Договор проката тренажеров в тренажерном зале: Договор аренды спортивного зала в 2020 году

Содержание

Договор аренды спортивного зала в 2020 году

Договор аренды нежилых помещений имеет ряд особенностей ввиду того, что такая недвижимость может быть использована только в соответствии с назначением, указанным в документах.

Нарушение данных условий может иметь последствия как для арендатора, так и для арендодателя. При аренде спортивного зала также следует учитывать эту и прочие особенности, установленные законодателем.

Общие моменты

Спортивный зал является нежилым помещением, который может быть как частью строения, так и выступать в качестве самостоятельного объекта.

В любом случае, помещение будет иметь строгое назначение — занятие спортом и проведение спортивных мероприятий, однако, несмотря на возможные ограничения, зал может быть использован и в иных целях, если это не противоречит документам и действующему законодательству.

Стоит отметить, что чаще всего спортивный зал является частью иного имущества, например, здания, используемого образовательными учреждениями, поэтому назначение такого объекта не оговорено в отдельном порядке.

В такой ситуации могут возникнуть иные трудности, так как здание, как правило, не принадлежит такому образовательному учреждению на праве собственности, что несколько затрудняет заключение сделки и накладывает некоторые ограничения.

При этом такое образование может передавать спортивный зал в аренду, если денежные средства будут использованы в соответствии с законодательными ограничениями.

Суть в том, что такая деятельность не может носить предпринимательский характер, а значит прибыль не может быть распределена, данный момент должен быть учтён арендодателем.

Необходимые термины

Договор аренды	Сделка, в соответствии с которой собственник имущества передаёт его во временное пользование иному лицу, арендатору с условием последующего возврата. Договор предполагает коммерческую основу, если имущество передаётся безвозмездно, то к нему применяются правила ссуды
Арендодатель	Лицо, которому принадлежит объект (на праве собственности, оперативного управления или по иным основаниями), которое передаёт его другому лицу для временного пользования
Арендатор	Лицо, принимающее у арендодателя объект для временного использования и обязующееся вернуть его
Недвижимость	Объект собственности, который характеризуется невозможность его перемещения с одного места в другое, то есть постоянно связанный с определённым местом
Нежилая недвижимость	Объекты, используемые для целей, отличных от проживания граждан. Например, для предпринимательской деятельности, строительства и так далее
Спортивный зал	Это отдельное строение или часть строения, используемое для проведения спортивных мероприятий и организации тренировочного процесса различного направления

С какой целью создается

Договор аренды спортивного зала необходим для того, чтобы в точности обозначить права и обязанности сторон такой сделки.

В нём прописываются все необходимые условия и ограничения, которые могут доказать правоту той или иной стороны.

Арендатор заключает договор с целью использования спортивного зала для организации соревнований, регулярных тренировок, ведения предпринимательской деятельности, предоставления некоторых услуг — всё зависит от обстоятельств.

При этом договор может иметь как долгосрочный характер, так и заключаться на короткий период.

Договор потребуется сторонам в случае возникновения каких-либо спорных ситуаций, разбирательство которых производится посредством суда.

Текст сделки, если она составлена должным образом, будет определять пределы правомочий каждой стороны и обоснованность требований оппонентов.

Правовая база

Правовое регулирование договора аренды производится на основании следующих законодательных актов:

Гражданский кодекс РФ	Именно данный правовой акт определяет основы договорных отношений в сфере аренды как жилых, так и нежилых помещений
Гражданско-Процессуальный кодекс РФ	Определяет правила рассмотрения судебных споров. Если аренда заключается между предпринимателями, то учитываются требования Арбитражного Процессуального кодекса РФ
ФЗ «О государственной регистрации купли-продажи недвижимости и сделок с ней»	Определяет правила регистрации договора аренды, если он заключался на срок от одного года

Также могут применяться иные правовые нормы, которые будут носить более косвенный характер.

Например, это Налоговый кодекс РФ, который определяет обязанность арендодателя по оплате налога относительно получения прибыли от аренды.

Как выглядит образец договора аренды спортивного зала

При составлении договора аренды спортивного зала стоит руководствоваться некоторыми правилами заполнения подобных документов. Бланк договора аренды спортивного зала можно скачать здесь.

Так, текст должен содержать следующие моменты:

Название самого документа, а также его дата.
Реквизиты сторон заключаемой сделки.
Предмет договора, то есть указание на передачу во временное пользование определённого объекта недвижимости.
Прочие условия договора. Стороны вправе указать его срок, условия расторжения, права и обязанности и прочие моменты.

Договор заключается в простой письменной форме и подлежит обязательной государственной регистрации лишь тогда, когда его срок составляет год и более.

Существенные условия

Существенным условием договора, не считая указания реквизитов сторон сделки, является его предмет. В договоре нужно чётко указать на то, какой объект передаётся во временное пользование.

Потребуются реквизиты, достаточные для отличия данного объекта от прочих. Однако сторонам не рекомендуется ограничиваться только существенными условиями сделки.

Лучше всего указывать на прочие, дополнительные моменты более подробно — прописать срок договора, размер арендной платы, ответственность за нарушение отдельных пунктов и так далее.

Это позволит существенно сэкономить время и сократить процесс доказывания.

Необходимые документы

Для заключения договора аренды сторонам потребуется наличие следующих бумаг:

Документы на недвижимость	На данный момент Росреестр уже не выдаёт свидетельства о праве собственности, поэтому достаточно будет наличия свежей выписки их ЕГРП, а также, в некоторых случаях, технической документации на строение
Документы о сторонах сделки	Физическим лицам лучше всего использовать паспорта, а юридическим — уставные документы
Все требуемые к договору приложения	В количестве, равном количеству экземпляров договора

Договор почасовой аренды спортивного зала, ровно как и договор на более длительный промежуток времени, может потребовать наличия и иных документов, в зависимости от обстоятельств.

Если по часам

На практике часто возникают ситуации, когда необходима аренда спортивного зала на достаточно короткий промежуток времени, вплоть до нескольких часов.

Например, для проведения спортивного или иного мероприятия. Такая ситуация не выходит за рамки правового поля и вполне может быть реализована.

Порядок заключения такого договора будет таким же. При этом стоит помнить, что государственная регистрация не потребуется, сделка заключается в простой письменной форме.

Для спортзала в школе для тренировок

Школа, как правило, является объектом муниципального ведения и здание, в которой она располагается, предоставляется на праве оперативного управления или хозяйственного ведения.

Данный момент стоит учитывать при заключении договора аренды спортивного зала. Часто такие договора заключаются с целью организации спортивных секций.

Ограничения будут следующими — такие тренировки не должны мешать учебному процессу, а средства, вырученные школой, могут быть потрачены только для развития образовательного процесса.

В остальном процесс будет производиться в том же порядке и на тех же основаниях.

Видео: договор аренды (субаренды) нежилого помещения

Если правовые требования не будут учтены, кто-либо может подать жалобу на договор аренды спортивного зала, образец которой можно найти в сети.

Суть такой жалобы может заключаться в нецелевом использовании помещений.

Ответственность сторон

Ответственность сторон определяется условиями заключенной сделки и действующего законодательства. Чаще всего она выражается в виде штрафных санкций.

Дополнительную ответственность имеет муниципальное образование и его работники, если сдадут помещение с нарушением действующих правил, например, если такая аренда будет мешать образовательному процессу в школе.

Срок действия

Срок действия договора определяется соглашение и может составлять от нескольких часов до нескольких лет.

На практике чаще всего встречается краткосрочная аренда спортивных залов для проведения определённых мероприятий.

Расторжение соглашения

Законодатель предусмотрел возможность досрочного расторжения договора аренды спортивного зала. Одна из сторон получает соответствующее право тогда, когда другая нарушает требования договора.

Также договор может быть расторгнут по взаимному соглашению сторон. При этом стоит помнить, что расторжение сделки должно производиться в том же прядке, что и её заключение.

Договор аренды спортивного зала должен заключаться в соответствии с требованиями действующего законодательства.

При нарушении данных условий договор либо признаётся недействительным, либо к сторонам применяются определённые меры ответственности.

В особенности это касается муниципальных и государственных учреждений, на территории которых могут располагаться спортивные залы.

Внимание!

В связи с частыми изменениями в законодательстве информация порой устаревает быстрее, чем мы успеваем ее обновлять на сайте.

Все случаи очень индивидуальны и зависят от множества факторов. Базовая информация не гарантирует решение именно Ваших проблем.

Поэтому для вас круглосуточно работают БЕСПЛАТНЫЕ эксперты-консультанты!

Задайте вопрос через форму (внизу), либо через онлайн-чат

Позвоните на горячую линию:

ЗАЯВКИ И ЗВОНКИ ПРИНИМАЮТСЯ КРУГЛОСУТОЧНО и БЕЗ ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ

Договор с физ. Лицом на аренду зала

Первый вопрос: можем ли мы сдавать за наличные деньги зал единоборств в аренду, зал арендует физ. лицо и проводит занятия с детьми и взрослыми на возмездной основе, собирая деньги у родителей перед тренировкой. Какой договор мы можем заключить, чтобы у нашей организации не было проблем.
Никита

Здравствуйте. На самом деле, Вы можете заключить договор почасовой аренды зала с этим гражданином, а все вопросы, связанные с его деятельностью Вас касаться не будут совсем.

Но следует учесть, что если данный гражданин тренирует граждан за плату, значит он занимается предпринимательской деятельностью. Если Вы как-то с ним связаны, то учтите, что при отсутствии регистрации он очень быстро может попасть под административную как минимум ответственность за занятие предпринимательской деятельностью без регистрации. А отсюда уже и неуплата налогов, отсутствие кассового аппарата или БСО и прочие проблемы.

Кроме того, в соответствии с

Федеральный закон от 04.12.2007 N 329-ФЗ (ред. от 26.07.2017) «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»

тренер должен иметь спортивное профильное образование

24) тренер — физическое лицо, имеющее соответствующее среднее профессиональное образование или высшее образование и осуществляющее проведение со спортсменами тренировочных мероприятий, а также осуществляющее руководство их состязательной деятельностью для достижения спортивных результатов;

То есть данное лицо должно обладать дипломом о профильном профессиональном образовании.

Второй вопрос: можем ли мы сдавать в аренду тренажерный зал для проведения индивидуальных тренировок физ. лицу, в то время как в этом же зале занимаются наши клиенты.
Никита

Не совсем понятно как Вы можете сдавать в аренду зал физлицу, если фактически им пользуются иные лица. Ведь аренда это передача объекта во владение и пользование.

Однако если отбросить подобные формальности (например, если это физлицо Ваш человек) и посчитать, что физлицо не протестует против этого, то в принципе это возможно, но все естественно зависит от того, как к этому отнесется арендатор.

2. Если мои вопросы решаемы, то прошу озвучить стоимость данного даговора.
Никита

Стоимость подготовки документов обсуждается в чате с конкретным выбранным юристом.

lubna48.ucoz.ru — ДОГОВОР АРЕНДЫ спортивного зала

ДОГОВОР АРЕНДЫ

спортивного зала

г. Липецк ( ___ )
____________ 2012_ г.

Мы, нижеподписавшиеся, директор
МБОУ СОШ с. Сухая Лубна имени Мозгунова
А.З., именуемый в дальнейшем
«Арендодатель», с одной стороны, и
глава сельского поселения
Лубновский сельсовет Овчинникова А.П.,
именуемый в дальнейшем «Арендатор»,
с другой стороны, заключили настоящий
Договор о нижеследующем:

1. Предмет договора

1.1. Арендодатель предоставляет, а
Арендатор получает во временное
пользование (аренду) спортивный
зал, расположенную по адресу: Липецкая
область Липецкий район с.
Сухая Луна ул.Советская
д. 23 -а , в здание МБОУ СОШ
с. Сухая Лубна имени Мозгунова А.З.
1.2.
Арендодатель предоставляет, а Арендатор
получает во временное пользование
находящиеся в спортивном
зале оборудование
1.3. Срок аренды
определяется с ( ___ ) ___________ 200_ г. по ( ___ )
_________ 200_ г.
1.4. Передаваемый
в аренду спортивный зал
используется Арендатором только
для организации физкультурно
— спортивной работы в вечернее время
в понедельник, среду и пятницу.

2. Права и обязанности
Арендодателя.

2.1. Арендодатель подтверждает, что на
момент подписания настоящего Договора
аренды спортивный зал
не подлежит капитальному
ремонту, находится в хорошем
состоянии.
2.2. Арендодатель имеет
право посещать Арендатора в
любое время.
2.3. Арендодатель
последствия аварий и повреждений,
происшедших не по вине Арендатора,
устраняет своими силами.

3. Права и обязанности
Арендатора.

3.1 Содержать арендуемый
спортивный зал в порядке предусмотренном
санитарными, противопожарными и иными
нормами установленными действующим
законодательством РФ.
3.2. О предстоящем
освобождении снимаемого
спортивного зала известить
Арендодателя не менее чем за ______ недели.

3.3. В случае нанесения ущерба арендуемому
спортивному залу и имуществу,
находящемуся в ней, Арендатор обязуется
возместить Арендодателю причиненный
ущерб.
3.4. Арендатор изыскивает
возможности для приобретения необходимого
спортивного оборудования для спортивных
занятий.

4. Порядок расчетов.

4.1. Аренда спортивного зала
предоставляется на безвозмездной
основе.

5. Срок действия договора
аренды спортивного зала,
порядок изменения, расторжение
договора.

5.1. Настоящий договор вступает в силу
с момента его подписания и действует в
течение всего срока аренды спортивного
зала
5.2. Изменения и дополнения к
настоящему договору могут вноситься
только по соглашению сторон путем
подписания дополнительного соглашения,
являющегося неотъемлемой частью
настоящего договора аренды спортивного
зала.
5.3. Досрочное расторжение
договора аренды возможно в случаях,
если Арендатор нарушил свои обязанности
по настоящему договору аренды .

6. Порядок рассмотрения споров.

6.1. Все споры между сторонами, связанные
с настоящим договором аренды, решаются
путем взаимных переговоров.
6.2. В
случае невозможности их разрешения
переговорным путем они будут рассмотрены
в соответствии с Законодательством РФ.

7. Паспортные данные сторон.

Арендодатель:

Паспорт: серия _____ № _______________

выдан: _______________________________

Зарегистрирован по адресу: ___________

______________________________________

Подпись___________________

Арендатор:

Паспорт: серия ______ № _______________

выдан: ________________________________

Зарегистрирован по адресу: ____________

_______________________________________

Подпись___________________

Прокат спортивных тренажеров — аренда в Москве

Тренажер дома – легко

Каждый из нас хочет иметь красивое и привлекательное тело. Для этого нужны регулярные занятия спортом. Но, к сожалению, при современном ритме жизни ни у каждого есть время на посещение спортзала. Поэтому, самое верное решение проблемы – это занятия спортом дома. Чтобы достичь хорошего результата, нужны спортивные тренажеры.

Изначально мы не знаем, какой именно тренажер подойдет нам лучше всего. Поэтому, прежде чем купить дорогой тренажер, надо его попробовать. Ведь не каждый из них может подойти именно вам. Чтобы выбрать подходящий вариант можно взять спортивный тренажер напрокат. В случае, если он вам не подойдет, его можно вернуть в любой момент. Это избавит вас от траты денег на бесполезную вещь, и ненужный тренажер не будет занимать место в вашей квартире.

Арендовать спортивный тренажер не составит никакого труда. В этом случае вам не придется беспокоиться о его доставке, арендодатель сделает это за вас. Также не возникнет проблем с возвратом тренажера, ведь его заберут обратно в удобное для вас время.

Чем полезен прокат тренажеров?

Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, периодически следует заниматься спортом. Поставить дома спортивный тренажер – значит отвести свободное место для него в своем доме. А это значит, что в периоды, когда вы не используете его, тренажер будет занимать пространство и мешаться под руками.

Аренда спортивных тренажеров – верный выход из сложившейся ситуации. Вы просто можете взять тренажер на время, а когда он будет не нужен, вернуть его обратно. Такую процедуру можно повторять при любой необходимости.

Занятия на спортивных тренажерах не просто сделают вас привлекательными внешне, они укрепят ваше здоровье. Правильно построив график занятий, вы достигнете повышения выносливости, постепенно укрепятся иммунная система и мышцы. Занятия на тренажерах также оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему. Еще одним несомненным плюсом является избавление от стресса и поддержание хорошего настроения.

Спортивные тренажеры помогут быть здоровым, оставаться привлекательными, бодрыми и пребывать в хорошем расположении духа. В сетевых спортивных магазинах иногда можно наткнуться на тренажеры не лучшего качества. А чтобы избежать такого разочарования, можно обратиться в прокат спортивных тренажеров, здесь вы найдете качественное оборудование, одобренное профессионалами, по доступным ценам.

Прокат тренажеров в Минске

Рады приветствовать Вас на сайте нашего салона проката. Мы гарантируем надежность сервиса, своевременную информацию о товарах для Вас, акции и скидки для постоянных клиентов.
Прокат и доставка осуществляется в пределах Минска и Минской области. Возможость самовывоза обсуждается, но не гарантируется.

Продление проката (аренды) возможно через систему или расчетный счет.

Почему прокат тренажеров лучше, чем другие способы поддержания тела в форме?
1)Взять тренажер напрокат легче, чем купить его и собирать потом.
2)Прокат тренажеров не будет доставлять много проблем, таких как сборка, доставки, обслуживания т.к. его обслуживание и текущий ремонт по договору проката лежит на нас.
3) Также аренда тренажера будет стимулировать Вас использовать его больше, чем ту вещь которая пылится у Вас в чулане.
4) Тренажер напрокат требует меньше средств для подготовки к пляжному сезону.
5) Беря тренажер напрокат у Вас появляется возможность выбирать именно тот тренажер, который поможет вам больше всего. Вы можете по истечению срока заменить его в нашем салоне проката.
6) Взяв тренажер у нас, Вы получите рекомендации по его использованию от нас. Позвонив в наш салон или почитав статьи о тренажерах, которые мы сдаем в прокат на нашем сайте, Вы можете узнать о свойствах тренажеров и сразу получить четкое представление о том, что вам нужно.
7) В случае неисправностей тренажера, который Вы взяли напрокат, мы произведем его замену или ремонт и компенсируем вам дни, которые он был неисправен.
8)Взяв тренажер напрокат, Вы не привязываетесь к графику работы, как это случается с фитнесс-центрами.
9) Прокат тренажеров — это модная тенденция. Вы ведь хотите получить результат тренировок, а не платить за громоздкую вещь, которая нужна на небольшой срок.

Стишки о тренажерах, навеяно конкурентами:
Тренажеры напрокат,
Дома видеть каждый рад.
Эллипсоид вам поможет
Если лишний вес Вас гложет.

Если хочется бежать
И кино не пропускать,
То возьмите Вы дорожку,
Отложите дальше ложку.

Если времени вам мало
В тренажерный зал ходить,
Тренажеры прямо на дом
Будем рады привозить.

Если выпал первый снег-
Не пройдет велосипед.
Закажите тренажер
Чтоб давить педали в пол.

Индивидуальный предприниматель Хальцов Игорь Михайлович зарегистрирован в ИМНС Центрального р-на г. Минска 04.10.2007, УНП 190875506 Свидетельство о гос. регистрации выдано Минским горисполкомом от 04.10.2007 за № 190875506

Зарегестрирован в реестре бытовых услуг Республики Беларусь за N000000006521 28.04.2015г.

лучших тренажеров (или всего 7 тренажеров, которые стоит использовать)

Несмотря на то, что гири и тренировки с собственным весом могут сейчас выиграть в конкурсе на популярность в тренажерном зале, профессионалы фитнеса соглашаются: тренажеры не только абсолютно хороши в использовании, они могут быть особенно полезным, если вы новичок в тренировках.

«Это правда, что если вы используете свободные веса, вам нужно задействовать так много стабилизирующих мышц», — говорит Шеннон Фейбл, сертифицированный тренер и директор по программированию Anytime Fitness.«Но когда вы только начинаете, использовать селекторизованное оборудование (машины с утяжеленными пластинами) и просто изучать схему движения — нормально».

Еще один бонус: «Если у вас нет полной силы, баланса или полного диапазона движений, тренажеры намного безопаснее», — говорит Стюарт Манро, сертифицированный личный тренер Нью-Йоркского клуба здоровья и ракетки.

Для тех, кто был на перерыве в тренажерном зале или набирает силу после травм, силовые тренажеры — это простой способ вернуться в игру — без риска уронить что-нибудь тяжелое на ногу, говорит Манро.

И, как вы, вероятно, заметили, весовые тренажеры избавляют от догадок, поскольку обычно прямо на них есть полезные подсказки.

Имея это в виду, вот лучшие тренажеры, с которыми мы говорили. Каждый из них поможет вам развить силу и тренировать свое тело, чтобы использовать правильные мышцы, так что вы можете один день выполнять жим ногами, а на следующий день выполнять приседания с отягощением в идеальной форме.

Чем вы занимаетесь: Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры

Почему оно того стоит: Все тренеры, с которыми мы говорили, согласились, что это их основной тренажер для нижней части тела.«Если люди будут использовать эту технику с правильной техникой, это поможет вам перейти к приседаниям вне тренажера», — говорит Манро.

Чем вы занимаетесь: Latissimus dorsi («широчайшая мышца спины»), плечевой пояс

Почему оно того стоит: Если вам интересно когда-нибудь подтянуться, это отличный вариант. место для начала. Вы нарастите мышцы спины и начнете активировать всю заднюю цепь.

«Новички могут начать с нижнего хвата (ладони обращены к вам), который задействует больше бицепсов и, как правило, дается немного легче», — говорит Манро.

Вы также можете свести руки ближе друг к другу или раздвинуть их дальше (чтобы ваши руки образовали V-образную форму), чтобы сделать движение более сложным.

Если в вашем тренажерном зале нет тренажера для вытягивания верха или вы не чувствуете себя комфортно с ним, вы также можете поразить мышцы спины, выполнив муху на деке назад или тягу на тросе сидя.

Чем вы занимаетесь: Бицепс

Почему оно того стоит: «Они отлично подходят для предотвращения раскачивания гантелей», — говорит Рэйчел Мариотти, сертифицированный тренер и тренер по точному бегу Equinox.

Как и во всех этих движениях, вы получите максимальную отдачу, когда будете медленно поднимать и опускать вес. Кабель здесь помогает заставить вас это сделать.

Чем вы занимаетесь: Трицепс

Почему оно того стоит: Как и в случае с верхним тягом или перекладиной на бицепс с тросом, вы можете переключать хват здесь — используя прямую гриф, V-образную или даже веревка — чтобы движения были разнообразными.

Формирование сильных трицепсов чрезвычайно важно для отжиманий и подтягиваний, а также для поддержания сбалансированной силы рук.

Чем вы занимаетесь: Грудь, бицепс, трицепс

Почему оно того стоит: «Жим от груди похож на отжимание», — говорит Манро. Если вы новичок в тренировках, наращивание груди, бицепсов и даже трицепсов поможет в дальнейшем для выполнения более сложных движений.

Чем вы занимаетесь: Сердечник, сгибатели бедра

Почему оно того стоит: «Это простой в использовании и отличный способ проработать пресс, опираясь на предплечья и просто поднимая — а не раскачивая — ноги вверх, — говорит Мариотти.

Чем вы занимаетесь: Все тело, особенно задняя цепь, и повышение кардио-выносливости

Почему оно того стоит: Хотя в беговой дорожке нет ничего плохого, гребной тренажер может стать отличным способом изменить ситуацию вверх, — говорит Мариотти.

«В нем есть верхняя и нижняя части тела тренировок с отягощениями, и он поможет сбалансировать весь наклон вперед от сидения за компьютером», — добавляет Манро.

Особая благодарность нашей модели, сертифицированному тренеру и тренеру по точному бегу Рэйчел Мариотти .Рэйчел носит свой собственный топ Nike и брюки RYU. Снято на месте в Equinox на Brookfield Place в Нью-Йорке.

Советы по выбору подходящего тренажера

перейти к содержанию

Поиск
Корзина
Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

Здоровье сердца
«Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Заболевание коронарной артерии
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Ход
Разум и настроение
«Назад
- Наркомания
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Беспокойство
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Напряжение
Боль
«Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Другая боль
Оставаться здоровым
«Назад
- Старение
- Баланс и мобильность
- Диета и похудание
- Энергия и усталость
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- Скрининговые тесты для мужчин
- Скрининговые тесты для женщин
- Сон
Рак
«Назад
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Другие виды рака
- Здоровье и болезни простаты
- Рак кожи
Заболевания и состояния
«Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Диабет
- Здоровье пищеварительной системы
- Болезнь сердца
- Другие болезни и состояния
- Остеопороз
- Ход
- Заболевания щитовидной железы
Мужское здоровье
«Назад
- Контроль рождаемости
- Эректильная дисфункция
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Сексуальное здоровье мужчин
- Рак простаты
- Здоровье и болезни простаты
- Скрининговые тесты для мужчин
Женское здоровье
«Назад
- Контроль рождаемости
- Здоровье и болезни груди
- Физические упражнения и фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининговые тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
Детское Здоровье
«Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Аутизм
- Основные этапы развития

5 причин без ума начать тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим

Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы спрогнозировать основные тенденции в упражнениях на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; использование собственного веса тела для сопротивления в упражнениях.Он включает в себя все эти древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, такие как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам — преимущества тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все достоинства тренировок с отягощениями, с дополнительным преимуществом, заключающимся в невероятной доступности, универсальности и простоте.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:

1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является высшим приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием больных диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивали наилучшего результата, а комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше. Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошая новость — , что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХ ПРОЦЕДУРЫ — одновременно пользуясь преимуществами аэробных упражнений и с отягощениями.Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышц, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг. Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок с требуемым весом, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка — теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала.Использование тренажера для жима от груди — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер. То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом — разные вещи.

Упражнения являются одними из самых многофункциональных, поскольку они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одним отличным преимуществом тренировок с собственным весом является способность предотвращать травмы. Они необходимы всем, но особенно бегунам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, занимающимся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров.Жим ногами или силовое упражнение могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом. Но упражнения с собственным весом используют нормальные телодвижения без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка с собственным весом всегда доступна

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в славе — для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что — лучший режим упражнений — это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. Выполняя упражнения с собственным весом, у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, что поможет сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело касается получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете сделать его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться. Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые соответствовали бы вашим способностям, загляните на мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие движения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания — фаворит, потому что: они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания — тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой импульс высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко измените положение ног, затем повторите 10-12 раз.

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, — отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги.Задержитесь 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-12 раз.

5. Бёрпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседаний, прыжков, отжиманий, еще одного прыжка, приседаний и взрывных прыжков. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия сложно нацелить без отягощений или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

8. Скручивание боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

9. Отжимания с щукой

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий. Отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Программа для начинающих с собственным весом

Объедините несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Я приготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

8 лучших упражнений для похудания

По оценкам, половина всех взрослых американцев пытается сбросить вес каждый год (1).

Помимо диеты, упражнения — одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, и это играет ключевую роль в похудании.

Помимо помощи в похудании, упражнения связывают со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6.4 км / ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба по 50–70 минут 3 раза в неделю снижает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подняться по лестнице на работе или взять собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.

Резюме Ходьба — отличное упражнение для новичков, так как ее можно выполнять где угодно, не требует оборудования и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Старайтесь включать больше прогулок в свою повседневную деятельность.

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся похожими, ключевое различие состоит в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега выше 6 миль в час (9,7 км / ч).

Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км / ч), или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 километров в час. -миль в час (9.7 км / ч) в темпе (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир, известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и был связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе сильно влияет на суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве.Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить работу суставов.

Резюме Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудания, которые легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями.

Велоспорт — популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, позволяющие кататься на велосипеде, не выходя из дома.

Harvard Health оценивает, что человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде в умеренном темпе (12–12). 13,9 миль / ч (19–22,4 км / ч) (5).

Езда на велосипеде не только отлично подходит для похудения, но и исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде. регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой нагрузки, поэтому оно не создает большой нагрузки на суставы.

Краткое описание Езда на велосипеде отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может выполняться на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере. Его связывают с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

Силовые тренировки — популярный выбор среди людей, желающих похудеть.

Согласно данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам набрать силу и способствовать росту мышц, что может повысить ваш уровень метаболизма в покое (RMR) или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%.В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий больше в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий больше в день (14).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15, 16, 17).

Резюме Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, что повысит скорость метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (18).

Это означает, что HIIT может помочь вам сжигать больше калорий, тратя меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен при сжигании жира на животе, что связано со многими хроническими заболеваниями (19, 20, 21).

HIIT легко включить в свой распорядок дня.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.

Например, крутите педали как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме Интервальные тренировки — это эффективная стратегия похудания, которую можно применять ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек с весом в 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брассом, 409 калорий при выполнении упражнений баттерфляй и 372 калории на плавании в воде (5).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий общий холестерин и триглицериды в крови (22).

Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударная нагрузка, а это означает, что оно легче для суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, у которых есть травмы или боли в суставах.

Резюме Плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой для людей, которые хотят похудеть. Более того, это может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

Йога — популярный способ тренировки и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась сильнее, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 23).

Кроме того, в группе йоги улучшилось психическое и физическое благополучие (23).

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить осознанности, которая может помочь вам сопротивляться нездоровой пище, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода вашего тела (24, 25).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это можно сделать, не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Резюме Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде.

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности (26 ).

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение с течением времени (27).

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно снижает окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (28 ).

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (27, 29, 30).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многих тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме Пилатес — отличное упражнение для новичков, которое поможет вам сбросить вес и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

Сюда входят:

Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто меньше весят. Тем не менее, процент потери веса аналогичен (31).
Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить похудение (32, 33).
Пол. У женщин, как правило, больше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее женщин, даже если они потребляют такое же количество калорий (32).
Диета. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, для похудения необходим дефицит калорий (34).
Сон. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудения и даже усилить тягу к нездоровой пище (35, 36).
Состояние здоровья. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее (31, 37, 38).
Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (31).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют сбросить 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса тела, в неделю (39).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья.Например, это может привести к потере мышечной массы и повысить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные периоды (40, 41).

Более того, люди, которые слишком быстро теряют вес, более склонны к его восстановлению (42).

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы обнаруживаете, что худеете быстрее, когда только начинаете.

Резюме Многие факторы влияют на то, сколько веса вы можете реально ожидать потерять с помощью упражнений.Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или примерно 1% веса вашего тела.

Многие упражнения помогут сбросить вес.

Некоторые отличные варианты сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам в похудании.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.