Хочу спать на работе: Что делать, если хочется спать на рабочем месте Самые бодрящие рекомендации – Хочется спать на работе

Что делать, если на работе хочется спать? — Малинка

19 сентября 2015|
Яна|

Что делать, если на работе хочется спать?

Большинство людей имеют возможность спать только в ночное время суток, так как весь день находятся на работе, а вечером заняты домашними или другими делами. Не всегда этого времени хватает для полноценного отдыха и день за днем усталость накапливается, появляется сонливость, слабость, снижается концентрация внимания. Но начальству всего не объяснить, поэтому мы расскажем, что делать, если на работе хочется спать.

Почему днем хочется спать?

Частая причина дневной сонливости – это накопленная усталость. Организм взрослого человека нуждается в 6-8 часах спокойного здорового сна каждые сутки. Причем это самый минимум. Во время сна организм восстанавливает силы, мозг как будто «перезагружается», сбрасывая лишнюю информацию. Организм невозможно обхитрить или обмануть – он все равно возьмет свое. Если вы регулярно недосыпаете, то вполне можете заснуть даже на рабочем месте. Что делать в этом случае? Пересмотреть режим своей жизни и постараться выкроить больше времени на сон. В случае недостаточного времени для сна ночью, старайтесь вздремнуть 15-20 минут в обеденный перерыв – это частично восстановит силы и пополнит запасы энергии.

Если вы спите 6-8 часов каждую ночь, но все равно испытываете чувство сонливости на работе, возможно, причина в питании, а точнее, в его неполноценности. Бедная на витамины пища не приносит организму пользу. Его резервы постепенно истощаются, энергии начинает не хватать. Решение проблемы – изменение рациона. Добавьте овощи и фрукты, жирную рыбу, брокколи, пропейте поливитаминный комплекс. В обеденный перерыв избегайте употребления мясных блюд, булочек, пирожных и любой другой тяжелой пищи. Ее переваривание требует от организма большого количества энергии. Из-за этого после плотного обеда нередко клонит в сон – организм всего лишь хочет сэкономить энергетические затраты на умственной и физической деятельности, чтобы направить их на переработку пищи.

Внутренние заболевания – третья причина сонливости на работе. Железодефицитная анемия, депрессия, воспалительные заболевания, нарушения в работе щитовидки, гормональный дисбаланс – все это может стать причиной дневной сонливости. Если вы полноценно питаетесь и достаточно спите ночью, то причину того, что на работе хочется спать, стоит поискать у врача. Полное обследование поможет во всем разобраться. Женщин части клонит в сон в первые 1-2 месяца беременности.

Что делать, если хочется спать на работе?

Большинство людей используют в этом случае тонизирующие напитки – крепкий кофе или черный чай. Они дают короткий, но быстрый эффект. Если нужно немедленно взбодриться, например, перед совещанием, то чашка кофе вас точно выручит, однако постоянно пользоваться этим способом не рекомендуется, ведь кофеин вызывает привыкание.

Помочь прогнать сон прочь можно следующими способами:

1. Выпить кружку кофе или чая.
2. Умыться ледяной водой. Если макияж не позволяет этого сделать, ополосните под водой руки от кистей до локтей.
3. Потереть ушные раковины. На них находится множество биоактивных точек, массирование которых пробуждает все органы тела. Если хотите спать – помассируйте ушные раковины и мочки большими и указательными пальцами обеих кистей.
4. Пройдитесь и разомните тело. Долгое сидение в одной позе наводит скуку. Встаньте из-за рабочего стола и подвигайтесь. Пока никто не видит, можно сделать приседания или наклоны – это заставит кровь циркулировать быстрее.
5. Помассировать каждый палец на руке. Уделите этой гимнастике 2-3 минуты рабочего времени – растирайте каждый палец. На них тоже находятся биоактивные точки, не зря в старину многие бабушки заставляли детей после мытья рук вытирать каждый пальчик в отдельности.
6. Поговорить с кем-нибудь. Короткая беседа выведет вас из состояния сонливости. Обсудите с коллегой предстоящие дела или просто поболтайте на отвлеченную тему.
7. По возможности вздремнуть. Даже 15 минут дремоты облегчит ваше состояние. Можно просто закрыть глаза и посидеть так недолго, выбросив все мысли из головы. Обеденный перерыв для этого как раз сгодится.
8. Проветрить помещение. Духота и недостаток кислорода тоже приводят к состоянию сонливости.

В конце концов, если вы не можете бороться с усталостью, попросите отпуск, хотя бы на недельку. Во время отпуска спите столько, сколько душа пожелает и организм восстановит утраченные силы.

Навигация по записям

👀 Хочется спать на работе: что делать?

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Наверное, нет человека, который бы не засыпал на рабочем месте, а иногда просто отключался. И если офисные работники еще могут выделить 5 минут в обеденный перерыв, чтобы подремать, то водителям или врачам, от которых зависит жизнь и здоровье людей, сонливость на работе может стоить очень дорого.

Что же делать, если сознание просто отказывается функционировать, и вы только и мечтаете о подушке?

Прежде всего, нужно разобраться, почему вы засыпаете.

Причины сонливости на работе

Мало сна. Хоть и есть множество методик «как выспаться за 6 часов», «как высыпаться за 4 часа», но 8 часов сна – это норма для взрослого человека, чтобы быть здоровым и работоспособным. С учетом индивидуальных особенностей организма этот отрезок может увеличиться до 9-10 часов. поэтому чтобы не хотеть спать, постарайтесь перестроить свой график и режим. Конечно, хочется не просто приходить после работы и сразу падать спать. Дел дома много, есть еще творческие планы, личная жизнь, дети и т.д. Однако если вы будете спать на работе и плохо ее выполнять, то о долгожданном отпуске, повышении и прибавке к зарплате можете забыть. Кому нужна «спящая красавица» вместо хорошего работника?

Мало витаминов. Эта проблема – самая простая. Несколько недель приема витаминного комплекса и вы забудете о том, что раньше так сильно хотели спать.

⇒ Закажи: Услуги дизайнера-полиграфиста

Нехватка кислорода. В офисных помещениях в любое время года, но особенно летом дышать просто невозможно. Пыль, работающая и нагревающаяся техника, которая «съедает» кислород, люди, которые тоже дышат тем же воздухом – все эти причины приводят к тому, что нашим клеткам просто неоткуда взять кислород и мозг просто отключается, чтобы сэкономить силы.

Переизбыток сна. Да-да, такое тоже бывает и одинаково плохо влияет на работу мозга и организма в целом. Мозг наиболее активен в первой половине дня, т.е. с 6 до 11 утра. Учитывая это, нужно распределять работу так, чтобы самая важная ее часть приходилась как раз на эти часы.

Питание. На переваривание тяжелой пищи и сладостей у нашего организма уходит очень много сил, поэтому еще наши бабушки говорили, что когда после обеда хочется спать, то это «кровь вся к желудку с головы прилила». Сказано не совсем правильно, но рациональное зерно в этом есть. Перекусывайте и обедайте легкой пищей: салат, овсянка, пара вареных яиц, зелень. Совсем не обязательно очень наедаться, достаточно не испытывать чувство голода.

✏ Интересно: Как быстро избавиться от целлюлита

Проблемы со щитовидкой. Йододефицит и недостаточная выработка гормонов для активности в течение дня могут быть результатами проблем с щитовидной железой. Если состояние сонливости не проходит ни на работе, ни дома, наблюдаете постоянный упадок сил, апатию и усталость даже когда не перетруждаете себя – обязательно обратитесь к врачу и сдайте анализы на гормоны.

Психологические причины. Если работа не нравится, слишком монотонная и вообще не приносит радости, то мозг будет стараться уйти в «другую» реальность, где нет проблем, можно помечтать и быть кем угодно, забыть о неприятностях и множестве задач.

Способы избавиться от сонливости в офисе

• Умойтесь холодной водой, смочите ею руки до предплечья, намочите шею и за ушами;
• Вместо кофе, который дает непродолжительный эффект бодрости, лучше выпейте крепкого зеленого чая;
• Поменяйте вид работы, разнообразьте ее, отвлекитесь на пару минут на смешное видео
• Запаситесь эфирными маслами. Когда хочется спать, вдыхайте аромат розмарина, лаванды, жасмина, лимона, грейпфрута, хвои


• Выпейте холодной воды и вообще побольше пейте чистой воды на работе
• Проветрите помещение (желательно регулярно), подышите свежим воздухом
• Подремлите 15 минут, этого будет вполне достаточно для восстановления сил. И работа не пострадает.
• Выйти подышать воздухом, подвигаться, поприседать, включить по возможности бодрящую музыку (если не для всех, то хотя бы себе в наушниках).

⇒ Закажи: Массажные столы Art of choice

Как взбодриться утром или на работе, если хочется спать

Ритм современной жизни постоянно держит нас в напряжении. Даже счастливчики, которым удается спать заветные 9 часов подряд, зачастую чувствуют себя вялыми. А работа требует продуктивности. Существует много интересных способов взбодриться без особых усилий.

Еда

Рацион оказывает огромное влияние на настроение. Недосыпание подталкивает нас к употреблению углеводных рафинированных продуктов: снеков, выпечки, выпечки. Но после такой пищи хочется снова уснуть. Получается порочный круг. Изменив свое питание, можно стать гораздо бодрее и перестать мечтать о подушке после обеда.

Чем больше энергии требуется в течение дня, тем легче, разнообразнее и чаще нужно питаться.

Свежие овощи, фрукты и ягоды

Яркие и сочные продукты бодрят одним своим видом. Натуральные витамины и минералы, содержащиеся в них, подходят организму гораздо лучше синтетических аналогов. Но не стоит возлагать большие надежды на помидоры или клубнику в середины зимы. Ешьте сезонную растительность, она наиболее всего подходит организму и выращена в естественных условиях. Кроме того, растительная клетчатка стимулирует работу кишечника, предотвращает застой его содержимого и интоксикацию продуктами гниения.

Шоколад

Отличный способ взбодриться — съесть несколько кусочков горького шоколада. Содержание какао должно быть не менее 70%. Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, улучшают не только настроение, но и внимание.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые культуры и орехи — продукты ускоряющие метаболизм. Для их переваривания организму требуется прикладывать много усилий. Вещества, на которые распадается белок, активизируют работу мозга. Поэтому бутерброд с куриной грудкой или яичница на завтрак — отличный вариант для бодрого начала дня. Орехи идеальны для перекуса — вкусно, питательно и не вредно.

Напитки

Недостаток жидкости в организме вызывает сонливость. Вода — самый простой способ этого избежать. Заведите правило — выпивать стакан воды после пробуждения, за 20-40 минут перед едой в течение дня и перед сном. Таким образом водный баланс организма будет в норме. Однако осилить 8 стаканов воды в день не каждому под силу. В таком случае можно выпивать напитки, помогающие взбодриться:

• кофе — дает отличный заряд бодрости за счет большого количества кофеина, обезвоживает при чрезмерном употреблении;
• зеленый чай — действует подобно кофе, но мягче;
• мате — ободряющий напиток для многократного заваривания, не обезвоживает;
• вода с медом и лимоном — витаминно-минеральный напиток;
• компот из сухофруктов.

Тонизирующие процедуры

Для того чтобы взбодриться утром или в течение дня не нужно много времени. Достаточно прибегнуть к одной или нескольким тонизирующим процедурам.

Массаж

Самый простой способ взбодриться — самомассаж активных точек организма:

• проведите кончиками пальцев одной руки по наружной стороне другой снизу вверх от пальцев до локтя 10 — 15 раз;
• закройте глаза, пальцами рук с усилием проводите от центра затылка к ушам в течение 3 — 4 минут;
• массаж промежутков пальцев рук и ног в течение 2-5 минут не только бодрит, но и избавляет от головной боли;
• подергивание и растирание мочек ушей в течение 1-3 минут;
• массаж подколенной ямки пальцем;
• помассируйте точки, расположенные ниже лодыжки на 2-3 сантиметра.

Такая рефлексотерапия хороша тем, что ее можно проводить как в постели после пробуждения, так и в течение дня на рабочем месте.

Душ

Вода уже сама по себе помогает устранить сонливость. Что же говорить о контрастном душе. Не холодный или горячий, которые заставят снова мечтать об уютной кровати и теплом одеяле, а чередование температуры воды приведет в тонус и тело и мысли.

Чаще гуляйте

Свежий воздух насыщает кровь кислородом, а организм бодростью. Все системы начинают работать лучше. Обмен веществ ускоряется, уходит хандра и сонливость. Температура воздуха не важна — главное одеваться по погоде.

Ароматерапия

Запахи действуют на наш мозг через обонятельные рецепторы. Когда нужно взбодриться, можно заручиться помощью ароматических эфирных масел и свечей с запахами:

• хвойные (сосна, ель) — активизируют работу легких, кровь лучше насыщается кислородом;
• цитрусовые (апельсин, мандарин, бергамот) — тонизируют нервную систему, улучшают настроение;
• пряные (кардамон, корица) — активизируют работу мозга;
• древесные (чайное дерево, эвкалипт) — активизирую работу легких.
• экзотические (иланг-иланг, розовое дерево) — активизируют работу мозга.

Помимо эфирных масел настроение поднимают ароматические гели для душа, запах свежей выпечки (можно просто разогреть в духовке булочку) и любимый парфюм.

В аптеку за бодростью

Улучшить на строение и избавиться от усталости можно с помощью аптечных средств. Они безопасны, единственное противопоказание для применения — индивидуальная непереносимость, и отпускаются без рецепта.

Адаптогены и иммуномодуляторы

Эти средства повышают защитные свойства организма, стимулируют работу систем органов и улучшают способность организма приспосабливаться к изменению режима дня. К ним относятся:

• эхинацея;
• элеутерококк;
• лимонник;
• женьшень;
• маралий корень;
• ромашка;
• зверобой.

Средства выпускаются в виде драже, настойки, сухое сырье для заваривания, что дает возможность каждому подобрать удобную для применения форму. Главное следовать инструкции и соблюдать рекомендуемую дозировку.

БАДы, витамины и витаминно-минеральные комплексы

Витаминные препараты — отличное подспорье уставшему организму в любое время года. Их необходимо принимать курсом, после которого обязательно делать перерыв. Тогда к ним не разовьется привыкание. Фармацевтические компании предлагают широкий выбор витаминных препаратов. Перед приобретением витаминно-минерального комплекса желательно сдать кровь на анализ, чтобы исключить развитие гипервитаминоза или переизбытка минералов.

Дополнительные рекомендации

Заряд энергии можно получить и без чашки кофе или витаминной пилюли, причем довольно простыми способами.

Дневной сон

Короткий сон — отличный способ взбодриться и «перезагрузить» уставший мозг. Но не после каждого дневного сна можно проснуться бодрым.

• 15 минут. Это классический отрезок времени, позволяющий вернуться к жизни посвежевшим и более внимательным. За столь короткое время, мы не успеваем перейти из фазы медленного сна в быструю (30 минут), пробуждение в которую приведет к противоположному эффекту.
• 60 минут. Часа достаточно для того, чтобы мозг успел усвоить полученную информацию. Этого времени достаточно, чтобы зарядиться энергией перед выполнением важной задачи (например, выступление перед аудиторией).
• 90 минут. Это полный цикл фаз сна. При пробуждении не приходится сталкиваться с сонной инертностью, характерной для 30 минутного сна и выражающейся в усталости и разбитости. Голова — ясная, мысли — четкие, решения — верные.

Спорт

Когда одолевает апатия, о спорте мысли возникают в самую последнюю очередь. Однако именно упражнения помогают быстро взбодриться. Не нужно упираться 1-2 часа в спортзале, достаточно короткой 10 минутной пробежки по аллее или 20 приседаний.

Песня

Прослушивание бодрящей музыки избавит от хандры, движения в такт — это дополнительные движения, поднимающий настроение. А пение вслух тонизирует еще больше, ведь приходится контролировать дыхание, а значит, появляется возможность дополнительно обогатить свой мозг кислородом.

Юмор

Смех — палач усталости и подавленного настроения. Общение с приятелем-шутником поможет взбодриться даже по телефону, ведь позитивное отношение к жизни очень заразительно.

Просмотр юмористической передачи, картинок, видео или прослушивание соответствующего канала радио задаст настроение надолго.

Необычные способы

Помимо перечисленных вариантов, взбодриться можно еще несколькими оригинальными способами.

Поставить себя в неудобно положение

Если заряд энергии стремится к 0, а работы невпроворот, встаньте вверх головой, примите положение «мостика» или «ласточки». На крайний случай, сядьте на край стула и работайте в таком положении.

Это поможет сменить вид деятельности, а также заставит сконцентрироваться.

Понизить температуру в помещении

Переключите кондиционер или откройте окно. Комфорт снизится. Организму придется активизироваться, а мозг снова обогатится кислородом.

Добавить света

Хорошо освещенное помещение настраивает мозг на активную работу. Когда на улице начинает рано темнеть и в помещение проникает меньше света, возникает дефицит солнечного света. Дополнительное освещение восполняет этот недостаток. Включите все источники света, раздвиньте шторы на окнах, чтобы взбодриться. Постарайтесь чаще бывать на улице при дневном освещении.

Если взбодриться никак не получается, не делайте ничего. Это редкие случаи, но иногда нужно просто абстрагироваться от всего на некоторое время. В иных случаях, постарайтесь обойтись без кофеина и быстрых углеводов, попробуйте один из множества безвредных способов для борьбы с хандрой и сонливостью.

Хочется спать на работе? Советуем как побороть сонливость

Если тебе непреодолимо хочется спать на работе, во время прогулки и даже на встрече с друзьями, женский сайт «Красивая и Успешная» поможет не только быстро проснуться, но и даст несколько советов, как предотвратить сонливое состояние в будущем.

Когда наваливается сонливость, теряется концентрация внимания, повышается рассеянность, глаза слипаются, а голова никак не хочет включаться в происходящее вокруг, это бывает опасно не только для карьеры, но даже для жизни, когда ты, например, за рулем.

 Причины возникновения сонливости

Если на работе безудержно хочется спать, этому есть несколько причин. Sympaty.net рассмотрит наиболее распространенные из них, а также способы борьбы с сонливостью в различных случаях.

• Недостаток сна. Всем известно, что 8 часов сна – это норма для взрослого человека. На самом деле, некоторым людям необходимо больше времени – 9 или даже 10 часов. Как ни жалко тратить столько времени на сон, попробуй перестроить свой график сна и бодрствования так, чтобы полностью высыпаться. Это будет стопроцентной гарантией отсутствия сонливости на протяжении дня. Эта жертва будет принесена во имя полноценной жизни и более качественной работы, чем в состоянии сонливости.
• Недостаток витаминов. Если на работе на протяжении дня хочется спать, это может быть прямым следствием недостатка некоторых витаминов в организме. В этом случае  проблема решается за несколько недель, в течение которых ты пропьешь комплекс витаминов.
• Недостаток кислорода. Этот фактор существенно влияет на состояние бодрости. Ежедневные часовые прогулки перед сном на свежем воздухе восполнят недостаток кислорода в клетках организма, а также сделают сон крепким и полноценным. Если необходимо моментальное воздействие, попробуй кислородные коктейли.
• Переизбыток сна. Чтобы сохранить бодрость надолго, тебе необходимо научиться рано просыпаться. Как ни парадоксально, переизбыток сна так же, как и его недостаток, может привести к сонливости в течение дня. Это важно, если у тебя умственная работа, а на работе уже с утра хочется спать. Ученые утверждают, что мозг наиболее активен в первой половине дня – с 6 до 11 утра. Перестрой свой график так, чтобы наиболее ответственную работу делать за этот период времени.
• Неправильное питание. Для того, чтобы на работе не хотелось спать, недостаточно проснуться бодрой. Чаще всего сонливость предательски нападает на нас после обеда. Если после еды тебе на работе безудержно хочется спать, попробуй пересмотреть свой рацион. На переработку тяжелой пищи (мяса, углеводов) организму требуется гораздо больше энергии, чем на овощи. Откажись от сладкого десерта на обед, исключением может быть горький шоколад. После еды выпей чашку крепкого кофе.

Если время позволяет, для восстановления бодрости после обеда хорошо прогуляться по свежему воздуху в течение получаса. Что касается работы, то не оставляй на это время дела, требующие высокой концентрации внимания. После обеда, пока ты не «придешь в себя» :), лучше заняться какими-либо «механическими делами».

Если на работе хочется спать: сонливость как бегство

Если со сном, питанием и здоровьем все в порядке, стоит искать проблему в психологическом состоянии. Специалисты считают, что сонливость во многих распространенных случаях – это способ убежать от нерешенных проблем. Ведь во сне человек забывает о том, что его беспокоит. В этом случае необходимо трезво оценить ситуацию и постараться решить некоторые, особо серьезные проблемы.

Здоровое тело – не спит

Причиной постоянной сонливости может быть также снижение активности щитовидной железы, которая не в состоянии вырабатывать достаточное количество гормонов для полноценной активности организма и, соответственно, борьбы с сонливостью. Но это в силах диагностировать и вылечить только врач.

Среди подобных медицинских причин сонливости также – нарколепсия, апноэ, травмы головного мозга, побочные эффекты других болезней или инфекций.

Проявлением сонливости организм может сигнализировать о возникновении заболеваний.

Лекарственные препараты, которые ты принимаешь, также могут иметь побочный эффект в виде сонливости. В этом случае попробуй заменить лекарства аналогами.

Быстрые способы «реанимации», если на работе хочется спать

• Принять контрастный душ, умыться холодной водой или смочить ею руки до предплечья;
• Сменить монотонную работу на активную;
• Сеанс ароматерапии. Эфирные масла, помогающие взбодриться – розмарин, лаванда, жасмин, лимон, грейпфрут;
• Восполнить недостаток воды в организме;
• Подремать 15 минут.

Все эти советы помогут тебе разобраться в том, почему на работе хочется спать, и начать борьбу с постоянной сонливостью. Помни, что энергетики и другие бодрящие средства лишь временно решают проблему.

Желаем победы над незваным Морфеем!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Что делать, если на работе хочется спать? — Дамский Дом

Если вы читаете этот материал, — значит, вам знакома проблема сонливости на работе. При этом человек страдает от недостатка внимания и концентрации, ему с трудом удаются даже самые простые дела, невозможно сосредоточиться на работе, мозг занят одним – непреодолимым желанием поспать!

А если сонливость застигает вас, например, за рулем, то это превращается в еще более серьезную проблему, угрожающую здоровью и жизни.

Почему так безудержно клонит в сон среди белого дня?

 

Причины сонливости

Недосыпание. Если вы твердо знаете, что должны спать не менее 8 часов в сутки, — отводите себе на ночной отдых 8 часов, отказавшись от просмотра фильмов и чтения книг! Нередко бывает, что человек нуждается в более продолжительном сне, например, некоторым требуется для полноценного отдыха 9 и даже 10 часов. Эти цифры индивидуальны, поэтому постройте свой день таким образом, чтобы высыпаться.

Нехватка витаминов. Чтобы насытить организм витаминами и микроэлементами, ешьте побольше свежих овощей и фруктов, зелени и молочных продуктов. В период межсезонья постарайтесь подкрепить организм поливитаминными комплексами (только предварительно посоветуйтесь с врачом – бесконтрольное употребление витаминов из аптеки весьма нежелательно).

Кислородное голодание. Если вы работаете в помещении, рано или поздно вас настигнет желание поспать, вызванное нехваткой кислорода. Особенно часто это ощущение возникает, если в помещении постоянно работают компьютеры и другая оргтехника, «пожирающая» кислород. Решение здесь простое – выйдите на улицу или на балкон. Нет возможности покинуть офис? Тогда хотя бы откройте пошире окна и как следует проветрите комнату. Почти сразу почувствуете прилив бодрости.

Ошибки в питании. Если вы пообедали слишком сытно – мясо, жирная рыба, калорийные булочки и другие кондитерские изделия, — не удивляйтесь, что вас накрывает волна сонливости. Организму приходится тратить массу сил для переваривания такой пищи. Гораздо легче вам будет после употребления, например, каш и тушеных овощей. Если очень хочется мяса или рыбы – отдайте предпочтение нежирным сортам. Что же касается десерта, от него лучше отказаться. Правда, можно позволить себе съесть несколько кусочков черного шоколада. В завершение – чашка натурального кофе или черного чая. Постарайтесь планировать свой обеденный перерыв таким образом, чтобы осталось время прогуляться по воздуху хотя бы в течение 20-30 минут.

Психологический дискомфорт. Покопайтесь в себе – может быть, у вас накопилось столько проблем, что хочется уснуть для того, чтобы не думать о них? Если это так, то подумайте над решением своих проблем, ведь сон – это не выход из положения. Чистая совесть – лучшее снотворное!

 

«Скорая помощь» для тех, кто хочет спать на работе

• Крепкий черный чай бодрит гораздо лучше, чем кофе. Выпейте чашку чая, добавив в нее пару капель настойки элеутерококка или женьшеня.
• Встаньте из-за стола, пройдитесь по комнате, сделайте несколько наклонов, приседаний и поворотов. Такая «производственная гимнастика» поможет проснуться и взбодриться.
• Умойтесь холодной водой, а еще лучше – примите контрастный душ. Очень хорошо помогают контрастные обливания – если не всего тела, то хотя бы рук. Для этого достаточно посетить туалет – там наверняка есть кран с водой.
• Съешьте апельсин, положите в чай дольку лимона или побалуйте себя вдыханием аромата эфирного масла цитрусовых.
• Если вам хочется спать от скучной и монотонной работы, подумайте – может быть, стоит ее сменить? Если у вас нет мотивации работать, к чему из-за этого страдать? А вдруг на новом месте работы вы будете проявлять чудеса бодрости и сообразительности?
• Чувствуете, что засыпаете на работе каждый день? Пора менять распорядок! Вставайте раньше обычного хотя бы на полчаса, заставляйте себя пробежаться и принять контрастный душ, позавтракайте плотно и калорийно, чтобы не вспоминать про еду до обеда.
• Наконец, если не помогают никакие методы, задумайтесь о своем здоровье. Посетите врача и сдайте анализы. Повышенная сонливость может служить симптомом заболевания, которое лучше начинать лечить как можно раньше.

 

Повышенная сонливость на работе в большинстве случаев – результат ослабленности организма и неумения соблюдать режим дня. Возьмите себя в руки, воспользуйтесь нашими советами, и все обязательно наладится!

что делать, чтобы перестать хотеть спать

Бессонная ночь, хроническое недосыпание, физическое переутомление – все это приводит к тому, что во время трудового дня появляется сонливость. О том, как на работе не уснуть, остаться бодрым и дождаться конца дня, известно немногим. Справиться с этой проблемой все-таки можно. В борьбе со сном на рабочем месте помогут несколько несложных советов.

Причины сонливости

Причина дневной сонливости может крыться в следующем:

• физическое или эмоциональное переутомление;
• недосыпание;
• подверженность стрессам;
• нехватка кислорода;
• авитаминоз;
• банальная лень;
• наличие проблем со здоровьем.

Чтобы понять, откуда появились усталость и сонливость, достаточно просто внимательно понаблюдать за собой.

После этого нужно устранить провоцирующий фактор, и, вероятнее всего, сон как рукой снимет.

Как не спать на рабочем месте

Даже если удалось заснуть на работе на 10 минут, это может стать серьезной проблемой, вплоть до увольнения. Естественно, что такой поворот событий крайне нежелателен. Если человек не поспал должное время ночью, то в дневное время сонливость его покидать не будет. Тем не менее, есть несколько полезных советов, благодаря которым удастся не спать на работе.

Массаж

Всего за несколько минут справиться с проблемой поможет бодрящий самомассаж. Делать его можно несколькими способами:

• ладонь левой руки нужно энергично растереть большим пальцем правой. Такие же манипуляции повторить с другой рукой;
• сжать в кулак правую руку и путем выполнения круговых движений растереть ладонь, а потом тыльную сторону левой;
• нащупать впадину в области основания черепа и надавить на нее большим пальцем. Посчитать до трех и после этого резко отпустить;
• массаж ушных раковин по направлению от мочки до верхней части. Круговые движения нужно выполнять в течение пары минут.

Зарядка

Один из эффективных способов получить прилив бодрости – сделать легкую разминку. Для этого отлично подойдет кратковременный перерыв. Достаточно выполнить всего несколько упражнений, размять плечи, шею и руки. Даже обычное хождение по лестнице окажется действенным. Также десяток отжиманий и приседаний помогут прийти в норму и продолжить работу.

Лекарства

В борьбе с сонливостью стоит использовать медикаменты. Приобретенные в аптеке капли на основе трав отлично помогут в решении проблемы. Действенными также оказываются эфирные масла (хвоя, имбирь, апельсин, лимон, мята или грейпфрут). Использовать их можно только в том случае, если нет возражений среди коллег. Специфические ароматы далеко не всем по душе.

Другие методы

Оставаться бодрым, когда очень хочется спать, на время помогут энергетические напитки и кофе. Немаловажное значение имеет правильное питание. Переедание лишь усугубит состояние, а вот легкий перекус поможет взбодриться.

Помогут в борьбе с сонливостью музыка, разговоры с коллегами, яркий свет, свежий воздух, периодическая смена деятельности, контрастный душ и умывание прохладной водой.

Если вы не спали всю ночь

Нередко возникают ситуации, когда ночью поспать не удается, а утром нужно отправляться на работу. Для того чтобы человек не уснул на рабочем месте, и его, дремлющего, не застало начальство, нужно придерживаться определенных правил:

1. Если есть такая возможность, то нужно с утра поспать хотя бы полчаса.
2. Несколько капель ароматического масла цитрусовых капнуть на платок. Когда чувствуете, что уже засыпаете, вдыхать эти ароматы.
3. Чувствовать себя бодрым, когда очень хочется спать, поможет утренняя зарядка. За счет этого все системы организма после бессонной ночи активируются.
4. В помощь придет контрастный душ. Так выделится адреналин, появится заряд бодрости.
5. После бессонной ночи нужно обязательно позавтракать. Рекомендуется отдать предпочтение тем блюдам, которые способны зарядить энергией. Отлично подойдет овсянка с фруктами, сыр, яйца и творог.
6. В борьбе с засыпанием помогут кофе и шоколад. С их помощью удается поднять настроение и снять напряжение. Главное, не злоупотреблять этими продуктами. В противном случае состояние нервной системы ухудшится.
7. Чтобы временно перехотелось спать, рекомендуется вздремнуть по пути на работу, во время поездки в общественном транспорте.

Как правило, организму удается адаптироваться ближе к 10 утра, но уже в 14 часов сонливость начинает одолевать вновь.

Если во время обеденного перерыва немного подремать или выпить кофе, то силы появятся вновь.

Сонливость в следующий раз появится уже ближе к 19 часам.

Неэффективные методы

Существует немало способов взбодриться, но несмотря на это, люди все равно иногда спят на работе. Обусловлено это тем, что далеко не все методы оказываются действенными. Желаемый результат не дадут следующие из них:

1. Энергетики. Как бы не заверяла реклама, эффект от такого напитка совсем непродолжительный. После того как он перестал действовать, сонливость появляется вновь. Да и здоровью такие напитки наносят существенный вред.
2. Медикаментозные средства, стимулирующие мозговую деятельность. Все препараты должны назначаться исключительно врачом на основе проведенной диагностики и только после постановки точного диагноза. Самолечение способно повлечь за собой появление побочных эффектов.
3. Растворимый кофе. Также как и энергетические напитки, он действует лишь непродолжительное время. Желаемый результат даст только натуральный заварной напиток.

Желание подремать нередко одолевает людей на рабочем месте. Справиться с проблемой, несмотря на кажущуюся сложность, все–таки возможно. Придерживаясь простых рекомендаций, удастся получить заряд бодрости и продержаться до конца рабочего дня. Для этого достаточно периодически выполнять физические упражнения, правильно питаться и регулярно менять сферу деятельности. Поможет также простой бодрящий массаж, который займет не более пары минут.

как взбодриться, если хочешь спать на работе

Иногда так хочется оставить свое рабочее место, отправиться домой, лечь под любимое одеяло и сладко уснуть. Но стрелки на часах показывают, что еще разгар рабочего дня, а до его окончания еще далеко.

Состояние сонливости мешает сосредоточиться, и все мысли связаны только с тем, как взбодриться, если очень хочешь спать прямо на работе.

В некоторых случаях справиться с сонливостью не помогают даже проверенные методы. Возможно, вам известны не все способы того, как можно стать бодрее, вернуть работоспособность.

Причин тому может быть много. Все время хочется спать человеку уставшему, причем речь идет не только об усталости в тот или иной день, а общей усталости организма, если вы давно не были в отпуске. Хронический недосып и постоянная активность приводят к тому, что ему просто не хватает сил для выполнения на работе всех задач, которые вы перед собой ставите.

Есть и другие причины сонливости:

• Недостаточная длительность сна. Считается, что взрослому человеку достаточно 8 часов/сутки на полноценный отдых. Но есть люди, которым этого количества времени недостаточно, поэтому если хочешь побороть сонливость, стоит попробовать поспать 9, а то и 10 часов, оценить результат;
• Нехватка витаминов. Они полезны для организма, дают энергию, поэтому употреблять витамины необходимо, причем для того, чтобы восстановить силы, можно пропить курс этих полезностей в таблетках или капсулах. Но лучше все же получать их из полезной пищи;
• Сыграть роль может не только недостаток сна, но и его переизбыток, если вы привыкли поздно вставать. Ученые определили, что наибольшую активность мозг человека показывает в период 6-11 часов утра. Если вы пересмотрите свой режим, приучите себя ложиться спать, вставать раньше и выполнять большую часть рабочих задач утром, вам будет гораздо легче во второй половине дня справиться с сонливостью;
• Нехватка кислорода. Он необходим для нормальной работы мозга, а восполнить недостаток кислорода помогут ежедневные прогулки, которые особенно полезны перед сном. Чтобы не ощущать его нехватки на рабочем месте, постарайтесь чаще проветривать помещение. Восполнить недостаток кислорода помогут кислородные коктейли, а после обеда можно совершить прогулку;
• Неправильный рацион и режим питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, а быть она должна полезной, питательной, но легкой. Не стоит кушать на ночь – в этом случае организм затрачивает энергию на переваривание пищи, что мешает полноценному отдыху, вследствие чего вы можете ощущать усталость в течение всего следующего дня;
• Есть еще одна причина, почему человек может ощущать сонливость. Тому может способствовать монотонная музыка, однообразная работа и даже голоса некоторых ваших сотрудников. Если есть такая возможность, переключите музыку на более динамичную или наденьте наушники. Заставить себя взбодриться можно и с помощью переключения с той части работы, которая вам неинтересна, на ту, которая вызывает у вас больше оптимизма.

Некоторые ученые предполагают, что сонливость может быть обусловлена наличием у человека проблем, которые он старается игнорировать. Постарайтесь проанализировать трудности в своей жизни и сделать все, что в ваших силах для их устранения.

Если говорить о нем как о времени суток, то основная причина усталости и сонливости после его наступления связана с тем, что человек уже устал до этого времени, особенно если он не выспался ночью.

Что делать, если очень хочется спать, в том числе на работе, после приема обеда? Многие люди замечают, что эти явления связаны между собой. Некоторые шутят, говоря, что размер живота после приема пищи увеличился, поэтому и кожа глаз натягивается. Конечно, дело не в этом. Ученые склоняются к тому, что основная причина, объясняющая, почему хочется спать после приема обеда на работе, заключается в том, что организм тратит много сил на переваривание еды.

В связи с этим старайтесь обедать легкой пищей. Следите за тем, что в ней не содержалось много простых углеводов, жиров.

Современные исследователи дают еще одно объяснение тому, что взбодриться после сытного обеда тяжело. Заключается оно в повышении уровня глюкозы в крови, а из-за нее часть мозговых клеток перестает подавать организму сигнал о бодрствовании.

Большое количество углеводов в пище тоже способно вызвать сонливость. Они способствуют выработке серотонина – гормона спокойствия.

Что делать, если вы все же не удержались и пообедали плотно, а потребляемая пища оказалась богатой на те элементы, которые вызывают сонливость? После трапезы примите таблетку, способствующую скорейшему перевариванию еды. Это может быть, например, «Мезим» или «Фестал». Эти препараты считаются безопасными, тем не менее после каждого обеда без особой надобности применять их нельзя – лучше старайтесь правильно питаться.

Коллеги, друзья, реклама могут рекомендовать различные методы, позволяющие избавиться от вялости.

Тем не менее не все они настолько хороши и безопасны, как могут показаться.

• Энергетические напитки. Их производители обещают, что такие напитки помогут быстро взбодриться, получить заряд энергии на весь день. Это не тот метод, который подойдет вам, если вы заботитесь о своем здоровье. Сначала вы действительно почувствуете прилив сил, но этот эффект продлится недолго, и в скорости вы вновь столкнетесь с сонливостью;
• Таблетки. Реклама обещает, что вы избавитесь от сонливости, лучше будете справляться с работой после их приема, но верить «сладким» обещаниям не стоит. Такие таблетки обладают массой побочных эффектов, могут привести к серьезным заболеваниям;
• Растворимый кофе. Результат от этого напитка продлится не более часа, а потом его понадобится пить снова, что негативно влияет на сердце. Если вы являетесь поклонником кофе, употребляйте только заварной продукт высокого качества.

Ими вы можете воспользоваться и ощутить результат.

Вот что можно делать, если хочется спать на работе:

• Выпейте чашку зеленого или черного чая, желательно без добавления сахара;
• Поешьте шоколада. Лучше, если это будет продукт черного сорта – он гораздо эффективнее бодрит и практически не наносит вреда организму;
• Поможет избавиться от сонливости и очень холодная, практически ледяная вода. Ее можно выпить, а можно ею и умыться;
• В западных странах на предприятиях давно внедрена практика недлительного сна во время рабочего дня. Ученые установили, что даже сон в течение трети часа-получаса поможет почувствовать прилив сил и продолжить плодотворную работу. Если у вас есть возможность ненадолго вздремнуть, обязательно ею воспользуйтесь;
• Вот что еще можно сделать, чтобы не спать на работе. Периодически переключайтесь с одного вида деятельности на другой. Например, вы можете прервать основную деятельность, выйти ненадолго на улицу, прогуляться к коллегам в соседние кабинеты, полить цветы и т. д.;
• Сделайте легкий перекус. Съешьте что-нибудь легкое, а не жирное и сытное. Лучший вариант – фрукты, потому как они дают заряд бодрости, насыщают организм витаминами.

Есть и другие эффективные способы взбодриться – физическая зарядка и массаж. Сделайте движения ногами, руками, повороты туловища. Можно приседать, круговыми движениями размять плечи. Обязательно разомните шею, совершая повороты и круговые вращения головы. Физическая зарядка улучшит кровоток, насытит клетки головного мозга кислородом.

Что касается массажа, разомните пальцы, мочки ушей, помассируйте шею.

Это могло случиться по разным причинам. У кого-то вечеринка затянулась, у кого-то – свидание, а некоторые люди могут попросту нервничать, теряя от этого сон.

Например, если вы не спали всю ночь перед новой работой, думая, как вас примет коллектив, как пойдет рабочий процесс, попробуйте ободрить себя такими способами:

• Съешьте на завтрак фрукты, а вот от тяжелой пищи лучше отказаться;
• Примите контрастный душ;
• Помогут почувствовать себя бодрее мятные леденцы;
• Собираясь на работу, включите свет, особенно если за окном пасмурно, а в комнате полумрак;
• Если человек всю ночь не спал, взбодриться ему поможет утренняя гимнастика, массаж ушей и пальцев.

Основа нормального самочувствия и ощущения бодрости в течение всего дня – полноценный отдых, правильное питание, физическая активность.

Если же выспаться не удалось, воспользуйтесь теми методами, которые помогут избавиться от сонливости.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.