Как замотивировать: Как мотивировать себя и добиться результата: техники, советы и способы – Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Мотивация: 15 способов мотивировать себя

Залогом успеха любого дела является правильная мотивация. Человеком движет мысль, поэтому мотивы возникают в сознании и являются катализатором его поступков, которые приводят к результату. Как найти внутренние силы, чтобы ежедневная деятельность приносила плоды? Узнайте 15 простых способов, которые помогут найти энергию для решения самых сложных задач и остаться в гармонии с собой.

Фото: pixabay.com

Мотивация — это мыслительный процесс, который строится на осознанном выборе человека и является инструментом создания, поддержки и реализации поставленных им перед собой целей.

Вот эффективные способы самомотивации на каждый день:

Создайте хорошее настроение

Причиной неудачи в любом деле, в первую очередь, становится плохое расположение духа. Состояние счастья и удовлетворения делает людей успешными и помогает добиться хороших результатов. Как мотивировать себя, если жизнь не мила, а депрессия уговаривает отложить дела и остаться на диване?

Радуйтесь наступившему дню, перечисляйте все хорошее, вспоминайте счастливые мгновения и чувства, которые испытывали в тот момент. Улыбнитесь несколько раз. Прокрутите в воспоминаниях веселые жизненные ситуации, посмотрите смешные видеоролики, посмейтесь вслух. Настроение обязательно поднимется.

Фото: pixabay.com

Сформируйте цель

Мотивация для похудения, разработки бизнес-проекта, занятия творчеством и даже для выполнения ежедневных домашних дел требует грамотной постановки цели. Важно уметь отличить от нее мечты и желания. Например, хочу похудеть — это мечта, а хочу похудеть за 3 месяца на 5 кг — это цель. Она должна быть конкретизирована и измерима. Устанавливайте цель соразмерно моральным, физическим и финансовым возможностям, ведь она должна быть реально достижимой.

После формирования зафиксируйте ее на бумаге — согласованная работа мозга, глаз и рук поднимет устремления на новый уровень, поможет осознать и почувствовать задачу. Регулярно просматривайте, чего хотите достичь — это является великолепной мотивацией для любого человека. Сознание работает лучше, когда точно знает, что нужно делать. Ему не приходится тратить время на осознание цели.

Избавьтесь от пессимизма

Среди прочих причин потери мотивации — пессимизм. Это состояние духа истощает даже самых целеустремленных людей. Пессимист теряет массу времени и сил на обдумывания вероятных неудачных исходов дела, которые могу и не произойти. Отрицательные мысли дают начало последовательности событий, которые напрямую связаны с неблагоприятным видением ситуаций.

Проанализируйте, что вызывает пессимизм в конкретном деле, представьте самые негативные последствия планируемого проекта, проживите это мысленно один раз и больше не возвращайтесь к подобным мыслям.

Размышляйте о поставленной задаче

Практика показывает, что оптимисты удачливы в делах, нравятся окружающим, имеют много друзей и даже реже болеют. Обдумывайте запланированное дело в положительном ключе, заранее радуйтесь будущим достижениям, напоминайте себе, что получите по завершению проекта.

Когда человек размышляет о поставленной задаче, мозг автоматически начинает думать о вещах, которые мотивируют. Рассуждая над поставленными целями и результатами после их достижения, вы на подсознательном уровне прорабатываете вероятные варианты осуществления дел и выбираете лучший из них.

Концентрируйтесь

Игнорируйте все, что мешает осуществлению дела. Напишите список задач. Поразмышляйте, что важно на данный момент, действительно ли все это необходимо. Вычеркните все дела, без которых можно обойтись и сконцентрируйтесь на важном.

В результате игнорирования ненужных лишних задач у организма появится дополнительная энергия, которая повысит личную продуктивность и желание работать. Лишние дела — это психологический груз, который снижает потенциал, необходимый для достижения важных целей. Подобный короткий анализ — отличная мотивация на каждый день.

Фото: pixabay.com

Создайте уютное рабочее место

Окружающая обстановка оказывает огромное влияние на настроение и мотивирует к действию. Не имеет большого значения, где человек работает — в офисе, дома или на производстве. Если рабочее место находится в беспорядке, обстановка на подсознательном уровне раздражает, понижает настроение и продуктивность.

Расставьте вещи так, чтобы было удобно, они радовали глаз. Благоприятная окружающая атмосфера — это хорошая мотивация. Картинки, любимые вещи, фотографии близких, ваза с цветами, музыка создадут уют и подарят положительные эмоции. Когда обстановка оказывает благотворное влияние, продуктивность повышается, потому что человеку нравится находиться на рабочем месте.

Радуйтесь неудачам

Как бы странно это ни звучало, но подобные действия являются хорошим мотиватором. Достижения и поражения — это результат действий человека. Относитесь к неудачам, как к опытным учителям, которые помогают получить новые знания и опыт. Не горюйте по поводу неурядиц, а радуйтесь преподнесенному уроку. Большие и мелкие провалы — это индикатор, который определяет эффективность и грамотность действий.

Многим известным людям помогла именно такая мотивация. Цитаты успешных людей неоднократно доказывали это. Ярким примером служит Томас Эдисон. У него спрашивали, почему он продолжал дело, когда терпел неудачи? Эдисон отвечал, что узнал множество способов, как не получится сделать лампочку. Падения случаются, когда в стратегии имеется ошибка. Пересмотрите план действий, продумайте новый путь развития.

Фото: pixabay.com

Заведите «Журнал достижений»

Великолепная мотивация на успех — «Журнал достижений». Этот своеобразный дневник станет эффективным инструментом, который поможет стимуляции к действиям. В него вносят большие и самые незначительные достижения. Мелкая похвала от начальника, избавление от ненужной привычки, повышение дохода — все успехи записывайте в тетрадь ежедневно.

Среди произошедших дневных событий всегда найдутся дела, за которые стоит себя похвалить. Читайте «Журнал достижений» с утра, в конце дня, а также когда происходит упадок сил, плохое настроение или кажется, что дело не продвигается. Хвалите себя. Наглядное отображение итогов подарит позитивную энергию и силы действовать дальше.

Читайте также: Как стать счастливой и научиться радоваться жизни

Воспользуйтесь мотивирующими материалами

Мотивирующие материалы — это самый действенный способ побуждения к действиям. Его суть состоит в том, чтобы каждый день определенное время (0,5‒1 час) читать истории достижения успеха разными людьми. Читайте статьи, книги, слушайте аудиозаписи, регулярно смотрите документальные, художественные ленты, которые рассказывают подобные истории или являются мотивирующими материалами.

Практикуйте подобные занятия регулярно. Это не только снабдит полезной информацией, но и зарядит созидательной энергией, изменит направленность мышления в нужном направлении. Истории успеха и тренинги являются хорошим мотиватором и доказательством того, что при настойчивости человек может достичь потрясающих результатов.

Фото: pixabay.com

Переключайтесь на другие задачи

Многочисленные психологические исследования доказали, что постоянная работа даже над самым интересным проектом обладает свойством наскучить, утомлять. Если длительное время заниматься одним делом, падение интереса к заданию приходит быстрее, чем когда человек отвлекается на решение других задач.

Когда появляется усталость, приходит апатия, продуктивность работы снижается. Если почувствовали, что работа надоела, отвлекитесь. Переключите внимание не небольшую стороннюю деятельность или сделайте паузу, отдохните. В скором времени силы восстановятся, произойдет обновление мотивации к отложенной деятельности.

Общайтесь с успешными и позитивными людьми

Общение с людьми, которые достигли хороших результатов и несут в мир позитив, поможет добиться лучших достижений. Подобные встречи и диалоги ведут к личностному росту, побуждают к покорению новых вершин.

Успешные и позитивные люди мотивированы, излучают радость и довольство жизнью, шутят, несут позитивный настрой. При таком общении изменяется мировоззрение, человек становится жизнерадостным и счастливым. Избегайте негативного влияния пессимистично настроенных собеседников. Они вносят в душу ненужные сомнения, относятся со скептицизмом даже к значительным успехам. Проанализируйте круг своих знакомых и сведите к минимуму или исключите общение с негативными людьми.

Фото: pixabay.com

Развивайте внутренний мир

Практика показывает, что большинство успешных людей обладают богатым внутренним миром. Оберегайте сознание от негативных факторов — они оказывают деструктивное воздействие. Это ведет к потере мотивации и упадку жизненных сил. Спокойный чистый разум обладает свободным ходом мыслей, наполняется чувством гармонии. У человека развивается внутренняя легкость, интуиция, улучшается самочувствие и физическое состояние всего организма. Уделяйте время медитации, самоанализу. Займитесь йогой или другой практикой.

Осознайте, что бояться — это нормально

Многие люди с большим потенциалом не достигают результата, поскольку им мешает страх. Это чувство сковывает движения и мысли. Нужно осознать, что страх испытывают все. Важно то, как относится к нему личность. Одним он служит стимулом к росту, а для других является причиной к отказу от поставленной цели.

Идите вперед, даже если боитесь неудачи. Лучше попробовать и потерпеть поражение, но узнать результат задуманного дела, чем отступить и терзаться сомнениями. Сделайте опасения и боязнь союзниками, которые предупредят о возможной опасности, но не будут мешать в достижении результатов. В этом случае страх станет хорошим стимулятором к действиям.

Делитесь своими планами с близкими и друзьями. Не бойтесь рассказать о занятиях чем-то важным, полезным. Такие беседы помогают увидеть проект с иной стороны и детально рассмотреть все его грани. Общение создает уровень ответственности перед другими людьми, а она является отличным мотиватором для продвижения вперед. Делитесь с окружающими собственными достижениями. Одобрение в их глазах обязательно побудит к дальнейшим действиям.

Фото: pixabay.com

Начните с малого

Когда проект кажется сложным, опускаются руки. Не отчаивайтесь. Начните с простых небольших шагов. Разбейте задачу на части и регулярно работайте над небольшими фрагментами дела. Постепенно работа станет понятной, и не будет пугать своей сложностью. Взглянув через время, поймете, что уверенно двигаетесь вперед, а работа подходит к концу.

Важно не оставаться в оцепенении и думать о трудности задачи, а браться за ее выполнение. Мозг не хочет терять энергию и изначально противится любой деятельности. Осознав это, будет проще приступить к действиям, отложив в сторону рассуждения. Скажите себе: «Я займусь этим полчаса, а потом решу, продолжать ли дальше». Это поможет сфокусироваться на деятельности, а процесс работы, который начнет приносить удовлетворение, создаст нужную мотивацию.

Сделайте утро продуктивным

Неправильно начатое утро порождает неудовлетворенность, лишает организм энергии и убивает всякое желание заниматься деятельностью. Не имеет значения, для чего нужна мотивация. Спорт, работа в офисе, на производстве, желание похудеть или домашние дела будут идти хорошо, если правильно использовать первые полчаса после пробуждения.

Не старайтесь доспать, досмотреть сон, поваляться в кровати. Когда проснулись, сразу вставайте с постели и после обычных гигиенических процедур пересмотрите список дел — это поможет настроиться на плодотворную работу. Сделайте зарядку, помедитируйте. Это выведет тело из состояния покоя и очистит разум.

Фото: pixabay.com

Мотивировать себя на любое дело достаточно просто. Пробуйте разные способы самомотивации из предложенного списка, выбирайте наиболее эффективный и осваивайте технику. Регулярное использование методов мотивации обязательно вызовет у любого человека желание бурной деятельности.

Читайте также: Как мотивировать себя учиться

технология успешного подхода к любой цели

Здравствуйте, друзья! Чтобы ввести в свою жизнь действенные способы личной мотивации, задумайтесь, как вы это делаете сейчас. Поскольку не всегда можно увидеть себя со стороны, представьте, что нужно мотивировать другого человека. Как вы станете это делать, чтобы ему захотелось выполнить требуемое?

Такой прием позволит вычленить вашу идею мотивации, а затем откорректировать ее или заменить на правильную.

Основы успешной мотивации

Существуют критерии, с учетом которых вы сможете сформировать качественное побуждение к действию, какого бы рода мотивация вам ни требовалась – на работу, к развитию, к спорту.

Правдивость

Для мотивации на успех вам в первую очередь пригодится правдивость, поэтому культивируйте в себе это качество при любом удобном случае.

Отсутствие правдивости лишает человека трезвого понимания вещей, что сказывается и на мотивации. Наверняка вам встречались советы психологов: в своей душе важно отличать желаемое от того, что лишь хочется хотеть. Заблуждаясь насчет того, что вами движет, вы либо устремитесь, куда вам не нужно, либо не сможете мотивировать себя.

Универсальность цели

Страх напрасных усилий тормозит движение вперед. Поэтому, чтобы замотивировать себя на достижение цели, ответьте: какую ценность для вашего развития представляет процесс ее достижения?

Приоритет процесса

Слишком сильное желание получить или достичь зачастую только мешает это сделать. В этом случае человек не способен “отпустить” свое хотение и полностью сосредоточиться на происходящем.

Поэтому учитесь концентрироваться на процессе – пусть он всегда будет на первом месте, а результаты на втором. Это укрепит мотивацию, а также убережет вас от опасной привычки убегать из “здесь и сейчас”.

Стремление быть, а не выглядеть счастливым

Всегда, желая замотивировать себя, вы делаете выбор, к чему стремиться: выглядеть соответственно вашей цели или быть таким на самом деле. Неважно, заметно это для окружающих или нет.

Помните, что в результате ложной мотивации вы получите нечто, похожее на пластмассовый торт: выглядит красиво, но съесть невозможно.

Эффективные методы самомотивации

Давайте посмотрим, какие конкретно приемы дадут вам понимание, как мотивировать себя.

Индивидуальный подход

Мы все уникальны. И у каждого из нас свое восприятие мира в целом и конкретных обстоятельств в частности. Ориентируйтесь на свои возможности и пределы. В первую очередь учитывайте собственное видение ситуации.

Правило Парето

20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 % результата. Правильно выбрав минимум самых важных действий, можно быстро получить значительную часть от планируемого полного результата.

Как это правило можете использовать вы, чтобы мотивировать себя?

Если ваша цель – самосовершенствование, направьте 80 % своих ресурсов на работу над 20 % проблемных мест вашего характера. Всему прочему посвятите оставшиеся 20 % своего внимания и времени.

Если вам нужна мотивация на достижение, приготовьтесь получить 80 % результата благодаря 20 % ваших самых сильных сторон.

Вдохновение

Эффективный метод самомотивации на каждый день – это творческий подход.

Чтобы его использовать, исключите насилие над собой. Понаблюдайте за своими реакциями: что вызывает у вас энтузиазм и естественное желание что-то делать?

Я не имею в виду главную цель вашей жизни. Речь может идти даже о мытье посуды – вопрос в том, как вы это делаете. Например:

• вы должны быть достаточно отдохнувшим;
• вам необходимо трудиться в своем темпе;
• надо полностью сосредоточиться на каком-то одном деле, отказавшись от многозадачности и т. д.

Конечно, в какие-то моменты вам придется действовать и без вдохновляющих условий. Зато в остальное время вполне можно позаботиться о себе и больше не беспокоиться о том, как найти мотивацию.

Осознанное приложение усилия

Откуда брать мотивацию, когда делать ну совсем ничего не хочется? Позаботьтесь об этом заранее. Чаще всего подобные трудности возникают закономерно: в определенное время, в конкретной ситуации или в отношении того или иного дела.

Осознавайте, куда вы расходуете свое усилие. Есть то, что получается у вас как бы само собой: достаточно встать на нужную колею. С другими же вещами все не так просто, а делать их тоже нужно.

Правильно дозируйте усилие. Не стоит прыгать выше головы – это сведет всю мотивацию на нет. Найдите точку приложения и “размер” текущего усилия, остальное пусть пока останется как есть.

Создание ритма

Монотонные повторяющиеся действия создают энергетическую структуру, которая буквально проталкивает вас вперед. Она подобна потоку: двигаясь в нем, вы будто плывете по течению, которое несет и мощно мотивирует вас.

Только следите за актуальностью того, что делаете по привычке или велению закрепившегося ритма. Не позволяйте ему навязывать вам свою волю.

Непривязанность

Оставайтесь открытыми к ходу развития событий и вашему влиянию на него. Каждый момент – это новая точка отсчета.

Избавившись от ожиданий, вы перестанете стремиться подчинить происходящее своей воле. А значит, сэкономите энергию и усилите свою мотивацию: если вы априори готовы к разным вариантам, страх разочарования над вами не довлеет.

Подводные камни, мешающие замотивировать себя

Рассмотрим основные демотиваторы и то, как с ними можно справиться.

Лень

С не вовремя посещающим желанием ничего не делать сталкиваются все люди. Однако не стоит путать это состояние с элементарной усталостью. А вот если вы отдохнули, выспавшись или сменив деятельность, а мотивации все равно не прибавилось, попробуйте следующее лекарство от лени.

Найдите в происходящем смысл для себя. Например:

• если нужно сделать что-то рутинное, можно потренировать свою сосредоточенность и осознанность;
• если действие как-то связано с пользой окружающим, направьте внимание на процесс отдавания – удовлетворение от того, что вы способны что-то вносить в этот мир станет отличным подспорьем в борьбе с ленью;
• если же в деле присутствует элемент творчества, просто отдайтесь ему сполна. Тогда в следующий раз вам не захочется лениться и смотреть сериал – драйв-то не тот.

Самокопание

Привычка к саморефлексии и психоанализу может стать преградой для самомотивации, т. к. копать можно долго, разное раскапывая и пытаясь перестроить. Настолько долго, что целой жизни не хватит.

Поэтому, если находите резонным, изучайте содержимое своего ума. Но не позволяйте этому процессу заполонить вашу жизнь и обездвижить вас.

Жадность

Это качество мешает, когда становится жалко своих усилий, времени, совершенных ошибок. “Лучше уж не делать ничего, чем терпеть такое расточительство”, – рассуждает жадина.

Отказаться от такой логики – это не значит стать безрассудным. Это значит принять: нельзя приготовить яичницу, не разбив яиц. И действовать, после того как выбор сделан, решительно и смело несмотря ни на что.

Депрессия

Проблемы с мотивацией могут говорить о депрессии. В некоторых случаях здесь не обойтись без помощи специалиста.

Вы можете помочь себе и сами. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать до 23:00, а лучше до 22:00 (не смотрите телевизор перед сном!), и вставайте в 6, а лучше чуть раньше и сразу же отправляйтесь под прохладный душ (с головой, можно через шапочку). 60 – 70 % депрессии пройдут сами собой!

А еще используйте в пищу продукты, которые усиливают жизнерадостность и оптимизм – это банан, манго, финики, инжир и т. д. (ешьте их с 6 до 8 утра или хотя бы в первой половине дня), гранат (можно кушать с 10 до 19 часов).

Принцип “Все равно” – ключ к мотивации для жизни

Где взять мотивацию каждый решает для себя сам. Часто это зависит от видов деятельности, к которым требуется себя побудить.

В заключение предлагаю вам мини-тест, который поможет выявить основополагающую мотивацию в жизни. Для меня он стал настоящим открытием!

Определите свои отношения со словосочетанием “все равно”. Они бывают двух видов:

1. Все равно ничего не получится. Зачем тогда стараться? Все равно уже не так вышло, как надо, есть ли смысл продолжать? Все равно…
2. Несправедливости не существует. Если так случилось, значит, так надо. Я все равно сделаю все от меня зависящее наилучшим образом и дойду до конца.

Каждый день мы принимаем решение, как мотивировать себя. Успехов вам в этом важном деле!

Друзья, а какие секреты самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

что это такое и как замотивировать себя? Техники

Здравствуйте, уважаемые читатели блога avisi.ru. Из этого материала вы узнаете: Что такое мотивация и как правильно мотивировать себя на достижение любой цели! Поговорим о том, что может дать мощная мотивация, рассмотрим основные техники в работе над собой и алгоритм построения целей Брайана Трейси.

Определение

Итак, что такое мотивация?

Определение

Мотивация — это психофизиологический процесс; система мотивов, побуждающая человека к действию, удовлетворяя тем самым его потребности. Мотивация индивидуальна, так как зависит от интересов людей.

В последнее время, все чаще стали заменять понятие мотив — на цель, делая их синонимами. Следует сказать, что эти процессы, несомненно, связаны друг с другом, но отличительная особенность есть: цель — конечный результат любой деятельности, мотив — причина, подтолкнувшая к этой деятельности.

Поэтому, очень важно, чтобы ваша мотивация была систематизированной. Отличным и проверенным критерием оценки нужности является вопрос — «что я с этого буду иметь?», он поможет эффективно замотивировать вас.

Этапы процесса

Разбираясь в вопросе мотивации, следует обратить внимание на ее этапы:

1. Возникновение потребности;
2. Выбор путей, позволяющих удовлетворить потребность;
3. Постановка цели, выбор способов ее достижения;
4. Действие;
5. Успех или неудача;
6. Закрытие потребности — при успехе; повторная попытка (с измененным действием) — при неудаче.

Формула успеха

Мощным толчком в достижении поставленной цели, является стремление. Именно оно влияет на скорость вашего пути к желаемому. А стремление достичь цель, формируется посредством мотивации.

Формула успеха весьма проста: стремление + уверенность + активность.

Что же может дать мощная система мотивов?

Мощная мотивация или система мотивов может дать следующее:

Гарантия

• Гарантированное достижение желанной цели. Обращаясь к статистике, хочется сказать, лишь 30% поставленных целей имеют успех, остальная же, превосходящая часть, терпит неудачу, и причиной этому служит недостаточная мотивация.

Пример: Человек, без остатка отдавал себя работе, имея своей целью, повышение по службе. Начальник, видя старания подчиненного, решает доверить ему важный проект, который в случае успеха принесет человеку желаемую должность.

Возложенная ответственность, камнем ложится на его плечи. Паника усиливается, когда он узнает, что его цель, идентична цели коллеги по работе. Ситуация разрешается двумя путями.

Первый — слабо мотивированный человек, при появлении преград, сразу опускает руки, аргументируя это тем, что «я не смогу», «у меня недостаточно знаний, умений и навыков», или банальной фразой «не судьба».

В противовес этому, есть второй путь — это мощнейшая мотивация. Такой человек с легкостью обходит преграды, любого рода неудачи, мотивируют его еще больше, ибо как говорят великие: «Нет ошибок — есть опыт». Однозначно, такая мотивация — это залог успеха любого начинания.

Желание

• Желание с радостью вставать по утрам. Снова пример: Молодой человек, окончив школу, ставит перед собой цель, стать криминалистом. Для этого, он поступает на юридический факультет нужного ему университета.

Желание стать отличным специалистом, толкает юношу на изучение дополнительных материалов, из книг, фильмов и интервью. Подобное воодушевление, помогает ему достичь поставленной цели.

Таким образом, все силы и энергия, направлены в нужное русло, его вдохновляет сам путь, поэтому каждое утро, это не мучительная пытка, а мощная мотивация на 24 новых часа, приближающих его к цели.

Другой пример: Среднестатистический рядовой менеджер, с отсутствием или слабой мотивацией, каждое утро силком вытаскивает себя из теплой постели и заставляет идти на работу.

В результате, целью такого человека становится — дожить до выходных. Более масштабные цели, обречены на провал, ибо внутренняя борьба с самим собой и навалившимися внешними проблемами, вызывают у человека стресс. Как итог: отказ от цели.

Как замотивировать себя правильно?

Основные техники, которые помогут правильно замотивировать себя. Чтобы мотивация была непоколебимой, следует придерживаться трех пунктов:

1. Постановка цели. Как показывает практика, не все умеют ставить правильную цель. Правильной она является только в том случае, если понятна, привлекательна и притягательна для вас.


2. Обоснование. Одного лишь хочу, мало. Следует подумать, для чего вы ставите цель, что вам даст ее реализация, почему именно эта цель и т.д.
3. Итог. Нужно четко понимать, что вас ждет, в случае недостижения цели, чего вы можете лишиться.

Мотивировать себя проще, когда под рукой есть алгоритм.

Алгоритм — часть 1

• 1. Ясность и привлекательность. Для данного упражнения, понадобятся листок и ручка. Не все люди обладают ярким воображением. Представить во всех мельчайших подробностях свою цель, может быть и легко, но сохранить ее образ в памяти, проблематично. Для этого и нужно ее записать.
• В процессе работы над описанием цели, следует придерживаться правил, например, писать в настоящем времени, как будто то, что вы желаете, уже происходит с вами; описывать все детали; четко представлять и прописывать то, что вы чувствуете идя к цели, все эмоции, особенно те, что будут на выходе, по окончании пути. Кстати, это упражнение наполнит вас вдохновением, воодушевит и придаст энергии для осуществления задуманного. Когда ваша мотивация согласована с целью, Вселенная сама будет открывать перед тобой дополнительные ресурсы.
• 2. Доводы к цели. Все обоснования, продуманные и прописанные в упражнении выше, являются вашими мотиваторами. Это означает, чем больше доводов, тем яснее цель.
• 3. Визуализация. Коллаж мечты. Этот метод, активно применяется во всех сферах, связанных с самосовершенствованием, реализацией. Что собой представляет коллаж мечты? Это ваша цель или мечта. Мало представлять все в голове или на бумаге, нужно видеть к чему ты идешь. Для этого и делают коллаж. Состоит он из вырезок газет или журналов. Подумайте, чего вы хотите? Найдите соответствующие иллюстрации, вырежьте, наклейте на доску и повесьте на видном месте. Глядя каждый день на доску, визуализируйте, представляйте уже вашим. Этот коллаж, будет мощным мотиватором.




• 4. Негатив во благо. Письменное упражнение, которое придаст вам новых сил, для достижения цели. Все просто, на бумаге, вы отвечаете на вопросы: что будет с вами, если вы потерпите неудачи? Какие эмоции при этом будете испытывать? Подобных вопросов, должно быть не меньше двадцати. Используйте описанные негативные последствия, как толчок, к новым победам.

Часть 2

• Визуализация. Анти — коллаж. По детальности и яркости, он не должен уступать коллажу мечты. Действует он так: распечатанные и наклеенные на него картинки, должны вызывать у вас отвращение и побуждать к тому, чтобы не оказаться на самом дне. Это могут быть любые образы, то, чего вы боитесь. Например, ваша цель разбогатеть, значит доску должны наполнять картинки с изображением бомжей, а еще лучше, если там будет ваше лицо. Такая перспектива не позволит вам опустить руки, мотивация будет моделироваться автоматически.
• Друзья. Не все люди, даже те, которых вы называете друзьями, могут разделить с вами идею той или иной цели. Если вы уверенны в друге, посоветуйтесь с ним, искренняя вера близкого друга в вас, поможет не сломаться на пути к цели.
• Медитация. Этому методу нужно учиться. Но нет ничего не возможного. К слову, заглянуть в себя в поисках ответа, наиболее действенный способ.
• Самовнушение. Слышали про эффект плацебо? Это из той же серии.
• Истории. Непридуманные истории великих людей, добившихся своих целей.
• Фильмы и др. Документальные фильмы, книги, аудиокниги, рассказывающие об успехе и правильной постановке целей помогут качественно замотивировать себя.

Теперь давайте рассмотрим три шага для достижения цели.

3 шага для достижения цели

Шаг №1. Чтение притчи.

Стоял жаркий день, солнце невыносимо припекало. Странник проходил мимо строящегося города. Его взору предстала следующая картина: рабочие тягали огромные камни, которые потом обрабатывали на солнцепеке.

Странник обратил внимание на рабочего, он выглядел очень несчастным. Его лицо источало гнев, усталость, несчастье. Это было странно, ведь день только начался.

Странник решил спросить у рабочего, что является причиной его несчастия. На что получил весьма грубый ответ: «Неужели ты настолько слеп, что не видишь эти тяжелые камни, которые я ношу под мучительно палящим солнцем?»

Ничего не ответив, странник побрел дальше. Спустя время, он увидел еще одного работающего мужчину. Только этот не выглядел поникшим, он был сконцентрированным, внимательным. Странник решился задать ему тот же вопрос. Ответ отличался, рабочий пояснил, что у него много работы, и что это единственное средство, позволяющее ему обеспечивать свою семью.

Строения увеличивались по мере прохождения странником пути. Совершенно неожиданно, он заметил рабочего, явно выделяющегося среди остальных. Он занимался той же работой, что и другие. Но его лицо светилось от счастья, он излучал невероятную энергию добра, радости и счастья. Странник поспешил к нему с вопросом: «Мил человек, что же делаешь такого, отчего твои глаза блестят, а улыбка не сходит с лица?»

Рабочий посмотрел на собеседника своими счастливыми глазами и ответил: «Я строю храм, место, в которое смогут приходить люди и молиться, общаться с богом. В этом месте все смогут найти надежду и утешение, это делает меня поистине счастливым. А еще, придя в этот храм, мои дети смогут с гордостью сказать, его строил наш отец!»

Шаг №2. Сделать вывод.

• Труд всегда будет в тягость, если нет радости и совсем невидна мотивация;
• Любая мотивация, будь то зарабатывание денег для семьи — это безусловно хорошо, но радости и прилива сил от этого не будет. Такой человек подобен роботу, его душа не раскрывается;


• Силу несет лишь мощная мотивация. Это видение конечной цели и радость от пользы не только для себя, но для людей, мира.
• Полная мотивация. Максимальная работоспособность не в ущерб себе, а на достижение высшей цели и состояние счастья от самого пути.

Шаг №3. Формирование полного побуждения к действию.

Для этого, следует ответить на вопросы:

1. Что вы приобретете в следствие построения полной мотивации?
2. Влияние деятельности на вашу судьбу и на ваших близких?
3. Что ваша деятельность принесет миру, людям?
4. Если вы верующий. Как ваше дело, вписывается в божественные законы?

Брайан Трейси — алгоритм построения целей

1. Составление списка целей. Сюда нужно вписать свои цели, которые хотите достичь, а также заветные желания. Ваш список может иметь неограниченное количество пунктов. Далее следует поставить на против каждой написанной цели дату. Это будет конечная точка, крайний срок реализации цели.
2. Расстановка приоритетов. Для этого нужно выделить из списка целей, одну и несколько, самых главных. Это те цели, достижение которых кардинально поменяют вашу судьбу. Как правило, они более масштабные и требуют больше времени, сил и терпения, для реализации.

Их обведите маркером, желательно ярким, чтобы цвет бросался в глаза. Дайте целям порядковые номера. №1 — это главная цель, далее по степени значимости и сроку выполнения. Основная цель или цели, требуют от человека ежедневных шагов (действий). От главных, зависят второстепенные цели.

3. Условия. Подумайте и напишите список того, что поможет вам в достижении цели. Выберете наиболее важные пункты и выполняйте их каждый день.

4. Стремление, усиливает мотивацию. Мотивы — движущая сила. Ответьте себе на вопрос: «Зачем мне все эти цели?» Ответ непременно повлияет на скорость достижения желаемого.

Способы улучшения мотивации

1. Следите за своим прогрессом.

Следите за тем, что вы делайте и тщательно конспектируйте любой свой проделанный шаг. К примеру, если вы решили заняться своим телом, улучшить его формы, отмечайте галочкой каждое проделанное упражнение, подчеркивайте более сложные движения, ставьте восклицательные знаки, когда добились какого-то роста в этом. Поощряйте себя.

Прослеживайте свои результаты, обратите внимание, что вы не стоите на одном месте и сдвиги, пусть и не всегда колоссальные, но они есть. Если наступили моменты апатии, просто вернитесь к началу своих конспектов и подбодрите себя.

2. Ищите новые идеи.

Пробуйте новые способы, устраивайте себе стрессовые ситуации, думайте ассоциативно, импульсивно, нагружайте свой мозг поиском смысла и идей. Просите помощи у друзей и родных, найдите стимул и ваша мотивация будет непоколебимой.

3. Награждай себя.

Позвольте себе отдохнуть после долгого труда, разрешите себе вкусный десерт в ответ на потраченное время на трудную статью или отчет. Похвалите себя. Вы сделали это, Вы заслужили. Награда – следствие хорошего результата, не забывайте об этом. Это послужит хорошей мотивацией впредь.

4. Метод стресса.

Хорошими мотиваторами могут послужить и некоторые стрессовые методы. Поспорьте с другом, что сделаете эту работу за определенный срок на большие деньги. Чувство собственного достоинства заставит вас встать и сделать. А на полученный выигрыш можно будет купить себе обновку или пригласить друга в кафе. Купите жене дорогую шубу в кредит. Для возвращения денег придется выйти из «зоны комфорта», напрячь мозги и заняться работой. Такие «пинки» и обстоятельства помогут вам за короткий срок собраться, найти стимул и сдвинуться с мертвой точки.

5. Сделайте себе коллаж из мотивационных картинок.

Такая техника постоянно будет вам напоминать о хорошей жизни, желаемом предмете или статусе, который вы хотите приобрести.

7. Слушайте позитивную и активную музыку.

Музыка обладает не только свойством расслаблять, но и мотивировать, насыщать энергией. Настройтесь на рабочий ритм при помощи ударной музыки, любимого исполнителя или группы.

8. Задавайте себе нужные вопросы.

Наступает момент опускания рук, апатии. При замечании этого, старайтесь задать себе вопросы: «К чему приведет то или иное действие», «Тем ли я занимаюсь». Ответы на эти вопросы тоже стимулируют.

9. Напоминайте себе о цели, с которой Вы начали действие.

Помочь настроиться на нужный лад послужит постоянное возвращение к главной цели. Пусть сейчас вы лишаете себя вкусной пахнущей жареной картошки, подумайте, каким у вас будет стройное тело через несколько месяцев. Вы устали и Вам надоело работать, подумайте о предстоящей зарплате и возможной премии.

 Как ты будешь мотивировать себя? Пусть это решит твоя Душа, доверься ей! Отпусти свое мышление, пусть интуиция ведет тебя!

Научись отделять свою Цель от навязанной тебе ответственности. Постарайся отделить привычные банальности от по-истине важного для тебя. Это поможет правильно замотивироваться.

Читайте также:

⇒ Что такое Визуализация желаний? Алгоритм для правильной визуализации.

⇒ Медитация: что это такое? Жизненные задачи, которые помогает решить медитация.

⇒ Развитие концентрации внимания или из хаоса в порядок.

Также интересно

Как мотивировать человека? Как стать мотиватором?

Ну, привет.

Рад, что читаешь меня. Доволен, что учишься. И становишься сильнее во всех смыслах.

Иногда нужно кого-то мотивировать.

Круто, если вы решили кого-то вдохновить, чтобы те подняли свое мягкое отвисшее место.

Это уровень! Уважаю людей, которые могут так или иначе вести за собой. 

Эта статья будет полезна руководителям, владельцам бизнеса, успешным людям, которым нужно использовать других для усиления своего успеха и тем, кто хочет заряжать других.

Да и вообще она будет полезна всем.

Большой успех состоит из мелочей. Если ты поднимешь с дивана своего мужа или подругу. Если твой ребенок пойдет за тобой. Если твои друзья примут твою философию жизни.

То это стоит того, чтобы ТВОРИТЬ.

Чаще всего ты нуждаешься в том, чтобы тебя мотивировали. Горд, напиши что-нибудь мотивирующее, а лучше возьми и реши за меня все мои проблемы!

И у тебя в принципе есть выбор. Формальный, конечно же выбор. Быть овцой, которую ведут или вести стадо самому. Или просто идти своей дорогой, чтобы потом по ней шли и другие люди.

Почему вы хотите всегда быть за кем-то? Идти и следовать за кем-то?

Зачем смотреть другим в рот — что они скажут. Зачем идти за лидером, если лучше самому стать таким?

Как обычно мотивирует всякие болваны?

Ошибки плохих мотиваторов.

1. Кнут.

Плохой вдохновитель использует кнут. Грозит уволить, отобрать премию, повышает голос. То есть, создает негатив.

Это идиотский подход, который работает в обратную сторону. Человек, который делает что-то из под кнута — начинает ненавидеть дело. Ваш бизнес будет обречен в итоге. Вы не видите дальше своего носа. Поэтому ваши дела плохи.

Или вы просто наемник без счетов, вложений и достойного будущего… 

Есть тип людей, которые любят кнут и говорят — давай же, отшлепай меня. Но беда в том, что им нужен кнут, а не дело, не успех дела. Поэтому давая им кнут, вы их подсаживаете на кнут, а не на работу.

2. Пряник.

Другие начинают что-то обещать.

Но, увы! Чаще всего они обещают то, что никому на самом деле не нужно. При этом всегда за пряник большой спрос. Поэтому он никогда и не работал.

Нет ничего хуже обещать пряник. Человек должен сам брать пряники, а не принимать их за подачку.

3. Нотации.

Или вы читаете нотации. Говорите, что нужно сделать и как это сделать важно. Монотонно и тупо. Вас никто не слушает и делают абы как. Возможно вам даже зевают в лицо.

Как мотивировать человека на какие-то действия?

У меня есть одна читательница, которая горит бегом.

Она живет на севере России и ее не останавливает холодная погода. Ее не останавливает лед. Снег. Холодный ветер. (Может потому что я ей дал задание пробежать марафон?)

Она кайфует. И показывает свой кайф всем. У нее выделяются гормоны, которые делают ее счастливой! И люди видят это! Она подсела на бег и они, видя как она кайфует, тоже начинают подсаживаться.

Сейчас она выбегает в дикий мороз и за ней бегут какие-то люди, друзья и знакомые. Даже маленький сын!

Я тысячу раз видел, как мамаши и папаши уговаривали своих чад записаться на секцию. Или еще хуже — тащили насильно их в музыкальные школы и тренировки.

После этого дети начинают ненавидеть музыку и спорт, потому что это был не их выбор. 

Когда я хочу, чтобы люди что-то делали, то я делаю всего 4 вещи:

• Делаю это сам.
• Делаю это охуенно.
• Получаю от этого кайф.
• Показываю этот кайф другим.

И они идут за мной, они начинают гореть! Они сами делают выбор, им начинает самим это нравится.

Я не показываю им пряник. Я не грожу им кнутом. Не читаю нотации. Я не делаю так, как делают все эти хреновы мотиваторы, напрочь убивающие мотивацию других людей!

Вы посмотрите на людей. В компаниях, бизнесе. Сотрудники плевать хотели на все. У них ноль мотивации. Они хотят спать, денег и ничего для этого не делать. Они овощи вашей компании. Якорь, который тормозит, вместо того, чтобы взлетать!

А может ты и сам являешься овощем у какого-то руководителя?

Все, что ты хочешь, если ты любишь свое дело и хочешь мотивировать людей, то правило очень простое.

1. Делай сам.
2. Делай сильно.
3. Кайфуй.
4. Делись своим кайфом.

Делай сам.

Чего ты хочешь для других людей? Чтобы они вели какой образ жизни? Здоровый? Осознанный? Богатый? Взрывной?

Кем были? Чего достигли? ЧТО ДЕЛАЛИ? Что конкретно делали?

Если тебе не по зубам это самому, то ты никогда не мотивируешь других. Никогда и ни за что, как бы ты правильно это не делал.

Поэтому, чтобы вдохновлять других, то начни делать сам. С мелочей, с маленьких шагов начни делать! 

Делай сильно.

Чтобы делать сильно недостаточно время. Есть люди, которые годами работают парикмахерами и остаются бездарными мастерами.

Нужно не только вложить время, нужно вложить душу в свое дело. И учиться у других, у лучших. У самых лучших. Кто достиг успеха. Бешеного и колоссального, а не просто кто умеет абы как! Никогда не учитесь у тех, кто делает абы как. Сожгите школу! (Шучу, поставь канистру с бензином на место)

Откройся знаниям, опустоши свой стакан для них и впитывай новое, делай сильно.

Что ты хочешь делать сильно?

Напиши — я хочу делать сильно: ………..

Не хорошо, а сильно!

Плохая цель. Хорошо — это мало. Делай сильно. Так, чтобы отличаться, быть на 3 головы выше! Чтобы у тебя спрашивали — Вау, как ты это делаешь, это потрясающе! Научи, подскажи, расскажи! Дай совет, научи и меня!  

Если у тебя это спрашивают — ты на верном пути. Если нет — ты делаешь слабо (ну, или просто хорошо). Ты бездарный парикмахер. Ну, или кто ты там.

Кайфуй, детка.

Ты делаешь, ты делаешь сильно, но теперь нужно подключить свои эмоции. Начинать кайфовать от себя, о своего дела, от того, как ты его делаешь, как ты в нем двигаешься, как ты работаешь! 

И как ты веришь в свое дело!

Я верю в свой блог больше, чем в то, что за окном идет дождь, когда за окном действительно идет дождь.

Люди никогда не пойдут за тобой, если ты не получаешь удовольствие сам. 

Люди наркоманы. Им нужны эндорфины, черт возьми — это же их смысл жизни. Они ищут тех, кто им их даст, кто им их покажет. Они хотят, чтобы ты положил им гормоны в сердце.

Если ты делаешь все красиво и кайфуешь, то на тебя будет приятно смотреть и к тебе будут возвращаться! Тебя будут хотеть видеть, слышать, чувствовать и понимать.

Показывай кайф другим.

Но все будет напрасно, если не делиться своим кайфом. 

Ты будешь крут, ты будешь шикарным деятелем, но ты не замотивируешь других. Нужно активно делиться своими эмоциями. Люди должны видеть и знать, на все сто знать, что тебе хорошо.

И тогда они тоже захотят этого. 

А так как источником удовольствия будешь ты, при этом ты сам получаешь эмоции, ты делаешь все сильно и продолжаешь это делать, то люди будут вдохновлены. Но сначала…

Вдохнови себя на успех

Сначала тебе нужно научиться мотивировать самого сложного человека в своей жизни — это себя. Это себя! 

Когда твоя розовая пятая точка начнет раз за разом отлипать от пушистого кресла, когда ты сможешь поднять себя, то ты автоматически начнешь делать свое дело круче.

Самые крутые дела, шедевры и бомбы делают замотивированные люди. Слизняки никогда не создавали шедевров. Их дело — обсуждать, критиковать, игнорировать, наблюдать в щелку. Но не создавать

Если замотивируешь себя в чем угодно, то сможешь вдохновить любого. Потому что нет ничего сложнее поднять себя.  

Так вот. Когда ты горишь, то ты творишь бомбы. И творишь их красиво. Эффективно. Ты красиво живешь, у тебя красивая и интересная жизнь.

В любом деле. Ты начинаешь больше делать. Больше зарабатывать. Больше славы, успеха! Ты познаешь тонкости и грани своего дела, ты чувствуешь мелочи и мигом решаешь все проблемы. Ты творчески подходишь к любимому делу.

Со временем ты начинаешь кайфовать от двух вещей. От себя и от своего дела. У тебя на эти две вещи всегда стоит ментальный крепкий член. 

И ты начинаешь этим делиться. Просто говорить об этом другим людям, которые тебя окружают. Просто, видя твой довольный фейс, они хотят иметь такую же улыбку.

Потому что у большинства улыбка не настоящая. У большинства улыбка временная, краткосрочная, только лицо улыбается, а душа нет! Внутренняя пустота звучит пусто, как не растягивай рот и как громко не хохочи.

Когда ты улыбаешься и лицом и душой, тогда это люди чувствуют.

Я не умел писать когда-то. Но я хотел, очень хотел писать для людей. Я начал этим гореть, я писал каждый день, когда все люди мирно спали, когда пускали свои уставшие слюни на подушку — я писал. Иногда я засыпал за рабочим столом. Просыпался и писал дальше.

Я щелкал по клавиатуре, я писал на бумаге. Я наверно написал сотни книг по объему, повсюду нахожу свои тетради и файлы с записями.

Я научился писать со временем, у меня не было таланта, я в школе не мог написать сочинение. 

Потом я начал не просто писать, я стал вкладывать в текст свою душу, свою улыбку. И читатели стали это чувствовать, ощущать. Они чувствуют этот кайф и этот кайф им меняет жизнь. 

Это работает в любом деле.

Переплюньте всех

Вы можете, да! Вы можете переплюнуть любого. Вы можете сделать блог круче моего, вы можете зарабатывать больше, вы можете влюблять больше, вы можете все больше, если:

1. Вы действуете.
2. Действуете сильно
3. Получаете кайф.
4. Делитесь своим кайфом.

Заключение.

В последнее время мне некоторые избалованные читатели пишут — Горд, напиши что-нибудь новенькое, твои статьи стали ни о чем, хочется чего-то другого.

Дамы и господа, — вы зажрались. Я всегда смотрю реакцию двух типов читателей. Это тех, кто просто читает и тех, кто применяет. Угадайте, какая реакция мне важнее?

Так вот. Теоретики долбанные, я обращаюсь к вам. Вы просто читаете, ищите для себя какой-то путь, чтобы я за вас все решил, нашел для вас самый простейший и нестандартный приемчик, который 100% вам принесет результат. Но понять меня можно только действуя! 

Посмотрите на свой кулак. Выпрямите средний палец. Это вам от меня привет. 

Те, кто действуют, они всегда пишут много мыслей по каждой моей статье, потому что они видят те самые грани развития, они чувствуют их.

А вам лишь подавай интересное чтиво. Чтобы не так было скучно жить. 

Держу пари, что вы из этой статьи не вынесете ничего полезного. А те, кто ее применит, тот поведет за собой (как веду за собой я) и напишет потом мне о своих успехов.

Чао, наблюдатели хреновы!

Успехов! Горд… 

секреты достижения успеха, советы и рекомендации . Милая Я

Мотивация — популярнейший термин в психологии, менеджменте, маркетинге. Всем знакомо с детства: «без труда не вытянешь и рыбку из пруда». Но что заставляет вообще ее тянуть? Вариантов масса: голод, хобби, чья-то просьба и так далее. Называется это одним словом — мотивация.

Типы мотиваций

Совокупность явлений, событий, фактов, способных побудить человека к деятельности, применению усилий — это мотивация.

В этой статье рассмотрим два полярных типа мотивации:

• внутреннюю;
• внешнюю.

Внешнюю можно охарактеризовать легендарным: «Надо, Федя, надо!» То есть мотивом, побуждающим к действию, служат внешние факторы. «Уроки делать не хочу, но скоро придет мама… Надо». Или: «На фитнес идти лень, но деньги заплачены. Надо».

Внутренняя мотивация рождается сама и зависит от личности человека. Действия, которые она побуждает совершать, приносят человеку удовольствие, выгоду.

Оба типа мотивов постоянно пересекаются, все зависит от поведения человека.

Все зависит лишь от нас

Мотивировать себя или позволить внешним обстоятельствам это сделать? Выбора нет, так как все, что происходит с нами в земной жизни, творим мы сами.

Хотите анекдот? «Женщина едет в метро по дороге с работы домой. Руки заняты сумками. В голове мысли: «Как я устала от работы, от магазинов! А придешь домой, муж — козел, дети ужасные!» За спиной ангел-хранитель с записной книжкой: «Странные желания, но мне выбирать не приходится, нужно выполнять!»

Наши мысли и рождаемые ими эмоции представляют собой своеобразный сигнал, посылаемый во внешний мир. Мир отвечает тем же. Народная мудрость — «что посеешь, то и пожнешь».

А вот что по этому поводу говорил Зиг Зиглар:

Если ты можешь что-то представить — ты можешь этого достичь!

Значит, для начала нужно изменить привычные мысли о том, что не устраивает в жизни. «Как холодно, ужасно!» изменим на «Хорошо, не жарко!», а «Все одно и то же, надоело» на «Как хорошо, что в моей жизни все стабильно». Не устраивает начальник? «Зато за столько лет совместной работы он стал предсказуемым». И так далее. Мысли материальны. Все, что нас окружает, изначально было рождено в чьем-то мозгу.

Такой метод, как визуализация, поможет замотивировать себя. Этот инструмент работает тем лучше, чем подробнее и точнее представлен образ желаемого. У англичан есть пословица: «Бойтесь мечтать, мечты сбываются».

«Хронический неудачник»

«Уолт Дисней Кампани» зарабатывает сегодня миллиарды. А в начале своей карьеры Уолт Дисней был уволен из газеты за «отсутствие воображения». Те мультфильмы, которые сделали его легендой, не принимала ни одна студия. Он был банкротом. По слухам, в поисках инвесторов для своей легендарной компании он получил более 300 отказов… А если бы он сдался?

Как мотивировать себя?

У. Клемент Стоун гооврил:

Четкая цель — первый шаг к любому достижению.

Как правильно замотивировать себя на…? Если возникает подобный вопрос, значит, появилась потребность достичь цели. Цель должна быть максимально простой. Это как чистишь луковицу — снять всю шелуху и выбросить, оставить только суть. Например, «луковица» — изучение английского. «Суть» — за 30 дней выучить десять уроков и сдать тест не ниже 10 баллов. Вслед за целью составляем план действий. Первые пункты должны быть элементарными. Вплоть до «встать со стула», «взять в руки книгу». Приближаясь к достижению поставленной цели, изменяем ее, повышая планку.

Как ни странно звучит, но не последнее место в мотивации принадлежит зависти. Нужно лишь найти достойный объект. Бывшая сотрудница работала в отделе, где ее окружали молодые девчонки. Платьица, джинсики… Даже немного зависти хватило, чтобы она наконец-то села на диету, пошла на пилатес. На пенсию провожали молодую, интересную женщину. До сих пор зовут ее с собой и в боулинг, и в кино.

Знаменитые люди по большей части не задавали себе вопрос: «Как замотивировать себя?» Чаще всего они просто стремились к своей цели, занимаясь любимым или нужным кому-то делом. Узнавать историю каждого такого человека, читая биографии знаменитостей, случаи из их жизни, воспоминания о них других людей, помогает в поиске личного мотива.

Джо Диспенза:

Людей, которым удалось оставить свой след в истории, роднит и еще одна черта: все они предельно четко представляли, что именно должно произойти в их жизни.

Хочу похудеть, но…

Как замотивировать себя на похудение? В этом вопросе важно точно сформулировать цель. Например: если я похудею, то:

• избавлюсь от болезни;
• получу работу;
• изменю личную жизнь и так далее.

Следующий этап — понять, что произойдет, если цель будет достигнута.

• Если сердце (или печень) перестанет болеть, уйдут страдания, откроются новые возможности, не будут тратиться деньги на лекарства и больницы.
• Мне не дают работу мечты, потому что мои параметры не соответствуют требованиям работодателя. Если я похудею, буду заниматься интересным и любимым делом, повысится моя самооценка, изменится в лучшую сторону карьерная и личная жизнь.
• Если я похудею, я буду лучше выглядеть, повысится самооценка, появится уверенность в себе. И если внутреннее равно внешнему, то это станет заметно окружающим меня. Я смогу наладить общение с другими людьми. Это может помочь мне в работе, личной жизни.

Низкий рост

Легенда баскетбола — Майкл Джордан. «Его воздушество» с самого детства понял, что без баскетбола ему не жить. Но из-за низкого роста, его не брали даже в университетскую команду.

Джордан Майкл:

Чтобы быть успешным, вы должны быть эгоистичны. Иначе вы ничего не достигнете. Как только вы доберетесь до вершины своей цели, станьте бескорыстны. Пребывайте в контакте с окружающими, не ставьте себя выше других.

В итоге его имя — в истории спорта. Не перечесть всех титулов. А если бы он сдался?

Физическая активность

Как можно замотивировать человека заняться спортом? Лучше работают в этом направлении внешние мотиваторы.

Есть большое количество организаций и учебных заведений, которые мотивируют сотрудников заниматься спортом системой бонусов и премий. В качестве внешних мотиваторов занятий спортом часто выступают родители для своих детей.

Как замотивировать себя на спорт? Начинать нужно с малого. Цель ставим, но самую достижимую. Пусть это будет ходьба. Первый этап — выйти раньше на одну-две остановки (по обстоятельствам). И пройти это расстояние пешком. Через 21 день цель следует пересмотреть. Или увеличить расстояние, или добавить утреннюю зарядку… Вариантов куча. Единственное, чего стоит придерживаться: длительность каждого этапа — 1 день.

Процесс приобретения любого навыка состоит из четырех этапов: усвоение информации, практическая отработка, фокусировка внимания и повторение. Каждый этап сопровождается определенными изменениями в мозгу.

И еще. Во время занятий мысленно хвалите себя, одобряйте. Рисуйте в своем воображении себя будущего. Например, сегодня я хожу на работу пешком, а завтра поеду на велосипеде. Увеличивайте дистанцию, изменяя привычный маршрут. Будут добавляться новые положительные впечатления.

Через время этого станет недостаточно. Пойдите в тренажерный зал или бассейн. Хорошим стимулом в занятиях спортом является друг, или коллега, или член семьи. Как-то же вы замотивировали себя на спорт? Пригласите товарища с собой, поддерживайте друг друга!

Умственно отсталый и антиобщественный

Так считали родители и педагоги… Альберта Эйнштейна! Заговорил после четырех лет. Читать начал в семь. За неуспеваемость исключили из школы, не брали в университет. А гений этого человека своими открытиями изменил не только мир науки.

Альберт Эйнштейн:

Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам.

Мотивация к обучению

С учебой сложнее, чем со спортом и похудением. В этом случае самый сильный мотиватор — папин ремень. Конечно же, шутка.

Вот что думал по этому поводу П. Буаст:

Образование— клад, труд — ключ к нему.

Современные реалии таковы, что учиться приходится всем и всегда. Не учиться могут себе позволить лишь неработающие пенсионеры.

Многие люди испытывают страх перед учебой. Это нормальная реакция человеческой психики. Люди обязаны бояться неизвестного, это нам от пращуров в наследство.

Если вы сами выбираете сферу образования, выбирайте то, к чему у вас способности и желание.

Весьма интересным примером является мотивация студентов Гарварда:

1. Если ты сейчас уснешь, то тебе, конечно, приснится твоя мечта. Если же вместо сна ты выберешь учебу, то ты воплотишь свою мечту в жизнь.

2. Когда ты думаешь, что уже слишком поздно, на самом деле все еще рано.

3. Мука учения всего лишь временная. Мука незнания – вечна.

4. Учеба – это не время. Учеба – это усилия.

5. Жизнь – это не только учеба, но если ты не можешь пройти даже через эту ее часть, то на что ты, вообще, способен?

6. Напряжение и усилия могут быть удовольствием.

7. Только тот, кто делает все раньше, только тот, кто прилагает усилия, по-настоящему сможет насладиться своим успехом.

8. Во всем преуспеть дано не каждому. Но успех приходит только с самосовершенствованием и решительностью.

9. Время летит.

10. Сегодняшние слюни станут завтрашними слезами.

11. Люди, которые вкладывают что-то в будущее — реалисты.

12. Твоя зарплата прямо пропорциональна твоему уровню образования.

13. Сегодня никогда не повторится.

14. Даже сейчас твои враги жадно листают книги.

15. Не попотеешь — не заработаешь.

Как правильно замотивировать себя на учебу? Первое, что стоит уяснить: все эти ученые-академики когда-то тоже начинали ЭТО учить. Сложно представить, что ваш преподаватель не знал и таблицы умножения… Сколько ему лет? Сколько из них он потратил на обучение? Сколько времени в день он тратил и тратит на учебу? Конечно, за это время ему удалось узнать много больше вашего. А вы только начали, и у вас все впереди.

Хороший стимул в учебе — соперничество. Среди одногруппников есть сильные и слабые ученики. Определите для себя таковых. Хорошим стимулом будет общение и с теми, и с другими.

Как правило, во время обучения есть легкие и сложные предметы. Сложным уделите внимание в первую очередь и большее время. Поищите в сети сайты, видеоуроки, вебинары, блоги этой тематики. Найдите репетитора. Иногда 2-3 занятий с толковым наставником достаточно, чтобы потом самостоятельно продолжать изучение сложного предмета.

В учебе есть один мотив — учиться! Не откладывать ничего! Все делать сразу и до конца, пусть соблазны и велики. Как говорится — делу время, потехе час.

Мотивация труда

Генри Форд говорил:

Лучшая работа — это высокооплачиваемое хобби.

Нужно заставить себя работать после праздников или отпуска. «Дома проблемы, и в голову не лезет ничего, кроме мыслей о семье», «Начальник любит всех, кроме меня, а пашу только я и руки опускаются…» — на работе случается всякое, но она дает нам средства к существованию, здесь проходит большая часть жизни. На работе мы находим друзей. Это вторая семья и дом.

Внешней мотивацией для работы пользуются менеджеры, руководители, кадровики. Система внешней мотивации предприятия разнообразна и может включать:

• механизмы поощрения: повышение заработной платы, бонусы, премии, подарки, поощрения руководства и прочее;
• механизмы наказания: устные взыскания, штрафы и прочее.

Как самому психологически замотивировать себя на работу? Способы есть, и их много. Придется подключать внутреннего мотиватора! Начнем с зависти. Задайте себе простой вопрос: «У всех такая работа, как у меня? Такие коллеги? Офис? Начальство?» Найдите хотя бы одно преимущество. Или много…

Придется поработать с мыслями. После пробуждения в голову начинают лезть мысли вроде: «Как все надоело. Одно и то же каждый день. Не хочу. Не могу. Зачем?» Ставим задачу, просыпаясь, мысленно проговаривать: «Сегодня самый лучший день в моей жизни!» Повторить столько раз, чтобы другим негативным мыслям не хватило места в вашей голове. Лучший! И все тут!

Робин Шарма:

Жертвы твердят о проблемах. Лидеры предлагают решения.

Идем или едем на работу — слушаем все, кроме новостей. Что больше нравится? Книга, музыка, анекдоты — выбор велик.

Засасывает рутина. Каждый день одно и то же. Сделайте для себя фото рабочего дня в течение трех — семи дней. Проанализируйте, что можно оптимизировать, упорядочить. На основании анализа фото составляйте планы на следующий день.

Как замотивировать себя работать лучше? Продолжать учиться, совершенствоваться, развиваться. Читайте, посещайте курсы, пользуйтесь интернет-ресурсами. Современные технологии предоставляют волшебные возможности для этого. Можно учиться в транспорте, на прогулке — где угодно.

Мотивация: как начать действовать

За прошедший год у Али Шошака пропало восемь больших X и одна L. Они ушли из его жизни, точнее, с этикеток на одежде. Больше десяти лет он весил 180 кг. Ему 36, это смуглый бородатый мужчина с теплым взглядом. Он часто слышит комплименты, но предыдущие десять лет этим похвастать не мог.

В жизни Али уже не раз случалось, что за день он съедал 4 больших шаурмы, перекусывал пиццей, каждый день выпивал по 7 литров газированных напитков. Нельзя сказать, чтобы и раньше он не предпринимал попыток похудеть: Low Carb, SlimFast, Fit+Feelgood – он мучил себя дюжиной разнообразных диет. Но через несколько недель снова скатывался к старому набору блюд. Во время последней битвы он сбросил 15,4 кг уже за первую неделю.

Эту борьбу он начал на немецком телевидении, в программе The Biggest Loser, в которой участники должны похудеть как можно быстрее. Миллионы зрителей следили за Али. В итоге он смог похудеть почти вдвое, скинув в общей сложности 85 кг, и получил звание самого большого растеряхи (looser). Такого успеха он добился благодаря мотивации, которая подстегивала его в нужный момент и позже не оставила его. Сейчас он говорит: «В жизни нужно прийти к тому моменту, когда ты понимаешь: если ты сам себе не поможешь, никто не сможет тебе помочь».

Мотивация дает энергию, чтобы не бросать начатое. Она – искра, которая зажигает нас, когда мы размышляем: «Подняться или остаться лежать, сдаться или продержаться?» Мотивация – сила, приближающая нас к цели. Если она сильна, то способна сделать из неграмотного человека выпускника вуза.

Одного конкуренция подстегивает и приводит к максимальным результатам, другого такое давление парализует

За желанием понять секрет мотивации скрывается надежда лучше контролировать собственное поведение и поведение других. Однако это не так просто. Это знают не только преподаватели, родители, политики, консультанты по вопросам брака, укротители, руководители и психологи.

Одного конкуренция подстегивает и приводит к максимальным результатам, другого такое давление парализует. Когда один готов отдать свою жизнь ради цели, другой апатичен и его ничего не интересует. Иногда мотивация появляется из ниоткуда и пропадает, когда нужна больше всего. При этом неважно, хотите ли вы сбросить 85 кг или только 5.

Мотивацию невозможно увидеть, только ее результаты или их отсутствие. Вопрос «Что побуждает функционировать человека и других живых существ?» уже долгое время не дает покоя ученым и философам. Многие публикуют статьи и самоучители, которые становятся бестселлерами. Существуют лекции, тренинги, видеоуроки. Тысячи сайтов, посвященных мотивации, пестрят цитатами, призывающими действовать. Они говорят, что даже из камней, лежащих на пути, можно построить что-то красивое.

Чтобы лучше понять механизмы мотивации и использовать для себя и других силу ее действия, рассмотрим три сферы жизни, в которых люди испытывают свою силу воли. Типичные темы для хороших начинаний, где чаще всего терпят поражения: сбросить вес, заняться спортом, выучить иностранный язык.

Сбросить вес

Когда Али было 14, он начал играть в американский футбол. Он тренировался пять раз в неделю, шесть лет играл в бундеслиге, в 1998 году вместе с национальной командой стал чемпионом Европы. В те годы он весил 90 кг (для серьезного спорта нужен серьезный вес). В 23 он закончил спортивную карьеру и прибавил в весе.

«Я не привык мотивировать себя сам, эту функцию всегда выполняла команда, – рассказывает Али. – Я не знал, что это такое – поднять себя и пойти поплавать или побегать». Он работал на кухне одного из ресторанов Texmex, двигался очень мало, выкуривал в день по пачке сигарет. В какой-то момент он перестал смотреться в зеркало, когда чистил зубы. Одежду покупал в интернете, поскольку ни один магазин не предлагает размер 8XL. Сегодня Али говорит о «втором рождении». Он не произносит слова «диета», а говорит «перестройка жизни».

Исследователи установили различные мотивы, которые управляют нашим поведением. Некоторые из них лежат в области биологии, такие как голод или жажда, усталость или боль. Эти основные инстинкты заставляют делать вещи, необходимые для поддержания жизни и здоровья организма. Другие же, такие как любопытство или месть, развиваются скорее вследствие социального опыта и потребностей, т.е. отчасти выучены (как урок).

Али Шошак — победитель телешоу «The Biggest Loser», смог похудеть быстрее всех

Известная теория о мотивации – «большая тройка» психолога Дэвида Макклилланда. В начале 60-х он определил три доминирующих потребности человека: успех, власть и принадлежность. Макклилланд доказал также, что организм позитивно реагирует на их удовлетворение: в слюне увеличивается концентрация иммуноглобулина, защитного вещества иммунной системы, а в мозг усиленно выбрасывается дофамин, что вызывает хорошее самочувствие.

Он разделил разные мотивации на две категории: экстринсивную – обусловленную внешними обстоятельствами (от латинского «extrensicus» – извне), при которой человек делает что-то, чтобы получить вознаграждение. И внутреннюю мотивацию, возникающую из нашего внутреннего мира, например, потому что мы получаем от чего-то удовольствие. В телешоу The Biggest Loser победитель получает 50 000 евро и славу.

Можно порадоваться за выносливость Али. Но большинство людей терпят неудачу, даже когда хотят скинуть всего 3 или 5 кг. Чаще всего речь даже не о том, чтобы изменить всю жизнь. Достаточно, например, сократить употребление сахара. Или есть больше овощей. Как же с этим справиться, если за это не получишь даже одного евро?

Профессор психологии Габриэле Ёттинген исследует и преподает тему мотивации уже более 20 лет в Гамбургском, а также Нью-йоркском университете. В одном эксперименте с 23 женщинами с избыточным весом она исследовала, какие мысли делают диету успешной. Все эти женщины записались на программу с диетой. Перед тем как ее начать, Ёттинген спросила их, сколько бы они хотели сбросить и какие шансы на успех представляют себе. Затем она разбила участниц на две группы и попросила их вообразить себе следующие сценарии: одна группа должна была представить себе, что успешно завершила программу. Другая должна была думать, что не устояла перед искушением.

Недостаточно представлять себе достижение цели, как это проповедуют приверженцы позитивного мышления. Для того чтобы мечта стала былью, нужно реально смотреть на вещи

Результат: участницы группы с особенно позитивными фантазиями, представлявшие, какими станут стройными и как легко откажутся от сладостей, сбросили на 12 кг меньше тех, которые не думали о себе в положительном ключе. Очевидно, что недостаточно представлять себе достижение цели, как это проповедуют приверженцы позитивного мышления. Для того чтобы мечта стала былью, нужно реально смотреть на вещи. Поэтому одновременно с целью и позитивными ощущениями, которые вы испытаете в случае успеха, необходимо помнить и о препятствиях и ловушках, рекомендует Ёттинген. Эту технику она называет «ментальное контрастирование».

Другой прием – это установившийся распорядок: в повседневной жизни человек делает по привычке много вещей между делом, например чистит зубы или пристегивается в автомобиле. Тому, кому удается превратить что-то хорошее в устоявшуюся привычку, например не добавлять сахар в кофе или есть яблоко во второй половине дня вместо сдобы, не нужно каждый раз собираться с силами. Но до этого момента потребуется много выдержки и много повторений изо дня в день. Здорово, когда вас кто-то поддерживает и подбадривает в вашем начинании, но неприятная правда такова: в решающий момент ты всегда один. «Но люди могут научиться ментальным стратегиям, как находить в себе самих силу для мотивации», – говорит Ёттинген.

В фильме «Рокки» Сильвестр Сталлоне играет бедного неизвестного боксера из Филадельфии, который в конце побеждает действующего чемпиона мира и заполучает любовь женщины. Там есть сцена: на часах четыре утра, звонит будильник, герой встает, он должен тренироваться. Однако он встает не сразу. Восемь секунд Рокки продолжает сидеть на краю кровати. Он должен себя мотивировать, чтобы выйти на улицу при минус двух и побежать, осознавая, что у него минимум шансов на успех. Через восемь секунд все же встает, выпивает коктейль из пяти сырых яиц и выбегает на улицу.

Заняться спортом

Штефан – бодибилдер, ему 25, на его сумке для тренировок нашиты большие буквы G и J, что означает Gym-Junkie (фанат гимнастики). Штефан работает над своим телом уже 8 лет. Для этого он каждый день едет в фитнес-клуб в районе промышленной зоны. Ему нужно подняться на 52 ступеньки, пока он не окажется перед зеркальной стеной. И он проходит этот путь, неважно, устал ли он, работал ли он до часа ночи или прихворнул и может выполнять только кардиоупражнения на выносливость.

«Я не люблю кардио, – говорит он. – Но могу перебороть это, потому что тогда я спрашиваю себя: какая у тебя долгосрочная цель? Чего тебе больше хочется?» Цели избежать чего-то неприятного противопоставлена цель иметь хорошо вылепленное тело с большим количеством мускулов без жира. Необязательно разделять идеалы Штефана, но можно констатировать, что он мастер самостоятельной мотивации.

Вы говорите себе: когда я закончу работу, я прямиком поеду в бассейн. Через некоторое время такая последовательность «если – тогда» превратится в устоявшуюся привычку

Опрос сети фитнес-клубов, одним из 1,4 миллионов членов которой он является, показал такой результат: только один процент клиентов посещает тренировки ежедневно. Больше половины тренируется не чаще двух раз в неделю. На этом и строится этот бизнес. Если бы все члены захотели потренироваться одновременно, то перед каждым филиалом стояли бы очереди.

Большинство людей далеки от того, чтобы помнить о семи направлениях тренировок в неделю, они не справляются даже с тем, чтобы по пути в офис воспользоваться лестницей вместо лифта. Или начать бегать хотя бы раз в неделю. Или ходить на курс йоги, на который записались несколько месяцев назад. Слишком примитивно оправдание, что этому постоянно что-то мешает.

Психолог Вальтер Мишель рекомендует таким людям составлять себе план «если/когда – тогда». Вы говорите себе: когда я закончу работу, я прямиком поеду в бассейн. Или: если утром я встану разбитым, тогда я надену кроссовки. Через некоторое время такая последовательность «если – тогда» превратится в устоявшуюся привычку.

Если вы с этим справились, значит, перехитрили лимбическую систему в мозге (психологи называют это «горячая система»). Она отвечает за аппетит, желание или страх. Именно горячая система «виновата» в том, что мы не держим данных себе обещаний начать бегать или сесть на диету.

Порог, на котором мы решаемся на какое-то действие, у каждого свой: для кого-то решено, что он пойдет заниматься спортом, как только он положил в сумку спортивную обувь, другие переступают свой Рубикон, как только встали на беговую дорожку

Ее противоположность – «холодная система»: благодаря ей мы в состоянии взвешивать преимущества и недостатки, строить планы. Психолог Йенс Кляйнерт считает, что чем точнее мы формулируем цели, тем лучше. «На этой неделе во вторник и четверг я поеду на работу и обратно на велосипеде» эффективнее, чем «на этой неделе я буду двигаться больше». Или: «Во время обеда в столовой я откажусь от десерта» поможет больше, чем «в будущем я буду есть меньше сладкого».

Это так называемая мотивационно-психологическая модель Рубикона. Ученые дали ей название в честь маленькой реки вблизи города Равенны в Италии. Однажды Цезарь пересек ее со своими вооруженными войсками, направляясь на юг. Это был необратимый переход и объявление войны римскому сенату. Названная в честь этой реки модель говорит о том, что каждый, кто преследует какую-либо цель, проходит четыре фазы: взвешивание, планирование, действия и оценка. Как только на фазе взвешивания вы решились на какое-то действие, пути назад больше нет, вы совершаете это действие.

Рубикон, порог, на котором мы решаемся на какое-то действие, у каждого свой: для кого-то решено, что он пойдет заниматься спортом, как только он положил в сумку спортивную обувь, другие переступают свой Рубикон, когда встали на беговую дорожку или вышли из столовой, отказавшись от десерта. Всем, кто хочет научиться мотивировать себя, нужно найти свой внутренний Рубикон.

Выучить иностранный язык

Почти 2 млн человек в Германии ежегодно записываются на курсы иностранных языков. Томас Мюллер из Мюнхена один из них. Ему 47, и он уже 7 лет учит индонезийский. Скажем сразу, мотивацией Мюллера была любовь. Со своей нынешней женой он познакомился в курортном городке на юге Бали. Но она не говорила по-немецки, да и по-английски совсем немного. А Мюллер был туристом, который, делая заказ в ресторане, показывал пальцем на красочные картинки в меню. Он купил словари и программы для изучения языков, записался на курс. С тех пор каждый четверг с половины восьмого до девяти вечера он учит незнакомый язык.

У кого изучение языков связано с любовью, тот может считать себя счастливчиком. В этом случае мотивация связана с эмоциями. Едва ли найдется что-то лучшее для мотивации, чем желание лучше понимать партнера или возможность общаться с друзьями и родственниками. Но никто не станет начинать отношения ради изучения иностранного языка.

Как могут себя мотивировать 99% невлюбленных, которые хотят просто улучшить свой английский или выучить итальянский? Филологи и психологи много десятилетий дискутируют на эту тему. И речь не только об академическом любопытстве, но и о больших деньгах, которые люди платят за занятия иностранным языком. Хорошая новость в том, что отсутствие таланта к языкам (политкорректно это называется языковая способность) можно компенсировать высокой мотивацией, регулярными занятиями и усердием. Но как лучше мотивировать себя или учеников?

Мы изучаем иностранный язык по двум причинам — чтобы лучше понимать людей другой культуры, или чтобы извлечь пользу – вести переговоры с зарубежными партнерами, получить работу за границей

В начале 70-х канадский психолог Роберт Гарднер разработал теорию, которая прибавляет ко множеству различных мотиваций еще две. Тот, кто изучает иностранный язык, говорил Гарднер, мотивирован либо «инструментально», либо «интегративно». Интегративная мотивация означает: вы изучаете иностранный язык, потому что вас интересует язык сам по себе и культура. Вы хотели бы лучше понимать людей этой культуры, а может быть, стать ее частью, интегрироваться в нее. И напротив, те, кто мотивирован «инструментально», изучают язык потому, что он может быть полезен – можно вести переговоры с зарубежными бизнес-партнерами или получить работу за границей, а проводя отпуск в другой стране, можно свободно общаться с местными жителями.

Теорию Гарднера раскритиковали филологи. Многие люди мотивированы как инструментально, так и интегративно, их нельзя четко отделить друг от друга.

Новым гуру в исследованиях иностранных языков стал венгерский психолингвист Золтан Дёрни. Мотивация – динамичный процесс. Она не статична, а подвижна. При неудачах снижается, а во время переживаний успеха укрепляется, например, когда благодаря выученному языку вы лучше ориентируетесь за границей или в интернете. Высокая уверенность в себе способствует внутренней мотивации. Хороший учитель развивает внешнюю мотивацию. Но она зависит и от личности и окружения, не поддается обобщению.

Общего рецепта нет. Но есть главная суть: станьте исследователем своей мотивации. Представьте себе, что уже можете говорить на желаемом языке. Каким видите себя в этот момент? Такие ментальные картинки стимулируют, говорит Золтан Дерни. Он разработал опросник, который можно использовать для изучения себя (пока он доступен только на английском языке).

Мотивация – динамичный процесс. Она не статична, а подвижна. При неудачах она снижается, а во время переживаний успеха укрепляется

Лингвист Клаудиа Ример, опросившая в 20 странах более тысячи человек, изучающих немецкий, советует создавать себе переживания успеха. Лучше всего – во время общения с носителями языка. Языковые институты предоставляют для этого языковых партнеров. Но даже «расшифровка» веб-страницы или заказ блюда у итальянца на итальянском – это те маленькие шаги, которые мотивируют. «Так язык становится частью вашей жизни», – говорит Ример и рассказывает о группе шестиклассников, которых попросили через полтора года занятий английским языком взять интервью у прибывающих в аэропорт иностранцев. Для детей это было ключевым переживанием.

А наш герой Мюллер тем временем живет со своей балийской женой в Мюнхене. Дома он не может говорить на индонезийском, потому что его жена хочет улучшить свой немецкий. С тех пор мотивация Мюллера снизилась. Но когда он едет с женой на Бали, он может сказать ее матери, какое блюдо ему нравится.

Штефан сейчас проходит стадию очередной диеты. Когда после тренировки он возвращается домой около полуночи, он заранее готовит себе еду на следующий день. Он ест каждый день картофель с курицей или салат с рисовыми вафлями.

Али сейчас весит 96 кг, вес он поддерживает уже несколько месяцев. У него составлен план на неделю, в котором он записывает, что в какой день он может есть и сколько ему нужно заниматься спортом. Со своей работы в ресторане он уволился и получает удостоверение тренера по фитнесу. Он хочет, чтобы через девять месяцев у него появились кубики на животе. Похоже, он с этим справится.

Источник: DieZeit.

Читайте также

«Очень хочу учить английский, но где взять на это время?», «Да я бы и рад – были бы способности», «Язык, конечно, очень нужен, но курсы недешевы…» Коуч Оксана Кравец рассказывает, где найти время на изучение иностранного языка и как использовать «находку» с максимальной пользой.

Сидячая работа, многочасовые пробки – мы стараемся компенсировать малоподвижный образ жизни занятиями спортом. И даже решаемся купить абонемент, чтобы уже гарантированно не пропускать занятия. Но одних не мотивирует и это, а другие готовы вставать в 5 утра ради пробежки или утренней тренировки…

Как долгое время оставаться мотивированным?

Мотивация – это очень сильный инструмент в умелых руках. Иногда человеку очень легко мотивировать себя, и он долгое время остается воодушевленным. Но временами сделать это очень сложно, и его начинает медленно затягивать «болото» прокрастинации и апатии. В этой статье вы найдете несколько эффективных способов и полезных исследований, посвященных тому, как долгое время оставаться мотивированным.

5 необычных способов повысить уровень мотивации

1. Что такое мотивация и как она работает

Ученые определяют мотивацию как побуждение к какой-либо деятельности. Другими словами, она представляет собой совокупность психофизиологических процессов, которые побуждают человека совершить определенное действие. Однако, существует и другое определение мотивации.

Что такое мотивация?

Итак, что же представляет собой мотивация? Это понятие наилучшим образом раскрыто в книге Стивена Прессфильда «Война за креатив». Он пишет: «В какой-то момент ничегонеделание начинает причинять человеку больший дискомфорт, чем осуществление деятельности».

Другими словами, иногда легче предпринять что-нибудь, чем ничего не делать. Проще собраться с силами и пойти в спортзал, чем продолжать лежать на диване и толстеть. Проще преодолеть стеснение и позвонить своему потенциальному клиенту, чем лишиться премии из-за невыполненного плана продаж.

Любой наш выбор имеет свою «цену», но лучше испытывать неудобства от какой-либо деятельности, чем потом сожалеть о том, что вы ничего не сделали. Однако, чтобы взяться за дело, нужно переступить определенную черту, отделяющую зону прокрастинации от зоны активных действий. Часто это происходит, когда мы приближаемся к дедлайну.

В связи с этим возникает очень важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы преодолеть эту черту и постоянно оставаться мотивированными?

Типичные заблуждения, связанные с мотивацией

Удивительно то, что мотивация обычно возникает после того, как вы совершите какой-то необычный поступок, а не до этого. У многих существует ошибочное представление о том, что достаточно прочитать мотивирующую книгу или посмотреть воодушевляющее видео, чтобы вдохновиться на какую-либо деятельность. Тем не менее, так называемое «активное» вдохновение может послужить более мощным стимулом к действию.

Мотивация обычно является результатом какой-либо деятельности, а не ее причиной. Стоит только начать что-то делать, как у вас естественным образом выработается вдохновение и вы сможете завершить начатое.

Таким образом, чтобы мотивировать себя на совершение какого-либо действия, достаточно просто начать его делать. Ниже речь пойдет о том, как применить этот совет в реальной жизни.

3 гарантированных способа мотивировать сотрудников клиентской поддержки

2. Как мотивировать себя и начать что-то делать

Многие люди изо всех сил стараются мотивировать себя на достижение определенных целей. Без мотивации мы тратим слишком много сил и времени на осуществление действий, ведущих нас к желаемому результату.

Подчините мотивацию своему расписанию

По мнению писательницы Сары Пек, многие начинающие авторы не могут завершить свои произведения, потому что не могут ответить на вопрос, когда они в следующий раз сядут за работу. То же самое касается тренировок в спортивном зале, бизнеса, искусства и т.п. Например, если у вас нет расписания тренировок, тогда каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Я пойду сегодня в спортзал, если у меня будет настроение».

Кажется, что составление расписания – это очень простой шаг. Однако это поможет вам организовать и систематизировать свою деятельность. Обычно люди стараются придерживаться расписания, несмотря на отсутствие желания и мотивации. Множество исследований подтверждают этот факт.

Перестаньте ждать, когда придет вдохновение, а просто составьте четкое расписание, которому вы будете следовать. В этом заключается главное отличие между профессионалами и любителями. Любители ждут вдохновения, а профессионалы составляют расписание и приступают к действию.

Эффект акразии: Почему мы не следуем намеченным планам?

Как мотивировать себя (даже тогда, когда вам не хочется ничего делать)

В чем секрет известных деятелей искусства? Как им удается постоянно оставаться мотивированными? Они не просто составляют расписание действий, а вырабатывают ритуалы.

Известная танцовщица и хореограф Твайла Тарп в одном из интервью рассказала о своем ежедневном ритуале. Каждый день она встает в 5.30 утра, надевает одежду для тренировок и выходит из квартиры. Затем девушка ловит такси и говорит водителю отвезти ее в спортзал, где она занимается в течение двух часов. Ритуал заключается не в процессе тренировки, а в самой поездке. Как только Твайла сообщает водителю, куда нужно ехать, ритуал уже закончен.

Кажется, что это очень простое действие. Однако, если вы будете повторять одно и то же каждое утро, очень скоро это войдет в привычку. А как только действие станет привычным, вам легче будет совершать его регулярно, ведь мы не задумываемся о рутинных каждодневных действиях, а просто делаем их «на автомате».

Многие известные люди выработали собственные ритуалы. Об этом много написано в книге Мейсона Карри «Режим гения. Распорядок дня великих людей».

Ключевым моментом любого ритуала является то, что вам не нужно принимать никаких решений по поводу того, что сделать сначала, а что потом. Многие люди не могут достичь успеха, потому что не могут начать что-то делать. Если вы сумеете превратить свою деятельность в привычный ритуал, то вам не составит труда закончить начатое, даже если на вашем пути возникнут сложные задачи.

Ежедневный заряд мотивации: уроки Твайлы Тарп

Как выработать мотивирующую привычку

Следуя трем простым шагам, вы сможете выстроить свой собственный ритуал и превратить мотивацию в привычку.

Шаг №1. Любой ритуал должен начинаться с какого-то очень простого действия. Например, можно выпить стакан воды перед тем, как сесть за написание романа. Или можно надеть свои любимые кроссовки перед тем, как отправиться на тренировку. Эти действия настолько простые, что невозможно отказаться от их выполнения.

Шаг №2. Вы должны заставить себя двигаться. Отсутствие мотивации часто бывает связано с недостатком физической активности. Вспомните свое физическое состояние в момент, когда вам скучно или грустно. Вы не совершаете никаких активных движений, не правда ли? В такие моменты большинство людей просто сидят на диване и смотрят в одну точку. В таком случае верно обратное утверждение: если вы физически активны, что ваш мозг тоже начинает работать активнее. Например, когда вы танцуете, просто невозможно не чувствовать прилива энергии и оживления. Физическая активность не всегда означает выполнение каких-либо упражнений. Например, если вашей целью является написание романа, то эта активность должна быть направлена на писательство.

Шаг №3. Необходимо каждый день придерживаться одного и того же плана действий. Их изначальной задачей является мотивировать вас на определенную деятельность. В результате, вам не придется ждать вдохновения. Вместо этого вы просто приступите к своему привычному ритуалу, а затем плавно перейдете к основному действию.

10 утренних ритуалов, которые сделают вас успешными

3. Как оставаться мотивированным на долгое время

Выше были упомянуты стратегии, помогающие мотивировать себя и начать выполнение задачи. Но как насчет сохранения мотивации на длительное время? Как оставаться мотивированным?

Как сохранить мотивацию на долгое время?

Представьте, что вы играете в теннис. Если в качестве противника вы выберете себе четырехлетнюю девочку, то игра вам быстро наскучит, так как победа будет слишком легкой. И напротив, если вы будете играть, например, против Серены Уилльямс, то постоянные поражения быстро демотивируют вас. Такой противник окажется вам «не по зубам». Вы будете заинтересованы в игре, если соперник будет обладать равными способностями. У вас будет шанс выиграть, если вы приложите к этому усилия. Таким образом, сложные, но выполнимые задачи помогают нам оставаться мотивированными.

Людям нравятся трудные задачи. Но уровень сложности должен быть оптимальным для конкретного человека. Слишком сложные задачи демотивируют нас, в то время как слишком простые быстро наскучивают.

Ментальные модели: умный подход к решению сложных задач

Как достигнуть пика мотивации

В этот момент человек испытывает особое состояние эмоционального подъема. Спортсмены обычно называют это термином «быть в ударе». В этот момент человек настолько сфокусирован на выполнении определенной задачи, что весь мир вокруг него меркнет.

Чтобы достигнуть этого состояния, необходимо следовать правилу, описанному в предыдущем разделе. Если вы выберете для себя задачу оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы на долгий срок, но также испытаете ощущение счастья после ее выполнения. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья кроется в выполнении задач подходящего уровня сложности».

Тем не менее, чтобы достигнуть пика мотивации, необходимо еще постоянно измерять свой текущий прогресс. Иными словами, важно, чтобы вы получали обратную связь на каждом этапе выполнения задачи. Оценка собственного прогресса является ключевым фактором, необходимым для поддержания состояния мотивации.

Что делать, если вы начинаете терять мотивацию

Мотивация на выполнение какого-либо действия неизбежно начнет угасать в определенный момент времени. В подобных случаях, можно воспользоваться советами, приведенными ниже.

1. Ваш мозг – это источник ценных предложений

Представьте, что каждая мысль, возникающая у вас в голове представляет собой предложение, а не приказ. Например, когда автор пишет статью, ему в голову приходит мысль о том, что он устал. Из этого следует предложение оставить работу, выбрать путь наименьшего сопротивления и сдаться.

Но если автор остановится на минуту, в его голове неизбежно возникнут и другие предложения. Например, что он будет гордиться собой, если выполнит эту работу.

Только помните о том, что ни одно из этих предложений не является указанием к действию. Это всего лишь опции, а у вас есть возможность выбрать одну из них.

2. Дискомфорт – это временное явление

Почти любое действие, которое вы совершаете закончится очень скоро. Например, ваша тренировка длится всего час или два. Ваш отчет будет готов к завтрашнему утру.

Сейчас жизнь стала намного проще, чем раньше. Еще 300 лет назад, если вы сами не вырастили себе еду и не построили дом, то вы обречены на гибель. А сегодня трагедией для человека является тот факт, что он оставил дома зарядное устройство для своего телефона.

Таким образом, помните о грядущих перспективах. Жизнь прекрасна, а любой дискомфорт носит временный характер.

Привычки успешных людей — всегда начинайте с неприятных дел

Вы никогда не будете жалеть о том, что сделали работу хорошо

Теодор Рузвельт как-то сказал: «Бесспорно, лучшей наградой, которую жизнь может подарить вам, является стоящая работа». Мы все хотим, чтобы наша работа была полезна людям, и они уважали наш труд. Однако мы не желаем, чтобы наши попытки оказались тщетными. Все хотят получить награду, а не тяжелую однообразную работу. Любой человек хочет получить золотую медаль, но лишь некоторые хотят тренироваться так же усердно, как члены олимпийской сборной. Таким образом, помните, что награда стоит усилий, затраченных на ее получение.

Это жизнь

В жизни мы постоянно балансируем между желанием отстраниться от всего и самодисциплиной. Жизнь – это совокупность сотен тысяч маленьких решений, относительно того, стоит ли бороться или сдаться.

Не стоит недооценивать те моменты, когда вам не хочется ничего делать. Проведите это время так, чтобы вы могли гордиться собой.

Высоких вам конверсий!

По материалам: jamesclear.com, image source: JakeeSS

06-11-2016