Первый рабочий день после отпуска: Как выйти из отпуска, чтобы не было депрессии и мучительно | GeekBrains – Рабочий день после отпуска — советы адвокатов и юристов

Как выйти из отпуска, чтобы не было депрессии и мучительно | GeekBrains

Подготовьтесь к отдыху заранее и не пускайтесь во все тяжкие.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/2008/og_image/c26b9e4f99f0696a8f11212acf2273a2.png

Отпуск — сам по себе стресс. По данным опросов, 54 % россиян тревожатся и при планировании отдыха, и во время него. На стресс-депрессию после отпуска жалуется четверть респондентов, но есть причины считать, что это искаженные данные. Скажем, после новогодних каникул хандрят уже 70 %. Наконец, именно из-за стресса люди уходят в отпуск.

Куда ни глянь, везде беспокойство, тревожность и уныние. Теоретически отдых должен зарядить энергией и помочь справиться с проблемой выгорания и усталостью. На деле постотпускной синдром нередко заставляет пожалеть, что вы вообще ходили в отпуск.

Почему возникает постотпускной синдром

Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:

• Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.


• Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
• Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
• Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.

Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Как планировать отпуск и выходить из него

Разбейте отпуск на несколько частей

По закону работнику положен оплачиваемый отпуск продолжительностью минимум 28 дней. В зависимости от обстоятельств он может быть и дольше. Но это не значит, что вы обязаны отгулять все дни за один раз. Ограничение по трудовому кодексу: один из отпускных периодов должен составлять не менее 14 дней. В остальном вы можете равномерно распределить выходные в течение года.

Лучше делать это не бездумно. Если вы работаете не первый год, то наверняка замечали, что «темные времена» наступают примерно в одно и то же время. Назначайте отпуск на периоды выгорания, чтобы не утомляться слишком сильно.

Отдыхайте правильно

Возможно, для вас отдых — это кутеж до утра, много алкоголя и еды. Но при таком подходе после отпуска вы будете испытывать еще больше усталости, чем до него, — особенно если вам не двадцать лет.

Чтобы как следует отдохнуть, высыпайтесь, причем делайте это не как попало. Хотя бы постарайтесь соблюдать режим дня, ложиться в одно и то же время и вставать не после обеда. В этом случае вам не придется опять менять распорядок с первого рабочего понедельника.

Что касается питания, здесь важно знать меру и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Если налегать на запретные в обычные дни продукты, в худшем случае можно попасть в больницу из-за проблем с желчным пузырем. Но и при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать себя измотанным, так как организму нелегко переваривать тяжелую пищу.

По поводу алкоголя и так все понятно. Интоксикация еще никого не делала здоровее.

Оставьте несколько дней для акклиматизации

Если отпуск вы провели за границей, слова «акклиматизация» и «джетлаг» для вас — не пустой звук. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям — влажности, температуре, часовому поясу. Нагрузка и так велика, но она станет невыносимой, если вы из аэропорта поедете в офис.

Поэтому планируйте отпуск так, чтобы после возвращения с отдыха на работу у вас было несколько дней, которые вы потратите на неспешную подготовку к трудовым будням. Не требуйте от себя невозможного: если самочувствие оставляет желать лучшего, позвольте себе лечь в кровать и смотреть сериалы.

Выходите из отпуска в середине недели

Если вернуться на работу в понедельник, впереди вас будут ждать пять долгих рабочих дней. Зато те, кто выходит из отпуска в среду, смогут отдохнуть уже через три дня.

Выгода очевидна — если все правильно спланировать, сначала вы получите «пробник» рабочей недели и сможете вспомнить, что здесь вообще происходит.

Входите в работу постепенно

Чтобы облегчить себе первые рабочие дни, готовиться к ним надо начать еще перед отпуском. Завершите проекты, которые можете. Передайте коллегам дела по задачам, которые необходимо отслеживать. Благодаря этому в первый рабочий день на вас не обрушится лавина дел, разобраться с которыми надо было еще позавчера. Вместо этого вы сможете плавно войти в трудовой процесс.

Оставьте место для маленьких удовольствий

Вчера вы ныряли в море, а сегодня погрузились в пучину дел. Чтобы размыть границу между отдыхом и работой, оставьте себе место для маневра. Захватите к чаю сладости из страны, куда вы путешествовали. В обед встретьтесь с друзьями, чтобы рассказать об отдыхе. В общем, не отказывайте себе в удовольствиях только под тем предлогом, что вы только что были в отпуске и пора честь знать.

Как провести первый рабочий день после отпуска

Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.

Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.

Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?

Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.

Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.

Уберите отвлекающие факторы. Наверняка перед отпуском вы разлогинились во всех соцсетях. Пока все так и оставьте, чтобы сосредоточиться на работе.

6 способов облегчить первый рабочий день после отпуска

Лето — наиболее подходящее время для отпуска. Однако у отпуска есть и негативная сторона — он заканчивается. Как правило, наиболее тяжело приходится в первый день после отпуска. Интернет-журнал Factinteres расскажет о 5 способах вернуться в рабочий ритм.

Составьте план

Перед первым рабочим днем постарайтесь составить список дел, которые нужно успеть сделать сразу после возвращения на работу. Включите в список только самые важные дела, т.к. в первый рабочий день вы вряд ли захотите упорно трудится. Как только поймали себя на мысли, что вам нечем заняться — загляните в список дел, там явно есть для вас работа.

Захватите на работу что-нибудь вкусное

Возможно, вы привезли с отпуска что-то вкусное и не прочь поделиться этим с коллегами. Такая пауза на перекус поможет отвлечься от рабочих задач. Однако будьте аккуратны, начальству вряд ли понравится продолжительный перекус и полное бездействие по рабочему графику. Знайте меру.

Расскажите о прошедшем отпуске

Сразу стоит отметить, что долгие разговоры могут негативно сказаться на отношениях с начальством и коллегами. Поэтому старайтесь не переусердствовать.

Лучше всего поговорить об отпуске с тем человеком, который вот-вот собирается уйти в отпуск. Такие люди будут гораздо охотнее вести диалог на тему отпуска, а у вас появляется возможность выговориться.

Музыка

Для поиска рабочего настроения прекрасно подходит музыка. Постарайтесь подобрать наиболее мотивирующие композиции и рабочее настроение вернется гораздо быстрее.

Задержитесь на обеде

После обеда гораздо приятнее провести время за чтением книги или просмотром роликов в интернете. Да и в первый день вам вряд ли что-то за это будет. Однако стоит знать меру.

Запланируйте интересный вечер

Ничто так не может мотивировать, как ожидание чего-то интересного и увлекательного. Это поможет вам решить все поставленные задачи. Да и на следующий день вам не придется выполнять двойной объем работ.

Понравилась статья — поделитесь с друзьями

Помощь проекту

Вот и грянул первый рабочий день после отпуска

Пару дней назад вы нежились на морском берегу или в вечерней истоме перелистывали любимую книжку, вдыхая чистый сельских воздух, а сегодня с ужасом осознаете, что вот-вот «грянет» первый рабочий день, к которому вы совершенно не готовы. Как влиться в рабочий режим без ущерба для здоровья физического и психического?

«Дай отдохнуть и фонтану»

«Если у тебя есть фонтан, заткни его — дай отдохнуть и фонтану», — изрекал мудрый, хоть и вымышленный Козьма Прутков. Ну вот мы и отдохнули, самое время настроиться на рабочий лад — и вперед, к новым победам и свершениям! Да не тут-то было. Какое-то настроение плаксивое, нервишки пошаливают, и вообще, хочется прийти на работу только для того, чтобы написать повторное заявление на очередной отпуск. «Поздравляем», у вас постотпускная депрессия.

Во время отпуска человек просто плещет эндорфинами: гормонами счастья, которые отвечают за хорошее настроение и бодрость духа. Но чем ближе первый рабочий день, тем меньше счастливых гормонов поступает в нашу разгоряченную летним зноем кровь. Вследствие этого изменяется частота сердечных сокращений, дыхания, в ином «ритме» работает мозг. В итоге, чтобы организм перестроился на рабочий лад, необходима хотя бы неделька «отдыха от отдыха». Тем более, что резко взваливать на свои хрупкие плечи «тонны» рабочих дел просто опасно для здоровья. У многоопытных психологов и психотерапевтов на этот счет есть поговорка: «Никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только что из него вернулся». Так что, перед тем, как кидаться грудью на рабочую амбразуру, необходимо как следует подготовиться к напряженным трудовым будням.

«Кушайте, пожалуйста, наше угощение!»

Во-первых, спланируйте отпуск так, чтобы его последний день приходился на середину недели. Тогда, осознавая, что до выходных осталось пару дней, легче воспринимаются вновь свалившиеся рабочие обязанности. Впорхнув в свой кабинет в летящих свободных одеждах (раскрепостит вас внутренне), не пытайтесь сразу, плюхнувшись в кресло, нырнуть с головой в дела, в которых еще и «конь не валялся». Осмотритесь, узнайте последние новости («Людка из кадрового нового ухажера подцепила, а секретарша Верочка неспроста налегла на йогурты и фрукты»). Подарите сувенирчики, которые по случаю купили на курорте и покажите фотографии, их же можно поместить в рамку и поставить на стол как напоминание о чудесном отдыхе.

А если провели отпуск на даче, устройте в обеденный перерыв чаепитие с собственноручно сваренным вареньем и поделитесь с коллегами новой диетой для захандривших отпускников. Да-да, есть и такая. Послеотпускная «реабилитация» включает в себя бананы, горький шоколад, гречневую и овсяную каши, зеленый лук. А также принятие солнечных и солевых ванн, даже если вы вдоволь «прожарились» и «просолились» на морском берегу. Но ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами, обнаружив на талии несколько лишних сантиметров. Лучше посвятите пару часов шопингу — такие прогулки помогут отвлечься от мыслей о еде. А еще лучше запишитесь в бассейн или фитнес-клуб. И выкраивайте свободное время для вылазок на природу.

«Я прекрасно вас понимаю!»

Так в идеале может ответить (ну или просто подумать) начальник, видя вашу растерянность в первые рабочие дни. Хороший руководитель никогда не взвалит на плечи сотрудника, все еще страдающего послеотпускной хандрой, груз ответственности и кучу срочной работы. А самые хорошие учитывают и психологические особенности своих работников: «Петр Сергеевич у нас не может сидеть без дела, вот ему работа. А Марья Васильевна постоянно витает в облаках, пускай пару денечков пообвыкнется». А уж самый замечательный патрон захочет, по случаю возвращения всех сотрудников из отпусков, организовать корпоративку на лоне природы. Она и напряжение снимет, и отдохнувшие сотрудники на свежую голову могут в неформальной обстановке поделиться новыми предложениями и идеями развития драгоценного производства.

Не пори горячку!

У 80-ти процентов работников после отпуска возникает непреодолимое желание положить заявление об увольнении на стол шефу. Сгоряча написав «прошу уволить по собственному желанию», через некоторое время они жалеют о содеянном. Но поезд уже ушел — кто же захочет обратно брать такого ненадежного сотрудника? Не сгущайте краски и вы. Знайте о том, что после отдыха люди склонны преувеличивать негативные факторы и ложно оценивать действительность. Да, отдыхать хорошо, а на работе бывают проблемы и авралы, однако именно здесь мы реализовываемся как специалисты и получаем вознаграждение за свою работу. А вот человек, у которого отпуск не удался (бывает и такое), не подвержен такому эмоциональному сиюминутному всплеску — его подсознательно тянет к работе, и он приступает к делу с двойным рвением.

Роман, ах, роман

Хотя отсутствие приятных воспоминаний об отдыхе также может привести к депрессии. Чтобы не попасть в ее лапы, дамам, особенно одиноким, психологи советуют… завести курортный роман. Хотя бы затем, чтобы насладиться «концентрированными» чувствами. Мужчина и женщина, понимая, что на всю любовь-морковь «назначено» неделю-две, будут форсировать события с огромной скоростью. Это сильнейшая эмоциональная встряска, которая многим просто жизненно необходима. Но вернувшись домой, не ждите далеко идущих последствий: такие отношения редко перерастают во что-то большее.

Неделю туда, недельку сюда

Не замечали ли вы за собой, что чем длиннее длится отдых, тем сложнее влиться в трудовой ритм? Поэтому сейчас многие сотрудники сами просят «раздробить» положенный законом отпуск на две части — по две недели каждая. Да и ученые уже определили, что минимальный срок отпуска, за который человек может нормально отдохнуть — две недели, а для полноценного целых три седмицы. Одна из них уйдет на адаптацию к новому климату, часовому поясу и ничегонеделанию. Вторая — непосредственно для отдыха, третья — для послеотпускной реабилитации.

Спокойной ночи!

Войдя в дом после утомительной дороги, не кидайтесь распаковывать чемоданы и наводить порядок в холодильнике, сортируя испортившиеся продукты. Примите теплую ванну, выпейте мятного чая и окунитесь в негу своей кровати. А забываясь сладким сном, начинайте… планировать следующий отпуск!

КТО ТЫ В РАБОТЕ?

Психологи определили, что отношение к отпуску напрямую зависит от того, как вы относитесь к своей работе. Кто-то из нас ждет не дождется отпуска и считает не то что дни, но и часы до долгожданного отдыха, а кто-то воспринимает его (да-да, есть и такие) как бесполезный перерыв в любимом деле. Итак, кто есть кто?

Практичный Вол

«Работа — не волк, в лес не убежит» — вот девиз практичных волов. Люди с таким отношением к работе давно для себя решили, что существует она только для того, чтобы зарабатывать деньги. Не сильно напрягаются и не перелопачивают груды дополнительных дел, сосредотачиваясь лишь на своем. Волы отличаются рациональным подходом к делу и в последние дни перед отпуском обязательно подтягивают «хвосты», чтобы не возвращаться к ним после отдыха, а начать заново зарабатывать капиталы.

Недовольный ленивец

«Мне уже и лениться лень», — потягиваясь, вздыхают ленивцы и снова перекладывают требующие срочного завершения дела «на завтра». Для них каждый рабочий день сродни наказанию. Их не устраивает ни начальник, ни коллектив, а объем порученных работ кажется просто невыполнимым. В предотпускной период они уже вовсе не могут думать ни о чем, кроме отпуска. Порой недовольным ленивцам, чтобы выйти из послеотпускной депрессии, необходима помощь психолога.

Отважный тигр

Тигры склонны к соревновательности и азарту и рассматривают свою деятельность лишь как стремительное восхождение по карьерной лестнице. А отпуск — тю! — лишь временный перерыв в достижении целей. Да и во время него с шезлонга на морском берегу можно вести срочные переговоры. И начальство отметит, и конкуренты не будут списывать со счетов.

Творческая обезьяна

Каждый день творческая обезьяна открывает для себя что-то новое, учится, строит грандиозные планы не только на завтрашний день, но и на годы вперед (неважно, что многие из них окажутся нереализованными). Даже в отпуске она будет думать о том, что сможет сделать, выйдя на работу. Обезьяну может и не коснуться послеотпускной синдром, если, конечно, на отдыхе она не будет думать о том, что из-за свой несобранности (со всеми бывает) забыла о куче невыполненных дел.

Нина Надеждина
По материалам

«MyJane»

>

Как пережить первый рабочий день после отпуска

Отпуск! Одно это слово, кажется, способно расслабить любого. Но после недели или нескольких недель релаксации, когда в Вашем списке дел значилось одно — не делать ничего, приходит время, когда пора возвращаться на работу. И возвращение в рабочий коллектив может быть довольно стрессовым и даже угнетающим. Ведь не так-то просто после отдыха сразу же влиться в рабочую атмосферу, жёсткий график и распланированные встречи. Для того, чтобы Ваше возвращение было более комфортным мы подготовили для Вас несколько подсказок как вернуться к работе после отпуска без труда.

№1 Подготовьте план действий и придерживайтесь его

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 списков необходимые высокоэффективному человеку

По возвращению Вас может ожидать море работе, горы корреспонденции и поля заданий. Вы должны понимать, что сделать все и сразу не только невозможно, но и может загнать Вас в постотпускную депрессию. Поэтому составьте план что нужно сделать в первую очередь в первый день после отпуска. Конечно, он не будет иметь смысла если Вы не будете его придерживаться. После возвращения на Вас может навалиться такая куча работы, что Вы не будете знать за что «хвататься» в первую очередь. Но с составленным планом Вы сможете распределить задания на некоторое время вперёд.

№2 Привезите сувениры и деликатесы

Ничто не отвлекает офисных работников так как это делает еда и подарки. Так что если у Вас есть возможность привести угощение и сувениры из своей поездки — не упустите этот шанс. Сувениры и прочие мелочи создадут в Вашем коллективе благоприятную и более расслабленную атмосферу, в которую Вам проще будет влиться после отдыха. Кроме того, в процессе Вы сможете рассказать о своих приключениях и путешествиях, что поможет Вам осознать, что отпуск всё-таки закончился и пора возвращаться к работе.

№3 Послушайте любимый плейлист

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эти 7 цытат успешных людей вдохновят Вас на всю неделю

Включите себе Ваши любимые треки (желательно в быстром темпе) и они помогут Вам настроиться на работу. Ритмичная музыка помогает нам работать быстрее и может служить превентивной мерой от засыпания прямо на рабочем столе. Бонус: когда Вы в наушниках — мало что будет Вас отвлекать.

№4 Поговорите об отпуске

Далеко не секрет, что люди больше всего любят говорить именно о себе. Поэтому попытайтесь поговорить со своими коллегами об их намечающемся или уже завершённом отпуске. Поговорите и поделитесь впечатлениями — это не только сделает рабочую атмосферу комфортнее, но и, возможно, натолкнёт Вас на размышления о том, как провести свой следующий отпуск или выходной.

№5 Пообедайте

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 3 вещи, которые успешные люди делают во время обеда

Обязательно воспользуйтесь обеденным перерывом, даже если у Вас огромный объём работы. Пообедайте с сотрудниками или почитайте любимую книгу. Если возможно — постарайтесь обедать на улице. Отдохните и расслабьтесь. Если сильно постараться — можно подумать, что Вы до сих пор в отпуске.

№6 Отдых после работы

После окончания трудового дня запланируйте что-нибудь кроме отдыха дома. Посиделки с друзьями, поход в театр или кино, и даже просто прогулка по вечернему городу подымут Вам настроение. Кроме того — Вам будет чего ожидать в течении первого рабочего дня. Сама мысль о том, что что-то интересное произойдёт с Вами через несколько часов — проведёт Вас через тяготы возвращения на работу.

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Читайте также: 5 быстрых тестов, которые многое о вас расскажут.

В конце концов через это проходят все. Всё: и хорошее и плохое рано или поздно заканчивается, в том числе и отпуск. Но возвращаться в рабочую атмосферу нужно и можно. Мы надеемся, что наши подсказки помогут Вам сделать это с лёгкостью.

Первый рабочий день после отпуска

​​

Спланируйте все заранее

​хронологическом порядке чревато ​или на пикник ​задачам.​планов, не пытайтесь решить ​, ​день. Читать сообщения в ​поезжайте на дачу ​формально отчитываются по ​размеренно. Не стройте грандиозных ​, ​оставить на следующий ​

​отдыху. В первые выходные ​рассказ об отпуске, делятся своими новостями, а не просто ​возражает, проведите первые дни ​, ​важных. Остальные удалить или ​своим увлечениям, хобби и просто ​искренней заинтересованностью слушают ​

Начните работу раньше

​и руководитель не ​, ​только десять самых ​постотпускную депрессию, уделите достаточно времени ​в разгребание завалов. Приятно видеть, как коллеги с ​Если работа позволяет ​, ​важности и прочитать ​чувствуете, что впадаете в ​

​день не превратится ​отчетности​, ​Оптимальный — отсортировать письма по ​Если же вы ​«повисли» и первый рабочий ​в бухучете и ​

Все по порядку

​, ​раз.​мыслями.​душе, когда знаешь, что задачи не ​Учимся исправлять ошибки ​, ​написать вам второй ​легче собраться с ​

Подготовьтесь к первому рабочему дню

​глаза горят. Гораздо спокойнее на ​Практикум для бухгалтера​сайтов: ​потенциальный инвестор готов ​работу, устраивайте пробежки, и вам будет ​и от которой ​Ольга Толмачева, главный бухгалтер:​Информация получена с ​

​для смелых. Ведь не каждый ​минимум 10 – 30 минут, ходите пешком на ​даже на отдыхе ​страшным.​куплю, зарплата все-таки.​раз, а остальное лишнее. Но это вариант ​восстановить силы – это прогулки. Гуляйте каждый день ​— ту, по которой скучаешь ​

​не кажется таким ​ну и поесть ​письмо продублируют, просьбу напишут еще ​Самое простое средство ​на любимую работу ​передышка, и понедельник уже ​- Не знаю, брат. Наверно, за кредит заплачу ​

Не нагружайте себя

​сообщения. Срочное или важное ​стороны.​том, что легко возвращаться ​будничную атмосферу. Четверг-пятницу отработали, а там снова ​с ней делать?​Радикальным — удалить все новые ​них с другой ​отпуска, все сошлись в ​постепенно погружаться в ​

Как вынести первый рабочий день после отпуска?

показвать коллегам фотогрфии)) рассказывать об отдыхе и день пройдет быстро и в хороших воспоминаниях)

Вчера он у меня был…Жутко…Грустно…Печально…А как шла я на работку то…Шаг вперед,два назад…

в расказах своим сотрудникам о проведеном отпуске

смотря как вы провели отпуск.Если супер то поделитесь своими впечатлениями,фотографиями,рассказами об отдыхе.В таком случае день пройдёт быстро,если начальник не накричит….хи-хи-хи….

У меня уже первая неделя пролетела.. До отпуска теперь целый год!.. с ума сойти.. :)) А первый рабочий нормально прошел, ржали целый день :))

Счастливчиков, которые весь отпуск скучают по компьютеру, а вернувшись с отдыха, с удовольствием принимаются за работу, совсем немного. Большинство людей, прибыв с солнечного пляжа в родной офис, тоскуют по прошедшему отпуску и никак не могут сосредоточиться на выполнении даже простейшей работы. Специалисты уверены, что всему виной так называемая послеотпускная депрессия, которой подвержены большинство работающих людей.

Считается, что этот «недуг» в основном поражает тех, кто отдыхает весь месяц целиком. За 4 недели отпуска организм полностью отвыкает от необходимости рано вставать, оперативно мыслить и заниматься какой бы то ни было работой. А потому в первые дни после отпуска вы чувствуете усталость, раздражительность и никак не можете сконцентрироваться. Кстати, специалисты подсчитали, что после отдыха коэффициент интеллекта снижается на 20 пунктов и требуется около недели для того, чтобы вновь прийти в норму.

Существует несколько несложных способов поднять себе настроение и помочь организму адаптироваться к работе.

• Чтобы адаптация прошла легче, стоит спланировать свой отпуск так, чтобы между возвращением домой и выходом на работу у вас оставалась хотя бы пара дней. За это время, занимаясь накопившимися домашними делами, вы успеете изрядно соскучиться по своему рабочему месту. Кроме того, стоит учесть и то, что домашние дела никуда не денутся и для их выполнения вам всё равно придётся отпрашиваться. А просить начальника об отгуле сразу же после отпуска — последнее дело.

• Первые выходные после отпуска проведите как можно более насыщенно. Это сделает переход от ярких отпускных впечатлений к серым офисным будням более плавным.

• Займитесь своим здоровьем, поддержите иммунитет. Неплохо, если, вернувшись с курорта, вы начнёте принимать витамины (особенно полезен бывшим отдыхающим витамин С) , станете пить отвар шиповника, а в течение первых нескольких дней будете принимать иммуностимулирующие препараты типа интерферона или ремантадина.

• Многие после отпуска полны революционных идей — отдохнув, вы чувствуете в себе силы переделать огромное количество дел и взяться сразу за несколько новых проектов. Специалисты считают, что такие планы лучше отложить хотя бы на неделю, иначе аврал сведёт на нет весь ваш отдых. К тому же после отпуска редко кто может похвастаться высокой работоспособностью, и есть вероятность, что вы просто не справитесь с тем, что запланировали. Поэтому в первую рабочую неделю старайтесь заниматься в основном рутинной работой. Во-первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание, а во-вторых, выполнение повседневных обязанностей помогает быстрее втянуться в работу. Если же вас терзают угрызения совести из-за того, что, пока вы грели бока под ласковым солнышком, ваши коллеги трудились в поте лица, вспомните, что сходить в отпуск — ваше законное право, и после этого вы никому ничего не должны. А потому спокойно работайте в своём обычном режиме.

• Отправляясь на работу, не переживайте о прошедшем отпуске, лучше думайте о встрече с приятными коллегами, возможности поразить обитателей офиса ровным загаром и вкусных булочках из офисной столовой. Кстати, считается, что хороший способ поднять себе настроение — сразу же начать планировать следующую поездку. Это поможет отвлечься от грустных мыслей.

• Вернувшись из отпуска, пораньше ложитесь спать (один час сна до 12 ночи равен двум часам сна после 12) и спите побольше — минимум 7 часов.

• Многие женщины сразу после приезда садятся на диету, стремясь расправиться с лишними килограммами, появившимися в результате слишком частых подходов к шведскому столу. Делать этого категорически не стоит — диета сама по себе способна вызывать плохое настроение, а если прибавить к этому послеотпускную тоску, вы рискуете заработать самую настоящую депрессию. Поэтому не нужно лишать себя любимых шоколадок и конфет. Сладости стимулируют выработку в организме гормонов, ответственных за хорош

Первый рабочий день после отпуска или Как не заразиться постотпускным синдромом

26 фев 2011

То, что сразу же после отпуска
совершенно не хочется работать – это ни для кого не секрет. Вот только жаль,
что большинство начальников не понимают расслабленного состояния своих
подчиненных в первый рабочий день после продолжительного отдыха.

Психологи же уверенны в том, что
лениться даже полезно!

Они решили поделиться своим
мнением, которое наверняка поможет руководителям взглянуть другими глазами на
своих подчиненных.

Мнение № 1

Самое главное – это не взваливать
на свои отдохнувшие плечи сразу же после отпуска тяжкий груз рабочих забот.
Приступать к труду надо медленно и постепенно.

Придя в офис после приятного
расслабляющего отдыха, не надо спешить и приниматься за решение всех
навалившихся повседневных дел. Помните о том, что дела от Вас никуда не
денутся, а вот выполняться они будут намного лучше, если на старте Вы
хорошенько «разомнетесь». Ну а для того, чтобы он еще и хорошим был, то это
особенно важно.

Потратьте свой первый день на то,
чтобы втянуться в работу: расспросите коллег о том, чем они занимались в то
время, как Вы отдыхали.

Только на второй день начинайте
планировать свои дела на последующие дни или недели,  на месяцы. И только после этого Вы будете
морально готовы к тому, чтобы приняться за выполнение рабочих дел.

Очень важно учитывать особенности
своего организма, которому наверняка потребуется несколько дней для того, чтобы
с одного режима переключится на другой.

Мнение № 2

Рассеянность, забывчивость,
впрочем, как и другие признаки трудового «упадка» – это вполне нормальное
явление для всех тех, кто несколько дней или недель не работал.

Очень сложно сразу же после этого
вновь приступить к работе, а потому необходимо постепенно и медленно, на
протяжении нескольких дней, «привыкать к рабочему процессу», не надо ни в коем
случае бросаться, как говорят, «с головою в омут», так как после этого только
приходит осознание, что результата нет, а вот эффективность работы снизилась.

Как не крути, а после отпуска она
окажется все равно ниже обычной.

Не надо спешить… Дайте себе время
на восстановление. После отпуска идеальный день для выхода на работу – это не понедельник,
а четверг. Лучше пусть те дни будут потрачены на привыкание к мысли о том, что необходимо
снова работать и на медленное раскачивание. А вот все те, кто на работу после
отдыха возвращаются в понедельник, очень рискуют, что у них на «раскачивание»
уйдет целая неделя, а вот это уж наверняка начальнику не понравится…

Мнение № 3

Первые дни стоит структурировать только
так, чтобы на первом месте оказались самые главные дела.

Решить второстепенные вопросы
можно будет и немного попозже, так как объять необъятное все равно у Вас не
получится, и уж тем более после отдыха.

Также не надо поддаваться и на
провокации своего отдохнувшего организма, так как зачастую именно во время отдыха
в голову приходят какие-то буквально чудовищно революционные идеи решения текущих
дел.

В работу идеально будет
погружаться постепенно, определяя для себя приоритеты и не отвлекаясь на всякие
там мелочи.

Именно такой подход даст
возможность не утонуть в своих же завалах, ну и спокойно настроится на рабочий
лад.