Список планов на год: составляем список для активной жизни – 100 целей на 2020 год
ТОП-45 новогодних обещаний – список целей на год
Портал Movavi составил список самых популярных новогодних обещаний, которые мы даем самим себе в эту знаменательную ночь. А также заглянул вперед и подумал: что же нам мешает их выполнить? Так родился список советов, о которых стоит помнить при постановке целей на год и их достижении.
Планы на год: какие обещания дать себе
- Перестать есть на ночь, похудеть и поддерживать себя в форме. Это самое распространенное обещание, которое мы регулярно себе даем, но так и не выполняем.
- Избавиться от вредной привычки. Курение, алкоголь, кусание ногтей? Этому нет места в новом году!
- Сменить или найти работу. А также заработать повышение, внедрить изменения в рабочий процесс. Заняться саморазвитием и записаться на курсы. Найдите, что вам по душе и вперёд, осваивать новое дело! Учиться никогда не поздно.
- Купить абонемент в фитнес-центр. Причём не только купить, но и действительно туда ходить. Или заниматься фитнесом дома – как вам больше нравится.
- Проводить больше времени со своей семьёй. В ежедневной суете мы часто забываем уделять время самым близким. А видеться ведь стоит не только по праздникам.
- Проводить больше времени с друзьями. Друзья всегда поддержат в трудную минуту, поэтому находите время и на них, а не только на любимую работу.
- Чаще фотографировать. Фотографии – это ценные воспоминания. А с помощью программы Photo Manager можно легко сортировать снимки по альбомам и не тратить на это много времени.
- Меньше нервничать по пустякам и научиться не принимать всё близко к сердцу. Некоторые вещи и события совсем невозможно контролировать, поэтому и переживать из-за них не стоит, особенно в новом году.
- Больше путешествовать. Хватит завидовать блогерам-путешественниками, давно пора стать одним из них!
- Переехать в другой город / дом. Иногда нам просто нужно сменить обстановку. А с переездом открывается больше возможностей: новые знакомые, новая работа.
- Выучить иностранный язык. Второе по популярности обещание. Причин учить масса: можно смотреть сериалы в оригинале, спокойно путешествовать, а еще это полезно для функционирования мозга.
- Научиться играть на музыкальном инструменте. Вы не узнаете, что у вас есть талант, пока не попробуете.
- Научиться экономить. Начать подсчитывать расходы. Не тратить деньги на бесполезные вещи. А сэкономленные деньги потратить на что-то действительно нужное.
- Научиться не опаздывать. Это поможет избежать выговоров от начальства и недовольных взглядов друзей.
- Беречь окружающую среду. Отказаться от пластика, пользоваться велосипедом, участвовать в волонтерских акциях…
- Ограничить потребление вредной пищи. Все мы не только любим бургеры и пиццу, но и прекрасно знаем о последствиях, к которым они приводят. Если не совсем отказаться от фастфуда, то хотя бы снизить его количество.
- Накопить на то, о чём так давно мечтали. Пусть это будет даже не квартира или машина, а что-то менее масштабное – зато на собственные деньги!
- Меньше сидеть в интернете / телефоне / соц. сетях. Пока мы проводим время перед экраном монитора или с телефоном в руке, рядом проходит жизнь.
- Сделать наконец-то ремонт. Починить то, что давно сломано. Создать уют дома. Выбросить то, что давно не нужно.
- Купите новые диванные подушки, почините капающий кран в ванной, поменяйте надоевшие обои. Новый год – время перемен!
- Читать больше книг. Не старайтесь гнаться за списками книг, которые “нужно прочитать до N лет”. Читайте то, что нравится.
- Стать организованнее. Составлять список дел и выполнять его намного проще, чем вы думаете!
- Завести домашнее животное. Собака? Кот? Не забывайте о рыбках – самых неприхотливых питомцах.
- Не жить в долг / Не брать кредиты. Ситуации, конечно, бывают разные, но гораздо приятнее не прибегать к финансовой помощи от банка или друзей.
- Привести в порядок режим сна. Раньше вставать, раньше ложиться и, главное, высыпаться.
- Влюбиться / Жениться / Выйти замуж. Найти свою вторую половинку – заветная мечта многих.
- Побороть свой главный страх. Публичные выступления? Боязнь высоты? Начните постепенно учиться справляться со своими страхами.
- Питаться домашней едой, а не полуфабрикатами. Научиться готовить. Домашняя еда гораздо вкуснее и полезнее, чем магазинные салаты.
- Наконец-то найти время на своё хобби. Действительно на хобби. Вышивка, катание на лыжах, нумизматика. И нет, лежание на диване к хобби не относится.
- Сменить имидж / Изменить внешность. Сменить футболку на официальный костюм, джинсы – на платье, перекрасить волосы или сменить стрижку. Всё в ваших руках.
- Изменить круг общения. Завести новых друзей, помириться с тем, с кем давно поссорились, перестать общаться с людьми, которые плохо на вас влияют.
- Делать каждый день что-то новое. Пробуйте новые блюда, посещайте новые места – вокруг нас много всего интересного!
- Перестать отпугивать людей чрезмерным сарказмом. Если ваша цель – завести новых друзей, это может стать одной из задач к ее достижению.
- Сломать какой-то свой глупый стереотип. О чём угодно: о музыке, о цвете волос, о поведении других.
- Изменить себя / Стать лучше. Никто не идеален, но всегда нужно к этому стремиться.
- Научиться баловать себя. Не ставьте перед собой эту цель, если решили ещё и контролировать расходы.
- Заняться благотворительностью. Помогайте в приютах для животных, в больницах, детских домах – не только финансами, но и делом.
- Чаще говорить близким, что я вы их любите. Это всегда приятно, даже если они это знают.
- Совершить сумасшедший поступок. Прыгнуть с парашютом, отправиться в кругосветку – всё то, чего всегда боялись.
- Сдать на права / Купить машину. На самом деле, своя машина – это не то, что хотят абсолютно все. Но этот пункт вам точно не подойдёт, если вы предпочитаете знать всех таксистов и водителей маршруток города в лицо. Или же вы не хотите ссориться со своим личным водителем.
- Относиться внимательнее к своему здоровью. Даже если вы неисправимый трудоголик, здоровье должно быть важнее.
- Меньше переживать из-за того, что о вас думают другие. Вы не можете контролировать то, что делают и думают окружающих, так и не стоит заострять на этом внимание.
- Перестать сплетничать. Удержаться сложно, но возможно.
- Быть собой и не подстраиваться под других, если считаете их позицию неправильной. Часто нам нужно жить и работать сообща, в команде, коллективе. Но порой люди не замечают, как навязывают своё мнение. Не забывайте про свою индивидуальность.
- Радоваться жизни. Ценить жизнь. Несмотря на все взлеты и падения, жизнь у нас одна. Старайтесь видеть счастье в мелочах, не тратьте время на ссоры, переживания и другие негативные эмоции. Просыпайтесь каждое утро лишь с улыбкой на лице, ведь главное – это жить, а не существовать. Стать счастливым – просто.
10 советов, как достичь цели и изменить свою жизнь
Ставьте перед собой реальные цели.Возможно, полёт в космос так и останется для вас мечтой. Оцените, насколько осуществима для вас эта цель. Хотя… возможно, невыполнимых задач не бывает – для некоторых необходимо лишь приложить больше усилий.
Не ставьте перед собой слишком много целей и задач. Тише едешь – дальше будешь. Не стоит бросаться кардинально менять одновременно и личную жизнь, и карьеру. Сосредоточьтесь на одной глобальной цели, а потом уже беритесь за другую.
Взвесьте все «за» и «против». Если решите сменить работу, не рубите сплеча, не увольняйтесь 1 января. Сперва определитесь с тем, что хотите от новой работы, и держите в голове, что вам еще нужно платить ипотеку. Хотите похудеть – не объявляйте голодовку и не прописывайтесь в тренажерном зале.
Определитесь с планом действий и необходимыми ресурсами. Разбейте цель на несколько маленьких задач и составьте список: его можно даже распечатать и повесить на стену для наглядности. Для достижения некоторых целей нужны определенные ресурсы. Чтобы поехать в отпуск, нужны деньги. А заработать деньги – это еще одна подцель.
Старайтесь каждый день выполнять что-то из своего плана. Зачастую нас пугает масштабность своей же цели, и мы подсознательно откладываем ее на потом. Это самое «потом» никогда не наступит, если ничего для этого не делать. Прочитать «Войну и мир» за день невозможно, но если читать по одной главе или ДАЖЕ странице в день, то вы и сами не заметите, как перелистнете последнюю страницу. Сложно учить иностранный язык? Заведите привычку учить по одному новому слову в день.
Ставьте реальные сроки. Вряд ли можно научиться играть на музыкальном инструменте за один час. Определитесь, сколько времени вам нужно для выполнения своей мечты. Берите с небольшим запасом и погрешностью на непредвиденные ситуации. Возможно, можно даже разделить путь к успеху на несколько этапов и достигать каждой ступени постепенно.
Победите свою лень.Часто мы бросаем что-то от усталости и лени. Особенно это касается похудения, занятий спортом или изучения иностранных языков. Необходимо составить расписание и взять за правило ему следовать. Ведь стоит пропустить одну тренировку или отложить изучение грамматики на завтра – и велика вероятность, что в зал вы больше не вернетесь, а учебник покроется пылью.
Поборите свой страх. Многие задачи кажутся невыполнимыми. Но если не сдаваться и не останавливаться перед трудностями – всё возможно. Отказали на кастинге или собеседовании? Подготовьтесь лучше и попробуйте ещё раз.
Найдите поддержку со стороны. Иногда нам нужна поддержка родных, друзей, близких. Попробуйте перетянуть их на свою сторону – вместе все удается легче. Или найдите комьюнити единомышленников в интернете: участвуйте в марафонах, «челленджах» и эстафетах. Но это совсем не значит, что если вы не нашли поддержки, с мечтой нужно попрощаться! Двигайтесь в направлении своей цели несмотря ни на что.
Начинайте новую жизнь не завтра, а сегодня. Чем дольше тянете – тем больше вероятности, что это обещание перекочует на следующий год. Действуйте! Диета начинается не с понедельника, а прямо сейчас.
Movavi.ru
Рекомендуем
«Как нож в горле»: переболевшая коронавирусом врач рассказала о его симптомах
Семья Джигана вернулась в Россию после скандала
«Каждый день с чистого листа»: Агутин признался, ревнует ли его Варум к новой музе
50 желаний на год
- Сдать экзамены на знание языков (насчет этого есть отдельная цель, смотрим тут)
- Похудеть и заняться спортом (тоже — отдельная цель, вот здесь)
- Полностью перейти на растительную пищу (четыре года не ем мяса, может, настало время и уменьшить количество яиц и молока в рационе?)
- Найти достойный заработок (работала барменом-бариста, пока не уехала в Корею. Сейчас — работаю копирайтером и зарабатываю крохи, хочется большего)
- Начать обучение в ВУЗе (в академе со второго курса, специальность — лингвист-переводчик японского языка, стоит или продолжить обучение, или выбрать универ по вкусу)
- Научиться управлять своими эмоциями (иногда жалко своего парня — я же, чёрт возьми, истеричка)
- Сделать третью татуировку (просто хочу)
- Прочитать кучу книг великих классиков (дочитываю сейчас «Анну Каренину», далее сборник Уайльда по плану)
- Поехать в Прагу (о, Чехия!)
- Помочь развивать мамин бизнес (частный дет.сад и детский образовательный центр забирают у неё кучу времени, буду помогать по сети, реклама и раскрутка, а по приезду в Россию — буду помогать уже своими руками)
- Чаще рисовать (диплом худ.школы пылится в углу, надо прокачивать этот навык)
- Поменьше торчать за компом (Два раза в день — проверка почты и чтение новостей, а не как обычно — по несколько часов бессмысленного хождения по страницам)
- Помогать фонду «Друг», финансово или иными способами (ребята заботятся, лечат и потом пристраивают животных с улицы, хорошее дело, хочу помочь)
- Делать сухую уборку раз в день, влажную — раз в три дня (моя лень мне мешает вовремя убираться, из-за этого в квартире накапливается куча хлама. К черту хлам! Открываю окна!)
- Начать откладывать деньги для собственного бизнеса (в идеале — кофейня или бар, в нашем районе города, а то тут совсем пойти некуда, приходится в центр ездить)
- Ухаживать за кожей (пора начать об этом думать, чтобы в 40 лет выглядеть блестяще)
- Научиться играть на гитаре (старенький Крафтер без одной струны — не дело, надо подумать над более новым инструментом)
- Научиться играть на флейте (бамбуковая, корейская)
- Накопить на хорошую зеркалку (моя мыльница хороша, но качество фото хотелось бы улучшить, техника тоже важна)
- Разобраться в теории фотографирования (совместно с предыдущим пунктом, я снимаю, как говорят, неплохо, но на уровне интуиции)
- Биографии любимых писателей (хочется разбираться и в их жизни, и в истории создания шедевров)
- Вести учет своим финансам (сколько можно транжирить всё подряд?)
- Побывать в Японии (морока с визой, зато языковая практика какая!)
- Научиться танцевать ирландские танцы
- Завести пару-тройку домашних растений (…хризантема по имени Юрий, прости, не уследила :с )
- Зарядка — каждое утро!
- Прогулка — каждый вечер!
- Завести блог о Корее и писать туда каждый день (в этой стране каждый день — тонна впечатлений, надо ими с кем-то делиться)
- Написать роман, поэму, рассказ, стихи (в общем, писать больше, а потом издать, пусть и за свои деньги — на память и на подарки близким)
- Делать на праздники самодельные открытки
- Слать друзьям письма из Кореи (ох, разобраться бы с их почтой)
- Алкоголь — не чаще раза в две недели! А лучше — отказаться совсем
- Перестать употреблять ненормативную лексику (я же леди,
ёпта!) - Изменить режим на Жаворонка (засыпаю под утро, дрыхну до обеда, нехорошо это)
- Купить графический планшет (бумага и акварель — хорошо, но век технологий же, всё такое…)
- Прокатиться по Золотому Кольцу России
- Отбеливание зубов (крепкие, как камень, но недостаточно презентабельные, на мой взгляд)
- Сократить потребление полуфабрикатов и кормить любимого натуральной едой (образцовая девушка — mode on)
- Расширить словарный запас (красивый грамотный русский язык в реальности — легко!)
- Делать что-то приятное людям каждый день
- Улыбаться и не принимать проблемы близко к сердцу (для меня — ну очень сложно)
- Преподавать корейцам русский (да, многие его учат)
- Посмотреть весь СтарТрек (пока что — просмотрен оригинальный сериал, начала «Энтерпрайз»)
- Собрать паззл из 2 тысяч деталек (я покончу с тобой в этом году!)
- Быть активнее (свернуть свою лень трубочкой и заткнуть поглубже)
- Передвигаться по городу на велосипеде (экологично и без пробок)
- Постараться заменить почти весь кофе на чай (травяной чай намного полезнее кофе)
- Есть свежий фрукт каждый день (для здоровья и настроения)
- Не судить о людях по внешности (есть такой грешок, хочу избавиться)
- Раз в день — молитва и медитация (спасибо Вселенной за жизнь!)
Насчёт пунктов — планирую отписываться раз в неделю и зачеркивать в списке достигнутое, хотя это и долгосрочные планы, но мало ли :3
Планы на год — Seasons Life!
Каждый год мы составляем небольшой список вещей и дел, которым хотелось бы посвящать побольше времени. 19 февраля наступил китайский новый год. Мы подумали, что это отличный повод наметить себе вектор, у нас их оказалось два — спорт/саморазвитие и дом/семья. Стилист Лиза Шпитальник собрала предметы, сайты и школы, которые помогут в осуществлении планов.
Настя Матрохина, редактор
• Заниматься йогой. Потому что моему телу это нравится, и у меня перестает скакать давление, и улыбаюсь чаще и питаться сразу получается более правильно. И хвалишь себя — какая молодец, сделала что-то для себя хорошее.
• Рисовать. Отвезу весной на дачу мольберт, краски и кисти и буду по выходным рисовать сосновый лес и голубое небо.
Лиза Кожушко, куратор дизайн-маркетов
• Бывать на море и в горах как можно чаще! В идеале пожить там месяц безвылазно…
• Сделать ремонт-мечту на кухне.
• Избавиться от некоторых совсем неполезных привычек.
• Перейти к совсем здоровому и разнообразному питанию.
• Кошечку уже завела. Так что одна галочка стоит)
• Завести блог и рассказывать в нем про жизнь / еду / путешествия.
• Заниматься спортом! Но не тренажерки всякие. А сезонным. Этой зимой часто катаюсь на лыжах, и думаю, что до марта продолжу. Летом плавание, ролики, велосипед… А в межсезонье — длительные прогулки на большие расстояния.
Маша Бербер, event-менеджер
• Побывать в Париже и Израиле.
• Совладать с кофейной и сахарной зависимостью.
• Начать бегать в ближайшем парке (и превратить это в привычку).
• Научиться шить.
• Сделать копилку для большого путешествия.
• Прочитать все отложенные в списках книги!
Лиза Шпитальник, стилист
• Открывать в себе новое, раздвигать границы, видеть глубже, спокойнее и сосредоточеннее.
• Исполнить свою давнюю мечту — посетить Скандинавию, начать хотя бы с Финляндии, насладиться природой и духом этой земли.
• Много гулять, бегать, плавать,танцевать, заниматься йогой, делать зарисовки и никуда не спешить.
• Быть хорошим другом. Вдохновлять.
Марина Сергеева, дизайнер
• Заниматься танцами 2 раза в неделю, а не как обычно — месяц занимаюсь, два вспоминаю.
• Сделать рисование ежедневной привычкой.
• Научиться любить утро.
Яна Шатунова, административный директор
• Качать пресс по вечерам.
• Закончить роман с фаст-фудом и полюбить полезную еду.
• Продолжить давно заброшенную идею дневника наблюдений.
• Подтянуть английский.
• Взять эмоции под контроль.
Лена Потапова, менеджер по рекламе
• Научиться играть на укулеле.
• Пойти куда-нибудь учиться фотографировать.
• Осуществить хотя бы одну поездку мечты — вернуться в место силы, Португалию, теперь в Порту. И давно хочу в Карелию, если смотреть на что поближе.
Женя Чулюскин, арт-директор
• Купить мотоцикл не уверен, что получится, но продать велосипед вполне вероятно
• Надеюсь получится в этом году в поход пойти уже всей семьей.
• Доделать свой сайт.
• Снять свадьбу за деньги, а потом за большие деньги.
1. Занятия танцами в Экоклубе, школе «Цех» 2. Копилка Rob Ryan Pick up a penny, Wild and Wolf, PichShop 3. Электронная книга PocketBook 560, PocketBook 4. Книга Art of Attention 5. Школа игры на укулеле 6. Фотоаппарат Canon EOS 760D 7. Женский велосипед-круизер Schwinn Slik Chik, Schwinn, Велосайт 8. Сумка на колесах Voyager Roller 36L Mako Mak, Dakine, Сквот 9. Акварельные карандаши Albrecht Duerer, Faber-Castell 10. Кроссовки Ventilator, летняя коллекция 2015 года, Reebok Classic 11. Корзина фермерских продуктов «Розовая», Биостория.
А еще: йогой вам наверняка понравится заниматься в Retunsky Yoga Studio, NYM Yoga и йога-студии Eiyoo, а если нужно срочно переключиться и «выдохнуть» зайдите на сайт для релаксации; изучать основы фотографии отправляйтесь в Школу Photoplay, а начать можно 15 марта с курса «Основы композиции»; в Школе Seasons каждое воскресенье можно порисовать обнаженную натуру под руководством замечательных преподавателей; научиться чему-нибудь новому рукотворному можно в творческом центре Arts&Crafts, а пообщаться с носителем языка в разговорном клубе Cherrylane.
Оля Равинская, куратор Школы
• Выкинуть из дома все лишнее, не оставлять ни одной вещи «когда-нибудь пригодится». Вроде бы не то время, чтобы так делать, но внутренний голос говорит, что самое то.
• Воспитать собаку сложной судьбы. Дело даже не только в дрессировке: учиться общаться с другим существом это очень интересно, трудно и при этом хорошо перезагружает голову.
Ира Седова, PR-директор
• Наметила родить третьего ребенка и быть равномерно внимательной ко всем членам семьи, но обещать ничего не могу)
Кира Александрова, директор по развитию Маминого Садика
• Звонить друзьям. Чаще. Ладно, хотя бы иногда.
• Сделать окно в ванной.
Марина Сергеева, дизайнер
• Сделать из своего пыльного московского балкона цветущий садик.
1. Курс «Молоко и Мед» для будущих мам в «Мамином садике» 2. Плитка для кухни San Marco, Mainzu, Керамика для вас 3. Вафельница Artisan, KitchenAid 4. Кроватка-трансформер Sleepi Mini, Stokke 5. Краски для дома Farrow&Ball, Manders 6. Обои, Designers Guild, Manders 7. Приют для бездомных животных «Ника» 8. Постельное белье Carol, Bovi, Luxberry 9. Коробки для хранения Тьена, IKEA 10. Кашпо для балкона, Emsa Landhouse, OBI 11. Деревянные открытки, 52 Factory 12. Набор инструментов 149 предметов, Lux tools, OBI 13. Кулинарные книги Джейми Оливера, которые можно приобрести в магазине кафе Ragout.
Примеры SMART-цели (постановка целей по СМАРТ) » Методы как ставить СМАРТ-цели на год
Примеры SMART-цели (постановка целей по СМАРТ) » Методы как ставить СМАРТ-цели на год
Главная
/
Блог / Кадры / Как выполняется постановка целей по SMART (СМАРТ) на год: методика и примеры
© 2015-2019 CRM-система для бизнеса SALESAP CRM
Закажите обратный звонок! Оставьте свой телефон и мы свяжемся с вами.
Мы постоянно пишем о CRM-системах. Подписывайтесь на нас в соцсетях и узнаете:
- checkкак выбрать CRM-систему;
- checkкак внедрить CRM;
- checkкак CRM решает задачи бизнеса;
- checkкак CRM помогает зарабатывать больше
и многое другое.
За 10 минут в формате демонстрации экрана мы расскажем о возможностях S2 и ответим на все ваши вопросы.
Оставьте контакты, и наши эксперты свяжутся с вами, чтобы обсудить детали внедрения CRM под ваш бизнес.
А пока вы можете прочитать кейс о том, как менеджеры нашего клиента стали звонить в 2 раза больше после внедрения S2.
Читать
С чистого листа: пять правил новогодних планов
Под Новый год принято загадывать желания. Сразу после него – составлять планы. Потому что желания просто так не сбываются. К их исполнению нужно готовиться, а потом много и усердно работать. И тут даже не надо быть социологом, чтобы понять: большинство забывают о своих целях через неделю после составления годового плана. И все потому, что не следуют простым правилам, которые позволяют опередить 90% коллег, конкурентов и соседей по лестничной клетке.
Правило № 1
План должен быть
Если плана нет, то и движения в правильном направлении – тоже. Поэтому план должен быть обязательно. Причем не только в голове, но и на бумаге или в компьютере. Ваши мысли должны быть облачены в ту или иную физическую форму. Тогда выше вероятность, что вы сможете их выполнить.
Возьмем для примера любой бизнес. Если компания занимается розничными товарами, у нее есть план продаж. Если инновациями – план вывода на рынок первых прототипов продукции. Нет плана – бизнес вряд ли выживет и уж точно не сможет развиться. Жить по инерции значит тратить время зря.
При этом план должен быть не только на год, но и на более короткие промежутки времени: квартал, месяц, неделю и день. Эксперты советуют вспоминать о своих целях хотя бы раз в неделю. И исходя из этого планировать, как вы потратите свое время в ближайшие дни.
Правило № 2
Поймите, чего вы хотите
Тем не менее план – это вторичная субстанция. Чтобы его составить, сначала нужно определиться с целями. Этот совет есть во всех книжках про личную мотивацию. Но легче сказать, чем сделать. Чтобы поставить цель, нужно понять, чего вы на самом деле хотите. Для этого эксперты рекомендуют составить черновик целей. За неделю в режиме мозгового штурма набросать то, чего вы хотите добиться в этом году. А потом в течение месяца довносить туда что-либо или вычеркивать то, что кажется лишним, бессмысленным или маловыполнимым.
Другой важный аспект – количество целей. Кто-то рекомендует ставить одну. Чтобы не распыляться, бить в одну точку и точно победить. Так делают спортсмены и карьеристы. Но есть и другой подход — ставить несколько целей (но не слишком много) в разных сферах: работа, спорт, хобби, личная жизнь. Тогда жизнь будет более комфортной. Главная сложность – соблюсти баланс и найти время для выполнения каждой цели.
Правило № 3
Двигайтесь короткими перебежками
Иногда цели слишком большие, чтобы выполнить их быстро. И тогда мы не выполняем их совсем, потому что нам мешает прокрастинация (ничегонеделание, желание постоянно откладывать важные дела на потом).
Допустим, у вас лишний вес и вы ставите амбициозную цель – похудеть за год на 20 килограммов. Сделать это за месяц будет слишком большим стрессом для организма, даже если ваш стартовый вес – 130 кг. Вот и первая отговорка. «Да, я не похудел ни на грамм. Но ведь еще только апрель», — вот вторая. «Сейчас слишком много работы. Вот закончу проект и начну», — а вот и третья.
В итоге в ноябре-декабре вы вспоминаем данное самим себе обещание, но что-либо предпринимать уже поздно. Почему? «Потому что быстро сбрасывать вес врачи не рекомендуют. Но вот в следующем году обязательно…»
Чтобы избежать такого сценария, большую цель нужно делить на небольшие этапы. К примеру, вы отмечаете в календаре пограничные точки. К примеру, каждые три месяца худеть на пять килограммов. Это более реальные маленькие цели, ведущие к достижению одной большой. Каждый день пробегать по шесть километров легче, чем раз в неделю – марафон.
Правило № 4
Привычка силу воли бережет
Большинство целей придется достигать не нахрапом, а рутинными действиями – изо дня в день. И тут без помощи привычек не обойтись. Сила воли и мотивация – исчерпаемые ресурсы. Они сильно зависят от нашего настроения и от количества энергии. Чем мы более уставшие, тем меньше хотим что-либо делать. И тут список целей и даже визуализация не помогут. Если вы убийственно хотите спать, вряд ли мотивирующая картинка на холодильнике заставит вас пойти на пробежку.
Сила полезной привычки в том, что она экономит нашу энергию. Мы же не тратим силу воли на то, чтобы чистить зубы два раза в день. А для кого-то утренняя зарядка – это тоже само собой разумеющийся ритуал, который делается на автомате. Так и с годовым планом. Чем больше действий по его выполнению вы переведете в автоматический режим, тем проще будет достигнуть поставленных целей.
К примеру, если вы хотите прочитать за год 20 книг, значит вам нужно выделить четко определенное время, когда вы этим будете заниматься. Полчаса перед началом работы, в обеденный перерыв, в транспорте или дома после ужина. Иначе каждый раз будете переносить чтение на «более подходящий момент».
Правило № 5
Немного хитрите для пользы дела
Сколько раз было так, что вы составляли план на год, ставили 20 целей, а выполняли всего пять? В азарте новогоднего настроения легко ощутить себя суперменом и подумать, что с первого же рабочего дня вы начнет совершать подвиги как на работе, так и в личной жизни. Но как правило текучка берет свое. И поставленные цели забываются.
Поэтому, если достигать амбициозных результатов пока не превратилось у вас в привычку, цели лучше ставить более реальные и достижимые. Если достигнете нужной планки раньше, то и отлично. Можно либо отдохнуть до следующего января, либо поставить цели на остаток года.
Плюс есть еще одна хитрость. В начале года составляете первоначальный план целей. А потом в течение года добавляете туда новые (это неизбежно происходит). Допустим, поставили 10 целей, а потом добавили еще пять. По итогу выполнили 12 целей. И вуаля – перевыполнили первоначальный план на 20%. Можно выписать самому себе моральную премию, похвалить за работу, хорошенько отдохнуть и составить следующий, более амбициозный план.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Каждый ли сможет стать предпринимателем и какой путь необходимо пройти, чтобы достичь успеха
Как строить планы, которые сбудутся
Многие из нас каждый декабрь подводят итоги и ставят амбициозные цели на следующий год. Правда, большая часть задуманного часто так и остается на бумаге. Спустя год вы с разочарованием обнаруживаете, что не пробежали марафон, не освоили digital-маркетинг и не выучили английский. Разбираем три главные ошибки, которые мешают вам достигать целей, и рассказываем, как правильно строить долгосрочные планы.
Ошибка № 1: это были не ваши цели
Иногда люди ставят цели под влиянием чужих ожиданий и стереотипов. Например, вам просто нравится бегать, а пара знакомых активно участвуют в крутых соревнованиях и постоянно выкладывают фотографии с медалями. Вы решаете, что обычные пробежки — это скучно, и планируете тоже поучаствовать в марафоне. Достигнете ли вы этой цели? Скорее всего, нет, потому что на самом деле вам не очень этого хочется. Так что советуем внимательно изучить список планов на год и вычеркнуть оттуда все, что не заставляет ваши глаза гореть по-настоящему.
Бывает и другая ситуация. Например, вы давно планируете разобраться в digital-маркетинге, знаете, что это модная и перспективная сфера. Но дело почему-то не двигается. Возможно, проблема в том, что вы не до конца понимаете, какую пользу принесут потраченные усилия. Постарайтесь четко сформулировать, зачем вам это нужно. Скажем, знание digital-маркетинга позволит получить повышение, сменить работу или поучаствовать в интересном проекте. Теперь у вас есть мотивация и веские причины воплотить задуманное в жизнь.
Ошибка № 2: вы путаете цель и мечту
Мечты абстрактны. Они могут сбыться, а могут и не сбыться, и от вас это мало зависит. Например, выучить английский — это мечта. Она неконкретна, у нее нет дедлайна, и вы не понимаете, реально ли ее достичь. Скорее всего, многие пункты в вашем списке планов на год можно смело назвать мечтами.
Чтобы превратить их в цели, воспользуйтесь методологией SMART. Для этого переформулируйте каждую задачу так, чтобы она отвечала 5 критериям:
- specific (конкретность)
- measurable (измеримость)
- attainable (достижимость)
- relevant (актуальность)
- time-bound (ограниченность во времени)
Например, цель по SMART может выглядеть так: за 8 месяцев выучить английский на таком уровне, чтобы сдать экзамен Business English Certificate на оценку не ниже B2. Теперь это не мечта, а четкая задача, над которой можно работать.
Ошибка № 3: вы пытаетесь объять необъятное
Большие цели часто вгоняют в ступор. Вы не понимаете, за что взяться в первую очередь, задача кажется огромной, а на ее выполнение есть целый год. Все это вызывает затяжную прокрастинацию, и спустя несколько месяцев вы обнаруживаете, что так и не начали учить английский.
Чтобы выйти из оцепенения и начать действовать, раздробите большую цель на части. Так вы получите список задач на квартал, месяц и неделю. В конце концов вы получите ежедневный to-do list. При этом ваши дела на день теперь не берутся из воздуха, а четко следуют из глобальных планов и приближают их реализацию.
Хотите прокачать навыки планирования и научиться использовать время более эффективно? Мы собрали пять книг, которые в этом помогут:
- «12 недель в году» Брайана Морана и Майкла Леннингтона. Люди и компании мыслят в рамках календарного года, но 12 месяцев — не самый эффективный горизонт планирования. Авторы предлагают попробовать более короткий 12-недельный цикл. Он позволяет сохранять мотивацию и не откладывать сложные дела на потом.
- «Просто космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией» Катерины Ленгольд. В 14 лет автор книги экстерном окончила школу, в 20 основала технологический стартап, а в 23 продала его, перебралась в Кремниевую долину и стала вице-президентом аэрокосмической компании. Достигнуть всего этого Катерине помогло умение планировать, ставить четкие цели и находить свою мотивацию.
- «Тайм-менеджмент. Искусство планирования и управления своим временем и своей жизнью» Джулии Моргенстерн. Эта книга посвящена передовым технологиям повышения личной эффективности и планирования. С ее помощью вы научитесь ставить стратегические цели, распределять время и справляться с делами даже в условиях кризиса.
- «Микрорешения» Кэролайн Арнольд. Эта книга — пособие по превращению ваших целей в последовательность небольших изменений в поведении и привычках, которые ведут к постоянному повышению эффективности.
- «Магия тайм-менеджмента. Как все успевать и жить в свое удовольствие» Ли Кокерелла. Если вам постоянно не хватает времени, решение проблемы — в правильной расстановке приоритетов, считает автор книги. В течение 10 лет Ли Кокерелл курировал работу 20 отелей, 4 парков развлечений и команды из 40 тыс. сотрудников, что позволило ему стать настоящим экспертом в вопросах тайм-менеджмента.
Теги
100 дел до нового года
В данной статье мы рассмотрим 100 дел, которые нужно сделать до нового года. Что успеть сделать до конца года, чтобы чувствовать себя счастливым.
- Ввести в жизнь новых людей;
- Съесть не меньше одного килограмма мандаринов;
- Купить жареные каштаны на новогодней ярмарке;
- Поговорить с незнакомцем в метро
- Совершить действие, которого давно избегал
- Смастерить символ нового года
- Удалить с рабочего стола ненужные файлы
- Поваляться в сугробах
- Купить пилюли, повышающие настроение
- Написать письмо деду морозу
- Создать собственный рецепт новогоднего салата
- Посмотреть не менее двух фильмов, дарящих новогоднее настроение
- Слепить снеговика
- Создать снежную крепость и поиграть в снежки
- Целый день на все просьбы давать положительный ответ
- Сделать новогоднюю игрушку
- Сходить в большой театр на балет
- Написать цели на следующий год
- Побыть наедине с собой
- Готовить мучные изделия дома, не покупать в магазине
- Перестать жаловаться
- Открыть для себя новые места в Москве
- Отключать интернет раз в неделю, посвящать освободившееся время самосовершенствованию
- Начать писать автобиографию
- Делать фото дня
- Составить список мест, которые мечтаешь посетить
- Спланировать бюджет
- Выбрать место празднования нового года
- Перестать откладывать дела на потом
- Перестать тратить время впустую
- Избавить сознание от ненужных мыслей
- Читать не менее одной книги в неделю
- Чаще общаться с родителями
- Сходить на выставку
- Погулять под снегопадом
- Найти работу мечты
- Посетить северную столицу
- Купить блокнот на следующий год
- Сходить в батутный центр
- Самостоятельно попотрашить петуха
- Научиться кататься на коньках
- Посетить чайную церемонию
- Встретить рассвет на красной площади
- Скатиться с самой высокой горы
- Купить новогодний наряд
- Украсить дом
- Приобрести подарки
- Сварить глинтвейн
- Сколотить скворечник
- Освоить курс скоротчтения
- Купить подарки
- Заняться спортом
- Научиться вязать
- Купить лыжи
- Выучить названия 50 столиц мира
- Навестить старых друзей
- Стать терпеливее
- Купить люстру
- Полюбить жизнь во всех ее проявлениях
- Испечь имбирные пряники
- Сходить в баню
- Не перепутать рейс, возвращаясь из бани
- Устроить предновогоднюю фотосессию
- Запустить фонарик в небо
- Сходить в музей современного искусства
- Посмотреть «Один дома» в одиночестве
- Станцевать лезгинку
- Устроить марафон кино
- Покататься на джете
- Сходить за подснежниками
- Исполнить желание близкого друга
- Купить новогодний колпак
- Научиться читать книги вверх-ногами
- Покормить белок в парке
- Делать зарядку по утрам
- Слепить пельмени
- Прыгнуть в сугроб
- Петь песни
- Вырезать снежинки из бумаги
- Снять новогоднее видео-поздравление
- Прокачать плей-лист
- Подписать открытки близким
- Поджечь мандарин
- Запустить почтового голубя
- Записать видеообращение в будущее
- Поесть хурму
- Устроить пижамную вечеринку
- Научиться кататься на сноуборде
- Купить валенки
- Запустить фейверк
- Открыть чувства близкому человеку
- Купить горячий батон и съесть его на морозе
- Сделать коллаж из старых фотографий
- Набрать случайный номер и познакомиться с незнакомцем
- Сходить в лес
- Покататься на лыжах
- Приотовить праздничный торт без повода
- Собрать гостей
- Посетить смотровую площадку
- Сходить на телешоу…. и после всего этого не забыть встретить Новый Год в окружении близких!
Екатерина Чистякова
Показать больше