать, следует научиться хорошо отдыхать. В этом и заключается секрет энергичности.
Пройти тест на полушария мозга
Как быть бодрым весь день? Ваши секреты)
с утра горячий шоколад, канапе с икрой и вперед,
ну еще можно с утра немного секса, взбадривает! !
поиграть в комп 5 -6 часов утром и всегда бодрая я играю и весь день до 3-2 часов ночи
Я перед тем, как ехать на работу, пью пиво, бутылочку, не больше))))
пораньше ложитесь спать
Не курить . А утром — хотя бы 20 отжиманий, как только проснулся, до чистки зубов и умывания.
Высыпаться и во время собираний на работу пританцовывать любомой музыке))
Ехать утром в машине и не светофоре строить глазки, надувать губы и корчить рожицы «торопящимся» и «не успевающим»…Тонизирует и и вызывает чувство удовлетворения))
Так какждый день уже много лет. Каждое утро я мечтаю о выходных, чтобы вставать попозже. Но в выходные мой кот будит меня в 7 часов и требует еды. Чтобы он прекратил мяукать на всю квартиру, приходится вставать, наполнять его миску. Потом опять залезаю под одеяло, но, как правиоло, уже не могу заснуть, привыкла к режиму. Хотя зимой иногда сплю долго, потому что темно.
Привыкнете, не переживайте!
Здесь написано как оставаться бодрым весь день — <a rel=»nofollow» href=»https://www.kakprosto.ru/kak-937384-kak-ostavatsya-bodrym-ves-den» target=»_blank»>https://www.kakprosto.ru/kak-937384-kak-ostavatsya-bodrym-ves-den</a>
Как оставаться бодрым весь день
Чтобы выглядеть прекрасно, оставаться бодрым и энергичным, достаточно соблюдать несколько несложных рекомендаций.
Качество употребляемой пищи
Не все знают, что сладости, сдоба, газированные напитки и фаст-фуд не только разрушительно влияют на внешний вид, но и забирают энергию. Простые углеводы быстро насыщают энергией, но также быстро и перевариваются, забирая остатки сил. Через очень короткий промежуток времени снова потребуется перекусить чем-нибудь вредным. Чтобы избежать подобной ситуации, перекус печеньем или сладкой булочкой лучше заменить большой тарелкой овощей, коричневого риса или макаронами из твердых сортов пшеницы. Содержащиеся в этих продуктах сложные углеводы надолго оставят чувство сытости и обеспечат необходимой энергией. Для перекуса на работе или в дороге отлично подойдет бананы и орехи, особенно миндаль.
Кофе и кофеинсодержащие напитки
Благодаря высокому содержанию кофеина, такие напитки, без сомнения, бодрят. Но! Одной чашки в день, конечно, недостаточно, и через пару-тройку часов организм потребует новую порцию кофеина. С одной стороны, ничего страшного тут нет, с другой, частое употребление кофе вызывает головные боли, мышечную слабость, раздражительность и т.д. Кстати, мало кто знает, что кофеин вызывает зависимость, поэтому кофеинсодержащие напитки лучше заменить зеленым чаем или свежевыжатыми соками.
Полноценный сон
Ни для кого не секрет, что качественный сон — залог хорошего самочувствия и бодрости в течении следующего дня. Время, проведенной в кровати индивидуально, кому-то хватает 6 часов, чтобы полноценно выспаться, а другим и 8 маловато. Очень важно, просыпаться по утрам полностью отдохнувшим, полным сил и желанием свернуть горы. Чтобы заснуть вовремя, за пару часов до сна лучше отказаться от приема пищи, употребления кофе и убрать подальше все электронные гаджеты. Расслабляющая ванна, массаж или стакан молока с медом помогут быстрому засыпанию.
Занятия спортом
Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня, не стоит игнорировать занятия спортом. Это, вовсе, не означает, что нужно изнурять себя физическими нагрузками, 10 — 15 минут любых ритмичных упражнений заряжают энергией лучше чашки кофе.
Соблюдая эти несложные рекомендации, уже через пару недель можно заметить улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Главное помнить, что переходить к здоровому образу жизни нужно постепенно, в противном случае, можно добиться обратного результата.
Как быть бодрым и энергичным весь день – 11 способов оставаться бодрым в течение дня
Автор:
Алексей Лукьянов
Вспомни детство, когда ты мог целый день бегать и играть.
А что сейчас. Большинство людей уже к обеду начинают ощущать усталость.
А в таком состоянии трудно думать о достижении успеха в жизни. И еще труднее что-то для этого делать.
Так что настройка своего тела на бодрость в течение дня это ключевой фактор успешности в жизни.
И вот что нужно для этого делать.
Научись поддерживать уровень сахара в крови
От этого зависит твоя сытость. А когда ты сыт, то значит можешь всю энергию направить в достижение целей. Так что добавь в свой рацион этих медленных углеводов в первой половине дня.
Избегай быстрых углеводов
Булочки, пирожные, сладкие напитки. Все это быстро насыщает. Но и быстро вызывает чувство голода опять. Так что если хочешь перекусить ешь бананы и миндаль.
Улыбайся в зеркало
Купи зеркало и время от времени улыбайся сам себе. Ты можешь управлять своим мозгом через тело. Просто улыбайся без причины хотя бы пару минут и сам все поймешь. А когда ты видишь себя улыбающегося это дает двойной эффект.
Включи свет
Темнота это знак для тела, что пора спать. Поэтому чем меньше света, тем меньше у тебя бодрости. Распахни окна, включи дополнительный свет и бодрости у тебя точно добавится.
Бодрость начинается ночью
Если ты не выспался, то этот день уже не исправить. Твой успех завтра начинается сегодня вечером. Так что используй рекомендации из этого видео, чтобы научиться высыпаться.
Увеличь общение с природой
Думаю, ты не раз замечал, что простая прогулка на свежем воздухе способна быстро взбодрить. В природе много энергии и мы способны подзаряжаться от этого. Так что почаще бывай на улице в течение дня.
Снизь общение с гаджетами
Это забирает твою энергию. Думаю, ты и сам замечал, что просто посидев за компьютером пару часов ты уже не так свеж. Хотя, почти и не напрягался. Так что все вопросы, которые можно решить без гаджетов решай без них и вдали от них.
Включи три 10 минутных тренировки за час до еды
Делай что хочешь. Но задача все 10 минут быть в движении. Тренировки разгоняют метаболизм. Эффект от каждой тренировки сохраняется несколько часов. Так что как раз на весь день тебе хватит.
Умонастрой на позитив
В течение дня нам в основном приходится решать проблемы. И позитивные вещи сами по себе редко случаются. Так что начни копить позитивные мысли и утверждения типа таких и читай их время от времени для поддержания духа.
Общение с водой
Если твоя энергетика просела, то быстро исправить положение поможет душ. Вода заберет лишнюю отрицательную энергию и быстро тебя освежит. Если решишься на холодный душ – энергии получишь на порядок больше. Также возьми мочалку и просто без мыла протри тело. Такой массаж добавит жизненной энергии.
Начни создавать свою кладовую энергии
У каждого из нас есть вещи, которые поднимают нам настроение, а значит и делают нас энергичными. Любимые песни, приятные запахи, смешные картинки. Начни все это копить и когда нужно используй эту кладовую для подзарядки.
На этом все.
Но самый верный способ быть всегда энергичным это заниматься любимым делом. Как его найти ты узнаешь если нажмешь сюда
6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день
Лариса Парфентьева
Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.
Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.
Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.
Ложитесь спать
Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.
Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».
Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.
Источник
Проверьте расписание
Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.
Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».
Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.
Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.
Двигайтесь каждый час
Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.
«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.
Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.
Сходите на перерыв
Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.
Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.
Источник
Следите за тем, что лежит в тарелке
А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.
Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.
Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.
Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.
Нужно срочно взбодриться
Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.
Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.
По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»
Источник обложки
Способы сохранить бодрость в течение дня » ДеньгоДел
Тяжелое утреннее пробуждение, напряженный рабочий день, и вот вы наконец-то добрались домой. Но сил уже никаких нет ни на домашние дела, ни на общение с близкими. Хочется сразу же завалиться спать, ведь ноги вас уже почти не держат. Знакомо? К сожалению, такой образ жизни присущ многим. А ведь так хочется быть энергичным и бодрым весь рабочий день, да так, чтобы силы оставались и на жизнь вне работы.
Чтобы сохранить энергию организма на весь день, попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций. Уже через несколько дней такого режима вы почувствуете, что просто начали жить с новыми силами!
Как сохранить бодрость и силы в течение дня
Просыпайтесь правильно
Звенящий утром будильник – один из самых ненавистных звуков в мире, особенно для любителей сладко поспать. И наверняка каждому из нас знакомо чувство «с кровати встал, но еще не проснулся». И чем дольше будет тянуться такое состояние, тем труднее вам будет из него выйти. Вместо того, чтобы переводить будильник еще на 10 минут попозже, лучше сделайте несложный самомассаж, прямо не вставая с постели. Помассируйте подушечку каждого пальца рук круговыми движениями, постепенно перемещаясь к его основанию. Проделайте это 2-3 раза с каждой рукой. Затем начните массировать мочки ушей, такими же круговыми движениями. Сначала одно ухо, затем другое, а потом и оба одновременно.
Смысл массажа пальцев и мочек ушей в том, что в этих местах находится много нервных окончаний. Их активная стимуляция «включит» весь организм, заставит его проснуться быстро и легко. И конечно же, проснуться с утра будет гораздо легче, если вы достаточно поспали ночью – как минимум семь часов. Это очевидно, но поспав ночью всего пару часов, вряд ли вы сможете ощущать себя бодрым весь последующий день, к каким бы способам вы ни прибегали.
Перед работой
Только проснувшись, выйдите на балкон или просто откройте пошире окно. Вы должны почувствовать свежий воздух. Вдохните его полной грудью и ощутите прилив сил. Сделайте небольшую 10-минутную зарядку, хорошенько размяв мышцы тела. Примите контрастный душ. Он позволит вам не только проснуться окончательно, но и укрепит иммунитет вашего организма. Гели для душа лучше выбирать с цитрусовыми ароматами – они лучше всего бодрят.
Переходим к завтраку. Пренебрегать завтраком ни в коем случае нельзя, ведь он главный источник ваших сил на весь последующий день. Завтракайте плотно, но и не переедайте. Отлично для завтрака подходит овсяная каша (можно с ягодами, сухофруктами или медом), куриные яйца, творог, бобовые, сыр, свежие фрукты, горячие бутерброды с цельнозерновым хлебом. В качестве напитка выбирайте молоко, зеленый чай (мятный, травяной) или сок.
Работайте с удовольствием
Ненавистная вами работа не добавит вам энергии и бодрости. Занимаясь тем, что вам не нравится, вы сделаете из себя морально изнеможённого и хронически уставшего человека. Если вы всё же не в восторге от своей работы, но по каким-то причинам не можете её пока сменить, почаще повторяйте себе, насколько то, чем вы занимаетесь, полезно для людей. Ведь любые профессии нужны, и несут в себе важное значение. Четко представляйте себе цели, к которым вы стремитесь в своей работе. Радуйтесь своим достижениям и результатам труда. В конце каждого рабочего дня мысленно подводите итог: чего вы сегодня достигли за день и что хорошего произошло на работе и в коллективе. Но думайте только о хороших итогах. Так вы хоть немного приблизитесь к тому, чтобы искренне полюбить свое занятие, а значит, и уставать от него вы будете гораздо меньше.
Дышите свежим воздухом
Хорошая вентиляция в помещении – это один из залогов вашего отличного самочувствия и бодрости. На протяжении всего рабочего дня ваш организм должен получать достаточное количество свежего воздуха. Если ваше рабочее место не оборудовано хорошей вентиляцией воздуха, открывайте окна и проветривайте помещение. Так в комнате будет снижаться количество углекислого газа (он будет просто выветриваться наружу), а он, как утверждают исследователи климат-контроля, напрямую влияет на нашу переутомленность и снижение работоспособности. По этой же причине полезно держать в рабочем помещении комнатные растения – они «возьмут на себя» часть лишнего углекислого газа. В обеденный перерыв и вовсе выходите на улицу подышать свежим воздухом.
Используйте ароматические масла
Эфирные ароматические масла славятся своим применением в косметологии, но они могут сыграть очень полезную роль и в повышении вашей энергичности и бодрости. Самые бодрящие ароматические масла – лаванда, розмарин, мята, все цитрусовые. Помимо прилива сил, они также подарят вам устойчивую нервную систему и успокоят после стресса. А стрессы на работе случаются очень часто.
Использовать аромолампу на рабочем месте у вас, скорее всего, не выйдет. Во-первых, это пожароопасно, во-вторых, у ваших коллег может быть аллергия на эфирные масла, либо просто неприятны такие ароматы. Поэтому выберите для себя одно из перечисленных эфирных масел и носите с собой в маленьком флакончике. Всего лишь один вдох аромомасла (только не подносите близко к носу, эфирные масла очень концентрированные) и ваш организм наполнится энергией.
Побольше хорошего настроения
Для сохранения бодрости после рабочего дня важно, чтобы на его протяжении вас сопровождало хорошее настроение. Побольше улыбайтесь и смейтесь. Во время перерыва вы можете зайти на любимый развлекательный сайт и от души посмеяться над новыми приколами или смешными фотографиями. Шутите вместе со своими коллегами. Так вы обеспечите хорошее настроение и себе, и им. Да и в конце концов, смех продлевает жизнь.
Сидите за рабочим столом ровно
Неправильное положение тела во время работы будет держать ваши мышцы в напряжении. А напряжение и бодрость вещи не очень-то совместимые. Если ваше тело просидит все 8 рабочих часов ссутулившись, то единственное, что оно дам подарит в конце рабочего дня – это огромную усталость, но никак не бодрость и легкость. При работе за компьютером соблюдайте правила допустимых расстояний от глаз до монитора. Используйте только удобный стул, который будет идеально подходить под размеры и физиологию вашего тела. Но всё равно длительное сидение в одной позе, даже если она самая удобная, провоцирует снижение тонуса мышц. Поэтому время от времени вставайте со стула, и как минимум прохаживайтесь по комнате, а как максимум – делайте небольшую разминку.
Обязательно обедайте
Многие часто пренебрегают обедом, особенно, если работы много и вы не успеваете всё сделать до конца рабочего дня. Это в корне неправильно. Обед важен почти так же, как и завтрак. Если вы пропустили обед, в вашей крови может понизиться уровень сахара. А это спровоцирует и понижение энергичности и работоспособности. Однако, обедать нужно тоже с умом. Для дневного приема пищи выбирайте нежирную и не «консервантную» еду, так как её потребление усилит в вас чувство сонливости и лени.
Простые углеводы заменяйте сложными. Вместо сэндвича с обычной белой булкой – сэндвич с хлебом с отрубями или цельнозерновым хлебом. Перекусывайте фруктами, орехами или горьким шоколадом в течение рабочего дня. Да и вообще всегда следите за тем, что вы отправляете в рот: это же очевидно, что люди, которые питаются правильно, гораздо более энергичны и жизнерадостны просто по той причине, что чувствуют себя намного лучше.
Выполняйте работу последовательно
В начале каждого рабочего дня у вас должен быть четкий список дел на день. Расставьте все задания по приоритету и срочности и не отклоняйтесь от намеченного плана. Если в графике заданий произойдет сбой, и вы поймете, что особо важное дело на сегодня вы сделать не успеваете либо не можете, это существенно отнимет у вас запас энергии и вгонит в состояние стресса. А после окончания рабочего дня вы и так и будете думать только о рабочих неурядицах. Если будете делать всё по плану, останетесь довольны собой, а значит и ваша энергичность и настроение будут на высоком уровне.
Пейте больше воды
Свежая вода – это символ отличного самочувствия и заряда энергии. Пить обычную свежую воду полезно всем. А особенно тем, чья работа связана с частыми телефонными звонками или просто разговорами с клиентами. При разговоре влага со слизистой ротовой полости понемногу испаряется, вызывая дегидратацию. А это явление ухудшает переносимость кислорода кровью. Поэтому после каждого телефонного звонка или беседы с клиентом делайте хотя бы несколько глотков чистой свежей воды, и ваше самочувствие и бодрость будут улучшаться.