Как стать больше: Как стать действительно большим и массивным – Как стать больше в росте, в весе? Возможно ли стать выше, чем заложено природой?

Как стать действительно большим и массивным

Как стать действительно большим и массивным

Как стать действительно большим и массивным

Мы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы
остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему
большим? И ответ остается таким же, как и был всегда — чтобы стать большим,
вы должны стать сильным!

Пиковое сокращение, «пауза-отдых», форсированные повторения, специальные
тренажеры, комплексные диеты и все другие новые научные методы, без сомнения,
позволяют построить тело даже более отшлифованное и рельефное, чем у чемпионов
прошлых лет. Но начинающие культуристы, да и не только они, не редко концентрируются
на проработке мышц больше, чем на их росте, и уделяют слишком много внимания
сложным методам, что может препятствовать росту вместо помощи.

Первым делом надо поверить в то, что вы МОЖЕТЕ стать большим. Вы также
должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим,
а стать огромным. Забудьте о генетике и типах тела. Поставьте перед собой
ЦЕЛЬ и упорно стремитесь к ней. Если вы сомневаетесь, если вы по-настоящему
не верите в ее достижение, то обязательно потерпите неудачу. Вы САМИ устанавливаете
для себе границы возможного.

Следующий шаг — это тяжело тренироваться. Тренировки включают в себя
фундаментальные упражнения с большим весом. Используйте штанги и гантели
вместо тренажеров. Повторяю, чтобы стать большим, вы должны стать сильным.
Не бывает такого, как масса без силы, не позволяйте вас одурачить.

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, вы должны тренироваться
с тяжелыми весами и низким числом повторений, чтобы вынудить тело расти.
Для каждого упражнения, начните с разминочного подхода из 15 повторений.
Затем сделайте еще пять обязательных сетов, увеличивая отягощения каждый
сет и уменьшая количество повторений (до шести в последних двух сетах),
доводя до отказа каждый сет. Увеличивайте вес настолько, насколько необходимо
для отказа в каждом подходе.

И, со временем вы переходите к следующей стадии, в которой тренировки
становятся более разнообразными, что помогает вам преодолевать сопротивление
организма к росту. Пробуйте делать движения подобно частичным приседаниям,
приседаниям на половину или на четверть, при этом используя довольно тяжелый
вес. Только убедитесь, что ваш партнер по тренировке стоит за вами и сможет
подстраховать вас.

Очень полезны силовые движения, такие как мертвые тяги, рывки и т.п.
Вы посмотрите на телосложение бодибилдеров, которые были соревнующимися
силовиками, например Франко Коломбо или Юсуп Вилкош, и вы увидите такую
толщину и плотность мышечных волокон, которую обычный культурист почти
никогда не достигает.

Интенсивность — другая концепция, которая может сбить с толку начинающих
культуристов, желающих нарастить большие мышцы. Часто пишут, что вы должны
тренироваться все меньше и меньше времени, загоняя час тренинга в 40 минут.

Для начинающих культуристов я рекомендую противоположность: растягивать
час тренировки на полтора часа. Таким образом, вы восстанавливаетесь полностью
между подходами. Так что вы сможете использовать свою силу на максимум
в каждом подъеме, вместо гонки на выносливость, следствием которой становится
преждевременная усталость. Но некоторые молодые культуристы становятся
одержимыми идеей больших весов. Они тренируются, не обращая внимания на
технику, поэтому их тела не растут, как должны, и к тому же они увеличивают
риск получить травму. Вес является конечной точкой для достижения результата,
и эта конечная точка дает так много стресса, насколько позволяют ваши
мышцы.

Вес иногда может сыграть и противоположную роль. Например, вы нуждаетесь
в поднятии тяжестей, так как хотите, что бы мышца росла. Но если вы начинаете
делать сгибание в локтях со штангой и при этом раскачиваетесь, то тем
самым, подключаете к работе дополнительные мышцы, в том числе и мышцы
спины, чтобы помочь преодолеть вес. Как следствие, вы не даете полной
нагрузки на бицепс. вы просто дурачите самого себя, если думаете, что
используя обман (читинг – примеч. пер.), вы заставляете мышцы расти.

Читинг тоже имеет место в тренировке. Я помню, Франко всегда верил в
читинг в некоторых упражнениях. Но он знал как его надо делать. Если,
например, вы читингуете при сгибании на бицепс с весом 135 фунтов (60
кг – прим. пер.), то ваш бицепс продолжает работать в таком тяжелом темпе,
на который только способен. Но если вы читингуете с 30 фунтами, то не
добьетесь никаких результатов.

Если вы действительно хотите стать большим, то избегайте перетренировки.
Даже, когда я был начинающим, я предпочитал тренироваться шесть дней в
неделю, но был осторожным и качал каждую часть тела не чаще, чем два раза
в неделю.

Три раза в неделю для части тела — слишком много, если вы хотите иметь
максимальный рост мышц. Используя сплит систему или систему двойного сплита,
вы можете прорабатывать все тело за три дня, а затем все повторять снова.
Когда вы тренируетесь только два раза в неделю, каждая мышца имеет много
времени, чтобы восстановиться.

Животные инстинкты

Я также поддерживаю становление слегка сумасшедшим время от времени.
Осторожные, просчитанные, запланированные тренировки – лучше, в конечном
счете, но время от времени выгодно задвинуть все ограничения и позволить
вашим инстинктам взять верх.

В книге «Education of a Bodybuilder» я описываю, как я и мои друзья ушли
бы в лес и просто делали подход за подходом приседания до тех пор, пока
бы не попадали без сил. А затем, ели бы барбекю, приготовленный на открытом
огне, как германские воины в дни Рима.

Такая фантазия и подавляющая тяжелая тренировка не должна быть ежедневной
вещью, но она действительно помогла бы преодолеть трудности и создать
огромную мотивацию. Я знаю, что при съемке фильма «Conan the Barbarian»,
какая-то часть моей фантазии воплотилась в жизнь.

Даже такой, имеющий самообладание культурист, как Крис Дикерсон использует
умственные образы, чтобы выполнять невероятные по напряжению усилия в
спортивном зале. Ваша фантазия такая, как мифический герой, подобно Геркулесу,
является одним из способов достичь запредельных результатов. В тренажерном
зале Gold’s Gym, Давид и Питер Пол, «Братья — варвары», живут своими фантазиями
каждую минуту. Поддерживая друг друга, соревнуясь друг с другом, они поднимают
еще больший вес, если видят, что кто-то еще способен качаться. Чтобы стать
большим, иногда вы должны стать немного сумасшедшими. Но не настолько,
что бы это переросло в глупость и наносило вред. Это – только фантазия.
Травмировав себя вы тем самым прекращаете тренировки на недели или месяцы,
а это не ведет к великому телосложению.

Диета является тоже важным компонентом для становления массивным. Много
молодых культуристов пробуют питаться по меркам профессионалов, едят много
бифштексов, целых цыплят, галлоны молока, но организм не может использовать
такое количество пищи за раз и большая часть съеденного просто превращается
в подкожный жир. Культурист увеличивается в размерах, но только за счет
жира.

Известно, что когда вы употребляете жир, ваш организм увеличивает мышцы
намного медленнее, чем, когда вы употребляете постную пищу. Но вы должны
есть чтобы расти. Я рекомендую питаться в течении дня часто и небольшими
порциями, вместо двух-трех обильных приемов пищи. Я всегда ел хороший
завтрак и затем, после тренировки, употреблял протеиновый напиток. Питаясь
четыре раза в день и потребляя пару протеиновых напитков, вы имеете эквивалент
шестиразового питания и ваш организм всегда подпитывается белками и углеводами
в зависимости от потребности. Чтобы хорошо выглядеть, не забывайте и про аэробные тренировки.

Как стать больше в росте, в весе? Возможно ли стать выше, чем заложено природой?

Один из критериев определения красоты в нашем обществе — рост. Привлекательный мужчина представляется стройным и высоким атлетом, а красивая женщина обязательно должна иметь длинные ноги. Таковы общепринятые нормы красоты, которые не являются чем-то обязательным, но прочно засели в головах обывателей. Поэтому многие из тех, кто оказался ниже среднего роста, всерьёз размышляют над тем, как стать больше. В современном мире рост уже не даёт таких преимуществ, как раньше. Это в старые времена здоровенный мужик доминировал над меньшими сородичами. Сегодня же положение человека в обществе зависит от его умственных качеств, а не от антропометрических параметров. Практическая польза от больших «габаритов» ушла на второй план, но всё же те, кто оказался ниже среднего показателя, испытывают дискомфорт от такого положения дел.

От чего зависит рост человека

На рост человека оказывает влияние множество факторов, но основа физиологического строения — генетика. Пол и раса человека сильно влияют на формирование скелета. Каждая народность, проживающая в разных частях планеты, имеет собственные показатели среднего роста, что связано с приспособлением организма к внешним условиям. Также особи мужского пола в среднем выше, чем женщины. Чтобы понять, насколько высоким вырастет ребёнок, нужно посмотреть на его родителей. С огромной долей вероятности рост человека будет примерно таким же, как у его отца и матери.

Если генетику изменить нельзя, то на остальные факторы формирования скелета повлиять можно. Естественно, делать это нужно до 25 лет, так как после этого возрастного порога рост прекращается. Одним из важнейших условий, которые могут помочь вырасти высоким и сильным, является полноценное питание. Здоровый и сбалансированный рацион позволит выжать максимум из того, что заложила в нас природа. Отдых и гармоничный сон способствуют нормализации процессов, происходящих в организме. А помешать реализации своего потенциала могут вредные привычки. Особенно существенное влияние они оказывают в юном возрасте. Именно корректировка этих факторов поможет немного увеличить ваш рост. Конечно, стать больше в 2 раза не получится, но подрасти на несколько сантиметров — вполне реально.

Визуальные методы увеличения роста

Даже после 25 лет не стоит отчаиваться, ведь есть немало способов визуального увеличения роста, которые доступны даже после формирования скелета. Сидячий образ жизни и нездоровые нагрузки на позвоночник привели к тому, что большинство современных людей имеют неправильную осанку. Если вы задумались о том, как стать больше ростом в зрелом возрасте, то вам помогут специальные упражнения, призванные выровнять позвоночник и сформировать правильную осанку. В результате их выполнения можно «выиграть» до 5 см роста.

Хорошо подходит для этих целей простое висение на турнике. При этом можно скручивать корпус из стороны в сторону. Растягивание и прогибы оказывают положительное влияние на позвоночник и сухожилия. Например, обычные наклоны к ногам и разработка тазобедренного сустава упражнением «бабочка» могут стать отличным подспорьем в формировании правильной осанки. Плавание хорошо развивает мышцы спины, при этом не оказывая нездоровой нагрузки на позвоночник. Спинные мышцы снимают часть нагрузки с многострадального позвоночного столба, позволяя ему расправиться.

Одежда

Правильный подбор одежды может визуально сделать человека более высоким. Этот эффект можно получить, если принимать во внимание цвет и форму. Например, светлые брюки с тёмной рубашкой или футболкой сделают силуэт более стройным. Усилить эффект может V-образный вырез на груди пиджака, который в большинстве своём имеет именно такую форму. Такой же вырез на футболке тоже может принести пользу своему обладателю.

Помимо этого, можно прибавить пару сантиметров с помощью обуви с толстой подошвой, но тут важно не забывать о практичности, погружаясь в погоню за ростом. Ещё один способ, как стать больше — это высокая причёска. Этот вариант больше всего подходит женщинам, но и мужские укладки, приподнятые при помощи геля, вызывают всё меньше отторжения с каждым годом.

Как ребёнок может стать выше

Если для того, чтобы увеличить рост взрослого человека, нужна болезненная хирургическая операция, то подростки могут спокойно тянуться до тех пор, пока зоны роста не закрыты. Помимо упражнений на турнике, растяжки и плавания, помочь в этом нелёгком деле может грамотно подобранная диета. Желательно обогатить рацион начинающего великана разнообразными овощами и злаками. Хорошим подспорьем для роста будут фрукты, особенно яблоки, так как они богаты железом. Ещё один важный продукт — рыба, ведь она содержит фосфор и белок. Многие советуют употреблять побольше кальция, который должен помогать росту костей, но последние исследования не подтвердили этого предположения.

Если ваш ребёнок задумывается над тем, как стать самым большим, ему будет полезно узнать, что здоровый сон — прекрасный помощник в достижении поставленной цели. Особенно полезен ночной сон, примерно с 10 часов вечера и до 6 утра. В это время восстановительные процессы оптимальны, тело лучше всего отдыхает от дневных нагрузок, настраиваются обменные процессы.

Что мешает росту

Помимо факторов, помогающих росту, не стоит забывать о том, что некоторые вещи оказывают негативное влияние на этот важный процесс. К таким можно отнести силовые тренировки, особенно те, которые дают серьёзную вертикальную нагрузку. Это некоторые упражнения со штангой и с гантелями. Во время силовых тренингов вырабатывается тестостерон, который способствует скорейшему закрытию зон роста. Поэтому если ваш ребёнок не слишком высок, но хочет пойти в качалку, лучше будет отговорить его от этого шага. В противном случае он может существенно отстать в росте, а то и вовсе остановиться.

Вредные привычки — одна из распространённых причин прекращения роста в подростковом возрасте. Все мы часто слышали о том, что от курения можно не вырасти, но мало кто придавал этим словам большое значение. Однако в них есть доля истины — любые вредные привычки негативно влияют на сей антропометрический параметр, так как наносят ущерб всему организму, нарушают обменные процессы и могут привести к сбою в гормональной системе. Поэтому если ваш ребёнок задумывается о том, как стать больше, он должен избегать любых вредных привычек.

Закаливание

Положительное влияние на обмен веществ и работу организма в целом оказывает закаливание. Как стать большим при помощи этой процедуры? Главное в этом деле — постепенность. Не стоит сразу нырять в прорубь или идти принимать холодный душ. Сперва могут подойти просто воздушные ванны. Если на улице прохладно, можно просто открыть окно и немного постоять под холодным воздухом. Это станет хорошей базой для дальнейших закаливающих процедур. Следующая стадия — растирание прохладной водой. Для него просто намочите полотенце и неспешно разотрите всё тело.

После того как освоите обтирание, можно приступать к более суровым процедурам, например, обливаниям холодной водой. Они должны быть умеренными, чтобы организм не переохладился, и также постепенными. Начинают с теплой воды, понемногу понижая градус. Также неплохо помогает утренний контрастный душ, который не только закаливает, но и способствует скорейшему пробуждению. Этот метод, как и все остальные, призван помочь организму вырасти. Но если вы ищете способ, как быстро стать большим, то мы вас разочаруем: его нет.

Медицина

Современная медицина предлагает свои средства для увеличения роста, но их эффективность и безопасность вызывает серьёзные сомнения. Один из таких методов — инъекции гормона роста подросткам. В результате такой процедуры кости начинают увеличиваться в размерах, но нет никаких гарантий, что это поможет. Есть и иные гормональные препараты, призванные ускорить рост, но их приём сродни игре в лотерею — они могут действительно помочь, но шанс такого исхода невелик. Вероятность того, что опасная игра с гормонами закончится плачевно, гораздо выше.

Есть ещё один популярный способ, как стать больше. Он отличается крайней жестокостью и непрактичностью, но приносит гарантированный результат. Состоит он в том, что на ноги несчастной жертвы надеваются специальные устройства со спицами, которые врезаются в кость. Затем скобы, к которым они крепятся, потихоньку раздвигаются по несколько раз в день. Полный цикл данной процедуры длится до года, который пациент вынужден провести на костылях. Зато через год бедняга получит свои желанные 5-6 см роста. Но стоит ли результат таких жертв?

Сложно, но возможно

Так можно ли действительно вырасти? Если вопрос в том, как стать больше в весе, то тут проблем нет — в ширину можно «раздаваться» бесконечно. А вот с ростом всё несколько сложнее, хотя в подростковом возрасте можно создать идеальные условия для развития скелета. Это позволит наиболее полно реализовать возможности к росту, но не обязательно даст положительный результат.

У взрослого человека есть возможность получить заветные сантиметры, исправив свою осанку. Но это лишь расправит позвоночник, максимально реализовав тот потенциал, что уже есть в наличии. Стать действительно выше после 25 лет практически невозможно. Есть только вариант хирургического вмешательства, но он не заслуживает права на жизнь.

Стоит ли увеличивать рост

Ради красивой внешности люди готовы на самые жуткие эксперименты над собой. Неуверенные в себе парни не знают, как стать больше, чем другом, для объекта своей симпатии, если они ниже ростом.

Девушки хотят иметь «километровые» ноги, чтобы походить на модель из журнала. Индустрия навязанной красоты набирает обороты, заставляя людей превращать себя в безжизненную картинку. Не забывайте, что встречают по одёжке, а провожают по уму. Поэтому, прежде чем ложиться на операционный стол или начать приём гормональных препаратов, задумайтесь, стоит ли рисковать своим здоровьем, чтобы соответствовать чьим-то стереотипам.

Как стать действительно большим и массивным — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Как стать выше за 1 неделю и получить идеальную осанку

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте

Англичанка Элис Робинсон (Alice Robinson) протестировала несколько популярных техник. За неделю ей удалось вырасти на 1,5 см. Это произошло за счет растяжения позвоночника и увеличения высоты межпозвоночных дисков на 1–2 мм. А хорошая осанка прибавит росту еще несколько сантиметров.

AdMe.ru рассказывает, что нужно делать, чтобы стать выше.

Рост увеличивается даже во время сна. За 10 минут, проведенных лежа на спине, мы становимся выше на 5 мм. Это происходит потому, что в течение дня позвоночник сжимается. В положении лежа он восстанавливает свою форму.

Закрепить эффект можно с помощью упражнений. Но взрослому человеку, зоны роста которого уже закрыты (после 25 лет), не стоит рассчитывать на фееричный результат.

Чтобы увеличить рост с помощью езды на велосипеде, нужно отрегулировать высоту сиденья так, чтобы к педалям приходилось тянуться. Не переусердствуйте, иначе можно повредить суставы.

Это упражнение очень легко выполнять: вам не нужно подтягиваться, просто обхватите ладонями турник и висите так долго, как сможете. Постепенно увеличивайте время. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины и пресса.

Выполняя стойку, нужно всеми силами тянуть ноги вверх. Важно держать угол практически в 90° и резко не заваливать ноги в разные стороны, иначе можно получить травму.

Как стать сильнее физически за 3 шага без спортзала (фото)

Всем привет! Если перед вами встал вопрос, как стать сильнее физически, то вы, скорее всего, недовольны своим нынешним состоянием. В этой статье я расскажу, как улучшить свою физическую форму за 3 простых шага.

Благодаря этой формуле, я научился отжиматься 40 раз, подтягиваться 5 раз и накачал 4 кубика пресса (не 6, но всё же☺).

Как стать сильнее физически? Полное руководство

3 составляющих физической формы

Существует 3 составляющих физической формы — это:

1. Правильное питание.
2. Грамотные тренировки.
3. Здоровый сон.

Чтобы набрать физическую форму, нужно гармонично развиваться во всех областях. Как это сделать, я расскажу ниже.

Тайны правильного питания

Первая составляющая — это правильное питание. Вот самые лучшие советы по питанию от диетологов:

1. Не переедайте. Помните — размер вашего желудка в нерастянутом состоянии равен 1 кулаку. Подумайте, сколько съедаете вы. Всё что больше одного кулака — лишнее и превратиться в жир, который появится на боках.
2. Не ешьте фаст-фуд и мучные изделия. В них максимум вреда и минимум пользы. Витаминов и минеральных веществ нет. Только пустые калории, которые вам не нужны. Если вы будете переедать и есть много фаст-фуда, то никакие тренировки не помогут — жировые отложения скроют ваши мышцы.
3. Ешьте и пейте меньше сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать вместе с пищей не больше 25 граммов сахара в сутки. Для примера — в литровой бутылке кока-колы сахара в два раза больше. Сахар быстро переваривается. Если вы не используете полученную из него энергию, то он преобразуется в клетки жира.
4. Ешьте больше белковой пищи. Для роста мышцы нужен белок. Его вы можете найти в твороге со сметаной, варёных яйцах, рыбе, мясе и других продуктах. Если вы хотите рельефные мышцы — включите в свой рацион белковую пищу.
5. Ешьте чаще. У вас должен быть завтрак, обед. ужин, а также 2 перекуса.
6. Не давайте организму обезвоживаться. Пейте сразу после пробуждения, каждые 1,5-2 часа в течение дня. Во время тренировок делайте по паре глотков раз в 10-15 минут. Можете поставить рядом с собой стакана или бутылку с водой.
7. Устраивайте здоровые перекусы. Если вы не можете нормально пообедать, устраивайте перекусы. Можно использовать фрукты, овощи, орехи и семечки.

Как составить график тренировок

Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.

Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.

Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.

Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.

Если ваша цель — укрепить мышцы

Если ваша цель не стать бодибилдером, а просто укрепить мышцы, то вам хватит бега и утренней зарядки. Бегайте 10-15 минут по утрам и выполняйте следующий комплекс упражнений:

1. Повороты головой вперёд-назад и вправо-влево по 6 раз.
2. Вращения плечами 15-20 раз в вперёд и назад.
3. Наклоны тазом. По 10 раз в каждую сторону.
4. 20-25 приседаний.
5. 10-15 отжиманий.
6. Упражнение велосипед в течение 30 секунд.
7. Растяжка. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги и тянитесь.

Вот так вы можете поддерживать физическую форму буквально за 30 минут в день.

Поза лотоса

Наклоны. Немного согнул ноги.

Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера

А сейчас… Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера — культуриста, актёра и бизнесмена. Вы же смотрели его фильмы? Видели, какие у него бицепсы и мощный пресс?

Вот секреты его тренировок:

1. Тренируйтесь регулярно, минимум 3 раза в неделю. Не пропускайте тренировки.
2. Делайте каждое упражнение по 10-15 минут.  Больше — лишняя нагрузка, которая не принесёт эффекта. Меняйте упражнения раз четверть часа.
3. Давайте мышцам отдых. Делайте упражнения на одну группу мышц через день, чтобы они успели восстановиться.
4. Ешьте больше белка после тренировки. Как работают мышцы? Вы тренируетесь. Мышечное волокно разрушается. В прямом смысле — возникают разрывы. Зарастают они с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку — так и растут мышцы. Для их роста нужен белок.
5. Выполняйте упражнения на разные мышцы тела. Тренируйтесь комплексно. Что толку от крепких ног, если вы не можете подтянуться, а из штанов торчит пузо?

ТОП-12 упражнений для физического развития

Теперь перейдём к самым лучшим упражнениям для тренировок. Я расскажу только о тех упражнения, которые можно выполнять дома, потому что не хожу в спортзал и не разбираюсь в тамошних тренажёрах.

№1. Отжимания

Классика жанра.

Ставите руки на пол. Тело должно быть на одном уровне. Не надо строить пирамиду Хеопса в области таза.

Опускаетесь грудью до пола и поднимаетесь. Если слишком трудно, то колени можно поставить на пол, а стопы поднять вверх.

Отжимания тренируют мышцы груди и трицепсы. Начать можете с 5 отжиманий по 5 подходов. Каждый 2-3 дня увеличивайте количество повторений на 1-2.

Встаём ровно

Касаемся пола

№2. Скручивания

Ложитесь на пол. Ноги прямые. Поднимаетесь, сгибаете колени и пытаетесь коснуться руками пяток.

Скручивания тренируют мышцы пресса. Можете делать их в один подход. Чем больше, тем лучше.

Вы достигните результата, когда сможете делать 150-200 скручиваний за раз — проверил на своём опыте.

№3. Приседания

Ноги на ширине плеч. Руки перед собой. Садитесь до пола. Выполняете 5 подходов по 20-30 раз.

Во время приседаний тренируются ягодичные мышцы (драгоценная пятая точка), мышцы бедра, икроножная и камбаловидная мышцы.

№4. Бег

Я люблю бег за то, что бегать можно на улице. Ты не только качаешь почти все мышцы тела и тратишь по 300 калорий за час, но и дышишь свежим воздухом.

№5. Ходьба

Если вы думаете, что бег пока не для вас, начните с ходьбы. Ходите везде — до работы и домой, в магазин, по лестнице.

Спринтерская ходьба может быть эффективнее бега.

№6. Подтягивания

Качаются мышцы рук, пресса и спины. Подтягиваниями можно заменить сразу два упражнения — отжимания и скручивания.

Если вы пока не умеете подтягиваться, просто висите. Пока не сотрёте руки и не заболят мышцы.

Максимум через неделю такого висения — вы сможете подтягиваться 1-3 раза. После этого начните подтягиваться подходами.

Также вы можете делать негативные подтягивания. Суть такая. Вы встаёте на стул и достаёте подбородком до перекладины. Отодвигаете стул и стараетесь провисеть как можно дольше. Опускаетесь тоже постепенно.

Попробуйте разные виды подтягиваний: прямым хватом, обратным (обезьяним) хватом или боковым.

Боковые подтягивания

№7. Планка

Универсальное упражнение.

Тренируются практически все мышцы тела — дельтовидная мышца, пресс, икроножные мышцы и бёдра.

Поставьте локти на пол. Поднимите колени. И стойте так в течение 1-2 минут. Сделайте 3 подхода.

Когда привыкните к обычной планке, попробуйте другие виды планки. С подъёмом руки, ноги и боком.

Обычная планка

С подъёмом руки

С подъёмом ноги

№8. Подъёмы ног

Ещё одно упражнение на пресс. Ложитесь на пол и поднимаете ноги до угла в 90 градусов.

№9. Бурпи

Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Встаньте прямо. В прыжке перейдите в положение, которое делаете при отжиманиях. Прогнитесь.

Быстро поднимитесь и хлопните ладошами над головой.

№10. Катание на велосипеде

Преимущества катания на велосипеде:

1. Можно выполнять в спокойном темпе — ехать не спеша и не напрягаться.
2. Каждый час сжигается от 200 до 400 килокалорий — как при беге.
3. Ускоряется обмен веществ.
4. Организм насыщается кислородом.
5. Когда вы катаетесь на велосипеде, можно подумать о том, на что не хватает времени в обычные дни — о своём нынешнем состоянии, смысле жизни, смерти и просто о разных вещах. Также можно включить музыку или потратить время на самообразование — прослушивание аудиокниг.

Начните велосипедные прогулки с 30 минут в день. Сядьте на велосипед после трудного дня, прокатитесь и расслабьтесь.

Если вам понравится, то можете увеличить ежедневные заезды и даже попробовать съездить до соседнего города.

Доехал до соседней деревни (10 километров)

История спасения с помощью велосипеда

Расскажу историю, как один англичанин похудел с помощью велосипеда. Его звали Гари, ему было 27 лет. Весил он 250 килограммов.

Врач посоветовал сделать ему операцию на уменьшение желудка. Иначе бы он не протянул до сорока — с его диабетом и гипертонией.

Гари подумал: «Такие операции делают совершенным жирдяям. Разве я очень жирный? Есть ведь люди, которые весят по 400 килограммов?»

Он стал наблюдать за собой и понял, что если поход до кухни превращается для него в путешествие, то он и вправду очень-очень жирный.

До операции оставалось 9 месяцев. За это время он решил привести себя в форму. Вспомнил, что любил в детстве кататься на велосипеде и купил модель, которая выдержал бы его вес.

За год он сбросил 50 килограммов. Чтобы проехать километр от работы до дома, он выпивал пол литра воды, съедал энергетический батончик и отдыхал после этого 10 минут.

Врачи решили, что операцию можно отменить. И Гари понял, что теперь он не такой жирный, чтобы лечиться за счёт английских налогоплательщиков.

В один день он упал с велосипеда и разбил коленную чашечку. За 4 недели лечения он набрал 14 килограммов и понял, что возвращается к привычному образу жизни.

Несмотря на боль, он снова сел на велосипед. И в следующие 3 года сбросил 170 килограммов, ежедневно катаясь на велосипеде.

№11. Прыжки на скакалке

Отличная альтернатива бегу. Тренируются икроножные мышцы. За 1 час прыжков можно сжечь 600 килокалорий. За 10 минут — 100 калорий.

№12. Подъём гантелей

Единственный способ накачать бицепсы — это поднимать гантели. Необязательно идти в магазин и покупать дорогие снаряды для тренировок.

Возьмите две 1,5-литровых бутылки. Налейте в них воды или наполните песком. Выполняйте упражнение «молоток».

Для этого нужно взять гантели в руки и поднимать их до плеч. Делайте так 4-5 подходов по 10 раз. Если можете больше, делайте больше.

Также попробуйте сделать как можно больше подъёмов гантелей в течение 1-2 минут.

Всё о здоровом сне

Теперь перейдём к здоровому сну.

Недосып может остановить рост мышц. Вдобавок вы будете усталым и точно не захотите тренироваться.

Спать нужно столько, сколько вам надо, чтобы чувствовать себя выспавшимся. ВОЗ считает, что взрослому человеку достаточно 6-8 часов.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться, используйте следующие рекомендации:

1. Не переедайте перед сном. На полный желудок трудно засыпать.
2. Не ешьте позже чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не было тяжестей в желудке.
3. Ешьте «лёгкую» пищу перед сном. Не наедайтесь жареной картошкой или пельменями. В них много калорий, которые вы не успеете потратить. К утру они превратятся в жир.

Вот и всё. Это были самые эффективные способы стать сильнее физически. Применяйте их на практике и получайте результат. Становитесь быстрее, сильнее и красивее!

До встречи!

Ваш Шаполов Алексей

15 простых шагов на пути к успеху :: Инфониак

Полезные советы

Всем известна пословица, что под лежачий камень вода не течет. Исходя из этой фразы становится ясно, для того, чтобы чего-то добиться в жизни, необходимо приложить соответствующие усилия. Но для этих действий необходимо иметь хорошую самооценку, положительное восприятие и ощущение уверенности в себе.

Необходимо также научиться понимать, что единоразовой таблетки от всего этого не существует. Необходимо проделать над собой огромную работу, которая займет значительное время и поможет организовать ваши усилия для максимального улучшения жизни.

Новое мышление способно коренным образом поменять и изменить в лучшую сторону общение со своими близкими людьми, с коллегами и родственниками, оно способно сделать легким восприятие любых событий, а также может научить не останавливаться и не зацикливаться на сложных ситуациях, а себя позиционировать только самым положительным образом.

1. Личные таланты и положительные качества

Первое, что необходимо сделать, это составить список личных талантов, разных положительных качеств, которых наверняка у вас немало, а также хороших навыков. 

Проще говоря — определите для себя лично все ваши сильные стороны, в которых вам нет равных, по крайне мере в вашем окружении. Определенно, существуют вещи, в которых сможете разобраться только вы и никто больше. Пусть это и станет вашим оружием, которым вы сможете воспользоваться. Более того, показывая свое мастерство другим людям, соответственно, можно заработать их уважение и доверие.

2. Избавьтесь от вечного чувства своей вины перед всеми

Не стоит искать причины каких-либо событий в собственных недостатках. Ведь вы не Бог, и ваши недостатки не такие уж и могущественные. Не забывайте о том, что есть различные аспекты ситуаций: природные, политические, физические, социальные, экономические, которые в значительной мере влияют на вашу жизнь и на вас лично. А значит, когда вас потянет на себя взять ответственность за чье-то поведение или за какое-либо событие, например, цунами в Таиланде, вспоминайте об этом каждый раз.

Читайте также: 15 признаков, которые выдают неуверенного в себе мужчину

3. Не допускайте критики в свой адрес

Помните, что вы имеете полное моральное право сказать человеку, что не хотите поддерживать разговор в той форме, которую вам предоставляют. Если это критика, то вы не собираетесь обсуждать свои личные качества в негативном контексте с кем бы то ни было. Но вы готовы обсудить какие-то ваши действия и способны выслушать конструктивную критику, поскольку всегда готовы использовать ее для собственного блага.

4. Никогда не сравнивайте себя с кем-либо

На самом деле вы можете себя сравнивать, но только с одним-единственным человеком — с самим собой, с тем, кем вы были год назад. Есть даже такое хорошее упражнение, которое называется «Скажи правду в лицо сам себе». Для этого постарайтесь задать себе семь вопросов, способных измерить себя за прошедший год.

Вопросы простые:

«Чего я хочу?»,

«Что я умею?»,

«Сколько мне лет?»,

«С кем я общаюсь?»,

«Сколько зарабатываю денег?»,

«Доволен ли тем положением, которое имею?».

Все эти вопросы необходимо задать человеку, которым вы являлись год назад и соответственно человеку, который сегодня смотрит на вас из зеркала.

Читайте также: Психологический тест: в каком состоянии вы сейчас находитесь

5. Больше общайтесь

Нужно общаться больше именно тогда, когда вы испытываете от этого реальных страх. Начните посещать клубы по интересам, запишитесь на какие-либо курсы, начните принимать приглашения на различные вечеринки.

Если вы парень, то подходите к девушкам и знакомьтесь. Они, возможно, хотят общения даже больше чем вы, но не смеют подойти первыми, поскольку им сложнее проявлять инициативу. Если вдруг вам откажут, дышите спокойней, не стоит принимать это за огромную катастрофу. Вероятно, сегодня у девушки нет настроения или еще миллион причин, известных только ей, но к вам лично не имеющих никакого отношения.

6. Риск — благородное дело

Как стать более уверенным в себе? Всегда быть готовым идти на разумный риск. Если вы вдруг оказались в какой-то сложной ситуации, то старайтесь найти выход из нее никого не прося о помощи, то есть самостоятельно. Именно таким образом можно реально расширить границы своих возможностей, доказать себе, что можно преодолеть любые трудности и проблемы, если приложить к этому чуточку усилий.

7. Учиться нужно на собственных ошибках

По статистике, даже самые уверенные в себе люди не сразу добиваются значительных результатов и не во всем достигают успехов. Методом проб и ошибок они извлекают бесценный опыт, который так или иначе пригодится им в будущем. Любая неудача рассматривается этими людьми как небольшой шаг к намеченной цели со следующей попытки. Любой негативный опыт дает стимул сделать все возможное для того, чтобы в будущем не допустить опять промаха.

8. Старайтесь жить настоящим

Не испытывайте страха перед вашим будущим и никогда не возвращайтесь к прошлому негативному опыту. Как стать уверенным и решительным человеком? Необходимо решать проблемы по мере их поступления и жить настоящим, никогда не думая о разных последствиях. Нужно делать только то, что важно именно в этот конкретный момент. Для этого нужно научиться превозмогать сомнения. Только таким образом можно обрести уверенность в собственных силах.

9. Займитесь спортом

Хотите с вероятностью на 99% быть уверенным в себе человеком — займитесь спортом.

Что может быть прекраснее того, как регулярно проводить тренировки и наблюдать за переменами своего тела, замечая прогресс совершенствования? В этом случае, когда вы снимаете майку и видите красивый рельеф мышц, самооценка растет как на дрожжах.

Тонус от постоянных упражнений дает такой заряд положительной энергии, которым вам захочется поделиться со всем миром. Предположим, если раньше были закомплексованным мальчиком с плохой осанкой, то теперь вы видите статного красавца, с уверенным взглядом и определенной гордостью за себя и свои успехи. Спорт, по мнению самих спортсменов, является первым лекарством от комплекса неполноценности.

10. Правильная осанка

На что при первом взгляде всегда обращается внимание? На осанку человека. Ваш имидж автоматически приобретет аристократизм, если вы всегда будете стоять или сидеть ровно с прямой спиной. Именно осанка является признаком уверенной личности, которая никогда не прогибается перед другими. На начальном этапе этого достичь будет довольно непросто, более того, это может быть даже очень трудно, потому что необходимо приучить себя всегда держать спину прямо. Следует постоянно выполнять упражнения, которые позволят укрепить вам мышцы лопаток и поясницы.

А вообще, встаньте прямо сейчас от своего компьютера и выровняйте спину, отведите назад плечи и опустите их. Корпус при этом должен смотреть вперед, а руки слегка отведены назад. Потренируйтесь, выполняя это упражнение как можно чаще и вы скоро заметите результат. Только не стойте так, как манекенщица на подиуме. Со стороны это будет смотреться крайне нелепо.

11. Будьте настроены на победу

Большинство людей перестают верить в свою победу
и становятся очень неуверенными в себе оттого, что изначально они поставили для себя высокие цели, которых достигнуть практически нереально. Нужно начинать с небольших целей, но таких, которых вы сможете добиться легче и быстрей.

Когда вы справитесь с этим заданием и составите для себя множество мелких целей, переходите постепенно к задачам важнее. При этом необходимо сохранить список со всеми целями, как с мелкими, так и с более серьезными, чтобы постоянно иметь напоминание о том, что вы все хорошо и правильно сделали.

Не сосредотачивайтесь постоянно на списке только необходимых дел, уделите внимание и тому, что уже сделано. Вам предоставляется отличный способ стать более уверенным в своих навыках, отражая основные свои этапы, цели и проекты, которые вам уже удалось достичь.

12. Обратите внимание на выбор одежды

Для женщины, это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос как стать более уверенной в себе. И даже не потому, что встречают нас, как правило, по одежде, а потому что правильно подобранные элементы одежды даже самым застенчивым девушкам помогут добавить уверенности в себе.

В те моменты, когда вам нужно быть на высоте, необходимо подойти к выбору одежды со всей тщательностью: вы просто обязаны быть на высоте, но при этом оставаться собой.

Научитесь определять свой собственный стиль. Для этого можно посоветоваться с подругами или даже обратиться к профессионалам. Может быть все что вам нужно для того чтобы стать уверенней в себе, это лишь слегка изменить имидж.

13. Умейте расслабляться

Всегда старайтесь прислушиваться к своим чувствам, желаниям и ощущениям. Старайтесь постоянно находить время для того, чтобы побыть наедине с собой. Это необходимо, чтобы собраться с мыслями, лучше себя понять и услышать.

Научитесь заботиться о себе, постоянно спрашивайте себя, чего именно вам бы хотелось сегодня. Это могут быть мелкие, но такие нужные для вас дела, например, прогуляться по улице, купить что-то вкусненькое, заняться гимнастикой или посмотреть любимый сериал.

14. Поражения — это возможная удача

Иногда, делая вывод после каких-либо поражений, можно сделать также и выводы о ложных целях, пересмотреть концепцию и понять в правильном ли направлении тратятся ваши силы. Это поможет вам в будущем избежать более крупных неприятностей и разочарований.

15. Начните улыбаться

Вы можете быть удивлены насколько сильно может повлиять даже самая маленькая улыбка, которая способна разрядить любые ситуации и заставить всех чувствовать себя максимально комфортно.

А вы сами бы к кому обратились за помощью, к хмурому и суровому или улыбающемуся человеку? Если вы обеспокоены об искренности улыбки, достаточно просто не улыбаться во все лицо. Не искренняя улыбка будет замечена за версту. Ну а если вы действительно по-настоящему счастливы, то окружающие это просто почувствуют и по достоинству оценят.

16. Привычки

Если вы хотите стать другим, более уверенным в себе человеком, то тогда и прежние свои привычки тоже необходимо изменить. Например, какую-то свою старую привычку взять и переделать. Не стоит делать это как-то кардинально, достаточно внести лишь новых красок и штрихов.

Если вы и раньше делали зарядку — это похвально, а теперь постарайтесь добавить к ней музыку, или сделать ее не в том месте, где делали это раньше, а в другом. Или делайте ее вечером, а не утром.

Или можете ходить в обеденный перерыв обедать не в привычное место, а в совершенно новое, туда, где вы никогда еще не были. Вы можете попробовать поменять свои предпочтения в еде и перейти на вегетарианскую пищу, а можете изменить свои музыкальные пристрастия. Выбор за вами.

17. Научитесь хвалить себя

Самым главным ключом к уверенности в себе является радость побед и любых достижений. Всегда старайтесь хвалить и подбадривать себя. Настраивайтесь на позитив. Просто будьте довольны собой без каких-либо особых на это причин и забудьте о разных комплексах.

Начиная делать что-то новое в жизни, довольно сложно охватить все сразу, поэтому действуйте медленно, но верно, осваивая для себя что-то новое шаг за шагом, не спеша и не торопясь. Давайте себе для этого дополнительное время. Хвалите себя за самые небольшие успехи.

Заключение:

Если вам удастся приобрести уверенность в себе, то это можно будет приравнять к полученным в дар крыльям. Никогда не пасуйте перед трудностями и не позволяйте вашему подсознанию ограничивать любые ваши возможности.

Как стать выше ростом в домашних условиях за неделю

Как увеличить рост на 10 см в домашних условия всего за одну неделю. Соблюдая эти простые советы вы сможете увеличить свой рост на 10 см не выходя из дома.

Всем известно, что рост человека формируется во время его детского периода. Почему? Потому что рост обусловлен выработкой соматотропного гормона. Наибольшее содержание этого гормона в крови человека как раз приходится на детский и особенно юношеский возраст. Однако, такие факторы как курение в подростковом периоде очень сильно снижают выработку гормона роста, поэтому курящие подростки чаще других вырастают низкорослыми.

Но что делать, если будучи подростком вы не успели вырасти выше по тем или иным причинам? Главное не отчаиваться, ниже написаны самые действующие способы увеличить рост на 10 и больше сантиметров всего за несколько недель.

Позвоночник

За счет каких частей тела можно увеличить рост? Ноги и позвоночник.

Ты наверное знаешь, что позвоночник человека обладает гибкостью. Именно благодаря этому, позвоночник также увеличивается в длине. Например, попробуй измерить рост сразу после сна. В лежачем расслабленном положении позвоночник очень легко растягивается. И еще несколько минут сразу после сна он находится в вытянутом состоянии.

Как зафиксировать этот эффект? Нужно заниматься физическими упражнениями, которые помогут позвоночному столбу более длительное время сохранять состояние растянутости. Делай растяжку, висы на перекладине с хватом руками. А самым лучшим упражнением будет плавание. Посмотри фотографии пловцов. Среди них ты не встретишь ни одного человека с низким ростом.

Осанка

Если у тебя нет проблем со спиной, то старайся держать осанку прямой. Красивая и правильная осанка зрительно увеличивает рост человека. Рост также становится больше. Вспомни, в каком положении врач замерял в школьное время рост учеников. Врач всегда говорит, что спину нужно выпрямить, поясницу прижать в стене. Это и есть самая правильная осанка. Ее необходимо держать как во время ходьбы, так и в сидячем положении, например на работе или за просмотром телевизора дома.

Правильное питание

Для выработки гормона роста нужны материалы, из которых организм будет строить этот самый гормон. Именно поэтому нужно правильно и здорово питаться. Возьмем за основу питание спортсменов, которые нуждаются в повышенных дозах выработки гормона роста.

Кушай больше куриного мяса, гречневой каши и продуктов с большим содержанием Магния и Цинка. Если ты решил увлечься веганством или вегетарианством, то большого роста во взрослом возрасте тебе уже не видать. Овощи и фрукты несомненно полезны, но полностью заменить мясное питание они не в состоянии. Все таки, человек, это всяедный хищник.

Визуальный обман

Думаешь, что популярные и богатые актеры Голливуда все как один являются обладателями высокого роста? А вот и нет. Дело все в том, что операторы и режиссеры знают как правильно снимать актера, чтобы он выглядел больше или меньше. Поэтому возьми себе на вооружение простые способы манипулирования человеческим восприятием.

Не одевай одежду, которая визуально делит силуэт на горизонтальные блоки. Старайся носить одежду с вертикальными полосами. Также, не забывай про влияние цвета. Нужно одеваться монохромно — в один цвет. Если одеть верх в один цвет, а низ в другой, то визуально это разобьет твою фигуру на два блока и рост будет восприниматься ниже. Однако, это не касается классического светлый верх, темный низ. С такой одеждой все в порядке.