Роупджампинг это что: Ropejumping (Роупджампинг) — что это такое, где в Москве, СПб, Крыму, Сочи. Как правильно прыгать, цена
У каждого из нас есть свои увлечения. Кому-то для хорошего настроения достаточно почитать книгу в одиночестве, а кому-то необходим сумасшедший заряд адреналина. Если вам по душе драйв и экстремальные виды спорта, то роупджампинг – это отличный вариант. Кто его придумал, есть ли противопоказания, а также как подготовиться к прыжку, рассмотрим в статье.
Основоположник
Роупджампинг придумал Дэн Осман, американский скалолаз. К изобретению его подтолкнул страх сорваться во время восхождения. Поэтому он разработал особенную систему прыжков с высоты при помощи амортизационного механизма. Особенность заключается в том, что во время падения человек качается в системе веревок как маятник и плавно спускается вниз.
Первый прыжок спортсмен осуществил с 13 метров. После он начал осваивать мосты и небоскребы. Им был установлен мировой рекорд – прыжок с высоты 190 метров. Что немаловажно, разработанная им система, действительно, помогла побороть страх.
К сожалению, в 1998 г., когда скалолаз решил завоевать новый небоскреб выше 300 метров, его веревка оборвалась на 11 секунде полета. Это был последний прыжок, Дэн Осман не выжил.
Тем не менее, со временем такой механизм прыжков превратился в целое направление и получил название роупджампинг. Сегодня миллионы поклонников по всему миру занимаются этим экстремальным видом спорта.
Основные принципы
Особенность прыжков с высотных объектов заключается в специальном снаряжении, которое позволяет раскачиваться из стороны в сторону и рассматривать пейзаж. Роупджампинг не зависит от погодных условий, а также подразумевает широкий выбор локаций. Так, прыжок можно осуществить с:
- высотного здания;
- геодезической вышки;
- скалы;
- моста.
Алгоритм действий такой:
- На конкретном объекте необходимо установить особую подвесную систему и механизмы креплений.
- Просчитать длину и примерную траекторию движений. Точность расчетов определяет безопасность прыжка
В роупджампинге используется альпинистское оборудование, основной атрибут – веревки. Они могут быть разных видов:
- динамические, которые останавливают спортсмена в нескольких метрах от земли;
- статистические, используются при зависании прыгуна после свободного падения;
- грузовые, предназначенные для подъема снаряжения.
Опасно ли это
Этот вопрос, пожалуй, самый важный. Как и в любом экстремальном виде занятий, в роупджампинге есть смертельные случаи. Причем, не важно, прыгает человек с высоты в 24 метра или 500 – риск есть всегда. Хоть в рекламных буклетах говорится о полной безопасности, важно искать профессиональных организаторов и качественную экипировку.
Вот несколько негативных путей развития ситуации:
- Оборвется веревка. Сегодня это очень редкое явление, потому что все снаряжение тщательно проверяется.
- Ошибется инструктор.
- Сам прыгун нарушит технику безопасности.
Во всех случаях тяжелых травм не избежать, а в первом возможен и летальный исход.
Поэтому перед тем, как решиться на экстремальный полет, обязательно пройдите инструктаж.
Техника безопасности
Считается, что люди, которые занимаются роупджампингом, не боятся ответственности и принимают любые вызовы в жизни. Новичку, однозначно, будет сложно решиться сделать шаг с обрыва.
Вот несколько простых правил:
- В первый раз прыгайте с инструктором вдвоем. Сегодня есть огромное количество компаний, которые предлагают совместный с профессионалом полет для двоих.
- Внимательно прослушайте инструктаж. Если вы когда-нибудь прыгали с парашютом, то вам будет легко разобраться во всех тонкостях обмундирования.
- Подберите удобную одежду, которая не будет ограничивать движения. На ногах должны быть плотно сидящие кроссовки. Если вы прыгаете в холодную погоду, наденьте куртку. Также воспользуйтесь очками, они уберегут вас от солнца и насекомых.
Кому нельзя прыгать
Решимости и смелости порой совсем недостаточно для роупджампинга – у вас должно быть хорошее здоровье. Существует несколько противопоказаний к прыжкам:
- Проблемы с опорно-двигательной системой, такие как остеохондроз или искривление позвоночника. Это обусловлено большой нагрузкой на спину во время полета.
- Больное сердце. Оно просто может не выдержать, так как падение вызывает выброс адреналина и учащение пульса, все это повышает давление.
- У людей с бронхиальной астмой может случиться приступ.
- Если вы недавно перенесли операцию.
- Проблемы со зрением, в том числе перенесенная лазерная коррекция.
- В случае повышенного внутричерепного давления вы можете потерять сознание.
- Нельзя прыгать женщинам в положении, а также кормящим.
- Проблемы с психическим здоровьем. Пережитый стресс может стать причиной обострения болезни.
- Действует ограничение по весу в 100-130 кг.
Что касается возраста прыгуна, то верхней планки нет, а вот нижний показатель останавливается на 14 годах. И то, только с письменного согласия родителей.
Где прыгнуть в России
Сегодня у нас это направление активно развивается, существует множество живописных мест, а профессионализм организаторов растет с каждым днем. Рассмотрим самые удачные места для прыжков внутри страны:
- Скайпарк в Сочи предлагает высоту от 70 метров для новичков до 200 метров для опытных прыгунов. Удовольствие обойдется от 100 до 250$. В сумму входит сертификат и подарочная футболка.
- Крым предлагает несколько высотных мест для занятий роупджампингом. Так, отъявленным экстремалам подойдет гора Шаан-Кай высотой 250 метров.
- Кавказ. Находка для спортсменов – каньон Цолотль, окруженный водопадами. Упасть здесь можно со 100 метров.
- Карелия и ее известная скала Импилахти в 35 метров. Особенность в расположении на берегу моря.
- Москва. Особой природной красоты здесь не найти, но вот прыгнуть с моста Манихино с 50 метров вполне можно. Также вариант найти организаторов прыжков с многоэтажных зданий. Так, высота полета будет не меньше 80 метров, а цена – 20 $.
Словом, в России существует большое количество живописных мест, где можно легально заняться роупджампингом.
Пощекотать нервы и испытать сумасшедшие эмоции, встряхнуться и взглянуть на прежнюю жизнь по-новому – причин взобраться на вышку множество. Сегодня поехать за новыми ощущениями можно практически во все страны мира. Главное, помнить о безопасности и здраво оценивать свое здоровье.
Как организовать роупджампинг
Обычными видами спорта уже никого не удивишь, и для того, чтобы как-то выделиться среди остальных любителей спорта, люди начинают искать что-то новое. А так как все что можно уже давно придумано, и в поисках новых ощущений остается осваивать только экстремальную область. Преодоление своих страхов на тренировках дает свои плоды и в повседневной жизни – уверенность в собственных силах, физическую закалку, и т.п.
Бизнес в сфере экстремальных ощущений только набирает обороты, но уже принес своим владельцам многомиллионные обороты. Открытие скалодрома, арбалетно-лучного тира, квесты в реальности – все эти и многие другие проекты, о которых мы уже рассказывали нашим читателям, уже нашли своих поклонников. Сегодня мы хотим описать еще один, популярный способ «адреналиновой встряски», на котором предприимчивые бизнесмены делает деньги уже несколько десятков лет. Это роупджампинг – прыжки с высоты.
Краткий анализ бизнеса:
Затраты на организацию бизнеса:400 000-700 000
Актуально для городов с населением:от 500 000
Ситуация в отрасли:рынок предложений не насыщен
Сложность организации бизнеса:3/5
Окупаемость:1,5-2 года
к оглавлению ↑
Что такое роупджампинг
Человечество покорило практически все стихии своей планеты – землю (пожалуй, не осталось ни одного места, где бы ни ступала нога человека), воду (дайвинг и т.д.), и воздух (параглайдинг, и даже туристические полеты в космос). Те, кто хоть раз пробовал летать на дельтаплане, параплане, или прыгали с парашютом, знают, что ощущение полета дает незабываемые впечатления. Особенно в состоянии свободного падения. Наибольшее время такого падения как раз и можно испытать в роупджампинге.
Для справки: Прыжки с высоты со страховкой придумал скалолаз из США Дэн Осман, который в один прекрасный день осознал, что проходить новые горные маршруты ему мешает страх падения. И тогда он начала практиковать намеренные срывы со скал, которые должны были помочь ему избавиться от своих опасений. Такая практика принесла свои результаты, а заодно и позволила появиться на свет новому виду спорта – роупджампингу.
Прыжки с веревкой с высоких объектов при помощи системы амортизации, позаимствованной у альпинистов, различают двух типов:
- Со свободным падением, которое в конце прыжка тормозится веревкой, отличающейся низкой эластичностью.
- Без свободного падения – по типу раскачивающегося маятника.
Высота прыжка позволяет во время него опытным прыгунам выполнять различные акробатические элементы: сальто, перевороты, и т.д. к оглавлению ↑
Подходящие объекты для прыжков
Опытные джамперы (прыгуны) прыгают с высоты 200-300, и даже более метров. Для новичков, не имеющих достаточного опыта, такие прыжки могут быть опасны, и потому лучше подыскать что-то пониже. Мосты над реками, крыши высотных домов, стрелы подъемных кранов, скалы, высота которых не превышает 100 метров будет достаточной для того, чтобы получить достаточную дозу адреналина тому, кто прыгает впервые.
Основное препятствие для прыжков с высотных объектов – это то, что большинство из них охраняется. И как раз от джамперов. Кому же хочется брать на себя ответственность, если прыжок окажется неудачным. Высота полета обычно не оставляет шансов. Но, нужно отметить, что современная система страховки практически полностью исключает несчастные случаи, какие происходили на заре развития этого вида спорта.
Итак, самое трудное – это договориться с владельцами высотных объектов. Конечно, многие джамперы прыгают на свой страх и риск, испытывая двойной кураж от того, что нарушают закон, и от самого прыжка. Но, если рассматривать роупджампинг как бизнес, подобные варианты абсолютно исключены. Наиболее распространенные сейчас это прыжки с моста. Близость воды успокаивает прыгуна. к оглавлению ↑
Как происходит прыжок
Перед тем, как допустить человека до прыжка, инструктор должен провести беседу с кандидатом, выяснить нет у него противопоказаний к прыжку, проинструктировать о правилах прыжка, и после этого принять решение – можно ли человеку прыгать. Таким образом, главная ответственность за прыжок лежит на инструкторе, поэтому в штате вашей команды должен быть опытный альпинист, в идеале – джампер, имеющий за плечами не один десяток личных прыжков.
После этого на прыгуна надевают страховочное оборудование и защитную экипировку, после отсчета, джампер устремляется вниз. Кстати, многие желающие так и не совершают свой прыжок, ограничившись взглядом с высоты – преодолеть себя в такой ситуации очень сложно.
После прыжка новичок должен немного полежать на земле, чтобы привести в норму сердцебиение. к оглавлению ↑
Безопасность во время прыжков – главный момент бизнеса
Многие компании сейчас продают специальное оборудование для роупджампинга, прошедшее особые тесты на прочность. Для удобства в страховочные ленты вставляют специальные индикаторы, показывающие, пригодна ли веревка к дальнейшему использованию, или ее необходимо заменить. И тем не менее, страховка проверяется через каждые несколько прыжков, поэтому для организации вам потребуется запасное оборудование.
Придется приобрести также различных размеров экипировку:
- Шлемы
- Перчатки
к оглавлению ↑
Набираем команду для бизнеса
Как мы уже сказали, в штате должен обязательно быть опытный инструктор-альпинист, имеющий практику прыжков. Кроме него будет не лишним присутствие психолога, обязательным – врача. Многие нанимают на этот случай фотографа или видеооператора, чтобы запечатлеть незабываемые моменты, поэтому лучше иметь такого специалиста у себя в команде, чтобы организовать предоставление дополнительных услуг.
Партнерские программы
Часто подходящие места для прыжков удается найти далеко от города, поэтому при организации прыжков следует позаботиться о трансфере к месту джампинга, подумать о питании и отдыхе. Для этого можно попробовать заключить партнерские программы с ближайшими гостиницами и кафе, которые будут предоставлять вашим клиентам определенную скидку.
Исходя из общих цен можно рассчитать полную стоимость туров роупджампинга, включив в нее свою наценку. к оглавлению ↑
Роупджампинг – это еще не все
Многие из любителей не совсем различают различные виды экстремальных прыжков, например, роупджампинг и прыжки с тарзанкой – банджи. Основное отличие здесь в эластичности веревки, которая в банджи позволяет подкидывать человека обратно на более чем половину высоты прыжка.
Хотя в принципе, организационные моменты роупджампинга и прыжков с моста на резинке ничем не отличаются, и вы при желании можете заняться как тем, так и другим видом бизнеса, или организовать агентство альтернативного туризма – https://business-poisk.com/organizaciya-alternativnogo-turizma.html.
Кстати, в России туров роупджампинга, несмотря на его популярность немного, поэтому можно сказать, что эта ниша бизнеса почти свободна. Успевайте! Удачи вам!
Роупджампинг — это вид экстремального спорта, идея которого заключается в прыжках с высоких объектов с веревкой, но не простой, а на специально оборудованной системе амортизации, позаимствованной у альпинистов.
Виды прыжков
Совершаются два вида прыжков:
- C горизонтальным маятником
Он представляет собой прыжок с веревкой, которая используется альпинистами, длиной от 10 метров и более. Один конец крепится к конструкции, с которой совершается падение, а к другой — джампер. Веревка крепится к специальному снаряжению, надетому на совершающего прыжок человека, с помощью карабина.
Прыжок с горизотальным маятником распространен из-за своей простоты организации в городских условиях. Оптимальными вариантами проведения являются мосты и строительные башенные краны, так как необходим минимальный набор снаряжения и затрат.
- На динамической базе с вертикальным маятником
Этот вариант приносит больше удовольствия прыгающим, так как время нахождения в свободном падении продолжительнее, по сравнению с горизонтальным вариантом. Соответственно, человек получает большее количество адреналина. Организовать такой тип прыжков сложнее с технической стороны. Также возрастает и риск получить травму.
Идеальное место организации прыжков — ущелья скал. В рамках города можно осуществить прыжки, натянув веревку (база) между двумя максимально высокими зданиями или кранами. К центру базы крепится веревка, к которой привязывают джампера. Во время совершения прыжка база растягивается, а в нижней точке амплитуды амортизирует.
Какое снаряжение для роупджампинга потребуется?
Ранее было отмечено, что используется снаряжение для альпинизма, так как оно дает больше свободы действий человеку, совершающему прыжок.
Обычно набор состоит из:
- набора веревок разной длины;
- нижней обвязки;
- карабинов;
- усов самостраховки;
- устройств для спуска;
- зажимов;
- каски;
- петли-накопителя.
Для динамической базы чаще всего используется веревка диаметром 11 миллиметров. Но статическая веревка способна выдержать больший вес, в отличие от динамической. Также они отличаются тем, что динамическая способна увеличивать длину под воздействием нагрузки, создавая при это хорошую амортизацию.
Одежда
Выбор одежды зависит от объекта, с которого будет совершаться прыжок. Но главное чтобы она была удобной, а также теплой и непромокаемой. Лучше спортивная, на которой отсутствуют острые детали (например, молнии или крючки). Подойдут также не тесные джинсы. Одежда не должна ограничивать движения человека.
Обувь. Идеально подойдут кроссовки, кеды. Из ботинок приемлемы только удобные модели. Важно чтобы они не спадали. Всегда лучше иметь при себе дополнительный комплект одежды. Часто прыжки проходят на открытых площадках, где может гулять ветер.
Зимой в приоритете максимально теплая одежда. Но лучше, чтобы имелась возможность снять верхнюю одежду и не замерзнуть без нее за время совершения прыжка. Ну и, конечно же, одежду не должно быть жалко, так как всегда существует вероятность того, что она порвется.
Безопасность
Советуют использовать минимальное количество креплений (таких, как карабинов) при фиксации веревок. Самым прочным видом крепления для прыжков считается узел. Следует использовать только знакомые, потому что реакция незнакомого узла на нагрузку неизвестна. Не стоит забывать о дополнительной подстраховке — контрольных узлах.
Лучшая система для прыжка — при которой предполагается и верхняя, и нижняя обвязка. Так минимизируется риск травмирования позвоночника. Перед проведением самих прыжков выполняют проверку конструкции, запуская мешок, рюкзак или иной груз, который весит как среднестатистический.
Похожие статьи
Я бы в джамперы пошёл — пусть меня научат!
Роупджампинг — слово английского происхождения. Rope — верёвка, а jump — прыгать. Сочетание, на первый взгляд, невинное. Можно вообразить, что это нечто похожее на игру, где прыгают через верёвку, скакалку. Но раз экстрим, то всё замешано намного круче! Если объяснять развернуто, роупджампинг — это прыжки на динамических или статических альпинистских веревках с использованием довольно сложных систем амортизации.
Фактически роупждампинг «родом» из альпинизма: это направление изобрел скалолаз Ден Осман — без упоминания о нем не обходится ни один рассказ об этом виде спорта.
Использование мобильного альпинистского снаряжения позволяет организовать прыжки с любой понравившейся вам вышки и побывать в разных местах. Отвязанные — во всех смыслах — команды джамперов привозят снаряжение, куда им хочется, и устраивают действо.
Прыжки осуществляются с мостов, зданий, скал, а также с любых других высоких не охраняемых конструкций и сооружений. Прыжок происходит по принципу маятника на сдвоенной динамической веревке, которая максимально гасит рывок…
Можно выполнять акробатические трюки и элементы. Приверженцы нового увлечения утверждают, что он отличается очень высокой безопасностью при правильной организации. Прыжок дарит мало с чем сравнимые положительные эмоции.
Полистав страницы Интернета, я сначала подумала, что роупджампинг находится в тонком родстве с завуалированным самоубийством, тем более что судьба его родоначальника тем и закончилась.
Основоположником роупджампинга принято считать Дена Османа, американского скалолаза. В 1989 году, пытаясь преодолеть труднопроходимый участок скалы, он сорвался. Ден Осман стал задумываться, что во время падения он смотрит в глаза смерти и, если ему удастся преодолеть себя и заставить себя сорваться умышленно, он сможет лазить без боязни упасть. Он хотел контролировать условия, которые заставляли его бояться, чтобы получить свободу от страхов.
Скалолаз признавался, что его желание преодолеть страх превратилось в страсть. Так родился новый экстремальный вид спорта. «Почему мне это нравится? Я не из тех, кто гоняется за адреналином, — говорит Осман. — Я люблю получать кайф от эндорфина. В чем разница? Люди зачастую путают приток адреналина и эндорфина. Последний дает чувство удовлетворения, успеха, преодоления страха».
Что касается риска: «Общество буквально сбрасывает на людей свои стандарты, определяя, что безопасно, а что — нет. Я всегда был другим. Люди смотрят на меня и говорят „ты сумасшедший!“ Но то, что я делаю, я делаю для себя, ни для кого больше. Я не склонен к суициду. Когда вы сидите на диване, упершись взглядом в ящик, вы умираете. Я себя чувствую наиболее живым, когда оказываюсь лицом к лицу со своим страхом».
Один из лучших скалолазов планеты, основатель нового, радикального вида спорта погиб в возрасте 35 лет, пытаясь отодвинуть еще дальше предел своих возможностей. Он решил совершить прыжок, свободное падение которого составило более 300 метров, веревка должна была остановить его всего в 30 метрах от земли. Но не все получилось так, как было задумано. Человек, которого называли Master of Gravity, погиб. О нём создан фильм «Повелители скал».
Итак, прыжки совершаются на особой веревке. На ней вяжутся саморазвязывающиеся узлы, которые в момент падения амортизируют удар. Но главный амортизатор — это маятниковая система, по которой прыгают с мостов. Точка закрепления веревки удалена от точки прыжка на несколько десятков метров, веревка проводится под мостом, и получается выход на маятник. Чем шире мост, тем безопаснее, тем меньше динамический удар.
Таким образом при падении и позвоночник остается цел, да и веревка тоже. Хотя веревка, как и любое снаряжение, подлежит износу. Ее хватает на 5−20 прыжков, в зависимости от нагрузки.
Человек всегда мечтал хоть на секунду оторваться от земли. Ощутить невесомость, шум ветра, испытать на себе неописуемое чувство свободного полета. Сейчас это общедоступно, однако, преодолев однажды свой страх, люди начинают искать новые порции адреналина, пополняя ряды любителей экстремальных видов спорта. Теперь экстремалам даже не нужно лезть в горы, достаточно подняться на крышу дома.
Много ли нам нужно, чтобы чувствовать себя по жизни уверенно? Иногда достаточно умения делать то, что не умеют другие. Спорт даёт такую возможность. Но к серьёзному спорту просто так не подобраться: нужно начинать с детства, слушать тренера, соблюдать дисциплину. Иное дело — экстрим.
Экстрим расширяет границы дозволенного, разрушает стереотипы и создаёт новые ощущения! А ощущения настолько сильны, что в медицине появился новый термин «адреналиновый наркоман».
Новый экстрим: вперёд и вниз!
Экстремальных видов спорта немало. Это уже и давно известные, такие как парашютизм, альпинизм, горнолыжный спорт и дельтапланеризм, и совсем новые: скейтбординг, сноубординг, кайтинг и аквабайк. Первая группа — для избранных. Они дорого стоят и требуют первичного капитала. Другая — требует определённого мастерства, что даётся тренировками.
А вот роупджампинг и демократичен, и не требователен. Как говорится, и дёшево, и сердито. Внимание, бывшие двоечники и сегодняшние лентяи! Чтобы заняться этим экстримом, не нужно ни учиться, ни тренироваться. Инструктор расскажет вам перед прыжком всё, что вам надо знать и делать в течение следующих, надеюсь не последних, двух минут жизни.
Если ваша жизнь пресна, как еврейская маца, если самый большой экстрим, который вам доступен, это переход улицы на красный свет, но наступил критический момент, когда надо доказать «ей», что вы особенный — то роупджампинг вам подойдёт.
На одном из сайтов, вдохновляющих экстремалов, я узнала, что эти виды спорта вызывают глубинное самоутверждение, часто проецируемое на другие сферы жизни.
Ну, типа молодой человек, прыгнувший вчера с моста, завтра может надеяться, что станет ведущим специалистом ЖЭКа, если был до этого рядовым дворником. А вдобавок на нём теперь остановит свой волоокий взгляд первая красавица соседнего общежития. Чем не сказка про Золушку, но под другим соусом?
Продолжение следует.
Банджи-джампинг (он же — роупджампинг или прыжок с тарзанкой) — прыжок вниз головой с привязанным к ногам специальным резиновым тросом, который крепится к кранам, мостам.
Такой вид прыжков — способ испытать новые ощущения и прилив адреналина. Перед прыжком опытные инструкторы проводят лекцию по технике безопасности, затем крепят снаряжение. В некоторых центрах в стоимость прыжка входит фото- и видеосъемка.
Мы собрали лучшие центры по банджи-джампингу в Москве и области, где вы можете испытать себя. Полеты проходят на свежем воздухе с высоких строений или мостов.
ICG Extreme Team
Впереди однообразные будни и скучные выходные? Как же сделать свою жизнь насыщеннее и интереснее?
Есть тысяча способов сменить обстановку, пригласить друзей в необычное место, расширить круг общения интересными людьми. Но в последнее время люди все чаще желают получить потрясающую встряску, вложив в свою копилку воспоминаний красочные ощущения от прыжка.
Для прыжков с резинкой либо веревкой:
- не требуется многочасовых подготовок к прыжку и ожидания подходящей погоды. Вы приезжаете на место проведения мероприятия, проходите недолгий инструктаж и совершаете прыжок.
- не требуется больших финансовых вложений.
- не нужно доплачивать за видео съемку, ваш прыжок с веревкой снимут на экстрим камеру бесплатно, более того вы и ваши друзья можете использовать и свою фото/видео технику.
- предоставляются значительные скидки на повторные прыжки и последующие мероприятия, также имеются групповые скидки для вас и ваших друзей.
Совершая прыжок с командой клуба:
- Вы прыгаете со страховкой, где каждое звено выдерживает нагрузку минимум 2000 кг, более того данная страховка полностью дублируется, что увеличивает прочность системы до 4000 кг;
- Вы прыгаете на высококачественном сертифицированном дорогостоящем снаряжении;
- Вы прыгаете с командой, в составе которой опытные инженеры и инструктора;
- Ваш взнос расходуется на организацию мероприятий, постоянное обновление и модернизацию снаряжения, что позволяет держать безопасность на должном уровне.
Команда имеет в распоряжении как небольшие объекты, максимально подходящих новичками, так и уникальную 50-метровую вышку для любителей хорошей порции адреналина!
Команда JET
Адрес: Московская область, Дмитровский район, д. Курово, СК Сорочаны, Гранд Карьер.
Сайт: https://www.jet2009.com
Телефон: +7 (966) 040-55-01
Стоимость: от 2000 р. за прыжок
Команда JET вот уже 9 лет занимается прыжками с веревкой. За это время устраивали прыжки на 50-ти различных объектов в России странах СНГ и в Европе. Совершили свои прыжки уже более 20 000 человек.
Все это время клуб придерживаемся принципа максимальной безопасности и комфорта.
Благодаря этому им доверяют СК Сорочаны и СК Ангар, долгое время сотрудничают с такими проектами, как Активизм, P.S.Box и Bantikov.
Выбирая JET для своих прыжков, вы не только доверяете профессионалам, но еще и будете находиться в комфортных условиях.
JET — единственный экстремальный проект в Москве и Московской области, с которым всегда тепло, уютно и душевно. И да, погода не страшна.
Полетомания
Адрес: м. Курская, пер. Нижний Сусальный, д. 5
Сайт: https://poletomania.ru
Телефон: +7 (495) 308-00-40
Стоимость: от 1995 р. за прыжок
Для прыжков используется альпинистское снаряжение, способное выдержать автомобиль на разрыв. Широкие ножные и поясные ремни с подкладками, двойной контур страховки обеспечивают комфортный и безопасный прыжок.
Окунитесь в роупджампинг в Москве, стоимость которого не высока, и ощутите, что такое свобода в падении.
Вся необходимая подготовка происходит прямо на месте. Инструктор познакомит с техникой безопасности, расскажет как себя вести во время полета и наденет снаряжение.
Чтобы во время прыжка ничего не отвлекало, подберите правильно гардероб: кроссовки или кеды, свободную или спортивную одежду.
С замирание сердца, совершая прыжок с моста на резинке в Москве, вы подниметесь на объект, ступите на край и сделаете решающий шаг. Страх сменится эйфорией, свободное падение подарит безграничное счастье и ощущение наполненности!
Ведь что может быть лучше, чем преодоление страха. После такого поступка есть чем гордиться и хвастаться перед друзьями!
Extreme Adventure Activity Team
Сайт: http://eaat.pro
Телефон: +7 (995) 905-49-48
Стоимость: от 2000 р. за прыжок
Команда Extreme Adventure Activity Team существует с 2000 года.
Все участники команды, профессиональные экстрим спортсмены с большим опытом и багажом знаний, регулярно проводят уникальные экспедиции и проекты по многим видам экстрим-активности, снимают фильмы, делают фотовыставки.
Хочешь прыгнуть с веревкой?
Тогда тебе сюда! Здесь научат, подготовят и помогут осуществить мечту!
Территория Полета
Адрес: м. Белорусская, ул. 1-я Тверская-Ямская, д. 27
Сайт: https://territoriapoleta.ru
Телефон: +7 (495) 308-04-83
Стоимость: от 1990 р. за прыжок
Этот прыжок вы не забудете и захотите прыгнуть еще раз. Сам «полет» это что-то невероятное, вы летите в свободном падении с огромной высоты и вас переполняет восторг. Это нужно попробовать!
Подходит роупджампинг практически всем, кто достиг совершеннолетия. Ограничений по росту или весу нет. Не допускаются к прыжкам люди в алкогольном или наркотическом опьянении, поэтому отмечать новые впечатления будете после прыжка.
Прыжки совершают круглый год в выходные при наличии хорошей погоды. Для прыжка необходимо заранее уточнить с какого объекта будут совершаться прыжки.
Прыжки проходят по выходным дням с одного из следующих объектов:
- Железнодорожный мост в Манихино, высотой 24 метра расположен над р. Истрой (в 40 км от МКАД по Волоколамскому шоссе) и обладает хорошим подъемом, что позволяет совершать несколько прыжков без устали.
- Кабаново. Труба высотой 47 метров находится в Орехово-Зуевском районе, в 80 км от МКАД по Носовихинскому шоссе.
Mad Squirrels
Адрес:
Сайт: http://mad-squirrels.com
Телефон: +7 (915) 123-66-61
Стоимость: уточняется по телефону
Команда Mad Squirrels (Москва) занимается прыжками 5 лет. Здесь накопили огромный опыт организации по-настоящему безопасных прыжков — вся система и её элементы полностью дублируются, что позволяет предупредить разные случайности. Использование сертифицированного по CE (европейский стандарт качества) снаряжения и веревок помогает осуществлять прыжки быстро, четко, надежно.
Многие объекты, на которых проводятся мероприятия, уникальны. Среди московских команд только они устраивают регулярные прыжки с высоты более 100 метров, и для того, чтобы их совершить, вам не надо ехать далеко в горы.
Формат ежегодных выездов на особо высотные объеты — такие, как А215 (рекордные по высоте и глубине падения прыжки на территории РФ), горы в Швейцарии и Франции — позволяет снова подтверждать свою квалификацию и отлично проводить время.
В этом клубе придерживаются Стандартов при проведении прыжковой деятельности (свод практических правил, разработанных сообществом русскоязычных роупджамперов).
Всем привет
Любовь к экстриму у меня давно, но прыжки я не считаю особо экстримальным видом спорта, почему — расскажу позже. На моем счету в данное время около 20 прыгов с веревкой с различных локаций.(Из экстрима — в 2014 начала заниматься планерным спортом, летала на планере, дельтаплане, прыгала с парашютом). Теперь поподробнее всю историю. Кто хочет попробовать, читайте дальше, распишу все и дам несколько советов, запрятаных в текст. Отдельное спасибо скажу создателю ветки, я даже подумать не могла, что когда-то напишу отзыв на свое хобби.
Моя история прыжков:
Начала я прыгать в начале апреля 2015(оууу, даже года не прошло), тут нужно пояснить, что до этого прыгала с парашютом (который весит, между прочим, более 10 кг, что не очень удобно), после чего поняла, что не, таскать такую бандурину до самолета, а потом по полю по пояс в снегу (прыгала зимой) — это явно не мое.
Подруга моя прыгала уже как 2 года, я ей твердила «Прыгаешь? С моста? Сумасшедшая?», после чего, она привела меня на прыжки в местную новосибирскую команду, дальше я припочковалась к ним и до сих пор не отлипаю (сменив таки команду на другую, но и предыдущие ребята к нам заглядывают).
Про безопасность и нюансы:
1.Важно, чтобы со здоровьем все было хорошо, требования здоровья и прочего в цитате
К ПРЫЖКАМ ДОПУСКАЮТСЯ ЛИЦА, ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ ТРЕБОВАНИЙ:
1. Отсутствие медицинских противопоказаний:
— Опорно — двигательная система: травмы позвоночника в прошлом , операции на позвоночнике , грыжи межпозвоночных дисков , сколиоз III степени , врожденные пороки развития позвоночника;
— Сердечно — сосудистая система: врожденные и приобретенные пороки развития сердца , кардиостимулятор , нарушения ритма , артериальная гипертензия , гипертоническая болезнь 2-3 стадии , сердечная недостаточность;
— Дыхательная система: бронхиальная астма смешанного генеза;
— Ранний послеоперационный период : первый 1,5-2 месяца после операции;
— Миопия сильной степени, лазерная коррекция зрения;
— Повышенное внутричерепное давление, эпилепсия;
— Тиреотоксикоз;
— Беременность;
— Психиатрические заболевания в стадии обострения: шизофрения , МДС и др.;
— Опущение почек 2-3 степени;
— Сильные нервные расстройства.
2. Прохождение полного инструктажа по правилам поведения на объекте, технике прыжка, поведении при нештатных обстоятельствах в процессе прыжка.
3. Полной адекватности личности и понимание совершенных им действий
4. Полном согласии с условиями проведения прыжков
2. Ни в коем случае не допускаются люди в состоянии алкогольного опьянения.
3. Только 18+, во всех командах, если вы выглядите молодо, должны попросить паспорт (если вам нет 18, растите бороду, большую и красивую, тогда пустят)
4. Почему я не считаю это экстримом?
-Все узлы дублируются
-Обвязка не позволяет повредить тело
-Все снаряжение для альпинистов — рассчитано на большие веса
-Именно в нашей команде (я прыгала у 2 команд на постоянке, а вообще у 3, не знаю, как в других) не было ни одной травмы, помимо как парень в прыжке за ноги что ли, задел рукой балку моста и получил синяк, только по его неосторожности.
-Нет риска для жизни и здоровья.
Виды прыжков:
Обычно команды предоставляют несколько видов (пропишу некоторые из тех, что видела/прыгала)
-Стандартный одиночный в обвязе
-Тандем(2 человека)
-За ноги(или за одну ногу)
-За руки(или за одну руку)
И их комбинации вроде тандема за руки и подобное.
Сначала посмотрим одиночные прыжки, несмотря на то, что я начинала с тандема с подругой (так менее страшно).
Сразу прошу прощение за множество подписей и закрытое лицо(понять, что это я можно по телу и вездесущим белобрысым волосам), как-никак это фото из личного архива.
Это был мой первый заснятый прыжок. Он происходил с коммунального моста (новосибирцы поймут), высота около 20м.
На фото по счету 3й мой прыжок, просто только тогда появился фотограф 
Как происходит прыг:
1. Вы стоите и морально готовитесь (у меня это обычно секунды 3, в первый раз было секунд 10, но многие и по 5 минут стоят)
2. Встаете на место, предназначенное для прыжка, ждете, пока скажут, что база готова(или что-то подобное)
3. Меньше раздумий, прыгайте! Чем меньше стоите, тем меньше страшно!
Это фотографии октябрьские, там потрясное солнце. Вот тот же прыжок но фотографии девушки на заднем плане.
тут можно посмотреть, как выглядит обвяз, кстати, веревку сначала немного придерживают
Сравним с парашютом?
Чувства схожие у первых 5 секунд прыжка с парашютом и у первых 5 секунд прыжка с веревкой — вы летите и ждете, пока натянутся стропы, либо же веревка. После этого мягко «летите» уже с «опорой», чувства также схожи. После этого на парашюте лететь скучно (хотя, когда я поняла, что лечу прямо на завод, было очень весело, да…), а прыжок с веревкой просто кончается. Вам не надо тащить на себе 17 кг и идти километр по полю, тут явный плюс у роупджампинга.
Мне лично прыгать было совсем не страшно, но иногда бывает, что переклинивает. 20 прыжков — это «хухры-мухры», честно. У моих знакомых, в основном, 100-3000 прыжков, да-да, я не ошиблась, 3000! Это зависимость, ребят, тут ничего не поделаешь.
Я так иногда гляжу на себя, у меня много пирсинга, есть тату(позже будет отзыв), я занимаюсь летными видами спорта и прыгаю с различных зданий. Хочется сказать: «Мама, прости, что у тебя выросла такая дочь«. Но в пятой точке играет экстрим и желание пробовать новое.
Это фотография одного из моих первых (весенних 9 мая было) прыжков, в тот день я сразу прыгнула 5 раз(+1 тандем). Ну, ооочень хотелось, как раз деньги были.
Перейдем к тандему
Это прыжок вдвоем, обычно так прыгают в первый раз, но, конечно, вдвоем прыгать очень мило, и можно выполнять различные трюки, поэтому rope jumping — это и тандемы тоже! Хотя, на самом деле, роуп джампинг — это не просто тривиальные шаги в бездну, это перевороты в воздухе, гимнастические трюки и многое другое! Кхм, снова вернемся к тандему.
2 человека в обвязе пристегиваются двумя карабинами (все, как обычно, но тут ваше крепление соединяется с креплением партнера по прыжку, вот и все). Тут нужно либо закинуть ноги на пояс к партнеру, если прыгаете с парнем:
Либо решить, кто прыгает спиной вперед и просто откинуться назад в прыжке(если парень вас не удержит, либо 2 девушки/2 парня)
Инициатива прыжка всегда у стоящего спиной, так что сюда решительным 
Вас могут столкнуть, если попросите, либо же вы сами можете прыгнуть. Сейчас я часто стала наблюдать «аэробус«- прыгуна держат 3-6 человек руками, он как бы лежит, после чего его скидывают. Довольно необычно, но я такого делать особо то не хотела.
Очень многие прыгают за ноги, за руки (черный юмор про прыжки за шею забракуют) и другие (ну вдруг) части тела.
Я прыгала с 3 объектов разной высоты по несколько раз, ходила так же и на другие объекты, но желания роупджампить от туда не возникало. У нас в городе можно прыгнуть с высоты от 15 м до чуть ли не 120м, я же прыгала 20м,30м(или сколько там метров в 8-этажном доме?), 35м.
Цена:
Зависит от высоты и сложности конструкции. Если с моста это 150-200 р за прыжок, то с вышки 120м(у нас за городом есть такая) это может быть 2000-3000 р (прыжок с парашютом 3000-4000р). В крупных городах, думаю, дороже.
Рекомендую ли я?
—ДА!ДА!ДА! Конечно, рекомендую, нужно всем хоть разок попробовать. Уверена, это есть во многих городах (наша команда есть в Житомире, СПБ, Новосибирске и других городах, точно знаю, что ребята еще прыгают в Новокузнецке, так что найти у себя прыжки не будет особой проблемой).
Надеюсь, не посчитали, что я тут хвастаюсь
Всем смелости, если есть вопросы — спрашивайте, обязательно отвечу, подскажу, расскажу, ведь в отзыве невозможно рассказать все аспекты. Пока-пока!
|
|
|
| ||||||
Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества в свои тренировки, подумайте о добавлении интервалов прыжков через скакалку. Хорошая скакалка — это одно из лучших вложений, которое вы можете сделать в своем фитнесе, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений, которая не требует намного больше места, таймера и некоторого творчества.
Люди сжигают около пяти калорий, чтобы потреблять 1 литр кислорода.Это означает, что упражнения, в которых задействовано больше мышц, могут увеличить потребность в кислороде, позволяя вам тратить больше энергии (сжигать больше калорий). Любой, кто качал веревку более 20 секунд, знает, что это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
Если вы все еще не уверены, что можете попробовать это, вот еще семь причин, по которым вам следует подумать о прыжках со скакалкой при поиске способов изменить свою существующую фитнес-программу:
1. Прыжки через скакалку могут повысить эластичность и упругость мышц голени, что снижает риск травм голени. Поднятие икры может укрепить голень, но если мышечная ткань станет слишком напряженной, это может увеличить риск ряда травм голени, включая ахиллово сухожилие или подошвенный фасциит. Прыжки со скакалкой регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и фасции. Чтобы увеличить упругость, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но пятки должны быть полностью опущены на землю.
2. Прыжки через скакалку могут помочь улучшить вашу координацию. Прыжки через скакалку — это циклическое занятие, которое означает, что вы выполняете его для постоянной, регулярной каденции. Равномерное ритм прыжков со скакалкой помогает улучшить координацию между глазами, ногами и руками.
3. Прыжки через скакалку могут помочь улучшить вашу когнитивную функцию. Это потому, что прыжки через скакалку включают в себя изучение новых двигательных моделей, которые улучшают связь нервной системы между вашим мозгом, запястьями и мышцами голени. Это, в свою очередь, помогает улучшить вашу общую когнитивную функцию, что является важным преимуществом с возрастом.
4. Прыжки через скакалку могут помочь увеличить интенсивность тренировок. Тренировки на силовые тренировки, которые чередуются между различными мышечными группами, могут увеличить частоту сердечных сокращений и обеспечить кардиореспираторную пользу. Добавление одной или нескольких станций со скакалкой в цепь — это простой способ увеличить интенсивность общей тренировки. Если вам нравится делать свои собственные упражнения, добавьте две-три минуты плавного прыжка со скакалкой в конце для дополнительной возможности сжигания калорий.
5. Скакалки чрезвычайно портативны, что делает их отличным вариантом для путешествий. Большинство современных бизнес-отелей предоставляют своим гостям тренажерный зал с несколькими тренажерами. Это хорошие новости. Плохая новость заключается в том, что качество или состояние этого оборудования может быть в лучшем случае сомнительным, а в худшем — просто опасным. Не позволяйте плохо оборудованной комнате для тренировок удерживать вас от тренировок во время путешествий. Если вы упакуете скакалку в свой чемодан, даже самый скудный фитнес-центр отеля может предоставить вам место для тренировок со скакалкой.
6. Портативность скакалок делает их отличным вариантом для тренировок на свежем воздухе в вашем любимом парке или на тренировке. Во многих городских парках есть подтягивающие бары и другие возможности для занятий спортом на открытом воздухе. С помощью скакалки вы можете получить отличную тренировку для всего тела, комбинируя ваши любимые упражнения на имеющемся оборудовании с интервалами скакалки от одной до трех минут.
7. Прыжки через скакалку — это единственное оборудование, которое вам действительно нужно. И все, что вам нужно для пространства — это возможность безопасно раскачивать веревку, не ударяя по мебели или безделушкам.
Инвестируйте в качественную скакалку
Если вы думаете о том, чтобы сделать прыжки со скакалкой частью своей личной программы тренировок, то стоит потратить деньги на хорошую и прочную скакалку. Покупка скакалки не является значительным капиталовложением, но вы должны потратить немного на покупку веревки, которая легко регулируется и использует шариковые подшипники для соединения веревки и ручки. Канаты с подшипниками имеют тенденцию длиться немного дольше, чем веревки, у которых просто конец завязан в ручке.Единственное другое оборудование, которое вам нужно, — это таймер, который можно легко загрузить на телефон или планшет и использовать для установки определенных соотношений работы и отдыха.
Тренировка
Следующая тренировка со скакалкой даст вам несколько идей о том, как добавить ее в существующую программу упражнений. Эта тренировка может быть выполнена в конце силовой тренировки или как отдельная тренировка в день кардио.
Разминка
Выполняйте многоплановые прыжки, прыгая во всех трех плоскостях движения.Это помогает подготовить мышцы и соединительные ткани нижней части ног к силам, которые они будут испытывать во время тренировки. Выполните от восьми до 10 прыжков, отдохните в течение 30 секунд и выполните два сета для каждой плоскости.
Прыжки с разделенной ногой (сагиттальная плоскость): Начните с правой ноги вперед и левой ноги назад. Когда вы прыгаете, перед приземлением переместите левую ногу вперед и правую ногу назад.
Прыжки от широкой к узкой (Фронтальная плоскость): Выпрыгните ноги на ширину плеч, а затем прямо под бедра.
Прыжки от внешнего к внутреннему вращению (поперечная плоскость): Прыгните вверх и поверните правую ногу, чтобы она указывала на 2 часа, а левую ногу — на 10 часов при приземлении. Когда вы подпрыгнете, поверните ноги, чтобы они указывали на 12 часов. Чтобы защитить свои колени, не переворачивайте ноги и обязательно садитесь, слегка согнув колени.
Тренировка
Прыжки с одной ноги: Установите таймер на одну минуту и потратьте 30 секунд на каждую ногу.Отдыхайте от 15 до 30 секунд. (Примечание: начните с 30 секунд; сократите время отдыха по мере улучшения вашей физической формы.) В общей сложности пять минут (две с половиной минуты на каждую ногу )
Прыжки с разделенной ногой: Начните с правой ноги вперед; переключайтесь на левую ногу вперед, находясь в воздухе, меняйте ноги во время прыжка. Прыгайте в течение одной минуты, а затем отдохните в течение 30 секунд. По мере приближения увеличьте время работы до 90 секунд и уменьшите время отдыха до 15 секунд.Завершите четыре-шесть наборов временных интервалов.
Бег на месте: Чередование между правой и левой ногой. Прыгайте в течение 60 секунд и прогрессируйте до 90 секунд. Точно так же начните отдыхать с 30 секунд и уменьшите до 15 по мере улучшения вашей физической формы. Чтобы увеличить интенсивность, выполните 10-секундные интервалы, чередуя быстрые и медленные шаги (бег на 10 секунд, медленный и устойчивый в течение 10 секунд). Завершите четыре-шесть наборов временных интервалов.
Лестница для прыжков со скакалкой: Используйте традиционную форму скакалки, взлетая и приземляясь на обе ноги.Начните с прыжка в течение 30 секунд и отдыха в течение 15 секунд. Добавьте 15 секунд каждый набор до двух минут. Отдохните 30 секунд и вернитесь вниз по лестнице на 30 секунд. Если прыжки со скакалкой — ваша единственная тренировка в течение дня, рассмотрите возможность подниматься по лестнице до трех или четырех минут с интервалом в 30 секунд.
Охлаждение
Растяжка голени : Прислонитесь к стене и поставьте правую ногу прямо назад.Держите руки на стене и прижмите правую пятку к полу, держа колено полностью вытянутым. Задержитесь на 30-45 секунд и сделайте два-три повторения с каждой стороны.
Растяжение четырехглавой мышцы : Лягте на правую сторону и держите верхнюю часть левой ноги левой рукой так, чтобы левое колено было направлено вниз по правой ноге. Задержитесь на 30 секунд, а затем переключите
,
28 декабря 2014 Мэтт Хопкинс
Прыжки со скакалкой — это простое и легкое в освоении занятие, которое отлично подходит для занятий
можно сделать где угодно. Я собрал этот простой учебник для изучения
базовый прыжок и шаг бега, два самых фундаментальных движения скакалки.
Как только вы освоите основы, посмотрите наши
учебники по начинающим и промежуточным трюкам.
Прежде чем начать…
- Выберите правильную скакалку. Для начинающих мы рекомендуем прыгать со скакалкой или бисером. Эти веревки являются недорогими, долговечными и относительно медленными (по сравнению со скоростной веревкой, которая
очень быстро и больше подходит для продвинутых прыгунов). - Размер вашей веревки.
Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для начинающих.
более длинная веревка замедляет ход событий и учитывает не идеальное время. Чтобы определить размер своей веревки, поставьте скакалку в
середина шнура. Дно ручек скакалки должно
поднимись к подмышке.
- Выберите правильную поверхность: Скакалка должна иметь низкую ударную активность. Запрыгните на коврик, если снаружи или на прощающей внутренней поверхности. Паркетные полы лучше всего подходят
они дают вам немного больше отказов и легче на коленях.По возможности избегайте бетона (не прощающего) и ковра (заставит вашу веревку подпрыгивать, и у вас будет
прыгнуть выше, чтобы очистить его).
Изучите базовый прыжок (20
минут)
Вот несколько полезных стратегий
для начала. Одиночный прыжок или «базовый прыжок» является абсолютной основой прыжков со скакалкой. Стать
Специалист по одиночному отскоку и освоению более сложных навыков гораздо проще. Я не могу
стресс это достаточно!
- Начните с рук в положении «готово». Свободно держитесь за ручки пальцами, а не за
ладони. Вы хотите не дать своим ручкам «мертвой хватки». Свободный
сцепление позволит естественный и более эффективный поворот скакалки и позволяет больше
скорость. Держите скакалку перед собой, сложив руки и держа локти рядом с телом. - Попрактикуйтесь в улове. Поставьте веревку позади себя и переверните скакалку
твоя голова.Поймать скакалку под пальцами ног и поднять пятки и пусть
из-под ваших ног. Повторите эти движения, пока вы не станете комфортно
вращая веревку и ловя ее под ногами. Ключ к изучению любого физического
навык — это повторение: тренировка мышц и создание памяти о
как это сделать. В прыжках со скакалкой правильные движения — это ключ к обучению. - Притворный прыжок. Прыжки
Веревка — это все, что касается времени поворота веревки с вашего прыжка. Попробуйте взять
воображаемая скакалка и притворяется перевернуть ее и прыгать через скакалку
Это. Да, вы посмотрите
Смешно, но это отличный способ попрактиковать свой прыжок и правильную форму. Прыгай по ногам со своим телом справедливо
прямостоячие. Ваши пятки не должны касаться земли, а ваши локти должны быть рядом с вашими
запястья, выполняющие работу, а не руки. Продолжать
на несколько минут.Как только вы почувствуете себя комфортно с движением, перейдите к
следующий шаг. - Практика времени. Еще один отличный способ попрактиковаться в правильном выборе времени — это поместить обе ручки
веревки в одной руке и поверните веревку на бок и прыгайте. Пробовать
координируйте оба движения и, если возможно, попросите кого-нибудь наблюдать за вами
уверен, что выбор времени правильный. - Попробуйте реальную вещь. Пришло время попробовать настоящую скакалку. Будьте терпеливы с
себя и иди медленно.Испытайте себя, чтобы сделать один прыжок. Затем два прыжка. затем
три и т. д. Всегда старайтесь улучшить свой личный рекорд. Улучшение будет
приходите быстро с настойчивой практикой. Не сдавайся!
Распространенные ошибки
- Слишком большая рука, недостаточно запястья: Не размахивайте руками, чтобы раскрутить веревку. Вместо этого используйте ваш
запястьях. Ваши руки должны держаться рядом с передней частью бедер
запястье делает большую часть работы.Локти делают небольшое качающее движение в
Сочетание с работой запястья. Единственное исключение к этому нам ваш
самый первый поворот веревки потребует некоторого движения руки. Ты не хочешь
ваши руки, чтобы выйти из вашего тела. Помимо того, что выглядит смешно, это делает
веревка слишком короткая и замедляет веревку. - Прыжки сгорбившись: Вы хотите прыгать прямо вверх и вниз с прикладом
и подколенные сухожилия, поглощающие шок. Хорошая форма включает в себя создание хорошего спортивного
Арка в нижней части спины с плечами назад.Самая большая ошибка большинства людей
Мэй наклоняется вперед и сгибает плечи. Единственный раз, когда это нормально
находится в соревновательном прыжке со скоростью (делает 6-7 прыжков в секунду), где участник
нужно наклониться вперед, чтобы сделать путь, по которому веревка движется меньше. См
перемычка в действии. - Прыжки слишком высоко и / или поднятие пятки: Прыгать только на несколько дюймов от земли. Шнур или
Кабель диаметром не более 5 мм, поэтому вам не нужно делать больших прыжков.Скакалка должна быть очень
низкая ударная активность. - Двойной отскок: Двойной отскок (где вы надеетесь дважды между каждым вращением веревки)
может стать вредной привычкой и ее трудно сломать. Увеличить скорость веревки и
заставьте себя сделать один прыжок. Пауза между прыжками и не допускать
два прыжка между поворотами.
БАД Форма
Это видео является примером плохой формы. (Это более длинное видео, так что просто примеры сегментов, чтобы получить представление.)
ХОРОШАЯ Форма
Наш хороший друг Мэдлин Прай (в этом видео ниже) является чемпионом страны по прыжкам со скакалкой и имеет потрясающую форму.
Шаг Джог
После изучения одиночного отскока
прыжок, шаг пробежки — ваш следующий вызов. Шаг джог — это один ход
скакалка за каждый сделанный шаг.Распространенной ошибкой является шаг с
ноги с одним поворотом веревки. Вместо этого поднимите ногу (не
откиньтесь назад или верёвка застрянет у вас на ноге), и поверните верёвку
под. Вы можете начать очень медленно и
увеличивайте скорость по мере увеличения навыка. Не забудьте поднять колени и держать ноги
от отрыва от земли очень высоко.
Об авторе |
Мэтт Хопкинс — бывший прыгун в высоту и тренер по прыжкам со скакалкой.Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по прыжкам в высоту, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов на скорость и вольный стиль и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в начальной и средней школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет. Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев на основе Disqus.
28 декабря 2014 Мэтт Хопкинс
,
Топ-10 преимуществ скакалки
Все предполагают, что упражнения полезны для вас, но каковы именно преимущества? Как это поможет вам чувствовать себя лучше, жить дольше или быть счастливее?
Упражнения — это не просто потеря веса или наращивание мышечной массы. Эти цели важны, но разработка служит большей цели для вашего тела и ума.
Нам нравится прыгать через скакалку, потому что она неизменно дает результаты, а преимущества выходят за рамки помощи в создании тела, которое всегда готово к пляжу (хотя это, безусловно, плюс 😉).
1. Удивительно для потери веса
Фитнес может быть сложным, а тело у всех разное, но основные принципы те же.
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы прибавите в весе.
Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.
Теперь мы практикуем прерывистый пост и выступаем за использование дефицита калорий, чтобы помочь вам сбросить вес, но ключевым компонентом является физическая нагрузка.
Если вы намеренно не двигаете своим телом, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий, а значит, худеть еще труднее.
Одно из самых популярных преимуществ прыжков со скакалкой, которое мы испытали, заключается в том, насколько быстро вы можете сжигать калории, особенно при использовании тяжелых канатов.
Скакалка
просто потрясающая для похудения.
На самом деле, вы можете сжечь до 500 калорий всего за 15 минут.
2. Улучшает вашу координацию
Независимо от того, обращаете ли вы внимание на свой мозг, он всегда знает, что делают ваши ноги. Прыжки через скакалку отлично подходят для координации по этой простой причине.
Прыгая со скакалкой, вы двигаете ногами вверх и вниз быстрым постукивающим движением, поэтому это отлично подходит для спорта, где вы постоянно меняете направление, например, баскетбол, бокс, футбол. Или любой вид спорта, который включает в себя много координации всего тела.
Скакалка выглядит достаточно просто, но для многократного поворота веревки вокруг вашего тела и прыжка в нужный момент, чтобы веревка очистила ваши ноги, необходимо, чтобы все ваше тело было синхронизировано в течение длительного периода времени.
Требуется практика, чтобы найти свой ритм, но как только вы это сделаете, это похоже на раскрытие вашего физического потенциала.
Если вы хотите использовать скакалки, которые мы используем во всех наших тренировочных видеороликах (которые мы используем каждый день для #dothething), посмотрите их здесь.
3. Уменьшить травмы стопы и голеностопного сустава
Сколько профессиональных баскетболистов и футболистов заканчивают свой сезон (или карьеру) рано из-за травмы ноги или лодыжки?
Это много. На самом деле, около 25% травм в сезоне NBA 2019 были связаны с ногой или лодыжкой.
Думайте о своем теле как о здании, а ваши ноги и лодыжки — это фундамент. Вы не можете пренебрегать ими, не рискуя потерпеть крах. Если вы убедитесь, что они сильны и здоровы, никто не сможет вас сбить.
Когда вы прыгаете через скакалку, вы укрепляете мышцы, связки и сухожилия вокруг ступни и лодыжки, делая вас менее подверженными травмам.
ПРИМЕЧАНИЕ : Вот почему многие начинающие жалуются нам на то, что их ноги болят так сильно.Причина в том, что вы работаете со всеми этими новыми, прохладными мышцами вокруг ног и лодыжек, которыми вы раньше не пользовались регулярно.
В первый раз, когда вы используете какую-либо мышцу, она болит в течение следующих нескольких дней.
Если вы новичок в прыжках со скакалкой и у вас болят ноги, продолжайте ехать и используйте эти приемы, чтобы согреться и избежать травм. Не беспокойтесь об этом, продолжайте делать это, и в конечном итоге боль уменьшится.
4. Улучшает вашу осанку
Сейчас мы живем в обществе, где все, даже мы, парни из Jump Rope, проводим большую часть дня, сгорбившись за компьютером (и нашими потрясающими смартфонами), занимаясь такими вещами, как работа, учеба и социальные сети.
Когда у вас такая сутулая осанка, ваши плечи прогнуты, спина согнута, и это не очень хорошо для вашей нижней части спины и дисков.
При правильной форме скакалки вы фактически оттягиваете лопатки назад и выравниваете позвоночник. Который имеет дополнительное преимущество, заставляя вас выглядеть выше.
ПРИМЕЧАНИЕ : Скакалка на самом деле не делает вас выше, но, улучшая осанку, вы становитесь прямо, что заставляет вас казаться выше.
Хорошая форма важна не только во время тренировки. Правильная осанка также улучшает пищеварение и приток крови к мозгу.
5. Увеличьте плотность костей
Доктор Дэниел В. Барри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере и исследователь, который изучал кости пожилых людей и спортсменов, говорит, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей — это просто прыгать вверх и вниз.
Что делает скакалку одним из лучших упражнений для здоровых костей.
Почему улучшение плотности костей — это хорошо?
Хороший вопрос.
Снова подумайте, что ваше тело — это здание. Если ваши ноги и лодыжки — это фундамент, ваши кости — это инфраструктура, балки и колонны, которые не дают вашему небоскребу превратиться в кучу обломков.
Плотность костей является показателем здоровья костей, а крепкие кости не ломаются так легко.
Повторяющееся подпрыгивающее движение скакалки приносит пользу вашим костям таким образом, что подъем веса и другие виды кардио-упражнений не помогают.
6. Помогает вам оправиться от травмы
Скакалка
— удивительное упражнение для восстановления после травмы.
Брэндон действительно сильно вывихнул лодыжку, когда играл в американский футбол, и ему было рекомендовано использовать скакалку, чтобы восстановить силы и ловкость.
Дэн испытал нечто подобное после получения травмы, пытаясь научиться сальто. Дэн лечил физиотерапевт из Лос-Анджелеса, который порекомендовал скакалку для восстановления.
Когда кто-то получает травму или травму и у него физическая травма, скакалка является самым базовым упражнением для восстановления после травмы.
Причина в том, что когда вы выполняете упражнение и прыгаете вверх и вниз, пока ваше тело правильно выровнено, вы задействуете все свое тело.
Плюс
Plus — это то, что скакалка обладает низким ударным воздействием, поэтому вы сводите к минимуму вероятность получения травмы.
7. Повышает интеллект
Скакалка делает тебя умнее.
А? Чего-чего?
Мы знаем, что это может показаться сумасшедшим, но по данным Института скакалки:
Прыжки способствуют развитию левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше повышает пространственную осведомленность, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным.
Прыжки по ступням ног требуют от вашего тела и разума более нервно-мышечной коррекции дисбаланса, который вы испытываете при непрерывных прыжках.
В результате прыжки улучшают динамический баланс и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.
Преимущества скакалки повышают ваш интеллект, потому что ваш мозг работает сверхурочно, чтобы постоянно контролировать ваш ритм и координацию всего тела.
8. Больше, чем просто Кардио
Мы знаем, что прыжки с более тонкой или скоростной веревкой — отличная кардио-тренировка. Вы можете даже бегать на беговой дорожке, бегать или садиться на велосипед для тренировки кардио.
Мы также знаем, на другом конце спектра, что тяжелая атлетика — отличная тренировка, если вы хотите увеличить свою мышечную массу
и получить тот стройный, резкий вид, о котором мы всегда говорим здесь, в Jump Rope Dudes.
НО, середина всего этого — использование тяжелых скакалок с интенсивностью.
Мы используем утяжеленные веревки от Crossropes, потому что это больше, чем простая кардио-тренировка, когда вы просто чувствуете дыхание в конце тренировки.
Когда вы используете тяжелые скакалки и выполняете интенсивные тренировки (например, те, что на нашем канале YouTube), которые очень обременительны, вы не просто получаете кардио-тренировку, вы также получаете мускульную тренировку. Полная тренировка тела, что означает, что вы убиваете двух зайцев одним выстрелом.
Для всех начинающих скакалка — это удивительный способ получить действительно стройное и измельченное телосложение, поскольку сжигает тонну калорий.
У нас есть 7-дневный прыжок со скакалкой, чтобы вы могли начать.
9. Улучшение здоровья сердца
Кардио тренировки часто популярны из-за того, насколько они просты и понятны. Вы просто зашнуруете свои кроссовки и наступаете на беговую дорожку или выходите из двери и начинаете бегать.
Но кардио тренировки также оказывают положительное влияние на ваше сердце, которое является основным органом вашей сердечно-сосудистой системы.Ваше сердце буквально помещает «кардио» в кардио тренировки.
Хотя другие обычные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут дать вашему сердцу хорошую тренировку, скакалка уникальна тем, что она более эффективна и имеет меньший риск получения травм.
Мы фактически работали бок о бок, бегая по беговой дорожке против скакалки и бегая против скакалки, которую вы можете проверить.
10. Это весело !!
Кто сказал, что подготовка должна быть скучной рутиной?
Тренировка должна дать вам желаемые результаты и доставить массу удовольствия.
Мы любим скакалку по всем причинам, перечисленным выше и не только. Но главная причина, по которой мы лично прыгаем через скакалку более 5 лет и создаем сообщество тысяч фанатиков скакалки, заключается в том, что это взрыв!
Назовите еще одну тренировку, которая выглядит так же круто, как прыжки со скакалкой. Смеем вас!
Есть бесконечные трюки, чтобы узнать, и вы можете сделать это где угодно.
Почему это важно, если ваша тренировка веселая?
Потому что, если вы ненавидите делать что-то, вы не будете делать это долго.
Если ваша тренировка скучна или болезненна или не дает вам результатов, которые вы ищете, вы не будете ее придерживаться.
Скакалка
— это весело, эффективно, и она вписывается в ваш график всего за 10-20 минут в день.
Как вы получаете преимущества скакалки?
Вам может быть интересно, что нужно, чтобы получить все эти преимущества прыжков со скакалкой.
Ну, все начинается с 5 минут в день.
Каким образом скакалка всего на 5 минут каждый день принесет вам пользу?
На самом деле, он имеет довольно серьезные преимущества не только для вашего тела, но также для вашего менталитета и ваших привычек.
И это особенно хорошая отправная точка для начинающих.
Последовательность короля
Готовность — это не столько длительность тренировки, сколько уделение тому, чтобы заниматься чем-то немного каждый день.
Когда вы строите привычку, привычки строят результаты.
Вы не можете просто тренироваться один раз в неделю в течение 3 часов и ничего не делать в течение остальной части недели, и ожидать результатов.
Вы должны постоянно тренироваться и двигать своим телом.
Прыжки через скакалку не будут уничтожены всего 5 минут в день.
Но вы создадите последовательное поведение, которое поможет вам постепенно увеличивать количество тренировок и превращать их в привычку.
Брюс Ли сказал:
«Я не боюсь человека, который выполнял 10 000 ударов один раз, но я боюсь человека, который практиковал один удар 10 000 раз»
Человек, который потратил один полный день, чтобы сделать 10 000 ударов и больше никогда не тренируется, будет хуже, чем человек, который делает один удар 10 000 дней подряд.
Поскольку человек, который делает это 10 000 дней подряд, вырабатывает привычку и есть вероятность, что в конечном итоге он будет делать один удар чаще, чем один раз в день.
Построить привычку
В Интернете говорят, что на выработку привычки уходит около 67 дней (Джеймс Клир: https://jamesclear.com/new-habit).
Наша задача для вас — прыгать через скакалку всего 5 минут в день в течение следующих 2-3 месяцев.
Просто скажите себе: «Я буду прыгать через скакалку всего 5 минут каждый день» и посмотрим, к чему это приведет.
Вам определенно будет лучше, чем сейчас.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Не ожидайте, что вес упадет, но вы начнете чувствовать себя лучше, у вас будет больше мотивации для тренировки, и вы, вероятно, начнете терять немного веса здесь и там.
Забудь о совершенстве
Главное здесь — сосредоточиться на последовательности.
Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным и получить супер мотивацию ходить на тренировки по 2 часа пару раз в неделю.
Просто выделите 5 минут скакалки каждый день.
Через 2-3 месяца вы будете удивлены, насколько далеко вы продвинулись.
Следующий шаг
Мы все знаем, что мы должны тренироваться, но мы не всегда знаем, почему. Понимание фактических преимуществ упражнений помогает вам двигаться.
Однако, немногие программы предлагают полный спектр преимуществ, таких как скакалка. Он эффективный, портативный, веселый, и лучшая часть — поделиться им с друзьями.
Присоединяйтесь к сообществу Jump Rope Dude, чтобы получать ежедневные тренировки, тренировки и многое другое.
,
прыжков со скакалкой и бегом: что для тебя лучше?
автор: Юрий Елкаим
Прыжки со скакалкой против бега…
Один лучше другого для того, чтобы быть в отличной форме?
Что ж, если вы были внушаемы десятилетиями экспертов, любящих кардиологию, вы можете быть удивлены, обнаружив, что бег, если вы не тренируетесь для конкретной гонки, тратит ваше время и даже увеличивает риск получения травмы по сравнению с к прыжкам со скакалкой.
Прежде чем я забегу вперед, позвольте мне ответить на пару общих вопросов о прыжках со скакалкой и беге…
Скакалка — это хороший кардио?
Абсолютно! Если вы прыгали через скакалку всего несколько минут, вы поймете, насколько это сложно. Всего через несколько минут вы будете пыхтеть и пыхтеть, потому что он задействует больше мышц, чем бег (думайте руками, ядром и ногами).
Поскольку мышцам необходим кислород (в идеале) для выработки энергии, чем больше мышц задействовано в деятельности, тем больше кислорода вам нужно внести в ваше тело.Вот почему вы начинаете дышать тяжелее.
С точки зрения времени, прыжки со скакалкой и бегом требуют меньше времени для достижения тех же преимуществ. А поскольку прыжки со скакалкой требуют более совершенной техники, они включают в себя больше мышц, что также приводит к увеличению количества сжигаемых калорий за меньшее время.
Общее время прыжков со скакалкой намного меньше, чем общее время в непрерывном беге тренировки . Это приводит к увеличению интенсивности тренировок и снижению стресса от воздействия на ваш организм.
Проблема с запуском
Послушайте — я играл в профессиональный футбол, поэтому много времени уделял бегу. Кроме того, я создал целую серию тренировок с интервальными бегами, которые называются «Тренажер на беговой дорожке», чтобы помочь вам тренироваться умнее, а не сильнее во время пробежек.
Да, я видел и переживал, что со временем слишком много делает для тела.
Это может помочь вообразить, что случилось бы с вашей машиной, если бы вы проехали ее за сотни тысяч миль…
Будет ли это лучше? Будет ли это иметь большую ценность? Нет и нет
И это из-за простого износа.
То же самое происходит с бегом. Это сильное воздействие, к тому же большинство бегунов даже не бегают с хорошей формой, что является одной из причин того, почему ежегодный уровень травматизма при беге варьируется от 37 до 56%. (1)
Около 50–75% всех травм при беге, по-видимому, являются травмами, вызванными чрезмерным повторением, из-за постоянного повторения одного и того же движения, а факторы, связанные с травмами при беге, включают в себя предыдущую травму, отсутствие опыта бега, бег на соревнования и чрезмерное еженедельное беговое расстояние.
Достаточно сказать, что если вы бегаете регулярно, будь то на беговой дорожке или на улице, у вас в конечном итоге развивается какая-то ноющая травма. Если вы не знаете, как правильно работать — как с точки зрения формы, так и протокола тренировки. Большинство людей понятия не имеют.
Бег, удар пяткой и стресс на теле
Например, многие бегуны ударяются каблуком при беге. Это нехорошо, потому что удар по пятке подобен удару на изломах каждый раз, когда ваши ноги ударяются о землю, и результирующая сила (обычно примерно в 3 раза больше веса вашего тела) в основном передается прямо через пассивные структуры — суставы и кости — вместо активных мышц.
И наоборот, удар в среднюю ступню или в переднюю часть стопы (который, естественно, происходит, когда вы бегаете босиком), когда тело находится над стопой и поглощает силу через мышцы (не суставы), намного безопаснее и эффективнее для передачи энергии во время бега. и снижает риск получения травмы. (2)
Эта картина иллюстрирует разницу между двумя видами бегущей механики посадки:
Почему скакалка безопаснее и эффективнее
Прыжки через скакалку предотвращают общие силы, с которыми вы столкнетесь при беге пятки, заставляя вас приземляться на пальцы ног и использовать неиспользованную силу в икрах и совокупную силу четверных, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и ядра.
Не верите мне? Попробуйте прыгать через скакалку, приземлившись на пятки. Ой!
По сравнению с бегом большая часть прыжков через скакалку проходит через мышцы ног. Прямая осанка и длинный позвоночник заставляют мышцы живота крепко удерживать ядро и работать в идеальной координации с мышцами спины, создавая такое же внутреннее давление, как и весовой пояс. Все это поддерживает ваше тело и более эффективно передает энергию через ваше тело.
Другая причина, по которой прыжки со скакалкой лучше, чем бегать за сжиганием жира и в отличной форме, заключается в том, что с плохой формой это практически невозможно.Веревка — ваш учитель, и вы будете продолжать совершать ошибки (то есть спотыкаясь о веревку), пока не научитесь делать это правильно.
Другими словами, если у вас плохая техника прыжков со скакалкой, вы не можете прыгать через скакалку. Напротив, если у вас плохая техника бега (и почти ВСЕ люди делают), вы все равно можете выйти и толкнуть тротуар — рецепт катастрофы.
Прыжки через скакалку против бега для интервальной тренировки и силы ног
Интервальная тренировка включает в себя повторяющиеся приступы высокой и низкой интенсивности различной продолжительности.
Одна из проблем, связанных с интервалами бега, заключается в том, что быстрый переход от бега к бегу на короткие дистанции может стать потенциальной травмой (сгибатели бедра, четверные мышцы, подколенные сухожилия и т. Д.) Для многих людей, не прошедших надлежащую подготовку для бега более высокой интенсивности, или тех, кто не разогрелся должным образом. ,
Кроме того, выполнение коротких интервальных спринтов (5-20 секунд) на беговой дорожке практически невозможно из-за времени, которое требуется беговой дорожке для перехода с медленной скорости на максимальную скорость.
С прыжками со скакалкой, ничего из этого не является проблемой …
Вы можете быстро менять скорость, увеличивая скорость веревки одним щелчком пальца, не беспокоясь о том, что можете получить травму.
Когда дело доходит до укрепления ног, особенно телят, прыжки со скакалкой невероятны. Подумайте об этом: вы приземляетесь на стопу каждый раз, когда она падает на пол. Именно так вы активируете и развиваете своих телят.
Подумайте о гимнастках, которые с самого рождения тренируются ходить, бегать и подпрыгивать на ступнях.Их икры и ноги имеют красивую форму и силу.
Плюс, в отличие от бега, с помощью прыжков со скакалкой вы можете многократно приземляться на одну ногу, чтобы выполнить изолированную тренировку для укрепления ног, если хотите. Есть бесконечные возможности.
а победитель …?
К настоящему моменту неудивительно, что прыжки со скакалкой — ЛУЧШИЙ вариант для всех упражнений по сравнению с бегом. Давайте быстро повторим, почему:
- безопаснее
- Эффективнее время
- Обеспечивает хорошую осанку и активацию ядра
- Это набирает почти все ваши мышцы
- Это приводит к значительному повышению прочности нижней части тела.
Даже если вы бегун, который готовится к гонке на 5 км или марафону, прыжки со скакалкой время от времени как упражнение на кросс-тренинг приносят вам большую пользу.
Четыре 5-минутные тренировки на скакалке, которые «взбьют» вас в форму
Чтобы помочь вам начать прыжки со скакалкой, вы можете выбрать из 4 быстрых тренировок со скакалкой. Каждый из них занимает всего 5 минут, и вы будете благодарны за это, когда вы закончите. 🙂
Они настроены на интервальные тренировки, комбинируя бои высокой и низкой интенсивности (усилия), чтобы дать вам максимальную выгоду за меньшее время.
Для каждой тренировки начните с легкого пропуска 2-3 минуты на разминку.
Тренировка № 1: Начинающий
Рабочий интервал: 5 секунд при 100%
Интервал восстановления: 25 секунд при 65% (легко и просто)
Повторите 10 раз = 5 минут
Тренировка № 2: Средний
Рабочий интервал: 10 секунд при 100%
Интервал восстановления: 20 секунд при 65% (легко и просто)
Повторите 10 раз = 5 минут
Тренировка № 3: Продвинутый
Рабочий интервал: 20 секунд при 100%
Интервал восстановления: 10 секунд при 65% (легко и просто)
Повторите 10 раз = 5 минут
Обратите внимание, что каждая из этих тренировок — это 30-секундные блоки, повторяемые 10 раз.Разница лишь в том, что менялись объем работы и время восстановления.
Вот полезный совет : чтобы легко сделать интервальную тренировку более сложной, просто уменьшите ваше восстановление (даже не касаясь рабочего интервала). Вы сразу почувствуете разницу.
Тренировка № 4: Скульптор для ног
Интервал правой ноги № 1: 10 секунд прыжка на правой ноге при усилии 65%
Интервал левой ноги № 1: 10 секунд прыжка на левой ноге при усилии 65%
Интервал восстановления № 1 : 20 секунд при прыжках на обе ноги при усилии 65%
Интервал правой ноги №2: 10 секунд прыжка на правой ноге при усилии 100%
Интервал левой ноги №2: Прыжок в 10 секунд на левую ногу при усилии 100%
Интервал восстановления №2 : 20 секунд при прыжках на обе ноги при усилии 100%
Повторите всю эту последовательность 3 раза, всего 4 минуты.
Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от этих тренировок, давайте ответим на несколько общих вопросов, на которые следует ответить…
Какой размер скакалки мне нужен?
Прежде чем начать использовать веревку, измерьте ее до своего роста. Когда вы стоите на середине веревки, ручки должны доходить до подмышек. При необходимости оберните лишние веревки вокруг рук.
Какую скакалку лучше всего использовать?
При выборе скакалки хорошего качества, есть ряд соображений.
Сначала выберите веревку с легкими ручками, иначе ваши руки сгорят за считанные секунды.
Во-вторых, веревка должна вращаться плавно и быстро, и иметь хороший, удобный захват, который не соскальзывает, когда вы потеете.
В-третьих, оцените качество самой веревки. Нейлоновое покрытие намного жестче и дольше, чем виниловые покрытия. Вы также можете использовать бисерную или пластиковую «скоростную» веревку, так как она быстрее разворачивается, делая тренировку более интенсивной.
Как правильно прыгать со скакалкой?
Вы должны постепенно подготовить свою нижнюю часть тела к воздействию прыжков, поэтому начните с вощеного деревянного пола или резинового пола.Держите веревку руками примерно на уровне бедер, а локти слегка согнуты, держа руки ближе к бокам. Ваша грудь должна быть вытянута, а плечи назад и вниз. Сделайте свои прыжки маленькими и приземлитесь на ноги.
Теперь все готово!
Нравится эта статья?
Вам понравилась эта статья о прыжках со скакалкой или беге?
Вам также может понравиться моя бесплатная Интервальная скорость Burst Workout , которая сжигает больше жира, чем кардио, а также повышает вашу сердечную выносливость.Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его бесплатно.
,