Site Loader

Содержание

Хочется спать на работе: что делать?


Жизнь в условиях города, особенно мегаполиса, имеет массу соблазнов и возможностей. Успех – вот чего мы хотим добиться. Он приносит материальные блага, помогает обеспечить достойный уровень жизни нашим близким, а главное – дает чувство удовлетворения от самореализации. Именно в погоне за успехом тысячи горожан утром садятся в свои автомобили или заполняют общественный транспорт и едут на службу. И вот мы на рабочем месте, где созданы все необходимые условия для плодотворной деятельности. Вперед! Задач много, а наградой будет успех! Но появляется неожиданная проблема: вместо трудовых свершений нестерпимо хочется спать на работе, особенно в послеобеденное время. Что с этим можно сделать?

Сонливость в рабочее время

Сонливость в рабочее время

Необходимость сна для организма

Каждый день мы ощущаем давление большой массы информации. Просыпаясь утром, сразу включаем компьютер, телевизор или радио, чтобы узнать последние новости. Для самореализации в век информации всегда нужно быть в курсе происходящих событий. Не зря так популярна пословица: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Мозг продолжает впитывать поток всевозможных сведений из работающего радио, когда мы направляемся в автомобиле на место службы. Что уж говорить о рабочем дне, когда пропускаемых сквозь себя новостей и данных становится просто огромное количество. Причем не всегда эта информация нейтральная или вызывает положительные эмоции, иногда она негативная и приводит к стрессу. А он, в свою очередь, имеют неприятную склонность к накоплению в нервной системе.


Можно привести аналогию с кораблем: во время плаванья по морям-океанам днище судна обрастает тоннами моллюсков и различных микроорганизмов. В результате этого вес судна значительно увеличивается, снижается скорость хода, способность к маневрированию, возрастает расход топлива. Если периодически не очищать днище корабля от образовавшегося нароста, то судно однажды просто утонет.

Сон необходим организму для обеспечения всех его физиологических функций. Нервная система в течение дня испытывает значительные перегрузки от вала информации и стрессов, которые, как упомянутые моллюски, облепляют ее, снижая эффективность и продуктивность ее работы.

Во время сна нервная система отдыхает и восстанавливается от перегрузок. Информация, которая поступает в мозг в течение дня, раскладывается «по полочкам». Различный информационный «сор» удаляется, освобождая место для новостей грядущего дня.

Почему хочется спать на работе

Сонливость на рабочем месте в дневное время не редкость, такой симптом знаком многим. Выражается это в вялости, рассеянности, потере концентрации, тяжести в голове. Состояние неприятное, а иногда и опасное, если настигает, например, не в офисе, а за рулем автомобиля. В чем же причина его появления?

Предпосылки могут быть разными. Многое зависит от состояния здоровья, возраста, климата, образа жизни, психических особенностей человека. Вот самые распространенные из них:

  • Вы не высыпаетесь. В среднем, взрослому достаточно для отдыха и восстановления восемь часов сна в сутки. Возможно, из-за каких-то особенностей организма вам требуется более продолжительный отдых (девять или десять часов). Стоит попробовать пересмотреть свой распорядок дня, выделить больше времени для сна.

  • ВитаминыВитаминыВ рационе недостаточно необходимых витаминов. Эта проблема решается при помощи визита к врачу. Вам будет назначена диета, включающая весь комплекс важных для жизнедеятельности организма полезных веществ. Возможно, доктор пропишет прием витаминов и пищевых добавок.
  • Вам не хватает кислорода. Нехватка этого элемента значительно влияет на самочувствие и активность. Решение проблемы тоже заключается в пересмотре своего режима дня. Если ежедневно прогуливаться час на свежем воздухе перед тем, как ложиться спать, это насытит клетки организма кислородом. Иногда прогулку можно заменить насыщенным кислородом коктейлем, способным поднять тонус.
  • Вы слишком долго спите. Парадокс, но избыток сна также является причиной сонливости днем. Нужно приучить себя ложиться спать раньше, а вставать утром рано. По научным исследованиям активность мозговой деятельности наиболее эффективна в период с шести до одиннадцати часов. Это означает, что самая ответственная работа должна планироваться на названное время.
  • Накопление стрессов. Если вас тревожит серьезная проблема, то уснуть вечером долго не получается. Сон будет неспокойным, часто прерывающимся, возможны неприятные сновидения. Нельзя копить стрессы в себе, нужно научиться избавляться от них. Поможет откровенный разговор с другом или близкими. Если это доступно – лучше ходить к психоаналитику. Дневная сонливость по подобной причине – это подсознательное желание уйти от неразрешенных проблем. И это «бегство» не прекратится, пока актуален вызвавший его вопрос.

Есть еще много других причин такой распространенной для информационного общества проблемы как сонливость днем. Например: избыток сидячего образа жизни, нехватка активности. Это решается элементарным набором физических упражнений. Даже три минуты, потраченные на гимнастику избавят от сонливости, подняв тонус.

Вода

Вода


Источником дневной вялости также может быть обезвоживание: в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Чтобы не забывать об этом – поставьте на рабочий стол бутылку минеральной воды и стаканчик.

И последнее: причины дневной вялости могут быть следствием хронических или перенесенных заболеваний. Среди них: низкое артериальное давление, нарушение работы щитовидки, травма головы и прочее. Вялость еще может быть результатом побочного эффекта от приема медикаментов.

Почему хочется вздремнуть после обеда

Если сравнить наш организм с оркестром, то дирижером его будет нервная система. Она регулирует все функции организма и разделяется на две составляющие, назначение которых противоположно. Первая: симпатическая, в ее обязанность входит активизация всех групп мышц, повышение реакции. Вторая составляющая нервной системы: парасимпатическая, ее обязанности заключаются в уменьшении сердцебиения, расслаблении мышц.

После принятия пищи дирижерская палочка оказывается в руках второй составляющей – парасимпатической. При этом начинается активный прилив крови к системе пищеварительного тракта. Это происходит из-за необходимости переваривания съеденной пищи. Органы, которые отвечают за этот процесс, требуют большей энергии, обеспечивающейся приливом крови. Чтобы защититься от возможных стрессов и активизации симпатической составляющей нервной системы, которые могут помешать переработке пищи, в мозг поступают сигналы о расслаблении. Отсюда возникает желание поспать после еды. Чем обильнее обед, тем сильнее сонливость.

Клонит в сон после обеда

Клонит в сон после обеда

Кроме того, возникновение дремотного состояния может еще провоцироваться определенными продуктами, богатыми на глюкозу. Она попадает в кровь после расщепления углеводов, которые бывают сложными и простыми. Влияют они на уровень активности организма.

  • Простые быстро перерабатываются, резко насыщают кровь глюкозой и энергией, потом происходит резкий спад. Это вызывает сонливость, вялость.
  • Сложные углеводы перерабатываются дольше, постепенно, без рывков насыщая кровь глюкозой. Результат этого – организм надолго получит энергию.


Еда, содержащая простые углеводы: кондитерские изделия, мед, сладкая газировка, варенье, мороженое, фрукты.

Продукты, богатые на сложные углеводы: бобовые культуры, крупа, хлеб с цельным зерном, зеленые овощи.

Способы, которые помогут взбодриться

Дневная сонливость коварна и настигает нас неожиданно в самый неподходящий момент. Ситуации бывают крайне неприятные. Например: необходимо выполнить сложную и ответственную работу, требующую мобилизации всех сил и концентрации, а организм явно к этому не готов. Вялость, слипающиеся глаза, тяжелая голова – не самые удачные предпосылки для эффективной работы. Но ситуация не безнадежна, существует ряд доступных способов, помогающих прогнать сонливость. Вот некоторые из них:

  • КофеКофеВыпить чашку кофе. Традиционный известный метод, позволяющий бороться со сном. Однако утверждение, что это самый эффективный бодрящий напиток не совсем соответствует действительности. Выпив чашку кофе, вы действительно через короткое время станете работоспособнее, особенно если полежите 15 минут, пока кофеин не начнет свое действие. Но некоторые напитки эффективнее бодрят, хотя и не имеют такой славы, как кофе. Это вода с лимоновым соком, зеленый чай с мятой либо тмином, какао с соком апельсина.
  • Охладить и проветрить комнату. Если в помещении тепло, душно и есть избыток углекислого газа, то тело неизбежно отреагирует на такие условия вялостью и апатией. Поэтому включайте кондиционер, открывайте окна. Прохлада и свежесть держат мозг в тонусе, организм вынужден быть активным, чтобы сохранять необходимый тепловой баланс внутренних органов.
  • Займитесь физическими упражнениями. Простой, но очень действенный метод. Если вы дважды в час будете проводить короткие разминки (приседания, отжимания), это обязательно избавит от дневной вялости. Кровь насыщается кислородом, результатом чего будет заряд энергии.
  • Умойтесь холодной водой. Легкие водные процедуры на некоторое время снизят температуру тела и взбодрят.
  • Включите яркое освещение в комнате. Можно просто раздвинуть шторы, если за окном солнечный день. Если на улице пасмурно или темно, то нужно включить все осветительные приборы в помещении. Системы жизнедеятельности организма чутко реагируют на обилие или недостаток света, в полумраке неизбежно будет клонить в сон.

Существует еще множество способов побороть сонливость. Можно жевать резинку с ментолом, движение челюсти и активное выделение слюны обманут мозг, который начнет готовить пищеварительную систему к переработке пищи. Процесс будет сопровождаться выделением инсулина, это даст заряд энергии.

Помогают избавиться от дневной сонливости массаж шеи и головы, громкая ритмичная музыка, разговор с коллегами на отвлеченные темы.

Можно добавить ароматерапию: бодрит любой яркий запах, лучше всего использовать аромат мяты, эвкалипта, розмарина.

Что не поможет: неэффективные способы

Не стоит доверять рекламе и использовать следующие методы прогнать сон:

  • Энергетики. Их эффект недолговечен. Несмотря на обещания производителей, получить заряд бодрости на весь день все равно не получится. А для здоровья в целом энергетические напитки не полезны.
  • Препараты от сонливости, стимулирующие работу головного мозга. Любые таблетки и настои должны назначаться врачом после проведения обследования и постановки диагноза. Самостоятельный прием препаратов (даже на растительной основе) может спровоцировать возникновение нежелательных побочных эффектов. Если ваша сонливость имеет хронический характер – обратитесь к врачу, он назначит курс лечения. Однократный прием медикаментов не годится для экстренной меры взбодриться на работе, если сильно хочется спать.
  • Растворимый кофе. Этот продукт способен дать только кратковременный эффект. Выбирая в качестве стимулятора кофе, отдайте предпочтение заварному.

Что делать, если вы не спали всю ночь

Особенно тяжело быть в форме после бессонной ночи, проведенной весело в клубе с друзьями или на романтическом свидании.

Ночь без сна

Ночь без сна

Для того чтобы спасти свой рабочий день, попробуйте следующее:

  • Отдайте предпочтение легкому завтраку: йогурт, фрукты. Не ешьте ничего жирного и тяжелого, от этого еще больше будет хотеться спать.

  • Облейтесь холодной водой или примите контрастный душ.
  • Сделайте гимнастику или несколько простых упражнений, чтобы разогнать кровь, насытить мозг кислородом.
  • Возьмите с собой леденцы с мятным вкусом. Их холодящий эффект отвлечет вас от сна.

Как избавиться от сонливости на работе при беременности

Ожидание малыша – особый, значимый период в жизни женщин. В это время в организме происходят различные изменения, которые иногда нелегко совмещать с работой. Одной из таких особенностей считается появление сонливости в дневное время. Вялость и расслабленность особенно ярко проявляется на ранних периодах беременности. Связано это с тем, что в крови появляется много гормона прогестерона, который способствует расслаблению мускул.

Прогнать сонливость на работе во время беременности можно всеми вышеперечисленными способами: проветривание комнаты, яркий свет, умывание холодной водой. Эффективны будут физические упражнения, но, конечно, с поправкой на специфику состояния беременности. Можно, например, повертеть головой, размять руки, сделать упражнения для дыхания. Лучшим видом разминки будет прогулка на свежем воздухе. Особенно тщательно нужно следить за рационом: избегать жирной еды и продуктов, содержащих простые углеводы, пить больше воды. А главное – положительные эмоции! Занимайтесь тем, что вам нравится, и дневная сонливость исчезнет.

причины, почему советы психолога не помогают


Постоянно хочется спать на работе. Не помогает с этим справиться ни один из многочисленных советов — ни здоровый образ жизни, ни полноценное питание, ни диета, ни употребление достаточного количества воды, ни повторение позитивных аффирмаций…

Можно ли побороть сонливость на работе

Подойдем к решению вопроса с другой стороны. И с помощью знаний системно-векторной психологии Юрия Бурлана раскроем причины сонливости и пути выхода из этого состояния.

Тот, кто хоть раз в жизни пытался справиться с состоянием, когда хочется спать на работе, знает, что эта задача кажется невыполнимой. Мысли путаются, глаза слипаются, ощущается такой упадок сил, что взбодриться никак не получается. Голова наклоняется все ниже до ближайшей опоры — какой-нибудь части тела, стола или другого предмета.

Действительно, усилия воли здесь не помогут. Если нет энергии и хочется постоянно спать, а врачи не находят физических причин этих отклонений, то нужно обратить внимание на психологическое состояние.

Сонливость на работе: причины

Причины, которые приводят к таким изменениям психики, что хочется спать на работе, можно объединить по следующим признакам:

1. При стрессах человек испытывает сильные страдания. Для того, чтобы сохранить жизнь и уменьшить страдания души и тела, психика запускает защитный механизм — удлиняется период, когда человек находится в состоянии сна.

2. Когда человек не может по каким-либо причинам реализовать свои природные свойства и таланты, не может достигать желаемого — у него тоже снижается жизненная энергия. Длительная неспособность к реализации приводит к апатии.

Интересно, что источник силы не иссякнет, усталость не настигнет и не захочется спать на работе, если важнее другие люди, сосредоточен не на себе — а вовне. Реализуешься на пользу обществу. Именно поэтому не грозит сонливость на работе людям с уретральным вектором. Их природного альтруизма и энергии хватает и на себя, и на окружающих.

Хочется спать: как разбудить на работе гения

Людям со звуковым вектором часто не спится ночью. У реализованных звуковиков в это время максимально проявляются таланты — «приходит муза». И музыка, и тексты, и стихи легко рождаются сами, идеи спешат прийти на ум…

Ночью не до сна. Утром или днем — вздремнут немного. А ночью — снова муза. К чему ни прикоснутся — получится шедевр. Это все про них — гениальные инженеры, гениальные композиторы и писатели и программисты «от бога».

Человеку со звуковым вектором, когда он недостаточно реализован, тоже не спится ночью. Но мысли к нему приходят другие. Он сосредоточен на себе, а люди для него — помеха и источник раздражения. Гоняя бесконечно по кругу мысли, ощущая одиночество и оторванность от мира окружающих людей — смысл жизни он раскрыть не сможет. А познать смысл — цель жизни для него, его врожденное желание.

Когда не может на работе воплощать свои мечты, реализовывать свои таланты и желания, бессмысленность происходящего окутывает все его существо. Бессмысленность в работе. Бессмысленность процесса жизни. Бессмысленность существования всего мироздания. Бессмысленность — самая большая боль человека со звуковым вектором. Боль, которая легко может увести его в депрессию и в сон. И тогда ему не просто на работе очень хочется спать, ему постоянно хочется много спать.

Страхи ночью — днем хочется спать на работе

У людей с недостаточно реализованным зрительным вектором страх за себя — постоянный спутник, который рождает ночные кошмары во сне и наяву.

И спать страшно — от кошмарных снов просыпаешься измученный и изможденный. И не спать страшно — лежишь в темноте, боясь шелохнуться. Одна надежда и мечта — скорее бы рассвет, солнышко и люди.

Сложно поверить, что в таком состоянии можно прожить несколько месяцев, а тем более лет. А ведь некоторые живут так всю жизнь.

И этот хронический страх в хроническом стрессе истощает ресурсы организма. Может доходить до ощущений, что совсем нет энергии, постоянно хочется спать, вялое состояние и души, и тела — усталость непреодолимая. Когда проснулся — нет сил встать. А потом нет сил, чтобы дойти до кровати и спокойно уснуть.

На работе поневоле приходится переносить внимание на текущие дела, это дает возможность хоть немного отвлечься от ночных страхов, расслабиться. Психика тут же реагирует желанием хоть немного отдохнуть, отключится во сне.

Апатия: «выгорел» на работе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает понять причины апатии. Это тягостное состояние, когда люди не понимают себя, годами пытаются воплотить свои мечты, а в итоге не достигают желаемого. Они становятся вялыми в мыслях, в действиях. В таком состоянии и работа не интересная, и коллектив плохой, появляется упадок сил, сонливость.

Апатии чаще подвержены обладатели анального, кожного, зрительного и звукового векторов.

Бывает, у человека с развитыми свойствами анального вектора на работе возникает ощущение, что его недостаточно уважают, не ценят за его качественный, добросовестный труд, обижают, торопят. Когда качество, которое он может дать, не востребовано в работе, возникает ощущение, что «недодали». Может возникнуть апатия: реализовал себя, но не оценили.

По природе шустрый человек с кожным вектором, который уже много лет занимает должность, не соответствующую его способностям, — тоже потенциальный претендент в команду людей с апатией. Не реализует свой потенциал. Особенно если нет перспективы продвижения по карьерной лестнице.

Лень также может стать непреодолимым препятствием, когда человек не способен достигнуть желаемого. Как следствие — апатия, сонливость.

Источник энергии: спать на работе — благо или…

Природа человеческой психики — получать наслаждение. Счастливое детство — это когда ребенку созданы условия для развития его природных талантов и свойств, когда его развивают и обучают тому, что ему нравится, тому, что он хочет. Когда исполняются его желания и мечты.

Как возбудить энергию в себе? — Познать себя. Развивать свои природные свойства и таланты и реализовывать их в жизни. К тому же важно понимать, что только в здоровую психику могут прийти «здоровые» мыслеформы, идеи, проекты. Для этого необходимо освободиться от психологических травм и избыточного стресса.

Люди спят ночью. Люди спят и днем. Никто сильно об этом не переживает. Близкие думают: «Пусть отдохнет». Друзья говорят: «Иди отдохни», да и самому кажется — «Пойду отдохну». Ложное впечатление многих, что самое ценное в жизни — это отдых, пойти поспать.

Так вся жизнь может уйти на сон. И жил, а жизни не познал. И радость жизни не вкусил, и наслаждением не напитался. Апатия, плохое настроение, и постоянно хочется еще поспать. Даже женщины уже не интересуют. Жизнь угасает, устал. И постоянно хочется спать…

Спать на работе — никогда!

А все может быть совсем по-другому. «И солнышка рассвет тебя разбудит, и птицы насладят мелодией весны, и капельки дождя тебя обнимут, и радугой весь мир пусть улыбнется радостно тебе». Жизнь в радость, разум наполнен светлыми желаниями — все это возможно ощутить и прожить, когда начинаешь воспринимать реальный мир.

Изменить восприятие реальности возможно. Тысячи людей с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана изменили свою жизнь. У них получилось из человека, который всегда хотел спать, превратиться в человека, которому не до сна — некогда поспать, так интересно жить!

«…У меня очень большие изменения в жизни с самого начала тренинга, раньше я засыпала на работе, сидя за компьютером, сейчас я работаю по 8-10 часов в сутки и не устаю, по начам слушаю ваши тренинги, пишу конспекты и не понимаю, откуда энергия берется. Вместе с тем появилось какая-то радость и спокойствие, ушли тревоги по поводу денег, и заработки выросли почти в два раза. И это всего за 3-4 месяца с вами…»

Анна З., риэлтер, Иркутск

«…Осознание уже пришло потом, особенно после звуковых лекций. Ощущение было, что мозг начал работать в два раза больше, появилась огромная работоспособность, как умственная, так и физическая, которая приносила радость. Стрессоустойчивость невероятная. И конечно, как результат перевод на новую должность на работе.

Самые значимые результаты — научилась жить среди людей, появился интерес к людям (раньше я никого не видела, не слышала, не разговаривала). Теперь достаточно просто сосредоточиться на человеке или группе людей, даже просто пройти мимо, а потом «вспомнить» его и это доставляет радость, остается ощущение, что ты не один в этом мире. Самое интересное, люди сами хотят общаться, воспринимают тебя как хорошего знакомого, идут «на встречу» при решении каких-либо вопросов…»

Вероника Е., инженер, Талакан

Вы тоже можете сделать свою жизнь увлекательной и счастливой. Раскройте свои возможности с помощью системно-векторной психологии, и вы заметите, что вам больше не хочется спать на работе.

Автор Галина Кузьменко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

/p>

Просмотров:
1 337

Поделитесь этим с другими:

Хочется спать на работе: что делать?


Когда наваливается сонливость, теряется концентрация внимания, повышается рассеянность, глаза слипаются, а голова никак не хочет включаться в происходящее вокруг, это бывает опасно не только для карьеры, но даже для жизни, когда ты, например, за рулем.

Если на работе безудержно хочется спать, этому есть несколько причин.

Недостаток сна. Всем известно, что 8 часов сна — это норма для взрослого человека. На самом деле, некоторым людям необходимо больше времени — 9 или даже 10 часов. Как ни жалко тратить столько времени на сон, попробуй перестроить свой график сна и бодрствования так, чтобы полностью высыпаться. Это будет стопроцентной гарантией отсутствия сонливости на протяжении дня. Эта жертва будет принесена во имя полноценной жизни и более качественной работы, чем в состоянии сонливости.

Недостаток витаминов. Если на работе на протяжении дня хочется спать, это может быть прямым следствием недостатка некоторых витаминов в организме. В этом случае проблема решается за несколько недель, в течение которых ты пропьешь комплекс витаминов.

Недостаток кислорода. Этот фактор существенно влияет на состояние бодрости. Ежедневные часовые прогулки перед сном на свежем воздухе восполнят недостаток кислорода в клетках организма, а также сделают сон крепким и полноценным. Если необходимо моментальное воздействие, попробуй кислородные коктейли.

Переизбыток сна. Чтобы сохранить бодрость надолго, тебе необходимо научиться рано просыпаться. Как ни парадоксально, переизбыток сна, так же, как и его недостаток, может привести к сонливости в течение дня. Это важно, если у тебя умственная работа, а на работе уже с утра хочется спать. Ученые утверждают, что мозг наиболее активен в первой половине дня — с 6 до 11 утра. Перестрой свой график так, чтобы наиболее ответственную работу делать за этот период времени.

Неправильное питание. Для того, чтобы на работе не хотелось спать, недостаточно проснуться бодрой. Чаще всего сонливость предательски нападает на нас после обеда. Если после еды тебе на работе безудержно хочется спать, попробуй пересмотреть свой рацион. На переработку тяжелой пищи (мяса, углеводов) организму требуется гораздо больше энергии, чем на овощи. Откажись от сладкого десерта на обед, исключением может быть горький шоколад. После еды выпей чашку крепкого кофе. Если время позволяет, для восстановления бодрости после обеда хорошо прогуляться по свежему воздуху в течение получаса. Что касается работы, то не оставляй на это время дела, требующие высокой концентрации внимания. После обеда, пока ты не «придешь в себя», лучше заняться какими-либо «механическими делами».

Если на работе хочется спать: сонливость как бегство

Если со сном, питанием и здоровьем все в порядке, стоит искать проблему в психологическом состоянии. Специалисты считают, что сонливость во многих распространенных случаях — это способ убежать от нерешенных проблем. Ведь во сне человек забывает о том, что его беспокоит. В этом случае необходимо трезво оценить ситуацию и постараться решить некоторые особо серьезные проблемы.

Здоровое тело — не спит

Причиной постоянной сонливости может быть также снижение активности щитовидной железы, которая не в состоянии вырабатывать достаточное количество гормонов для полноценной активности организма, и, соответственно, борьбы с сонливостью. Но это в силах диагностировать и вылечить только компетентный доктор.

Среди подобных медицинских причин сонливости также — нарколепсия, апноэ, травмы головного мозга, побочные эффекты других болезней или инфекций. Проявлением сонливости организм может сигнализировать о возникновении заболеваний. Лекарственные препараты, которые ты принимаешь, также могут иметь побочный эффект в виде сонливости. В этом случае попробуй заменить лекарства аналогами.

Быстрые способы «реанимации», если на работе хочется спать

— Принять контрастный душ, умыться холодной водой или смочить ею руки до предплечья.

— Сменить монотонную работу на активную.

— Сеанс ароматерапии. Эфирные масла, помогающие взбодриться — розмарин, лаванда, жасмин, лимон, грейпфрут.

— Восполнить недостаток воды в организме.

— Подремать 15 минут.

Все эти советы помогут тебе разобраться в том, почему на работе хочется спать, и начать борьбу с постоянной сонливостью. Помни, что энергетики и другие бодрящие средства дают только временное решение проблемы. Желаем победы над незваным Морфеем!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

что делать в таком случае, как взбодриться и не уснуть?


Мы попробуем рассмотреть самые разнообразные причины такого странного явления (как физиологические, так и психологические). А также дадим советы, как избавиться от этого неприятного чувства надолго.

Причины, почему так происходит

  1. Недостаток сна. Вы просто не высыпаетесь. Часов отдыха хватает лишь на то, чтобы сохранить бодрость до обеденного перерыва, а затем вас снова клонит в сон.

    ВАЖНО! Несоблюдение режима дня, отсутствие четкого графика — вот главная причина сонливости, которая одолевает вас в офисе.

  2. Переутомление. Возможно, вы заядлый трудоголик и давно не были в отпуске. Существует не только физическое и умственное переутомление, но и эмоциональное выгорание. Это значит, что вы просто утомились от выбранного вида деятельности, и разум требует немедленной разрядки. Организм во время обеда чувствует, что наступил перерыв, и с наслаждением погружается в дрему.
  3. Недостаток кислорода. Это беда многих офисов: в помещении долго не проветривают, работают компьютеры, работают батареи, люди дышат. В итоге вы начинаете ежеминутно зевать, потому что в кабинете невыносимо душно. Виной могут стать и коллеги, которые боятся сквозняков и простуды.
  4. Переизбыток сна. Сложно поверить, но бывает и такое: если вы любите понежиться в постели чуть больше, чем принято, то мозг отвыкает от быстрого включения в процесс работы и начинает плохо соображать.

    СОВЕТ! Во всем важна мера, даже в таких полезных вещах, как сон.

  5. Неправильное питание. Вероятно, вам не хватает витаминов или вы едите чересчур тяжелую пищу, на переработку которой тело тратит слишком много энергии. И после обеда вы чувствуете, что больше не в силах находиться на рабочем месте, хочется поскорее уснуть.
  6. Психологические причины. Ответ прост до банальности: вам не нравится ваша работа. Согласитесь, что далеко не каждый человек может позволить себе такую роскошь, как любимое дело, которое еще и приносит доход. Многие вынуждены трудиться в ненавистных компаниях. По всей видимости, вы с помощью сонливости пытаетесь совершить своеобразное «бегство» от обязательств, которые вы терпеть не можете. Здесь, к сожалению, поможет только увольнение или переход на новую должность.

фото1

Советы, как не уснуть

Сонливость после обеда — это вполне нормальное и распространенное явление, часто встречающееся среди офисных работников. Связано оно со сменой биоритмов, которое происходит в 13-14 часов дня.

Некоторые выдающиеся биологи утверждают, что даже если вы воздержитесь от употребления пищи в обеденный перерыв, упадок сил все равно вас настигнет. Ничего не поделаешь — такова природа, с ней сложно спорить и бороться…

ВАЖНО! Вряд ли после обеда у вас получится «выжать из себя» такую же продуктивность, как и в утренние часы, поэтому по возможности нужно дать своему телу хорошенько отдохнуть.

Пришло время дать несколько советов, как не уснуть после обеда на работе, даже если хочется спать.

  • Совсем не обязательно ложиться в кровать, чтобы полностью расслабиться. Снимите обувь, откиньте голову назад, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать в течение 15 минут. Нет ничего плохого в том, если вы положите на свое рабочее кресло небольшую подушку, которая создаст уютную домашнюю атмосферу и добавит комфорта. Подойдет даже округлая подушка для шеи.
  • Во время обеденного перерыва не стоит играть в компьютерные игры или сидеть в социальных сетях — после такого «отдыха» вам будет очень тяжело прийти в себя и вернуться в реальность. Попробуйте прогуляться в соседний кабинет: общение с сослуживцами пойдет вам на пользу.
  • Если вы являетесь преданным фанатом кофе и считаете, что он придает вам сил, то вы абсолютно правы. Только вот пить кофе лучше до начала смены биоритмов, а не после. Кофеин начинает действовать в течение получаса.

фото2

  • Не ешьте слишком много. Еда нередко становится орудием в борьбе против скуки и депрессии: хочется побаловать себя сладеньким десертом или съесть любимый бургер во время обеда. Однако потом тяжелая пища начинает перевариваться, и кровь в организме переходит к желудку, чтобы поскорее выполнить задачу. Именно поэтому люди чувствуют в такие моменты слабость. Недаром существует шутливая фраза «По закону Архимеда после сытного обеда полагается поспать».
  • Вам совсем невмоготу? Тогда откажитесь от обеда. Однако это не значит, что вы будете испытывать чувство голода: позвольте себе устраивать быстрые и здоровые перекусы в течение дня. С точки зрения сторонников правильного питания такой рацион является наиболее полезным. К тому же это хороший повод задуматься о фигуре и скинуть несколько лишних кило.
  • Завтракайте плотно! Многие люди недальновидно отказываются от первого за день приема пищи, потому ч

10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать


В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался - среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

10. Сон Штирлица

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

Что делать, если на работе вырубает спать


Сонливость на работе — не только неприятно, но и опасно. Порой это грозит увольнением или даже получением травмы. Почему постоянно хочется спать на работе? Как с этим бороться? Давайте рассмотрим наиболее действенные способы.

Почему хочется спать на работе

Спровоцировать появление сонливости способны следующие факторы:

  • Некачественный сон. В среднем человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться. Однако это индивидуальный показатель. Кто-то высыпается за 6 часов, поэтому при более длительном сне ощущает себя нехорошо. Другим требуется 10 часов. Важно также качество сна: чтобы ощущать себя отдохнувшим, нужно стараться спать ночью. В спальне должно быть тихо и слегка прохладно.Дневной сонДневной сон

    Некоторые люди ощущают себя плохо после дневного сна, даже если суммарно набирают 8–10 часов отдыха

  • Плохое питание. Сонливость может наблюдаться при дефиците питательных веществ или нехватке калорий в целом. Употребление менее 1200 ккал в сутки представляет опасность для здоровья. Попробуйте ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также нежирное мясо. При наличии других тревожных симптомов (шелушении кожи, выпадении волос, слоящихся ногтях и т. д.) обратитесь к врачу, чтобы подобрать препарат и дозировку.
  • Нехватка кислорода. Он необходим для правильной работы клеток. Восполнить дефицит помогает отдых на природе, прогулки и кислородные коктейли.
  • Однообразие. Сонливость вызывают монотонная музыка и рутинная работа. Старайтесь выполнять разнообразные задачи и переключать внимание на другие занятия, если ощущаете усталость.
  • Поздний или слишком плотный ужин. В результате организм ночью не отдыхает, а занимается переработкой еды. Утром человек чувствует себя устало.Фруктовый салат с йогуртомФруктовый салат с йогуртом

    Идеальный вариант ужина — лёгкий салат с йогуртом

Чаще всего сонливость возникает после обеда. Это происходит из-за того, что кровь приливает к желудку. Переваривание пищи становится приоритетной задачей, на всё остальное остаётся меньше энергии. Предотвратить это поможет лёгкий перекус вместо полноценного обеда. Желательно избегать пищи с жирами и простыми углеводами.

Как взбодриться

Следующие способы помогут временно взбодриться:

  • Зелёный чай с мятой, какао или вода с лимонным соком. Последний напиток нельзя употреблять на голодный желудок. Также можно устроить перекус — приём пищи снижает сонливость.Зелёный чайЗелёный чай

    Будьте осторожны: слишком крепкий зелёный чай способен спровоцировать резкое повышение давления

  • Проветривание и охлаждение помещения. Нехватка кислорода, духота и жара вызывают сонливость сами по себе. Свежесть и прохлада заставляют мозг поддерживать температурный баланс, что делает человека активнее.
  • Холодная вода. Ещё один способ заставить мозг работать. Можно принять душ, если это возможно, или просто умыться либо воспользоваться распылителем.
  • Свет. На плохое освещение организм реагирует рефлекторно: это сигнал к отдыху. Включение всех ламп поможет ослабить сонливость.
  • Леденцы с мятой. Охлаждающий эффект отвлекает человека и заставляет взбодриться. Примерно такой же результат даёт жевательная резинка с ментолом, но выделение пищеварительного сока без последующего обеда вредит желудку.
  • Зарядка. Каждый час выполняйте какие-нибудь упражнения. Это может быть даже простая ходьба. Предпочтительнее упражнения, которые затрагивают область шеи: повороты, наклоны, вращение головой и т. д. Также при работе с документами или на компьютере полезно тренировать глаза. Можно смотреть вдаль, поочерёдно переключать внимание с разных объектов, сводить взгляд к переносице и выполнять другие движения.
  • Самомассаж. Массируйте область шеи и головы. Это поможет слегка усилить приток крови и насытить клетки мозга кислородом. Однако не переусердствуйте: слишком сильный массаж может вызвать повышение давления и головную боль.Зоны для массажаЗоны для массажа

    Особенно полезно прорабатывать затылочную часть, поскольку это в большей степени влияет на приток крови, но не следует забывать и о других зонах

Что нельзя делать

Избегайте употребления кофе и энергетиков. Они дают кратковременный эффект, но при частом использовании ухудшают здоровье. Стимуляторы заставляют работать сердце на пределе, что усугубляет ситуацию. Позднее усталость усиливается. Это тупиковый путь. Запрещается также употребление любых медикаментов со стимулирующим эффектом без разрешения врача. Это касается и лёгких средств на растительной основе.

В целом бороться с сонливостью следует с помощью правильного образа жизни. Если и это не действует, нужно обратиться к психологу: порой причина кроется в нашем моральном состоянии. Остальные способы помогают временно взбодриться, но использовать их на постоянной основе не следует.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Помогите люди! Жутко хочется спать на работе, как взбодриться?


Двигательная активность – тоже прекрасный способ взбодриться, однако, когда нападает сонливость, о движении думать неохота. Да и как можно активно двигаться в ограниченном пространстве офиса? А очень просто – выполните несколько простых, но эффективных упражнений.

Сначала энергично потрите ладони одна о другую, примерно в течение 2-х минут – так, чтобы появилось ощущение тепла. Потом разотрите тёплыми пальцами ушные раковины, щёки, несколько минут легко постучите пальцами по макушке головы, а волосы расчешите – по несколько раз в разные стороны. Можно ещё помассировать кулаком предплечья, с внешней и внутренней стороны. Такие упражнения, если отнестись к ним серьёзно, и в то же время весело играть, сумеют разбудить вас и приведут в порядок мысли.
Как быстро взбодриться утром и на работе

Замечательное действие оказывает контрастное умывание, в течение 2-3 минут, которое заканчивается холодной водой. Однако смывать макияж на работе не хочется, поэтому можно устроить контрастное обливание для рук. Чередуя во время обливания холодную и горячую воду, вы сможете взбодриться на несколько часов.

Хорошо, если удаётся выйти на воздух, хотя бы на 5 минут, и глубоко подышать. Свежий морозный воздух отлично снимает сонливость.

Съешьте немного горького шоколада, только не следует съедать целую плитку – наедитесь, и захотите спать ещё больше. Скучную и надоевшую работу лучше отложить, если есть возможность, или хотя бы постараться чередовать с физической активностью: вставать, ходить, даже если по работе это необязательно.

Если ваш начальник не будет возмущён, увидев вас на рабочем месте в наушниках, можете послушать энергичную, «заводную» музыку – так вы взбодритесь и не помешаете другим сотрудникам.

Однако лучше всего, если вам удастся поспать, хотя бы 20 минут. Конечно, на работе спать нас не приучали, однако вот у японцев на многих предприятиях и в учреждениях есть специальные комнаты отдыха, где человек может полноценно отдыхать в течение 45 минут, а если он заснёт, то в назначенное время кресло мягко завибрирует, и разбудит его – без всякого шока. Вашему начальству не мешало бы побольше узнать о таких полезных нововведениях…

Все эти рекомендации помогают сохранять бодрость, однако в основном наше состояние зависит от того, как протекают в организме те или иные физиологические процессы. Конечно, настрой и восприятие окружающего мира очень важны, однако физиологические потребности пока никто не отменял. Например, потребность в полноценном, здоровом сне.
Как избавиться от сонливости и взбодриться

Заведите себе привычку спать столько, сколько требуется, для того, чтобы высыпаться. У каждого человека есть индивидуальные особенности, и если одному будет мало 8-ми часов, то другому, чтобы выспаться, хватит и 4-х.

Однако качество сна при этом важнее, чем его продолжительность. Спите только в темноте, так как именно в этом случае в нашем организме вырабатывается достаточно серотонина – гормона радости, а его количество влияет не только на наше настроение, но и на самочувствие. Психологи давно заметили, что у людей, страдающих бессонницей, сильно понижен уровень серотонина.

Проснувшись утром, обязательно выпейте стакан чистой воды, а лучше два. Не будем уточнять, на сколько процентов мы состоим из воды – ведь известно, что воды в нас много! Без воды клетки мучаются, им тяжело вырабатывать энергию – а ведь нам нужна бодрость. Представьте, что тренер по фитнесу запретил вам пить, и заставил заниматься несколько часов подряд. Тяжело? А нашим клеткам ещё тяжелее…

А вот лёгкая гимнастика утром им очень поможет. Не говорите, что у вас нет на это времени: чтобы сделать несколько приседаний и энергичных наклонов с поворотами, хватит 3-5 минут, зато заряд бодрости ваши клетки получат. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких пробежек – тоже не более 5-ти минут, этого вполне хватит.
[ссылка появится после проверки модератором]

Примета: бурно проведенные выходные к сонному состоянию в понедельник на работе!

Так что лучше не бороться с сонливостью, а высыпаться 🙂

Можно сходить в кабинет начальника и попросить кофе с коньяком. Думаю взбодритесь.)

Кофеин в таблетках!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о