Хасья йога: Хасья-йога или йога смеха – Хасья-йога или йога смеха: упражнения, видео, правила

Хасья-йога или йога смеха

А вы уже слышали о хасья-йоге или йоге смеха? Я сама узнала о таком явлении всего несколько дней назад и была очень удивлена, насколько смехойога популярна во всем мире. И она продолжает активно развиваться, приобретая все новых и новых последователей. Если вы никогда не слышали о йоге смеха, то тогда читайте скорее статью. Обещаю, вы откроете для себя много полезной и интересной информации.

Основателем йоги смеха является индийский врач Доктор Мадан Катариа. Однажды его попросили написать статью «Смех-лучшее лекарство» для журнала здоровья. В процессе подготовки публикации Мадан Катариа обнаружил много современных научных исследований о благоприятном влиянии смеха на здоровье человека. Он был настолько воодушевлен своим открытием, что решил протестировать воздействие смеха на себе и своих знакомых.

13 марта 1995 рано утром доктор отправился в парк и смог убедить четырех человек присоединиться к его «Клубу смеха». Они рассказывали друг другу шутки и заливисто смеялись, привлекая к себе любопытных прохожих. За несколько дней «Клуб смеха» Мадана Катария вырос до 50 человек. Все участники отмечали, что после утренних «заседаний клуба» остаток дня они оставались в прекрасном настроении.

После двух недель существования клуба появилась небольшая проблема. Все участники исчерпали запас хороших шуток, и дело уже принимало серьезные обороты — стали появляться злые, нехорошие, пошлые анекдоты и истории. Многие члены клуба стали возмущаться, что лучше совсем закрыть клуб, чем смеяться над такими шутками. В ответ на это Катария попросил у них всего один день на раздумья, чтобы решить проблему.

Всю ночь доктор изучал различные исследования и пришел к выводу, что наш организм не распознает разницы между настоящим смехом и его имитацией – получает одинаковый положительный эффект. И на следующие утро предложил членам своего клуба смеяться просто так, без шуток. Оказалось, что имитация смеха очень быстро провоцирует настоящий смех от души. Это было рождение йоги смеха.

В дальнейшем доктор Мадан Катариа разработал ряд упражнений для стимулирования смеха, включая в себя элементы ролевых игр и других техник. Некоторые из которых мы рассмотрим в этой статье.

ПОЛЬЗА СМЕХОЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Йога смеха включает в себе йогические дыхательные упражнения, которые увеличивают поступление кислорода у органам тела и к мозгу, заставляя человека чувствовать себя более здоровым и энергичным. Йога смеха — это легкий, безопасный и веселый способ улучшения здоровья. Люди отмечают изменения уже после первого занятия.

Йога смеха непосредственно влияет на тело, ум и эмоции. Всего десять минут смеха способствуют выделению целого коктейля гормонов и нейропептидов, которые имеют множество профилактических и терапевтических преимуществ.

• Смехойога снижает уровень физического, ментального и эмоционального стресса, восстанавливает душевное равновесие, повышает способность организма бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Снимает усталость, депрессию, снижая выброс “стрессовых” гормонов кортизола и адреналина;


• Улучшает настроение за счет выделения эндорфинов — гормонов счастья. Всего 15-20 минут смеха значительно заряжает позитивом на весь день;
• Повышает иммунитет, предотвращая появление инфекционных заболеваний, аллергии и даже рака;
• Йога смеха является отличной аэробной тренировкой. По словам доктора Уильяма Фрая просто всего одна минута душевного смеха равняется 10 минутам гребли или бега трусцой. Во время смеха задействуются более 80 групп мышц;
• Улучшает кровообращение, способствуя очищению организма и лучшему обеспечению органов тела кислородом;
• Йога смеха улучшает психическое, эмоциональное и духовное состояние человека. Позволяет легче справляться с жизненными проблемами и конфликтами, возвращает нас в настоящий момент. После занятий смехойогой изменяется восприятие трудностей и раздражающих моментов — если над ними посмеяться, они кажутся менее значимыми, и даже совсем незначительными. Во время смеха все напряжение, раздражение, злость и боль выплескиваются наружу. Уходят напряжение, тело и ум расслабляются. 5 минут здорового смеха заменяют 40 минут расслабляющего отдыха;
• Хасья-йога создает заряд положительной энергии, который устраняет негативные чувства, мысли и эмоции и создает положительное состояние ума на долгосрочную перспективу;
• Способствует развитию чувства безопасности и уверенности в себе. Посмеявшись над своими ошибками или неуклюжестью делает их менее значимыми для нас и окружающих.
• Улучшает коммуникацию. Невозможно конфликтовать с кем-то, если вы смеетесь. Смех позволяет нам быть более открытыми друг к другу, сближает, делает нас более привлекательными. Смех — это путь к безусловной любви.
• Смех делает нас лучше. Смеяться в сложных ситуациях лучше, чем злиться и «рвать на себе волос». Регулярная смехотерапия перепрограммирует наши автоматические реакции на обстоятельства, избавляет от стереотипности мышления.


• Смех способствует развитию творческих способностей.

РЕКОМЕНДАЦИИ НАЧИНАЮЩИМ ОТ ДОКТОРА КАТАРИЯ

Если вы уже приняли решение начать заниматься смехойогой, то для вас будут полезны следующие рекомендации:

1. Один смеющийся человек — это прекрасно, а два — еще лучше

При желании можно смеяться и выполнять упражнения одному. Ежедневные занятия помогут вам получить всю пользу от йоги смеха. Но более эффективнее делать это в группе, так как смех заразителен, и в компании, как правило, переходит в форму «истерического смеха», который является самым полезным. Вы можете создать свой «клуб смеха» из друзей и родственников. А можете присоединиться к уже существующим группам.

2. Очень важно иметь желание смеяться

Желание смеяться формирует положительный склад ума у человека, помогает раскрыться и с радостью выполнять упражнения смехойоги.

3. Не оценивайте качество вашего смеха

Цель йоги смеха — не заставить вас смеяться особенным образом, а помочь вам получить пользу для здоровья. Поблагодарите себя после каждого занятия.

4. Развивайте в себе детскую игривость

Именно детская беззаботная игривость провоцирует смех, а не интеллектуальная деятельность мозга. Источник смеха находится в теле.

5. Формула 40 дней

Если вы будете практиковать йогу смеха каждый день в течении 40 дней один или в группе, то вы выработаете привычку смеяться.

6. Каждый человек индивидуален

Существует много разных способов смеяться. Каждый человек развивает свои, комфортные для него, звуки, жесты, позы во время смеха, выбирает для себя и придумает подходящие для него упражнения и техники.

7. Идеальное время для ежедневных занятий 15 минут

Вы можете начинать и с меньшего, постепенно увеличивая время до 15 минут. Лучше всего практиковать йогу смеха по утрам, заряжая себя позитивом на весь день. В течении дня тоже полезно уделить некоторое время смеху, чтобы поднять свой энергетический уровень, быть в тонусе.

8. Надевайте свободную одежду для занятий

Практикуйте смехойогу в одежде, не сковывающей ваше дыхание и движения.

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ СМЕХА

Вот некоторые упражнения смехойоги, которые вы можете выполнять, как индивидуально, так и в группе.

«Разминка»
Встаньте ровно, закройте глаза, полностью расслабьтесь. Подумайте о чем-то хорошем, что способно вызвать у вас улыбку. О ярком солнышке, о забавном случае, о близком и родном человеке. Как только это чувство появиться внутри вас — улыбнитесь ему. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как вас переполняет радость. Улыбайтесь все шире, начинайте смеяться голосом. Возможно, сначала тихо, потом все громче и громче, пока не станете хохотать. Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза.

«Душевный смех»

Вытяните руки перед собой и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе задержите дыхание, а на выдохе смейтесь. Выполняйте это упражнение в течении 10 минут.

«Животный смех»
Это упражнение можно выполнять одному или в группе. Задача — смеяться подражая тому или иному животному. Например:

• Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».
• Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).


• Смех свиньи. Хрюкайте и смейтесь. 🙂
• Смех обезьяны. Изобразите мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».
• Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

И так далее, можете разнообразить это упражнения, добавив героев мультфильмов или кино, политиков, а также любые неодушевленные предметы.

«Смех по телефону»

Вам нужно притвориться, что вы разговариваете по телефону и ваш собеседник сказал что-то очень смешное. Смейтесь над его шуткой как можно сильнее.

«Моторная лодка»

Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.

ФАКТЫ О СМЕХЕ

И напоследок любопытные факты о смехе.

Воздух, который при смехе вырывается из легких со скоростью 100 км/час, освобождает бронхи от скопившейся там слизи и облегчает дыхание при воспалительных процессах, например при бронхитах или астме.

Смех повышает творческие способности и умение решать различные проблемы. Он активирует лимбическую систему мозга, соединяя левое и правое полушария.

Сравнив продолжительность жизни знаменитых театральных актеров за последние 270 лет, шведские врачи выявили неожиданную закономерность: комики живут гораздо дольше трагиков.

На одном из конгрессов Международного общества по изучению смеха приводились данные относительно раковых заболеваний: у больных, которых регулярно смешат, выше процент излечения и лучше медицинские показатели по сравнению с контрольной группой.

В ХVII веке врачи говорили: «Прибытие паяца в город значит для здоровья больше, чем десять нагруженных лекарствами мулов!»

Врач Тисо уверял, что вылечивал золотушных детей щекоткой, принуждая их смеяться.

Английский философ и врач Уильям Ослер назвал смех музыкой жизни и советовал непременно смеяться каждый день хотя бы в течение 10 минут. Подсчитано, что если человек смеется не менее 17 минут в сутки, он продлевает себе жизнь на один год.

А ученые из Гарвардского университета считают, что веселый нрав снижает шанс проявления различных недугов на 50 %.

В Японии с большим успехом проводят сеансы смехотерапии в туберкулезных больницах.

Смех не помешает и тем, кто совершенно здоров. В Малайзии накануне сессии студентов обучают особым дыхательным упражнениям, имитирующие смех. Опыт показал, что все участники эксперимента успешно и легко, абсолютно не волнуюсь, сдают экзамены.

Смех в течение 10-15 минут помогает сжечь столько калорий, сколько вы получаете, съев плитку шоколада среднего размера. У оптимистов риск болезней сердца на 40 % ниже, чем у пессимистов.

Смейтесь друзья и будьте здоровы! Как говорил Максим Горький: «Хороший смех оздоровляет душу.»

С искренней симпатией, Олеся.

Более подробную информацию вы можете найти на сайте www.laughteryoga.org.

Хасья-йога или йога смеха: упражнения, видео, правила

«Смех продлевает жизнь» – эта старинная поговорка актуальна во все времена. Особенно в периоды, когда жизнь усложняется настолько, что времени на себя не остается совсем. Во время смеха от мышц лица к мозгу происходит подача особых импульсов, которые благоприятно воздействуют на нервную систему человека, работу мозга и всего организма. Уходит состояние стресса, клетки и ткани насыщаются кислородом, начинается процесс выработки гормонов счастья – эндорфинов.

Смех – это особая система очистки организма от негатива и болезней. Это происходит благодаря напряжению сразу нескольких групп мышц: брюшного пресса, гладкой мускулатуры кишечника, грудных, шейных и лицевых. Это своеобразная гимнастика, которую нужно выполнять ежедневно каждому человеку.

Кто изобрел Йогу Смеха?

Практика появилась относительно недавно – в 1995 году в Индии благодаря исследованиям психиатра Мадана Катария. Он впервые в мире написал статью о лечебных свойствах смеха, заинтересовавшись благотворным влиянием самого процесса на весь организм человека.

Чтобы доказать теорию о великой пользе этого естественного процесса, доктор решил испробовать ее на себе. Каждое утро Мадану собирался в парке в компании своих друзей, чтобы рассказывать друг другу шутки, весело смеяться и веселиться. Сам ученый фиксировал все изменения состояния (как соматического, так и физического) каждого члена экспериментальной группы. Все они говорили одно: после таких встреч заряд бодрости и отличного настроения остается на весь день, отношение к жизни постепенно начало меняться, становясь более открытым и позитивным.

Но в определенный момент эксперимент оказался на грани срыва, ведь запас шуток и веселых историй в одной компании постепенно иссяк. Тогда Мадану придумал уникальный и невероятно простой выход – смех можно имитировать. Организму человека абсолютно все равно, любой вариант вызывает одинаково положительный эффект. Так было положено начало популярной сегодня практике – «Йога Смеха».

Хасья-йога – возвращение радости от жизни

Мадан Катарий говорит о двух существующих разновидностях смеха: от сознания и от тела. Хасья-йога (йога смеха) представляет собой сочетание дыхательных и вызывающих смех упражнений. В ее основу положено стремление применять и вносить в свою жизнь позитив и настроение внутреннего ребенка. Возникновению смеха у взрослых обычно предшествует оценка или суждение, тогда как малыши смеются всем телом, делая это искренне и независимо от окружающих обстоятельств. Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки, тогда как занятые, вечно чем-то огорченные и уставшие взрослые позволяют себе смеяться не более восьми раз. Малыши задействуют во время смеха все мышцы, включая наружные и глубокие лицевые, а взрослые – только наружные. И еще одно наблюдение: у детей выражение лица может меняться более 20 раз в день, а люди старшего возраста могут проходить в одном настроении весь день, изменяя мимику не более 2 – 3 раз.

Дети способны заливаться беззаботным хохотом до 400 раз в сутки

Практика йоги смеха заключается в стремлении уйти от юмора над чем-либо или кем-либо, к смеху от ощущения восторга, счастья, радости от окружающего мира. Энергетическая практика в таком стиле помогает поднять энергию от трех нижних чакр к Анахате. «Биохимия радости» запускается уже при 10 – 15 минутах смеха. Это своеобразное медитативное состояние с измененным сознанием. Оно идентично эффекту холотропного дыхания, при котором находятся ответы на интересующие вопросы и происходит процесс самопознания, переоценка прошлого. Йога смеха позволяет вернуть себе радость от жизни и способность ощущать счастье.

Начинающие практику получают большой заряд энергии, бодрости, отличных эмоций. Хасья-йога помогает прочистить дыхательные пути, дать ощущение расслабленности, умиротворения. Это происходит уже после первых занятий.

Длительный период ежедневных занятий позволит самостоятельно проводить анализ энергетического и трансового состояния, реагировать и изучать всевозможные выражения эмоций. Особенно важно, чтобы энергия группы вызывала положительные эмоции. Общий смех способен создавать поток, при котором каждый участник мог бы направить свое внимание на познание личного мира ощущений. Ощущение общности помогает расслабиться и зарядиться огромной энергией.

Упражнения для практики

Правила йоги смеха

Существует пять главных основ практики:

• Смотреть в глаза (напарнику, в зеркало).
• Не разговаривать во время занятия.
• Отдаваться занятию на все 100%.
• Забыть об ощущении дискомфорта.
• Смеяться всегда, имитируя смех, если и вовсе не смешно.

Особенности занятий

Тренировки проводятся в течение 45 минут. Вначале необходимо делать упражнения на дыхание – дыхательную гимнастику, которая подразумевает произношение различных звуков и выполнение игровых движений. Все эти упражнения вызывают рефлекторный смех, провоцируя его появление независимо от состояния, произнесенных шуток и других факторов, как в далеком детстве.

Заканчиваться тренинг должен релаксацией: компания может лечь на удобные коврики и успокоиться под приятную музыку или звуки природы.

Примеры упражнений

«Приветствие» – подразумевает хождение участников по залу и непринужденное приветствие случайных встречных. Можно протягивать руку, похлопывать по плечу, приветливо махать, обнимать. Если упражнение проводится в одиночестве, поприветствовать необходимо свое отражение в зеркале. Обязательны улыбка, непринужденность, расслабленность.

«Театр» – участник перевоплощается в какого-либо актера или известную личность, с помощью жестов и мимики играет смешную роль, радуя своим «талантом» окружающих.

«Разговор по телефону» – без слов участники разбиваются на пары и имитируют телефонный разговор, в конце которого партнеры смотрят друг другу в глаза и рассмеяться.

«Аффирмация» – упражнение заключается в повторении фразы «Я самый счастливый человек!» и радостном смехе от осознания этого факта.

«Копирование смеха животных, предметов, людей» – все участники тренинга поочередно мысленно перевоплощаются в любимого животного и изображают его смех. Можно показывать смех неодушевленного предмета или какого-то незнакомца.

«Цепочка» – все участники укладываются на пол так, чтобы голова находилась на животе у другого. Все начинают смеяться, заражая вибрацией смеха друг друга.

«Метровый смех» – все присутствующие должны разойтись на расстояние вытянутой руки. Руки опущены и расслаблены. В три движения необходимо поднять руки вверх, при каждом движении следует произносить короткое, громкое «ХА!» или «ХО!».

Упражнения для самостоятельных занятий

В домашних условиях можно выполнять ряд упражнений, не требующих присутствия других людей. Начинать занятия рекомендуется с легкой растяжки, чтобы разогреть мышцы и снять напряжение.

«Тихий смех» – закройте глаза, встаньте прямо и нужно представить красивый пейзаж или спокойное место. Начните тихонько смеяться, постепенно увеличивая громкость и интенсивность смеха. Когда закончите упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов, максимально наполняя грудь.

«Заводитель смеха» – примите удобное положение и подумайте, будто с помощью ключей вы заводите область живота. Проворачивайте ключ, как в замке зажигания автомобиля, начиная смеяться. Повторяйте упражнение, чтобы задействовать не только область живота, но и грудной клетки, горла.

«Молния» – нужно встать перед зеркалом и подумать, будто ваш рот застегнут на молнию. Когда она приоткрывается – наружу вырывается смех, а при закрытии – смех будто исчезает. «Открывайте»» и «закрывайте» молнию, начиная смеяться и резко заканчивая 3 – 4 раза подряд.

«Ха!» – сделайте глубокий вдох, при выдохе напрягите нижнюю часть живота и коротко, но резко скажите: «ХА!». Выполняется в положении стоя, повторять 20 – 30 раз.

«Прощение» –вспомните людей, которые вас чем-то обидели. Глядя каждому из них в глаза громко и искренне рассмейтесь.

Все упражнения можно делать независимо от времени суток. Их нужно повторять ежедневно или через день, чтобы закрепить эффект и улучшить самочувствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога смеха (хасья): упражнения для продления жизни

Казалось бы, что может быть общего у йоги и смеха. Смех, как и любые занятия йогой, помогает снять стресс, нервное напряжение, продлевает жизнь и тонизирует организм. В поисках синтеза этих двух целебных занятий и родилась хасья-йога, или как её ещё называют — йога смеха. Занятия этой практикой не требуют специальной одежды, коврика или высокой физической подготовки. Для достижения желаемого эффекта, достаточно настроя на позитивную практику.

Как появилась йога смеха?

Эта практика появилась в Индии в 1995 году, благодаря психиатру Мадану Катария. После написания статьи о лечебных свойствах смеха, он очень заинтересовался его благотворным воздействием на организм и решил испробовать изученный материал на себе. По утрам он собирался в парке со своими друзьями — они рассказывали друг-другу шутки и весело смеялись, а сам Мадан фиксировал изменения психического и соматического состояния участников эксперимента.

Все, кто принимал участие в исследовании, отметили, что отличное настроение после таких встреч остаётся на целый день, и в записях были зафиксированы положительные результаты — люди становились открытыми, коммуникабельными. Их отношение к жизни менялось на позитивное.

Когда запас шуток был исчерпан, возникла проблема — каким способом продолжить практику. Тогда Мадан нашёл отличное решение — смех можно имитировать, ведь человеческий организм не распознаёт разницы и любой смех производит одинаковый положительный эффект. Результат превзошёл ожидания — имитация смеха быстро провоцирует искренний смех. Таким образом и появилась практика йоги смеха.

Основы хасья-йоги — возвращение радости к жизни

Хасья-йога сочетает дыхательные и вызывающие смех упражнения, в её основе стремление использовать и привнести в повседневную жизнь позитив и игривость внутреннего ребёнка, которые есть в каждом человеке. По словам Мадана, есть два варианта происхождения смеха — от сознания и тела. Взрослые, перед тем как засмеяться руководствуются оценкой или суждением, в то время как дети смеются намного чаще и искреннее — телом.

Йога смеха стремится уйти от юмора над чем-то или кем-то, от смеха, как порождение ума, к смеху от ощущения внутреннего счастья и восторга от окружающего мира. В энергетическом плане это выражается поднятием энергии от трёх нижних чакр к Анахате. По утверждению создателя хасья-йоги, для запуска «биохимии радости» достаточно смеяться в течении 10–15 минут. Этот процесс представляет собой медитативное состояние изменённого сознания, которое подобно эффекту холотропного дыхания. С помощью него, можно найти ответы на волнующие вопросы, лучше узнать себя и пересмотреть прошлое. Эта практика йоги помогает вернуть способность ощущать и выражать радость.

Даже начинающим практику, хасья-йога даст огромный заряд положительных эмоций, позволит прочистить дыхательные пути и подарит полное расслабление после занятия.

Люди, практикующие йогу длительное время, смогут лучше анализировать энергетические и трансовые состояния, изучить и понимать различные эмоциональные выражения. Очень большую роль в практике играет энергия группы, так как общий смех способствует состоянию потока и каждый практикующий в отдельности, может направить своё внимание на исследование собственного внутреннего мира. Кроме того, давать огромный заряд положительных эмоций будет и ощущение общности.

Как проходят занятия хасья-йоги?

Упражнения в хасья-йоге направлены на вызывание у человека естественного, искреннего и радостного смеха. Кроме того, преподаватели стремятся обучить искусству вызывать такой смех самостоятельно.

Занятия йогой смеха длятся от 30 минут до 1,5 часов и включают в себя разогревающие и основные упражнения, медитацию. Иногда, в практику добавляют стандартные элементы йоги: растяжки, асаны, дыхательные упражнения. Некоторые оздоровительные центры и студии заканчивают занятия совместным чаепитием и упражнениями для релаксации.

Эти занятия доступны любому человеку, независимо от его возраста, пола или расы. Курсы хасья-йоги очень разнообразные и существуют во многих оздоровительных центрах, но их суть одинаковая — научиться снимать стресс и оздоравливать организм с помощью искреннего смеха. Если попасть на курсы возможности нет, то йогу смеха можно успешно практиковать и дома.

Упражнения

Перед началом упражнений рекомендуется сделать дыхательную гимнастику: глубокий вдох и несколько коротких выдохов. Практиковать йогу смеха можно как в группе, так и самостоятельно. Примеры упражнений на групповых занятиях:

1. «Приветствие». Участники занятия ходят по залу и при встрече стараются естественно друг друга приветствовать — пожать руку, похлопать по спине или обняться.
2. «Телефонный разговор». Разбившись по парам практикующие изображают телефонный разговор, в конце которого нужно посмотреть партнёру в глаза и рассмеяться.
3. «Изображая смех животных». Участники по очереди фантазируют и изображают смех разных животных: кошки, крокодила, черепахи, курицы, а может, придётся даже показать смех неодушевлённого предмета.
4. «Метровый смех». Практикующие расходятся на расстоянии вытянутых рук. Из положения с опущенными руками, необходимо в три движения поднять руки наверх, каждое движение сопровождается выдохом с громким произнесением слога «Хо!».
5. «Театр». Каждый из участников представляет себя в каком-нибудь образе и с помощью жестов и мимики пытается рассмешить других.
6. «Цепочка». Участники ложатся на пол и кладут голову друг другу на живот. Все начинают смеяться и через вибрации заражают смехом абсолютно каждого.
7. «Аффирмация». Стоя в кругу, все практикующие громко повторяют несколько раз: «Я самый счастливый человек!», а после — радостно смеются.

Следующие упражнения отлично подходят для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Начинать занятие рекомендуется с лёгкой растяжки или комплекса Сурья Намаскар — это разогреет и снимет мышечное напряжение. Популярные упражнения:

1. «Тихий смех». Примите положение стоя с ровной спиной и, закрыв глаза, представьте красивый пейзаж или спокойное место. Затем, начните смеяться, сначала тихо, постепенно увеличивая громкость. Закончив, сделайте несколько глубоких вдохов полной грудью.
2. «Молния». Встав перед зеркалом представьте, что рот застёгивается на молнию, после открытия которой наружу сразу вырывается смех. Расстегнув молнию нужно начинать смеяться, а закрыв — быстро замолчать. Упражнение повторяют 3–4 раза.
3. «Ха!». В положении стоя сделать глубокий вдох, с выдохом напрячь нижнюю часть живота и с коротким выдохом сказать: «ха!». Повторить 20–30 раз и громко рассмеяться.
4. «Заводитель смеха». Приняв удобное положение представьте, как берёте ключи и ставите на зажигание в области живота. Поворачивая ключ, начинайте смеяться. Затем повторить упражнение поднявшись чуть выше — на грудную клетку, а затем в район горла.
5. «Прощение». Необходимо мысленно представить перед собой человека, который чем-то обидел и смотря ему в глаза громко рассмеяться. Представляйте, как вы вместе громко и искренне смеётесь.
6. «Как смеются животные». Представьте себя животным, например — мышкой, и попробуйте изобразить как она смеётся. Больший эффект упражнение даст при выполнении перед зеркалом.

Если ежедневно уделять выполнению этих весёлых упражнений 10–20 минут, то в очень скором времени можно заметить, как жизнь меняется в лучшую сторону.

В чём польза хасья-йоги?

Йога смеха — безопасный и весёлый способ улучшения здоровья. Благодаря стимуляции лёгких, увеличивается уровень кислорода в теле и мозге человека. Даже после 10 минут смеха, в организм поступают гормоны и нейропептиды, которые обладают терапевтическими и профилактическими свойствами. Хасья-йога даёт огромную пользу для физического и психоэмоционального здоровья:

• уменьшает выброс «гормонов стресса» — кортизола и адреналина, тем самым снижая уровень стресса и усталости;
• повышает иммунитет;
• способствует выделению эндорфинов, за счёт которых улучшается настроение;
• нормализует ритм дыхания и может выступать, как вспомогательное лечение при астме;
• усиливает мозговое кровообращение, что положительно сказывается на когнитивных процессах мозга;
• активирует работу желёз внутренней секреции;
• укрепляет мышцы грудной клетки и пресса;
• способствует развитию креативности;
• является отличной аэробной тренировкой — во время смеха работают около 80 групп мышц;
• позволяет лучше справляться с тяжелыми жизненными ситуациями, помогает начать жизнь в настоящем моменте и делает из раздражающих вещей совсем незначительные пустяки;
• повышает коммуникативные навыки, так как настраивает на позитивный лад;
• развивает чувство уверенности;
• избавляет от стереотипного мышления;
• даёт огромный позитивный заряд, который меняет отношение к жизни.

Умение смеяться над своими ошибками делает их менее значимыми и позволяет испытывать меньше стресса в последствии. Искренний, добрый смех — это путь к безусловной любви, он сближает и делает людей более открытыми друг к другу. Чем злиться и ругаться, можно просто посмеяться.

Как впустить смех в свою жизнь?

Смех начинается с улыбки, поэтому старайтесь начинать с неё день. Это поможет задать позитивный настрой всему дню, а если чаще улыбаться членам семьи или коллегам, то можно улучшить качество общения и передать хорошее настроение окружающим людям.

Общаясь с позитивными и весёлыми людьми, вы будете заряжаться от них позитивным настроем. Можно чаще смотреть выступления любимых юмористов, смешные сериалы или комедии, читать весёлую литературу.

Смехотерапия, йога смеха, Laughter yoga (смехойга), Хасья Йога, способ продления жизни

«Смех – это солнце: оно прогоняет с человеческого лица зиму»

© Виктор Гюго

В преддверии Дня смеха мы поговорим о набирающем популярность способе возвращения радости, позитивного восприятия и даже продления жизни под названием Хасья-Йога (йога смеха).

Всемирное движение смехойоги зародилось в 1995 году, а его основателем стал индийский доктор Мадан Катария, широко известный как Laughter Guru (Гуру хихиканья). Madan Kataria совместил азы смехотерапии с упражнениями из йоги (пранаяма) и основал движение из более 6000 клубов смеха по всему миру.

А началось всё с того, что доктора попросили написать статью для журнала здоровья по теме «Смех – лучшее лекарство». Занимаясь подготовкой публикации, Мадан Катариа обнаружил множество исследований о положительном воздействии смеха на состояние здоровья, что воодушевило психотерапевта на проведение собственного тестирования.

С этой целью он отправился в парк Мумбаи, где собралось всего 5 человек, но уже через неделю группа выросла до 50 человек. Поначалу все шутили, а когда шутки и остроты стали повторяться, доктор предложил просто изображать разные смехообразы, например, смеющаяся мышь или лев, хихикающее бревно, веселящийся дверной замок или ржущий тапок.

Доктор Катария нашел удивительным тот факт, что когда смех происходит в группах, когда у вас есть зрительный контакт с другими людьми, когда вы видите, что они смеются, вы не можете остановить свой смех. Таким образом, Madan Kataria пришел к выводу, что смех в группе, даже если он без причины (искусственно вызванный смех), быстро становится естественным и заразительным.

Научными исследованиями доказано, что при смехе как настоящем, так и при имитации, в организме человека происходят одни и те же физиологические реакции, вызывающие выброс гормонов счастья (допамина, эндорфинов, серотонина), о пользе которых можно прочитать в статье «Как устроено счастье».

Помимо того, что смех дарит радость и прекрасное настроение, он еще и заряжает энергией, снимает стресс и даже может стать персональным тренером для всего организма. Например, если вы попробуете посмеяться 5 минут, то почувствуете, что хохот оказывает на организм действие, подобное физическим упражнениям на свежем воздухе.

Невролог Уильям Фрай из Стэнфордского университета (США) объясняет это тем, что в процессе смеха задействованы около 80 групп мышц: тренируется пресс, грудная клетка, плечи, вибрирует диафрагма, чаще бьется сердце.

В медицине есть специальная наука – гелотология (от греч.«gelos» – смех), которая изучает положительное воздействие смеха на организм.

Доктор Мадан Катариа объединил упражнения смеха с дыханием йоги, которое наполняет наше тело кислородом и заставляет чувствовать себя более здоровым и энергичным. Так возникла эксцентричная практика, получившая название смехойга (Laughter yoga, хаха-йога, йога смеха). В Индии её называют Хасья Йога.

Слово «Хасья» в переводе с санскрита означает «смех».

Ощущение единства, которое дает смехопрактика – одно из самых прекрасных состояний на нашей планете.

Символично, что слово «йога» происходит от санскритского корня «йодж», имеющего смысловое значение «единение», «связь», «гармония».

О смехе как важной части Хасья Йоги можно добавить то, что ему подвластны не только психологические проблемы, но и физические страдания, даже есть случаи излечения от онкокологии и других неизлечимых заболеваний.

Широко известна история Норманна Казинса – американского журналиста, заболевшего смертельным недугом, и сумевшего вопреки предсказаниям врачей, выздороветь благодаря смеху и юмору. Журналист смеялся по 5-6 часов в день, просматривая добрые комедии. Сенсация разлетелась по многим источникам под названием «Человек, рассмешивший смерть».

Комбинация упражнений для смеха и дыхательных упражнений способствует насыщению организма кислородом, повышает иммунитет, укрепляет сердце, снимает напряжение и головную боль, снижает уровень холестерина, улучшает качество кровоснабжения органов и тканей.

Сущность смехойоги – смех без причины (Laughing For No Reason). В основе лежит концепция развития вашей способности играть как дети. Дети могут хохотать по 300-400 раз в день, в то время как взрослый человек смеется в среднем 6 раз за день. Да и продолжительность смеха постоянно сокращается.

Почему так происходит?

Мы (взрослые) смеемся из нашего мозга, оценивая, что смешно, а что нет или должна быть причина, которая делает нас счастливыми и заставляет смеяться. К сожалению, таких вещей немного. Плюс ко всему люди считают, что нужно иметь хорошее чувство юмора, а оно является умственным и познавательным феноменом и не все им обладают.

Что касается детей, то им не нужны никакие причины для смеха, ведь смех у них идет не из головы, а из тела.

Пришло время поговорить о второй части Хасья Йоги – Пранаяме (дыхательные упражнения в йоге). Дыхание – основа жизни. В нем есть то, что дает возможность нам жить – кислород на языке медицины и сила жизненной энергии на языке йоги. И если без воды и еды можно прожить несколько дней, то если вы не будете дышать хотя бы 5 минут, у вас начнутся конвульсии, и вы умрете.

Как хасья йога может доставить больше кислорода в ваше тело ?

При глубоком вдохе и выдохе мы вдыхаем 500 – 700 мл воздуха и соответственно выдыхаем столько же. Однако в легких есть большое количество застоявшегося воздуха. Выдыхая дольше, мы выдыхаем этот воздух, насыщенный углекислым газом, и замещаем его воздухом, обогащенным свежим кислородом.

В практике йоги обучают сжимать мышцы живота и делать долгий выдох. Выдыхать длиннее – это тяжелая работа, а смех – самый простой способ сделать это. Смеясь, мы выдыхаем ПОСТОЯННО. И нет разницы: смеётесь вы по-настоящему или имитируете смех (делаете упражнение) – ваше тело получает одинаковое количество кислорода и оздоравливается, чему есть многочисленные научные подтверждения.

Преимущества смехойоги в том, что вы можете регулировать продолжительность смеха и смеяться гораздо дольше, чем мог бы продлиться спонтанный натуральный смех, и при этом у вас сохраняется хорошее настроение, так как мозг выделяет эндорфины.

Доктор Фрай установил, что если вы смеетесь 10 минут – это равносильно тому, что вы 30 минут провели на беговой дорожке. И все потому, что смех может увеличить количество сердцебиений, усилить кровообращение гораздо больше, чем при аэробных нагрузках.

Такой подход особенно хорош для тех, кто занимается бизнесом. Если у вас нет времени бегать 30 минут, вы можете посмеяться 10 – эффект аналогичен.

Смех – это мощное оружие от болезни №1 в мире – от депрессии.

Смех – чудесный способ развивать коммуникабельность.

Хасья Йога объединяет людей, вносит новую концепцию в семейные отношения, что очень важно в современном мире, где процветает эгоизм.

Смехойога – самый быстрый способ убрать стресс, причем как эмоциональный, так и физический. Это прекрасная профилактика для здоровых людей и инструмент для лечения последствий стресса в виде высокого уровня кортизала и артериального давления, бессонницы, депрессии, заболеваний сердца.

Интересен тот факт, что разные тональности смеха влияют на разные органы, например: «ха-ха» влияет на сердце, «хо-хо» – на брюшную часть органов, а «хи-хи» – на кровоснабжение мозга.

В завершение предлагаем увлекательный видеоматериал от основателя Хасья Йоги – доктора Madan Kataria

Смейтесь каждый день! Учитесь смеяться! Наслаждайтесь смехом!

Помните, что люди в группе смеются чаще. Развивайте клубы смеха. Дарите радость и позитивную энергию! Это самый простой способ принести мир во всем мире!

Йога смеха | Мир Йоги

Смех и история его «создания»
 

Не так давно – в 1995 году появилась новая практика в йоге – йога смеха или хасья йога. Первооткрывателем данной ветки стал психиатр из Индии – Мадан Катарья. Изучив н-ное количество материала, посвященного смеху, он провел небольшой эксперимент со своими друзьями: они собирались каждое утро и рассказывали анекдоты. Мадан вел статистику изменений как соматического, так и психического состояния участников.

Результаты просто поразили: менялся характер, человек ставал более контактным и  открытым, улыбка все чаще не сходила с его лица и вне анекдота – занятий. Особого повода для того, чтобы засмеяться, данная группа не искала – смех был здоровым и заразительным. Действительно, очень трудно воздержаться от смеха видя, как участники хасья- семинара пытаются изобразить веселящуюся дверную скважину, хохочущий тапок, смеющегося льва или мышонка.

Смех ребенка и «хемс оголсорзВ»

Имеется колоссальная разница между детским и взрослым смехом. Взрослый человек, по мере своей полной социализации, привыкает смеяться «от ума» – сначала думает над увиденным или услышанным, а потом – выражает свои эмоции. В то время как ребенок беззаботно чисто и свободно хохочет «от тела», мысленно не отдаляясь от источника позитива.

Известно, что частота смеха ребенка составляет около 400 раз в день, а взрослого – лишь восемь. Взрослые также, задействуют лицевые мышцы намного реже по сравнению с детьми. Выражение лица ребенка меняется примерно 20 раз в день, у взрослого – три раза. Чем старше мы становимся, тем реже смеемся.

Йога смеха и ее основные упражнения:

— Прощать посредством смеха. Вспомните кого-то, кто обидел вас. Смотря друг другу в глаза, вы оба расходитесь в неудержимом смехе. Постарайтесь смеяться как можно сильнее. Можно практиковать данное упражнение йоги смеха и с нашими страхами – смеясь вместе с ними.

— Улыбка собаки. Необходимо сжать зубами заранее приготовленную деревянную палочку (подойдет и зубная щетка). Как можно сильнее стиснуть зубы и пробыть в данном положении около 20 секунд. После, помалу ослабив хватку,  повторите «улыбку собаки» еще пять раз (утреннее упражнение).

— Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».

— Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).

— Смех свиньи. Хрюкая – смейтесь).

— Смех обезьяны. Изображайте мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».

— Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

Вышеописанные упражнения выполняются как утром, так и вечером.

Пример поэтапного прохождения одного из занятий йоги смеха:

1. Выполнение базовых элементов растяжки и дыхания. После – приветствие, основывающее на громком смехе, хождении по кругу
и обнимании, изображении радости от встречи участников группы.

2. Телефонный марафон. Каждый из участников берет телефон и изображает общение, а потом – начинает громко смеяться. Затем ему необходимо установить визуальный контакт с одним из присутствующих.

3. Пары. Танцы с надувным шаром, зажатым между грудными клетками участников (работа в паре, обострение чувства взаимопомощи).

4. Игра. Каждый представляет себя в каком-то образе (тут все зависит от воображения), ходит по залу и пытается посредством
жестов и мимики рассмешить оппонента.

5. Завершение. Участники образовывают круг, держась за руки и громко выкрикивая: «Я самый здоровый человек!!!»

Основным принципом хасья-йоги является выражение чистого, свободного, естественного, исходящего от души смеха.

Йога смеха – ее влияние на организм смехотуна-(ньи)

Смех «от души» способствует:

— Возникновению ритмичного дыхания. Вдох при этом становится намного глубже, а выдох – интенсивно-коротким. Это способствует
выталкиванию из легких разного рода вредных соединений (вспомогательное лечение при астме).

— Падению артериального давления, снятию сосудистых спазм, нормализации кровообращения, улучшению циркуляции крови (сердечники, инсультники). 

— Снижению выброса гормонов стресса, укреплению нервной системы, исчезновению плохого настроения (лечение мигреней,
аллергии кожи,     «критических женских» болей).

— Усилению мозгового кровообращения.

— Активации желез внутренней секреции.

-Укреплению иммунной системы организма.

— Укреплению мышц брюшного пресса и грудной клетки.

Знаете ли вы, что:

— От десяти минут смеха вы получите столько же пользы, сколько получили бы от выпитого одного литра кефира.

— «Искренняя» одна минута смеха заменит вам 30-минутную зарядку или 40-минутную пробежку.

— По приказу МВД Индии, полицейские одного из отделов вынуждены были пройти курс занятий по йоге смеха.

— На данный момент насчитывается около 16 тысяч центров хасья-йоги в 50 странах мира.

— Гиппократ писал о значении улыбки во время обеда. Он говорил о благоприятном воздействии смеха на пищеварительную систему.

— Тональность «хо-хо» влияет на брюшную часть органов, «»ха-ха» — «работает» с сердцем, а «хи-хи» – с кровоснабжением горла и мозга.

Видео:

Книги:

Григорий Курлов «Путь к Дураку. Философия Смеха»

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Есть ли в вашем городе йога смеха? Как относитесь к данной практике?)))

Йога смеха: практика по возвращению радости

Эта эксцентричная практика создана в Мумбае в 1995 году ныне здравствующим доктором Мадан Катариа и известна под названиями Йога смеха, Laughter yoga, Хасья-йога, Хаха-йога, Смехойога. Здесь необязательно иметь с собой коврик или специальную одежду. В процессе практики приветствуются эмоции, экспрессия и громкий хохот. Результат практики — довольство и расслабление тела, ощущение единства и блаженная тишина ума.

Всё серьёзно

Многие стили йоги можно описать как совокупность асан, пранаям, мантр и философии с культом телесной дисциплины и осознанности в каждый момент. Что может быть общего у Йоги со смехом? С присущей каждому человеку начиная с первого года жизни эмоцией выражения радости, состоящей из серии спазмированных выдохов, сопровождающихся характерными звуками? На тему смеха написаны толстые и часто скучные тома, а суть ускользает от однозначного определения.

Опыт восточных практик показывает, что к состоянию медитативной осознанности ведут самые разные пути. Это может быть молчание с закрытыми глазами сидя или лёжа, застывшие позы или повторяющийся набор движений. Или сочетание прыжков и криков (как в Динамической медитации от Ошо), а также дыхание, пение, танец, драка (простите, боевые искусства) и так далее. Заглянем в зал, на котором написано «Йога смеха».

В первую очередь, открыв дверь, мы слышим взрывы хохота. Несколько человек разного возраста и интересов смеются, хихикают, гогочат, заливаются, прыскают и одновременно старательно кружат по непредсказуемым траекториям, крутя руками невидимые рули. По заданию ведущего они пытаются представить себя ребёнком в детском саду, который водит автомобиль, работающий на смехе. Участники на виражах обгоняют друг друга или даже провоцируют столкновения. На многих лицах детский восторг, но на некоторых заметна явная внутренняя борьба. И даже смятение сквозь смех. А вы попробовали бы заниматься таким несерьёзным занятием в компании незнакомцев!

Упражнения могут быть похожи на сценки театра абсурда, детский сад на прогулке, смеховую истерику, карнавал или хоровод, психотренинг, флешмоб или виньясы со смехом. Любой смехойог имеет законное право придумывать новые упражнения. Часто они основаны на эмоциональном и телесном групповом контакте. Практика смеха может чередоваться с медитациями, визуализациями, пранаямами или танцами. Классических асан в Йоге смеха пока не встречается. Зато смех хорошо сочетается с упражнениями Кундалини-йоги.

Возникновение метода

Известны точные обстоятельства создания Йоги смеха. В 1995 году после прослушанной на врачебной конференции лекции о пользе смехотерапии молодой терапевт Мадан Катария с компанией единомышленников отправился в бомбейский парк практиковать услышанную теорию. Шутки, смех, радость… На следующий день компания выросла до 50 человек. Вскоре остроты стали повторяться, некоторые шутки смущали кого-то из участников, вот кто-то уже ушёл возмущённый и обиженный. Тогда доктор Катария предложил отказаться от шуток и просто изображать разные формы смеха. Оказалось, что телу совершенно не важно, каким поводом вызван смех. Произвольный смех достаточно быстро из искусственного превращается в самый что ни на есть естественный. В том, что практика со временем получила название Йоги смеха — заслуга Мадури Катария, жены доктора, инструктора йоги.

Итак, основное отличие Йоги смеха от форм западной смехотерапии — разрыв кажущейся обязательной в современной культуре связки: сначала шутка, потом смех. Ум сначала проделывает определённую интеллектуальную работу и потом только даёт разрешение на смех. Для практики в стиле йоги не требуется обязательная санкция ума. Когда новичок в первый раз приходит на практику, его ум бывает возмущён и борется за власть внутри личности. Он пугает сумасшествием и пытается сковать тело страхами. Но если проявить недолгую настойчивость и осознанное внимание, то «внутреннему наблюдателю» становится ясно, что телу и душе процесс естественен и благотворен. Истерика ума постепенно стихает.

Йога против юмора

Важное условие любого стиля йоги — ненасилие и стремление к благу всех живых существ. Шутки и анекдоты так или иначе требуют «образа врага», над которым я насмехаюсь, я-то не такой, как та блондинка за рулём из анекдота. Потому большая часть юмора не очень подходит для практики йоги. Альтернативу юмору самоутверждения за счёт другого, усиливающим разделение с объектом насмешки, можно искать в абсурде социальных ролей, которые так или иначе мы все играем. Цель смехойога — постепенно уходить от смеха над чем-то или кем-то. И всё чаще и дольше практиковать смех, идущий от радости, красоты, восторга и счастья внутри и вокруг. От смеха по интеллектуальному поводу — к смеху как благодарственной молитве. Также этот процесс можно описать как поднятие энергии из нижних трёх чакр в Анахату. Такой смех не есть что-то сложное и труднодостижимое. Вспомните, как встретив друга или любимого после разлуки, непроизвольно начинаете улыбаться. Это оно. Осталось добавить к эмоции телесную экспрессию — и вот вы смеётесь счастливой всепринимающей радостью.

Экстаз и осознанность

Практика смеха парадоксально сочетает в себе телесно выражаемую эмоциональную экспрессию с осознанностью. Житель большого города часто ограничивает проявление радости зоной головы, а тело отрезано от эмоций напряжёнными в результате постоянного стресса мышцами шеи и плечей. Йога смеха возвращает телу способность ощущать, проживать и выражать радость. В практике смеха положительную роль играет энергия группы. Костёр эмоциональной энергии каждого участника разгорается даже от простого присутствия рядом с другими практикующими. Групповой смех поддерживает потоковое состояние, и потому практикующий может выделить свободное внимание на самоисследование экстатических переживаний. И при этом испытывать явственное удовольствие от бытия в собственном теле.

Русский вопрос

Западные путешественники описывали московитян как людей неулыбчивых. Во второй половине ХХ века Дейл Карнеги заставил весь западный мир повсеместно улыбаться ради большей успешности. После этого в России стало формироваться убеждение, что они там, в западном мире, улыбаются лицемерно и бездушно. Зато мы тут смеёмся пусть редко, но от всей души нараспашку. Является ли эмоциональная зажатость синонимом национальной культуры, духовности и искренности — пусть каждый решит для себя сам. В любом случае радостный человек вызывает неосознанную симпатию. Ему проще принимать осознанные решения и даже разрешать конфликты. И да, он более успешен в высококонкурентной городской среде.

Зачем долго смеяться

Американские медики установили, что смех стимулирует мозговые центры, отвечающие за общее здоровье и настроение. Подобная стимуляция способствует излечению множества заболеваний. Для тела нет разницы — начнёте вы смеяться по какому-то внешнему поводу или же волевым усилием. Телу нравится смеяться. Искусственный смех незаметно перетекает в радостное хихиканье. Если смех продолжается непрерывно несколько минут, то начинается выделение «гормона счастья» эндорфина, который приносят с собой обезболивающий эффект, расслабление и ощущение блаженства. Смех тормозит выработку гормонов стресса — кортизона и адреналина, и стимулирует продуцирование нейромедиаторов серотонина и дофамина. Восприятие картины мира меняется. В этом заключается общеоздоравливающее воздействие смехотерапии. В случае депрессии, сложных жизненных обстоятельств или психосоматических расстройств смех является полноценным лечебным средством. Широко известен случай с американцем Норманом Казинсом, которому врачи ничем не могли помочь. Ему грозила утрата способности к движению из-за редкой болезни костей. Самолечение смехом справилось с болезнью.

Согласно Теории Йоги смеха для запуска «биохимии радости» достаточно непрерывного смеха в течение 10-15 минут. Если вы смеётесь дольше 10 минут, то наступает изменённое состояние сознания, подобное эффекту холотропного дыхания. Это ресурсное медитативное состояние можно использовать для нежного диалога с собственной душой, для перепросмотра прошлого, для поиска ответов на беспокоящие вопросы.

Для хорошо ощущающего своё тело йога длительный смех полезен минимум двумя качествами. Во-первых, это вызов: смогу ли я сохранять ясность сознания не в тишине медитации, а позволяя телу наслаждаться потоком радости, двигаться и звучать? Во-вторых, проживание таких состояний позволяет диагностировать препятствия для течения эмоциональной энергии. Есть явные различия между практикующими в способности к смеховой экспрессии. Это зависит от психотипа, культурной среды, личной истории и воспитания. Есть те, кому стоит только разрешить смеяться, — и его уже не остановить. А замедленному флегматику может требоваться постоянное мужественное усилие, чтобы выдавливать из себя: «Хо… … Хо… … Хо… …».

Преодоление ограничений

Смех всем телом не рекомендуется в течение трёх месяцев после полостных операций, при серьёзных психических заболеваниях, в активной фазе лёгочных заболеваний и при зрелой беременности — чтобы не спровоцировать начало родов. Однако если человек хочет смеяться — его не остановить! Однажды на практику приехала семейная пара, жена была на девятом месяце. На предостережения ведущего она ответила, что у них уже подошёл срок, машина припаркована рядом и они готовы сразу после практики ехать в роддом. По замыслу будущей мамы смех был нужен в первую очередь мужу. Присутствие этой пары окрасило практику, несмотря на громогласный хохот, каким-то особенным спокойствием и даже торжественностью.

Практически любому новичку, никогда не слышавшему о принципах йоги, смехопрактика позволяет получить порцию положительных эмоций, прочистить дыхательные пути, почувствовать энергетику эмоций в теле и в результате блаженно расслабиться. Продвинутому йогу смех даёт возможность осознанно исследовать эмоциональную экспрессию и трансовые состояния, анализировать энергетическое состояние тела. На духовном уровне можно проиллюстрировать целебное воздействие Йоги смеха так. Слово «йога» часто переводится как «связь» или «усилие к единству». Символично, что часто после практики многие участники, даже не зная имён друг друга, готовы объятиями подкрепить явственное ощущение единства. Это состояние — одно из прекраснейших на планете.

Практика смеха длится от 30 минут до полутора часов и чаще всего состоит из разогревающих упражнений и медитативного завершения. 

Самый несерьёзный вид йоги доступен практически каждому независимо от пола, состояния тела, вероисповедания и культуры.

Текст: Антон Бизяев. 

Заинтересовались йогой смеха? Приходите на класс Антона Бизяева в рамках Новогодних Yoga Beauty Days!

9 и 10 декабря в пространстве «Вкус & Цвет» вас ждут практика йоги, медитация, мастер-классы, лекции, beauty-бар, массаж, маникюр и много других интересных сюрпризов. 

На маркете вы сможете найти интересные новогодние подарки своим близким.

Практики и мастер-классы не повторяются, поэтому вы можете посвятить себе весь weekend, один день или выбрать наиболее удобную сессию и прийти с подругами. 

Подробности

Фото: mikiash/instagram.com

смейтесь, чтобы продлить жизнь :: Практики и системы оздоровления :: «ЖИВИ!»

Смех продлевает жизнь. Но как и сколько нужно хохотать, чтобы получить такой эффект? Двадцать лет назад об этом задумался индийский терапевт Мадан Катария и разработал методику хасья-йоги — смехотерапии. Предлагаем провести День дурака с пользой, выполняя упражнения этой популярной практики.  

Мадан Катария предположил, что смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь, и эффект тем ощутимее, чем чаще мы хохочем. Чтобы проверить свою теорию, в 1995 году он создал «Клуб смеха». Наблюдая за его членами, встречавшимися похохотать каждый день, доктор Катария заметил, что их настроение и самочувствие улучшилось всего за несколько недель практики.

Продлеваем жизнь: чем полезна хасья-йога

Вскоре доктор Катария разработал методику хасья-йоги: движения для несложной растяжки и комплекс упражнений, способный рассмешить кого угодно. В ее эффективности вскоре убедились не только фанаты хасья-йоги — а их сегодня сотни тысяч по всему миру — но и сотрудники крупных исследовательских центров.

Так, ученые из Бангалорского университета, Южная Индия,  наблюдая за группой «подопытных» хасья-йогов, обнаружили, что всего за 18 дней у них нормализовалось артериальное давление и сердцебиение, заметно снизился уровень гормона стресса, кортизола и, конечно, в целом улучшилось настроение.

К другим важным выводам пришли ученые из США и Дании.  Их эксперименты доказали, что регулярная практика смехотерапии снимает напряжение в теле (в том числе мышечные блоки), улучшает концентрацию, работоспособность и иммунитет. «Объясняется это тем, что организм смеющегося человека быстрее насыщается кислородом, при заливистом хохоте очищаются легкие, а кровь активнее поступает к внутренним органам, — комментирует Ольга Александрова, врач высшей категории, терапевт медицинского центра “Атлас”. — Выделяются гормоны счастья, эндорфины, которые обладают обезболивающим действием, помогают в борьбе со стрессом, приводят в норму артериальное давление, частоту дыхания, работу почек и пищеварительной системы. Они также ускоряют восстановление поврежденных тканей и повышают сопротивляемость организма, словом, продлевают жизнь.

Полезна хасья-йога и для фигуры. «У хохочущего человека одновременно работают порядка 80 мышц — лица, пресса, верхнего плечевого пояса, диафрагмы… Смех похож на гимнастику и по эффекту сопоставим с бегом трусцой: 10-15 минут хохота сжигают около 50 ккал», — поясняет Ольга Александрова.

«На занятиях хасья-йогой прорабатывается в том числе межреберная мускулатура, что укрепляет и сердечную мышцу. При активном смехе мы буквально выталкиваем из себя застоявшийся воздух, в результате чего улучшается кровообращение, а клетки тела лучше обновляются», — дополняет Анна Кабаничий, преподаватель хасья-йоги студии Yoga Class.

Упражнения хасья-йоги для дома

Как нужно смеяться, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь? Ответ доктор Катария дает в своей книге «Смех без причины»: «Взрослые люди с годами начинают смеяться “от ума”: мы оцениваем, что забавно, а что нет. И потом решаем, стоит ли веселиться. Дети же смеются “от тела”, ничего не оценивая. Именно такой чистый, свободный смех мы и практикуем». Идеальный, по его мнению, вариант — каждый день хохотать в большой компании. Именно поэтому хасья-йога создавалась как групповая практика, но позже некоторые ее упражнения были адаптированы для парных и индивидуальных занятий, которые вполне можно проводить и дома. Чтобы улучшить самочувствие и продлить жизнь нужно всего 10-15 минут активного смеха в день.

Начинать занятия тренеры советуют с легкой разминки: короткой растяжки, пары наклонов или комплекса сурья намаскар — это позволит снять напряжение в мышцах.

Упражнение №1

Встаньте прямо, закройте глаза и подумайте о чем-то приятном: представьте, как теплое солнце согревает ваше лицо и ладони, улыбнитесь. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как радость разливается по всему вашему телу. Начните тихо смеяться и постепенно «прибавляйте громкости». Когда насмеетесь — расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение №2

Встаньте прямо, глубоко вдохните, затем, напрягая нижнюю часть живота, сделайте 30 коротких выдохов со звуком «Ха!» (движение мышц схоже с техникой йоговского дыхания огня). «Завершите упражнение громким хохотом, и ничего страшного, если поначалу смех будет искусственным», — говорит Анна Кабаничий. Повторите весь цикл дыхания 2-3 раза.

Упражнение №3

Наклонитесь вперед, свесьте вниз расслабленные руки, глубоко вдохните. Затем, говоря «хо-хо-хо», постепенно поднимайте корпус и разводите руки. Представьте, будто вы наполняетесь хохотом. Полностью поднявшись, взорвитесь громким смехом и вытолкните весь воздух из легких. Расслабьтесь, наклонитесь и снова начните наполняться хохотом. Повторите 4-5 раз.

Упражнение №4

Встаньте перед зеркалом. Представьте, что ваш рот закрывается на застежку-молнию: когда вы ее расстегиваете, то начинаете хохотать. Приложите два пальца к одному уголку губ, расстегните молнию и посмейтесь. Затем резко закройте молнию, прекратив хохотать. Повторите 3-4 раза. Выполняя упражнение в паре, расстегивайте молнию друг другу.   

Упражнение №5

В завершение практики сядьте в удобную позу и раскройте кисти рук, будто держите большой шар. Озвучьте свои тревоги и страхи. «Представьте, как вы помещаете их в ладони, а потом с хохотом резко захлопните их», — советует Анна Кабаничий.