Нарушение личного пространства: Личное пространство – что это в психологии. Нарушение личного пространства в отношениях – возможно ли – Нарушение личного пространства

Личное пространство – что это в психологии. Нарушение личного пространства в отношениях – возможно ли

Ежедневно нам приходится контактировать с большим количеством людей. На работе, в магазине, в общественном транспорте, да и просто на улице мы сталкиваемся не только со знакомыми, но и с совершенно чужими людьми. Вы обращали внимание, насколько раздражает, когда незнакомец находится слишком близко? А если таких людей много, например, в лифте, в очереди в кассу, в метро? Тогда раздражение может перерасти в едва сдерживаемую агрессию. Так мы реагируем на нарушение нашего личного пространства — той зоны, куда допускаются только самые близкие люди, да и то не всегда.

Личное пространство и дистанции общения

Защита собственной территории – это естественное поведение любого представителя животного мира. Есть такая потребность и у человека. Однако наша зависимость от социального взаимодействия, от общения с другими людьми и сам характер существования заставляют человека быть терпимее. К тому же наши социальные отношения более сложные, чем у животных, и окружающие нас люди не делятся исключительно на своих и чужих, близких родичей и врагов. Поэтому в общении человеку свойственно соблюдать разные дистанции.

Что такое дистанции общения

В конце 60-х годов прошлого века психолог Эдвард Холл (США) разработал теорию дистанций общения. Законы, определяющие расположение индивидов в процессе взаимодействия, он объединил в раздел социальной психологии, который назвал проксемика – в переводе с английского proximity означает «близость».

В зависимости от ситуации общения Э. Холл выделил 4 дистанции:

1. Интимная – до 50 см.
2. Личная – 50 см – 1,5 м.
3. Социальная (деловая) – 1,5-3,5 м.
4. Публичная – 3,5-7,5 м.

Интимная дистанция характерна только для самого близкого общения, недаром она так и называется. Личная дистанция предназначена для друзей, близких родственников и условно совпадает с личным пространством, хоть его размеры зависят от многих факторов, поэтому реально оно может быть и больше, и меньше. Социальная дистанция – это пространство делового общения на разных уровнях, а публичная – расстояние, выбираемое людьми для открытых выступлений, например, чтение лекций в ВУЗе или произнесение речи на митинге.

Значение личного пространства для человека

Для нас личное пространство – это зона комфорта, нарушение которой посторонним человеком расценивается как проявление неуважения, а то и угрозы. Формироваться личное пространство начинает еще в детстве, поэтому так важно, чтобы у ребенка был свой уголок, где он может не только играть, но и побыть наедине с собой. Нередко негативизм, а то и открытая враждебность подростков объясняется тем, что взрослые, особенно родители, беззастенчиво и в любое время вторгаются в их личное пространство.

Возможность побыть в одиночестве играет важную роль в правильном формировании личности. Чувство защищенности в своей зоне комфорта также является необходимым условием для душевного равновесия человека.

От чего зависит размер личного пространства

Зона комфорта, которая связана с личным пространством, неодинакова у разных людей, и ее размер зависит от нескольких факторов:

1. От индивидуально-психологических особенностей личности. У холериков личное пространство меньше, чем у флегматиков, и они охотно нарушают границы интимной зоны другого человека. Не только флегматики, но и интроверты в целом, напротив, свято чтут право других на личное пространство, но и сами негативно реагируют на нарушение своего.
2. От степени уверенности и самооценки человека. Люди с низкой самооценкой не уверены ни в себе, ни в своем собеседнике, поэтому стараются держаться от него подальше. Иногда они даже отступают в процессе разговора, тем самым увеличивая дистанцию. Попытка нарушить их личное пространство может спровоцировать агрессию. С другой стороны, люди с завышенной самооценкой склонны нарушать личное пространство собеседника, одновременно сокращая и свое.
3. От особенностей воспитания и условий взросления. Дети, не имеющие братьев и сестер, обладают большим личным пространством, чем те, кто вырос в многодетной семье. Тот, кто в детстве имел собственную комнату, повзрослев, будет более ревностно оберегать свое личное пространство, чем дети, выросшие в тесноте. И вообще, уважение к личному пространству других людей и к своему собственному закладывается в процессе воспитания и во многом зависит от поведения родителей, которое является образцом для подражания.
4. От особенностей национального характера. В зависимости от этих особенностей народы делятся на контактные и неконтактные. К контактным относятся многие южные темпераментные этносы, такие как латиноамериканцы, итальянцы, представители Южного Кавказа. Они, общаясь, располагаются близко к собеседнику и часто касаются его. Неконтактные народы, к которым относятся, жители Северной Европы, напротив, имеют довольно большое личное пространство и избегают тактильных контактов с собеседником.

На размер личного пространства также оказывают влияние культурные и религиозные традиции. Например, в целом темпераментные индусы предпочитают держаться на расстоянии от партнера по общению и не допускать прикосновений. Это же можно сказать и о японцах.

Причины нарушения личного пространства

Сокращение дистанции общения и вторжение в интимную зону вызывает у людей негативную реакцию. Поэтому следует избегать подобного поведения – не допускать похлопываний по плечу, прикосновений, особенно к голове и к лицу. Не стоит подходить слишком близко к малознакомому человеку, это спровоцирует негативную реакцию отторжения. Вы можете вызвать неприязнь у человека, и наладить нормальные отношения с ним потом будет непросто.

Считается, что жители больших городов относятся к нарушению своего личного пространства более спокойно, чем те, кто живет в небольших городках и поселках. Но это не совсем верно. Да, жители мегаполисов более привычны к скученности и чрезмерно тесному соприкосновению с чужими людьми в транспорте, в лифте, в очередях. Но чаще всего эта терпимость только внешняя. Люди просто сдерживают негатив, не позволяя вырываться наружу агрессии – естественной защите личного пространства. Это повышает опасность стрессов, развития неврозов и других неприятных последствий сдерживания естественных психических реакций.

Условия существования в больших городах заставляют смириться со многими неудобствами, но нарушение личного пространства может быть и осознанным, намеренным. Думаю, каждый из нас оказывался в такой ситуации, когда собеседник словно нависает над ним, приближается вплотную, вызывая буквально дрожь раздражения и растерянность. В этих условиях человек может потерять нить разговора, утратить легкость мысли, а то и здравый смысл. Стремление избавиться от психологического давления собеседника, нарушившего личное пространство, приводит к поспешным, необдуманным решениям. Человек соглашается на то, на что в иных условиях не согласился бы. Знакомо?

Существует две основные причины, по которым человек сознательно нарушает личное пространство своего партнера по общению.

• Стремление манипулировать партнером, подчинить его себе, заставить выполнить то, что выгодно манипулятору. Но нужно обратить внимание, что и человек, оказывающий давление, подвергается той же опасности, ведь он открывает и свое личное пространство. В такой ситуации выигрывает более сильный психологически и более уверенный в себе человек, и не обязательно это будет инициатор вторжения.
• Стремление к интимной близости в ситуации, когда партнер нравится, в том числе на физиологическом уровне. Сокращение дистанции общения – это своеобразная демонстрация намерений и подсознательное стремление воздействовать на партнера с помощью ольфакторных средств (феромонов – характерного запаха сексуального возбуждения). Если партнер в ответ на сокращение расстояния не стремится увеличить дистанцию общения и принимает вторжение в личное пространство, то, скорее всего, симпатии взаимны.

Но учитывая, что каждый человек ревностно относится к границам своей интимной зоны, нарушение их даже с самыми лучшими намерениями может привести к конфликту.

Личное пространство в отношениях

Когда люди вступают в близкие отношения, то это само по себе предполагает и взаимную симпатию, и сокращение дистанции общения. Есть не так-то много людей, кого мы допускаем в свою интимную зону, но они как бы становятся частью нашего личного пространства. И если кто-то чужой приближается к нашему партнеру слишком близко, это вызывает у нас негативную реакцию, словно посягают на нашу собственность. Это кажется неправильным, но чувствам ведь не прикажешь, верно? Поэтому такая реакция вполне естественна.

Однако и в отношениях с близким человеком следует уважать его личное пространство, возможность время от времени побыть одному. К тому же это понятие «личное пространство» имеет отношение не только к определенной территории.

Встретив близкого нам человека, вступив с ним в отношения, мы стремимся стать частью его жизни, причем, желательно, самой значительной частью. Но это, казалось бы, естественное желание наталкивается на серьезную проблему – другой человек не всегда готов впустить нас в свою душу. Он стремится сохранить в ней интимные уголки, куда другим, пусть и близким людям, вход запрещен. И мы понимаем, что и у нас есть такие же уголки, где хранятся самые заветные мечты и желания, самые личные воспоминания. И мы не готовы всем этим делиться ни с кем. И это правильно.

Ментальное личное пространство – это своеобразная интимная зона в нашем сознании. Допустив туда постороннего, мы становимся уязвимы перед ним, ведь он будет знать все наши слабости, болевые точки, тайные желания, в которых и себе-то мы не всегда хотим признаваться. Поэтому если мы хотим сохранить хорошие отношения с партнером, не стоит лезть к нему в душу.

К ментальному личному пространству относится также сфера нашего «Я» — совокупность черт, характеристик, особенностей, которые присущи только нам и определяют уникальность нашей личности. Каждый человек бережет эти качества (даже если они не слишком положительные) как величайшую ценность. Ведь что может быть страшнее утраты собственного «Я», обезличивания, потери уникальности?

К сожалению, нередко случается, что мы, искренне заботясь о партнере, о сохранности наших отношений, стараемся его переделать. Мы ведь хотим, чтобы он стал лучше? Какими бы благими ни были намерения, они неправильные и могут разрушить отношения. Даже маленький ребенок совершено инстинктивно сопротивляется насилию над его личностью. А ведь родители тоже хотят добра. Что же говорить о взрослом человеке.

Вы полюбили человека, вступили с ним в отношения, значит, он вам нравится. Так позвольте ему оставаться самим собой, не перекраивайте его на собственный лад или не стремитесь сделать его таким «как все». Подобное вторжение в интимную зону наиболее разрушительно для отношений.

Уважение к личному пространству партнера по общению – одно из важнейших условий успешности отношений с ним. Да, среди людей встречаются манипуляторы, и некоторые из них довольно успешные. Им удается безнаказанно нарушать личное пространство своих собеседников и даже побуждать их действовать по своему плану. Но таких людей никто не любит, их избегают и идут на контакт только в крайнем случае. Не думаю, что подобная участь привлекательна.

Нарушение личного пространства

Если есть вероятность, что личные границы нарушаются, стоит проанализировать свое поведение и поведение близких, коллег. Психология личного пространства предполагает стремление к самопознанию. Только это способно помочь справиться с проблемой.

Прежде всего, стоит подумать о том, есть ли в вашей жизни люди, которые нарушают личные границы, в чем это выражается, насколько важны отношения с этими людьми.

Если общение не вызывает раздражения, помощь другим людям вызывает удовлетворение, то границы не нарушаются, жизнь комфортна. Если же часто приходится решать чужие вопросы в ущерб себе, есть ощущение, что вас используют, пытаются контролировать и манипулировать вами, значит, присутствует нарушение личного пространства.

Самопознание и самоанализ заключается также в том, чтобы увидеть нарушения со своей стороны. Часто ли возникает желание решить вопрос с помощью других людей, а не самостоятельно? Есть ли желание указывать другим, как себя вести и что делать? Не слишком ли настойчиво вы даете советы, если даже никто об этом не просит?

После самоанализа и анализа своей жизни, можно увидеть все проблемы. Но самопознание лишь дает информацию. А что делать и как правильно себя вести после подобного анализа?

Сначала надо описать ситуации, в которых возникает раздражение. Например, часто приходится работать в неурочное время. Подумать, как исправить ситуацию, как решить проблему без ущерба для себя.

Кроме того, надо придумать определенный шаблон своей реакции, который можно применять в конкретной ситуации. Чаще всего ситуации, в которых происходит нарушение личных границ, повторяются. Поэтому, чтобы не растеряться, следует заранее продумать свое поведение.

Очень важно научиться отказывать, если помощь будет в ущерб себе. Конечно, помочь другу в беде необходимо, но если подруга постоянно злоупотребляет вашим временем, чтобы излить душу, стоит поберечь себя.

Не менее важно самому не нарушать личные границы. Достаточно примерить ситуацию на себя. Хотелось бы вам, чтобы кто-то (пусть и самый близкий) указывал, что делать, брал без спроса ваши вещи, читал письма? Конечно, нет! Поэтому и себя надо вести соответствующе. Если есть соблазн вмешаться в чужую жизнь, подумать о том, не нарушаете ли вы личное пространство другого человека?

Только самопознание и самоанализ, а затем решительные действия помогут справиться с нарушением личных границ.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Личное пространство человека. Личное пространство ребенка и родителей.

Личное пространство

Личное пространство – важнейший фактор психоэмоционального благополучия человека. Нарушение личного пространства может происходить от незнания границ, невоспитанности, скрытой или явной агрессии. Стоит определиться, как можно защитить границы личного пространства при «несанкционированном» вмешательстве, как расставить приоритеты в проведении личного времени так, чтобы жизнь приносила счастье, и почему ребенок не должен занимать все мысли и чувства родителей, а также как сохранить личное пространство в отношениях с любимым человеком.

Личное пространство каждого человека

Личное пространство абсолютно необходимо для душевного благополучия каждому человеку по достижении эмоциональной зрелости. Это – территория, на которой каждый может остаться наедине со своими мыслями и чувствами, определиться с дальнейшими планами, долгосрочными целями. Личное пространство каждого человека неоднократно подвергается осознанному или бессознательному вторжению – и чем крупнее город, в котором живет обыватель, тем чаще житель испытывает вторжение в личное пространство. Для защиты психологического здоровья необходимо уметь соблюдать дистанцию, не вторгаться в личное пространство как ближнего, так и малознакомого человека. Как правило, нормы этикета подразумевают соблюдение зон личного пространства и в обязанности каждого родителя входит задача обучить своего ребенка этим важным для современного общества понятиям.

Личное пространство человека

Личное пространство человека является некой собственностью каждого индивидуума и попытка «несанкционированного проникновения» может рассматриваться как угроза. При этом человек испытывает тем больший прилив неприятных эмоций, чем более несвоевременное и резкое вторжение в личное пространство он испытывает: «Меня напрягает, что ты стоишь так близко сзади», «Мне неприятно, когда ты на меня замахиваешься или жестикулируешь так близко от моего лица!»

Поскольку человек является разумным представителем фауны, исследователи пытались найти причину такого явления как «личное пространство» в отношениях животных. Зоопсихолог Конрад Лоренц, в частности, выявил корреляцию агрессии стайного животного и его дистанции: «например, такие птицы как скворцы рассаживаются друг от друга на расстоянии вытянутого крыла – так они могут достать друг друга клювом. Если они оказываются ближе, тотчас затевается драка. Но если птицы или животные не ведут себя агрессивно, то они не нуждаются в подобной границе личного пространства».

Личное пространство ребенка

Чем младше ребенок, тем менее актуальным для него будет тема личного пространства. Напротив, груднички жаждут живого телесного общения с мамой, и чем чаще он будет осуществляться, тем более чадо будет спокойно и счастливо. Когда ребенок подрастает, ситуация меняется. Если ребенок воспитывается в благополучной семье, до наступления определенного возраста он не чувствует выраженный дискомфорт, когда к нему подходит незнакомый и даже когда начинает трогать, брать за руку, трепать по челке. Впрочем, это касается только благодушных жестов, – угрожающие движения, сопровождаемые грозным лицом, заставят ребенка обратиться в плач или бегство.

С детьми ясельного и детсадовского возраста проводились социальные эксперименты, в которых выявилось четкое предпочтение детей находиться вместе, но при этом играть на определенном расстоянии. К примеру, для пятилетних детей зоной личного пространства и комфорта оказалась граница примерно в 40 сантиметров. При этом, личное пространство ребенка находится в прямой зависимости от его позиции: для лидеров и агрессоров соблюдение дистанции не являлось приоритетным – что вполне естественно, ведь они подчас вступают в диалог первыми и не боятся ответной агрессии со встречной стороны.

Конечно, если ребенок чувствует себя комфортно с мамой, папой и бабушками и дедушками, то он незаметно для себя постоянно пересекает границы личного пространства родных – крепко обнимает, виснет на шее. И никто не будет протестовать против такого расклада – все свои, бояться нечего.

Личное пространство женщины

Личное пространство каждого человека может меняться не только с возрастом, но и с приобретением того или иного статуса (жена, мать, крестная, тетя). В таком случае каждый раз женщина интуитивно нащупывает границы личного пространства с людьми или детьми, появившимися в ее жизни.

Как правило, женщина добровольно вступает в брак с любимым мужчиной и рожает желанного ребенка – но может наступить момент, когда она понимает, что личного пространства у нее не осталось. Быт съедает время, «убежать» восстановить силы некуда – и тут формируются все предпосылки для развития депрессии. Что делать?

Прежде всего, осознать свое право на личное время. Особенно остро этот вопрос встает с появлением ребенка, но, послушав многодетных мам, все они дают похожий совет – выделить пару часов в неделю только для себя. Что при этом мама будет делать, никого не касается – она может запереться на кухне и посмотреть фильм, съесть в одиночестве мороженое или полистать журнал. Если мама при этом отдохнула, посвежела и готова на рутинные подвиги – цель достигнута.

С появлением ребенка многие мамы волей-неволей задумываются над одними и теми же вопросами – баланса между посвящением времени ребенку, своей карьере и личным предпочтениям. При этом в разных странах вопрос решается по-разному. Француженки очень берегут границы своего личного пространства – даже от детей. В частности, каждый ребенок знает, что вечер – это время родителей. Он может не спать, тихонько играть, но лишний раз к родителям он подбегать не будет (например, чтобы попить, погрызть печеньку, поклянчить поиграть), поскольку так заведено: вечер – время родителей. Взрослых нужно оставить в одиночестве, даже если в доме нет гостей.

Известная французская феминистка и публичный интеллектуал Элизабет Бадинтера утверждает, что любой женщине стоит противостоять пагубному давлению общества, которое хочет накрепко привязать женщину к дому и быту, и чувству вины: «Настаивайте на том, чего действительно хотите!» Это касается вопросов собственноручного приготовления детского питания, использования пеленок и вопросов грудного вскармливания. Да, французы считают длительное кормление нарушением личного пространства женщины – никто не кормит дольше трех месяцев! После рождения ребенка женщина слышит от врача следующие советы: «Не давай ребенку абсолютно все. И главное – запомни, что твоя грудь создана для мужа» Стоит отметить, что французские детишки в целом гораздо меньше капризничают, потому что им меньше дозволено. «Ребенок-король» – это точно не про маленького француза.

Конечно, в нашей стране грудное вскармливание более приветствуется, по крайней мере, до наступления года. А вот после – женщина вправе поступать так, как ей комфортно. И если ей неприятно, что подросший малыш задирает ей в общественном месте майку – она в полном праве прекратить грудное кормление. Вопреки мнению ее окружения, которое настаивает на кормлении до трех лет и дольше.

Точно также вопросы личного пространства женщины во Франции отстаиваются и в других, менее конфликтных вопросах. Француженки выступают категорически против нахождения детей в родительской кровати (ибо это территория взрослых, в первую очередь), и почти с рождения внушают ребенку мысль, что платье или юбка мамы – это не площадка для игр, оттягивания ткани и всяческого исследования, особенно, если одежда надета на саму маму. Стоит отметить, что мамочки из Франции почти никогда не носят штанов-треников!

Итак, личное пространство женщины в России вполне зависит от ее собственного желания – в частности, от того, как много она готова разрешить ребенку.

Личное пространство мужчины

Для любого современного мужчины потребность в личном пространстве является базовой и непререкаемой в отношениях. Причем, психологи утверждают, если женщина осознает этот факт и дает своему любимому большое личное пространство, мужчина сам будет его сокращать. А вот если она будет мешать отдыхать, навязывать свое общество, когда мужчина хочет побыть в одиночестве – тогда он неотвратимо будет отдаляться, чтобы восполнить гармоничное состояние. Джон Грей, специалист в области психологии взаимоотношений, утверждает, что наиболее наглядным будет образ резиновой ленты – чем больше дать ей возможность оттянуться, тем быстрее она возвратится в исходное состояние. Личное пространство мужчины и его комфорт – в руках женщины, в ее мудрости.

Личное пространство в семье

Для пары, которая решила пожениться и проживать вместе, крайне важно определить зоны личного комфорта в доме, излюбленные места, на которые не стоит посягать и, конечно, стоит выделить именно ее (его) полки в ванной или в шкафу. Соблюдение такого материального выражения личного пространства – залог семейного счастья. Причем крайне не рекомендуется без разрешения партнера вещи не только перебирать, брать – но, уж тем более, не выкидывать.

Размеры личного пространства

Размеры личного пространства каждого человека определяются рамками его комфорта и психологического спокойствия.

Большое личное пространство

Несмотря на то, что ориентировочные границы и зоны личного пространства рассчитаны психологами и социологами до сантиметра, существуют типы личности, которым необходимо большое личное пространство. Чем более тревожен человек, чем более он имеет черты интраверта, тем большее личное пространство ему необходимо. Это связано с тем, что человеку, склонному к развитию невроза, хочется быть защищеннее от чужих, от их вторжения в личное пространство и возможных неприятностей, связанных с этим. Чем более тревожен человек, тем он хуже чувствует себя, когда кто-то незнакомый подходит к нему близко и особенно сзади. Напротив, для уверенных в себе личностей, живущих в окружении адекватных людей, не склонных к немотивированной агрессий, тема личного пространства весьма малоактуальна. Итак, большое личное пространство будет прямо пропорционально отражать степень тревожности конкретной личности.

Зоны личного пространства

Различают несколько зон личного пространства, между которыми психологи провели условные границы в сантиметрах. Самая близкая к человеку зона личного пространства – интимная – в радиусе 10-15 сантиметров. Находиться в этой зоне могут только очень близкие родственники, друзья и дети. Как правило, их прикосновение, объятия и поцелуи не вызывают неприятных чувств – если они не превышают допустимые временные границы.

Границы личного пространства

В отличие от зон личного пространства, границы личного пространства индивидуальны. Ведь кто-то считает приемлемым тактильный физический контакт даже с малознакомыми людьми – они целуют, обнимают, крепко и долго держат собеседника за руку – а для кого-то даже чрезмерное приближение (более, чем на метр) ощущается как вторжение в личное пространство.

Границы личного пространства сложно измерить в сантиметрах – в зависимости от личности человека и его темперамента, характера, доверия к людям у каждого человека они будут разниться. Кто-то выносит свою личную и семейную жизнь в инстаграм, а для кого-то и прикосновение к плечу недопустимо, не говоря уж о демонстрации фотографий детей и ближайших родственников.

Вторжение в личное пространство

Индивидуальное пространство каждого человека, которое наполнено своими желаниями и потребностями, как правило, защищается определенными психологическими границами. Этот барьер позволяет в некоторой степени соблюсти интересы личности, сохранить психическое здоровье. Такая граница личного пространства выполняет дипломатические функции. Собеседник, который соблюдает зону личного пространства, тем самым дает понять, что уважает его. Каждый из нас весьма чувствителен к вторжению в личное пространство – если некто посягает на личностное поле, мы испытываем существенный дискомфорт и всеми силами стремимся восстановить границы личного пространства, отодвигая ее до приемлемой зоны комфорта.

Нарушение личного пространства

Конечно, эти границы условны и могут разниться с течением времени, пересмотром личных взглядов на жизнь и на отношения с друзьями, в частности. Они не проводятся раз и на всю жизнь – хотя доказано, что тип темперамента может сказаться на потребности индивидуума. В частности, сангвиники, как правило, гораздо легче идут «на сближение», чем меланхолики и флегматики.

Как можно понять, где проходит граница личного пространства у конкретного человека, стоящего перед нами? Чтобы случайно не нарушать зону личного комфорта, мы можем понаблюдать за собеседником или вербально уточнить и прояснить спорные моменты: «Можно, я мы будет обращаться друг к другу на «ты»?», «Скажи, пожалуйста, во время твоего отъезда могу ли я воспользоваться иногда твоими учебными книгами – обещаю ничего не портить и не мять?», «Ты изменился в лице, хочешь рассказать, что случилось?» Поскольку каждый человек весьма дорожит своим психологическим комфортом, крайне важно не нарушать личное пространство – и обращаться друг с другом вежливо и деликатно, соблюдая нормы этикета. Ответы на подобные наводящие вопросы могут помочь адекватному контакту.

Как определить нарушение личного пространства? Как правило, это ощущается на уровне эмоций и всплеска негативных чувств: досада, обида, стыд, раздражение и злость – верные знаки, что что-то идет не так и ваши личностные границы активно попираются. Такая ситуация может возникнуть, не только если собеседник физически «залез» в недопустимую для него зону, но и в случае нарушения психологических барьеров: если человеку что-то запрещают, активно навязывают советы «как жить правильно». Назойливые вопросы незадачливых друзей и родственников «когда ты выйдешь замуж?», «почему ты еще не беременна?», «пора бы вам уже второго родить!» также стоит расценивать как нарушение личного пространства. В таком случае стоит заранее подготовить ответы и проиграть сценки, где вы беззлобно отшучиваетесь и переводите разговор в нейтральное русло – в противном случае, если вы растеряетесь и не найдете что ответить, ваше раздражение может усилиться в разы. Также к активному нарушению личного пространства можно отнести несанкционированные попытки бабушек, свекрови или тещи похозяйничать в чужой квартире, воспользоваться личными вещами. Маневр «я тут принесла вкусных котлеточек для сына, а то он голодает» тоже не приятно для любящей жены и домохозяйки, вызывает резкое сопротивление личности вследствие агрессивной манеры подачи «помощи» и «заботы».

К скрытым способам нарушения личного пространства относят также обесценивание результатов труда, особенно это касается женского домашнего труда и труда молодой матери, сидящей с малышом – поскольку ее усилия подчас не видны пришедшему домой отцу и мужу, он может неосмотрительно отрицать ценность самой личности жены и матери. Это может привести к удерживанию от выражения собственного мнения, подавлению проявлений ее личности, пренебрежению интересами, желаниями и устремлениями. Более печальным вариантом несоблюдения границ личного пространства является и вовсе крик домочадцев, побои и в принципе неподобающее поведение. В последнем случае эти действия необходимо пресекать во избежание серьезных расстройств здоровья и психики пострадавшей.

К другим вариантам интервенции в личное пространство является небрежное «запиши-ка информацию, ты наверняка ее забудешь», что отражает недоверие и стремление навязать ненужную «доброту». Возможен вариант с навязыванием подарков, скрытый или явный подтекст которых кричит «я лучше знаю, что для тебя надо!» и при этом мнение другой стороны отнюдь не учитывается: «вот тебе абонемент для занятий в спортзале/на курс лекций/в филармонию», «я решила, что вам срочно нужно обзавестись котенком, щеночком, попугайчиком…», «возьми мой костюм, он явно больше подходит к такому случаю». Стоит отметить, что именно форма подачи подобных предложений, совсем не вписывающаяся в понятия этикета, осуждающая и эгоистичная, наиболее четко отражает стремление влезть в личное пространство чужого человека.

Как не нарушать личное пространство

Именно общая культура, воспитанность и деликатность убережет каждого человека от ненужных скандалов. Ведь одну и ту же мысль можно донести и по-другому – если хочется проявить заботу, можно в первую очередь спросить друга, а нуждается ли он в ней? Особенно это видно на примере лиц с ограниченными физическими возможностями – они, как правило, сами отлично адаптируются к новым для себя условиям и меньше всего ожидают проявлений ненужной им жалости или заботы. В таком случае, если вы действительно хотели бы помочь новому знакомому, который, например, имеет ограничения в зрении или ему были ампутированы конечности – лучшее, что вы можете сделать, это удержаться от того, чтобы «помочь» несчастному вопреки его желанию. Далее можно деликатно спросить, требуется ли помощь – и то, только после некоторого наблюдения со стороны и трезвой оценки ситуации. И только в случае явного затруднения (коляска едет по склону, слепой человек вот-вот выйдет на дорогу, куда уже на скорости поворачивает машина на скорости) вы обязаны оказать необходимую помощь и поддержку. В данном случае речь идет о сохранении жизни. На эту тему есть английский анекдот, который русскому человеку не вполне понятен, как и непонятны позиции невмешательства в чужую судьбу: «Сэр, у вас шнурок развязался, будьте аккуратны! – Сэр, но я же не посмел говорить вам, что на вашем рукаве тлеет пепел!». Конечно, это крайние случаи «уважения личного пространства», и лучше придерживаться золотой середины в вопросах отстраненности и взаимопомощи – таким образом станет возможным не нарушать границы личного пространства.

Ваше личное пространство

Понятие «личное пространство» включает не только определенные границы во взаимоотношениях людей. Значение имеет и место обитания, информационное поле, окружающее человека, и даже фактор времени. Поговорим подробнее о каждом параметре, определяющее ваше личное пространство.

Личное пространство квартиры

Личное пространство квартиры можно отнести к телесному и предметному виду личного пространства, по утверждению психологов. Каждому, даже ребенку необходимо осознание, что у него есть вещи, которые принадлежат только ему. Если нет возможности выделить ребенку отдельную комнату, пусть у него будет отдельный письменный стол. Если нет возможности выделить целый шкаф – пусть будет полочка, но зато лежащие на ней книги никто не будет иметь право трогать без разрешения хозяина. Тем более это относится к девчачьим нарядам и косметике – сестер надо научить уважать личное пространство друг друга.

Личное пространство и личное время

Каждый человек защищает свое личное пространство. Личное время также очень важно для любого индивидуума. Время, когда человек может отвлечься от сложностей, от нелюбимых рабочих моментов, способно исцелять любое психоэмоциональное перенапряжение. Мужчины и женщины склонны проводить личное время по-разному.

Однако, что бы дети и взрослые ни выбрали, благотворным личное время окажется лишь в том случае, если будет соблюдены правила здорового образа жизни. Можно посмотреть с интересом сериал – но если посмотреть весь сезон за раз, можно получить нервное перенапряжение и лишнюю нагрузку на зрительный аппарат. А если в это время будут поедаться в большом количестве чипсы, печеньки и прочие не вполне полезные продукты питания – то еще и лишний вес вкупе с проблемной кожей.

Бокал вина в приятной компании поспособствует некоторому расслаблению и отдохновению уставшему организму. Однако превышение разумного количества спиртного, а также курение кальяна или сигарет способно принести лишь тяжелое похмелье и отравление. Личное время стоит проводить более продуктивно и без отрицательных последствий для здоровья.

Помимо досуга, личное время может ассоциироваться с некоторым размышлением о грядущих заботах, переоценкой ценностей и определении жизненных приоритетов. Ведь в череде обязанностей и забот порой так сложно вспомнить, что именно важно – темп современной действительности оставляет на эти важные моменты слишком мало времени.

Для того чтобы привнести баланс в ваше личное пространство, личное время стоит спланировать – составьте список из как минимум шести областей, без которых сложно обойтись и подумайте, какой вы уделяете меньше всего внимания. Психологи рекомендуют: срочно исправляйтесь, ведь так недалеко и от нервного срыва. Если все жизненные сферы будут находиться в гармонии – это и есть счастье.

Итак, о чем речь? Важны: здоровье, отношения (друзья, семья), работа (самореализация), хобби («отдушина»), учеба (саморазвитие), дети. При разбавлении однообразных дел и рутины, в случае грамотного планирования личного времени не исключено, что каждый с удивлением обнаружит, что важным вещам ранее уделялось катастрофически мало внимания. Стоило немного вспомнить о глубинных потребностях (и это не деньги) – настроение сразу стало налаживаться. Потому что в каждом живет потребность в самореализации, в саморазвитии, получении вдохновения, радости от активной физической нагрузки (пусть это и будут просто прогулки на свежем воздухе). Даже если человек расставил приоритеты, не стоит «задвигать» менее приоритетные области совсем далеко или вовсе о них забывать – рано или поздно природа даст о себе знать.

В частности, психологи утверждают, что даже чайлдфри – это порой лишь удобная отговорка для назойливых и не в меру любопытных близких, некий переходный этап, который с течением времени может смениться потребностью в деторождении. Здесь стоит вспомнить о мировой тенденции рожать в достаточно зрелом возрасте – после 35 лет. Помимо определенных рисков такая тактика оправдана с социально-экономической точки зрения. И близким придется смириться с подобным раскладом вещей – и не нарушать личное пространство пары.

Личное информационное пространство

Информационное поле является важной составляющей окружающей действительности личности 21 века. Обилию полезной предоставляемой информации противостоит обратная сторона «медали» – спам. Назойливая реклама при активном нежелании ее получать или прослушивать нарушает эмоциональное личное пространство обывателя – и происходит это повсеместно, к сожалению. Относительно безобидная раздача листовок в людных местах дополнилась в последние годы массивной «бомбардировкой» подчас ненужной информацией через все средства связи – реклама поступает с нежданном телефонном звонком, на электронную почту, при всплывающих окнах в сети Интернет – и все это ощутимо «засоряет» информационное поле. Ограничение использования гаджетов является значимым способом защиты своего личного пространства от перегрузки ненужной информацией.

Личное информационное пространство в образовательных учреждениях формируется в первую очередь, на базе его персонального компьютера или планшета. Если же ребенок находится на домашнем обучении, через компьютер он может выходить на связь с педагогами онлайн по предметам, которые вызывают затруднения, просматривать записи видеолекций, заходить в виртуальные книгохранилища. Обилие информации с одной стороны, дает широкие возможности для самообразования, с другой – формирует нежелательные качества, такие как быстрое переключение внимания, неспособность длительно сконцентрироваться на одной задаче. Важно не забывать и про бумажные книги, которые вынуждают читать школьника с обычной скоростью, развивают воображение и стимулируют собственное мышление – в противовес готовой информации, льющейся со светящегося экрана. Если будет соблюден баланс, личное информационное пространство будет только обогащаться новыми знаниями и впечатлениями.

Личное пространство в отношениях

Поскольку построение отношений подразумевает заботу о любимом человеке и отказе от собственных, подчас эгоистичных, стремлений, крайне важно давать своему партнеру ощущение свободы и немаленькую порцию личного пространства. Мудрость заключается в том, чтобы, желая счастья любимому давать ему пространство для друзей, одиночества, личных интересов и друзей, несмотря на возможную занятость и необходимости постоянной заботы о детях. Личное пространство каждого человека, тем более мужчины, должно быть вполне осязаемым и не оспариваемым. Любой женщине, желающей состояться как хорошая жена, стоит осознать абсолютную истину: «личное пространство мужчины – без меня». Пусть мужчина живет так, как хочет – а женщина может постараться быть рядом, когда это необходимо (как словом и делом, так и их отсутствием, когда они будут лишними) и не отвлекать в тот период, когда муж не нуждается в помощи. В настоящей любви нет места эгоизму…

Личное пространство человека: каковы его границы?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Думаю, вы не раз слышали выражение «личное пространство». Но что это такое? Как его обнаружить у себя или у близкого друга? И, тем более что делать с этой информацией потом?

Что такое личные границы?

У каждой страны есть свои законы, нормы и правила поведения, нарушение которых влечёт за собой наказание, вплоть до тюремного заключения. Но как быть с другом, который может позволить себе, напившись, звонить вам в три часа ночи, потому что скучно? Или с любимым человеком, который считает, что у вас не должно быть от него секретов, поэтому позволяет себе проверять рабочую переписку или звонки друзей?

Или с соседями, что ещё год назад «одолжили» у вас рабочий инструмент, и имеют наглость просить ещё что-то, заявляя, что буквально на пару дней? Если вас всё это устраивает, это одно дело, но если каждый раз ощущаете беспокойство, тревогу и раздражение – то пора начинать защищать свои границы. Потому что за их сохранность ответственны вы, а не вот те нехорошие и невоспитанные люди, которые не понимают, что доставляют беспокойство.

Вы ведь замыкаете входную дверь перед тем, как отправиться спать? Так вот, личное пространство или границы – это осознание личностью своих особенностей и характеристик, понимание, что у неё есть отличия от других людей. Именно эта отдельность и является истинным «Я», когда человек знает, от чего радуется, грустит, что его злит и не нравится, чего он хочет или наоборот, боится.

И эти знания возникли в процессе узнавания себя, если личность способна к себе прислушиваться и замечать себя, а не потому, что так сказала мама или жена, так нравится начальству или принято в обществе.

Что такое личное пространство?

Также существуют зоны, по которым вполне реально отмерить расстояние, на которое мы пускаем разных людей.

1. Интимная зона. Как понятно по названию, это самое уязвимое место, на которое допускаются только близкие люди, или те, с кем хочется физического контакта. Принято считать, что она занимает примерно от 15 до 45 см непосредственно от тела человека.
2. Личная зона. От 45 см и до 1 м, 20 см. На этом расстоянии обычно общаются знакомые, коллеги, друзья и прочее.
3. Социальная. Расстояние от 1 м, 20 см и до 3 м, 60 см. Эта зона для незнакомых нам людей. Допустим, попадая с ними в одну комнату, мы неосознанно будем держать подальше.
4. Общественная. Попадая на концерт, лекцию и подобное место, где большое скопление людей, мы будем стараться держаться от них примерно на расстоянии 3 метров и 60 см. Обычно это необходимо самим лекторам и артистам, чтобы чувствовать хоть немного безопасности.

Нарушение

Следует учитывать, что психология – наука не очень точная, так как следует учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Кому-то комфортно общаться издалека, а кому-то «нос к носу». Сложно приходится тем людям, у которых обострены ощущения по поводу безопасности, когда им необходима некая отдалённость от других. Ведь тогда на концертах они испытывают панику, в общественном транспорте раздражение, отвращение и беспокойство, то же самое в лифте, на работе и прочее.

Допустим каждое вторжение сродни пощечины, а теперь представьте, сколько на себе пощечин испытывает человек в течение дня? Эмоциональная сфера в таком случае оголена, человек не способен адекватно реагировать на малейшие раздражители, потому что ему приходилось терпеть и испытывать стресс, причём длительно. А как быть ребёнку, которого называют капризным, но на самом деле «замучали» объятиями и поцелуями, которых он не хотел?

Замечали, что есть люди, которые любят разговаривать, когда лица находятся слишком близко друг к другу? Вроде бы немного отходишь или отклоняешься назад, а этот человек опять приближается. И вроде хороший человек, но разговор с ним хочется закончить быстрей. И когда что-то приходится выдерживать, речь уже идёт о границах. Ведь что мешает навязчивой личности сказать, чтобы немного отодвинулся, а то вам так не особо комфортно?

Примеры нарушения

Часто происходит, что человек вроде понимает об этом, но готов «предавать» себя ради того, чтобы что-то получить. Поэтому женщины могут годами терпеть издевательства своих мужчин, думая, что послушанием и жертвенностью завоюют их любовь, способную изменить тиранов. Или потому что бояться взять на себя ответственность и порвать этот замкнутый круг. Одиночество пугает, что скажут другие…

Или, к примеру, работник готов выполнять любые указания, вплоть до того, что выходить в выходной день, лишь бы угодить начальству, которое это оценит и обязательно повысит. А знаете басни о том, что настоящий друг никогда не бросит в беде, поэтому проснётся в любое время ночи и помчится помогать закапывать труп и подобное?

Масса причин, по которым человек игнорирует собственное «я», но более частой причиной является незнание себя или того, что каждый имеет право на своё мнение и персональное пространство.

Ну, вот, допустим, не люблю я сладкое, что мне теперь, запихиваться им, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям? Нет, стоит только научиться держать баланс, между своим «Я» и требованиями общества.

Что делать?

1. Личные правила

• Прежде всего, напишите список правил, по которым живёте. После чего внимательно пересмотрите каждый пункт. Вас всё устраивает? Ясно, раз вы так живёте, то, скорее всего, устраивает, вопрос немного о другом: на что именно возникает ощущение напряжения, раздражение или замешательство? После чего подумайте о том, каким образом вы сможете отстоять себя, немного преобразовав эти правила.
• В следующий раз, общаясь с кем-то и заметив, что что-то не так, возьмите паузу, к примеру, выйдя в туалет, и подумайте над тем, что именно вас затронуло, что вы отреагировали злостью, обидой и прочее. Когда поняли – вносите в список правил ещё один ограничитель.
• Вспомните ситуации, когда вы чувствовали дискомфорт, выпишите их и на каждую придумайте своё стоп — слово. Потому что, в так называемых, «полевых условиях», когда вы ещё не особо научились себя защищать – вы можете растеряться и не среагировать должным образом. А вот когда у вас заранее подготовлен шаблон реакции, то первое время будет намного проще справляться с манипуляциями других.

Допустим, родные пытаются повлиять на вас, чтобы вы сделали что-то, как они считают нужным. Можно запастись такой фразой: «Спасибо, что заботитесь обо мне, но я знаю, как стоит мне поступить».

Или в выходные дни не то что не делать работу, но и не говорить о ней с близкими. Суббота-воскресенье – дни, посвящённые семье. После 22:00 не отвечать на звонки. Это время для отдыха. Тогда вас перестанут тревожить по мелочам, зная, что телефон отключен. Не говорить о политике, так как приводит к конфликтам, от которых вы устали. В общем, смысл понятен? Благодаря собственным правилам вы сможете защититься от лишнего стресса, которое обязательно вызывает каждое вторжение в ваше пространство.

2. Чувства

• Учитесь говорить о своих чувствах. Для начала изучите, какие они бывают, ведь их на самом деле, очень много. После чего, ощущая дискомфорт и давление, говорите об этом. Тогда вы будете собой. Когда этого не делаешь, то конечно страшно. Даже если границы всегда были нарушены, никогда не поздно начинать их строить.
• Даже если вас о чём-то просит близкий человек, а вы, соглашаясь, чувствуете напряжение – это уже нарушение персональной зоны. Будьте внимательны к своим ощущениям. Научиться защищать себя от манипулирования вам поможет статья «Лучшие техники и фразы вежливого отказа человеку в его услугах».

3. Зоны контакта

• Будучи в общественных местах, попробуйте изучить свои зоны, на какое расстояние вам комфортно подпускать различных людей? И тогда вы сможете регулировать своё состояние, отдаляясь или приближаясь намеренно. Да и в следующий раз будет понятнее, откуда берётся тревога или раздражение при общении, и как с ней справиться.
• Не забывайте, что другие люди также имеют право на отдельность, и если вы хотите, чтобы с вашими предпочтениями или запретами считались, не стоит реагировать обидой, наталкиваясь на ограничения даже очень близкого человека. К примеру, бытует стереотип, что мужчины сильные, и могут справиться с любыми проблемами ради любимой женщины, даже работая без отдыха. Но, как и всякому человеку, возможность расслабиться и восстановиться – жизненно необходима. И каждый делает это по-своему. Кто-то рыбачит, кто-то вяжет крючком или просто смотрит в потолок. Поэтому необходимо позволять ему «снимать доспехи» и приближаться к себе таким способом, каким ему комфортно.

4. Ценность внутреннего мира

Чтобы проще было отстаивать себя, представьте, что в ваш любимый дом, автомобиль или офис, в общем, место, которое вы любите, пытается влезть человек, весь в грязи, говоря о том, что зайдёт буквально на пару минут. А вы смотрите на него и понимаете, что потом очень долго придётся всё чистить и мыть после него. Что вы сделаете? Скорее всего, попросите уйти, и вернутся чистым. Верно?

Вам же не будет стыдно сказать, что с него грязь капает на ваш чистый пол или коврик? А почему тогда с душой своей иначе обращаетесь? Почему позволяете её пачкать и оставлять следы, которые невозможно смыть?

Практически любое вторжение возможно предвосхитить, заранее позаботившись о себе. Как я уже говорила, глупо оставлять входную дверь открытой на ночь и надеяться, что никто не осмелится влезть на чужую территорию.

Не хотите в свободное время решать рабочие вопросы? Не отвечайте на звонки, если видите, что набирают с офиса. Злитесь, что друзья всё время будят среди ночи? Отключайте звук, и проблема решена. О вашем комфорте никто не обязан заботится. Это только ваша ответственность. И если его всё время нарушают, подумайте, почему вы это позволяете, и как именно.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Будьте бдительны, особенно по отношению к физическим ощущениям, тело вас не обманет, и всегда даст знать, что ему некомфортно, не только напряжением, но и тошнотой, болью. Так что внимательно следите за подобными сигналами.

Рекомендую также изучить статью, про любовь к себе.

Подписывайтесь на обновления и вступайте в наши группы в соц. сетях, в ближайшее время там будет много дополнительной информации о саморазвитии человека.

Материал подготовила Журавина Алина.

12 советов, как не дать нарушить личное пространство

Вопрос определения и сохранения границ зоны личного комфорта имеет огромное значение, т.к. от этого зависит наш психологический комфорт и безопасность. Способность к такой защите может не просто придать нам спокойствия, когда мы едем с незнакомцем в лифте или втискиваемся в час-пик в переполненный вагон метро, но и обезопасить от «фокусов» карманников, «гипнотизеров», фроттеристов и других любителей больших скоплений людей.

Следовать представленным ниже рекомендациям очень просто, именно простотой во многом и обусловлена их эффективность:

• Если кто-то незнакомый пытается вторгнуться в вашу персональную или интимную зону, примите защитную позу. Сделайте пару шагов назад, скрестите на груди руки, выдвиньте вперед одну ногу. Ваш оппонент не только увидит, но и невербально почувствует, что вы не желаете подпускать его близко к себе.
• Когда кто-то пытается на вас давить, вторгаясь в личное пространство, можете применить контратакующий прием. Подойдите ближе, поставьте руки на бедра или пояс, немного наклоните корпус вперед, уверенно посмотрите оппоненту в глаза и спросите, что ему нужно. Вероятнее всего, человек сам поспешит ретироваться.
• Если на работе кто-то пытается нарушить зону вашего комфорта, постоянно помещая что-то на ваш стол или занимая кресло, создайте естественные преграды. Можно поставить по краям стола папки, положить несколько книг и даже повесить небольшой плакат на стену. Чем более индивидуализировано будет ваше рабочее место, тем меньше желания будет у других людей на него посягать.
• Когда находитесь в толпе людей, никогда не суетитесь и не спешите. Отойдите подальше от основного потока, идите чуть медленнее или быстрее. Если это невозможно, обхватите свои вещи двумя руками и несите их перед собой. Это позволит вам заполучить немного дополнительного пространства, в которое никто не сможет втиснуться.
• Не забывайте, что нужно уметь отказывать другим людям, в том числе даже самым близким. Слово «нет» автоматически указывает на то, что вы имеете право делать выбор и решать, что принимать, а что – нет. А это уже само по себе определяет границы вашего личного пространства в психологическом плане.
• Помните о своем времени. У вас всегда должно оставаться хотя бы несколько часов в день, когда вы занимаетесь своими хобби и тем, что вам интересно. Самореализация придает уверенности в себе и своих силах, а время «для себя» позволяет упорядочить мысли. Вторгнуться в личное пространство уверенного человека с порядком в голове очень сложно.
• Если речь идет о семейных отношениях, то обязательно создайте в доме уголок для себя – где будет находиться то, что принадлежит лично вам, и куда не имеет доступа никто, крое вас. От наличия в доме своего физического пространства для себя и домочадцев зависит психологический климат в семье и даже гармония в отношениях.
• Когда, общаясь с кем-то, вы замечаете, что человек слишком к вам приближается, скажите ему прямым текстом, чтобы он сохранял дистанцию. Объясните, что вам некомфортно, когда кто-то вторгается в зону вашего личного комфорта, а также укажите на то, что оптимальное расстояние способствует плодотворному диалогу.
• Не обсуждайте личные проблемы с малознакомыми людьми. Доверительные беседы можно вести только с теми, кому вы доверяете. В противном случае оппонент сможет легко нарушить ваше личное пространство, использовав против вас личную информацию – то, что может вас задеть и выбить из колеи.
• Некоторые люди нарушают границы личного пространства намеренно – чтобы спровоцировать. Если вы столкнулись с таким поведением, старайтесь не отвечать на провокации. Стремитесь к сохранению спокойствия и самоконтролю, увеличивайте дистанцию, оставайтесь равнодушны (до тех пор, пока это возможно, по крайней мере).
• Когда хочется отгородиться от людей в общественных местах, используйте простой прием: возьмите книгу или газету (смартфон или планшет) и погрузитесь в чтение. Это создаст и визуальную и психологическую преграду между вами и окружающими. Этой хитростью, кстати, очень удобно пользовать в общественном транспорте.
• Общаясь с незнакомыми людьми, заблаговременно пресекайте вероятность нарушения границ личного пространства. Никогда не сокращайте физическую и психологическую дистанцию до того, как узнаете человека достаточно хорошо. Иначе вы рискуете быть, во-первых, неправильно понятым (ваши действия могут неверно истолковать), а во-вторых, стать жертвой нарушения границ со стороны оппонента.

И еще несколько рекомендаций психологического характера. Нарушение зоны личного комфорта часто происходит посредством давления на чувство вины или жалости, фамильярного общения или необоснованной критики. Чтобы защититься от этого, нужно уметь применять способы психологической защиты, такие как:

• не брать на себя лишней ответственности;
• не давать ненужных обещаний;
• не давать делать из себя козла отпущения;
• не стараться быть хорошим для всех и каждого;
• правильно работать с критикой;
• использовать приемы против манипуляции.

Однако в жизни часто случается так, что держаться от людей подальше просто не получается, и посторонние своими взглядами, беседами и телами буквально вторгаются в наше личное пространство. Но даже здесь мы можем повлиять на ситуацию – смягчить эти вторжения и сделать их для себя не такими раздражающими и неприятными. Для этого тоже есть несколько приемов:

• Чтобы защититься от окружающих, можно обозначить четкие границы. К примеру, в метро или автобусе вы можете встать спиной – наиболее уязвимой частью тела – к стене вагона, поставить между собой и попутчиками сумку, рюкзак или зонт. А если кто-то начинает вас пристально рассматривать, без стеснения посмотрите в упор ему в глаза несколько секунд, а затем продолжайте заниматься своими делами.
• Если люди начинают ограничивать свободу вашего передвижения или спокойствия (в том же транспорте или где-то в кинотеатре или торговом центре), наденьте наушники. Желательно, правда, чтобы они были большими, а не незаметными вкладышами. В принципе, можно даже не включать сам плеер. Главное – создать визуальную помеху контакту. Если же хочется абстрагироваться от происходящего максимально, смело включайте музыку, но не забывайте оставаться внимательными к тому, что творится вокруг.
• Когда вы замечаете, что человек в общественном месте все равно продолжает нарушать границы вашего личного пространства, можно использовать книгу или газету более «радикальным» способом – поставив ребром и уперев между собой и нарушителем ваших границ. Подобным образом легко использовать и рюкзак, зонт, сумку. Но смотрите, чтобы никто не попытался залезть в карман сумки или рюкзака.
• Наконец, если вам приходится пробираться среди толпы людей, обхватите снизу сумку или рюкзак руками перед собой и идите вперед. Такой жест будет выглядеть вполне естественным, но в то же время ваши локти будут направлены вперед, отчего люди сами будут пытаться уйти с вашего пути. В крайнем случае (если ничего нет под рукой) можете скрестить руки перед собой, что будет действовать на окружающих примерно так же.

Этих советов вполне хватит, чтобы начать овладевать приемами сохранения границ личного пространства. Безусловно, здесь есть много нюансов, в особенности тех, что касаются защиты психологических границ, и в частности сохранения личного пространства в семье и отношениях, но эти вопросы мы рассмотрим в одной из будущих статей.

В заключение лишь добавим, что вы должны не только уметь сохранять свое личное пространство, но и сами соблюдать дистанцию. У каждого человека есть своя зона личного комфорта, и узнать, насколько она велика или мала, можно, лишь узнав ближе самого человека. Поэтому в общении соблюдайте золотое правило: приближаться к людям, как физически, так и психологически, необходимо пошагово.

Чем ближе вы с кем-то знакомы, чем теплее ваши отношения, тем больше вы можете сокращать дистанцию. Помните, что зона личного комфорта – это зона покоя и безопасности личности. Не позволяйте никому нарушать свои границы, и сами не нарушайте чужие. Это позволит вам внести в жизнь и общение чуть больше гармонии и понимания.

Теперь немного отвлекитесь от чтения и послушайте, что говорит о личном пространстве психолог Ольга Амельяненко. Думаем, что из этой беседы вы тоже сможете почерпнуть для себя кое-что интересное.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Илсе Санд«Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек». Из нашего обзора вы узнаете о простых способах, которые вернут вам утерянное эмоциональное равновесие — вы станете менее уязвимыми, избавитесь от тревог и стрессов повседневной жизни.

Источник

что это, как отражается на человеке нарушение границ интимной территории в отношениях и на работе, какие 4 зоны вторжения существуют?

Каждый человек обладает чем-то своим: вещами, интересами, мнением — и своим личным пространством. Это пространство, рассматриваемое человеком в качестве своей собственности, любые попытки проникнуть в него он считает угрозой.

Что такое личное пространство человека?

Личным пространством в психологии называют интимную территорию, находясь на которой, человек ощущает спокойствие, защищенность и комфорт.

Практически любой из нас раздражается, когда перед лицом машут руками, встают слишком близко за спиной или наступают на ногу в автобусе или магазине. Стремление оберегать свое личное пространство вполне естественно.

В случае невозможности избежать вторжения, к примеру, находясь в окружении толпы, мы занимаемся рассматриванием потолка, пытаемся хоть на полшага отойти подальше, повернуться в другую сторону.

Для интровертов, имеющих более широкие границы личного пространства, попытки нарушить его очень болезненны по сравнению с ощущениями экстравертов. Это связано с чувством дискомфорта и нервного напряжения в случаях приближения к ним других людей на расстояние, меньшее, чем вытянутая рука.

Каждая нация имеет свои представления о том, каким должно быть личное пространство. К примеру по исследованиям, немцы и англичане по этикету держат дистанцию, равную 91 см. Французы и итальянцы считают приемлемым более короткое расстояние.

То, насколько цивилизовано общество, определяет отношение к личному пространству. Если частная территория неприкосновенна, то защищать ее нет необходимости.

Необходимость в личном пространстве выражается проявлением определенных действий. Демонстрация личного пространства является неосознанной, ее диктует внутренний голос.

Зоны

Для каждого человека характерно индивидуальное выстраивание своих границ. В общем виде, оно включает в себя четыре зоны:

1. Интимную: 15-45 см. В эту зону допускаются лишь самые близкие люди — родители, дети, супруги, партнеры.
2. Личную: 46-120 см. На такой дистанции мы держим друзей, знакомых.
3. Социальную: 120-360 см. Это расстояние для общения с посторонними людьми — сантехником, вызванном для ремонта в квартиру, почтальоном или новым коллегой.
4. Общественную: дальше, чем на 360 см. Такое расстояние по возможности соблюдается, когда перед нами большая группа людей, к примеру, на конференциях.

Помимо дистанции по отношению к окружающим, к личному пространству относится и то, что мы считаем имущественным пространством: своя комната, телефон, одежда, обувь, посуда, предметы гигиены. При наличии достаточного имущественного пространства у каждого человека конфликты в семье возникают реже. Это дает ощущение уверенности.

К примеру, обстановка в очередях способствует возникновению конфликтов, в отличие от малолюдных территорий.

Для человека естественной потребностью является желание одиночества хотя бы на пару часов в день. При такой возможности улучшается восприятие окружающих людей, снижается агрессивность. В случае принудительной коммуникации возникает ощущение дискомфорта, что в свою очередь вызывает стресс.

При вынужденном общении с неприятным человеком дистанция должна быть максимально увеличена. В таком случае он может показаться вполне дружелюбным. После того, как мы покидаем места с массовым скоплением людей, где подразумевается отсутствие интимной территории, к примеру, поликлинику, общественный транспорт, наше состояние улучшается, возвращается чувство комфорта.

Как не допустить вторжение?

В отношениях

Что такое личное пространство в отношениях мужчины и женщины? При создании семейного союза мало кто подозревает о предстоящем соперничестве за личное пространство. Конечно, сложно бороться за отстаивание индивидуального пространства с самым близким и любимым человеком. Хоть и существует мнение, что возлюбленные всегда и везде должны быть вместе, каждый из пары нуждается в воем личном пространстве. Лишение возможности побыть наедине с собой чревато скандалами и недопониманием. Отношения должны строиться на взаимовыручке, высокоразвитой эмпатии, умении осознавать, что необходимо партнеру.

Уважение своей второй половинки — обязательное условие для того, чтобы партнер ценил и вас. Необходимо уважать выбор заниматься чем-то важным для него, даже если вам это занятие кажется скучным или бессмысленным. Запреты на определенные дела, встречи или использование бытовых приборов приведут к конфликтам в паре.

В отношениях крайне важно соблюдать личное пространство

Особенно важно понимать это только поженившимся молодым людям. Зачастую они равнодушны к потребностям второй половинки, выражая свое несогласие криками и скандалами. Для избежания многочисленных ссор нужно в начале семейной жизни обговорить установку личных границ и не переходить их, если отсутствуют веские основания.

На работе

Необходимость личного пространства существует не только в домашней обстановке, но и в рабочей. К повышению работоспособности ведет наличие комфортных условий труда, отдельного кабинета, обстановки в коллективе. Даже при скромной должности сотрудник должен иметь собственный стол, компьютер и письменные принадлежности — так можно достичь определенного личного пространства.

Работая, человек сильно рискует полностью соединиться с коллективом, потерять индивидуальное мнение и зависеть от воли работодателя. В таких ситуациях человеком лишается части самого себя. Помните, каждый обладает правом на спокойную работу, чтобы в отведенное для него место не вторгались посторонние люди.

Сотрудникам важно уметь уважать и терпеть друг друга, не переступать через границы личного пространства.

На работе каждый должен уважать интимную территорию других людей

Почему нарушение интимной территории вредно для человека?

Если личное пространство человека нарушается публичным распространением информации, содержащей сведения о личной жизни кого-либо, фотосъемкой или записью разговоров, это является преступлением и ведет к уголовной ответственности. Однако нарушить личное пространство можно безнаказанно: задавать бестактные вопросы, входить в комнату, не постучав, настойчиво заглядывать в компьютер или телефон. Такие действия приводят к ощутимому психологическому дискомфорту и ответной агрессии.

Зачастую личное пространство человека нарушается на протяжении всей его жизни. Начинается все с родителей, которые свободно роются в шкафах и сумках своих детей, читают их переписки в телефоне и социальных сетях.

Тогда люди привыкают к этому, им сложно очертить личное пространство в будущем. Они не умеют отказывать в просьбах, промолчать или ответить отрицательно при поступлении неудобного предложения. Внутреннее состояние в такие моменты не самое лучшее, но ничего с этим поделать не получается. Вторжение в личное пространство пагубно сказывается на душевном и психическом здоровье.

Как сохранить границы?

Всегда нужно с уважением относиться к индивидуальным границам людей, будь то ваш партнер, друзья или просто знакомые. Лишь таким способом можно достичь взаимного уважения. Но не всем хватает тактичности и сдержанности. Для некоторых вмешаться в жизнь близких или даже посторонних людей — любимое занятие.

Существует несколько советов, как обезопасить границы своей личной жизни:

• Если ваша персональная или интимная зона подвергается вторжению, поможет защитная поза. Для этого нужно отступить на два шага, скрестить руки перед грудью и выставить перед собой одну ногу. Так вы не только покажете, но и дадите почувствовать вашему собеседнику, что не имеет желания общаться с ним слишком тесно.
• При давлении на вас воспользуйтесь контратакующим приемом. Для этого сами приблизьтесь к собеседнику, ваши руки должны быть на бедрах или поясе, наклонитесь чуть вперед, уверенным взглядом смотрите ему прямо в глаза и спросите, чего он от вас хочет. В большинстве случаев оппонент не выдерживает ответного давления и спешит уйти от разговора.
• При нарушении зоны комфорта в рабочей обстановке (кто-то постоянно кладет вещи на ваш стол, занимает кресло или берет ваши письменные принадлежности без спроса) можно обойтись естественными преградами. К примеру, разложите по столу несколько папок, книг, украсьте стену небольшим плакатом. При индивидуализированном рабочем месте окружающие не будут испытывать желания занимать его.
• В окружении большого количества людей нужно избегать суеты и спешки. Достаточно не сливаться с основным потоком, выбрать скорость ходьбы более медленную или наоборот быструю. При невозможности так поступить можно создать преграду сумкой или рюкзаком — обхватив их обеими руками перед собой. Такое поведение позволяет получить дополнительное пространство, которое никто не сможет занять.
• Помните — вы имеете право на отказ в просьбе, даже если просят самые близкие. Отрицательный ответ дает окружающим понять, что выбор за вами.
• Уделяйте время для самого себя. Необходима пара часов каждый день для своих увлечений и занятий. Благодаря самореализации мы становимся увереннее. Если вы уверены в себе и у вас в голове порядок, то нарушить ваше личное пространство затруднительно.
• Если вы состоите в браке, не забывайте об уголке в квартире, где будут находиться ваши вещи. Позаботьтесь, чтобы никто из семьи не мог проникнуть туда. Личное физическое пространство каждого домочадца помогает достичь положительного психологического климата в доме и гармонии в семье.
• Если во время общения вы заметили, что собеседник сокращает дистанцию между вами, попросите его не подходить вплотную. Скажите, что вы испытываете дискомфорт, когда кто-то находится слишком близко к вам, можно указать и на тот момент, что плодотворный диалог происходит при соблюдении оптимального расстояния.
• Не рассказывайте малознакомым людям о ваших личных проблемах. Разговоры на такие темы оставьте для тех, кто пользуется вашим доверием. Иначе ваш собеседник может воспользоваться информацией, поделившись ею с третьими лицами. Вам вряд ли захочется, чтобы кто-то обсуждал вашу личную жизнь за вашей спиной.
• Некоторым людям необходимо намеренно вторгнуться в личное пространство для провокации. Оказавшись в такой ситуации, не поддавайтесь. Спокойствие и самоконтроль, увеличение расстояния, равнодушие — так вы сможете остудить пыл оппонента, и он потеряет к вам интерес.
• Оградить себя от окружающих в местах массового скопления людей можно при помощи книги или смартфона. Достаточно сделать вид, что вы увлечены чтением. Благодаря этому приему возникает визуальная и психологическая преграда. Особенно удобна эта хитрость при поездке в автобусе, метро.
• При общении с новыми людьми сразу не допускайте возможности нарушать границы. Физическая и психологическая дистанции должны быть достаточны, пока вы мало знакомы с человеком.

Нарушить зону индивидуального пространства окружающие могут, стараясь вызвать в вас жалость или чувство вины, фамильярно общаясь с вами, необоснованно критикуя. Здесь пригодится психологическая защита:

• исключите из своей жизни лишнюю ответственность;
• не разбрасывайтесь ненужными обещаниями;
• не становитесь для других козлом отпущения;
• не пытайтесь впечатлить абсолютно всех;
• умейте объективно относиться к критике.

Конечно, избегать людей или держать их на расстоянии часто не получается. Посторонние взгляды, разговоры, тела — все это так или иначе пересекает границы нашего личного пространства. Однако и в таких случаях возможно управлять ситуацией, чтобы если не избавиться от вторжений, то несколько оградиться от них, чтобы они не вызывали раздражения. Воспользуйтесь следующими приемами:

• Необходимо прибегнуть к обозначению четких границ. Например, в общественном транспорте встаньте так, чтобы спина была прижата к стене, поставьте перед собой или сбоку сумку, портфель — так, чтобы они разделяли вас с попутчиками. Заметив пристальный взгляд на вас, отбросьте стеснение и также пристально посмотрите прямо на того, кто разглядывает вас, в течение 5-7 секунд. После этого перестаньте обращать на оппонента внимание.
• Воспользуйтесь наушниками, лучше большими, чтобы их было заметно. Не обязательно включать музыку, достаточно просто обозначить визуально, что вы закрыты для контакта. Для максимального абстрагирования от всего, что происходит вокруг, включите плей-лист на плеере или телефоне. Однако при этом не теряйте бдительности и внимательно следите за происходящим.
• Заметив, что кто-то упорно нарушает ваше индивидуальное пространство, несмотря на все ваши ухищрения, поступите более радикально: поставьте любую вещь (это может быть книга, газета, сумка, портфель) на ребро между вами и тем человеком, который вторгается через ваши границы. При этом следите, чтобы не стать жертвой карманника.
• Пробираясь через толпу, несите сумку или любую другую вещь, поддерживая ее снизу. Смотрится это вполне естественно, но локтями вы ограждаетесь от окружающих — они сами уступят вам дорогу. Если в руки взять нечего, просто скрестите их на груди. Такой жест произведет на людей такой же эффект, что и выставленные локти.

Следуя данным советам, вполне можно научиться сохранять границы личного комфорта. Остается только добавить, что помимо сохранения ваших границ личного пространства уважайте и право других иметь свои.

Каждый человек нуждается в личном пространстве, определить его границы вы сумеете, познакомившись с человеком поближе. Общаясь, следуйте золотому правилу: физическое и психологическое приближение к кому-либо должно быть постепенным.

Что такое личное пространство и почему его нарушение вредно для человека

У человека и животных есть личное пространство — территория, проникновение на которую способно раздражать или вызывать агрессию со стороны ее обладателя. Существует определенная дистанция, на которую нельзя приближаться. Если кто-то переступает ее, то человек испытывает дискомфорт и желание отойти от нарушителя как можно дальше.

Что такое личное пространство человека

У каждой нации свои представление о личном пространстве. Например, у французов и итальянцев дистанция между двумя собеседниками меньше, чем у немцев и англичан. У последних она довольно длинная — 91 см. Мы слышали о сдержанности англичан и об эмоциональности итальянцев, возможно, у нас даже был опыт общения с ними, и поэтому мы можем подтвердить их отношение к личному пространству конкретными примерами.

Многих из нас раздражает, если кто-то слишком интенсивно размахивает руками перед носом, дышит в затылок или наступает на ногу в общественном транспорте. Так мы оберегаем наше личное пространство. Если по каким-то причинам это сделать невозможно, например, когда нас окружает толпа, мы смотрим в потолок, стараемся отодвинуться дальше или отвернуться.

Люди делятся на интровертов и экстравертов. Интроверты, как правило, расширяют личное пространство и воспринимают его нарушение более болезненно, чем экстраверты. Это происходит потому, что они чувствуют дискомфорт и нервное напряжение, когда кто-то приближается к ним ближе расстояния вытянутой руки.

Степень цивилизованности общества определяется отношением к личному пространству человека. Чем лучше соблюдаются правила неприкосновенности частной территории, тем меньше необходимость в ее защите.

Личное пространство человека и его отношения с окружающими

Каждый человек индивидуален и выстраивает свои границы. Личное пространство человека делится на 3 зоны:

Интимная зона (45 см). В нее мы пускаем самых близких людей — родителей, детей, супругов или партнеров.

Дружеская зона (1.2-1.5 м) включает в себя друзей, знакомых и родственников.

Социальная зона (3,6 м) включает в себя малознакомых и незнакомых людей.

Толпа просто проходит мимо нас, и с ней мы стараемся соприкасаться как можно меньше.

Кроме дистанций в отношении других людей, личное пространство человека подразумевает еще и личное имущественное пространство: свою комнату, личные предметы, одежду, обувь, посуду и многое другое. Чем больше имущественное пространство, тем меньше конфликтов возникает у человека в семье и тем увереннее он себя чувствует. Вспомните обстановку в очередях — там риск возникновения конфликтных ситуаций гораздо выше, чем на малолюдной территории.

Быть в одиночестве хотя бы несколько часов в сутки — естественная потребность человека. Если мы имеем такую возможность, то мы лучше воспринимаем окружающих и гораздо менее агрессивны. Ведь принудительная коммуникация часто приводит к дискомфорту, стрессам, а то и к различным заболеваниям.

Если вы по каким-то причинам вынуждены общаться с человеком, который вам неприятен, попробуйте увеличить дистанцию, и возможно, он покажется вам гораздо дружелюбнее. Точно так же, выходя из мест массового скопления людей, например, из метро или поликлиники, мы чувствуем себя лучше и комфортнее.

Почему нарушение личного пространства вредно для человека

Если нарушение личного пространства включает в себя публичное распространение информации о частной жизни человека, фотосъемку или записи разговоров без его согласия, то оно является уголовно наказуемым преступлением. Но есть и ненаказуемые его разновидности, например, неудобные вопросы, вход без стука в комнату или настойчивое заглядывание в монитор компьютера. Очевидно, что все эти действия вызывают ощутимый психологический дискомфорт и ответную агрессию.

Довольно часто нарушение личного пространства сопровождает человека всю сознательную жизнь. Сначала родители не считают чем-то предосудительным рыться в личных вещах ребенка, затем окружающие задают неудобные вопросы или начальник держит слишком близкую дистанцию. Людям, чьи границы постоянно нарушались, бывает очень сложно их выстраивать. Они боятся кому-то отказать в просьбе, дать отрицательный ответ на неудобное предложение или обидеть. При этом внутренне они могут ощущать себя не лучшим образом. Стоит ли говорить о том, какое пагубное воздействие это оказывает на их душевное и психическое здоровье.

Как выстроить границы и защитить себя от нарушения личного пространства:

• Определите, где начинается ваша зона комфорта;
• Уловите момент, в который вы ощущаете вторжение в нее;
• Подумайте, какие действия людей вызывают у вас желание закрыться, убежать или проявить агрессию.

Исходя из этих наблюдений, выстраивайте новую стратегию поведения. Если вы были безотказным человеком и вами пользовались, то возможно это неприятно поразит окружающих. Но постепенно они привыкнут, а вы добьетесь более высокого качества жизни.

Помните об основных принципах зоны комфорта:

• Ваша помощь другим — это акт доброй воли, а не «святая обязанность». Не следует помогать другим в ущерб собственным планам и интересам.
• Ваша жизнь — первоочередная задача, и вы не обязаны никому доказывать обратное.
• Ваши личные вещи неприкосновенны, и никто не имеет права прикасаться к ним без вашего разрешения.
• Вы имеете право не отвечать на неудобные и бестактные вопросы о вашей личной жизни. Постарайтесь придумать нестандартный ответ или старайтесь отшутиться.

К выстраиванию личных границ следует идти постепенно. Через некоторое время вы сами почувствуете, как становитесь совершенно другим человеком — умеющим говорить «нет», тем где это необходимо и четко соблюдающим дистанцию. И вы увидите, как вместе с вами меняется и ваше окружение, как люди становятся более дружелюбными и гораздо больше уважают вас. У внутренне свободного человека отношения с людьми всегда более гармоничны.

За избавлением от страхов, комплексов, манипуляций со стороны окружающих приходит и повышение самооценки. Наградой за достойную работу над собой будет более качественная жизнь, высокая степень свободы и уверенность в себе.