Спим на работе: Как незаметно спать на работе — www.maximonline.ru – Способы борьбы со сном на работе от врача, пилота, машиниста и дальнобойщика

Без отрыва от производства: как правильно спать на работе

Мысль о возможности поспать на рабочем месте наверняка возникала у многих. В августе 2019 года Министерство здравоохранения выступило с инициативой по улучшению условий труда в офисах — кроме штрафов для курильщиков и безалкогольных корпоративов в документе упоминалось и оборудование специальных зон для отдыха с комнатами психологической разгрузки и капсулами для сна.

Обойтись своими силами

Пока, однако, об установке капсул для сна в российских офисах остается только мечтать. Можно воспользоваться опытом японских белых воротничков, которые успешно освоили искусство сна на рабочем месте. Это явление настолько широко распространено в стране, что для него придумали специальное слово инэмури, которое переводится как «присутствовать и спать».

Если на Западе сон на рабочем месте порицается, а человек, задремавший во время совещания, наверняка станет посмешищем, в японских офисах дела обстоят совсем иначе. Практикующий инэмури офисный сотрудник будет присутствовать на совещании, всем своим видом демонстрируя вовлеченность в рабочий процесс и преданность фирме. Сон в офисе — признак того, что человек, скорее всего, работал до поздней ночи, а потом встал рано, чтобы вернуться на работу, — это значит, что он отдается работе на все 100%.

Дремать можно, но не всем

Под инэмури понимается не крепкий дневной сон — он разрешен лишь маленьким детям и пожилым людям. Инэмури — дремота, которая дает возможность отдохнуть, но при этом позволяет сохранить деловую репутацию.

Социолог Бригитт Штегер (Brigitte Steger), которая занимается изучением японской культуры, а инэмури посвятила целую диссертацию, поясняет: решив вздремнуть на работе, нужно помнить о своем положении в компании.

Так, человеку, который недавно поступил в компанию, спать на совещании не рекомендуется, а наоборот, лучше демонстрировать чрезмерную активность. Не стоит практиковать инэмури и молодым сотрудникам. Людям зрелого возраста позволено гораздо больше, начальники разных уровней тоже могут безнаказанно дремать на совещаниях.

Blondinrikard Fröberg/Flickr.com/CC BY 2.0

Тем, кто практикует инэмури, важно знать основные правила. Главное — спать компактно, не заваливаясь на плечо соседа, и не растягиваясь на офисном диване. Составлять несколько стульев, чтобы оборудовать подобие кровати, тоже не надо — дремать надо прямо там, где вы сидите сейчас. Идеально, если удается спать в позе, демонстрирующей, что вы в любую минуту готовы включиться в работу, а в данный момент просто обдумываете важные моменты.

«Если получится зафиксировать себя в определенном положении, инэмури будет длиться 5, 30 минут и даже час — столько, сколько необходимо», — поясняет Штегер.

Все из-за недосыпа

В Японии можно увидеть спящих людей практически везде — они дремлют не только в офисах, но и в музеях, в библиотеках, поездах, на лавочке в парке. Низкий уровень преступности в стране позволяет не беспокоиться о сохранности телефонов и кошельков.

Причина такой распространенности инэмури — сильнейший недосып у многих жителей страны. В ходе одного из недавних исследований, авторы которого анализировали данные приложения Sleep Cycle, в среднем японцы спят по ночам 5 часов 59 минут. Люди много работают, часто тратят немало времени на дорогу до офиса. Страдающие от недосыпа, они «досыпают» в общественных местах, а явление это одобряется обществом.

Недосып ничего хорошего организму не несет. Недостаток сна подрывает иммунитет, делая организм восприимчивее к инфекциям, увеличивает вероятность развития депрессии и других психических расстройств, может вредить сердцу и приводить к набору веса.

Последствия недосыпа действительно могут оказаться катастрофическими и серьезно навредить здоровью, а это значит, что опыт японцев, добирающих дополнительные минуты сна днем, хотя бы частично стоит взять на вооружение.

CrunchyLens/Flcikr.com/CC BY-SA 2.0

Избыток тоже вреден

Увлекаться сном тоже, оказывается не нужно. Неизвестно, что по поводу длительного сна думают в Японии, но некоторые исследовательские группы из других стран показали, что долгий сон также опасен для здоровья.

Так, у тех, кто спит больше 9 часов в сутки, риск возникновения инфаркта и других проблем с сердечно-сосудистой системой столь же высок, как и у людей, спящих менее 6 часов. Нормализация сна помогала снизить риск на целых 16%.

В общем, в ситуации со сном, как и во многих других делах, важна умеренность. Плох как слишком короткий, так и слишком длительный, более 10 часов, сон. Оптимальным большинство врачей и исследователей называют сон, длящийся 7-8 часов.

Читайте также

Смотрите наши видео

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как бороться со сном на работе: 11 эффективных способов

Сонливость на работе, особенно в конце дня, для офисов явление обычное. Причина в плохой вентиляции помещений. Сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек.

​Почему мы хотим спать на работе?

На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.

Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается работоспособность.

Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает работоспособность, но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.

Если в идеальном для здоровья человека воздухе должно содержаться 300–400 частиц углекислого газа на миллион частиц воздуха, то во многих офисах эта величина составляет 2 000 частиц и выше. Например, в комнате 16 кв. м, в которой находится один человек и плотно закрыты двери и окна, за полтора часа концентрация углекислого газа достигает 1 500 частиц!

В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или бессонницу. Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».

Как не заснуть на работе?

1. Чаще проветриваем помещение

К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.

С другой стороны, существуют офисы, переделанные из помещений с неправильной вентиляцией. Например, офисы-переговорки – помещения, оборудованные для деловых переговоров и встреч, колл-центры и др. На 20 кв. м здесь обычно сидят 20 человек, и неудивительно, что за час концентрация углекислого газа здесь достигает 10 000 частиц, а когнитивных способностей сотрудников хватает лишь на 15–20 минут. Кондиционер – не выход, только свежий воздух спасет их от негативного влияния углекислого газа.

Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.

2. Двигаемся

Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.

Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.

Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову новая идея или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.

Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.

3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай

Кофеин, содержащийся в кофе, избавит нас от сонливости. Однако, наверно, все уже знают, что кофе не следует пить во второй половине дня, чтобы ночью не страдать от бессонницы. В итоге получится замкнутый круг: ночью не спим от перевозбуждения, а на работе спасаемся от сонливости с помощью кофе.

Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает сонливость. Почему так происходит – загадка.

Не хуже кофе устраняет сонливость и снимает усталость зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.

4. Вдыхаем эфирные масла

Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от стрессов и депрессий, устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.

Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.

5. Прибегаем к помощи биостимуляторов

Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, ускоряют мышление, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.

Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.

6. Делаем точечный массаж

Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.

7. Включаем яркий свет

Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

9. Не переедаем

Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать!.. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».

Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от головного мозга и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.

Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.

10. «Проснись и пой!»

Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.

11. Разрешаем себе вздремнуть

Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.

В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Сон на работе — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Охранник, спящий на работе

Сон во время исполнения служебных обязанностей

(сон на работе) в некоторых профессиях является злостно неправомерным поведением и может привести к дисциплинарным взысканиям, вплоть до увольнения.^[1] В других профессиях, таких, как пожарные или спасатели, сон в течение некоторой части смены может входить в оплачиваемое рабочее время. Сон на работе может быть как намеренным, так и случайным.

Сон на работе является важной проблемой, поэтому о ней часто упоминается в правилах предприятия^[2]. Чтобы предотвратить снижение продуктивности, ухудшение внешнего вида работников и исключить возможность опасной ситуации, за работниками ведётся наблюдение.^[3]

Периодичность сна на рабочем месте меняется в зависимости от времени дня. В течение дня работники более склонны к непродолжительному сну, тогда как в ночную смену работник часто спит подолгу, иногда умышленно.

В опросе, проведённом National Sleep Foundation, 30 % респондентов признались, что когда-либо спали на работе.

[4]^[5] Более 90 % американцев когда-либо испытывали проблемы с работой из-за недосыпания. Каждый четвёртый по какой-либо причине самовольно сокращал рабочий день, в том числе и из-за недосыпания.^[6]

У работодателей есть несколько точек зрения на сон на работе. Некоторые предприятия организовывают своим работникам возможность короткого сна в течение рабочего дня для повышения производительности^[7], тогда как другие пресекают любую возможность, используя высокие технологии, такие, как видеонаблюдение. Пойманных таким образом работников отстраняют от должности или увольняют.
Некоторые работники используют для сна время, отведённое на перерыв. Это может быть запрещено или разрешено, в зависимости от политики предприятия. Некоторые работодатели могут запретить такое использование перерыва по различным причинам, например, из-за неподобающего внешнего вида спящего работника, из-за необходимости в работнике в экстренной ситуации или потому, что это запрещено правилами.
Работники, которые, заснув на рабочем месте, могут подвергнуть опасности других, подвержены более суровому наказанию. Например, лётчики рискуют своей лицензией.

В военное время часовой, заснувший на посту, может быть подвергнут высшей мере наказания.^[8] Во время корейской войны солдат был приговорён к 10 годам тяжёлого труда за то, что заснул на посту, но позже был освобождён судом присяжных^[9].

Пилоты авиалиний[править | править код]

• Февраль 2008 — расследование показало, что пилоты самолётов авиакомпании go! заснули во время полёта из Гонолулу в Хило, в результате чего пролетели лишние 24 километра^[10].
• Февраль 2009 — недосып второго пилота авиакомпании Colgan Air привёл к авиакатастрофе^[11].

Авиадиспетчеры[править | править код]

• Октябрь 2007 — четыре итальянских авиадиспетчера были отстранены от должности, после того как их обнаружили спящими на работе.^[12]
• Март 2011 — работая в ночную смену, авиадиспетчер Национального Аэропорта имени Рональда Рейгана в Вашингтоне (англ. Ronald Regan Washington National Airport) заснул на рабочем месте. Пока он спал, двум самолётам пришлось садиться самостоятельно.^[13] Сам диспетчер объяснял это происшествие тем, что он работал четвертую ночную смену подряд.^[14] В следующие несколько недель произошло несколько похожих случаев, то есть другие одиночные диспетчеры засыпали в своих башнях. После этого руководитель службы полётов был отправлен в отставку и было принято решение выставлять на дежурство двух диспетчеров одновременно.^[15]

Полицейские и охранники[править | править код]

• Декабрь 1947 — полицейский из Вашингтона был оштрафован на $75 за сон в рабочее время.^[16]
• Октябрь 2007 — около дюжины охранников на атомной станции попали на камеру спящими во время дежурства.^[17]
• Декабрь 2009 — В New York Post опубликована фотография, на которой тюремный охранник спит рядом с заключённым. Фотография была сделана другим охранником на камеру мобильного телефона. Оба охранника были наказаны за свои действия: спящий — за сон во время работы, а сделавший фотографию — за нарушение тюремных правил, которые запрещали пользоваться мобильными телефонами на работе. Заключённый так и остался неизвестен.^[18]

Водители автобусов[править | править код]

• Март 2011 — туристический автобус разбился, возвращаясь из казино в Коннектикуте в Нью-Йорк. 15 человек погибли, было множество раненых.^[19] Один из выживших рассказывал, что водитель спал, пока автобус ехал на большой скорости.^[20]

Другое[править | править код]

1. ↑ John Randall James,Dan Baldwin. Offenses That Could Result in Termination (англ.). Streetwise restaurant management: a comprehensive guide to successfully …. Google Книги. Дата обращения 7 мая 2011.
2. ↑ Effectively managing troublesome … — Google Books
3. ↑ John Randall James,Dan Baldwin. Hazard of Sleeping (англ.). Streetwise restaurant management: a comprehensive guide to successfully. Google Книги. Дата обращения 7 мая 2011.
4. ↑ On Hiring: Sleeping on the Job — Chronicle.com
5. ↑ Survey: One-third of workers catching zzz’s on job — CNN.com. Архивировано 5 марта 2008 года.
6. ↑ Tempur-Pedic 2009 Wellness Survey (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 7 мая 2011. Архивировано 26 мая 2011 года.
7. ↑ Psychology Today: Sleeping on the Job (недоступная ссылка)
8. ↑ See 10 U.S.C §913 (неопр.). Cornell University Law School, Legal Information Institute. Дата обращения 7 мая 2011. Архивировано 30 июля 2012 года.
9. ↑ Soldier Freed on Charge of Sleeping On Duty in Korea (англ.), Rome News-Tribune (January 16, 193), С. 2. Дата обращения 7 мая 2011.
10. ↑ FAA wants to know if go! pilots fell asleep
11. ↑ Passengers of Continental Flight 3407 had sleep-deprived pilot, underpaid co-pilot
12. ↑ Italian air traffic controllers suspended for sleeping on duty: Luton Airport News Stories (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 7 мая 2011. Архивировано 28 октября 2007 года.
13. ↑ NTSB: Air traffic controller fell asleep, leaving planes on their own (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 7 мая 2011. Архивировано 26 марта 2011 года.
14. ↑ В США уволили уснувшего на работе авиадиспетчера (рус.). baltinfo.ru (25 марта 2011, 8:24). Дата обращения 9 июня 2011. Архивировано 30 июля 2012 года.
15. ↑ Air traffic chief resigns after series of lapses (Englisg), CBS NEWS (14 апреля 2011). Дата обращения 7 мая 2011.
16. ↑ Policeman Fined $75 for Sleeping While on Duty (14 декабря 1947).
17. ↑ The Raw Story | Video shows nuclear plant guards sleeping on the job
18. ↑ Photo Catches N.Y. Prison Guard Sleeping on Job in Front of Inmate (англ.), Fox News, New York: AP (29 декабря 2009). Архивировано 10 июля 2011 года. Дата обращения 7 мая 2011.
19. ↑ 14 dead in NYC tour bus accident (англ.), CT Post (12 апреля 2011). Дата обращения 7 мая 2011.
20. ↑ Lawyer: NYC bus driver sober, awake before crash, CT Post (24 апреля 2011). Дата обращения 7 мая 2011.
21. ↑ SLEEPING ON THE JOB LEADS TO SHUTDOWN OF REACTOR (англ.), New York Times, AP (1 апреля 1987). Дата обращения 7 мая 2011.

10 компаний, разрешающих сотрудникам спать на работе

Исследования Journal of Sleep Research и Nature Neuroscience показали, что сотрудники, которым компания предоставляет возможности для отдыха на работе, более эффективно выполняют свои профессиональные обязанности. Прогрессивные компании, начиная от международных мегакорпораций и заканчивая небольшими предприятиями, отмечают преимущества режима работы с перерывом на сиесту. Расскажем подробнее о компаниях, которые разрешают своим сотрудникам спать на работе.

Google

Плавательные бассейны олимпийских размеров, вкусная бесплатная еда для истинных гурманов и площадка мини-гольфа – вот лишь некоторые из причин, по которым газета The Daily Mail в 2017 году назвала Google «самым необычным рабочим местом в мире». Но существует еще одно преимущество, которое является очень привлекательным для сотрудников Google. Речь идет о капсулах для сна и кашемировых масках для глаз. Корпорация заботится о своих сотрудниках и предоставляет им комфортные условия для отдыха.

Как сказал в интервью CBS Дэвид Рэдклифф, вице-президент по недвижимости и услуг на рабочем месте в Google: «Никакое рабочее место не будет полноценным без капсулы для сна». По-видимому, с этим мнением согласны также некоторые другие компании.

PricewaterhouseCoopers

Всемирно известная сеть компаний PricewaterhouseCoopers существенно упростила работу своим сотрудникам. Во-первых, им предложили гибкий график работы, который включает в себя возможность самостоятельно устанавливать часы работы. Также на рабочем месте появилась возможность для отдыха. Представитель PricewaterhouseCoopers подтвердил Financial Times, что в швейцарском офисе фирмы есть комфортная спальня.

Руководство компании пригласило консультантов по сну, которые должны были поговорить с сотрудниками о положительных и отрицательных привычках сна и, что самое главное, рассказать им о важности здорового сна. Согласно сделанным наблюдениям, все сотрудники были довольны нововведениями.

Ben & Jerry’s

Мороженое обычно ассоциируется с веселым времяпровождением, а не со сном. Однако руководство компании по производству марки мороженого Ben & Jerry опровергает все стереотипы и выступает за отдых на рабочем месте.

В одном из интервью представитель Ben & Jerry сказал: «Мы следим за качеством жизни наших сотрудников, а создание комфортных условий для сна – это один из способов заботы о людях, которые на нас работают». Сотрудникам разрешено приводить своих собак в офис, а также предоставлены условия для занятий йогой.

Cisco

Транснациональная компания Cisco Systems также поддерживает новый тренд, набирающий обороты. Как и Google, компания Cisco инвестировала средства в капсулы для сна, стоимость которых составляет порядка 13 000 долларов. Разработчики утверждают, что капсулы для сна являются прекрасной альтернативой консультантам по сну. И с этим утверждением действительно трудно поспорить. Гораздо экономнее приобрести капсулы, чем ежегодно выплачивать зарплаты консультантам.

Огромные доходы компании позволяют ей идти в ногу со временем и вводить различные новшества для улучшения условий труда работников. Cisco также является одной из компаний, выплачивающих самые высокие зарплаты своим иностранным сотрудникам.

Potato

Огромные корпорации и компании Силиконовой долины – не единственные новаторы, которые вводят дневной сон для повышения производительности. Лондонская компания Potato, которая занимается созданием приложений и веб-дизайном, на собственном опыте оценила преимущества отдыха в перерывах между работой.

Сотрудникам компании часто приходится работать с клиентами из других часовых поясов, поэтому они нуждаются в отдыхе, чтобы восстановить силы и снова приступить к выполнению своих обязанностей. Представитель компании сообщил в интервью: «Если непродолжительный сон в капсуле для сна повысит эффективность работы наших сотрудников, тогда эта идея определенно того стоит».

Zappos

Для Zappos обустройство комнаты отдыха для сотрудников является такой же естественной вещью, как и предоставление медицинской страховки. Говоря об онлайн-магазине обуви, его представитель сказал Sleep.org: «Магазин появился только благодаря нашим заботам о счастье и благополучии сотрудников. Мы знаем, насколько сон важен для человека ».

Чтобы убедиться в том, что их сотрудники работают в комфортных условиях, штаб-квартира Zappos в Лас-Вегасе предоставляет им удобную мебель для отдыха. Сидя на мягком диване или в уютном кресле, человек может ненадолго расслабиться и отвлечься от текущих дел, чтобы затем с новыми силами приступить к выполнению своих профессиональных обязанностей.

Nike

Еще одна успешная фирма, которая заботится о своих сотрудниках и стремится создать для них максимально комфортные рабочие условия. Штаб-квартира компании в Бивертоне, штат Орегон, располагает огромным тренажерным залом, а также площадками для сквоша и ракетбола. Но это еще не все. В здании также есть футбольное поле и плавательный бассейн олимпийского размера.

Вы, наверное, думаете, что при таких возможностях для активного отдыха, сон – это последнее, о чем думают сотрудники Nike. Однако вы ошибаетесь. Они так же любят спать на работе, как и их коллеги из других прогрессивных компаний. В штаб-квартире сотрудники имеют доступ к тихим и уютным комнатам, где они могут помедитировать или немного поспать в любое время, когда захочется отвлечься от работы.

Uber

Ни один клиент не захочет, чтобы водитель такси уснул за рулем во время езды. Но если сотрудники Uber захотят отдохнуть или немного вздремнуть, то они могут сделать это в офисах компании в Индии или на Филиппинах.

Как и в случае с другими компаниями, нововведения руководства компании Uber, позволяющие повысить эффективность работы сотрудников, намного более продуктивны, чем может показаться на первый взгляд. По данным Национального института сердца, легких и крови, от 7 до 19 % взрослых в США ежедневно не получают достаточного количества сна, а 40% из них сообщают о том, что засыпают в течение дня, по крайней мере, один раз в месяц. По оценкам специалистов, от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна. Дневной сон не способен полностью решить эти проблемы, но эта мера может стать первым шагом на пути к позитивным переменам.

White & Case

В беседе Financial Times Фрэнсис Васкес, партнер юридической фирмы White & Case, сказал: «С нашей точки зрения, зона для отдыха удовлетворяет потребности наших сотрудников, а, как известно, довольные сотрудники лучше выполняют свою работу. Поэтому мы счастливы, что может создать комфортные условия для людей, которые с нами работают ».

Васкес сообщил, что 300 сотрудников White & Case используют свои устройства для отдыха около пяти-восьми раз за день. Также он указывает на то, что дневной сон – это не единственная потребность работников. Они также высказываются за то, чтобы в офисе был хороший кофе. Это позволяет прийти к выводу, что оба этих естественных желания – крепкий кофе и дневной сон – являются эффективными способами, с помощью которых человек может взбодриться и почувствовать приток сил и энергии.

Thrive Global

Основатель Huffington Post Арианна Хаффингтон, которая теперь возглавляет Thrive Global, настолько увлечена проблемой недосыпания, что она написала бестселлер The Sleep Revolution.

Естественно, в офисе Thrive в Нью-Йорке есть комната для сна и медитации. Сотрудники регулярно посещают уютные зоны для отдыха, благодаря чему им удается повысить эффективность своей работы. Невозможно переоценить преимущества дневного сна, особенно в условиях современного ритма жизни.

Хаффингтон довольно ясно излагает свою философию: «Исследования показали, что короткий дневной сон усиливает иммунную систему, снижает кровяное давление, повышает способности к обучению и улучшает память. Поэтому нет сомнений в том, что работодатели должны обеспечить своим сотрудникам условия для отдыха».

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как бороться со сном на работе: самые эффективные способы

Сон необходим каждому. Он является одной из базовых потребностей людей. Как только человек засыпает, он входит в фазу быстрого сна. При этом не происходит серьезных изменений в сердечных ритмах. Чего нельзя сказать о глазных яблоках, для которых характерно сильное движение. Фаза быстрого сна сменяется фазой медленного, когда замедляется сердцебиение и снижается температура.

Содержание статьи:

Клонит ко сну во время работы: возможные причины

Сонливость на рабочем месте – явление, знакомое многим. Есть множество причин этого – неправильное освещение, слишком плотный обед и др. Неврологи утверждают, что проблемой может стать пользование гаджетами. Что предпринять, чтобы не засыпать на работе, когда глаза застилает пелена, голова невольно опускается и мысли путаются? Сохранить трудоспособность и активность и при этом полностью избавиться от навязчивого сна на работе – возможно ли это?

Такие вопросы волнуют многих людей. Не стоит отчаиваться. Бороться с этим явлением не только нужно, но и можно. Главное, правильно подойти к решению этой задачи. Хорошо, если есть возможность хоть на несколько минут погрузиться в фазу быстрого сна. В некоторых местах это практикуется. Но как можно бороться со сном на рабочем месте в моменты, когда требуется повышенное внимание, а веки предательски пытаются закрыться, тело не хочет слушаться, в голове туман? Есть множество рекомендаций, которые помогут решить эту проблему.

Существует огромное количество причин сонливости на рабочем месте. Стоит выделить основные из них:

• недостаточно хороший отдых;
• плотный обед;
• определенные биоритмы;
• беременность;
• характер работы.

Очень часто могут засыпать на работе те люди, которые катастрофически мало отдыхают. При настоящем ритме жизни требуется максимальная отдача от людей. Некоторые из них для того, чтобы успеть везде и всюду в процессе работы, могут пренебречь сном. Изначально его недостаток никак не проявляется, но вскоре организму становится трудно справляться с этим, и человек в буквальном смысле способен «отключаться» на ходу.

Таких людей можно узнать по определенным признакам: они становятся раздражительными, депрессивными, не проявляют энтузиазма, склонны к болезням и постоянно хотят спать.

В частых случаях во время рабочего дня клонит в сон после сытного обеда. Заполненный до отказа калорийной едой желудок заставляет организм мобилизоваться для переваривания пищи и отделения питательных веществ. Во время такого процесса в мозге наблюдается меньшее кровообращение, он недостаточно снабжается кислородом, что приводит к засыпанию.

Важно знать! Самую большую активность человек проявляет с 10.00 часов утра до 12.00. Спадает трудоспособность в промежутке времени с 13.00 часов до 16.00. Этим объясняется то, что люди хотят спать после обеда. Но к концу рабочей смены ситуация меняется в лучшую сторону, к человеку возвращается энтузиазм.

Удобное рабочее место также играет немаловажную роль в решении данного вопроса. Чем уютнее и теплее, тем чаще человеку приходится находить способы и избавляться от сонливости.

Методы борьбы со сном на рабочем месте

Сонливость на работе мешает человеку справляться с поставленными задачами, что нередко влечет за собой конфликтные ситуации с руководством. Поэтому человек не должен опускать руки и сражаться с этим состоянием. Помогут многие эффективные и давно проверенные методы.

Волшебное действие кофеина

По-прежнему самым действенным методом, помогающим не уснуть на работе, в особенности во время ночной смены является выпитая чашечка кофе. Этот напиток зарекомендовал себя на многих рабочих местах как культовый, ведь его употребление придает человеку сил и бодрости.

Но в употреблении кофе нужно знать меру. Все это связано с тем, что чрезмерное количество выпитого напитка может стать причиной противоположной ситуации, когда человеку после сверх дозы кофеина хочется спать еще больше.

Взбодриться можно и крепким чаем или энергетическим напитком, который все больше приобретает свою популярность среди молодежи. Из многочисленных отзывов известно, что такие напитки очень быстро прогоняют сонливость.

Важно знать! Но нельзя забывать про отрицательные стороны энергетиков, чреватых для человека нарушениями сна, привыканием и другими негативными воздействиями на организм. Поэтому их лучше исключить из методов, с помощью которых удается добиться бессонных рабочих смен.

Физкультминутка

Монотонная работа часто приводит к тому, что человеку приходится бороться со сном. В такие моменты важно разнообразить деятельность. Прекрасно подойдет в этом случае физкультминутка. Физические упражнения помогают избавиться от первых признаков сонливости.

Посещение тренажерного зала в обеденный перерыв помогает человеку взбодриться и держаться в тонусе до конца рабочей смены. Если нет возможности сделать зарядку полезным будет пройтись по свежему воздуху.

Помощь ароматерапии

О благоприятном воздействии эфирных масел известно издавна. Некоторые из них могут взбодрить, другие наоборот успокаивают и умиротворяют. Эффективным против сонливости считается масло лаванды, грейпфрута, розмарина, жасмина, лимона.

Лечение сонливости светом

Прогнать сон можно с помощью включенного большого количества света. При отсутствии возможности контролировать освещение в помещении необходимо сесть или встать ближе к его источнику.

Легкое ощущение голода

Благодаря сбалансированному питанию поднимается уровень активности, происходит наполнение человека энергией. Неправильный рацион, наоборот, приводит к состоянию вялости, медлительности, усталости. Существует несколько правил, к которым необходимо прислушаться:

• Не нужно кушать большими порциями. Дробное питание и перекусы во время чувства голода благоприятно влияют на общее самочувствие.
• Важно уделять внимание пище, богатой на протеины, к примеру, кешью или миндалю.
• Для перекуса во время голода отлично подходят фрукты.
• Утро должно начинаться со здорового завтрака. Для этого прекрасно подойдет вареное яйцо, кусочек отварной индейки с тостом. Можно заменить это овсянкой и йогуртом. Обязательно в рационе должна быть зелень в виде шпината, капусты или сельдерея.
• Можно день начать с чашечки кофе, это поможет быстро проснуться. Важно не пить этого напитка больше допустимых дозировок. Это приводит к головной боли и разбитому состоянию.
• Лучше полностью отказаться от энергетических напитков, они дают обманчивую работоспособность, после которой наступает чувство усталости и разбитости.
• Не стоит отдавать предпочтение тяжелым, жирным, крахмалистым продуктам питания, алкогольным напиткам. Они отрицательно влияют на работу пищеварительной системы.
• Нежелательно пропускать приемы пищи.
• Следует пить большое количество чистой воды, это всегда взбадривает организм.

Бодрящий холод

Взбодрить организм реально с помощью холода. Это может быть умывание холодной водой или продолжительное проветривание помещения в зимние дни. Все, что причиняет небольшой дискомфорт человеку, заставляет его просыпаться. Можно использовать в этих целях кубики льда или спреи с термальной водой.

Массажные методики

Иногда выйти на улицу на свежий воздух удается не всем. В таких случаях важно встать со своего рабочего места и пройтись по офису. Отлично помогают некоторые массажные движения. С их помощью можно быстро взбодриться. Для этого не обязательно знать много секретов массажа. Достаточно потереть мочки ушей, ладони, не менее 10 раз сжать кисти в кулак и разжать их.

Совет! Хорошо помогает расчесывание волос в разных направлениях, благодаря чему улучшается приток крови к голове, побеждается сонливость.

Прием стимулирующих препаратов

Сонливость можно победить с помощью фармакологических препаратов. Самыми эффективными из них считаются таблетки «Модафинил». Благодаря их составляющим веществам, происходит активация мозга, повышается физическая выносливость и улучшаются интеллектуальные способности.

Неплохо зарекомендовали себя в борьбе с сонливостью и другие препараты –« Лонгдэйзин», «Пантокрин», настойка лимонника.

Важно помнить, что самостоятельное применение любого фармацевтического препарата может обернуться большими неприятностями. Поэтому, прежде, чем приступить к борьбе с сонливостью таким образом, все же лучше посоветоваться с квалифицированным врачом.

Ритмичная музыка

Хорошо помогает в минуты, когда очень хочется заснуть, в особенности за рулем ночью, звуки не слишком громкой, не раздражающей, ритмичной музыки. Она бодрит и поднимает настроение.

Долой комфорт

Если работа монотонная важно покинуть зону комфорта и срочно поменять обстановку. Водителю, долго находящемуся за рулем, необходимо остановить автомобиль, выйти из него и размяться.

В офисе в зимнее время было бы хорошо чаще впускать холодный воздух в помещение. Это не только наполнит его кислородом, но и поможет ощутить работникам некоторый дискомфорт, что быстро побеждает сонливость. Чтобы победить навалившийся сон, можно сознательно ухудшить себе условия работы, пересесть на жесткий неудобный стул, к примеру.

Последствия сонливости на работе

Существует много профессий, требующих постоянного внимания и ответственности. Всегда нужно быть на чеку водителям общественного транспорта, людям, управляющим поездами и самолетами.

Сонливость на рабочем месте уменьшает трудоспособность человека, чревата многими необратимыми последствиями, поэтому при первых ее симптомах необходимо принимать срочные меры.

Заключение

В заключение хочется посоветовать людям, страдающим от сонливости на рабочем месте, проанализировать, насколько им нравится их работа. В большинстве случаев сталкиваются с подобными явлениями люди, не заинтересованные в ней. Возможно это служит откровенным поводом для смены обстановки, рабочего места. Никогда не поздно что-либо менять в своей жизни, если это положительно отразится на общем самочувствии и качестве выполняемой работы.

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.