Рабочее настроение: Рабочее настроение, или как повысить производительность труда – Рабочее настроение — WomanWiki — женская энциклопедия

Рабочее настроение, или как повысить производительность труда

Уже давно доказано, что рабочее настроение непосредственно влияет на производительность труда. Поэтому позитивный рабочий настрой нужно поддерживать не только у себя, но и у своих подчиненных.

Чтобы трудовая отдача персонала была высокой, необходимо периодически работать с сотрудниками:

• проводить корпоративные воодушевляющие совещания;
• вести личные беседы;
• корректировать работу;
• направлять коллектив в нужное русло.

Но если люди постоянно работают в усиленном режиме без полноценного отдыха и на голом энтузиазме, то в итоге никакие увещевания и высокие речи не помогут воодушевить их на продуктивную работу.

Каждый управленец должен знать, что подчиненные тоже люди, а не ломовые лошади, а потому необходима грамотная мотивация персонала и своевременный отдых, в том числе корпоративный.

Кроме того, для оптимизации работы компании, чтобы рабочее настроение персонала всегда носило продуктивный характер, не помешает штатный психолог.

Он может нейтрализовать стрессовую, конфликтную, спорную ситуацию в коллективе, помочь сотрудникам справиться с их личными проблемами, негативно сказывающимися на рабочем процессе, выполнении трудовых, должностных функций.

Особенно важно правильное рабочее настроение при работе с клиентами. Посетители, покупатели не виноваты в ваших личных трудностях, а потому никогда не стоит срываться на них, грубить и хамить, даже если некоторые люди действительно этого заслуживают.

Корпоративный этикет, правила поведения, общения с клиентами всегда должны строго соблюдаться и ваше плохое настроение – не повод их нарушать.

Чтобы мотивировать должным образом сотрудников именно в этой области бизнеса, следует ввести штрафные санкции за нарушение корпоративных норм.

Научные исследования подтвердили факт влияния настроения работника на его трудовой день, выполнение профессиональных обязанностей.

Если с утра кто-то или что-то испортило настроение человеку, то это самочувствие чаще всего присутствует в течение всего рабочего дня, снижая работоспособность сотрудника, делая его конфликтным, чувствительным к другим негативным явлениям.

Американские исследователи полагают, что компаниям важно найти способы улучшения настроения служащих с самого утра. Так, не стоит, например, усиливать возможный утренний стресс, вводя штрафные меры за пятиминутное опоздание.

Производительность труда сотрудников, эффективность работы фирмы можно повысить, помогая персоналу справляться с личными проблемами, влияющими серьезно на их настрой, рабочее настроение, социальную жизнь.

Это может быть информирование об оптимальном маршруте на работу (без пробок), о наличии хорошего специалиста (психолога), помогающего решить семейные проблемы.

Если фирма, ее руководство не используют такой управленческий инструмент, как нематериальная мотивация – от персонала не стоит ждать полной отдачи, даже если платят при этом им весьма прилично.

Секрет поддержания хорошего настроя, рабочего настроения в коллективе сложен и прост одновременно. Следует поддерживать живое нормальное общение между служащими.

Тогда изменение отношения к профессиональным обязанностям, работе сотрудников становится сразу видно. Если работник заскучал, потерял интерес к своей деятельности — с ним нужно вовремя поговорить по душам, морально поддержать, а может и предложить сменить, расширить круг выполняемых задач.

Большое влияние на рабочее настроение персонала оказывает отношение к ним руководства.

Если начальник постоянно не в духе, кричит и срывается на сотрудниках, то о какой самоотдаче подчиненных может идти речь?

Естественно, при таком отношении никто работать на износ не станет, а просто люди будут выполнять свои функции по минимуму – для галочки.

Рыба всегда гниет с головы, поэтому руководство должно в первую очередь обратить внимание на свое поведение прежде, чем требовать что-то от подчиненных.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Рабочее настроение — WomanWiki — женская энциклопедия

Рабочее настроение – настрой на работу, достижение профессиональных успехов и результатов.

Актуальность

Рабочее настроение, пожалуй, играет ключевую роль в эффективной работе. Именно поэтому перед началом рабочего дня за рубежом поют гимны, произносят вдохновляющие корпоративные речи и желают друг другу успехов.

Рабочее настроение позволяет свернуть горы – выполнить и перевыполнить поставленный план. Недавно ученые доказали, что люди, которые занимаются любимым делом в боевом настрое, меньше устают, поскольку они ощущают, что занимаются именно тем, чем должны, делают важные дела, добиваются намеченного и преуспевают в жизни.

Как создать рабочий настрой

Общайтесь с увлеченными Делом людьми

Если перед началом рабочего дня вы пообщаетесь с Ирочкой из приемной, которая думает только о «красе ногтей» и переживает, что до конца рабочего дня как до луны, вряд ли у вас появится рабочий настрой. Поэтому лучше бы вам пообщаться с кем-то, кто вдохновит вас. Если таких людей в вашем окружении нет, не беда. Можно почитать вдохновляющий блог, в котором успешный на профессиональном поприще человек делится своими секретами продуктивности. 10 минут чтения такого блога подарит вам небывалую тягу к работе и профессиональным достижениям.

Связывайте работу и личные цели

Не надо целый день думать, что вы работаете «на дядю». На самом деле вы работаете на себя. Составьте список преимуществ, которые дает вам ваша работа, и радуйтесь, что она у вас есть. Старайтесь добиться большего, завоевать уважение и авторитет, реализовать свои таланты и способности. Даже если вы просто секретарь, вы можете быть лучшим секретарем в мире, и вас «с руками оторвут» руководители какого-нибудь холдинга, узнав о ваших незаурядных способностях организовывать работу офиса.

Создайте ритуалы для рабочего настроения

Кому-то помогает чашка кофе, кто-то смотрит отрывок из «Дьявол носит Прада». Кто-то открывает дорогой ежедневник, а кто-то любуется на побережье океана на картинки. Подумайте, что вас вдохновляет, соберите «вдохновлялки» и используйте этот позитив для того, чтобы создать рабочее настроение.

Используйте стикеры

Пишите на ярких стикерах свои цели. Один такой яркий стикер с записанном на нем аффирмацией может вдохновить вас на работу.

Подводите итоги

Ничто так не вдохновляет, как достигнутые успехи. Увы, они нередко затмеваются несделанными делами из списка, в результате чему мы не концентрируемся на достигнутом, а обращаем внимание лишь на то, что не смогли и не успели. Однако ученые доказали, что достаточно в течение месяца каждый день составлять список достижений, как человек начинает чувствовать себя более счастливым и воодушевленным. Делайте то же самое и вы. Подводите итоги не только каждого месяца, то также каждой недели и каждого рабочего дня. Вы увидите, что каждый день есть, чему радоваться. И это наверняка вдохновит вас на новые победа, создаст рабочее настроение на следующий день.

См.также

Рабочее настроение и производительность труда

Американские исследователи сумели экспериментально доказать: ничто так не влияет на производительность труда, как настроение, с которым человек пришел на работу. Российские эксперты не спорят: если рабочий день начат в хорошем расположении духа, его трудно чем-либо испортить. Если же мысли о работе не вызывают ничего, кроме скуки, то, скорее всего, пришло время ее поменять.

Американские исследователи Нэнси Ротбард из школы менеджмента Wharton и Стеффани Уилк из бизнес-школы Fisher при университете Огайо заинтересовались вопросом, как настрой влияет на производительность труда. Ротбард и Уилк исследовали поведение операторов call-центров страховых компаний на обоих побережьях США. Выборка содержала 29 сотрудников из разных городов страны, в обязанности которых входило совершать не менее 64 телефонных звонков в день. В течение трех недель исследователи наблюдали за изменениями настроений сотрудников в зависимости от различных событий, а также за их результативностью. Эксперимент показал, что ничто так не влияет на результативность сотрудника на рабочем месте, как настрой, с которым он пришел на работу. Сотрудники, начавшие рабочий день с огоньком, оставались в этом настроении в течение всего дня. Они уделяли больше времени клиентам и гораздо реже делали перерывы в работе. Сотрудники не в настроении не только вступали в меньшее количество контактов, но и с гораздо меньшим вниманием относились к проблемам собеседников. “Нам удалось экспериментально показать, что от настроя на работу заметно зависит ее качество”, — пишут Ротбард и Уилк.

Не перебить

“У меня нет никаких сомнений, что настрой сотрудника и команды напрямую влияет на результат”, — говорит Сергей Лысенков, директор компании “Евразия. Отели и курорты”. От внутренней установки на работу, конечно же, зависит очень многое, соглашается с ним Леонид Кроль, директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Если настрой положительный, сбить его не сможет, пожалуй, ничто. Успешные люди заряжены позитивной энергией и умеют заражать ею всех вокруг, говорит Оксана Фещенко, старший консультант хедхантинговой компании Rosexpert.

Если же день с самого начала не задался, это действительно трудно исправить, говорит Анна Рогозянова, старший консультант консалтинговой компании “АксионБКГ” (образована в результате слияния компаний “Аксион” и “Бизнес консалтинг групп”). Перебить плохое настроение может любая неожиданная, но очень приятная новость — своего рода подарок судьбы: наконец прозвучал долгожданный звонок клиента, неожиданно разрешилась затруднительная ситуация и т. д. Такие сюрпризы дают возможность человеку почувствовать себя окрыленным.

Продолжительное время поддерживать настрой на одном уровне трудно, нужна амплитуда колебаний, говорит гендиректор российского представительства трубной компании Pipelife Денис Макиенко. Неудачные дни неизбежны, может быть, даже необходимы, отмечает он. “Мой стиль — постоянные перемены”, — говорит Макиенко. Если его, например, начинает заедать рутина, он старается создать себе вызов, придумать какую-то трудновыполнимую задачу. “У каждого сознания есть горизонт, и, чтобы мне было интересно, я стараюсь за него выходить. Давай погонимся за мечтой, вдруг что-то получится”, — говорит Макиенко. И ничего страшного, если большая часть подобных идей так и останется в планах.

Снежный ком

Если же день с самого начала не задался, некоторые опускают руки, говоря себе: “Сегодня не судьба”. А некоторые, наоборот, стараются собраться с силами и перебороть внешние обстоятельства. В такой ситуации важно разделять необходимость выполнить работу и настроение, говорит Рогозянова.

Ведь любая недоработка создает дополнительное психологическое напряжение. На следующий день этот груз будет портить настроение и, весьма вероятно, приведет к дополнительным недоработкам. И проблемы начнут расти как снежный ком. Поэтому нужно правильно расставлять приоритеты, отбрасывать все лишнее, доделывать все до конца и не забывать о психологических последствиях неудач, отмечает Рогозянова.

“Мне неоднократно приходилось наблюдать, как создается своеобразный замкнутый круг”, — говорит Кроль. Сотрудник, которому стало скучно на работе, гораздо острее реагирует на все недостатки своего положения. И чем больше недостатков он замечает, тем меньше нравится ему работа. И наоборот, возможна положительная обратная связь, если работа нравится, сотрудник менее склонен замечать связанные с ней лишения и недостатки.

Куда ушло очарование

“Когда мы устраиваемся на новую работу, почти всегда есть некоторый элемент очарования”, — отмечает Фещенко из Rosexpert. Он может перерасти в более серьезное, стабильное чувство, которому не страшны никакие невзгоды, а может напрочь исчезнуть. Если же увлеченность работой прошла, то надо быть честным с самим собой и искать другую работу, говорит Фещенко. Настрой на работу во многом зависит от личности непосредственного начальника, говорит Кроль из Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Хорошие менеджеры умеют почувствовать, с каким настроем приходят на работу их подчиненные, и в случае необходимости стараются даже влиять на него. “Важно помнить: чем более неформальная атмосфера в коллективе, тем проще повлиять на настроение”, — считает Кроль.

Сделать так, чтобы сотрудникам хотелось каждый день приходить на работу, непросто, говорит Рогозянова из “АксионБКГ”. Дело здесь вовсе не в деньгах. Если в компании не используется такой инструмент управления, как нематериальная мотивация, человек не будет работать с полной отдачей, даже если при этом ему очень хорошо платят. Секрет поддержания настроя в коллективе и прост, и сложен одновременно, говорит Лысенков из компании “Евразия. Отели и курорты”. Нужно поддерживать нормальное живое общение между сотрудниками. В этом случае изменение отношения к работе сразу становится видно. И если сотрудник заскучал, с ним можно вовремя поговорить, поддержать морально или предложить немного иной круг задач, отмечает Лысенков.

Чтобы сотрудники не теряли интереса, им нужно ставить цели, которые понятны, объективны и реальны. По словам Лысенкова, иногда вдохнуть жизнь в работу помогает выбор общего врага, лучше всего — конкурента на рынке. А поиски врагов внутри коллектива способны привести лишь к дестабилизации ситуации, добавляет он.

Иногда для поддержания правильного настроя достаточно просто сказать “спасибо” сотруднику, отлично выполнившему свою работу, не откладывать благодарность на потом. “Вовремя сказанное доброе слово руководителя вполне может оказаться намного весомее, чем любые материальные поощрения”, — говорит Рогозянова из “АксионБКГ”.

Григорий Милов

Источник: vedomosti.ru

Предложения со словосочетанием РАБОЧЕЕ НАСТРОЕНИЕ

В последнее время он изрядно всё запустил, и сегодняшнее спонтанное рабочее настроение почему-то вызывало огромное желание сворачивать горы и творить.

Я ещё никогда не был в таком рабочем настроении, как сегодня.

Просто сидите и силитесь вернуть себе рабочее настроение?

Рабочего настроения не было ни у кого, включая риелторов, но мы всё-таки были на посту.

Но рабочее настроение было сбито.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: приверженка — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Перед каждым дежурством обязательно пропускаю стаканчик привокзального адского хрючева, просто для создания рабочего настроения.

Рабочее настроение, которое она с таким трудом создала этим утром, окончательно испарилось.

Съеденный бутерброд нисколько не помог, рабочее настроение и не думало возвращаться.

Состояние лёгкого несчастья для создания рабочего настроения куда как полезнее.

Таким образом, вы должны оставаться в рабочем настроении после запуска э-книги и заниматься её продвижением.

Неожиданно меня охватывает рабочее настроение.

Но всё равно чёткость линий этого пучка непроизвольно внушала деловой настрой и рабочее настроение — даже самым отъявленным лентяям.

Рабочее настроение, которое она с таким трудом создавала этим утром, окончательно испарилось.

Съеденный бутерброд нисколько не помог, рабочее настроение и не думало возвращаться.

Я всегда считала, что подобная угрюмая обстановка создаёт рабочее настроение.

От печали и депрессивных мыслей двинулось к приемлемому, позитивному рабочему настроению.

Если нет, ваше поведение может помочь клиенту настроиться на спокойное, непринуждённое рабочее настроение, способствующее обучению.

К чёрту фреску! Уже семь тридцать, рабочее настроение улетучилось. Хватит. Устала. Пойду домой.

Моё рабочее настроение уже улетучилось.

Напротив — творческий импульс, хорошее рабочее настроение ему придавало одно только сознание, что близкие находятся рядом, одна атмосфера присутствия в квартире жены и дочери.

Удобно расположившись и откинувшись на своём обычном месте, акула приветливо покивала заседающим лицам, давая понять, что вводная часть благополучно подошла к концу, рабочее настроение вновь поставлено во главу угла и можно переходить непосредственно к существу дела и что она готова с равным вниманием выслушать как последние новости о погоде, так и известие о конце света.

Какая всё-таки это тонкая штука… Достаточно тронуть пальцем — и вот уже другой человек, и даже не похожий на родного или двоюродного брата… Приложишь ладонь — совсем другой, незнакомый… С тех пор как я занялся изготовлением маски, пожалуй, впервые у меня было такое бодрое, рабочее настроение.

Рабочее настроение исчезло, как его и не было.

Совсем не рабочее настроение!

Любовь не влияла на безопасность, зато поднимала у сотрудников рабочее настроение.

Любовь не влияла на безопасность, зато поднимала у сотрудников рабочее настроение.

В хорошем рабочем настроении.

Закурить… Табачный дым создаёт рабочее настроение.

Её присутствие, мне казалось, поднимало рабочее настроение.

Видимо, для поднятия рабочего настроения.

Я переступил порог приёмной во вполне приличном, рабочем настроении, почти уже забыв о своём тридцатилетнем «юбилее».

Рабочее настроение они мне сбили окончательно.

Для рабочего настроения хуже нет этого времени — месяц до и месяц после отпуска.

Это придаёт пчёлам рабочее настроение.

Но рабочее настроение не вернулось, скорее наоборот, потянуло на воспоминания.

Однако даже после этого рабочее настроение не снизошло на меня.

Мне оставалась только работа в утешение, хотя рабочее настроение было подорвано.

Что ещё нужно для создания отличного рабочего настроения?

Трагично, но его рабочее настроение улетучилось сразу, как только она прошла молча у него за спиной.

Для создания рабочего настроения и жизнерадостного тонуса.

Всячески зову рабочее настроение и нужные слова: раз пятый меняю дислокацию компьютера в рамках квартиры.

Сразу вернулось рабочее настроение.

Рабочего настроения как не бывало.

что это такое, виды настроения и влияющие факторы, как поднять настроение.

Мы не задумываемся о том, откуда берется наше настроение. Кажется, что оно не поддается рациональной коррекции и живет «само по себе». Конечно, это не так, настроение – это механизм, которым можно и нужно управлять.

Что такое настроение

В нашей духовной сфере имеется большое количество составляющих, в их числе эмоции и чувства. Наши эмоции обуславливаются ситуациями: мы злимся на конкретное действие или радуемся определенным поступкам. Чувства всегда являются отношением к предмету, объекту — люблю эту собаку, удовлетворена выполненной работой и т.д.

Настроение — это общий эмоциональный фон в текущий момент времени, не зависящий от объекта или обстоятельств.

Разумеется, может быть внешний фактор, который повлиял на резкое ухудшение настроения (человек или событие), однако, при его исчезновении лучше нам не становится.

Внутреннее состояние является важным для человека, от него зависит как пройдет наш день, а значит и жизнь.

Отличительными чертами настроения от других эмоциональных компонентов являются:

• Яркость эмоционального фона ниже, чем у чувств или эмоций. Грустное настроение не так активно переживается, как ярость или гнев. Если оно хорошее, то не проявляется слишком сильно во вне, запрыгать от радости мы можем, скорее на эмоциях счастья и восторга.
• Настроение – более продолжительное состояние по времени, чем эмоция. Последняя длится секунды и минуты, настроение может не меняться в течение дней и недель.
• Отсутствие осознанности причин того или иного настроения. Наш эмоциональный настрой в большинстве случае безотчетен, предмет изменения настроения отсутствует или плохо определяется: человек «раз, и приуныл».
• Настроение имеет эффект заражения. Если оно хорошее, то небо кажется голубее, а работа спорится. Когда настрой понижен, это влияет и на действия, и на отношение к другим людям. Например, приятный человек начинает раздражать.
• Настроение очень многопланово, в нем большое количество составляющих. Бывает, что сам человек не в состоянии его описать и проанализировать. Кроме того, в настроении могут сочетаться различные эмоции. Мать, выдающая дочь замуж, одновременно и радуется, и грустит.

Подобно другим эмоциям, настроение может вдохновлять и возбуждать, а может негативно влиять на продуктивность. В психологии до настоящего времени нет единых подходов к природе возникновения того или иного эмоционального фона, факторы, его вызывающие окончательно не выявлены.

Вместе с тем, четко установлены функции данного явления:

• Настрой человека может многое сказать окружающим о потребностях индивида.
• Настрой обуславливает принятие человеком конкретной поведенческой модели.
• Эмоциональное состояние ведет к саморегуляции, вынуждает приспосабливаться под внешние факторы.

Еще одно бесспорное утверждение – в основе расположения духа лежат физиологические факторы: гормональные и биохимические процессы, протекающие в организме.

Какое бывает настроение

При всем многообразии видов настроения, человек обычно характеризует его как хорошее или плохое.

Плохое настроение – это…

Симптомы пониженного настроя известны всем:

• все кажется постылым;
• одолевает лень;
• отсутствует желание общаться с родными и друзьями.

В зависимости от психических особенностей человек старается либо спрятаться от мира, либо сорваться на близких. Мы не всегда понимаем причины своего состояния, важно знать одно – плохое настроение является индикатором того, что в нашей жизни не все ладно.

Разбираться с причинами сниженного тонуса необходимо, особенно, если состояние повторяется регулярно. Ведь плохое настроение, которое преследует длительное время, это уже депрессия, которую нужно лечить. Постоянное уныние провоцирует и другие телесные недуги, вплоть до онкологии.

Чаще всего такой тонус вызывает недовольство собой, чувство вины, отсутствие цели. Спокойно проанализируйте, что могло вызвать упадок эмоционального фона. Плохое настроение – это повод покопаться в себе. Почему я престал себя любить настолько, что позволяю грусти портить мою жизнь?

Искорените нелюбовь к себе, побалуйте, как маленького ребенка. Иногда плохое настроение является реакцией на патологические процессы в организме, изменение гормонального фона. В таком случае следует обратиться к врачу для проведения обследования.

Хорошее

Человека в бодром расположении духа можно определить даже визуально. У него прямая спина, озорной взгляд. Физиологические процессы активизируются – гормон стресса кортизол отсутствует, улучшается работа сердца, мышцы лица расслаблены, появляется непроизвольная улыбка. Оптимисты и весельчаки довольно долго выглядят очень молодо, носогубные складки у них менее выражены.

В хорошем настроении мы готовы «горы свернуть», любая деятельность продуктивна и интересна. Мы с удовольствием занимаемся бытовыми делами, находя удовольствие в уборке квартиры и вспашке картофельного поля. На работе в такие моменты мы способны переделать все, что долгое время откладывали.

Человек может напевать, тянется к людям, они ему близки, возрастает уровень эмпатии. Появляется склонность помогать людям «просто так», ничего не требуя взамен. Даже давние недруги не кажутся такими неприятными, да и думать о них не хочется совсем.

Креативность в таком состоянии также возрастает – появляются новые идеи, хочется заниматься творчеством или спортом. Человек продумывает планы по улучшению себя и своей жизни – заняться физическими тренировками, найти новый источник дохода. Хочется переставить мебель в квартире, купить новую скатерть.

Хорошее настроение – это эмоциональный подъем, который прекрасно сказывается на здоровье, внешнем виде и ведет к продуктивной деятельности.

Виды настроения

Плохое и хорошее настроение – понятные нам состояния, но такая классификация очень упрощена. Кроме того, одновременно могут быть смиксованы противоречивые эмоции.

К примеру, вы встретили давнюю школьную подругу. С одной стороны, вы рады, что увидели ее, поговорили. С другой, вы смущены тем, что долго подбирали ответы на вопросы. Кроме того, вы можете быть раздосадованы тем, что выглядели не на все «сто».

Помимо плохого и хорошего, в психологии выделяются следующие виды настроения.

Грустное

Характеризуется пониженным эмоциональным фоном и пассивными действиями.

Преобладающие эмоции:

• Скука.
• Тревога.
• Лень.
• Страх.
• Замкнутость.

Человек не уверен в себе, уровень самооценки низкий. Наступает меланхолия, апатия, грусть, тоска, отвращение к любому виду деятельности.

Рабочее

Расположение духа нейтральное, особой радости нет, уровень деятельности – умеренно активный.

Состояние человека:

Бодрое.
Есть устремление к цели.
Выраженный интерес к продуктивному труду.

В рабочем настроении мы нацелены на достижение успеха, с энтузиазмом принимаемся за дела.

Радостное

Отличается повышенным эмоциональным тонусом и активными действиями.

Характерные эмоции:

• Восторг.
• Воодушевление.
• Оптимизм.
• Эйфория.

Человек находится во власти таких чувств как любовь, доверие, вера в успех. Уровень целеустремленности и желания действовать повышены.

Негативное

Эмоциональный фон повышенный, носит негативный характер, желание активных действий разрушительного характера.

Испытываемые эмоции:

• Агрессия.
• Гнев.
• Ярость.
• Досада.
• Брезгливость.
• Презрение.
• Обида.
• Чувство вины.

Часто возникает на фоне непредвиденных нежелательных ситуаций, негативные действия могут быть направлены в сторону других людей и даже невоодушевленных предметов. Человек способен ударить, начать крушить предметы мебели, т.е. выплескивать раздражение наружу.

Нейтральное

Эмоциональный тонус приглушенный, возможно, слегка повышенный, а вот активность – низкая.

Характеристики такого настроения:

• Ожидание.
• Отвлечение.
• Созерцание.

В таких состояниях мы наблюдаем за происходящим со стороны, анализируем события и поступки людей, делаем выводы. Это своего рода эмоциональный отдых, спокойное созерцание действительности.

Представленная классификация также неполноценна и не может отразить все оттенки присущих человеку эмоциональных состояний.
Зачастую люди путают понятия плохого или грустного настроения с депрессией. Это в корне неверно.

Мы уже сказали о том, что настроение отличается таким признаком как малая продолжительность во времени. Если грусть и апатия длятся неделями, необходимо пройти лечение, это патология.

Факторы, влияющие на настроение человека

В силах человека поднять свой боевой дух, постараться взбодриться и настроиться на позитивный лад. Но причины нашего настроения часто несознательные. Как факторы могут на него повлиять?

Физическое состояние организма

«В здоровом теле — здоровый дух!» — это правда. Наше настроение тесно связано с состоянием различных систем: эндокринной, вегетососудистой, нервной, гормональной.

Перепады настроения часто возникают из-за гормональных сбоев, а неполадки с сердцем приводят к появлению эмоций страха и тоски. Многие знают, какое отвратительное настроение после употребления большого количества алкоголя, отравленный организм так мстит своему владельцу.

Случается, что нейроны ограничивают выработку белков серотонина и дофамина, которые относятся к гормонам радости и счастья, тогда наступает уныние и тоска.
Состояние здоровья не стоит в ряду первичных факторов тоски или настроения, только при наличии выраженных психических или физический нарушений.

Объективные обстоятельства

Ведущими причинами, влияющими на эмоциональный фон, являются внешние факторы. Способствовать изменению настроения может любое событие, кажущееся на первый взгляд не заслуживающим внимания. Более того, сразу сложно сказать, в каком направлении будут двигаться наши эмоции.

Представьте раннюю весну, вы вышли на улицу, после долгой зимы ярко светит солнце. Этот факт может зарядить радостью на целый день, мы как любое живое существо подкрепились энергией светила. Но, буквально, через 100 метров проезжающая машина обрызгала ваш дорогой костюм, и вот состояние эйфории уже куда-то улетучилось, уступив место досаде и раздражению.

Психологи полагают, что дальнейший эмоциональный фон будет зависеть от двух факторов:

• значимости каждого из обстоятельств лично для человека;
• предрасположенности индивида к восприятию положительных или негативных эмоций.

Для одного из нас дождь – это испорченное настроение на весь день, для второго – возможность побегать по лужам, как в детстве, почитать дома книгу.

Есть внешние причины, которые однозначно повергнут человека в тяжелое состояние – смерть или разлука с близкими людьми, потеря средств к существованию, болезнь ребенка, известие об убытках и т.п. Ни один адекватный человек веселиться в таких ситуациях не станет. Тем не менее из любых неприятностей (кроме смерти) есть выход, зрелая личность станет его искать и найдет. Затяжные страдания приведут к потере смысла жизни, психологическим патологиям.

Психические особенности личности

Все люди делятся условно на 4 психотипа, от которых зависит свойственный им эмоциональный фон:

• Флегматики не загораются сиюминутными эмоциями. Их настрой сохраняется в течение длительного времени, не подвержен частым изменениям. Переживания флегматиков имеют спокойное течение, они сглажены. Поэтому настроение таких людей, в основном, нейтральное или рабочее.
• Холерики вспыхивают, как спички. Эмоции и чувства всегда острые, яркие, если восторг, то до визга, если злость, то до рукоприкладства. Их жизнь – это эмоциональные качели. Но переживания не живут долго, быстро остывают. Соответственно, настроение при таком темпераменте быстро меняется (пять минут смех, пять минут слезы).
• Меланхолики всегда находятся в состоянии безотчетной грусти. Вспомните Пьеро из сказки про деревянного Буратино. У таких людей низкий эмоциональный фон, они не в состоянии испытывать яркие положительные эмоции. Любое внешнее препятствие способно испортить и без того плохое настроение.
• Сангвиники способны проживать яркие чувства, но их эмоции ближе к спокойным. Такие люди долго не зацикливаются на негативе, имеют высокую самооценку, способны контролировать свое настроение. Большую часть времени проводят в бодром расположении духа, иногда – в нейтральном состоянии.

Когда мы научимся распознавать, факторы, повлиявшие на наше настроение, мы сможем его изменять.

Как поднять себе настроение

Улучшать эмоциональный настрой нужно обязательно, ведь это влияет на наши дела и физическое самочувствие. Если кажется, что повысить настроение невозможно, вспомните барона Мюнхгаузена, который сам себя из болота вытаскивал.

Дадим несколько рекомендаций:

1. Возьмите в привычку каждое утро начинать с приятных мыслей. Помечтайте, какие великие дела вас ждут впереди. Вспомните, что новый день – это подарок судьбы и возможность начать новую жизнь. Не беспокойтесь заранее о возможных неприятностях, они не наступили.

2. Старайтесь думать и говорить только о здоровье и успехе. Подсознание запомнит установки и даст команду на соответствующие действия. «Что посеешь, то и пожнешь» — эта пословица работает и в отношении мыслей и настроя. «Сейчас время — чтобы лучшим образом использовать время. Сегодня день — чтобы провести совершенный день». Эти фразы должны стать ежедневным девизом.

3. Любому психологическому мусору, будь то навязчивая негативная мысль или непрошенная критика, говорите: «Стоп». Возьмите метлу и выметите ненужный сор из своей головы.

4. Повышайте самооценку, уверенный в себе человек умеет контролировать эмоции. Он настолько независим, что не будет подстраиваться под негативные переживания, он хочет и может жить в свое удовольствие. По этой же причине ни с кем себя не сравнивайте и не ориентируйтесь на мнение других. Только вы сами должны управлять своей жизнью.

5. Доставьте себе эстетическое удовольствие. Сделайте прическу, наденьте любимое платье, достаньте духи. Сварите ароматный кофе со сливками или налейте любимый травяной чай. Обрадуется тело – обрадуется и душа!

6. Попробуйте, если есть возможность, что-то поменять в пространстве вокруг себя. Можно переставить мебель, навести порядок, поставить вазочку с конфетами или фруктами на стол. Внешняя красота сможет изменить настроение. Удовольствие от увиденного направится прямо в мозг, который даст установку на положительные эмоции.

7. Прекрасно снимают хандру физическое нагрузки, можно просто гулять или бегать, прыгать, танцевать. Мощным антидепрессантом является секс.

Главное – принимайте все, что имеете с благодарностью. Скажите: «спасибо, что у меня есть…». Когда вы начнете перечислять то, чем обладаете (роскошные волосы, большая или девичья грудь, свой дом, прекрасный ребенок, добрые родители, прикольная собака, новая кружка, цветок в горшке, приятель со школы, любовник или муж и т.д.), поймете какая вы ценность и какие ценности держите в своих руках!

Как создать рабочее настроение —

• 
  
  « Документы нужны?




• 
  
  Новые рубежи »

Яна Кононенко

«Я не верю во вдохновение, я верю в deadline»

(Мария Цуканова, главный редактор украинского Vogue)

«Бывало, проснешься, как птица, упругой пружиной на взводе, и хочется жить и трудиться… но к завтраку это проходит» (с). Знакомо? Казалось бы, весной мы должны быть полны энергии и оптимизма, но как показывает практика, в любое время года бывают периоды апатии, когда никак не получается включить себя в работу. Небольшая коллекция проверенных методов «раскачки»… 

• Метод «разделить слона»

Большая и важная задача, подобно слону, может испугать своими масштабами, вызывая стойкое желание «собраться с мыслями» и отложить ее еще на день-два. Съесть слона нелегко), но если его разделить на кусочки – каждый из них легко проглотить. Соответственно, делим задачу на отдельные шаги и начинаем последовательно их выполнять. Этот старинный метод можно отнести к классике тайм-менеджмента, но лучше всего он работает для людей консервативного склада ума, привыкших к планированию и режиму.

Когда использовать: если нужно приступить к выполнению принципиально новой или масштабной задачи, работать в малознакомой области.   

Многократно проверен писателями, журналистами, редакторами, но подходит, по большому счету, всем. В качестве иллюстрации можно взять совет Н.Гоголя, который он дал своему другу-писателю в ответ на жалобы о творческом кризисе: вы все-таки начните писать, хоть что-нибудь, пусть не идеально, а дальше пойдет.

Суть метода в том, чтобы начать работу, не стремясь сразу выполнить все безупречно. Начать, как получается, с наброска, но оставить себе время на правки. Потом, во время корректировок, вы исправите все неудачные моменты. Но у вас уже будет основа, от которой можно отталкиваться, и дело пойдет намного проще и быстрее, чем если бы вы попытались сделать все идеально с 1го раза.   

Когда использовать: если нужно написать отчет, презентацию, составить важный документ, письмо, коммерческое предложение и т.д.   

• Метод «дырки в сыре» от Глеба Архангельского

Чем больше в сыре дырок, тем меньше объем самого сыра). Г. Архангельский советует в качестве «раскачки» начинать выполнение задачи не по порядку, а с самых приятных и легких шагов. Постепенно, «выгрызая» кусочки то там, то тут, вы уменьшаете общий объем задачи. И в конце останется лишь свести все воедино и заполнить пробелы. Метод отлично подходит для аритмиков, которым любые попытки ввести систему, режим, только во вред.

Когда использовать: если задача из особо неприятных или кажется слишком сложной («ничего не приходит в голову»). 

• Метод «двигательного разгона»

Как известно, любая двигательная активность (кроме монотонной) обладает хорошим тонизирующим эффектом. И пусть зарядка на рабочем месте – это что-то из области экзотики, но «запустить» себя в работу посредством движения можно всегда.

Так для сонного, вялого утра подойдет пробежка, прогулка в быстром темпе. А если вы уже на рабочем месте, а рабочего настроения не было и нет – можно начать с «двигательных» дел: пройтись в соседний кабинет, собрать какие-то документы, навести порядок на столе, словом – подняться со стула и заставить себя двигаться. Вслед за телом в работу включится и мозг.

Если же апатия навалилась посреди рабочего дня, и нет сил на «последний рывок» – можно устроить двигательный перерыв: пройтись в магазин, выпить чашку чая/кофе (только не у себя за столом, а где-нибудь со сменой обстановки), прогуляться 10-15 минут по окрестностям. В крайнем случае, заняться разбором бумаг, уборкой и другой механической работой, не требующей умственной активности.

Когда использовать: если нужно превозмочь апатию или усталость после выполненной задачи (когда впереди еще одна, не менее важная).

Яна Кононенко

 

Как найти рабочее настроение. Инструкция по дням недели.

После череды праздничных дней, да еще и в зимнюю непогоду, да еще и в понедельник работать многим ну никак не хочется. А что насчет других дней недели?

Понедельник

То, что понедельник – тяжелый день, мы привыкли слышать с детства. Вроде как на выходных мы перестраиваемся на свой личный режим бодрствования и отдыха, сами планируем дела, а потом бац – и снова в школу, университет, на работу.

Британские ученые, а вслед за ними и американские выяснили, что самыми сложными днями недели на самом деле являются вторник и среда. Более 50% из людей, которые принимали участие в исследованиях и опросах, признались, что, считая понедельник тяжелым днем, они откладывают все важные дела на середину недели! А по понедельникам разбирают почту, помогают коллегам, доделываю что-то старое…и это — очень правильный подход.

Медики и ученые призывают беречь себя и не планировать на понедельники важных дел, входить в рабочий ритм постепенно, делать перерывы в работе, давать себе отдыхать и болтать с коллегами, и ни в коем случае не ругать себя за то, что вы так расслабились. Вашему организму и мозгу это необходимо.

В понедельник сделайте одну очень важную вещь, и тогда рабочий процесс сдвинется с мертвой точки.

Вторник

Пик рабочей нагрузки по мнению ученых приходится на 11.45 вторника. А вот потом уже точно наступают суровые рабочие будни. Крупнейший американский исследовательский центр признал вторник днем самого плохого настроения. Психологи Корнелльского университета по сотням постов в соцсетях также подтвердили, что по вторникам люди высказывают самые негативные эмоции.

Да, это уже не понедельник, который можно объявить тяжелым днем и почти ничего не делать, и еще не среда, когда можно начинать считать дни до выходных. Осознание того, что рабочие будни захватили вас полностью, неизбежно. Во многом именно это и портит настроение работникам.

Этот день является самым стрессовым на неделе и одновременно самым продуктивным. То есть, люди отлично концентрируются на рабочих задачах именно в это день. Нужно это использовать! Важно четко планировать все, что вы сделаете во вторник, еще по понедельникам. А если по вторникам совсем тяжело, нужно делать вечерами небольшие подарки себе – что-то вкусненькое или серию любимого сериала.

Среда

Австралийские социологи самым тяжелым днем недели называют среду. То, что в середине рабочей недели падает производительность и силы идут на спад, подтверждают и другие исследования. Накапливается стресс, усталость, осадок от разных нерешенных проблем, рабочих и семейных. Кстати, личные дела карьерные консультанты советуют «складывать в копилку», то есть, записывать в отдельную папку или файл, чтобы они не присутствовали в вашем сознании постоянно, а существовали где-то, куда вы всегда сможете заглянуть. Это снижает уровень тревожности.

Ну а чтобы среда не доставляла сильного стресса, нужно его игнорировать и работать в своем индивидуальном ритме без перенапряжения.

Четверг

Если уж называть что-то маленькой пятницей, то не среду, а четверг. Определенно в этот день работается легче. Даже если вы вымотаны и чувствуете эмоциональный упадок, вечером четверга ваше настроение непременно пойдет в гору. В США, Британии и Австралии принято проводить этот вечер в барах и ресторанах в компании коллег, тогда как вечер пятницы отдан родным и близким.

Рекомендации к самонастройке по четвергам примерно те же, что и по средам – планомерно трудиться, несмотря на настроение, равно распределяя нагрузку. В этот день недели делать это чуть легче – помогает предвкушение выходных.

Пятница

В этот день настроение отличное! Вот только работать…не очень-то хочется. Возникает другая проблема – заставить себя быть таким же продуктивным как во вторник. Можно заранее жестко распланировать свою пятницу и постараться успеть все, не откладывая на следующий понедельник, чтобы он не стал тяжелым днем. Можно потратить время на то, чтобы составить планы на следующую неделю, а заодно и на выходные – это приятно и полезно, не позволит провести выходные в бездействии.

Чтобы поменять эту кривую недельной продуктивности, с ее спадами и подъемами, можно попытаться относиться к работе иначе, вразрез с общепринятыми стереотипами: делать самые сложные и срочные дела по понедельникам, работать допоздна по пятницам, в зависимости от вашей загрузки и мотивации. Согласно тем же исследованиям, люди чувствуют себя лучше, если сами выбирают, чем и когда им заняться. Кстати, именно этим и объясняется наша невероятная любовь к выходным.