Бодрость это: Бодрость — это… Что такое Бодрость?

Содержание

Как вернуть бодрость и хорошее настроение: простые правила питания

Когда за плечами пара месяцев в четырех стенах, добывать энергию становится все сложнее. Тем более, если все еще не удается выстроить рабочий режим и умерить желание есть все подряд. Где же найти бодрость, которая поможет свернуть горы? На этот вопрос отвечает Марина Николаевна Мальцова, врач-педиатр, эксперт Coral Club.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«В первую очередь, вопрос бодрости — это вопрос энергии. И вы наверняка знаете: что легко приходит, то быстро уйдет. В этом, к примеру, секрет энергетиков — с каждым разом вам будет требоваться все больше банок, чтобы получить необходимый заряд.

Смузи вместо кофе

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофе бодрит организм за счет кофеина, который вызывает привыкание. Со временем вам будет требоваться все больше и больше чашек эспрессо, чтобы получить необходимый заряд бодрости. Поэтому рекомендуется найти альтернативный вариант. Натуральные фрукты и овощи содержат много питательных веществ, которые могут дать гораздо больше энергии — остановите свой выбор на смузи. К тому же, это отличный повод изучить свои пищевые привычки. Вы можете взять любые овощи и фрукты и экспериментировать, добавляя кефир, молоко, орехи или специи. Мой любимый рецепт:

Смузи с яблоком и шпинатом

2 горсти шпината
Яблоко
Банан
2 апельсина

Очищенные банан и яблоко вместе со шпинатом положить в блендер, залить свежевыжатым апельсиновым соком и перемешать до однородной консистенции.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Орехи вместо снеков

Очевидно, именно пища дает нам энергию, но качество этой энергии — разное. Пока все дома, многие перебивают чувство голода перекусами и снеками. Если вы в их числе, обратите внимание на обычные орехи. В них содержатся жиры, которые усваиваются в течение 2-3 часов и действуют длительно. Получается полезный перекус. Но будьте осторожны с количеством орехов! Для бодрости достаточно небольшой горсти.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ягоды вместо шоколада

Мед и шоколад — это быстрые углеводы. Они расщепляются до сахаров и быстро поступают в кровь, тем самым резко повышая уровень сахара в крови. Затем поджелудочная железа вырабатывает инсулин для расщепления и усвоения сахара, а он отправляет излишки сахара в жировые клетки. Если вы выберете такой способ восполнить запас энергии, то скоро прибавите в весе. Так что придется решить, по душе ли вам такая цена бодрости. Если нет, то лучше ешьте ягоды. В них содержатся медленные углеводы, которые всасываются постепенно, а не скачками. Может быть, это и не придаст вам бодрости моментально, но уровень гормона серотонина будет ровным, а значит, и ваше настроение будет стабильно хорошим.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Простая вода вместо соков и газировок

Многие до сих пор не придают особого значения воде, и это ошибочно. Соки и газировки — это те же самые быстрые углеводы, а правильно заряженная вода — залог бодрости. Самый быстрый способ привести ее в нужное состояние — это фильтр-пакетик с коралловым песком от Coral Club, который дает воде ОВП, который еще называют редокс-потенциалом. Он характеризует степень активности электронов в окислительно-восстановительных реакциях. Вода с такими показателями восстанавливает организм и насыщает клетки необходимыми элементами. Кстати, она встречается и на Земле: кораллы на острове Окинава, которые используются в продукции Coral Club, придают воде особенные характеристики. Из-за этого продолжительность жизни на японском острове значительно дольше, чем у остальных людей. Именно такая вода может подарить вам заряд бодрости».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Остается лишь добавить, что лучше всего формировать пищевые привычки в зависимости от запросов вашего организма. Для этого нужно разбираться в его реакциях и потребностях. А значит, есть ещё один повод для самосовершенствования.

Правительство Магаданской области :: Пресс-релизы :: «Спорт — это активный образ жизни, это здоровье, бодрость, оптимизм и долголетие»,

Дорогие земляки!

Поздравляю всех, кто любит спорт, с Днем физкультурника!

Это особенный день для профессиональных спортсменов, тренеров, работников спортивных сооружений, ветеранов спорта. Его отмечают любители физической культуры, энтузиасты спортивного движения и миллионы наших соотечественников, вне зависимости от их профессии и рода занятий.

Всех объединяет любовь к спорту, физической культуре. Ведь спорт — это не только рекорды и медали, призовые места и громкие победы. Массовый спорт — это активный образ жизни, это здоровье, бодрость, оптимизм и долголетие.

Нынешнее поколение юных земляков достойно несет Знамя Победы своих предшественников. Подтверждением тому являются многочисленные подиумы колымских атлетов на крупнейших международных соревнованиях. Золотые спортивные традиции Елены Вяльбе, Александра Лебзяка, Матвея Коробова, Виктора Рыбакова, Игоря Высоцкого достойно продолжаются. В нынешнем году наши земляки поднимались на высшую ступень пьедестала почета чемпионатов России, первенств Европы и Мира по боксу, прыжкам на лыжах с трамплина, горнолыжному спорту, сноуборду, плаванию, киокусинкай, греко — римской борьбе, пауэрлифтингу, северному многоборью.

По всей России День физкультурника пройдет под девизом «За здоровьем — в парки и на спортплощадки!». В Магаданской области заниматься спортом стало популярно и престижно. Каждый пятый колымчанин регулярно практикует занятия физической культурой и спортом. Для этого создаются все условия. В области ежегодно вводятся крупные спортивные объекты, плоскостные спортивные сооружения, площадки для занятий экстремальными видами спорта. За последние три года более 60 таких сооружений появились в колымских поселках, построено два крупных спортивных комплекса в Сусумане и Омсукчане. Строительство продолжится во всех окружных центрах.

В системе физической культуры и спорта области всегда работали и работают профессионалы высокой квалификации, специалисты и энтузиасты. Огромное вам спасибо за благородный труд! От всей души поздравляю всех с праздником и желаю вам, дорогие друзья, новых спортивных достижений и золотых побед, здоровья, бодрости духа и отличного настроения! Мира и добра вашим семьям!

Губернатор Магаданской области В.П. Печеный.

новые аккумуляторы не смогут опрокинуть ДВС на авторынке

В мире появляется все больше совершенных батарей для электрокаров, которые по утверждению разработчиков должны ездить дальше и заряжаться быстрее, но революция в автопроме все никак не произойдет.

В австралийской компании Graphene Manufacturing Group (GMG) создали алюминиево-ионные аккумуляторы, которые заряжаются в 60 раз быстрее литий-ионных, установленных сегодня в большинстве электрокаров (EV). Такое событие трудно переоценить для рынка автотранспорта на электричестве.

Во многом распространение EV в мире сдерживается высокой ценой аккумуляторов, из-за чего этот тип транспорта не может на равных конкурировать c бензиновыми и дизельными аналогами. Безусловно, за прошедшие 10 лет киловатт-часы и батареи для авто подешевели, но в последние годы процесс ощутимо замедлился. Снизившись почти в десять раз примерно за 10 лет, стоимость за 1 кВт*ч для EV все никак не могла преодолеть уровень в $100. Теперь, как пишет Forbes, GMG может это изменить. Рынок электрокаров таких изменений ждет уже давно.

В 2017 году два самых продаваемых электрокара в мире — Nissan Leaf (на конец 2015 года в мире продано четверть млн авто) и Tesla Model S (продано около 100 тыс. единиц) использовали именно литий-ионные батареи. Сегодня на рынке электрокаров все большую нишу занимают китайские автопроизводители, а рынок электрокаров в КНР является по итогам 2020 года самым быстрорастущим (более половины всех EV продается именно в Китае). Однако это не изменило ситуации с батареями для авто. Большая часть электротранспорта в мире продолжает использовать именно литий-ионные аккумуляторы.

В GMG уверяют, что у разработанных ими алюминиево-графеновых аккумуляторов в отличие от литий-ионных более быстрая зарядка. Новый тип аккумуляторов обеспечивает также гораздо большую удельную мощность, при этом у них отсутствуют проблемы с охлаждением. Аккумулятор работает за счет атомов алюминия, интегрированных в крошечные отверстия графеновых пластин. Производительность таких ячеек превосходит все ранее описанные катодные материалы.

Еще один важный момент — использование алюминиево-ионных элементов для батареи позволяет полностью исключить при производстве аккумулятора какие-либо редкие материалы.

Их использование всегда было «бичом» для литий-ионных устройств, что увеличивало итоговую стоимость электрокара и делало его менее конкурентоспособным по отношению к дизельным и бензиновым авто.

Для сравнения: литий в мире подорожал в среднем с $1,4 тыс. за метрическую тонну в 2005 году до $13 тыс. в мае этого года, а цена на алюминий за этот же период выросла лишь с $ 1,7 тыс. до $2,07 тыс.

Несмотря на все выдающиеся показатели алюминиево-графеновых аккумуляторов, ведущие производители электрокаров пока не еще не подписали многомиллиардных контрактов для производства подобных батарей.

Казалось бы, такие устройства за счет удешевления EV должны обеспечить революцию в мировом автопроме, «подвинув» машины с ДВС. Говоря о контрактах по производству и поставкам таких батарей, управляющий директор GMG

Крейг Николь сказал: «Мы еще не связаны с крупными брендами, но это может быть сотрудничество с Apple».

В GMG также заявили, что планируют вывести на рынок алюминиево-ионные графеновые аккумуляторные батареи в конце этого или в начале 2022 года. Выпуск именно автомобильных ячеек намечен только на начало 2024 года.

Это уже не первое «революционное» открытие в сфере разработок и производства аккумуляторов для EV. За последние 5 лет об альтернативах литий-ионным батареям заявляли многие крупные компании, включая американских автопроизводителей. Однако никакого тектонического сдвига на рынке автопрома так и не случилось, а электрокары все еще дороже дизельных и бензиновых аналогов (как правило, даже учитывая госсубсидии для производителей и покупателей).

Заявления и анонсы по разработке новых аккумуляторов даже со стороны «титанов» автопрома носят несколько хаотический характер — обещают много, а предъявить пока что нечего.

В мае 2020 года в отчете для инвесторов исполнительный вице-президент General Motors (GM) Даг Паркс заявил, что компания «почти готова» представить аккумулятор Ultrium, рассчитанный на 1,6 млн км пробега, что разительно отличается от характеристик привычных литий-ионных батарей, которыми пользуется большинство EV. Прошел год, а дата начала производства таких аккумуляторов, как и объем партии, до сих пор не названы.

В январе 2021-го представители GM заявили, что Ultrium будет стоить на 60% меньше, чем сегодняшние батареи, а дальность поездки на одном заряде составит до 720 км. Однако уже в марте президент GM Марк Ройсс заявил, что литий-металлическая батарея Ultium будет стоить на 40% (а не на 60%) меньше, чем традиционные батареи для EV. При этом максимальное расстояние на одной зарядке, к примеру, на электрическом пикапе GMC Hummer EV, по словам Ройсса, составит от 560 км.

С похожими революционными для мирового автопрома новостями выступали и представители Tesla. В американской компании тоже обещали, что вскоре будут устанавливать новые батареи с максимальным пробегом в 1,6 млн км. Напомним, общий пробег на нынешних батареях, которые использует Tesla — около 241 тыс. км.

Правда, дешевизну таких аккумуляторов в американской компании уже оценили несколько скромнее, чем в GM — всего лишь на 10% меньше, чем стоимость текущего поколения батарей. Главное достоинство прототипа — при его производстве почти не нужен дорогостоящий кобальт. При этом так называемые литий-железо-фосфатные аккумуляторы (LFP) обладают большей плотностью по сравнению с классическими литий-ионными батареями, что и обеспечивает их долгий пробег.

Создавать такие устройства должна была компания из КНР Contemporary Amperex Technology Ltd (CATL). В феврале 2020 года CATL заключила двухлетний контракт на поставку аккумуляторов для компании Tesla. Через четыре месяца CATL сообщила, что будет устанавливать эти устройства на авто уже в течение года.

Год прошел, аккумуляторы LFP начали внедрять лишь в Tesla Model 3 китайского производства, а также на объектах Megapack — транспортируемых контейнерах для хранения энергии до 3 МВтч, которые, как уверяют в американской компании, играют роль мобильных электростанций.

В середине мая этого года Tesla, словно позабыв о батарее от CATL, начала переговоры с китайским производителем аккумуляторов EVE Energy Co, который тоже занимается разработкой LFP. Кстати, как пишет Reuters, представители EVE и Tesla, ссылаясь на приватность сделки, отказались уточнять дату начала массового производства батарей.

Есть еще одна загвоздка.

Батареи LFP могут обеспечить долгий пробег за все время своей «жизни». Но такие батареи менее энергоемки, т. е. EV с таким устройством проедет на одной зарядке гораздо меньше, чем электрокар с традиционным аккумулятором (с дорогими кобальтом и никелем), от которого все так хотят избавиться.

В конце мая этого года председатель компании CATL Робин Зенг, как будто позабыв о LFP, заявил о новых уже натрий-ионных аккумуляторах, которые дешевле, чем традиционные литий-ионные. Однако и в этом случае Tesla и других клиентов компании CATL ждет разочарование, ведь по сравнению с литием, натрий обеспечивает аккумулятору меньшую производительность и плотность энергии.

В итоге реальной замены традиционной батареи для электрокаров, которая должна быть дешевле и превосходить по всем параметрам свою предшественницу, все еще нет. Особняком стоит LFP-аккумулятор, однако он годится лишь для отдельных проектов Tesla, а не всей автоиндустрии мира.

Отметим, что пока в американском автопроме и среди китайских производителей батарей говорят о скором технологическом прорыве, удешевляющем электрокары, стоимость Tesla Model 3 (на которую устанавливают в КНР батареи LFP) в мае этого года выросла на $155.

Нет пока реального прорыва и у крупнейшего европейского автопроизводителя. В марте этого года представители Volkswagen AG заявили, что сократят затраты на производство своих аккумуляторов для EV до 50%, построив несколько собственных заводов по производству батарей по всему миру.

Volkswagen является ключевым инвестором QuantumScape — американской компании, доказавшей концепцию твердотельных аккумуляторов, которые могут заряжать до 80% своей емкости всего за 12 минут. По словам главы отдела аккумуляторных батарей VW Group Фрэнка Блома, такие батареи обладают меньшим весом и менее подвержены перегреву, чем традиционные жидкостные аккумуляторы.

Однако в Volkswagen не говорят о том, будут ли такие устройства дешевле, чем те, что уже используются в EV. Европейский автопроизводитель лишь сообщает, что к 2030 году в ЕС будет работать шесть заводов по производству аккумуляторов, первым из которых станет объект в шведском Шеллефтео.

Есть похожие проекты и у более мелких компаний, например, у израильского стартапа StoreDot, капитализация которого превышает $500 млн, а среди его инвесторов числятся British Petroleum, Daimler AG, Samsung Ventures, Singulariteam, и даже компания Романа Абрамовича Millhouse LLC.

StoreDot готовится к выпуску в 2024 году батареи со сверхбыстрой зарядкой. Технология предполагает замену в устройстве графита на металлоидные наночастицы, в том числе кремний. StoreDot подписала контракт с китайским производителем батарей EVE Energy, который будет их создавать на своем заводе. Но речь пока не идет об аккумуляторах для легковых или грузовых автомобилей. Новые батареи от StoreDot предназначены только для смартфонов и небольших электрических транспортных средств, например, скутеров.

Такие скромные амбиции вполне оправданы. Одно дело, когда за 5 минут заряжается батарея телефона или небольшого беспилотника, а другое — восполнить заряд аккумулятора Tesla Model 3 с емкостью около 100 кВт*ч. Для этого потребуются токи мощностью в единицы мегаватт. Для этого нужна специальная инфраструктура, которая способна пропускать огромные объемы энергии. Как правило, она используется для поставок электричества на заводы. Вряд ли создание подобной инфраструктуры для одной лишь заправки будет экономически выгодным.

Выходит, если решается одна проблема — долгая зарядка EV — то из-за нее появляется другая проблема — сложность создания инфраструктуры для этой самой зарядки.

Впрочем, вопросы с быстрой зарядкой — это лишь часть проблем, с которыми электрокар сегодня вынужден бороться. Острой темой до сих пор остается цена такого транспорта. При этом даже замена батареи в электрокаре на более дешевый аналог — это еще не стопроцентная гарантия успешной конкуренции EV с бензиновым или дизельным транспортом.

Еще в декабре 2020 года аналитики Bloomberg NEF заявляли, что цены на батареи упали ниже $100 за 1 кВт*ч. Однако такое суждение далеко не всегда подтверждается на практике.

Электрокар Volkswagen VW ID.4 в (GTX-версия) в Германии сейчас стоит около €50 тыс., а его бензиновый аналог (по размеру и классу) VW T-Roc — примерно €26 тыс. Учитывая мощность батареи в Volkswagen ID.4, ее стоимость (если придерживаться тезиса аналитиков Bloomberg NEF) должна составлять около €7 тыс., но тогда выходит, что без батареи авто стоит €43 тыс., т. е. все равно дороже бензинового аналога. Выходит, высокая стоимость электрокаров — это не только дорогостоящая батарея.

«Батарея, как правило, может составлять до трети от стоимости современного электрокара. В отдельных случаях — половину. Но нужно понимать, что сегодняшний электромобиль — это не только двигатель и аккумулятор. Это транспортное средство, которое до предела напичкано современными системами безопасности и устройствами, повышающими комфорт водителя и пассажира. Автопроизводители, которые продают EV и гибриды, стараются в первую очередь показать покупателю, что он приобретает нечто большее, чем обычную машину. Она должна отличаться от привычного авто с ДВС во всем.

Никто из ведущих компаний не хочет вкладывать миллиарды в разработку дешевого авто, преимущества которого покупатель не может «пощупать». Условная экологичность — это довольно слабый аргумент. А вот различная электроника, упрощающая вождение, которую водитель использует здесь и сейчас — это тот «крючок», который цепляет реального покупателя.

Именно поэтому удешевление батареи не решает проблемы дороговизны электрокара, из-за чего он не может «подвинуть» на рынке авто с ДВС, по крайней мере, без помощи государства и специальных льгот»,

— рассказал в беседе с «НиК» автоэксперт, член общественного совета Федерального дорожного агентства («Росавтодор») Минтранса Игорь Моржаретто.

Есть целый ряд и других проблем, например, нехватка зарядных станций для EV, причем речь идет не только о развивающихся странах. В ЕС таких объектов около 250 тыс., хотя по планам Еврокомиссии к 2050 году их должно быть уже 3 млн. В США станций зарядки насчитывается 41 тыс. В Китае — около 520 тыс., но нужно отметить, что и размер автопарка в этой стране на порядок больше, чем в других уголках мира. В России их всего около 200 единиц. На днях замдиректора департамента государственной энергетической политики Минэнерго Сергей Романов заявил, что до 2024 года в РФ станций зарядки будет около 10 тыс. Но даже если план будет выполнен, все эти цифры (включая показатели КНР, ЕС, США) несравнимы с количеством АЗС, где заправляются бензином и дизелем.

Батареи для электрокаров, какими бы дешевыми их не сделали в ближайшие 5-10 лет, часто попросту будет негде зарядить: в отдаленных провинциях Китая, европейской деревне, российской глубинке или малонаселенных городках «срединной» Америки.

Несмотря на многочисленные заверения различных компаний, причем как из отрасли автомобилестроения, так и от производителей аккумуляторов, полностью отказаться от литий-ионной батареи мировому автопрому не удается. Сделать это можно лишь пожертвовав техническими характеристиками транспорта, который и так во многом проигрывает машине с ДВС. Это значит, что крупные компании вроде китайских CATL, BYD и корейских LG Chem, Samsung SDI, Panasonic и дальше будут оставаться главными поставщиками батарей для электрокаров в ближайшее время, а рынок автопрома, может, и будет смещаться в «зеленую» сторону, но не так быстро и красочно, как хотелось бы сторонникам энергоперехода.

Илья Круглей

Как проснуться бодрым? Советы врача сомнолога

Утро считается самым продуктивным временем суток, однако немного везунчиков, которым удается проснуться бодрым и активно начать день. Как наладить сон и сделать утро по-настоящему добрым, рассказал врач сомнолог одной из клиник ЗАО Игорь Евгеньевич Черемухин.

Подготовка ко сну

— Залог бодрого утра в качественном сне. Но вот чтобы его получить, готовиться нужно заранее, то есть с вечера. Для этого после 18:00 исключаем из рациона кофеиносодержащие напитки, алкоголь и тяжелую пищу, — советует сомнолог Черемухин. — При этом, ложиться спать голодным — плохо. Это я сейчас говорю о популярной фразе “Не ем после шести”. После 18:00 есть можно и даже нужно. Вопрос только в том, что следует есть. Идеально — ужин, богатый белком, а за час до сна — орехи, или стакан молока.

Строим планы на следующий день с вечера

— Чтобы утром избавиться от лишней рутины планируем и делаем некоторые дела заранее. Решаем, что надеть, что позавтракать и основные занятия на день с вечера. Поверьте, решив эти вопросы до отхода ко сну, вы испытаете больше приятных эмоций утром, и в целом день пройдет организованнее и соответственно продуктивнее, — отметил Игорь Евгеньевич.

Как правильно ложиться спать?

— За 15-20 минут до сна убираем телефоны, ноутбуки и другие гаджеты, также отключаем телевизор, — рекомендуем врач. — Дело в том, что синий свет дисплеев схож по своему спектру с дневным солнечным светом, из-за чего в организме тормозится выработка мелатонина.

Этот гормон отвечает за наш сон. К слову, чтобы мелатонин продолжал поступать в кровь и на рассвете, весной и летом шторы на ночь лучше задернуть, а после того, как прозвенит будильник, распахнуть. Это поможет быстрее проснуться. Появившиеся 10-15 минут перед сном можно посвятить чтению.

О подушке и матрасе

Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим — если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника — тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.

Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.

Это относится и к матрасу. Следите, чтобы он сильно не прогибался, а если после сна испытываете неприятные ощущения в теле, то мартас нужно заменить.

О будильниках

-Самые комфортные будильники — это светобудильники и трекеры на запястьях, — рассказал сомнолог. — На светобудильнике за полчаса до пробуждения загорается лампа и постепенно увеличивает интенсивность свечения. Из-за этого мелатонин в организме подавляется и человек легче просыпается. Особенно полезными такие будильники будут осенью и зимой, когда приходится просыпаться в полной темноте, — рассказал Игорь Евгеньевич.

-Трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в самый подходящий момент. Дело в том, что сон состоит из нескольких циклов, а каждый цикл – из нескольких стадий. Первая – дрема, самая поверхностная стадия; вторая – базовая, потом глубокая третья и четвертая – REM-сон – с быстрыми движениями глазных яблок, во время которого мы видим сновидения. После него происходит подбуживание мозга, и весь цикл повторяется снова. Трекеры будят человека сразу после REM-сна или во время подбуживания, — самых комфортных фаз для подъема.

Если же вы пользуетесь будильником на смартфоне, желательно включить функцию постепенного увеличения громкости. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным. Мелодия звонка должна быть приятной и не раздражающей. Честно сказать, выбрать один звонок на всю жизнь вряд ли получится. Со временем практически любая мелодия будильника будет раздражать и тем самым портить настроение самого утра. Поэтому, советую менять звук по мере необходимости.

Как просыпаться?

— Ставить 3-4 будильника каждые 10 минут — это 3-4 раза подвергать организм стрессу с самого утра, поэтому просыпаться нужно с первого раза. Прозвенел будильник. Потянитесь. Сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Затем встаньте, откройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Кислород поможет проснуться. Можно сразу сделать небольшую разминку, но лучше попрыгать. 5-минутные прыжки будут полезны лимфатической системе и помогут быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь. Отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды с лимоном или медом. А после приступайте к утренним делам: умыванию, одеванию и прочему.

О завтраке

— Завтрак должен быть сытным, вкусным и здоровым, поэтому поменьше жирного и слишком сладкого.

Сколько нужно спать?

— В среднем, нормальный сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Однако эта норма сугубо индивидуальна, — рассказал Черемухин. — Есть короткоспящие люди, которые всю жизнь спят по четыре часа, например, ими были Наполеон и Маргарет Тэтчер.

Важный совет: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, начнете высыпаться, а значит, вставать будете с легкостью в теле и отличным настроением.

—
Анастасия Петренко

Как не впасть в осеннюю депрессию. Советы экспертов

Несколько простых и действенных способов, благодаря которым вы избавитесь от осенней хандры без врачей и таблеток.

Что делать, если нет энергии и постоянно хочется спать?

Марина Чурилова, врач-терапевт:

– Осенью меняются наши биоритмы. Световой день становится короче, в организме вырабатывается больше мелатонина – гормона, регулирующего сон – бодрствование.

Утром сложно просыпаться, а уже в семь вечера клонит в сон. Вместо впадения в спячку советую соблюдать гигиену сна: засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных.

Елена Отараева, персональный фитнес-тренер:

– Нужно просыпаться вместе с солнцем. Осенью мы сдвигаем утренние тренировки на полчаса – час позже. Это справедливо и для «сов», и для «жаворонков».

Современный человек в этом плане универсален и может выработать свой собственный удобный режим. Постепенная корректировка времени занятий усиливает эффект удовольствия от них.

Елена Анисимова, диетолог:

– Советую обязательно пересмотреть свой рацион. Считается, что ничто так не бодрит, как натуральный кофе. И мало кто знает, что на первом месте среди натуральных энергетиков находится… овсянка.

Витамин В1 повысит выносливость, клетчатка и углеводы обеспечат длительное насыщение и прилив сил. Бобовые, орехи, бананы, морковь и шпинат также дарят прилив энергии.

Как укротить аппетит и похудеть без диет?

Марина Чурилова, врач-терапевт:

– Скорость обмена веществ осенью замедляется, а активность кишечника возрастает. И если раньше программа запасания энергии в виде жира работала на человека, то теперь она играет с ним злую шутку.

Доступ к сладкому и жирному у нас круглогодичный, поэтому ожирение уже принимает масштаб пандемии.

Умеренные физические упражнения, дробное питание – единственный выход.

Елена Отараева, персональный фитнес-тренер:

– Снижать интенсивность тренировок осенью я не советую, все зависит от уровня подготовки. Тем более что осенью комфортнее тренироваться: нет жары и легче дышится, воздух более ионизирован.

Идеально для того, чтобы начать хотя бы бегать и больше ходить.

А регулировать обмен веществ легко с помощью воды: пить понемножку в течение дня, не дожидаясь наступления жажды.

Елена Анисимова, диетолог:

– Осенью я не советую садиться на диету, так как это фактически движение против течения. Лучшая диета – это правильное сбалансированное питание.

Больше овощей и фруктов, но только не вечером, низкокалорийная пища и маленькие хитрости от диетолога – все, что нужно для идеального веса.

Например, если сервировать маленький стол вместо большого, количество потребляемой в сутки пищи снизится на 20 процентов. А лучший способ предотвратить накопление лишних калорий – есть сельдерей.

Чем поднять иммунитет, чтобы не заболеть?

Марина Чурилова, врач-терапевт:

– Магнитные бури, изменение температурного режима, перестройка обмена веществ, обострение хронических заболеваний – все это особенно негативно влияет на работу сердца.

Чтобы предупредить неприятные последствия, нужно немного снизить физические нагрузки, принимать витамины и следить за рационом питания.

Больше свежего воздуха, иммуномодулирующие препараты помогут поддержать резервы организма.

Елена Отараева, персональный фитнес-тренер:

– Чтобы защититься от простуд, на тренировки надеваем «дышащую» одежду, дополнительно утепляем шею и защищаем голеностоп.

Лучший иммуномодулятор – хорошее настроение. Балуйте себя любимых, и даже если немного сорвались, съев лишнее, – не беда. Не стоит себя ругать за съеденную зефирку, изнуряя дополнительными нагрузками. Лучше устройте раз в неделю компенсационный день, когда можете предаться своим маленьким слабостям.

Дисциплинированный организм сам все отрегулирует.

Елена Анисимова, диетолог:

– Мощнейшее оружие против микробов – всеми любимые грибочки. Они богаты селеном и бета-глюканом для правильной работы иммунной системы.

Свежий чеснок, красный перчик, имбирь также снижают риск простудиться.

Хорошее подспорье от болезней – чай, йогурт и, на радость сладкоежкам, – черный шоколад. Но есть его тогда, когда вы уже заболели, не стоит. В этом случае сахар, содержащийся в нем, будет кормить ваши вирусы. Всем оранжевым продуктам – также твердое «да».

Пять причин насладиться осенью

Шопинг со скидками. Осень – лучшее время для летнего шопинга: можно смело покупать вечно модные бикини, джинсу и цветочные принты по смешным ценам.

Горячий глинтвейн. С корицей, медом, фруктами и любимыми подругами – и гемоглобин повысит, и настроение.

Красная помада. Она отлично смотрится со строгой и обычно темной осенней одеждой.

Открытые окна. Пока на улице еще плюс, лучше спать в проветриваемой комнате. Если начать сейчас, зима не будет страшна.

Экономия денег. Если у вас есть мечта – купить новое авто или обновить мебель в доме, то начать копить на мечту лучше всего в осенние месяцы.

Полезный рецепт: шашлык без последствий

Фото: Passion.ru

Закрыть сезон пикников без видимых изменений для фигуры поможет необычный рецепт от читателя «КН» Евгения Гомонова из Усть-Лабинска.

Ингредиенты:

400 г филе трески

200 г твердого сыра

1 кабачок цуккини

1 сладкий перец

1/2 лимона

душистый перец, соль по вкусу

Приготовление:

Промыть филе, обсушить, полить соком лимона, нарезать кусочками по 2 – 3 см, очистить кабачок и перец, нарезать их такими же кусочками.

Нанизать сладкий перец, цуккини и филе трески на шампуры, посыпать все перцем и солью, выложить на мангал и готовить до зарумянивания (около 15 мин.), часто поворачивая шампуры.

Готовый шашлык посыпать сыром.

Рецепт красоты

Крем «Елена Прекрасная»

Известная актриса, телеведущая Елена Проклова знает много секретов, как оставаться в идеальной форме и все успевать. Самый лучший крем для осени она делает в домашних условиях из кубанских сезонных ягод – знаменитость не так давно поселилась в Сочи.

Ягоды малины (или любые другие) размять с одним домашним яйцом. Добавить сметану, оливковое масло. Наносить ежедневно на 20 минут на очищенную кожу лица. Через неделю вы себя не узнаете!

Источник здоровья и бодрости

Наш организм может нормально развиваться и существовать только при правильном чередовании труда и отдыха. Ежедневный отдых не может полностью восстановить силы, к концу рабочей недели усталость накапливается и очень важно, чтобы один из выходных дней был полностью отдан отдыху, пополнению запаса сил для новой трудовой недели. Чтобы хорошо отдохнуть, надо переменить обстановку, отключиться от привычных ритмов работы и быта. Поэтому – то и тянутся горожане к природе, которая при каждом новом общении с ней дарит что-то необычное, непримелькавшееся.

На свежем отдыхе, в «природных мастерских» силы быстро восстанавливаются. Даже короткие часы общения с природой выравнивают настроение. Исчезает утомление и напряжение, человек ощущает подъем душевных сил, бодрость. Поэтому поездки за город, на дачу или просто прогулки по лесу так полезны для здоровья. Природа – общенародное достояние. На щедрость, с которой она дарит свои блага, люди должны отвечать заботой, бережно относиться к ее богатствам.

Любовь к природе свойственно большинству людей, но человек должен быть не только «потребителем» природы: его долг охранять и восстанавливать ее.

К сожалению, нередко люди, выехав за город, губят деревья, ломают ветки, загрязняют и жгут леса и поляны.

Грибы, ягоды, лекарственные растения, плоды деревьев – все эти и многие другие дары природы известны всем. Но зеленые насаждения дают и необходимый для жизни кислород, антимикробные вещества, помогающие организму человека в борьбе с болезнетворными микробами.

«Леса — величайшие источники здоровья и вдохновения. Это исполинские лаборатории, вырабатывающие кислород, уловители ядовитых газов и пыли», — так точно определил «работу» леса Константин Паустовский.

Мы обращаемся ко всем, кто пользуется этими сокровищами: БЕРЕГИТЕ ИХ!

Если вы выехали на автомобиле за город, выбирайте место для стоянки там, где не нанесете ущерба растительности и насекомым.

О культуре человека можно судить и по тому, как ведет он себя на отдыхе. Не забывайте на местах «привалов» загасить костры и убрать за собой мусор.

Отдых – это могучий фактор всестороннего развития личности, и природа в этом – наш союзник! Охранять ее – наш долг!

Праздник бодрости и здоровья — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В Курортном районе прошел XXVI Олимпийский день, посвященный двум знаменательным датам: 70-летию Великой Победы и 35-летию московской Олимпиады. Центральным местом проведения стали спортивные площадки сестрорецкого парка «Дубки».

Цель — вовлечение жителей района в постоянные занятия физической культурой и спортом, усиление пропаганды идеалов и принципов олимпизма, здорового образа жизни – бесспорно, была достигнута.

— Олимпийский день – это исключительный праздник, который привлекает участников независимо от возраста, пола и спортивных способностей. Это день, который привносит олимпийские ценности и удовольствие от занятий спортом в общество. Это красивый праздник, и неважно, как он празднуется, главное, что он помогает заниматься двигательной активностью, изучать и открывать значение спорта, — сказал в приветственном слове заместитель главы администрации Николай Борисов.

Более 260 спортсменов в возрасте от 5-ти до 80 лет сразились в тот день в турнирах по мини-футболу, стритболу, пляжному волейболу, флорболу, в легкоатлетическом многоборье, большому и настольному теннису. Перед началом соревнований юные мастера дзюдо и черлидинга провели показательные выступления на стадионе парка.

Конечно, особое внимание болельщиков было приковано к тем, кто подарил нам мирное небо над головой, яркую и полную больших спортивных побед жизнь, тем, кому мы каждый день говорим «спасибо», — спортсменам-ветеранам Великой Отечественной войны. Наши неутомимые жизненной энергией спортсмены Совета ветеранов Курортного района под предводительством председателя Виктора Михайловича Михайлова показали на спортивных площадках свою несгибаемую силу воли и стремление к победе. Олимпийский день они отметили игрой в бочче и лапту.

По итогам соревнований все участники мероприятия получили памятные сувениры с символикой соревнований, а победители и призеры были награждены грамотами, медалями и кубками.

«Олимпийский день» был организован Центром физической культуры спорта и здоровья при содействии отдела по физической культуре и спорта администрации Курортного района.

определение жизнерадостности по The Free Dictionary

Для юности и естественной жизнерадостности, как у Эммы, хотя и во временном сумраке по ночам, возвращение дня не может не вернуть бодрость духа. Но передал ли он свою жизнерадостность? Откровенно говоря, был ли кто-нибудь еще в доме веселым, кроме него? «Мое удивление тем больше, потому что в среду, в тот самый день, когда он приехал в Парклендс, к нам прибыла самая неожиданная и нежеланная встреча с леди Сьюзен, выглядевшей вся жизнерадостной и добродушной. и казалось, что она выйдет за него замуж, когда приедет в Лондон, чем навсегда рассталась с ним.После первых двух или трех недель ее отсутствия в Лонгборне снова стали проявляться здоровье, хорошее настроение и жизнерадостность. При этом изменении в Эдмунде у пастора не было меньше улыбок, чем у парка; Мисс Кроуфорд выглядела очень мило в своем платье и вошла в это дело с таким мгновенным обновлением бодрости, которое могло оказать на него лишь одно воздействие. чувствительность.Они никогда не входили в мою, но в вашу, как мы думали: « Разве мы не все должны бороться против повседневной серости жизни, против мелочности, против механической жизнерадостности, против подозрений? » Отец и мать теперь были старыми и беспомощными, и число Около них уменьшилось более чем наполовину; но довольство и веселье присутствовали на каждом лице и сияли во всех глазах, когда они столпились у камина, рассказывали и слушали старые истории из прошлых и давно минувших дней. Но миссис Масгроув, которая привела Энн к себе нарочно, чтобы поблагодарить ее больше всего сердечно, снова и снова, несмотря на все свое внимание к ним, завершила краткое изложение того, что она сама испытала, заметив счастливым взглядом по комнате, что после всего, через что она прошла, ничто не принесет ей пользы. как немного тихой бодрости дома.Морланд позволил ему пройти даже без намека; но когда третья ночь отдыха не вернула ей бодрости, не улучшила ее полезную деятельность и не придала больше склонности к рукоделию, она уже не могла удерживаться от мягкого упрека: «Моя дорогая Кэтрин, я боюсь, что ты совсем растешь. У нее есть очарование и грация своей матери, доброе сердце и чувство справедливости, а также жизнерадостность, жизнерадостность, смелость и предприимчивость своего отца, с нежным нравом и искренностью обоих родителей.Старый джентльмен расположил свои черты лица скорее для самообладания, чем для внешнего веселья; и он вошел в хижину во время своего визита примирения с осанкой священника, пришедшего объявить о смерти.

Бодрость — солнечный свет жизни

Бодрость добавляет ветра вашим парусам, солнечного света на плече и пружины в пятках. Он притягивает людей, как магнит. Это сильное, мощное влияние, которое меняет атмосферу.Нельзя не заметить, когда в комнату входит веселый человек. Это все равно, что открыть шторы и впустить солнечный свет. Все выглядит ярче и кажется легче.

Бодрость связана с радостью. Когда ваша радость связана с Богом, ничто не может ее отнять. Он находит способ сохранять позитивный настрой даже перед лицом негативных отчетов и сложных обстоятельств. Иисус сказал: «… В мире вас ждут скорби; но ободритесь; Я победил мир.»Иоанна 16:33

Притчи 15:13

«Веселое сердце делает лицо веселым».

Практическое применение и задания:

Человек, сохраняющий веселый настрой, знает, что где-то светит солнце, но иногда нам нужно отогнать облака.

Не бойся! Перед миссионерской поездкой в Мексику я мечтал, что мой полет будет в ужасном шторме. По пути домой мы столкнулись с сильной турбулентностью и молнией.Я сказал своему другу: «Все будет хорошо. Я уже молился об этом ». Пилот тут же объявил: «Дамы и господа, если вы посмотрите направо и налево, вы увидите шторм. Но прямо впереди будто кто-то развел облака и оставил нам путь, по которому мы можем пройти ».
Поднимите настроение! Подобно тому, как есть место безмятежности в эпицентре урагана, есть место покоя посреди жизненных бурь. Иисус явился Своим ученикам во время шторма и закричал, преодолевая ярость ветра: «Ободритесь.«Вы можете представить себе такой сценарий? Эти парни вот-вот потерпят кораблекрушение, и Иисус говорит: «Поднимитесь!» Если бы это говорил кто-то другой, это показалось бы смешным. Иисус добавил эти слова: «Это Я. Не бойся». Матфея 14: 27 Когда ветры невзгод угрожают вашему душевному спокойствию, ищите «Сына».

Иисус сказал: «Ободритесь». Матфея 14:27

Подписаться @danagammill

границ | От редакции: Юмор и смех, игривость и бодрость: плюсы и минусы жизни легкости

Введение

Эта тема исследования объединяет четыре области исследования: юмор, смех, игривость и жизнерадостность.Между этими явлениями есть частичное совпадение. Юмор может вызвать смех, но не весь смех связан с юмором. Игривость считается основой юмора (игры с идеями), но не всякая игра является юмористической. Бодрость считается темпераментной основой хорошего юмора, склонностью к смеху и сохранению юмора перед лицом невзгод, но в большинстве случаев она пересекается с социально-эмоциональным компонентом юмора. Смех считался игровым сигналом и указывал на отмену серьезности, но есть игра без смеха и смеха вне игры.Бодрость может облегчить игру, и бодрость может подняться из-за игры, но опять же концептуальное совпадение лишь частичное. Все они вносят свой вклад в легкомыслие в жизни, и их кажущееся сходство предполагает изучение их вместе, чтобы обозначить территорию; то есть, чтобы увидеть, где они пересекаются и что конкретно. Хотя эти черты характера и поведения могут способствовать хорошей жизни, существует опасность упустить из виду их неблагие стороны; то есть смех может выражать не только веселье, но и презрение к людям, юмор может быть доброжелательным, но есть также сарказм, а игривость может вызывать положительные эмоции, но также и поведение, склонное к риску.В то время как эта тема исследования требовала статей по этим четырем областям без цели их соединения, несколько статей сделали, и ожидается, что совместное развитие станет одним из результатов этой подборки статей.

В настоящее время эти месторождения исследуются в основном изолированно. Поиск литературы (с использованием базы данных психологии Web of Science Core Collection за 1900 г., 06.08.2018 г.) показал, что юмор явно лидирует по количеству публикаций ( n = 3 006), за ним следует смех ( n = 1412). ), игривость ( n = 629) и жизнерадостность ( n = 204).Для сравнения, антонимы также были изучены и дали более высокие значения, такие как плач ( n = 1640), серьезность (или серьезность) ( n = 892) и грусть ( n = 3654). ). Последнее указывает на то, что печаль исследуется в 18 раз чаще, чем жизнерадостность.

Затем была исследована частота статей, сочетающих термины. Комбинации юмора и одного из других ключевых терминов встречаются довольно редко, за исключением «юмора и смеха» ( n = 454), что позволяет предположить, что около 10% всех статей о юморе также относятся к смеху.Юмор и игривость ( n = 59) и юмор и жизнерадостность ( n = 53) составляют лишь 2% всех статей о юморе, и эти цифры по-прежнему намного выше, чем любая комбинация из трех других. Это ясно показывает, что необходима работа по интеграции этих областей, чтобы изучить, как концепции пересекаются как в отношении их определяющей сущности, так и в прогнозировании третьих переменных. Следует отметить, что в новаторской публикации, предшествовавшей возрождению эмпирических исследований юмора, три ключевых слова рассматривались вместе.Английский психолог из Торонто (Berlyne, 1969) описал смех, юмор и игру в главе своего справочника по социальной психологии. Сборник исследований в четырех областях направлен на углубление нашего понимания этих концепций и стимулирование исследований, сочетающих их.

Обзор исследований

По этой теме исследования 32 рук. Неудивительно, что большинство статей посвящено различным аспектам юмора, за которым следуют смех (включая склонность к насмешкам и смехам), игривость и жизнерадостность.Чтобы заранее выделить некоторые распространенные проблемы: отдельные исследования связаны с введением новых концепций или новых шкал или работой над существующими (Aykan и Nalçaci; Bruntsch and Ruch; Heintz et al .; Hofmann et al .; Hofmann et al .; Ruch and Heintz) ; Рух и др .; Рух и др.). Кроме того, предпринимаются значительные попытки разработать и оценить тренинги и мероприятия (Auerbach; Linge-Dahl et al .; Tagalidou et al .; Wellenzohn et al.). Также существует значительное количество кросс-культурных сравнений (Heintz et al.; Панг и Пройер; Tosun et al.) И систематические обзоры литературы (Chadwick and Platt; Linge-Dahl et al.). Какие исследовательские вопросы были поставлены и что мы узнали в различных областях?

Юмор и черты, связанные с юмором

Семь статей касаются юмора. Два из них представляют собой систематические обзоры, обобщающие использование юмора в смежных областях. Статья Чедвика и Платта основана на 32 существующих статьях о юморе в отношении умственной отсталости, которые они нашли сгруппированными в восемь возникающих тем.В документе показано, что юмор играет важную роль в социальном взаимодействии не только для людей с ограниченными интеллектуальными возможностями, но и для тех, кто их поддерживает, и подчеркивается как положительная, так и отрицательная роль юмора для обеих групп. Однако авторы предполагают, что в будущих исследованиях следует стремиться к большей эмпирической строгости при изучении этой важной, но сложной конструкции. Как отмечает Heintz et al. Подчеркнуто, что терминология дихотомического мышления позитивного и негативного юмора может быть слишком упрощенным подходом, особенно когда речь идет о налаживании позитивных отношений.Например, наем опекунов, склонных к доброжелательному юмору, может помочь наладить не только рабочие отношения, но и дружбу.

В исследовании оценки юмора и вмешательств в паллиативной помощи Linge-Dahl et al. просмотрел 13 статей. Обзор показал, что, хотя статьи было трудно сравнивать, было ясно, что юмор является подходящим и полезным ресурсом в паллиативной помощи неизлечимо больным пациентам (в различных условиях, таких как хосписы или онкологические отделения). Учитывая, что этот обзор охватывает последние 20 лет, авторы отмечают, что исследования все еще крайне ограничены, хотя юмористические вмешательства показали многообещающие результаты по многим показателям благополучия.

Юмор как качество, которое можно тренировать и развивать, очевидно, имеет потенциал не только для улучшения самочувствия неизлечимо больных, но и для снижения стресса, депрессивности и беспокойства в популяции субклинических лиц (Tagalidou et al.). Это пилотное мероприятие продемонстрировало обнадеживающие доказательства того, что обучение юмору может иметь стабильное и долгосрочное влияние на усиление позитивных аффективных состояний и снижение уровня стресса, депрессивности и тревожности. В этом исследовании также сообщается об относительно низком уровне выбытия, что свидетельствует о том, что участники получали удовольствие, в то же время оказывая в целом положительное влияние на их психическое здоровье.

Wellenzohn et al. изучили, кому полезны онлайн-юмористические вмешательства в области позитивной психологии. В исследовании 1 были проверены личностные черты, и именно экстраверты получили больше пользы от вмешательства трех забавных вещей, чем интроверты. Запоминание эмоциональных событий позволяет заново пережить эмоцию и склонность экстравертов к положительным эмоциям (то есть веселье из-за забавных событий в течение дня), очевидно, способствовало повышению их уровня счастья и снижению их депрессивных симптомов.В исследовании 2 не было обнаружено никакого эффекта смягчения чувства юмора в отношении эффективности пяти протестированных вмешательств, основанных на юморе. Интересно, однако, что изменения чувства юмора от предварительного теста до 1-месячного последующего наблюдения предсказали более поздние изменения счастья и депрессивных симптомов. Таким образом, повышение чувства юмора во время и после вмешательства связано с эффективностью вмешательства.

Инструменты, измеряющие юмор, были исследованы в пяти исследованиях. Heintz et al.исследовать ответы на BenCor в 25 образцах из 22 стран. BenCor измеряет юмор, направленный на добро, и может рассматриваться как характерный (в отличие от личности или темперамента) подход к юмору. Доброжелательный юмор доброжелательно относится к человеческим слабостям и проступкам, а корректирующий юмор направлен на их исправление и улучшение. 12 пунктов показали достаточные психометрические качества в большинстве выборок. Инвариантность метрических измерений поддерживалась в 25 выборках, а скалярная инвариантность поддерживалась в зависимости от возраста и пола.Это исследование подтвердило пригодность 12 маркеров доброжелательного и корректирующего юмора в разных странах, что позволило провести межкультурные исследования и, в конечном итоге, применить юмор, направленный на добро. Важно отметить, что доброжелательный и корректирующий юмор были четко определены как два положительно связанных, но различных аспекта юмора, связанного с добродетелью.

Рух и Хайнц изучают конструкт и валидность критериев HSQ (Martin et al., 2003), который оценивает стили юмора. Они утверждают, что каждый элемент влечет за собой конструктивно-релевантный контент (т.е. юмор), но также (нежелательная) дисперсия, вызванная контекстом элемента. 32 пункта были экспериментально изменены, чтобы убрать контекст или заменить юмористический контент не юмористическими альтернативами (то есть только оценкой контекста). Исследование 1 показывает, что юмор не является основным источником отклонений по трем шкалам HSQ, при этом саморазрушительный стиль юмора в первую очередь определяется контекстом. Исследование 2 показывает, что отношения HSQ с личностью также уменьшились, а отношения с субъективным благополучием исчезли, когда были проверены не юмористические контексты в заданиях HSQ.Для саморазрушения, удаление контекста привело к положительному, а не отрицательному взгляду на юмор в этом стиле юмора. Результаты показывают, что элементы юмористических инструментов заслуживают внимательного изучения.

Ruch et al. расширить список стилей юмора, добавив веселья, доброжелательного юмора, бессмысленности, остроумия, иронии, сатиры, сарказма и цинизма, а также предоставив первые доказательства надежности и обоснованности набора из 48 пунктов-маркеров для их оценки, Маркеры стиля комиксов (CSM).Исследовательский и подтверждающий факторный анализ показал, что восемь стилей можно выделить в англоязычных и немецкоязычных выборках, а изучение собственных и других отчетов подтвердило как конвергентную, так и дискриминантную валидность. Исследования также показали, что шкалы по-разному влияют на личность, интеллект и сильные стороны характера; например, остроумие коррелировало с вербальным интеллектом, веселье — с показателями жизнеспособности и экстраверсии, и в то время как доброжелательный юмор был связан с сильными сторонами сердца, стили, связанные с издевательством / насмешкой (т.е., сарказм, цинизм, но также ирония) отрицательно коррелировали с сильными сторонами характера. Результаты показывают, что можно выделить больше стилей, чем это делалось до сих пор, что также подтверждают Хайнц и Рух (2019).

Еще два исследования исследуют иронию более подробно и различают две формы. Бранч и Рух исследуют иронию в иронической критике (т. Е. Насмехаются над положительной оценкой отрицательных обстоятельств) и иронической похвалой (т. Е. Насмехаются над отрицательной оценкой положительных обстоятельств).Они представляют TOVIDA (Тест на способность распознавать словесную иронию), содержащий 26 сценарных пунктов для выявления иронической критики против иронической похвалы. Первоначальная проверка осуществляется путем изучения коррелятов личности и способностей двух шкал TOVIDA. Соответственно, Milanowicz et al. изучите насмешливые комплименты и ироническую похвалу с точки зрения взаимодействия с мужчинами. Способность создавать иронию оценивается и связана с тревожностью, связанной с состоянием и чертой характера. Мужские ответы всегда были более ироничными, но оба пола использовали больше иронии в ответ на мужскую ироническую критику, чем на женскую ироническую похвалу.Тревога предсказывала понимание иронии и готовность использовать иронию. Результаты обогащают обсуждение в рамках лингвистических межгрупповых предубеждений и стратегий естественного отбора.

Также Айкан и Налчачи представляют новый инструмент (ToM-HCAT) для оценки ToM (то есть теории разума) на основе понимания и оценки юмора, подходящий для здорового взрослого населения. Этот тест производительности, состоящий из мультфильмов, измеряет воспринимаемую забавность, время реакции на воспринимаемое забавное решение и вывод смысла.Несмотря на то, что представлена первая проверка (люди с высоким и низким коэффициентом спектра аутизма различаются по шкале вывода значений по подшкале с мультфильмами ToM), она ожидает дальнейшей проверки, чтобы поддержать утверждение, что полезно обнаруживать вариации способностей ToM в здоровое взрослое население.

Хотя Heintz et al. изучать различия стран в измеряемых чертах юмора, Tosun et al. изучить непрофессиональные концепции идеального чувства юмора в трех странах, а именно в Иране, США и Турции.Как и в предыдущих исследованиях в США, они обнаружили, что воплощением идеального чувства юмора является преимущественно мужская фигура. Страна и пол оказали влияние на относительное количество специфических характеристик юмора. Например, американцы упоминали враждебность / сарказм и заботу чаще, чем участники из других стран. Необходима дальнейшая работа для воспроизведения наблюдаемых групповых различий и определения их источников.

Canestrari et al. используйте теорию удовольствий разума для изучения удовольствия, получаемого от решения проблем как с юмором, так и с инсайтом, поскольку они обладают схожими когнитивными механизмами.Результаты показывают, что решение проблемы связано с положительной оценкой, и наиболее частыми объяснениями являются любопытство, виртуозность и нарушение ожиданий. Понимание анекдота сопровождается радостью проверки и чувством удивления. Однако выбор наиболее приятных мультфильмов связан с другими факторами, такими как признание нарушения ожиданий и снижение сообразительности, приписываемой персонажам мультфильма.

Mendiburo-Seguel et al. исследовать влияние политического юмора на доверие человека к политике и политикам. Они провели два эксперимента, в которых участники подвергались юмору политического унижения, несмешной политической информации или неполитическому юмору. Исследование 1 показало, что воздействие юмора и не юмористического политического содержания негативно влияет на доверие к политикам сразу после разоблачения. Исследование 2, в котором участникам рассылались полу-дневные сообщения, не дало значительных результатов.

Исследование Вагнера наглядно демонстрирует, насколько близки положительные и отрицательные стороны юмора, показывая, что поведение классного клоуна положительно связано с различными индикаторами социального статуса и поведением народного лидера, оцениваемым сверстниками, но также и с агрессивно-разрушительным поведением и отрицательно с просоциальное поведение. Таким образом, юмор помогает сделать ученика популярным, но его можно использовать и деструктивно. Исследование также показывает, что важно различать разные аспекты поведения клоунов в классе, поскольку они дали разные результаты.

Смех и склонность к насмешкам и смеху на

Смех — это и социальный сигнал, и выражение эмоций с несколькими поведенческими и физиологическими компонентами (например, респираторный, акустический, лицевой, постуральный, гормональный). Есть разные мотивы для смеха (смех при и смех при — минимальное различие, проводимое многими), и есть индивидуальные различия, которые следует учитывать как в отношении смеющегося человека, так и в отношении того, кто воспринимает смех.Смех изучается среди здоровых людей, а также среди психопатологов. Очевидно, что раздел этой темы исследования, посвященный смеху и склонностям, связанным со смехом, получил множество заявок.

Риттер и Заутер исследовали, могут ли слушатели идентифицировать участников внутри и вне группы по смеху. Они показали, что слушатели не могли точно идентифицировать групповую принадлежность по смеху, и воздействие группы не влияло на качество классификации. В заключение, членство в группе нельзя определить по тому, как люди смеются.

Curran et al. проверить представление о том, что смех — это неоднозначный сигнал, который правильно интерпретируется только в контексте, в котором он возникает. Они предоставляют подтверждающие данные из двух экспериментов, в которых участники оценивали подлинность аудио-видео записей социальных взаимодействий, содержащих смех (оригинальный или замещающий смех). Когда смех замещения соответствовал интенсивности, суждения о подлинности были аналогичны суждениям в исходных записях. Когда замещающий смех не соответствовал интенсивности, суждения о подлинности обычно были значительно ниже.

Stewart et al. использовали президентские дебаты в США в 2016 году для изучения смеха вместе с другими реакциями аудитории, такими как аплодисменты, аплодисменты, смех и даже свист. В трех взаимосвязанных исследованиях изучалось влияние нарушающего нормы поведения аудитории на тех, кто смотрит или слушает. Аплодисменты и аплодисменты значительно повысили симпатию к говорящему кандидату, в то время как смех — нет, а партийная принадлежность опосредовала реакцию на аплодисменты, но не на смех. Таким образом, в таких условиях аплодисменты могут быть более заразными в социальном плане, а смех — более стереотипным и, вероятно, имитировать.

Исследование Ауэрбаха подтверждает, что важно различать проявления Дюшенна как индикатор радости и проявления не-Дюшенна. Только первые соответствуют целому ряду показателей положительного опыта во время посещения больничных клоунов в реабилитационном центре. Таким образом, при таких вмешательствах также окупается вкладывать средства в детальную оценку выражений лица; то есть использовать систему кодирования действий лица для кодирования аффективных реакций пациентов.Только дисплеи Дюшена подвержены жизнерадостности, и они могут служить индикатором того, что вмешательства больничного клоуна полезны для пациентов.

Изучение смеха также включает в себя склонность к смеху, точнее индивидуальные различия в качествах, относящихся к смеху и смеху. Они все еще новичок в блоке переменных, связанных с юмором и смехом, с исследовательской традицией около 10 лет. Гелотофобия (то есть страх быть смехом) представляет собой одну из форм отсутствия юмора, и гелотофобы рассматривают юмор и смех как оружие, направленное на них, а не как основу для приятного опыта, которым можно поделиться с другими.Вместе с гелотофилией (т. Е. Радостью от смеха) и катагэластичностью (т. Е. Радостью смеяться над другими) гелотофобия формирует предрасположенность к насмешкам и насмешкам.

Две статьи в данном сборнике относятся к их оценке. Ruch et al. используйте задачу завершения изображения, чтобы получить более ненавязчивый полупроективный тест на гелотофобию. Этот альтернативный инструмент для оценки гелотофобии дает результаты, сопоставимые со стандартной оценкой.Hofmann et al. удовлетворить потребность в ультракоротком инструменте для оценки этих трех диспозиций и расширить исследования на рабочем месте. Они предполагают (и подтверждают на общенациональной репрезентативной выборке сотрудников), что, если дружеские поддразнивания и смех коллег, начальства или клиентов ошибочно воспринимаются как злонамеренные, человек может чувствовать себя менее удовлетворенным работой и жизнью и испытывать больший рабочий стресс. И наоборот, гелотофилия сопровождалась положительной оценкой своей жизни и работы, а катагэластичность отрицательно относилась к удовлетворенности работой и положительно — к рабочему стрессу.Торрес-Марин и др. предоставить доказательства того, что гелотофобия связана с потенциальной предвзятостью при различении взглядов в двух экспериментах. Интересно, что природа эмоции не сыграла ожидаемой роли, что поставило вопрос о том, какие элементы необходимы улыбающимся лицам, чтобы вызвать эффект у гелотофобов.

Реннер и Манти исследуют способности к созданию юмора в своем исследовании стилей самопрезентации и склонности к насмешкам и высмеиванию. Они получают баллы за количественные оценки (например,g., количество изюминок) и качественные (например, остроумие изюминок и остроумие человека по оценке трех независимых оценщиков) аспекты способностей к созданию юмора. Результаты показывают, что и гелотофилия, и театральная самопрезентация поддерживаются беглостью и качеством способностей к созданию юмора.

Три рукописи исследуют гелотофобию ограниченными группами. Kohlmann et al. исследовали связь между переживанием насмешек и поддразниванием, связанных с лишним весом, самооценкой веса и гелотофобией в молодости.Отклонения от нормального веса были связаны с поддразниванием, которое, в свою очередь, было связано со страхом, что над ними посмеются. Четыре исследования показывают, что исследования благополучия молодежи с проблемами веса выиграют от изучения связанных с весом дразнивания и насмешек в связи с гелотофобией. Tsai et al. изучить связь между предрасположенностью к насмешкам и высмеиванию, личностью и наличием расстройства аутистического спектра (РАС) у старшеклассников. Как и в предыдущих исследованиях, у группы ASD был обнаружен более высокий уровень гелотофобии, и настоящее исследование показывает, что у них также более низкие уровни гелотофилии и катагэластичности.Однако экстраверсия полностью объясняла наблюдаемые более низкие показатели гелотофобии среди выборки РАС и частично различия, обнаруженные для гелотофилии. Брюк и др. исследовали распространенность гелотофобии среди пациентов с пограничным расстройством личности. Они продемонстрировали чрезвычайно высокий уровень страха быть высмеянным (т.е. 87%) по сравнению с другими клиническими и неклиническими контрольными группами.

Игривость

Раздел, посвященный игре, состоит из пяти вкладов, два из которых имеют качественный подход, а другие — количественные по своей природе.Два вклада посвящены игре (поведение, связанное с особенностями игривости) и игривости в школе, а в других используются образцы взрослых. Когда 1235 твитов достигли верхней границы в 3945511 подписчиков (25 марта 2019 г.), статья Барнетта привлекла большое внимание в социальных сетях. Ее анализ показывает, что учителя по-разному — более негативно — реагируют на игривость мальчиков, чем девочек (дети детсадовского возраста наблюдались в течение 3 лет). Напротив, игривость девочек, похоже, не беспокоила учителей.Используемая методология и изучение гендерных различий дает ценную информацию о более ранней литературе. В целом, возникает вопрос, как учителя, школы и общество в целом могут извлечь выгоду из игры в классе.

Пилотное исследование

Пинчовера исследует взаимодействие учителей и их учеников. Принимая во внимание ограничения этого первоначального исследования, это может указывать на то, что поведение учителя влияет на игровую активность детей. Учитывая, что есть первоначальные доказательства вклада игры в академические достижения и более надежные данные о полезном использовании для преодоления стресса, некоторые функции игры могут быть полезны для учащихся в процессе обучения и развития.

Идея о том, что игровое состояние ума способствует новаторству и творчеству, вызвала большой интерес в литературе (обзоры см. В Proyer et al., 2019), и, например, утверждалось, что «[…] ребенок, который испытывает по-настоящему «игровая игра» изучает когнитивные и поведенческие процессы, которые усиливают его творческий потенциал »(Bishop and Chace, 1971; p. 321). Хайманн и Рёпсторф вводят микрофеноменологические интервью как метод исследования игривости. В этом первоначальном исследовании они обнаружили, что автономия и самовыражение имеют особое значение для достижения игрового состояния ума.

Proyer et al. проверить ассоциации игривости с самооценкой здоровья, активности и физической подготовки. Были собраны самооценки и оценки сверстников (т. Е. Оценки знающих людей; Исследование 1) и серия поведенческих тестов (Исследование 2) для оценки игривости. В целом игривость связана с некоторыми аспектами физического функционирования. В будущих исследованиях необходимо будет прояснить пути и модераторы этих ассоциаций (например, причинно-следственная связь или косвенные способы воздействия на большую физическую активность).

Наконец, Панг и Пройер представляют первые данные по сравнению показателей игры в выборках из двух регионов Китайской Народной Республики и выборки из немецкоязычных стран с использованием показателей как для Востока, так и для Запада. В статье подробно рассказывается о культурных различиях и лингвистических проблемах при переводе термина «игривость». В целом, результаты показывают, что различий меньше, чем ожидалось, но различие между частной и общественной ситуациями влияет на то, как люди в этих двух регионах любят выражать свою игривость.Это исследование сокращает пробел в литературе, предоставляя исходные данные о межкультурных различиях (см. Также Barnett, 2017) и подчеркивая, что рекомендуется проводить более масштабные межкультурные сравнения.

Эти пять исследований подтверждают мнение о том, что игра влияет на различные области жизни, но также необходимы дополнительные исследования для лучшего понимания ее роли в разных возрастных группах.

Бодрость

Жизнерадостность имеет более чем 100-летнюю традицию в психологических исследованиях (например,г., Морган и др., 1919). Веселость, серьезность и плохое настроение были предложены в качестве темпераментной основы юмора. В обход расплывчатого народного представления о «чувстве юмора» они должны были предсказывать связанные с юмором мысли, чувства и действия. Вошберн в своих ранних исследованиях утверждала, что жизнерадостный человек неспособен к депрессивным мыслям, а между тем есть множество свидетельств того, что жизнерадостные люди сохраняют жизнерадостность (т. Е. Сохраняют юмор) перед лицом невзгод.Вклады настоящего сборника статей разнообразны. Во-первых, тренировка юмора дала результаты (жизнерадостность, серьезность и плохое настроение) в желаемом направлении со средним и большим эффектом (Tagalidou et al.). В отличие от недавнего исследования (Ruch et al., 2018) использовалась государственная версия. В соответствии с предположением, что жизнерадостность предопределяет улыбку и смех, Ауэрбах показывает, что жизнерадостные пациенты демонстрируют более искреннюю улыбку и смех во время вмешательства больничного клоуна, чем люди с низким уровнем жизнерадостности.Hofmann et al. представить адаптацию прибора, измеряющего состояние и жизнерадостность, с использованием образцов из США и Великобритании, чтобы обеспечить основу для исследований с англоговорящими участниками. Рядом с длинной версией со 106 элементами, они предоставляют стандартную короткую форму с 60 элементами и предоставляют данные для начальной проверки. Лопес-Бенитес и др. исследовать когнитивный механизм, связанный с чертой жизнерадостности. Используя парадигму переключения задач, они обнаружили, что, хотя жизнерадостность не влияет на затраты на переключение, она модулирует эффекты подготовки и повторения.Подобные исследования необходимы для дальнейшего освещения процессов, связанных с этими чертами характера, будь то жизнерадостность, игривость или юмор. Бранч и Рух находят жизнерадостность и плохое настроение, способствующие обнаружению иронической похвалы.

Выводы

Индивидуальные выступления показывают, как юмор, смех, игривость и жизнерадостность связаны, но при этом разнородны. Каждой области было бы полезно начать общаться друг с другом, увидеть совпадения в сфере охвата, найти общую структуру, общий язык и работать над теориями, связывающими эти области.Также может быть важным объединение доменов при прогнозировании важных критериев. Темы, изучаемые в этой теме исследования (плюс другие), могут пониматься как узлы в более крупной сети, и необходимо лучше изучить взаимосвязи.

Приятно видеть, что в настоящее время разрабатываются интегративные модели внутри доменов. Это действительно должно быть главной целью, а именно работа над прочной структурой в четырех областях. На исследования личности и интеллекта ушло более полувека, чтобы прийти к моделям, которые разделяют многие.Также в этих областях у нас когда-то были «школы», которые действительно верили в одну модель и защищали ее всю жизнь. Позднее поколения исследователей обнаружили, что конкурирующие модели были неполными вариантами и вписывались в более общую, часто иерархическую модель. Мы рекомендуем согласованные усилия для решения этих основных вопросов, возможно, путем составления специальных выпусков по соответствующим темам.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить всех авторов, которые согласились участвовать в этой теме с их оригинальными вкладами, и всех рецензентов, которые способствовали повышению качества исследований и рукописей своими комментариями. Кроме того, особые замечания обращены к сотрудникам Frontiers и профессорам Марселю Центнеру и Анату Барди за предоставленную нам возможность.

Сноски

Список литературы

Барнетт, Л. А. (2017). Воспитание взрослой игривости: с запада на восток. Внутр. J. Play 6, 255–271. DOI: 10.1080 / 21594937.2017.1383010