Что делать если одиноко: 10 главных правил от психологов

10 главных правил от психологов

Человек – существо социальное и без общественных связей никак не может. Если рядом нет близких понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. С этим чувством очень тяжело жить, поэтому мириться с ним ни в коем случае нельзя. Я расскажу вам, как бороться с одиночеством. Мы будем вместе работать над снижением психологического дискомфорта и установлением социальных связей.

Виды одиночества

Люди вкладывают разный смысл в понятие “одиночество”. Давайте рассмотрим, что чаще всего подразумевают, когда говорят “я одинок”.

• Отсутствие второй половинки

Это самая частая ситуация. Все хотят любить и быть любимыми. Если долгое время не складываются отношения с противоположным полом, человека начинает тяготить такая ситуация. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. Ближе к 40 годам отсутствие личной жизни воспринимается как трагедия и вызывает отчаяние.

В голову закрадываются мысли, что с тобой что-то не так, самооценка падает, развиваются комплексы. К чувству одиночества примешивается чувство собственной ненужности. С таким комплектом устроить личную жизнь становится еще сложнее. В 50 лет может совсем не остаться надежды создать семью, и человек теряет смысл жить.

• Отсутствие круга общения

Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поболтать о жизни, не с кем сходить в кино, не к кому обратиться за поддержкой. С этим видом одиночества сталкиваются все, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко обрастает новыми контактами. А человеку стеснительному, робкому, неуверенному в себе может быть очень тяжело.

Если это ваш случай, читайте нашу статью “Как найти друзей”.

• Непонимание со стороны близких

Если человек расходится во взглядах с людьми из своего окружения, он может чувствовать себя одиноко даже в больших компаниях. Например, когда он вегетарианец, а все вокруг мясоеды.

• Экзистенциальное одиночество

В моменты переживания экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством беспричинного одиночества. Он вдруг начинает остро осознавать свою обособленность от остального мира. Также это осознание приходит во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.

Лучшие курсы по отношениям – для мужчин и женщин, одиноких и в парах, молодых и не очень

Добро пожаловать на студенческую скамью в институт любви и счастья.

Как победить одиночество: 10 работающих способов

Чтобы справиться с мучительным чувством одиночества, нужно действовать по двум фронтам. Во-первых, пытаться устранить причину. То есть работать над установлением социальных связей и построением гармоничных отношений.

Во-вторых, нужно заниматься своим душевным благополучием, чтобы не позволить одиночеству вогнать вас в депрессию. Наши советы помогут вам в обоих случаях.

Станьте самодостаточным

Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.

Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.

Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.

Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.

Занимайтесь саморазвитием

Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.

Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.

Заведите четвероногого друга

Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.

Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.

Не злоупотребляйте социальными сетями

Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по сети Инстаграм. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.

Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.

Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.

Занимайтесь спортом

Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.

Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.

Больше времени проводите с семьей

Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.

Делайте что-то для других

Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.

Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.

Заведите новое хобби

Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.

Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:

• танцы;
• командные интеллектуальные игры;
• пение в хоре;
• изучение иностранных языков в группе;
• исторические ролевые игры.

Читайте книги

Я подготовила для вас подборку из четырех книг, которые помогут спастись от чувства одиночества.

1. “Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни” Анна Березовская. В книге описаны способы преодоления чувства одиночества и связанных с ним психических состояний. Она наполнена живыми примерами и практическими упражнениями.
2. “Освоение одиночества. О чем молчат любимым” Михаил Покрасс. Известный психотерапевт приглашает вас поговорить о взаимоотношениях между людьми. Всем, кто чувствует себя непонятым и отчужденным, книга поможет достичь гармонии с окружающим миром.
3. “Книга от одиночества. Искусство быть одной” Татьяна Трофименко. Эта книга поможет девушкам и женщинам по-новому взглянуть на свое одиночество. Не стыдиться его, не испытывать страх, а воспринимать как шанс для самореализации и развития.
4. “Племя. Как выжить в мире тотального одиночества” Себастиан Джунгер. Военный журналист и репортер делится своим взглядом на причины современных болезней общества. По его мнению, психику сегодняшнего человека травмируют не войны и природные катаклизмы, а всеобщая разобщенность. Он предлагает простое решение проблемы, которое поможет выйти из замкнутого круга и преодолеть чувство тотального одиночества.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если чувство одиночества не дает вам покоя. Следуйте нашим советам, заметив первые признаки психологического дискомфорта. Не дожидайтесь, когда одиночество приведет к депрессии. Читайте также нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”. В ней вы найдете приемы скорой психологической помощи от нахлынувшей внезапно меланхолии.

12 советов для тех, кто живёт в одиночестве

1. Решите, кем хотите быть

С помощью трёх прилагательных опишите, каким человеком вы хотите быть. Возможно, со временем образ будет меняться, но сам факт его наличия очень важен: выбранные качества послужат вам ценностным ориентиром и основой для решений и поступков. Быть может, какие-то качества будут актуальны короткое время, для конкретной задачи или цели. Другие останутся с вами надолго. Решайте сами. Прилагательные необязательно должны быть серьёзными. Возможно, вы пережили непростые времена, так поднимите себе настроение.

Подумайте, хотите ли вы быть: позитивной, смелой, доброй, умелой, сильной, мотивированной, спокойной, оптимистичной, мудрой, мягкой, любящей, стойкой, великодушной, сострадающей, открытой, эффективной, дружелюбной, активной, энергичной, терпеливой, счастливой, щедрой, страстной, дисциплинированной, ответственной, заботливой.

Поступайте как человек, которым вы хотели бы стать, и в конечном итоге вы им станете. Будьте сами себе маяком и ориентиром.

2. Контролируйте свои реакции

Очень часто вам придётся мобилизовывать все внутренние ресурсы, чтобы оставаться сильной и смелой. Вы должны признать, что от неприятных эмоций не убежать и не развести их руками. Вы должны взглянуть им в лицо, признать эти чувства, как следует в них разобраться и научиться их контролировать.[…]

Очень важно помнить об этом, когда люди будут задевать ваши чувства — намеренно или случайно. Они сами не всегда осознают воздействие своих слов и поступков. В такие минуты я стараюсь не забывать, что люди лишь проецируют на меня собственное отношение к себе. Импульсивно реагируя на реплику собеседника, вы отдаете ему свои силы. Если я вижу, что человек действительно пытается меня задеть, то мысленно поднимаю щит с зеркалом, обращенным в его сторону, чтобы защитить себя и показать ему, что сейчас он говорит не обо мне, а о себе.

Из всех полученных в жизни советов одним из самых полезных оказался следующий: ты не можешь повлиять на то, как будут поступать с тобой люди, или изменить какие-то ситуации, но можешь контролировать свою реакцию на них.

Ты не в состоянии изменить направление ветра, но способна управлять своими парусами.

То же самое касается жизни в одиночестве: возможно, вы хотели бы делить кров с другим взрослым человеком или иметь семью, но реальность такова, что рядом никого нет, поэтому только от вашего отношения к сложившейся ситуации будет зависеть, насколько радостной будет для вас такая жизнь.

Как показывает мой собственный жизненный опыт, трудности нас закаляют. Песчинка в раковине превращается в жемчужину. Поэтому воспринимайте любые неприятности — а они будут — как завесы, пройдя через которые вы станете сильнее и мудрее. А если срочно нужно выплеснуть бурлящие эмоции, возьмите десяток яиц и отправляйтесь гулять в лес; со всей силы швыряйте яйца в деревья — и чувствуйте, как на смену гневу приходит удовлетворение!

3. Смотрите на одиночество свысока

Сам факт того, что рядом никого нет, ещё ничего не значит. Проблема в чувстве одиночества, которое появляется под разными масками. Оно может скрываться за грустью, апатией, безразличием, усталостью, депрессией. Оно осязаемо. Оно реально. Так просто оно не отстанет. Как его одолеть?

Поймите, что это нормально. Примите своё одиночество и живите дальше. От чувства одиночества никуда не деться. Это факт. Все, с кем я беседовала в процессе работы над книгой, затрагивали тему одиночества. Все испытывают это чувство: кто-то в большей степени, кто-то — в меньшей. Вы как будто едете по холмистой местности и время от времени спускаетесь в тёмные низины. Это чувство ожидаемо. Главное — не задерживаться в низинах, не разбивать там лагерь.

Бороться с наступающим чувством одиночества можно моральными и физическими средствами. Первые значительно важнее. Можно, конечно, физически окружить себя людьми, но ведь ваше самоощущение никак с ними не связано. Это внутренний настрой. Спрятаться от него нельзя; вы лишь будете убегать от себя. Так что примите, смиритесь и живите с ним дальше.

Смиритесь с тем, что чувство одиночества, так же как счастье, грусть, смерть, рождение, любовь и восторг, — это неотъемлемая часть человеческой сущности.

Смиритесь и живите дальше.

4. Замените «одиночество» на «уединение»

Пауль Тиллих писал: «Язык мудро разделяет две стороны одного явления. Есть слово «одиночество», обозначающее страдание без других. И есть слово «уединение», обозначающее блаженство без других. Отвернитесь от одиночества с его критикой и изолированностью. Повернитесь лицом к его более приветливому брату — уединению.

Уединение ближе к сознательному решению и позволяет сохранить чувство собственного достоинства. Уединение — ваш личный выбор, тогда как одиночество — состояние, навязанное обстоятельствами.

Старое буддистское изречение гласит: «Десятая доля дюйма разницы — а небо и земля разделены». Уединение и одиночество тоже разделяет десятая доля дюйма, но для нашего самоощущения она имеет решающее значение.

Когда живёшь одна, тебе приходится переосмысливать своё мировосприятие, и это далеко не все перемены. Даже не вздумайте рассматривать жизнь в одиночестве как тюремное заключение, которое вам придётся отбывать. Измените угол зрения. Переформулируйте концепцию. Уединение — это не камень на шее, а защитная капсула. Средство достижения цели. Научитесь черпать в нём силы — и будете вознаграждены.

5. Счастье по желанию

«Если хочешь быть счастливым, будь им», — сказал Толстой. Он кое-что знал о жизни ещё до того, как ученые вплотную занялись изучением проблемы счастья, а авторы наперегонки принялись писать свои практические руководства для желающих обрести радость жизни.

Мир такой, каким вы его видите. Так что если вам кажется, что вы упустили свой шанс или что жизнь обошлась с вами несправедливо, такова ваша действительность. Я не говорю, что нужно мыслить позитивно с искусственной улыбкой на лице, но результаты исследований (и здравый смысл) указывают на то, что положительный внутренний настрой приводит к положительному результату. Утром, как только ноги коснулись пола, подумайте, как вы хотели бы прожить предстоящий день.

Эксперты доказали, что ощущение счастья способствует успеху, а не наоборот.

6. Увеличьте свою силу при помощи тотема

Мы, одинокие люди, как воздушные акробаты в цирке, выступающие без страховочной сетки. Критика и язвительные комментарии способны в два счета вывести нас из равновесия, и меня не перестает удивлять и огорчать их количество. Часть исходит от незнакомых людей, часть — от друзей и врагов, притворяющихся друзьями. Большинство этих людей не знают, что значит жить в одиночестве, и даже не подозревают, до какой степени их высказывания нас задевают.

Ладно, не страшно, жизнь продолжается. Без ложного оптимизма я уверена, что трудности нас закаляют и дают возможность чему-то научиться, даже если на освоение урока могут уйти многие годы. Возможно, наши обидчики тоже чему-то учатся.

Мы должны стать толстокожими. Завернитесь в воображаемый защитный плащ, и пусть он отражает все обиды.

Я научилась жизнестойкости у трёх зверей и стала считать их своими тотемами. Это дикая собака, львица и бизон.

Дикая собака Соло

В детстве мне подарили книгу Гуго ван Лавика «Соло». В ней рассказывается о щенке гиеновидной собаки. После гибели братьев в схватке с другими псами Соло остается одна. Она прибивается к чужой стае и изо всех сил старается за ней угнаться. Чужаки её игнорируют, но она не сдается. Для меня эта собака с горящими глазами и рваными от многочисленных драк ушами — воплощение жизнестойкости. Её история служит для меня примером.

Львица

В тот период моей жизни, когда шёл бракоразводный процесс, я случайно натолкнулась на один образ, который произвёл на меня глубокое впечатление. На барельефе в Британском музее я увидела ассирийскую львицу: израненная, она продолжает сражаться. Сейчас я вижу себя одинокой львицей, восстановившей силы, сдержанной и гордой.

Бизон

Знаете ли вы, что во время снежной бури из всех живых существ только бизоны инстинктивно разворачиваются и идут прямо в сердце бури, зная, что это самый короткий путь спасения. Возможно, я слишком увлеклась антропоморфизмом, но невозможно не влюбиться в животное, которое, не моргнув глазом, бросается навстречу трудностям.

Упорство Соло, отчаянное сопротивление львицы и способность бизона смотреть в лицо трудностям напоминают мне о том, что я не должна поддаваться негативу пессимистов, злопыхателей и мнимых друзей.

7. Превратите свою одинокую жизнь в проект

Почему бы не написать книгу о своей истории жизни в одиночестве или не задокументировать её? Что вам помогает? Что бы вы посоветовали другим людям, оказавшимся в такой же ситуации? С какими трудностями вы столкнулись и какие уроки из них извлекли? Как развивался процесс смены самоощущения с «я одна» на «я сама по себе»?

Многие женщины описывали свой опыт уединённой жизни, в том числе Джоан Андерсон («Год у моря» [A Year By the Sea]), Энн-Морроу Линдберг («Подарок моря») и Аликс Кейтс Шульман («Упиваясь дождем» [Drinking the Rain]). Почитайте. Возможно, вы найдете в этих книгах что-то вдохновляющее.

Полноценная жизнь в одиночестве — это внутренний настрой, который сам по себе не сформируется. Исследуйте новый опыт, как если бы попали в незнакомую страну, и рисуйте карту своей жизни наедине с собой, словно это остров. Чем хорош этот остров, а где есть проблемы? Какими красотами вы гордитесь? Какие уголки ещё не исследованы?

8. Будьте добры к себе

Мы, женщины, склонны к суровой самокритике, и мне кажется, что жизнь в одиночестве усугубляет это наше свойство. Иногда я чувствую себя центральной мачтой купола цирка — когда приходится отвечать за всё сразу — и не всегда успешно справляюсь с этой нагрузкой. Мы требуем от себя слишком многого и, когда не оправдываем собственные ожидания, это значительно подрывает нашу самооценку.

Не у всех всё гладко. Так что не думайте о других. Поздравьте себя с достигнутым прогрессом и не страшитесь того, что ещё предстоит осуществить. Всё получится.

У каждого из нас свой путь, и у всех он разный.

9. Найдите свой икигай — свою цель

У японцев есть такое понятие, как икигай, — причина, заставляющая их вставать по утрам. Это здоровая тяга человека к тому, что наполняет его жизнь смыслом; другими словами — цель. Найти её — значит обрести направление движения; это всё равно что отметить пункт назначения в Google Maps.

Если вы не ставите перед собой таких глобальных задач, как поиск высшей цели или призвания, если вам совсем не до того, не переживайте. Не каждый рождён для великой миссии.

В нашей жизни много ниточек опыта, указывающих путь к цели. Бывает, что она уже известна, но, возможно, скрывается на периферии или в прошлом. Загляните в глубины своего сознания и поищите как следует. Цель необязательно должна быть глобальной и великой. Главное, чтобы она вам подходила. Она найдётся; и не нужно слишком усердно за ней гоняться. Жизнь постоянно с нами разговаривает и даёт подсказки. Наша задача — слушать.

10. Будьте себе хорошей компанией, вдохновителем и группой поддержки

Вы — сами себе команда. Команда из одного человека. Вы проводите с собой больше времени, чем кто-либо другой, так что постарайтесь быть самим себе хорошей компанией. Мне повезло. Мне хорошо наедине с собой. Но если у вас всё не так, как можно улучшить ситуацию?

Люди редко делают другим комплименты или хвалят их, так что заполните этот вакуум самостоятельно. Не ждите, пока кто-то скажет вам «молодец» или «отличная работа». Систематически одобрительно похлопывайте себя по плечу. Вы не унываете и двигаетесь дальше — это уже достойно похвалы.

11. Захлопните дверь перед носом у всего негативного

Если вас терзают негативные мысли, не отмахивайтесь от них, а признайте. Можете даже дать им имена, если это поможет: «ты — мелочность», «ты — нетерпение», «ты — усталость и разочарование». А теперь с решимостью Норы захлопните дверь у них перед носом, чтобы они больше не портили вам жизнь.

Вместо того чтобы жаловаться, как и почему вы оказались в той или иной ситуации, найдите ближайшую отражающую поверхность и вслух расскажите, что собираетесь делать с этой ситуацией.

Конечно, в жизни всякое случается. Я не живу в вымышленном мире и не ношу розовые очки. Моё сердце по-прежнему чуточку сжимается от звука своего «спасибо» кассиру в супермаркете, сказанного охрипшим от целого дня молчания голосом. А иногда я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть от переживаний. Мне не хватает успокаивающего ощущения, что рядом есть человек, на которого можно положиться.

Мысли в вашей голове не бездействуют, и негатив всегда творит своё черное дело. Они шепчут вам на ухо: «Ты старая. Ты некрасивая. Ты неудачница. Ты толстая. Разве тебя можно любить? Какой прок от тебя миру?» Женщины же по натуре очень сильные, и вдвойне обидно, что мы добровольно становимся заложницами этих мерзких голосов в голове.

Боритесь с ними так, как можете, не поддавайтесь их тлетворному влиянию. Мы должны лишить их силы, иначе они пустят корни и зацветут пышным цветом. Не позволяйте себе погрязнуть в привычном недовольстве всем и вся: это эмоциональный тупик. Вытяните себя из болота, стряхните грязь и идите дальше. Вы сами выбираете свои мысли.

12. Действуйте так, как если бы…

Слова, которые мы выбираем, значительно влияют на наше самоощущение, на наш подход ко многим вещам, на результат наших действий. Чем чаще вы говорите «я хочу…» или «мне нужно…», тем меньше вероятность получить желаемое. Вместо этого действуйте так, словно всё уже случилось и вы пожинаете плоды. Замените «Я хотела бы быть успешной» на «Я успешна» и «Я хотела бы иметь работу, которая мне нравится» на «У меня прекрасная работа» и ведите себя соответственно. Вы сразу же заметите разительные перемены в своём отношении к миру. Такой внутренний настрой с гораздо большей вероятностью приведёт вас к успеху.

Я уверена в эффективности этого приема, потому что сама была вынуждена искать полноценную работу, когда мне было уже за пятьдесят, — и всё получилось. Сейчас вот снова приходится это делать. Вредный внутренний голос шепчет: «Я слишком стара, никто не возьмёт меня на работу». Я-то понимаю, что подобные пророчества превращаются в накликанную беду, поэтому сознательно поменяла внутреннюю установку на «Сейчас я приношу много пользы своим клиентам. Я спокойна за свои способности, уверена в них, у меня за плечами существенный ценный опыт».

Тем не менее, сидя дома, занимаясь позитивным аутотренингом, читая «Тайну» и поедая пышки, я вряд ли найду работу. Для этого я должна перетрясти свои связи и разослать резюме с неотразимым сопроводительным письмом. Теперь я подхожу к этой задаче уверенно и действую так, как если бы…

Если же действовать по принципу «так, как если бы…» у вас не получается, попробуйте перефразировать проблемы в позитивном, прагматичном ключе, посмотрите на них как на задачи, для которых просто нужно найти решения.

• Было: «Я не могу себе этого позволить». Стало: «Как сделать так, чтобы я могла себе это позволить?»
• Было: «Я не могу». Стало: «Как мне суметь?»
• Было: «Мне кажется это трудным». Стало: «Я работаю в этом направлении».
• Было: «Мне следовало бы». Стало: «Я сделаю».

В общем, идея понятна.

И это пройдёт

Когда проблемы наваливаются все сразу и вам начинает казаться, что ваша лодчонка вот-вот наберёт воды, оцените происходящее в перспективе. С какими бы трудностями вы сейчас ни столкнулись, это всего лишь крошечная точка на линии вашей жизни. Через год или через пять сегодняшние события будут значить гораздо меньше или вообще забудутся. Вы сильнее, чем думаете.

Австралийская писательница Джейн Метьюз считает, что умение быть одинокой и при этом радоваться жизни, — навык несложный, но требующий некоторых усилий и умственного труда. Примерно как изучение иностранного языка. В своей книге «Жизнь в стиле соло. Как жить одному и наслаждаться этим» она искренне рассказывает о том, что помогло ей.

Купить

Читайте также
🧐

10 советов тем, кому невыносимо одиноко

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально. Куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1. Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2. Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3. Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4. Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5. Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими «глянцевыми» и «безупречными» жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6. Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7. Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8. Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9. Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10. Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того, чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Читайте также

7 причин, почему вы до сих пор одиноки

1. Вы боитесь близости

Возможно, в прошлых отношениях что‑то пошло не так: вам сделали больно, партнёр вас обижал, расставание оказалось тяжёлым. Или у вас было непростое детство — проблемы с родителями, сложности в школе.

В результате близкие отношения ассоциируются у вас с чём‑то страшным и неприятным, вы боитесь, что вас снова ранят, и не подпускаете к себе потенциальных партнёров. Например, избегаете контактов с новыми людьми или начинаете отношения, а потом, когда они развиваются, замыкаетесь в себе.

Такое поведение может быть признаком контрзависимости или означать, что вы ещё не пережили прошлый негативный опыт. Возможно, вам просто нужно время. Или, если ситуация длится уже долго, помощь психолога.

Узнайте больше
💔

2. Вы считаете, что не заслуживаете хорошего

Это может быть связано с  неуверенностью в себе. Вы считаете себя непривлекательным, глупым, нелепым и неинтересным — и делаете вывод, что с таким набором отрицательных качеств всё равно никому не нужны.

А значит, просто не знакомитесь с людьми, боитесь проявить свои чувства, показать себя. Ведёте себя скованно, зажимаетесь. Намеренно выбираете не тех партнёров, которые вам действительно нравятся, а тех, кого, как вам кажется, вы заслуживаете: «Я некрасивая, так какой смысл даже смотреть в сторону симпатичных мужчин?».

Проблема в том, что мало кто из нас способен по‑настоящему взглянуть на себя глазами окружающих.

Наше восприятие себя искажено негативным опытом, жизненными установками и когнитивными ловушками. Есть немаленький шанс, что другие видят в вас харизматичного, привлекательного и умного человека. Но узнаете вы об этом, только если вылезете из своей скорлупы и попробуете пообщаться с тем, кто вам нравится.

3. Вы идеализируете отношения

Скажем, считаете, что они должны развиваться по строго определённому сценарию — как в книжках или кино. Красивые свидания, цветы и подарки, общие взгляды, после второй встречи поцеловаться, после пятнадцатой съехаться, через год отношений познакомиться с родителями и начать планировать свадьбу. И так далее и тому подобное.

А если что‑то идёт не по плану (например, у вас разные взгляды на какие‑то вопросы или партнёру требуется больше времени, чтобы перейти на новый уровень отношений), это сбивает вас с толку. Вы расстраиваетесь, и вас начинают одолевать сомнения.

Но универсального сюжета идеальных отношений не существует, потому что в них участвуют живые люди со своими интересами и потребностями.

Стоит с самого начала смириться, что реальность может не соответствовать безупречной вымышленной картинке. Однако это, конечно, не касается тех случаев, когда партнёр делает то, что вам категорически неприятно, или причиняет вред.

Возьмите на заметку
👇

4. Вы слишком требовательны

Хотите встретить идеального суперчеловека, без недостатков, и на меньшее не согласны. Он должен выглядеть определённым образом (вплоть до цвета глаз, формы пальцев или объёма талии), иметь чёткий список интересов, зарабатывать конкретную сумму.

Да, выбирать партнёра по желаемым критериям — естественно, никто не хочет быть рядом с несимпатичным ему человеком. Но, во‑первых, эти запросы должны быть реалистичными: «безупречно выглядит, но при этом не тратит денег на парикмахеров и косметологов» к таким не относится. Как и «отлично зарабатывает и при этом никогда не задерживается на работе».

А во‑вторых, быть требовательным не равно придираться к мелочам: «ну уж нет, нельзя встречаться с человеком, который неправильно ставит запятые».

5. Вы мечтаете встретить свою половинку

Миф очень романтичный, но, к сожалению, может так и оставить вас в одиночестве. Веря в эту идею, мы ждём какого‑то знака свыше, любви с первого взгляда, безупречных и гармоничных отношений без единой размолвки.

И в результате упускаем интересных людей, с которыми могли бы быть счастливы.

Важно помнить, что история о половинках всего лишь красивая сказка и над любыми отношениями иногда нужно работать.

Прочитайте
👩‍❤️‍👨

6. Вы слишком торопите события

Едва познакомившись с человеком, уже планируете совместную жизнь, свадьбу и детей. С первых встреч настаиваете на физической близости. Через пару недель отношений тащите свою пассию знакомиться с родителями, признаётесь в любви и требуете ответного признания. Такой напор может напугать человека, и отношения закончатся, толком и не начавшись.

Важно прислушиваться к партнёру, не давить на него и двигаться с ним в одном темпе. А заодно проанализировать, что заставляет вас форсировать ситуацию: может, вам важен не человек, а именно статус отношений. Или вы не уверены в себе и боитесь, что, если поскорее не связать партнёра обязательствами, он вас оставит. Возможно, если вы разберётесь с такими своими установками, отношения будут спокойнее и гармоничнее.

7. Вам нужны отношения ради отношений

Потому что «тебе уже 30, часики тикают, все подруги давно замужем». Или «пора остепениться, серьёзному мужчине нужна семья, что ты ходишь бобылём». Если человек один, его нет‑нет да и посещают мысли, что с ним что‑то не так и у каждого обязательно должна быть пара.

Ему действительно может быть скучно и одиноко — и в попытке заполнить эту пустоту он кидается искать кого‑то «просто чтобы был».

Такой подход чем‑то напоминает отношения по расчёту. Возможно, они кому‑то и подойдут, но точно далеко не всем: уживаться с человеком, если он нужен только для галочки и никаких особых чувств к нему нет, будет сложно. И всё это может закончиться обидами, разочарованиями и некрасивым разрывом. Поэтому лучше вступать в отношения тогда, когда полностью к ним готовы.

Читайте также
🧐

Мне очень одиноко – что делать?

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Одинокий мужчина пришел к мудрецу. Притча

Одним молодым человеком овладел страх одиночества – ему казалось, что он никому не нужен. Поделиться своими чувствами он пришел к мудрому старцу.
— Учитель, мне одиноко. Что делать? Это чувство всегда сопровождает меня, даже если я нахожусь среди людей.
— Хорошо, я помогу тебе, но прежде тебе необходимо пройти испытание. Оно продлится 3 дня, ты должен будешь выполнить все, что я скажу тебе.

Гость согласился. В первый день старец завязал парню глаза так, что тот абсолютно ничего не видел. Целый день ему предстояло жить обычной жизнью, но с повязкой на глазах. О, эти сутки длились целую вечность и были очень тяжелыми – на ощупь мужчина находил предметы, которые были ему необходимы и с трудом выполнял несложные просьбы домочадцев.

На второй день мудрец завязал своему подопечному еще и уши. Это было ужасно. На третье утро испытуемого заперли в темной комнате без окон.

Прошла ночь, и вот – долгожданная свобода и пройденное испытание!
— Я все выдержал! Ну как, поможете мне с моей проблемой?
— А разве тебе все еще испытываешь это чувство? – спросил старец.
— Если честно, нет. Я понял, что не замечал и не ценил то, как прекрасен мир вокруг меня – такое буйство цветов, звуков, множество возможностей и ощущений…
— Пока ты можешь наслаждаться дарами Создателя – морем, небом, землей, то никогда не будешь один.
— А вдруг страх одиночества снова вернется ко мне? Что делать тогда?
— Приходи ко мне снова, я придумаю новое испытание. – улыбнулся учитель.

Мне очень одиноко – что делать?

Человек – существо социальное. Нам необходим кто-то рядом, с кем можно разделить радость и боль, свои достижения и разочарования. В самом начале Библии, Бытие, описано то, как Бог творил весь мир, что мы видим вокруг.

Ночь и день, светила, атмосфера, земная твердь, океаны, растения и животные. И вот – человек, которому все это дано во владение. Творец помещает Адама в Эдемском саду, чтобы он управлял им, возделывал его.
[note]«И сказал Господь: не хорошо быть человеку одному. Сотворим ему помощника, соответственного ему.» (2-18)[/note]
Так появилась первая семья, которой Всевышний заповедал рожать детей, наполняя Землю. Иметь друзей, родных и близких – великое благо. Библия много говорит и о дружбе. Например, что надо самому быть дружелюбным, чтобы с тобой хотели иметь отношения другие. Но значит ли это, что все, что требуется – жениться, родить и иногда встречаться с друзьями и родственниками?

Страх остаться одному в старости?

Роди, усынови, воспитывай, будет тебе потом стакан воды и звонок раз в неделю. Если повезет, внуков дадут понянчить. На худой конец, собаку заведешь.

А если молод – давай, заполняй свое время карьерой, развлечениями, путешествиями, романами. Живи на полную катушку, как говорится.

Можно зарыться в иллюзию общения и собственной значимости – социальные сети, игры, форумы, карьеру.

Наверняка вы знаете таких людей или сами являетесь таковым – одиноки во внешне благополучном браке и чувствуете боль в душе и пустоту даже в шумной компании приятелей.

Выдался лишний выходной – и невыносимо. Ищешь, чем себя занять. Включаешь телик, чтобы не слышать свои мысли. В машине – радио, за едой – смартфон. Поскорее уснуть, чтобы утром снова в круговорот рабочих будней. Дети выросли, и теперь пусто не только в квартире, но и в душе.

Скушать торт, выпить рюмку-другую, экстремальные виды спорта, шоппинг – у каждого свои способы заглушить нерешенные вопросы смысла жизни.

Мы боимся одиночества, потому что оно обнажает ту пустоту внутри, которую способен заполнить только Бог. Все остальное – суррогаты счастья, временное явление. Иногда, подобно юноше из притчи, нужно потерять многое, чтобы увидеть главное. Возможно, именно это происходит сейчас с вами?

Всем нам придется однажды умереть

К сожалению, количество скорбящих у вашей кровати родственников или «бывших», плачущих на похоронах, не скрасит ваше пребывание ТАМ. Не взять с собой головокружительные романы и классные впечатления, подкачанное тело, успешную карьеру с верными коллегами-единомышленниками и даже славу с толпой поклонников.

Возможно, именно поэтому именно в старости, когда люди остаются наедине с собой, многие обращаются к вере. Потому что только Господь может заполнить пустоту в сердце.

Если Всевышний для вас – Небесный Отец, Спаситель, учитель, друг, брат (да, именно так называет себя Христос в Евангелии для тех, кто верит и исповедует), вы никогда не будете одиноки. Даже если все отвернутся, не поймут, предадут, не оценят – Он с вами, и уже сделал шаг навстречу вам, умерев на кресте за ваши грехи. Теперь — ваша очередь ответить верой и покаянием.
[note]«… и вот, Я с вами во все дни до скончания века.» (Ев. От Матфея 28-20)[/note]

Бездонное звездное небо, пение птиц, капли росы на изумрудной траве и морской бриз – вы станете замечать все это, чувствовать и видеть заботу свыше каждый день. В любой ситуации у вас будет уверенность – Он все контролирует и не оставит. И даже если смерть, болезнь, крах – есть надежда!
[note]« …любящим Бога, призванным по Его изволению, все содействует ко благу.» (Рим. 8-28)[/note]
Но если вы не примирились с Ним, и Создатель для вас – грозный судья, далекий вселенский разум или выдумка людей – одиночество будет преследовать вас. Словно сирота без отца, давно выросший и занятый своими делами, вы будете чувствовать внутри щемящую боль. Все есть, а чего-то не хватает. Самого главного – Того, Кто придает смысл всему и проливает на жизнь свет вечности.

Поделиться ссылкой:

10 вещей, которые нужно сделать, если чувствуешь себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает. Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с небольшого разговора

Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед.Попробуйте немного поговорить с кем-нибудь в автобусе или отправьте сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким и изолированным.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы, в которых вы могли бы заинтересоваться.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся похожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все. И это бесплатно!

3. Станьте активными

Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Возможно, в данный момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спортивной группе, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

В то же время прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом установить контакт без давления.

4. Перейти в онлайн

Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате в Интернете — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

Хотя иногда это может быть миссия, чтобы избежать троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой.

Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Накачать планы

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого. Бросьте себе вызов и пообщайтесь хотя бы раз в неделю. Запланируйте хотя бы одно регулярное еженедельное общественное мероприятие и организуйте свое время так, чтобы не забыть о нем.

6. Вернитесь в полет в одиночку

Не чувствуете себя комфортно, приглашая кого-нибудь на свидание? Это классно. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться встречаться с людьми. Вы можете обнаружить, что вам нравится ваша собственная компания больше, чем вы думаете.

7. Запишите

Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

Записывая мысли в блокноте, записывая тексты песен или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

8. Пообщайтесь с людьми, не являющимися людьми

Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться заботой о домашних животных.

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда брать на прогулку, или кошку, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому пинать его с домашним животным — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

9. Станьте волонтером

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

10. Получите некоторую поддержку

Если вы выполнили пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вам это нужно, ваш терапевт может назначить вам план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким.Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

.

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанным с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

• Технологии. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство. Несмотря на то, что Интернет может нас сблизить, он также может заставить нас чувствовать, что на самом деле мы не разговариваем с друзьями, и может оставить нас потерянными и одинокими.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. Может быть, они думают, что то, что вы любите, странно. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас чувствовать, что на вас лежит бремя всего мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Исследование ReachOut, проведенное в прошлом году, показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь и одиночество.

Иногда одиночество может быть симптомом чего-то еще, что происходит в нашей жизни, например, болезни или инвалидности. Вот некоторые из основных проблем, симптомом которых часто может быть одиночество:

• Психическое заболевание. Множество психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Физическая инвалидность. Из-за различных физических недостатков, от потери слуха до слепоты, люди часто могут чувствовать, что вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей.Расизм принимает множество форм, и все они вредны, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь большое влияние на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий.Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в старшую. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые вас действительно не интересуют.

Из-за всего этого вы можете чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единственного способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые способы, которыми вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Расскажите людям о своих чувствах
• Подумайте о своих интересах
• Завести питомца
• Подключиться
• Вступить в клуб

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

.

Вам одиноко? Вот шаги, которые вы можете предпринять

Молодые австралийцы одиноки. Люди старше 65 одиноки. Одинокие родители, безработные, люди с ограниченными возможностями и вообще все могут быть одинокими.

И, судя по статистике, тебе тоже одиноко.

Социальная изоляция распространена в Австралии, но одиночество может поразить, независимо от того, подключены вы к социальным сетям или нет. Так как же это преодолеть?

Вот что предлагают эксперты.

1. Понять и признать свое одиночество

«Как и во многих других вещах, первым шагом к улучшению является понимание и признание проблемы», — говорит Алан Вудворд, исполнительный директор по исследованиям и стратегии компании Lifeline.

«Это сложно, потому что есть стигма или некоторое чувство смущения, чтобы признать, что вы одиноки».

Кто из нас одинок?

• Каждый четвертый австралийец сообщал о том, что каждую неделю чувствует себя одиноким, говорится в отчете об одиночестве в Австралии за 2018 год.
• Каждый второй иногда или всегда чувствует себя одиноким, а 30 процентов людей говорят, что не принадлежат к группе дружбы, говорится в отчете.
• Согласно недавнему исследованию Relationships Australia, каждый десятый австралийец в настоящее время не имеет социальной поддержки.
• Более ранние исследования показали, что от 17 до 60 процентов австралийцев говорят, что они одиноки.
• Точные данные об одиночестве и изоляции получить трудно, потому что респонденты иногда неохотно называют свое одиночество из-за стигмы, говорит доктор Мишель Лим из Университета Суинберн, ведущий исследователь Австралийского отчета об одиночестве и председатель Австралийской коалиции за прекращение одиночества. консультативный комитет.

Если вы стесняетесь своего одиночества, полезно вспомнить, что ваше чувство одиночества может быть основано на социальной конструкции того, как должна выглядеть ваша социальная жизнь.

«Есть исследования, которые показывают, что во многих возрастных группах молодых университетов одиночество очень социально сконструировано, и что люди чувствуют себя более одинокими в субботу вечером, чем в другие ночи недели», — говорит Элизабет Шоу, генеральный директор компании Relationships Australia NSW. .

На самом деле каждый четвертый австралийец одинок, согласно отчету об австралийском одиночестве, опубликованному в ноябре 2018 года Технологическим университетом Суинберна и Австралийским психологическим обществом, поэтому не нужно стыдиться своих чувств.

2. Не бойтесь светской беседы

Если вы хотите установить контакт с другими людьми, начните с малого.

Установление связей часто сводится к уверенности — и если вы застенчивы или какое-то время не были вовлечены в общество, укрепление вашей уверенности очень важно, — говорит г-н Вудворд.

Посмотрите на светскую беседу как на способ отработки коммуникативных навыков и построения мини-связей, которые потенциально могут перерасти во что-то большее.

Как вести светскую беседу

Эксперт по этикету объясняет, почему не следует недооценивать важность светской беседы.

Подробнее

«Это просто начало — вы сигнализируете кому-то о том, что готовы к общению», — говорит доктор Мишель Лим, научный руководитель Австралийской коалиции за искоренение одиночества, клинический психолог из Технологического университета Суинберна и ведущий исследователь. Австралийского отчета об одиночестве.

«И от светской беседы вы строите более значимые отношения».

Так что гуляйте в общественных местах и ​​активно ищите возможности поговорить с другими.

Г-жа Шоу рекомендует «сходить в местную кофейню, стать известным, поздороваться и немного поболтать».

Если у вас есть собака, общение с другими владельцами домашних животных в парке и изучение их имен поможет вам почувствовать себя более связанными в вашем районе.

«Даже если вы очень стесняетесь, даже на автобусной остановке говорите« доброе утро », когда ловите зрительный контакт. Такие вещи», — говорит Шоу. «В очень малой степени это похоже на« Кто-то знает, что я жил сегодня »».

Если вы застенчивы или какое-то время не были вовлечены в жизнь общества, потренируйтесь завязать разговор с персоналом розничной торговли и гостеприимства. (Pexels)

3. Не бойтесь показывать подлинную личность.

Уверенность можно укрепить, тренируя, как мышцы, — объясняет Эяль Халамиш, преподаватель Школы жизни, который ведет занятия по развитию уверенности. и очарование.

Есть ли в Австралии эпидемия одиночества?

Хроническое одиночество в Австралии растет, и молодые люди особенно одиноки.

Читать далее

Г-н Халамиш рекомендует читателям начать укреплять свою уверенность, отказавшись от перфекционизма, и вместо этого расти в мире с неизбежностью совершения ошибок.Он называет этот процесс «дружба с внутренним идиотом».

Он говорит, что у нас больше шансов начать искренний разговор с другими, если мы «перестанем бояться выглядеть глупо, а вместо этого сверимся с [самими] перед взаимодействием и примиримся с возможностью совершить ошибку. «.

Раскрытие своего подлинного «я» вместо попыток скрыть видимые недостатки может на самом деле очаровать других.

Так что не бойтесь сказать: «Я немного нервничаю» на свидании, в ваш первый день на новой работе или на светском мероприятии.

«Быть ​​уязвимым и ясно понимать, где вы находитесь, — это мощный способ вовлечь людей в вашу жизнь», — говорит г-н Халамиш. «Люди находят это очень милым».

4. Обратитесь за лечением по поводу основных проблем психического здоровья

Ошер Гансберг о жизни со сложным психическим заболеванием

Ошер Гансберг о депрессии, психозе и получении помощи.

Подробнее

Проблемы с психическим здоровьем могут способствовать социальной изоляции и одиночеству. Согласно данным ABS, психические заболевания также связаны с меньшей вовлеченностью в рабочую силу и большей дискриминацией.

Если ваше беспокойство, депрессия или другое психическое состояние мешает вам участвовать в жизни общества, важно обратиться за лечением.

Начните со своего терапевта и рассмотрите возможность посещения консультанта или психолога, — советует мистер Вудворд.

«Или даже доступ к онлайн-программе [психологических услуг], такой как MindSpot, которая дает очень хорошие результаты в плане того, что люди находят способы смягчить свое беспокойство и восстановить связь со своим сообществом», — говорит он.

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем от ABC Life каждую неделю

5.Стройте отношения, слушая.

Общение с другими часто сводится к тому, чтобы быть хорошим слушателем, — говорит г-н Халамиш.

«Очень часто [мы] думаем, что очаровательные люди придумывают идеальные вещи или говорят правильные слова. Но многое из того, что движет людьми, действительно слышно», — говорит он.

«Речь идет о том, чтобы слушать, что люди говорят, а также как они это говорят».

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Это может показаться глупым, но если вы хотите наладить отношения с другими людьми, неплохо попрактиковаться в слушании.

Задавайте вопросы и действительно слышите ответы, а не просто дожидайтесь очереди, чтобы поговорить, — рекомендует Рос Найт, президент Австралийского психологического общества.

«Когда мы чувствуем социальную тревогу, мы на самом деле очень эгоистичны», — говорит г-жа Найт.

«Все сводится к следующему:« Правильно ли я говорю? Положительно ли они реагируют? Похоже, они меня ненавидят? » Вместо того, чтобы останавливаться и говорить: «Ну, на самом деле нас двое в этом разговоре, и я должен слушать, что с ними происходит».»

Вам может быть легче установить связь с человеком, если вы напомните себе, что то, что говорит другой человек, важно для него, и активно сосредотачиваетесь на том, что он говорит.

6. Используйте силу технологий для хорошо

Присоединение к местным группам или форумам в Facebook может помочь вам подключиться к онлайн-сообществам и познакомиться с людьми. (Pexels)

Социальные сети часто критикуют за то, что они заменяют человеческие взаимодействия поверхностными цифровыми взаимодействиями. Но в действительности все не так просто, говорит доктор Lim.

«Виноваты ли социальные сети? В них действительно много нюансов. Это зависит от того, как вы их используете, а не от того, что вы им пользуетесь», — говорит она.

Вместо того, чтобы использовать социальные сети для сравнения себя с глянцевой, сильно отфильтрованной жизнью других людей (что может ухудшить ваше отношение к себе), можно использовать эти платформы для встречи с единомышленниками, подключившись к онлайн-сообществам.

Привычки, которые молодые люди могут развить, чтобы избежать одиночества в дальнейшей жизни.

Поскольку социальная сеть пары в значительной степени «принадлежит жене», мужчины с большей вероятностью, чем женщины, будут испытывать одиночество с возрастом.

Подробнее

Сеть Good Karma Network на Facebook для вашего пригорода, например, может способствовать совместному использованию автомобилей, одалживанию инструментов, обмену книгами, поиску других людей для занятий спортом и другим мероприятиям, ориентированным на общину.

«Я думаю, что все больше и больше мы видим вещи, которые вызывают доверие — вы знаете:« У меня есть кое-что, что стоит на подъездной дорожке. Люди могут прийти и взять это », — говорит г-жа Шоу.

Группы с особыми интересами на Facebook — например, для семей FIFO (fly-in fly-out), молодых мам или экспатов — также могут связать вас с единомышленниками из Австралии в Интернете.

Онлайн-каталоги также могут связать вас с группами мультикультурного сообщества и событиями в вашем районе; общественные услуги для людей с ограниченными возможностями; или группы социальной поддержки для ЛГБТИ + молодежи.

Г-жа Шоу также предлагает использовать онлайн-платформы, такие как Meetup, для поиска групп по интересам, к которым вы могли бы присоединиться, или поискать информацию о некоммерческой организации Joiningthedots, которая объединяет людей за общественными обедами, чтобы приветствовать новых мигрантов.

«Мы растем и соединяем себя, будучи связанными с другими», — говорит она.«Это может заставить нас чувствовать себя лучше, а также мы можем узнать больше, чем ожидаем».

7. Справиться со стрессом, вызванным тем, что выставить себя напоказ

Попасть в новую социальную ситуацию может быть страшно.

Почему многие мужчины обращаются к своей собаке за эмоциональной поддержкой

Могут ли отношения мужчин среднего возраста со своими собаками стать ключом к прекращению их изоляции?

Подробнее

Если вы беспокоитесь о светском мероприятии, на которое собираетесь пойти, стоит потратить время и потренироваться в медленном дыхании, — рекомендует г-жа Найт.

Это позволит «физически присутствовать в данный момент и не прыгать слишком далеко вперед в своей голове», — говорит она. Она добавляет, что есть ряд приложений, которые помогут вам с заземлением и дыханием.

Также может быть полезно потратить несколько минут на то, чтобы представить себя на мероприятии, — предлагает мисс Найт.

«Постарайтесь создать реалистичные картинки в своей голове», — говорит она.

«Вместо того, чтобы представлять себя стоящим там в одиночестве, проливающим напиток на себя и бегущим с криком через час, попробуйте представить себя стоящим там с улыбкой на лице, присоединяющимся к группе и весело проводящим время.

«Потому что, как только вы пойдете, вы хорошо проведете время».

Имейте в виду, что чувство неловкости не означает, что вы делаете что-то неправильно. Постарайтесь принять, что это часть процесса выхода из зоны комфорта и общения с другими людьми.

Как технологии могут помочь в борьбе с одиночеством

Австралийцы подключаются с помощью приложений для обмена собаками и общественных библиотек одежды с помощью онлайн-платформ.

Подробнее

«Если вы присоединяетесь к общественной группе и обращаетесь к своим соседям, или вы берете курс, о котором вы никогда не думали, имейте в виду, что люди вокруг вас не совсем уверены как это сделать », — говорит г-н Халамиш.

«Значит, это просто признание того, что вы совершаете прыжок веры».

8. Присоединяйтесь к группе с особыми интересами

Участие в клубах и спортивных группах — это защита от одиночества, как показывают исследования Австралийского института, основанные на данных обследования домашних хозяйств, доходов и динамики труда в Австралии.

«Некоторые люди могут найти своих людей, найти свое племя или свою группу, и это облегчает [налаживание новых связей]», — говорит д-р Лим.

Подумайте о том, чтобы найти хобби или узнать что-то новое.Вы можете записаться на курс в местном TAFE или общественном колледже или поищите в местной библиотеке или общественном центре группы, которые могут вас заинтересовать. А как насчет книжного клуба или уроков рисования?

Участие в клубах и спортивных группах — отличный способ познакомиться с людьми и помочь справиться с одиночеством. (Pexels)

Волонтерство — еще один способ помочь себе почувствовать себя более связанным, рекомендует Lifeline.

Радости проводить время в одиночестве

Одиночество стало забытым искусством — мы принимаем одиночество за одиночество.Пора перевернуть этот культурный сценарий.

Подробнее

Но имейте в виду, что вступление в новую группу — не панацея от одиночества. Как и в любой новой социальной ситуации, налаживание связей в новой группе требует усилий.

«На самом деле, когда мы хотим осмысленно общаться, это требует усилий. И люди ненавидят меня, когда я говорю, [но] дружба, отношения и связи требуют много работы», — говорит д-р Лим.

Согласно исследованию Канзасского университета, опубликованному в этом году, чтобы превратиться из простого знакомого в случайного друга, требуется около 50 часов времени вместе.

Чтобы перейти от обычного друга к статусу простого «друга», требуется 90 часов, и более 200 часов, прежде чем вы сможете считать кого-то своим близким другом.

Так что не откладывайте, если вы не сразу почувствуете близкую связь. Держись! Не сдавайся.

9. Следите за людьми в вашем районе

Поддержание регулярных контактов с соседями может сделать вас менее одиноким, говорит г-жа Шоу.

Как быть по-соседски с пожилыми людьми

Не бойтесь своих пожилых соседей и найдите время, чтобы подарить им улыбку.

Подробнее

Она рекомендует «поздороваться с соседями, когда вы подъезжаете к дому» и, возможно, «задержаться на минутку», чтобы поболтать.

Покупка лимонада или того, что местные дети продают в уличных киосках; организация уличных вечеринок; останавливаться, чтобы позволить людям гладить вашу собаку; или совместное использование черенков из вашего сада — также практические способы пообщаться с соседями.

Это не просто добрые дела для своих одиноких соседей, это также может помочь вам почувствовать себя лучше.

«Я думаю, что мы недооцениваем влияние на самих себя, чувствуя себя очень связанными», — говорит г-жа Шоу.

«То, что полдюжины людей, которым вы помахаете утром, в некотором роде очень радушно.

« Это означает, что мы живем в более сострадательной и взаимосвязанной манере, а также означает, что людей мы больше привлекаем — если вы сделаете это, люди, скорее всего, сделают это обратно ».

.

В одиночестве: почему одиночество так больно? (и как справиться с чувством самоизоляции)

Чувствуете ли вы себя одиноким, даже когда вас окружают люди?

Не только вы чувствуете себя одиноким. Согласно исследованию экспертов по вопросам одиночества из Чикагского университета, более половины всех американцев чувствуют себя одинокими.

Это очень много одиночества. Многие люди чувствуют себя одинокими.

Так что же вызывает такое чувство одиночества?

В этой статье мы ответим на этот вопрос и многое другое.

Боковая панель: если вы не хотите чувствовать себя одиноким, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой есть 53 специфических привычки к счастью, которые вы можете внедрить в свою жизнь .

Подробнее …

Ссылки на статьи и исследования по теме

1. Кому становится одиноко?

От 40 до 60 процентов людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, поэтому не только вы чувствуете себя одинокими.

Вот несколько фактов о людях, которые чувствуют себя одинокими.

Женатые люди более одиноки, чем обычно.

Согласно одному исследованию об одиночестве, женатые люди с вероятностью около 60% будут чувствовать одиночество. В частности, когда речь идет о пожилых супружеских парах.

Это кажется нелогичным. Можно было бы подумать, что наличие спутника жизни уменьшит чувство одиночества. Но похоже, что это не так. Просто иметь кого-то на связи не означает, что вы не будете чувствовать себя одиноким.

Одиночество не зависит от количества друзей. Все зависит от того, как вы относитесь к ценности своих отношений.

Экстравертам тоже бывает одиноко.

Считаю себя интровертом. Но немного времени в одиночестве не делает меня одиноким. Он заряжает мои батареи.

Многие люди ошибочно полагают, что все одинокие люди — интроверты, прячущиеся от общества. Они избегают других и поэтому никогда не развивают связи, которые помогли бы избежать одиночества.

Это просто неправда. Даже самый общительный экстраверт иногда может чувствовать себя одиноким. Хотя экстраверты могут не проводить столько времени в одиночестве, тот факт, что они преуспевают в компании других, означает, что они могут гораздо быстрее переживать одиночество вдали от других людей, чем их интроверты.

Одиночество не зависит от количества друзей.

Одиночество — это не соревнование, в котором у вас есть X друзей и вы не чувствуете себя одиноким.Одиночество субъективно и индивидуально для каждого человека.

Все зависит от , как вы относитесь к ценности ваших отношений.

Юристы, инженеры и ученые — самые одинокие профессии.

Гарвардское исследование пришло к выводу, что юрист — самая одинокая профессия, за которой следуют ученые и инженеры. Кажется, что эти замечательные и прибыльные профессии также требуют много времени в изоляции от других и могут быть не самой лучшей карьерой для тех, кто страдает от одиночества и депрессии.

Вместо этого те, кто борется с депрессией и одиночеством, могут захотеть получить работу, которая предполагает высокую степень социального взаимодействия как часть повседневной работы. Социальная работа, маркетинг и продажи отмечены как наименее одинокие профессии .

То, кем вы являетесь вне работы, имеет большое значение для одиночества.

На одиночество влияет множество факторов в вашей личной жизни, в том числе:

• Количество людей, которых вы знаете
• Интенсивность ваших отношений
• Есть ли у вас дети
• Религиозные убеждения
• Женаты ли вы, разлучены , разведены или холосты
• Физические упражнения
• Ваше отношение
• Выражение благодарности

Ссылки на статьи и исследования по теме

2.Каковы основные причины одиночества?

Одиночество — это не одиночество. Любой интроверт скажет вам, что абсолютно возможно быть счастливым, даже будучи один .

Одиночество не из-за одиночества. Это состояние души. Люди становятся одинокими, потому что жаждут человеческих контактов, но их образ мышления не позволяет им общаться с окружающими.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными. Они могут быть в толпе людей, но чувствуют, что не могут общаться с другими.

Отпустите чувство одиночества, не пытаясь справиться с ним достаточно долго, и оно может выйти из-под контроля и превратиться в полномасштабную депрессию. И, как указывается в этом посте, депрессия на подъеме .

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Можно ли умереть от одиночества?

Вы могли подумать, что одиночество не убьет вас, но ошиблись.

Недавнее исследование показывает, что от одиночества умирает почти в два раза больше людей, чем от ожирения (если учитывать как прямые, так и косвенные эффекты ожирения).

Непосредственно одиночество может убить в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что могут думать, что единственный способ положить конец боли — это покончить с собой.

Косвенно одиночество убивает из-за множества негативных воздействий на здоровье (подробнее об этом в следующем разделе).

Эксперты утверждают, что последствия одиночества могут иметь такое же негативное влияние на здоровье, как и , выкуривающие 14 сигарет в день.

Это довольно отрезвляющая цифра.Одиночество, изоляция и связанная с этим депрессия — не с чем связываться.

Одиночество может убить в форме депрессии и самоубийства. Люди чувствуют себя настолько изолированными от других, что могут думать, что единственный способ положить конец боли — это покончить с собой.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4. Как одиночество влияет на ваше здоровье?

Одиночество оказывает определенное влияние на здоровье и благополучие. Это увеличивает стресс, заставляет вас ничего не делать, побуждает переедать и принимать неверные жизненные решения.Все эти небольшие результаты накапливаются и приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Давайте посмотрим, как одиночество негативно влияет на здоровье.

Одиночество увеличивает вероятность:

• Высокое кровяное давление
• Заболеть гриппом
• Воспаление
• Пародонтит
• Болезнь Альцгеймера
• Некоторые формы рака
• Ревматоидный артрит
• Сердечно-сосудистое заболевание.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5.Социальные сети заставляют нас чувствовать себя одинокими?

Одна из новейших форм связи (и изоляции) — социальные сети. Это дает вам возможность общаться с людьми независимо от расстояния, но также может служить препятствием для установления реальных связей с людьми в реальном мире.

Социальные сети предназначены для связи с нами. В лучшем случае он может дать голос тем, кто чувствует себя лишенным голоса. Это может соединить нас с другими людьми, которые разделяют наши уникальные взгляды.

Но некоторые люди опасаются, что социальные сети более изолированы.Они считают, что отсутствие человеческого взаимодействия означает, что вы станете более изолированным и одиноким. Лайки, твиты, подписки и пины действительно вызывают привыкание. Они приводят к выбросу дофамина в систему, как при азартных играх. Это может привести к тому, что люди будут оставаться в сети дольше, чем следовало бы, возможно, используя социальные сети в качестве замены человеческого общения.

Негативные последствия изоляции могут быть особенно серьезными, когда речь идет о подростках и социальных сетях. Согласно исследованию 2018 года, почти каждая крупная платформа социальных сетей оказывает негативное влияние на психологическое благополучие подростков.

А вот данные не совсем понятные. Другое исследование показало, что оценка «одиночества» довольно близка при сравнении тех, кто часто пользуется социальными сетями, с теми, кто редко или никогда не использует их: 43 балла для тех, кто не использует социальные сети, по сравнению с 41 баллом для тех, кто часто пользуется социальными сетями. .

Итак, каков ответ? Социальные сети — это хорошо или плохо для вашего одиночества?

Это зависит.

В социальных сетях нет ничего плохого, но злоупотребление ими или использование только для бессмысленных взаимодействий может усилить одиночество.

Используйте социальные сети в умеренных количествах. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире», чтобы пообщаться в Интернете.

6. Как использовать Интернет, чтобы избежать одиночества

Используйте социальные сети как инструмент сообщества и присоединяйтесь к сообществам, которые говорят о ваших конкретных интересах. Обратитесь к другим в этих группах и попытайтесь установить настоящие связи. Попробуйте использовать Интернет для организации реальных мероприятий. Не позволяйте ему стать инструментом изоляции, а средством связи.

Избегайте чувства зависти, связанного с просмотром / чтением чужих сообщений. Люди часто выставляют напоказ социальные сети, и не всегда все так радужно, как может показаться.

Еще один совет — не подписываться на своего «бывшего» в социальных сетях. Это может вызвать у вас ревность и усилить чувство изоляции и депрессии.

Используйте социальные сети в умеренных количествах. Убедитесь, что вы не избегаете общения с людьми в «реальном мире», чтобы пообщаться в Интернете.Время, проведенное в социальных сетях, не должно влиять на ваши упражнения, сон, хорошее питание или уход за собой. Если вы обнаружите, что это влияет на эти базовые потребности, вы можете воспользоваться «тайм-аутом» в социальных сетях.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Что вы можете сделать с одиночеством?

Это самая важная часть сообщения . Это та часть, где я говорю о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя одиноким

Все дело в том, чтобы действовать.

Если вы просто прочтете этот список и подумаете «это хорошо», ничего не изменится с вашим чувством одиночества. Но если вы примете меры по как можно большему количеству этих пунктов, когда чувствуете себя одиноким, ваше чувство изоляции обязательно начнет рассеиваться.

Вам больше не нужно чувствовать себя одиноким!

Действия, чтобы перестать чувствовать себя одинокими:

• Выйди из дома (это большой!).
• Осознайте, что вы не одиноки в своем одиночестве.
• Помогите кому-нибудь другому.
• Завести питомца .
• Больше спать.
• Расскажите о своей работе с другими.
• Связаться с другом.
• Посещайте встречи.
• Не ждите, пока кто-нибудь позвонит или напишет по электронной почте — сначала свяжитесь с ним.
• Старайтесь не есть на работе в одиночестве.
• Заведите случайные разговоры.
• Будьте изобретательны: рисуйте, пишите, раскрашивайте или создавайте что-нибудь.
• Визуализируйте «счастливое место».»
• Связаться с кем-то еще, кто одинок.
• Помните, что завтра будет еще один шанс провести лучший день.
• Пойте вслух!
• Посетите новые места.
• Волонтер.
• Комплимент другим.
• Займитесь спортом / займитесь тренажерным залом.
• Поговорите с соседями.
• Посещайте внеклассные мероприятия.
• Отведите собаку на пляж / парк / озеро.
• Сходите в рестораны с «общими» столиками.
• Тусоваться в музее.
• Совершите винный тур.
• Совершите пивной тур.
• Запишитесь в танцевальный класс.
• Улыбка . Просто сделай это!
• Не работайте так много, чтобы игнорировать личную жизнь.
• Запишитесь на урок рисования.
• Запишитесь на кулинарный мастер-класс.
• Вступите в книжный клуб.
• Совершите поход.
• Найдите «веселую» подработку.
• Почитайте книгу или поработайте в кофейне.
• Получите новое хобби.
• Вспомните прошлое и близких по старым фотографиям.
• Начать журнал.

Чтобы узнать больше о действиях, направленных на то, чтобы перестать чувствовать себя одинокими, ознакомьтесь с полной статьей:

В этом посте приводится список шагов, которые помогут обуздать ваше чувство одиночества, и подробно изложены идеи.

Общим знаменателем для большинства вышеперечисленных действий является выход и знакомство с новыми людьми.

Когда вы увеличиваете количество людей, которых вы знаете, вы увеличиваете свои шансы найти тех настоящих друзей, которые важны и могут помочь вам, когда вы чувствуете себя немного одиноким.

Действуйте — ходите в походы, купайтесь, посещайте новые места — когда вы чувствуете себя одиноким и постепенно, вы заметите, что ваше чувство изоляции начнет исчезать.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8. Что делать, если ваше одиночество и депрессия вышли из-под контроля

Если вы попробуете многие из этих шагов, и это не поможет уменьшить ваше чувство изоляции и одиночества, возможно, вам понадобится профессиональная помощь.

Не думаю, что в этом что-то не так. Нет.

Многие люди нуждаются в небольшой терапии, чтобы помочь им осознать основные психологические причины, по которым они испытывают сильное одиночество, депрессию и тревогу. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, примите меры, чтобы получить ее.

Если вы чувствуете себя склонным к суициду, пожалуйста, немедленно позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону

Другие номера телефонов, по которым можно немедленно получить помощь при одиночестве и депрессии, включают:

• Круглосуточная горячая линия для самаритян ( открыт круглосуточно, без выходных): 212-673-3000
• Горячая линия United Way (по которой можно найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357

Веб-сайты, на которых можно найти помощь с одиночеством и депрессией:

Вы не одиноки в одиночестве

Надеюсь, этот пост дал вам довольно хорошее понимание того, почему вы можете чувствовать себя одиноким, одиноким и изолированным.Что еще более важно, я искренне надеюсь, что это побудило вас предпринять какие-то действия, чтобы изменить вашу ситуацию, если вы чувствуете себя изолированным и одиноким. Никто не сможет вам помочь, если не знает, что вы чувствуете.

Не только вы чувствуете себя одинокими. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто другое не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь. Наконец, почему бы не обратиться к другим и не поделиться этим постом в своей любимой социальной сети. Если бы все обратились к другим с помощью шагов, описанных в этом посте, никому не пришлось бы снова чувствовать себя одиноким.

Наконец, если вы не хотите чувствовать себя одиноким, вы можете сделать одну вещь — активно работать над своим счастьем. Чтобы узнать больше, я рекомендую ознакомиться с этой книгой, в которой есть 53 специфических привычки к счастью, которые вы можете внедрить в свою жизнь . 9000 3.