Развитие дисциплины: по следам Стива Павлины (часть 2) — Психология PRO – Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Содержание

по следам Стива Павлины (часть 2) — Психология PRO

Продолжаем изложение ключевых мыслей из лучших статей Стива Павлины. Вторая часть посвящена темам развития дисциплины и личной эффективности. Здесь будут изложены идеи из следующих статей Стива Павлины: «Планирование будущего», «Каковы ваши шансы стать черным поясом?», «Пробуйте ошибаться», «Поднимают ли Вас друзья, или держат в клетке»?», «В неделю по книге», «Наводим порядок в рабочем пространстве», «Никчёмные отговорки», «10 причин, почему вы не должны работать (две части)», «Уверенность в себе», «Несокрушимая сила» и шесть статей о развитии дисциплины.

Планирование будущего

Порой нелегко сделать все, что было запланировано на день. Могут помешать разные обстоятельства. Также сложно планировать на год. Вас может постичь неудача, финансовый крах. Однако, в долгосрочной перспективе на 5,10, или 20 лет ваш уровень контроля событиями близится к 100%. Воспрепятствовать планам на день может что угодно. Однако планов на пять лет эти мелочи не коснутся. Мы часто переоцениваем свои возможности в планах на неделю. Но мы недооцениваем свои способности в осуществлении планов на пять лет. За пять лет можно стать профессионалом в деле, о котором вы еще даже не подозреваете. Можно выучить язык, сбросить вес, написать книгу, овладеть игрой на пианино, завести семью и т.п. Не стоит унывать, если что-то не получается сегодня. Если двигаться в нужном направлении, спустя время все получится. Выбрав сегодня верное направление, спустя пять лет, вы станете другим человеком.

Каковы ваши шансы стать черным поясом?

В любых начинаниях преуспевают те, кто действует и не останавливается, совершая регулярные «усилия» в выбранном направлении. В любом начинании требуется 3-5 лет для серьезного опыта и успеха. Если человек занимался делом меньше года, значит, он не выбирал этот путь по-настоящему. Некомпетентность и поражения в начале нового дела почти неизбежны. Это – драгоценный опыт. То, что дается слишком легко (за пол годика) — стоит немного. Бросать дело через пол года — дилетантизм. Только 3-5 лет опыта каждодневных «усилий» в деле позволяют войти в 1% мастеров. Первые год-два – это тренировка. Успех — не случайность, а вопрос серьезного выбора. Чтобы стать «черным поясом» своего дела, вы должны просто продолжать работать в выбранном направлении.

Пробуйте ошибаться

Собственный опыт — лучший учитель. Умственная рефлексия без действий часто ограничивает чрезмерной осторожностью, переоценкой рисков, страхом перед ошибками и критикой. Чаще всего на проверку идеи опытным путем, энергии уходит даже меньше, чем на смакование собственных страхов. Можно нафантазировать, что угодно, но мы так и не узнаем, что будет, пока не попробуем. Чаще всего невозможно заранее спрогнозировать исход действий. Вместо страха, лучше всего относиться к возможному результату с интересом, словно это эксперимент. Лучше встречать и преодолевать реальные препятствия, чем позволять себе останавливаться перед воображаемыми препятствиями. Вы не узнаете, на что способны, пока не попробуете. Провал может означать неудачную неделю, или месяц, но успех может проявиться в долговременной перспективе. Реальные неудачи многому учат, выявляют детали, которые невозможно было предсказать, дают опыт и способность лучше оценивать ситуацию в будущем. Сейчас — время действовать!

«Поднимают» ли Вас друзья, или держат в «клетке»?

Когда меняются люди, которые вас окружают, меняетесь и вы. Иногда важно уметь освобождать место для новых связей. Преданность важна, как по отношению к друзьям, так и по отношению к вашим идеалам. Иногда преданность к другу, означает также, способность — отпустить его, если это способствует его продвижению по жизни. Если вы, например, желаете бросить курить, лучшим условием для этого будет общение с некурящим человеком. Можно сказать многое о человеке, взглянув на его окружение. Можно взять лист бумаги и вписать туда 5-10 имен людей, которые оказывают на вас наибольшее влияние. Это могут быть не только близкие, но также те, с кем вы общаетесь через Интернет, или иным способом. Этот список позволяет вам заглянуть в ваше будущее. Желаете ли вы быть похожим на этих людей? Есть ли в списке человек, который вас тянет «назад»? Или другой человек, общение с которым помогает стать лучше? Вы вполне можете управлять собственными связями, распределяя внимание в должной мере.

В неделю по книге

Брайан Трейси утверждает, что чтение по одной книге в неделю в конкретной сфере в течение семи лет сделает вас в этой сфере экспертом мирового уровня. Если вы, например, работаете в торговле, чтение 50-и книг по торговле без сомнений отразится на ваших продажах. Когда вы заводите себе новую привычку, это как вложение, и стоит хорошо подумать, куда она вас может привести через год, через 5, или 10 лет. Привычка читать по книге в неделю — приведет к огромным знаниям в той теме, которой будут посвящены книги. Помимо прочего чтение тренирует мозг и развивает интеллект. Достаточно посвящать чтению полчаса — час в день. Иногда можно совмещать прослушивание аудиокниги с прогулкой, бегом, или др. деятельностью. Возможно, вас заинтересует пост, под которым посетители progressman.ru рассказывают о своих любимых книгах.

Наводим порядок в рабочем пространстве

Важно один раз придумать место для каждой вещи, чтобы не тратить время на принятие этого решения каждый раз заново. Помимо прочего это устраняет накопление свалки. Полезно разделить собственную деятельность на категории, например: творчество, работа, бумаги, финансы и др. Для вещей каждой категории полезно выделить свое место (шкафчик, полку, коробку, пенал, корзину для мусора и т.п.). Четкая категоризация вещей по деятельности автоматически приводит к порядку, и создает хорошие условия для эффективной работы.

Никчёмные отговорки

Если у вас «нет времени» на что-то полезное, скорей всего, вам просто не так уж важен результат этого действия, тем более, если у вас находится время, например, на просмотр телевизора. Если вы что-то «не умеете» — это лишь еще одна никчемная отговорка. Честнее будет сказать: «я лентяй и не желаю учиться». Если у вас «нет денег» на что-то, возможно, вам просто не очень это нужно. Деньги можно заработать.

10 причин, почему вы не должны работать (часть 1, часть 2)

Обычная работа — это продажа своего времени за деньги. Вам будут платить только, когда вы работаете. Получать деньги только за потраченное на работу время — внушение. Вполне реально получать деньги, даже пока вы спите, или развлекаетесь. Главное — не затраченное время, а результат работы. Обычная работа, по мнению Стива Павлины — это работа «для чайников». В своем деле важно уметь отделять собственную профессиональную ценность от времени потраченного на работу. Многие думают, что работа нужна для получения опыта работы, но это тавтология. Работа нужна для заработка, или самореализации. По сути, на работе человек приобретает лишь опыт того, как нужно делать эту конкретную работу. Стоит также понимать, что типичный работник опосредованно оплачивает аренду офиса и налоги работодателя, к тому же он еще и должен создавать прибыль. Все это просто вычитается из его зарплаты. Поэтому самостоятельно можно зарабатывать (минимум) в несколько раз больше. Свой бизнес считается рискованным делом. Однако на деле рискованным является работа на дядю. Вас могут уволить в любое время. Нет контроля, нет защиты. Возможно не зря в играх босс – это главный злодей.

Уверенность в себе

Большинство успешных людей когда-то были бедняками. Кто боится действовать, ищет безопасность во внешних условиях: счет в банке, дом, стабильная работа и т.п. Реально даже в бедности человек может ощущать безопасность и уверенность в себе, если он в состоянии думать и делать. Тогда безопасность практически гарантирована, т.к. финансовое положение на нее не влияет. Уверенность и безопасность идут изнутри. Текущее положение временное. Активными действами человек всегда способен изменить свою жизнь. Чаще всего будущий миллионер, прежде чем стать таковым, будет терпеть крах несколько раз. Банкротство — иллюзорная помеха. Ожидать внешней безопасности можно всю жизнь. Внутренняя безопасность помогает действовать здесь и сейчас.

Несокрушимая сила

Часто у нас не получается достичь цели, когда цена слишком высока, и мы боимся признать это. Но иногда, чтобы вылезти из болота необходимо нырнуть в перемены с головой. В начале так можно затратить всю свободную энергию, но в долгосрочной перспективе вы ее сэкономите. Это военная стратегия, которая хорошо работает в обычной жизни. Вы планируете «сражение», которое должны выиграть любой ценой. Так, например, если вы изучаете язык два раза в неделю на курсах, вы можете потратить на его изучение долгие годы. Но полное погружение в языковую среду проделает эту работу за несколько месяцев.

Развитие дисциплины (часть 1): вводная статья

Стив Павлина говорит о самодисциплине как о «мышце», которую можно развивать тренировками, и которая может без тренировок атрофироваться. Развитие дисциплины также как и в спорте происходит постепенным увеличением «нагрузок». Мы должны «поднимать вес» близкий к пределам наших возможностей на сегодня. Это значит уметь браться за такие задачи, которые нам по силам, но могут выходить за пределы зоны комфорта. Если постепенно поднимать уровень сложности, то задачи, которые сейчас кажутся непреодолимыми, спустя время станут легкими. Вы можете быть в восторге от того себя, который старше вас на 5 лет, если постепенно поднимаете уровень сложности решаемых задач.

Развитие дисциплины (часть 2): одобрение

В этой статье Стив Павлина предлагает рассмотреть следующий список вопросов для развития дисциплины:

— Принимаете ли вы душ каждый день?

— Встаете ли вы в одно и то же время каждый день?

— Есть ли у вас лишний вес?

— Есть ли у вас вредные привычки (кофе, сигареты, сладости, и т.д.)?

— Пуст ли сейчас ваш электронный ящик?

— Хорошо ли организовано ваше рабочее пространство?

— Соблюдаете ли вы чистоту в офисе и в своем доме?

— Сколько времени вы тратите впустую?

— Сдерживаете ли вы обещания?

— Сдерживаете ли вы обещания, данные себе?

— Можете ли вы ничего не есть 36 часов?

— Насколько хорошо организован каталог вашего жёсткого диска?

— Как часто вы делаете физические упражнения?

— Сколько часов в день вы реально работаете?

— Есть ли у вас чёткие, записанные цели?

— Есть ли у вас записанные планы по достижению целей?

— Скольким записям в списке неотложных дел больше трех месяцев?

— Если бы вы потеряли работу, сколько времени в день, вы бы тратили на поиск работы?

— Сколько часов вы смотрите ТВ каждый день? Могли бы обходиться без ТВ вообще?

— Вы питаетесь исходя из потребностей здоровья, или из вкусовых предпочтений?

— Когда вы сознательно в последний раз обзаводились хорошей привычкой, и устраняли дурную?

— Есть ли у вас долги? Считаете ли вы их оправданными?

— Было ли прочтение этой статьи запланированным, или произошло случайно?

— Можете ли вы сказать, чем займетесь через неделю?

— Как бы вы оценили свой общий уровень самодисциплины по 10-балльной шкале?

— Что вы можете сделать для повышения своей самодисциплины?

Вы можете подумать об индивидуальных пунктах. Задача в том, чтобы трезво определить, где ваша самодисциплина хромает, и постепенно поднимать ее на должный уровень. Если вы переоцениваете свои силы, вы будете терпеть крах. Если недооцениваете себя, то будете браться за слишком легкие задачи. Необходимо решать задачи своего уровня.

Развитие дисциплины (часть 3): сила воли

Стив Павлина говорит о силе воли, как о концентрации всей имеющейся энергии. Мы не можем использовать силу воли таким образом всегда. Но можем совершить мощный, разовый рывок в выбранном направлении. Поэтому силу воли стоит использовать для создания «плацдарма», на который будет опираться ваше дальнейшее продвижение. Если, например, вы собираетесь сбросить вес, имеет смысл в тот же день составить план, оставить в холодильнике только необходимые продукты, повесить на холодильник и в др. места записки с напоминаниями, и по возможности записаться в спорт зал. Вы используете силу воли не столько на новую диету, сколько на создание необходимых условий для ее соблюдения. Таким образом, в новых условиях на дальнейшее поддержание новой диеты потребуется гораздо меньше силы воли.

Развитие дисциплины (часть 4): трудолюбие

Жизнь предоставляет много возможностей. То, что лежит на поверхности будет доступно массам. И лишь те, кто готов трудиться достигнут особенных результатов. Профессионализм достигается упорным трудом. Практически все хорошее, что есть в жизни, достигается трудом. Жизнь поднимается на новый уровень, когда вы перестанете избегать тяжелого труда. Сделайте трудолюбие своим союзником!

Развитие дисциплины (часть 5): старание

Под старанием Стив Павлина подразумевает способность выполнять рутинную (не обязательно сложную) работу без откладываний «на потом». Старание — «низкоуровневый инструмент». Без стараний осуществление целей невозможно. Результаты проистекают из действий. Старание — это действие в чистом виде.

Развитие дисциплины (часть 6): упорство

Таланты и гении, не достигшие успеха — обычное явление. Стив Павлина говорит об упорстве, как о способности продолжать вашу работу, даже когда вы хотите все бросить. При достижении долговременных целей, мотивация неизбежно колеблется. И помочь может только упорство. Упорный труд дает результаты, которые в свою очередь рождают мотивацию. Упорство не должно быть ослиным упрямством. Иногда «отступление» оправдано, если требуется корректировка цели. Упорство — это что-то вроде способности чувствовать, каким может быть будущее, если вы не отступите от своего пути.

Подготовил Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Все знают, что доводить начатое
до конца возможно лишь при наличии самодисциплины и силы воли. Но если об этом
знают все, то почему книги по-прежнему остаются недочитанными, проекты незавершенными,
а новая статья остается в виде плана? И это всегда удивляет, ведь в самом
начале было столько рвения, желания и мотивации. Куда исчезают эти чувства?

Мы считаем, что мотивация – это
хорошо, но одной мотивации мало. И в первую очередь нужно тренировать силу воли
и самодисциплину, ведь именно эти качества не позволят вам забросить начатое в
очередной раз. Итак, как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до
конца.

Почему одной мотивации недостаточно?

Сегодня интернет и социальные
сети буквально переполнены информацией о мотивации: о ней пишутся книги,
снимаются видеоролики, разрабатываются онлайн-курсы и так далее. Люди
вдохновляются примерами успешных людей (даже несмотря на то, что зачастую это
лишь картинка), верят, что и они смогут также, вдохновляются еще больше и…
Ничего не происходит.

Почему? Давайте разберемся, что
такое мотивация – объективно и без эмоций.

Термин «мотивация» впервые
употребил философ Артур Шопенгауэр, который вывел «Закон мотивации»:

«Наши воления предваряют наши действия, причём влияние мотива на
поступок познаётся не извне опосредствованным образом, как другие причины, но
непосредственно и изнутри, поэтому мотивация есть причинность, рассматриваемая
изнутри».

Само слово «мотивация» —
производное от слова «мотив». Советский психолог и философ Алексей Леонтьев
назвал мотив «опредмеченной потребностью». Другими словами, мотив – это то, что
побуждает действовать и задает направление деятельности; это способность удовлетворять
свои потребности. В чем отличие от цели и потребности? Разберем на примере.
Допустим, вы испытываете голод – это потребность. Вы хотите утолить голод – это
ваша цель. Тарелка с супом, о котором вы мечтаете, будучи голодным, – ваш
мотив, побуждение к действию.

Мотивация может происходит как
извне, так и изнутри. Проще и понятнее объяснить на примерах: вы читаете книги
Льва Толстого, потому что они вам нравятся – внутренняя мотивация. Вы читаете
книги Льва Толстого, потому что их задали прочесть в университете – внешняя
мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите чувствовать себя здоровым –
внутренняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите нравится
противоположному полу – внешняя мотивация. Чаще всего внешними мотиваторами
выступают деньги, одобрение и восхищение окружающих, карьерный рост,
материальные приобретения. За внутреннюю мотивацию отвечают различные факторы:
стремление к росту и саморазвитию, наслаждение и так далее.

Мотивация может быть
положительной и отрицательной. Снова обратимся к примерам: вы обещаете себе,
что когда допишете статью, пойдете в кафе на ланч – это положительная
мотивация. А если вы пообещали не ходить на прогулки, пока не допишете статью –
это отрицательная мотивация. С кем-то срабатывает только отрицательная
мотивация, кому-то важно хвалить себя или получать похвалу от других. Как и в
любом другом случае, все индивидуально.

Мотивация тесно связана с
эмоциями. Вспомните свое настроение, энергию и желание немедленно действовать
во имя успеха после прочтения вдохновляющей статьи или просмотра мотивирующего
фильма. В моменты эйфории люди ожидаемо думают только о хорошем, о том, что их
цель уже выполнена, и они могут почивать на лаврах – и в этот момент совсем не
думают о промежуточном пути, который состоит зачастую из рутинных и не очень
интересных задач. Более того, невозможно всегда быть в «деятельном настроении»,
бывают дни, когда хочется все бросить и отказаться от своей мечты. И когда
мотивация перестает работать, настает время самодисциплины.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация
тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и
самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без
привязки к настроению. Самодисциплина – способность действовать согласно
установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное
качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть
самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и
«диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина
может звучать скучно и нудно, но это не так. Постоянное удовлетворение
сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете,
сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и
качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути
поможет достичь целей и желанного уровня жизни. Более того, дисциплинированные
люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет
достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные
успехи.

Также рекомендуем:

Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть
на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от
«мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным
человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет
приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений
отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина
превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления
себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые
продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по
кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести.
Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в
пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь
полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на
ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного
мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы
автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический
хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21
дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное,
поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее
ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой,
защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта.
Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему –
ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы
захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в
себе что-то типа рефлекса.

Приводим пример: вам нужно
приучить себя к пробежкам. Пообещайте себе после пробежки смотреть по серии
вашего любимого сериала – так будет больше мотивации, и вы будете стремиться
приступить к пробежке как можно быстрее, чтобы получить награду. Также вы
должны создать для себя атмосферу, которая подвигнет вас выходить на пробежку:
можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к сообществам
бегунов в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать о вашей
новой привычке, и тогда процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но помните, что не стоит
заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете
заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может
стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию
привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы
можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с
кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите
друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и
нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале,
конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы
только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают
формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем:
Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую
допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать
пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали
10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в
шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда
начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований,
а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же
принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать
диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать
всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но
не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании
новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути,
особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда
наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не
отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти
бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть
телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую
программу.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее ваша самодисциплина,
тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о
тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнивали
самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут
делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.

Начните с корректировки вашего
режима
дня
, а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и
просыпаться в одно время. С первого будильника!
Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу,
эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных
привычках тут может идти речь. К режиму сна также можно добавить режим питания:
во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а
во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете
знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией.
Медитация улучшает способность концентрации, помогает погружаться в дело
полностью. Определите время для медитации – можно выделить 15 минут утром после
пробуждения, для настройки на день, или перед сном, для избавления от лишних
мыслей. Можете начать с дыхательной медитации, этот способ отлично подходит
новичкам. О дыхательной медитации можно узнать
тут.
Также можно «медитировать на предмете»: выберите какой-либо объект в месте, где
вы находитесь, и сконцентрируйтесь на нем, не замечая других вещей и не думая
ни о чем другом, кроме этого предмета. Можно прибегнуть к технологиям, чтобы
научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации,
приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind
предлагает медитации для разных возрастов и условий.
В этой статье также описаны разные
виды медитации и правила медитирования.

Заведите дневник достижений
– каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой
дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать
трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли
вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном. Ресурс
my.365done.ruпредлагает
разнообразие чеклистов и трекеров привычек для разных целей, а также там можно
собрать свой чеклист.

Работайте с мышлением.
Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь. Как только
чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое. Не
ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни.
Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно
питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный
сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты.
Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за
слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а
оно того стоит?

Работайте с самооценкой.
Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в
себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у
меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»?
За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой (об
этом можно узнать
тут)
точно пойдут на пользу.

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Что делать, когда никакие уговоры
не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и
если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени
можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень
приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также
по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда
выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное
желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на
что-нибудь полезное.

Если же откладывать дела на потом
(или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену
прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец,
приступать к задачам вовремя, мы рассказывали
здесь.

Когда возвращаться к своей
привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает,
попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15
минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.

Здесь же уместно вернуться к
мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое
количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию
дисциплины и силы воли. Например, «
Развитие
силы воли
» Уолтера Мишела, «Самодисциплина.
Развитие личности
» Майкла Уилсона, «Книга
челленджей
» Розанны Каспер, «Сила
воли
» Роя Баумайстера и Джона Тирни, «Власть
привычки
» Чарлза Дахигга.

Дисциплина и сила воли —
качества, которые нужны в любом деле, начиная с утренних подъемов и заканчивая
написанием научных статей. Поставьте себе цель, которая вдохновляет вас, верьте
в свои силы и пользуйтесь нашими советами, чтобы всегда доводить начатое до
конца!

Как развить железную дисциплину? Как прокачать силу воли?

Большинство людей ничего не добьется в жизни. Самодисциплина — это обязательная составляющая успеха в абсолютно любом деле. Устал быть слабохарактерным середнячком? Любая цель и мечта требуют, в первую очередь, железной дисциплины.

90% людей безвольно плывет по течению жизни. Все их мечты оказывают просранными, а цели недостигнутыми. Ты видишь их каждый день на улице. Они торчат в телефонах, увлекаются играми, поглощены социальными сетями, смотрят стимы, подсаживаются на алкоголь, тусят в клубах, проводят годы на диване или в бесцельном общении с другими тунеядцами. Тебе не скучно быть среди них?

Каждый раз, когда я слышу выражение «обычный человек», я понимаю, что это бедный, ленивый, неспортивный и недисциплинированный тюфяк. Все эти «нормальные люди» — это серая масса, которая не может добиться своего из-за отсутствия самодисциплины.

Они говорят, что хотят быть блогерами, бизнесменами, звездами, миллионерами. Они мечтают иметь красивое тело и красивую жизнь. Но что они делают для этого? Это просто их мечта, о которой они рассказывают своих друзьям неудачникам в моменты пьянки. Как превратиться из слабохарактерного середнячка в дисциплинированного война?

Как развить железную дисциплину?

Сядь и подумай над своими вариантами будущего

Представь себе лучшую жизнь и ту глухую жопу, в которой ты сейчас сидишь. Ты хочешь всю жизнь находиться в точке, где ты сейчас? Пойми разницу между немедленным и отложенным вознаграждением. Что ты можешь получить в случае исполнения мечты? Разве исполненные цели и мечты не являются важнейшей причиной для самодисциплины?

Представь лучший и худший вариант развития событий в жизни. Чего бы ты достиг, если каждый день работал усерднее, получал новые знания, читал книги, больше общался с людьми, вел спортивный образ жизни и работал над мечтой все свое время? Как бы выглядела твоя жизнь? Сидеть в старости у разбитого корыта и жалеть, что ты оказался слабохарактерным тюфяком? А может сидеть на берегу моря с бокалом вина и радоваться, что жизнь удалась?

Занимайся спортом 2-3 раза в неделю

Думаешь, что спорт для дебилов и тупых качков? Слабое тело не может помочь тебе в достижении своих целей. Ты не сможешь быть максимально продуктивным и сильным в работе, а значит проиграешь более выносливым. Здоровое тело равно здоровому уму и духу. Твой мозг получает полноценное питание от тела и может работать на все 200%. Слабое тело не впечатлит девушек, к которым ты решишь подкатить. Слабое тело и пивной животик равно жалкий любовник. Обязательно занимайся спортом 2-3 раза в неделю. Это будет твой первых шаг к железной дисциплине. Среди бизнесменов и известных людей 99% занимается спортом.

Что нужно делать конкретно, чтобы прокачать силу воли?

Никто не даст тебе универсальный ответ подходящий под миллиарды людей. Подумай сам что ты должен сделать. В глубине души у тебя уже есть ответы на то, к чему следует приступить. Начни делать то, что нужно, а не то, что хочется. Если ты хочешь быть лучшим столяром или блогером, то иди и сделай что-нибудь для этого. А не ной, что тебе не дали методичку для достижения мечты.

Как развить дисциплину?

Начни вставать рано ложись вовремя
Планируй дела на будущее: на завтра, на неделю, на месяц и на год
Следуй плану и не делай себе поблажек
Не откладывай на потом, завтра и когда-нибудь
Соблюдай порядок дома и на рабочем столе
Меньше занимайся ерундой, не сиди сутками в инете, не смотри сериалы
Награждай себя за достижение промежуточных целей и поощряй
Давай себе обещания, а затем выполняй их
Сдерживай слабость к сладкому, алкоголю и фастфуду
Общайся с людьми, у которых схожие цели и грандиозные мечты
Займись самодисциплиной и мечтами прямо сегодня

Ты можешь быть талантливым и перспективным, но ленивым. Хватит считать самодисциплину чем-то необязательным. Именно она может вытащить тебя с днища жизни. Самодисциплина – это главный ключ к счастливой и успешной жизни.

Через много лет ты пожалеешь, что не последовал совету этой статьи и лишь единицы скажут через годы спасибо…

Как развить дисциплину: лучшие методы

Сегодня мы будем разбираться, как развить дисциплину. Что означает термин? Это свод определенных правил поведения индивида, соответствующих установленным в социуме нормам или требованиям соблюдения некого распорядка. Как ее воспитать, и для чего она собственно нужна, узнаем в статье.

Отношение к дисциплине разное

Некоторые, осознано или нет, относятся к дисциплине с опаской и негативом, полагая, что это качество сковывает свободу, делает несчастными и принуждает к строгому соблюдению порядка.

Недисциплинированный человек рассеян, не организован, непредсказуем, уязвим, на него нельзя положиться. Более того, индивид находится в плену собственных страхов, лени, является заложником желаний. Он не контролирует смену настроения, не в состоянии влиять на сомнения.

И такие люди зачастую не добиваются успехов в жизни, аргументируя это мнимой свободой, тем, что вольны в своих действиях, и не обязаны выполнять поставленные задачи, следовать сложившимся условиям и устоям.

Нарисуем портрет дисциплинированного человека

В первую очередь он надежен, держит слово. Его энергетическая сила помогает в достижении цели. Дисциплина блокирует внутренние противоречия и лень. Она осознанно переключает ум на поиск мотивации для преодоления трудностей и реализации поставленной себе же задачи. Это как с утренней пробежкой: на следующий день одолевает лень, но организованный человек продолжает намеченный тренировочный курс безо всяких сомнений. Потому что это становится частью его жизни.

Именно дисциплина дарит свободу и придает уверенности. Первая проявляется в выборе цели, помогает сбросить оковы собственных пороков и слабостей, защищает от внешних факторов, которые мешают ее достижению. А уверенность дает гарантию того, что вы достигнете поставленной задачи, потому что есть внутренняя организованность.

Как развить в себе дисциплину?

Рассмотрим несколько практических рекомендаций, итак:

1. Первое, что необходимо сделать, — понять ее важность и значимость. Переходим к упражнениям:

Приведите порядка десяти примеров того, как самодисциплина способствует достижению цели.
Напишите небольшое сочинение на лист о ее силе.

2. Отыщите мотивацию к развитию самодисциплины. Итак:

Пометьте 20 весомых аргументов, для чего она нужна вам.
Распишите на 5 листов эмоционально и красочно, сочно, каким станете после воспитания самодисциплины.
А затем также ярко о своем новом будущем.

3. Создайте ритм жизни, который будет воспитывать данное качество. В этом поможет посещение спортзала или фитнес-клуба, к примеру, три раза в неделю после работы и два в выходные дни. Прекрасно организовывают занятия каким-либо боевым видом искусства или спорта (допустим, хоккеем).

4. Меняйте мышление. Учитесь самоконтролю. В этом помогут аффирмации и посещение специальных психологических тренингов.

Это лишь немногие методы, как развить дисциплину. На самом деле их множество. Главное — не лениться, а проработать информацию о них и подобрать удобные для себя.

О силе воли

Она неразрывно связана с дисциплиной. Ее необходимо развивать, чтобы стать успешным. Это осознанное подчинение себя сложившимся в социуме правилам и нормам, а также создание определенных условий для преодоления трудностей в момент необходимости управления своими внутренними и внешними действиями.

Личность, обладающая этим качеством, приобретает много новых полезных характеристик, таких как высокая самооценка, контроль над собой, стрессоустойчивость, организованность. Более того, человек достигает высот, развивает позитивное мышление, приобретает коммуникативные навыки, избавляется от вредных привычек, не находя в них смысла, и так далее. И все же, как развить дисциплину и силу воли?

Дадим некоторые рекомендации

Эти советы помогут укрепить и дисциплину, итак:

1. Откажитесь от вредных привычек. Посмотрите на свою жизнь со стороны, выявите те, что не приносят пользы, и начинайте работать над их устранением. А вот упражнение:

Если хотите бросить курить, испытывайте себя посредством искушения. Это сложно, но действенно. Всякий раз, когда рука потянется к сигарете, которая лежит перед глазами, одергивайте себя.

2. Учитесь переключать внимание. Это метод обратный предыдущему. Когда вам захочется курить, подумайте о чем-нибудь другом, вспомните яркий момент жизни, мечтайте о предстоящем отпуске.

3. Избавляясь от вредных привычек, придумывайте новые полезные. К примеру, начните бегать по утрам, заниматься физкультурой, убирайте вещи в определенные места, введите раз в неделю в рацион рыбу и так далее. Главное — выполнять действие систематично.

4. Придерживайтесь режима.

5. Составляйте план на день, неделю.

6. Всегда доводите работу до конца, не оставляя дел на завтра.

7. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, медитируйте.

8. Будьте опрятны, всегда следите за своим внешним видом и здоровьем, это половина успеха.

Есть еще один действенный метод: дайте кому-нибудь обещание. И вы будете стремиться его выполнить, чтобы не прослыть пустословом и безответственным. Подкрепляйте проделанную работу похвалой, поощряйте себя за любые достижения. Не употребляйте слова с отрицательным значением, такие как «не могу», «не буду», «не получится», «не справлюсь» и так далее. И следите за действиями, сколько съели и что, записывайте, к примеру, сколько времени провели у телевизора. Чтобы тренировать волю и характер, заменяйте бесполезные мероприятия уборкой в доме, занятием спортом и так далее.

Мы рассмотрели рекомендации, как развить силу воли и дисциплину у взрослого. А каким образом воспитать эти качества у ребенка?

Несколько полезных советов

Вообще, в любом процессе воспитания основополагающую и главную роль играют родители. Безусловно, и окружение ребенка оказывает колоссальное воздействие на формирование качеств, но именно в семье закладывается фундамент прочного личностного скелета малыша. Итак, как развить дисциплину, которой должно оказываться особое внимание:

В семье должны строго соблюдаться установленные правила (ритуалы и традиции). К примеру, это распорядок дня, времяпрепровождение досуга и так далее.
Родителям важно оставаться последовательными. Если наказывает отец, мать не должна вмешиваться в воспитательный процесс, иначе ребенок не поймет, за что получил порицание. Необходимо строго определять наказание за проступок, тогда ребенок будет знать, что ожидает за провинность.
Нельзя переусердствовать с наказанием, чтобы ребенок не закрылся в себе и не затаил обиду.
Подтверждайте воспитательные методы личным примером. Если ругаете за беспорядок на рабочем столе, а у вас дела с этим обстоят еще хуже, он не уяснит урок.

Разбираемся дальше, как воспитать дисциплину у ребенка. Бывают, конечно, и исключения из правил, когда малыш, допустим, пропустил дневной сон, таким образом, нарушив режим дня. В этом случае просто необходимо объяснить причину нарушения распорядка, чтобы не было дальнейших сбоев.

Будьте твердыми, оставаясь добрыми

Огромная ошибка родителей – это двуличность. Это когда ребенка обнимают и хвалят, а через минуту кричат изо всех сил, размахивая кулаками за провинность. Воплями и истериками нельзя ничего добиться, необходимо сохранять спокойствие и сдержанность, оставаться мягкими и дружелюбными даже в момент наказания, таким образом, чтобы малыш не испугался и понимал свой проступок. Строгости и серьезности в голосе и поведении достаточно.

Общаться необходимо с ребенком правильно

Это прямой залог успешного воспитания дисциплины. Поймите, что чадо не может прочесть ваши мысли. Необходимо разговаривать и считаться с мнением маленькой, но уже личности. Интересуйтесь его жизнью, достижениями в саду, школе. Хвалите, поощряйте за хороший результат. Делитесь своей радостью и новостями. Если ребенку непонятны какие-либо правила, напишите на листе, прикрепите на видном месте, объясните спокойно, несколько раз, пока он их не уяснит.

И еще, оставайтесь всегда справедливыми. Нельзя наказывать детей без основания, а потом жалеть о содеянном поступке. Если вина определенно есть, выполняйте обещанное наказание, чтобы в следующий раз чадо понимало, что его будет ожидать за проступок.

Главное – окружить ребенка теплотой, заботой, лаской, чтобы он понимал, что семья – это надежная крепость, где всегда выслушают и помогут справиться с любой бедой. Это важно. Оставайтесь другом, учитесь выстраивать такие отношения с маленькой личностью, чтобы ей не страшно было прийти домой с проблемой. Имея надежную доверительную связь, вы без труда сможете воспитать дисциплинированного, организованного, порядочного, целеустремленного человека.

Итак, теперь мы знаем, как развить дисциплину у ребенка и взрослого человека. Главное – в любом процессе иметь терпение и выдержку, правильно расставлять жизненные приоритеты, стремиться к лучшему, саморазвиваться, совершенствоваться, ведь этому нет предела. И только тогда вы будете по-настоящему счастливы и удачливы.

Личная эффективность и развитие дисциплины (Часть 1)

Статья посвящена темам развития дисциплины и личной эффективности. Здесь будут изложены идеи из следующих статей Стива Павлины: «Планирование будущего», «Каковы ваши шансы стать черным поясом?», «Пробуйте ошибаться», «Поднимают ли Вас друзья, или держат в клетке»?», «В неделю по книге», «Наводим порядок в рабочем пространстве», «Никчёмные отговорки», «10 причин, почему вы не должны работать (две части)», «Уверенность в себе», «Несокрушимая сила» и шесть статей о развитии дисциплины.

Планирование будущего

Можно выучить язык, сбросить вес, написать книгу, овладеть игрой на пианино, завести семью и т.п. Не стоит унывать, если что-то не получается сегодня. Если двигаться в нужном направлении, спустя время все получится. Выбрав сегодня верное направление, спустя пять лет, вы станете другим человеком.

Каковы ваши шансы стать черным поясом?

Пробуйте ошибаться

Собственный опыт — лучший учитель. Умственная рефлексия без действий часто ограничивает чрезмерной осторожностью, переоценкой рисков, страхом перед ошибками и критикой. Чаще всего на проверку идеи опытным путем, энергии уходит даже меньше, чем на смакование собственных страхов. Можно нафантазировать, что угодно, но мы так и не узнаем, что будет, пока не попробуем. Чаще всего невозможно заранее спрогнозировать исход действий. Вместо страха, лучше всего относиться к возможному результату с интересом, словно это эксперимент.

Лучше встречать и преодолевать реальные препятствия, чем позволять себе останавливаться перед воображаемыми препятствиями. Вы не узнаете, на что способны, пока не попробуете. Провал может означать неудачную неделю, или месяц, но успех может проявиться в долговременной перспективе. Реальные неудачи многому учат, выявляют детали, которые невозможно было предсказать, дают опыт и способность лучше оценивать ситуацию в будущем. Сейчас — время действовать!

«Поднимают» ли Вас друзья, или держат в «клетке»? Когда меняются люди, которые вас окружают, меняетесь и вы. Иногда важно уметь освобождать место для новых связей. Преданность важна, как по отношению к друзьям, так и по отношению к вашим идеалам. Иногда преданность к другу, означает также, способность — отпустить его, если это способствует его продвижению по жизни. Если вы, например, желаете бросить курить, лучшим условием для этого будет общение с некурящим человеком.

Можно сказать многое о человеке, взглянув на его окружение. Можно взять лист бумаги и вписать туда 5-10 имен людей, которые оказывают на вас наибольшее влияние. Это могут быть не только близкие, но также те, с кем вы общаетесь через Интернет, или иным способом. Этот список позволяет вам заглянуть в ваше будущее. Желаете ли вы быть похожим на этих людей? Есть ли в списке человек, который вас тянет «назад»? Или другой человек, общение с которым помогает стать лучше? Вы вполне можете управлять собственными связями, распределяя внимание в должной мере.

В неделю по книге

Наводим порядок в рабочем пространстве

Никчёмные отговорки

10 причин, почему вы не должны работать (часть 1, часть 2)

Свой бизнес считается рискованным делом. Однако на деле рискованным является работа на «дядю». Вас могут уволить в любое время. Нет контроля, нет защиты. Возможно не зря в играх босс – это главный злодей.

Уверенность в себе

Несокрушимая сила

Развитие дисциплины (часть 1): вводная статья

Развитие дисциплины (часть 2): одобрение

В этой статье Стив Павлина предлагает рассмотреть следующий список вопросов для развития дисциплины:

— Принимаете ли вы душ каждый день?
— Встаете ли вы в одно и то же время каждый день?
— Есть ли у вас лишний вес?
— Есть ли у вас вредные привычки (кофе, сигареты, сладости, и т.д.)?
— Пуст ли сейчас ваш электронный ящик?
— Хорошо ли организовано ваше рабочее пространство?
— Соблюдаете ли вы чистоту в офисе и в своем доме?
— Сколько времени вы тратите впустую?
— Сдерживаете ли вы обещания?
— Сдерживаете ли вы обещания, данные себе?
— Можете ли вы ничего не есть 36 часов?
— Насколько хорошо организован каталог вашего жёсткого диска?
— Как часто вы делаете физические упражнения?
— Сколько часов в день вы реально работаете?
— Есть ли у вас чёткие, записанные цели?
— Есть ли у вас записанные планы по достижению целей?
— Скольким записям в списке неотложных дел больше трех месяцев?
— Если бы вы потеряли работу, сколько времени в день, вы бы тратили на поиск работы?
— Сколько часов вы смотрите ТВ каждый день? Могли бы обходиться без ТВ вообще?
— Вы питаетесь исходя из потребностей здоровья, или из вкусовых предпочтений?
— Когда вы сознательно в последний раз обзаводились хорошей привычкой, и устраняли дурную?
— Есть ли у вас долги? Считаете ли вы их оправданными?
— Было ли прочтение этой статьи запланированным, или произошло случайно?
— Можете ли вы сказать, чем займетесь через неделю?
— Как бы вы оценили свой общий уровень самодисциплины по 10-балльной шкале?
— Что вы можете сделать для повышения своей самодисциплины?

Развитие дисциплины (часть 3): сила воли

Развитие дисциплины (часть 4): трудолюбие

Развитие дисциплины (часть 5): старание

Развитие дисциплины (часть 6): упорство

Семь методов тренировки самодисциплины | Блог 4brain

Большинству из нас не хватает концентрации и дисциплины. О первом мы уже говорили не один раз, сегодня речь пойдет об умении доводить дело до конца, несмотря ни на что.

Люди, добившиеся успеха, бывают двух типов: талантливые и дисциплинированные. Кому-то многое дано от природы или заложено заботливыми родителями в детстве, другие же не обладают выдающимися данными, но при помощи дисциплины способны добиться намного большего, чем те, кто наделен талантами, но не умеет ими распоряжаться.

Если вы будете развивать самодисциплину каждый день, это станет привычкой. Сложные дела не будут вызывать неприятных ощущений, а рутина не станет причиной бросить мечту. Вот семь методов, которые помогут в этом.

Не ждите пока захочется

Чаще всего мы не начинаем действовать, пока не заинтересуемся, пока не будем мотивированными. Но на самом деле это неважно: взявшись за работу и прозанимавшись определенное количество времени, мы начинаем получать удовольствие, а мотивация приходит сама собой.

Помните, что вы тренируете самодисциплину, а значит к мысли «Мне не хочется» нужно относиться с улыбкой. Этот навык тренируется, когда не хочется, но делается.

Закончите то, что начали (это дело чести)

Подумайте об этом:

Чего именно хотите достичь?
Насколько сильно вы хотите этого?

Вы можете думать, что настроены серьезно и даже убеждать в этом других, а на самом деле не хотеть этого. Поэтому цель не будет достигнута.

Просыпайтесь каждое утро с мыслью «Сегодня я не лягу спать, если не сделаю этого. И начну прямо сейчас». Как показывает практика, когда очень скучно, а вы все равно работаете, наступает момент смирения и становится намного интереснее. Дожидайтесь этого «второго дыхания».

Уберите отговорки

Будьте честны и откровенны с собой. Избавьтесь от подобных мыслей:

Я не хочу переусердствовать.
Я начну, когда погода станет лучше.
Я все равно сделаю это скоро.
Пока в меня не поверят, я не буду и пытаться.
Когда будет правильное настроение, я начну.

Уничтожайте эти мысли. Даже если у вас нет достаточного опыта, все равно начните. Учитесь по ходу дела. Знакомьтесь с нужными людьми, которые помогут, но имейте на руках готовый проект. Закончите начатое во что бы то ни стало.

И помните в сложные моменты о том, что все великие люди обладали высочайшей дисциплиной. У них было много способностей, но без нее успеха не добился ни один из них.

Помните, что это не подлежит обсуждению

Самый сложный момент наступает, когда мы начинаем договариваться с собой. Это что-то вроде: «Да, я сейчас не хочу это делать, но завтра хорошо высплюсь и примусь за работу». Или: «Досмотрю передачу и пойду работать». В таком формате родители общаются со своими детьми. Говорить с самим собой — нормально, но только не в таком контексте.

Привыкайте к мысли: «Это не подлежит обсуждению!».

Закончите раньше, чем планировали

Отличный способ развивать самодисциплину. Решили закончить проект в течении месяца? Возможно, даже не успеваете? Ничего страшного, сократите дедлайн на десять дней. Подумайте, как его можно закончить таким образом, чтобы успеть и при этом не потерять в качестве.

Рамки зачастую мы ставим себе сами, то есть это понятие чисто психологическое. Согласитесь, вы иначе себя чувствуете при двух разных мыслях:

Я сделаю это сегодня.
Я сделаю это за неделю.

Когда времени мало, а работы много, может возникнуть стресс. Но помните о том, что это проверка самодисциплины, а не стремление сделать все. Даже если не получится в итоге, вы делали что могли.

Игнорируйте скептиков

Некоторые люди могут негативно повлиять на нас… если позволить им. Это тоже тренирует волю и закаляет характер. Можете даже нарочно слушать критиков, после чего принимайтесь за работу.

Самодисциплина — это способность человека находить внутренние силы когда, казалось бы, внутри уже ничего нет.

Не занимайтесь пустяками

Без этого совета никуда. Если вы хотите достичь серьезной цели, все остальное должно быть убрано. Не посмотрите сегодня вечером футбольный матч, не умрете. Будьте осознаны: всегда подмечайте, когда начинаете уходить от работы и моментально берите себя в руки. И помните: никаких переговоров с самим собой.

Желаем вам удачи!

Самодисциплина — понятие, как развить самодисциплину?

Самодисциплина – это приобретенное качество личности, выражающееся в самоорганизации, самоконтроле, проявлении ответственности и способности выстраивать собственную деятельность соответственно принятому плану (режиму, регламенту, программе), а не эмоционально-настроенческому состоянию, которое преобладает у субъекта. Выглядеть это может как непосредственное выполнение составленного плана, который берет за начало осуществления момент его формирования (например, определился с профессией – записался на курсы, купил специализированные книги и учишься – последовательно и безотлагательно). В реальности же между моментом выбора цели и началом реального выполнения действий по ее воплощению могут проходить дни и месяцы (чтение книг откладывается, курсы посещаются через раз).

Сила самодисциплины значительно влияет на эффективность предполагаемой деятельности, скорость и степень развития человека.

Самодисциплина наиболее действенный прием саморазвития и борьбы с зависимостями, а также негативными привычками (опоздания, беспорядок, заедание проблемных ситуаций, несдержанность эмоций). В современных различных областях, специализирующихся на методах развития и саморазвития личности, какое бы проявление они не имели (психология, энергетические практики, физические нагрузки, образование), самодисциплине отводится основная роль.

Понятие самодисциплина

Чтобы наиболее верно определить и понять, что такое самодисциплина, вначале необходимым является обозначение термина дисциплина. Дисциплина определяется, как способность человека неукоснительно придерживаться определенных жизненных норм и принципов. Дисциплинированность большей частью обусловлена внешними мотивирующими факторами, а не внутренними убеждениями (так, человек вовремя приходит на работу, так как боится увольнения; следит за внешностью и опрятностью одежды, так как хочет быть принятым в обществе).

Дисциплинированность проявляется как следование определенному и вполне естественному распорядку, принятому в данном социальном окружении.

Чтобы появилась самодисциплина, необходимы внутренние, дисциплинирующие факторы, т.е. для ее развития нужна самодисциплина, что ставит человека изначально в тупик. Разрешает этот замкнутый круг определение самодисциплины в контексте деятельностного подхода.

Самодисциплина подразумевает под собой неукоснительное следование выбранному пути и плану, а также отказ от действий, которые отдаляют от цели, пустого и бесполезного времяпрепровождения. Данное поведение требует высокого уровня осознанности при выполнении деятельности и сконцентрированности на цели.

Обычно проблемы с дисциплиной и самодисциплиной у человека возникают тогда, когда он заставляет делать себя нежеланные вещи, или совершать поступки, которые могут пребывать в сильном противоречии с убеждениями и принципами самого человека. Это ориентация целей и потребностей, которая исходит не из глубокого внутреннего понимания себя, а из копирования чужих установок и способов жизнетворчества. А копировать всегда тяжелее, чем жить своим знанием. Когда очередные попытки достижения и вынужденной самодисциплины терпят крах, стоит задумать не о том, какая техника развития самодисциплины еще нужна, а о том действительно ли и на самом ли деле человек хочет именно того, к чему стремится или это лишь верхняя часть айсберга истинной потребности.

В психотерапевтической практике часто встречаются случаи, когда человек прилагает огромные усилия для достижения определенной выбранной цели (например, выучиться на переводчика), тратит большое количество времени, внешних и внутренних ресурсов (например, репетиторы, образование), а в итоге ничего не выходит и напоминает топтание на месте. При таких случаях часто может вскрыться абсолютно другая потребность (например, угодить родителям, через осуществление их мечты о профессии переводчика), которую можно удовлетворить менее затратными и более адекватными методами.

Уровень развития и проявления самодисциплины не константная величина и зависит от адекватности прилагаемых усилий. Уровень дисциплины снижается при повышении импульсивности и отвлекаемости, а также к концу дня при возрастании утомления.

Самодисциплина имеет определенную степень зависимости, связанную с особенностями социального окружения. Так, находясь в контакте с дисциплинированным человеком, собственный уровень дисциплинированности также повышается, и наоборот, пребывая в расслабленных условиях, рядом с веселящимися людьми, уровень самодисциплины снижается.

Психология самодисциплины

Психология самодисциплины одна из самых востребованных и популярных тем, касающихся саморазвития (духовного, психического, интеллектуального или физического). Все больше людей сталкивается с тем, что основным препятствием для достижений является не недостаточность знаний, практических умений или несоответствие условий и прочее, а именно недостаток самодисциплины.

Психология самодисциплины включает пять основных процессов: оценка своего состояния, сила воли, направленный труд, старание, упорство в поставленной цели.

Оценка своего состояния, уровня развития выбранного навыка, степень приближенности или отдаленности от поставленной цели и необходимые задачи, стоящие на пути ее достижения – это все те элементы реальности, которые необходимо заметить и оценить прежде, чем приступать к активным изменениям. Как позитивный, так и негативный взгляд и оценка могут дать негативные результаты эффективности достижения, так как при излишне позитивном восприятии ситуации усилий будет прикладываться меньше, чем требуется, а при негативизации больше, чем человек может осуществить без ущерба для самого себя.

Развитая сила воли – это то, что позволяет начать действовать, преодолеть накопленную инерцию старого образа жизни. Добиться качественных изменений, используя только силу воли невозможно, однако именно она дает первый толчок к действиям и созданию новых паттернов поведения, согласно ранее выбранному плану. Задача личности максимально использовать энергетический потенциал силы воли за тот короткий промежуток, пока не иссякла энергия, и придать новой деятельности инерционную заряженность. На этом этапе развития самодисциплины необходимо предупредить возможные ремиссии (худеющим — убрать всю калорийную еду, решившим бегать — обзавестись абонементом или другом, который будет вытаскивать на пробежку, тем, кто нормализует свой режим дня – поставить таймеры отключения интернета и средств связи).

Направленный труд неотъемлемый компонент самодисциплины, ведь только прилагая существенные усилия, возможно, достичь результата и перестроить свою жизнь. Если человек продолжает выполнять какую-либо деятельность, прилагая усилия в той же мере, что и раньше, то развития не происходит.

Сила самодисциплины возрастает в тот момент, когда регулярно прикладываются существенные усилия на пути к выбранной цели. Старание предполагает собой выполнение необходимых действий в определенный, обозначенный заранее период времени, независимо от того, есть ли желание, интерес или эмоциональная предрасположенность это делать. Сюда входят рутинные или однотипные дела, возможно ежедневные и занимающие мало времени, но скучные. Именно тут и кроется соблазн не выполнить их, тогда результат начинает отдаляться, а уровень трудности возрастает, самодисциплина рушится.

Упорство заключается в выполнении действий, даже когда мотивация иссякла и хочется все бросить, это возможность продолжать действовать, даже если эмоционально человек абсолютно не готов или не желает заниматься данными делами сейчас. Упорство в достижении необходимых целей проявляется в постоянном мониторинге уровня развития необходимых навыков и приближения к результату, в зависимости от чего может меняться стратегия поведения или даже отказ от выполнения данных задач. Например, лучше отменить тренировку при гриппе, чтобы восстановить силы организма и продолжить достижение потом, чем идти в зал и получить осложнения, которые могут сделать достижение выбранной цели невозможным.

Мы рассмотрели главные психологические составляющие самодисциплины, на основании которых можно спланировать пути и способы ее развития.

Как развить самодисциплину

Развитие самодисциплины это процесс, требующий постоянного поддержания, так как все наработанные в течение времени навыки сойдут на нет при прекращении действий, обусловленных дисциплиной. Однако при постоянной тренировке способность к постановке и выполнению все более сложных заданий повышается и достигается с меньшим количеством прилагаемых усилий. Чем масштабнее цель ставит перед собой человек, тем больше опосредованной выгоды он получает на выходе (помимо достигнутой цели развивается самодисциплинированность, повышается уровень возможностей достижения других задач, приобретение уникальных навыков).

Прежде чем непосредственно приступить к развитию самодисциплины следует определиться с собственными целями, желаниями, понять для чего и нужно ли вообще дисциплинироваться. Это очень глубокая работа, которая затрагивает экзистенциальные области самоопределения человека и может занять достаточно большое количество времени. Но потраченное время окупится сторицей, так как потом, даже при отказе от попыток развития самодисциплины, с человеком начнут происходить определенные изменения. Так, осознав мотивы своей жизни, соприкоснувшись с поиском ее смыла, становится невозможным часами пропадать в играх и социальных сетях, заниматься ерундой, смотреть в одну точку.

Дальше необходимо устранить мешающие и отвлекающие факторы, которые отдаляют момент самосовершенствования (тут актуально определить время для работы и время для общения, обеспечить себе место для занятий, где не потревожат и т.д.). Стоит определить те области, где достаточно просто сформировать привычку, которая обычно формируется в течение двадцати одного дня, и сконцентрироваться на сознательном ежедневном выполнении заданий. Впоследствии установление привычек можно соотносить с определенным временным промежутком и расставив их несколько в течение дня, человек получает автоматическую дисциплинированность.

Важно на каждом этапе помнить, что самодисциплина это средство, а не цель и не стремится к полнейшему упорядочиванию своей жизни, всегда должно оставаться место для творчества и маневров. А также важно соотносить поставленные цели со своими потребностями и особенностями – не стоит заставлять себя просыпаться на рассвете, если вы сова, только в угоду развития самодисциплины.

Непосредственная связь уровня самодисциплины и мотивации давно замечена и учеными и обывателями. Когда человек осознает собственные цели, видит перспективы дальнейшего развития и желаемых приобретений, ему легче выполнять определенные задачи, следовать построенному плану. Чем на более длительный период времени распространяются цели, тем более высока вероятность заинтересованного выполнения промежуточных задач. Взаимосвязь ежедневных задач друг с другом и достижением чего-то значимого в будущем значительно повышает личную заинтересованность, мотивацию и соответственно самодисциплину.

Как развить самодисциплину? Для этого рекомендуют большие и сложные дела разбивать на более мелкие и простые задачи, планируя дела в своем ежедневном расписании. Важно расставлять приоритетность той или иной задачи и после чего хорошо выполнять дела по рейтингу приоритетности, без соскальзывания на мелкие и менее значительные дела (потому что они проще), чем выполнение одного более тяжелого, но приоритетного пункта.

При выполнении плана важна мотивация и умение уложиться в определенные сроки. Тут может прийти на помощь такая техника развития самодисциплины, как оповещение знакомых и общественности о планируемом проекте и сроках его выполнении (окружающие будут требовать результатов, тем самым подстегивая к выполнению планов вовремя). Так же можно разбить всю необходимую работу на несколько обозримых кусков, при выполнении каждого из которых нужно поощрять себя чем-то приятным. Важно следить не только за крайним сроком выполнения задания, но и за продолжительностью периода, который занимает выполнения. Стоит отмечать себе, сколько можно выделить времени на определенную деятельность и прекращать этим заниматься по истечении данного временного отрезка. Итак, помимо внутренней мотивации создается внешняя система наказаний и поощрений выполняемой задачи.

Однако стоит аккуратно подходить к данным элементам, чтобы стремление достигнуть цели не стало самоцелью и не отнимало отдых, нормальное питание, сон и прочее. В таком режиме человек не может функционировать нормально, поэтому одной из основных задач самодисциплины является ее применение для обеспечения себе режима сна, умеренной необходимой физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Чем более отдохнувшим, здоровым и энергичным будет человек, тем легче ему будет направить свое внимание на организацию рабочих процессов.

Развитие самодисциплины стоит начинать постепенно, точно также как физические тренировки. Организму требуется время, чтобы перестроиться в новый режим функционирования. Главным критерием в оценке правильным ли путем в развитии самодисциплины движется человек, является его позитивное самоощущение и наличие видимых результатов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»