Йога смеха: Главная | Йога смеха – Академия | Йога смеха

История | Йога смеха

В марте 1995 года индийский доктор Мадан Катария писал научную статью, посвященную пользе смеха для организма. Работая над публикацией, его очень заинтересовали исследования ученых Ли Берка и Ульяма Ф. Фрая, а также история чудесного выздоровления американского журналиста Нормана Казинса. Врачи поставили ему смертельный диагноз — анкилозирующий спондилит. В результате этого заболевания у человека возникают боли и плохая подвижность пораженных суставов, которая приводит к смерти. Но Норман не собирался сдаваться, в одном медицинском журнале он вычитал, что при смехе вырабатывается гормон эндорфин, который помогает снять боль. Казинс тут же нанял себе сиделку и круглые сутки смотрел кинокомедии, благодаря чему смог не только выздороветь, но и удивить всю научную общественность.

История Нормана Казинса очень заинтересовала доктора Катария и он начал постоянно об этом думать. 13 марта, проснувшись ранним утром, Мадан не мог найти себе места. Мысли роились в его голове и не давали заснуть. «Если смех так полезен, то почему бы не организовать Клуб смеха и не попробовать на себе всю его пользу» — эта простая мысль вдруг яркой вспышкой озарила сознание Мадана. Стоять на месте уже не было сил, и доктор Катария, в сопровождении супруги Мадури, поспешил в городской парк, где обычно совершал утренние прогулки.

Придя в парк, он начал общаться с разными людьми, рассказывая о пользе смеха и приглашать их посмеяться вместе с ним. Реакция людей, спешащих утром по своим делам, на такие разговоры была предсказуема. В лучшем случае ему вежливо отказывали, некоторые с ужасом в глазах старались побыстрее уйти, а были и такие, кто всерьез принимал его за сумасшедшего. Но, к счастью, среди нескольких сотен людей, с кем пообщался в то утро Мадан Катария нашлось трое, кто прислушался к его словам и согласился попробовать.

Вскоре их заразительный смех привлек внимание прохожих, положительная энергия и позитив, исходившая от смеющихся, собирал все новых и новых участников. Люди рассказывали смешные истории, шутили, каждый получал свою порцию смеха и чувствовал себя замечательно.

Первые две недели все шло очень хорошо, но вскоре участники Клуба исчерпали смешные истории и анекдоты, в ход пошли вульгарные, а иногда и оскорбительные шутки. Многим это не понравилось, и люди начали покидать клуб.

Мадан заперся у себя в кабинете и начал просматривать книги и журналы на тему смеха и здоровья. И вскоре наткнулся на статью «Эмоции и здоровье» в журнале Health (США). Прочитав одну из глав, он с удивлением обнаружил научно доказанный факт, что, оказывается, наш мозг не может отличить настоящий смех от поддельного. А значит, можно смеяться… притворившись.

По мере развития Клуба доктор Катария заметил много сходства между смехом и йогой Пранаяма. Обе практики базируются на принципе оптимального дыхания, что позволяет увеличивать подачу кислорода в организм, укрепляя тем самым иммунную систему. Мадан включил в занятия смехом упражнения из традиционной йоги и назвал свое детище — Йога смеха.

«Мы объединили мудрость йоги, дыхательные упражнения и смех – это сочетание получило название Йога смеха».

Сегодня Йога смеха представлена в 107 странах, открыто тысячи клубов, в которых занимаются миллионы адептов. Мадан и его супруга Мадури много путешествуют по миру и далятся своими знаниями, помогая людям стать здоровыми и счастливыми. Доктор Катария любит повторять: «Мы смеемся не потому, что мы счастливы, а мы счастливы от того, что мы смеемся».

Йога смеха. — СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги. — ЖЖ

Смейтесь активнее, чтобы cтaть более здоровыми и счастливыми

Я лежу на деревянном полу, вытянувшись в Шавасане, ум спокоен после часа активных упражнений и глубокого дыхания. Люди вокрут меня замерли, и в комнате тишина, наполненная звуками медленных, едва слышных вдохов и выдохов. Это могли быть последние моменты занятия. Вдрут мужчина, лежащий рядом со мной, разражается громовым хохотом. Женщина в Другом конце комнаты начинает хихикать ему в ответ. И скоро вся комната заполняется звуками: фырканьем, сдавленным смехом, хохотом и хихиканьем.

Вечер закончился безудержным весельем со взрывами смеха — спонтанными и подготовленными. На самом деле Мэден Катариа, ведущий этого занятия, пообещал, что заставит нас смеяться сильнее, чем когда бы то ни было.

Катариа, врач из Мумбаи, — основатель и главный пропагандист йоги смеха: движения, открывшего несколько тысяч клубов смеха по всему миру, в которых люди реryлярно встречаются только для того, чтобы посмеяться. «Наша задача — построить международное сообщество людей, которые верят в любовь и смех», говорит Катариа.

Упражнения, разработанные, чтобы заставить людей смеяться без всякой причины, Катариа называет своей «новаторской технологией». Комбинация простых дыхательных упражнений из йоги и «смеховой медитации» — вот содержание Йоги Смеха.

Хотя на данный момент еще нет достаточного количества клинических исследований, доказывающих правотy Катариа, он утверждает, что Йога Смеха ослабляет стресс, укрепляет иммунитет, борется с депрессией и в конце концов превращает людей в более позитивно мыслящих.

Как смех исцеляет
«Когда вы начинаете смеяться, ваша химия меняется, и шансы испытать счастье существенно повышаются, — объясняет
Катариа механизм воздействия смеха. Йога Смеха, — продолжает он, — не что иное, как подготовка тела и сознания к счастью». По словам Катариа, у смеха есть два источника: тело и сознание. Взрослые обычно используют второй ресурс. «Мы, руководствуемся суждениями и оценками по поводу того, что смешно, а что нет», — говорит он. Дети, которые смеются гораздо чаще взрослых, смеются телом. «Они смеются все время, пока играют. Йога Смеха основана на культивировании этой детской игривости. Внутри каждого из нас есть ребенок, который хочет смеяться и играть».

Идея о том, что смех полезен, совсем не нова. Норман Казинс, редактор Saturday Review, задокументировал свое собственное исцеление смехом в выпущенной в 1979 году книге «Анатомия болезни глазами пациента». В середине 60-х у него диагностировали анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), из-за которого он едва мог двигаться. Доктора говорили, что его шансы на выздоровление пятьсот к одному. Но вместо того чтобы продолжить традиционное лечение, Казинс выписался из госпиталя и поселился в отеле, где установил кинопроектор и стал смотреть комедии. Он начал принимать большие дозы витамина С и сам себе прописал часы просмотра записей комедийного квинтета «Братья Маркс».

«Я сделал радостное открытие: 10 минут настоящего смеха давали анестетический эффект, — писал он, — и дарили мне
по меньшей мере два часа сна без боли». Казинс выздоровел и прожил еще 26 лет. И, вдохновленные его опытом, несколько ученых начали исследовать исцеляющyю силу смеха.

Одним из них был Уильям Фрай — тогда психиатр в Стэнфордском университете. За свою 50-летнюю карьеру Фрай задокументировал несколько бонусов, которые приносят здоровью смех. После ряда исследований Фрай и его коллеги обнаружили, что смех повышает циркуляцию крови, стимулирует иммунную систему, тренирует мускулы и даже бодрит мозг. Другие ученые выяснили, что смех сокращает количество гормонов стресса и способен даже предотвращать сердечные болезни.

Но может ли поддельный смех — смех, лишенный юмора, скорее вынужденный, чем спонтанный, — иметь такой же исцеляющий эффект? Фрай верит, что результат в целом будет таким же. «Я думаю, что это на самом деле полезно, — говорит Фрай, который слышал про Йогу Смеха, но не занимался ею сам. — Мне очень нравится эта программа».

Смех каждый день
Сам Катариа не всегда был таким жизнерадостным. Все изменилось, когда в 1995 году он делал материал о смехе для медицинского журнала, который он тогда редактировал. Как-то в ночи ему пришла в голову мысль: если смех так полезен, почему бы не сделать его частью ежедневной рутины?

Следующим утром он пришел в парк рядом с домом и начал говорить с людьми, собравшимися на пробежку. «Я хочу основать клуб смеха. Вы присоединитесь ко мне?» Большинство идеей не прониклись: «Я слишком занят» или «Все это глупости» — таковы были наиболее частые варианты ответа. Но жена Катариа и еще трое добровольцев поддержали необычное начинание. Они по очереди становились в центр круга и рассказывали анекдоты остальным участникам клуба, пытаясь их рассмешить.

Катариа снова и снова возвращался в парк для этих встреч Клуба смеха. В дело шли любые шутки — глупые, вульгарные, банальные. И клуб рос. Прохожие видели в парке группу смеющихся людей и присоединялись к ним. Но после пары недель участники устали слушать одни и те же остроты. Тогда Катариа решил попробовать новый подход: смех без юмора. «Мы ищем самую чисryю форму смеха», — сказал он.

Со временем Катариа разработал серию смеховых упражнений, в основном связанных со взаимодействием с другими людьми. Поскольку он долгие годы практиковал йоry, а его жена Мадури была преподавателем йоги, Катариа интегрировал в свои смеховые сессии дыхательные техники, позаимствованные из йоги, особенно глубокое диафрагменное дыхание

и длительные вдохи. Он придумал термин «хасья йога» (хасья в переводе с санскрита «смех»).

С тех пор Катариа принес Йогy Смеха в школы и приюты, тюрьмы, дома престарелых, центры для людей с ограниченными возможностями и мультимиллионные корпорации. Хотя он и выставляет счет за тренинги для учителей, он решил
не лицензировать бренд Йога Смеха, а большинство сертифицированных преподавателей проводят занятия бесплатно или по номинальной цене.

Запрещая стресс
Катариа начинает занятия Йогой Смеха со стандартной разминки. Он просит людей ритмично хлопать в ладоши и петь: «Хо, хо, ха, ха, ха». Затем говорит нам сделать серию глубоких вдохов, заполнить легкие воздухом и выпускать его с широкой улыбкой. Потом идут смеховые упражнения. Мы ходим по комнате и приветствуем друт друта с улыбкой. Катариа поощряет нас смотреть в глаза друг другу не волноваться, если смех кажется искусственным. «Если вы не можете смеяться по-настоящему, делайте вид. Тело не понимает разницы между настоящим смехом и поддельным».

Трудно не чувствовать себя немножко глупo, хохоча в комнате, полной незнакомцев. Когда я смотрю в глаза остальным, пытаюсь понять, смеются они искренне или прикидываются, как я. Кажется, я ловлю взгляд одной женщины, как будто говорящий: «Неужели мы действительно это делаем?» Но через пару минут многие из моих соучеников кажутся искренне хохочущими. Одна из них, Люсия Мехиа, практически катается по полу от смеха.

«Я никогда так не смеялась», — призналась мне позже Люсия. Медсестра из Южной Калифорнии, она спонтанно записалась на семинар, после того как предыдущим вечером сходила на лекцию Катариа. «Этот вечер стал прорывом, опытом, который изменил мою жизнь», говорит она. Люсия, получившая в детстве серьезную психологическую травму, рассказала, что за эти годы она сформировала защитный механизм. «Люди спрашивали меня: «Почему ты такая злая?» Я как будто носила маску. Йога Смеха разбила мои прежние воспоминания, и теперь даже выражение лица изменилось».

Джеффри Брайар, молодо выглядящий мужчина с чудесной улыбкой, говорит, что Йога Смеха изменила и его жизнь тоже. В 2005 году он получил сертификат на преподавание и основал клуб, где теперь каждый день проходят занятия. Хотя он преподавал йогу 33 года и занимался Аштанга-, Кундалини-, Шивананда-йогой и йогой Айенгара, по его словам, ни одна техника не вызывала в нем такого энтузиазма.

Кроме проведения и посещения ежедневных занятий по Йоге Смеха Брайар использует методики, которые помогают ему снять напряжение в течение дня. Если он застревает в пробке или чем-либо расстроен, он смеется. «Я могу «высмеять» себя из стресса всего за 20 секунд», — говорит он и наглядно это демонстрирует.

За два дня моей практики Йоги Смеха я не достигла точки, когда смех «начинает бить, словно фонтан, откуда-то из глубины», как Катария пообещал в первый день. Зато у меня получилась отличная тренировка — к концу второго дня мышцы пресса буквально болели.

Несколько недель спустя после семинара я везла своего 12-летнего сына Дешиела домой после занятия фехтованием. Это был день, полный стресса, насыщенный дедлайнами, пробками на дорогах, почти пропущенными встречами … И когда Дешиел сказал что-то неприятное, я едва подавила в себе желание прикрикнуть на него. Вместо этого я начала смеяться так, что почувствовала вибрации где-то глубоко в животе.

«Йога Смеха?» — спросил сын. Я кивнула ему и широко улыбнулась.

Как смеяться, когда нет ничего забавного? Просто улыбнитесь и вытолкните дыхание наружу. Вполне вероятно, что сначала вы почувствуете себя глупо, но когда вы находитесь в компании людей, пришедших именно на урок смеха, придуманная улыбка превращается в нечто реальное. Типичное занятие Йогой Смеха состоит из хлопков в ладоши и пения
«Хо, хо, ха, ха, ха» в качестве разминки, нескольких глубоких вдохов и длинных выдохов, от 15 до 20 минут смеховых упражнений, которые перемежаются глубоким дыханием, и затем 15-20 минут смеховой медитации.

Вот примеры, с которых вы можете начать:

Приветственный смех. Сложите руки в Намасте, приветствуйте людей, собравшихся в зале, улыбнитесь им, пожмите руки, убедившись, что смотрите друг другу в глаза.

Смех льва. Смейтесь, высунув язык, широко раскрыв глаза и вытянув пальцы так, как будто это когти

Гудящий смех. Смейтесь с закрытым ртом и при этом гудите.

Молчаливый смех. Широко раскройте рот и смейтесь, не произнося при этом ни звука. Смотрите в глаза других людей и делайте забавные жесты.

Ступенчатый смех. Сначала улыбнитесь, затем постепенно начните слегка посмеиваться. Увеличивайте интенсивность смеха до тех пор, пока не начнете хохотать от души. Затем так же постепенно вернитесь к спокойной улыбке.

Смех от сердца к сердцу. Сядьте рядом со своим партнером по практике, возьмитесь за руки и смейтесь. При желании можно и обняться.ждыu>

Источник: Joga Journal, специальный номер о счастье №44 2011/2012ждыu>

Йога смеха — почему смеяться полезно для здоровья?

Содержание:

Йога смеха — лучший способ медитации

Когда возникла йога смеха

Как работает йога смеха?

Добавьте больше радости в свою жизнь

Йога смеха — новый способ поддерживать дух, разум и тело в тонусе. Для нее нет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Она дарит общение и чистую радость!

Занятия на йоге смеха 

Йога смеха — лучший способ медитации

На чем основывается йога смеха? Когда мы искренне смеемся, мы «выключаем» любые другие мысли и эмоции. Неизвестно откуда взявшаяся энергия идет по телу мощным потоком, а в мозгу ощущается невероятная ясность и концентрация. Это состояние — то, чего пытаются добиться сложными упражнениями и длительными медитациями йоги в других практиках.

Монахи тоже смеются и ничуть не меньше мирян

Но так ли легко научиться смеяться искренне — без фальши, злорадства, не над другими людьми или анекдотами? Так, как смеются младенцы солнечному лучику или маминой улыбке? Есть ли в йоге смеха упражнения для этого?

Самый искренний смех бывает только с близкими людьми

Когда возникла йога смеха

Йога смеха — самая молодая практика йоги в мире. Ее разработал индийский врач Мадан Катария. Его натолкнула на это история американского журналиста Нормана Казинса, прожившего 26 лет вместо полугода, отпущенного врачами после поставленного диагноза. Все эти годы человек занимался дыхательными и силовыми упражнениями, старался получать и проявлять только хорошие эмоции.

Смех — самое приятное и веселое лекарство

Казинс умер в 1990, а уже в 1995 доктор Катария с помощью своей жены, инструктора по хатхе-йоге начал собирать группу для йоги смеха. До этого он читал своим пациентам веселые истории и анекдоты, наблюдал за силой и продолжительностью эмоционального подъема.

Групп, занимающихся йогой смеха, становится все больше

Вскоре он понял, что только смеха мало для длительного эффекта. И что лучший результат дают искренние эмоции, возникшие без психологического принуждения. А надолго сохранить их бодрящее действие помогает чередование дыхательных упражнений и небольшой физической активности.

Как работает йога смеха?

Йога смеха опирается на научные исследования зависимости психологического и физического здоровья от уровня гормонов счастья. Ученые выяснили, что, когда люди смеются, их организм усиленно вырабатывает серотонин и эндорфины. Эти вещества помогают лучше переносить стрессы. Чтобы гормоны действовали на все органы равномерно, необходима хорошая циркуляция крови. Для этого йога смеха использует упражнения из хатхи-йоги (дыхание и растяжки), групповое пение и хлопанье в ладоши.

На занятиях в студии йоги смеха всегда весело

На первых занятиях участники учатся избавляться от скованности. Смех, поначалу фальшивый и натужный, упражнения йоги смеха превращают в естественный, идущий «из живота», безудержный и искренний. Позже вы будете смеяться по 15-30 минут без анекдотов, не над кем-то, а от души, чувствуя радость и удовольствие от самого процесса. Благодаря занятиям йогой смеха:

• усиливается работа легких, снабжающих наше тело и мозг кислородом
• активируются точки акупунктуры, находящиеся в кистях рук
• сокращения диафрагмы «массажируют» внутренние органы
• остальные мышцы поддерживаются в тонусе
• психика избавляется от негативных эмоций
• надолго повышается настроение

Йога, смех и котики — у болезней нет ни шанса

Добавьте больше радости и смеха в свою жизнь

Конни Коста, преподаватель йоги смеха: — На занятиях мы предпочитаем смеяться, потому что можем. А еще это полезно для здоровья. Мы снимаем накопившийся стресс и напряжение, испытываем катарсис и чувство расслабленности, наполняемся энергией и позитивом. Но, как и в случае с любой практикой йоги, речь идет не только о том, что происходит во время занятий, но и о том, что мы можем извлечь из этого и включить в нашу повседневную жизнь.

1. Наслаждайтесь смехом, когда он возникает, с семьей, друзьями или коллегами. Смех заразителен, и вы гораздо чаще будете смеяться с другими, чем когда вы сами. Если что-то смешное случится, отлично! Но смех важнее, чем причина. Вам даже не нужно знать, почему вы смеетесь, чтобы извлечь выгоду из хохота и чувствовать себя хорошо. Просто смейтесь.
2. Оцените звук смеха вокруг вас. Почему бы не наслаждаться звуком смеха людей, наслаждающихся собой? Замрите на мгновение. Позвольте звукам смеха друзей или играющих детей пройти сквозь каждую клеточку вашего тела. Настройтесь на это и улыбнитесь. Почувствуйте счастливый мир, зная, что в мире есть радость и что « от нападения смеха ничто не может устоять » (Марк Твен).
3. Выберите радостный подход к мирским делам. Как однажды сказала Мэри Поппинс: «В каждой работе, которая должна быть сделана, есть элемент веселья». Уборка, стирка, мытье посуды и другая рутина могут быть менее обременительными, если мы улыбаемся, смеемся, поем, танцуем или играем. Так что включите музыку, прочувствуйте ритм и найдите элемент веселья в делах, которые должны быть выполнены.
4. Ставьте цели и празднуйте успех. Достижение ваших целей, даже самых маленьких, высвобождает дофамин и стимулирует часть мозга, принося ощущения удовольствия и счастья разуму и телу. Остановитесь и почувствуйте это. Улыбайтесь и наслаждайтесь моментом. Празднуйте успехи других людей тоже, радуйтесь за них. Это увеличивает счастье для всех. Счастье — это единственное, что умножается, когда им делятся.
5. Будьте «здесь и сейчас», а также делайте больше вещей, которые приносят вам радость ежедневно, с благодарностью. Выделите время, чтобы принять ванну, насладиться чашкой чая, посмеяться с друзьями, посетить занятие или сделать что-нибудь, что поможет вам расслабиться и улыбнуться. Зачем отсчитывать дни до следующего отпуска, выходных или занятий йогой смеха, чтобы смеяться и отдыхать, когда вы можете делать маленькие вещи, которые будут приносить больше радости и смеха в вашу повседневную жизнь?

Возможности посмеяться есть всегда. Ищите их 

Йога смеха — это комплексная методика, дающая заряд энергии продолжительного действия. Она позволяет поддерживать позитивный настрой во всех жизненных ситуациях. Вы меньше подвержены стрессам, а значит, они меньше влияют на ваше здоровье. И в конечном итоге, йога смеха продлевает жизнь!

Направления | Йога смеха

Сегодня Йога смеха представлена во многих сферах и имеет различные направлений. Перечисли основные:

Йога смеха для Бизнеса.

Йога смеха – это не обычный тимбилдинг, хотя она отлично справляется и с такими задачами как: сплочение коллектива, развитие доверительных отношений, формирование доброжелательной атмосферы в компании. Но практика смеха дает еще и реальное снижение уровня стресса, чувство безопасности и комфорта, снимает физическое и психологическое напряжение, способствует повышению креативных способностей сотрудников, формирует у них позитивное мироощущение, что не может не сказаться на производительности труда и общей эффективности работы. И при этом йога смеха не требует особых затрат, специального оборудования, дорогостоящих выездов, она доступна даже небольшим фирмам.

Йога смеха для пожилых людей

Научно доказанный оздоровительный эффект смехотерапии вдвойне ценен для людей пожилого возраста, имеющих, как правило, множество проблем со здоровьем. Но помимо того, что на занятиях йогой смеха улучшается их самочувствие, люди старшего возраста получают еще и столь необходимый им заряд оптимизма, позитивное общение в условиях эмоционального комфорта, йога смеха помогает им избежать депрессии и меланхолии, дарит радость, снижает ощущение одиночества. Нельзя забывать и о том, что смех является одним из эффективных средств профилактики старческой деменции, болезни Альцгеймера, оказывает омолаживающее влияние на мозг.

Йога смеха для детей.

Казалось бы, дети вовсе не нуждаются в искусственном смехе и раскрепощении. Но занимаясь йогой смеха, они получают, кроме прочего, важные социальные навыки, обучаются облекать свою энергию в игровую созидательную форму, чередуют активность и концентрацию, овладевая способностью управлять своими эмоциями. В наше время, к сожалению, с самого детства человек подвержен факторам стресса – прессингу родителей, конкуренции в школе, огромному информационному потоку и др. Йога смеха, пожалуй, наиболее доступный и крайне успешный способ борьбы со стрессом для всех, включая детей. Упражнения йоги смеха это еще и прекрасная физическая разминка, что очень важно для гармоничного развития ребенка. Ну и в конце концов, это просто весело!

Йога смеха для людей с особыми потребностями

Иногда жизнь складывается так, что кому-то приходится бороться с трудностями чаще и больше, чем другому человеку. Это касается, например, людей с ограниченными физическими возможностями. Или тех, кто по каким-то причинам лишен свободы – например, находится в заключении. А также людей, чья работа связана с особыми нагрузками, опасностью, риском. Для всех этих категорий людей йога смеха может стать незаменимым способом преодоления проблем, источником положительных эмоций, практикой, способствующей расслаблению, открытому общению, «антидепрессантом» и «энергетиком» в одном флаконе, причем, без вредных побочных эффектов.

 

5 эффективных упражнений для здоровья

Смех без причины, до недавнего времени, в нашем обществе принято было считать дурашливостью.

Но теперь он становится все более популярным, появилось новое направление в развитии науки смехотерапии или гелотологии — йога  смеха, где занимаются беспричинным, но полезным хохотом для здоровья души и тела.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, зачем люди хохочут?  Может быть потому, чтобы выразить свой позитивный настрой, связанный с радостью, или желание поддержать услышанный анекдот, юмор, доброе отношение друзей.

Смехотерапия или йога смеха

Но не всегда смехом выражается только радость, ведь в жизни бывают и такие случаи, когда люди хихикают в нестандартных  и нелогичных ситуациях, проявляя это заискивающим или издевательским хохотком.

Примером нестандартных, странных и пародоксальных ситуаций может стать обычный анекдот, услышав который, люди хохочут. Но ведь в содержании анекдотов нет ничего радостного, напротив, там больше нелогичных ситуаций. Вероятно хихиканье в данной ситуации является подобием защитного механизма для клеток мозга.

Многочисленные примеры из жизни показывают, что те люди, которые в стрессовых ситуациях выражают положительный настрой, всегда более удачливы в решении появляющихся проблем. Именно такая реакция укрепилась в поведении человека.

Новорожденный не умеет улыбаться, он учится этому от родителей, одаривая их своей улыбкой во второй месяц рождения. Умение смеяться у него появляется к 3-му месяцу, а самый задорный и веселый период у детей наступает в 6 летнем возрасте, когда смешинка проявляется до 300 раз в день. А взрослые люди смеются в 20 раз меньше.

Основной задачей смехотерапии является: научить взрослых людей хохотать непринужденно,  просто так, без видимых причин и внешних раздражителей. Это направление разработал индийский врач Мадан Катария. Оно становится популярным в мире, люди в 50 странах обучаются хохотанью заново, ведь многие из нас просто разучились смеяться.

Йога смеха — радость для здоровья

Методика йога смеха совмещает в себе азы смехотерапии:

• со смехом под воздействием раздражителя,
• с традиционными упражнениями из йоги,
• с дыханием диафрагмой.

Эта система развивается посредством открытия клубов йоги смеха, сейчас в разных странах работает уже более 10 000 клубов. Открываются клубы и в России, только они еще работают разрозненно, специалисты, работающие в заведениях проходили подготовку либо в индийской школе Мадана Катария, либо у американских специалистов йоги.

Мадан Катария на основании своего опыта пришел к интересному выводу. Работая с людьми он понял, что любое хихиканье вызывает положительный отклик в организме человека и не важно, смеется ли человек ощущая радость или хохот вызывается искусственным образом.

Важно другое, что даже искусственное хохотанье, подобно естественному вызывает в организме усиленный синтез гормонов и нейромедиаторов, которые сопровождаются позитивными эмоциональными реакциями. Со временем хохоток, вызванный искусственным образом перерастает в естественный, вызывая бурю нескончаемого веселья и  радости.

«Смeх связaн кaк с тeлом, так и с умoм. Взрoслые люди с гoдами хохочут от умa. Мы оцениваем, что смешно, а что нет. И потом решаем — нужно ли смеяться. Дети же смеются от тела, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный хохот мы и практикуем», — говорит основатель йоги доктор Мадан Катария.

Основное правило системы Катария — научить людей смеяться естественно, легко и непринужденно и как можно чаще. Хохот — «это внутренний бег трусцой», — заявляет Катария.

Как проходят занятия по йоге

Начинаются занятия приветственным хихиканьем, после даются упражнения, расслабляющие мышечную систему и для постановки дыхания:

•  отрабатывается ритмичное углубленное дыхание со звуками: ха-ха, хо-хо,
• практикуется изучение различных видов хохота: извиняющийся, заискивающий, приветственный,
• используются методы игровой и телесно-ориентированной терапии, когда человек представляет себя львом, мышью, дверным замком и должен изобразить хихиканье в данном образе,
• выполняются индивидуальные занятия перед зеркалом для отработки рефлекторной улыбки,
• заканчивается занятие небольшой медитацией, обменом позитивной энергией.

Интересен в этом плане прием Гудхарта (американский психиатр): Однажды врач предложил своей мнительной пациентке, пришедшей на прием, по пунктам написать на листочке бумаги все, что ее волнует и беспокоит.

Список оказался довольно длинным. Затем, необходимо было прочитать вслух, но с небольшим условием, после каждого пункта, надо было произносить звуки: «Ха-ха-ха!» Читая список и заканчивая каждый прочитанный пункт обозначенными слогами, дама сначала улыбалась, а в конце и вовсе хохотала от души.

Групповые занятия имеют множество положительных факторов, в группе все делается проще. Здесь и искусственное хохотанье вызвать легче. Стоит лишь услышать смешок соседа, как и сам рассмеешься, ведь хохот заразителен (действует принцип групповой динамики), близкий контакт участников группы усиливается доверием и открытостью.

Польза смеха для здоровья

☻ Хохот помогает участникам группы снять все имеющиеся зажимы, отключить мозг и освободить свое подсознание от блоков, что ведет к расслаблению.

Специалисты утверждают, что йога быстрее приводит человека к расслаблению, чем медитации и асаны. Сердце освобождается от уныния, тоски и страданий, используя смех вырабатывается новый взгляд на имеющиеся проблемы.

☻ Анализы крови участников группы, взятые до и после занятий показывают резкое увеличение антител, отвечающих за иммунитет человека, за счет этого укрепляется иммунная система.

В нейронах  головного мозга активизируется синтез эндорфина, который снимает болевые ощущения и дает легкое ощущение эйфории. Не случайно американские ученые считают хтхиканье лучшей терапией для людей в постинсультном периоде.

☻ Йога смеха способствует созданию позитивного настроения в группе, во время смешков происходит естественный лечебный массаж для всего тела.

Поскольку хохот приводит в работу около 80 мышц, включаются в движение плечи, мышцы спины и груди и живота, диафрагма вибрирует, сердце бьется в учащенном ритме. Происходит укрепление мышечной каркаса.

☻Обычное поверхностное дыхание сменяется на глубокие вдохи с ритмичными и быстрыми выдохами. Увеличивается приток кислорода в кровь, что активизирует процессы очищения организма от шлаков, токсинов и прочих веществ. Давление приходит к норме, активизируется процесс кровообращения всех органов в том числе и головного мозга.

☻ Но самое важное, хохотанье снимает напряжение, уходит стресс, укрепляется уверенность в себе. Постоянные занятия йогой в системе, снимают психическое и физическое напряжение. Человек делается более открытым и улыбчивым, что изменяет его отношение с близкими людьми, появляется заинтересованность к жизни, растет позитив, вот и польза для здоровья.

☻ Говорят, что один сеанс занятий в клубе заряжает человека жизненной энергией на целую неделю! И не случайно,  учрежден Всемирный  День смеха, который отмечается в первое воскресенье мая.

Упражнения для здоровья души и тела

Не каждый человек может заниматься в клубе йоги смеха, потому как это направление новое и клубы открыты только в крупных городах, да к тому же все они работают на коммерческой основе.

Поэтому, посмотрите ниже пять простых упражнений йоги смеха, которые можно выполнять дома, сидя перед зеркалом.

Улыбка льва. Примите позу льва. Руки согните в локтях и выставьте вперед. Пальцы рук тоже согните, чтобы они напоминали когти. Широко раскрыв рот зевните, высунув язык, как делает это лев.

Смех курицы. Чуть присядьте, отведите руки назад — это ваши крылья, повторяйте «ко-ко-ко», имитируя кудахтанье курицы.

Смех мыши. Вспомните, как обычно изображают мышь. Наморщите нос, вытяните губы и прищурьте глаза. Приподнимите подбородок вверх и тоненько , как мышка хихикайте «хи-хи-хи».

Смех свиньи. Хрюкайте на все лады, при этом не стесняйтесь строить свиные рожицы. Это обязательно рассмешит вас.

Смех обезьяны. Представьте себя обезьянкой и  кривляйтесь перед зеркалом, не забывая издавать звуки, похожие на обезьяньи «ху-ху-ху».

Упражнения выполняйте по два раза в день. Первоначально возможны ощущения усталости после выполнения упражнений. Уже спустя неделю-другую после регулярных тренировок приходит чувство  прилива здоровья и сил, энергии жизни, молодости и хорошего настроения.

Не забывайте каждое утро, только проснувшись, еще не открыв глаза с улыбкой на лице, сладко потянуться, всеми мышцами, связками, клеточками своего тела. И с этим же светлым ликом вставайте и начинайте свой обычный день с улыбкой!

Рекомендации гелотологов

Эксперты уверяют, чтобы извлечь пользу хохота для здоровья и сохранить здоровье, следует смеяться много раз в день, если не смешно, вызывайте хихиканье искусственно. Лучше используйте хохоток не как лечение, а в качестве профилактики от болезней. Ученые уверяют, что:

• ребенок смеется до трехсот раз в день, а вот взрослый человек около 15 раз,
• улыбчивые и доброжелательные люди живут в Бразилии и на Кубе, самые мрачные — на Скандинавии,
• человек может хохотать без остановки около часа,
•  угрюмые люди и пессимисты на 70% чаще болеют, по сравнению с оптимистами,
• 15 минут хихиканий сжигают столько калорий, сколько содержит плитка шоколада,
• 17 минут смешков способны продлить жизнь на целый год, а 5 минут смеха заменить 40- минутный отдых.

Наука смехотерапия и ее специалисты гелотологи рекомендуют как можно чаще смотреть комедийные фильмы, юмористические каналы, смешные видеоролики и хохотать от души.

Записывать в записную книжку смешные эпизоды из жизни и чаще вспоминать их, читать юмористические рассказы и гоготать над ними.

Специалисты утверждают, что не только собственный смех запускает оздоровительный процесс в организме человека, но даже прослушивание хохота другого человека является не менее полезным.

Так, к примеру, в австрийских больницах людям, страдающим депрессиями дают прослушивать 20 минутный диск с записью смеха знаменитых людей (олимпийских чемпионов, губернатора, знаменитых артистов и футболистов), который действительно им помогает.

Смейтесь от души и будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Йога смеха

 

Смех и история его «создания»
 

 

Не так давно – в 1995 году появилась новая практика в йоге – йога смеха или хасья йога.

Первооткрывателем данной ветки стал психиатр из Индии – Мадан Катарья. Изучив н-ное количество материала, посвященного смеху, он провел небольшой эксперимент со своими друзьями: они собирались каждое утро и рассказывали анекдоты. Мадан вел статистику изменений как соматического, так и психического состояния участников.

 

 

Результаты просто поразили: менялся характер, человек ставал более контактным и  открытым, улыбка все чаще не сходила с его лица и вне анекдота – занятий. Особого повода для того, чтобы засмеяться, данная группа не искала – смех был здоровым и заразительным. Действительно, очень трудно воздержаться от смеха видя, как участники хасья- семинара пытаются изобразить веселящуюся дверную скважину, хохочущий тапок, смеющегося льва или мышонка.

 

 

 

Смех ребенка и «хемс оголсорзВ»

 

 

 Имеется колоссальная разница между детским и взрослым смехом. Взрослый человек, по мере своей полной социализации, привыкает смеяться «от ума» – сначала думает над увиденным или услышанным, а потом – выражает свои эмоции. В то время как ребенок беззаботно чисто и свободно хохочет «от тела», мысленно не отдаляясь от источника позитива.

Известно, что частота смеха ребенка составляет около 400 раз в день, а взрослого – лишь восемь. Взрослые также, задействуют лицевые мышцы намного реже по сравнению с детьми. Выражение лица ребенка меняется примерно 20 раз в день, у взрослого – три раза. Чем старше мы становимся, тем реже смеемся.

 

 

 

Йога смеха и ее основные упражнения:

— Прощать посредством смеха. Вспомните кого-то, кто обидел вас. Смотря друг другу в глаза, вы оба расходитесь в неудержимом смехе. Постарайтесь смеяться как можно сильнее. Можно практиковать данное упражнение йоги смеха и с нашими страхами – смеясь вместе с ними.

 

— Улыбка собаки. Необходимо сжать зубами заранее приготовленную деревянную палочку (подойдет и зубная щетка). Как можно сильнее стиснуть зубы и пробыть в данном положении около 20 секунд. После, помалу ослабив хватку,  повторите «улыбку собаки» еще пять раз (утреннее упражнение).

 

 

— Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».

— Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).

 

 

— Смех свиньи. Хрюкая – смейтесь).

 

 

— Смех обезьяны. Изображайте мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».

 

 

— Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

 

Вышеописанные упражнения выполняются как утром, так и вечером.

 

 

 

Пример поэтапного прохождения одного из занятий йоги смеха:

 

1. Выполнение базовых элементов растяжки и дыхания. После – приветствие, основывающее на громком смехе, хождении по кругу и обнимании, изображении радости от встречи участников группы.

 

2. Телефонный марафон. Каждый из участников берет телефон и изображает общение, а потом – начинает громко смеяться. Затем ему необходимо установить визуальный контакт с одним из присутствующих.

 

3. Пары. Танцы с надувным шаром, зажатым между грудными клетками участников (работа в паре, обострение чувства взаимопомощи).

 

4. Игра. Каждый представляет себя в каком-то образе (тут все зависит от воображения), ходит по залу и пытается посредством
жестов и мимики рассмешить оппонента.

 

5. Завершение. Участники образовывают круг, держась за руки и громко выкрикивая: «Я самый здоровый человек!!!»

 

 

 

Основным принципом хасья-йоги является выражение чистого, свободного, естественного, исходящего от души смеха.

 

 

 

Йога смеха – ее влияние на организм смехотуна-(ньи)

 

 

 

 

 

Смех «от души» способствует:

 

— Возникновению ритмичного дыхания. Вдох при этом становится намного глубже, а выдох – интенсивно-коротким. Это способствует
выталкиванию из легких разного рода вредных соединений (вспомогательное лечение при астме).

 

— Падению артериального давления, снятию сосудистых спазм, нормализации кровообращения, улучшению циркуляции крови (сердечники, инсультники). 

 

— Снижению выброса гормонов стресса, укреплению нервной системы, исчезновению плохого настроения (лечение мигреней,
аллергии кожи,     «критических женских» болей).

 

— Усилению мозгового кровообращения.

 

— Активации желез внутренней секреции.

 

-Укреплению иммунной системы организма.

 

— Укреплению мышц брюшного пресса и грудной клетки.

 

 

 

Знаете ли вы, что:

 

 

 

 

— От десяти минут смеха вы получите столько же пользы, сколько получили бы от выпитого одного литра кефира.

 

— «Искренняя» одна минута смеха заменит вам 30-минутную зарядку или 40-минутную пробежку.

 

— По приказу МВД Индии, полицейские одного из отделов вынуждены были пройти курс занятий по йоге смеха.

 

— На данный момент насчитывается около 16 тысяч центров хасья-йоги в 50 странах мира.

 

— Гиппократ писал о значении улыбки во время обеда. Он говорил о благоприятном воздействии смеха на пищеварительную систему.

 

— Тональность «хо-хо» влияет на брюшную часть органов, «»ха-ха» — «работает» с сердцем, а «хи-хи» – с кровоснабжением горла и мозга.

 

 

 

Видео:

 

 

 

 

 Книги:

 

Григорий Курлов «Путь к Дураку. Философия Смеха»

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь
(на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Йога смеха: улыбка исцеляет | Vegetarian.ru

В условиях, диктуемых современным ритмом жизни, человеку необходимы полезные для здоровья и снимающие стресс практики. Одной из таких является йога смеха!

Что такое йога смеха?

Практиковать йогу смеха начали в Индии еще в середине 1990-х годов. Эта практика предполагает использование смеха как формы физических упражнений, и основной постулат заключается в том, что ваше тело может и умеет смеяться независимо от того, что говорит ваш ум.

Людям, практикующим йогу смеха, не нужно обладать прекрасным чувством юмора или знать шутки, не обязательно даже чувствовать себя счастливым. Все, что требуется – это смеяться без причины, смеяться ради смеха, имитировать смех, пока он не станет искренним и настоящим.

Смех – это простой способ укрепить все иммунные функции, дать больше кислорода телу и мозгу, развить позитивные чувства и улучшить навыки межличностного общения.

Смех и йога: главное – дыхание

Вероятно, у вас уже возник вопрос, какая может быть связь между смехом и йогой и существует ли она вообще.

Да, связь есть, и это – дыхание. Помимо упражнений, задействующих смех, практика йоги смеха также включает в себя дыхательные упражнения как способ расслабить тело и разум.

Йога учит, что разум и тело отражают друг друга и что дыхание является их связующим звеном. Углубляя свое дыхание, вы успокаиваете тело – замедляется частота пульса, кровь наполняется свежим кислородом. А успокоив свое тело, вы успокаиваете и свой ум, поскольку быть одновременно физически расслабленным и психически напряженным попросту невозможно.

Когда ваше тело и разум расслаблены, вы начинаете осознавать настоящее. Способность жить в полной мере, проживать настоящий момент очень важна. Это позволяет нам испытать искреннее счастье, поскольку нахождение в настоящем освобождает нас от сожалений прошлого и тревог будущего и позволяет нам просто наслаждаться жизнью.

Как все начиналось

В марте 1995 года индийский врач Мадан Катария решил написать статью под названием «Смех – лучшее лекарство». Специально для этой цели он провел исследование, результаты которого его сильно его удивили. Оказалось, десятилетия научных исследований уже установили, что смех действительно оказывает положительное влияние на здоровье и может использоваться как форма профилактической и терапевтической медицины.

Особенно впечатлила Катарию история американского журналиста Нормана Казинса, которому в 1964 году был поставлен диагноз «дегенеративное заболевание». Несмотря на то, что Казинсу прочили прожить в лучшем случае 6 месяцев, ему удалось полностью излечиться, используя смех в качестве основной формы терапии.

Будучи человеком действия, доктор Катария решил проверить все на практике. Он открыл «Клуб смеха», формат которого предполагал, что участники будут по очереди рассказывать шутки и анекдоты. Клуб начал работать со всего лишь четырьмя участниками, но через несколько дней количество человек было уже больше пятидесяти.

Однако в течение нескольких дней запас хороших шуток был исчерпан, и участникам было уже не так интересно приходить на встречи клуба. Они не хотели слушать и тем более рассказывать несвежие или вульгарные шутки.

Вместо того, чтобы прервать эксперимент, доктор Катария решил попробовать отказаться от шуток. Он заметил, что смех заразителен: когда рассказанная шутка или анекдот не были смешными, одного смеющегося человека обычно было достаточно, чтобы заставить всю группу смеяться. Поэтому Катария попробовал поэкспериментировать с практикой смеха без причины, и это сработало. Игривое поведение естественным образом передавалось от участника к участнику, и они начинали придумывать свои собственные смеховые упражнения: изображали обычное повседневное движение (например, приветственное рукопожатие) и просто смеялись вместе.

Жена Мадана Катарии, Мадхури Катария, практикующая хатха-йогу, предложила включить в эту практику дыхательные упражнения, чтобы объединить йогу и смех.

Через некоторое время об этих необычных собраниях людей услышали журналисты и написали статью в местной газете. Вдохновленные этой историей и результатами этой практики люди стали приходить к доктору Катарии за советом о том, как открыть свои «Клубы смеха». Так и получила распространение эта форма йоги.

Йога смеха вызвала большой интерес к терапии смеха, благодаря ей возникли другие использующие смех терапевтические практики, сочетающие в себе древнюю мудрость и открытия современной науки.

Смех по сей день остается не до конца исследованным явлением, и можно с уверенностью сказать, что по прошествии месяцев и лет мы узнаем еще больше о том, как использовать его целебную силу в повседневной жизни. А пока – попробуйте посмеяться просто так, от души, посмеяться над своими страхами и неурядицами, и вы заметите, как изменится ваше самочувствие и взгляд на жизнь!

Вероника Кузьмина

Источник: Laughter Online University