Как чувствовать себя бодро с утра: 14 простых способов почувствовать себя бодрее (даже если вы очень устали)
14 простых способов почувствовать себя бодрее (даже если вы очень устали)
В идеале до полуночи. Это первый шаг к тому, чтобы спать по 8 часов, наконец выспаться и почувствовать себя бодрым. Если вы вынуждены вставать рано каждый день, выработайте режим, который поможет подниматься с утра без стресса. Например, ложитесь спать в 11 вечера, если необходимо вставать в 7 утра.
Чтобы вам было проще пораньше уснуть, организуйте ужин в 6–7 вечера. Настройтесь на сон: перед тем как лечь, сделайте лёгкую растяжку и не берите в постель ноутбук, чтобы не было соблазна посмотреть любимый сериал.
Пока в дальние путешествия нельзя отправиться из-за ограничений, используйте возможность отдохнуть за городом. После напряжённой рабочей недели отправляйтесь в экоотель, который расположен вдали от мегаполиса, или с палаткой к реке или озеру. Пара дней на природе бодрят и приводят мысли в порядок не хуже, чем недельный отпуск.
Вода не только утоляет жажду, но и участвует во всех обменных процессах в организме. В жару особенно важно не допускать обезвоживания, которое может наступить из-за активного потения. Выпивать ровно 8 стаканов в день необязательно — пейте сколько хотите. По подсчётам экспертов Института медицины США, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, а женщины — около 2,7 литра. Но считается любая жидкость, в том числе из овощей, фруктов, готовых блюд.
Готовьте на обед и ужин гречку, киноа, нут, рис или пасту, запекайте корнеплоды. Они надолго обеспечивают чувство сытости и уменьшают вероятность того, что вам захочется перекусить шоколадкой через полчаса после обеда.
На рабочей неделе не так просто найти время для приготовления еды. Чтобы не пришлось заказывать пиццу или покупать фастфуд, заранее приготовьте еду на следующий день. Например, в мультиварке рис и гречка готовятся всего 15 минут без вашего участия. Параллельно запеките немного овощей и мяса. Останется только собрать полезное и вкусное блюдо.
Организм может по-разному реагировать на кофе. Есть риск, что эспрессо или чашка капучино ближе к вечеру не только не взбодрят вас, но и ухудшат качество сна. А значит, на следующий день вы почувствуете себя разбитым. Поэкспериментируйте с идеальным временем для кофе-брейка.
Тревожность и постоянное напряжение выматывают. Высокий уровень стресса мобилизует все силы организма, но затем на смену гипербодрости приходит упадок сил. Поэтому в напряжённых ситуациях старайтесь намеренно расслабляться: глубоко дышите, опустите плечи, сделайте небольшой самомассаж. Эти простые действия уберегут от чувства опустошённости.
Бесконечный скроллинг соцсетей и новостей утомляет, из-за чего вы можете чувствовать себя разбитым. По возможности в середине дня делайте перерыв хотя бы на полчаса и проводите это время без гаджетов. Почитайте бумажную книгу, прогуляйтесь, поболтайте с коллегами или близкими.
Никакого кофе: 7 волшебных способов, чтобы по утрам чувствовать себя бодро
Вам всегда нужна доза кофеина в виде чашки кофе по утрам? Вы не можете прожить без неё, поскольку думаете, что не выдержите целый день? Возможно вы знаете о последствиях чрезмерного употребления кофеина на ваш организм, но всё равно не можете жить без него? Вы обратились по адресу. Вам не нужно зависеть от кофеина, чтобы проснуться с утра.
1. Пейте эликсир жизни
Вы когда-нибудь думали, почему вы чувствуете себя вялой без всякой на то причины, ведь вы только проснулись? Основной причиной часто является обезвоживание организма после 7-8 часов сна. Недостаток воды может заставить вас чувствовать себя вялыми и сонными. Поэтому, вместо того, чтобы сразу же пить кофе, выпивайте 3-4 стакана воды, лучше холодной. Так вы сразу же придёте в чувства, взбодритесь, и вам не придётся пить кофе.
2. Учитесь у своей собаки
Если вы хотите знать, как проснуться бодрой, понаблюдайте за тем, как спит ваша или вообще любая собака. Обратите внимание на первое, что она делает после того, как проснулась. Собаки медленно потягиваются, перед тем как встать со своего места. Заметьте, какой активной становится собака.
Вы тоже можете делать растяжку по утрам. Найдите простые упражнения, которые можно делать не вставая с постели и стоя. Вы сразу же почувствуете прилив энергии, а тяжесть уйдёт.
3. Двигайте телом
Самый эффективный метод проснуться и чувствовать себя бодрой — двигаться и делать зарядку. Выйдите на пробежку или длинную прогулку. Любая форма физической нагрузки увеличит кровоток в теле и взбодрит вас не только на утро, но и на целый день. Вы также подышите свежим воздухом и насладитесь солнцем. Это особенно полезно для тех, кто сидит целый день в офисе без естественного солнечного света и свежего воздуха.
4. Съешьте яблоко
Съешьте яблоко — это лучшее, что можно сделать для своего организма, и это намного полезнее, чем чашка кофе. В яблоках содержится натуральная фруктоза и волокна, которые медленно наполняю ваше тело энергией вместо мгновенного повышения сахара. Вы сможете почувствовать себя бодрой и энергичной без всякого кофеина. Если вы делаете утром физические упражнения, яблоко будет идеальным перекусом перед началом тренеровки.
5. Принимайте холодный душ
В следующий раз, когда вас спросят, как проснуться утром свежей, посоветуйте принимать по утрам прохладный душ! Ничто не может разбудить так, как ощущение холодной воды на теле. Сначала вам может не понравиться это ощущение, и вы разбудите своих близких парочкой непристойных выражений. Но вы сразу же проснётесь без всякого кофе. Скорее попробуйте это утром!
6. Завтракайте плотно
Под плотным завтраком мы подразумеваем продукты, богатые сложными углеводами и имеющие низкий гликемический индекс. Такие продукты не вызывают мгновенных скачков уровня глюкозы в крови, из-за которых через некоторое время вы можете снова почувствовать голод.
Вместо этого они позволяют постепенно снабжать ваше тело энергией и поддерживать её в течение длительного времени. Ваш плотный завтрак может включать овсянку, яйца, семена чиа, ростки пшеницы и другие подобные продукты, богатые всеми типами питательных веществ.
7. Пейте чай
Если вы хотите выпить на завтрак горячий напиток, пейте чай. Он является отличной заменой кофе. Кроме кофеина в чае содержатся антиоксиданты, которые приносят пользу организму. К тому же есть множество различных видов чая. Можно попробовать чай с корицей, мятой, зелёный или чёрный чай. Вы не только почувствуете бодрость, но и свежесть во всём теле.
Так что, если вы когда-нибудь задумывались, как проснуться бодрой без кофе, эти волшебные советы должны вам помочь. Возможно, вы пытаетесь сократить потребление кофеина, или вам просто не нравится крепкий вкус кофе.
Независимо от причины, вы не должны полагаться на этот напиток, чтобы избавиться от чувства сонливости по утрам. Попробуйте эти способы и вы будете чувствовать себя свежей и полной энергии в течение всего дня.
Комментарии
7 простых советов, как выспаться и чувствовать себя бодрым | МИР НАУКИ: интересное вокруг
Треть всей жизни (а это более 20 лет) человек тратит во сне. Но несмотря на это, зачастую мы не высыпаемся и, встав с утра на работу, мечтаем о паре часов сна. Но так не должно быть! В этой статье вы узнаете 7 простых советов, как научиться легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым в течение всего дня!
1. Соблюдайте режим
Неважно, сколько у вас дел и работы, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Гораздо легче доделать утром всё запланированное и чувствовать себя бодро до окончания дня, чем лечь поздно ночью и потом ходить как зомби🙂
Во сколько нужно ложиться и вставать? Это определит каждый сам: «жаворонки» активны утром, «совы» — вечером, даже есть «голуби» с дневным пиком активности. Но с точки зрения биологии человек должен ложиться с заходом Солнца и вставать с восходом: так было ещё 100-200 лет назад, до изобретения электрических ламп.
Сегодня, конечно, всё поменялось, но не стоит ложиться позже 23-24 часов, иначе наши биоритмы начинают сбиваться. Соответственно, и вставать надо в 7-8 часов утра. Рано, зато много времени для работы!
2. Найдите ежедневную мотивацию для того, чтобы легче вставать утром
Для многих 7 утра — это рано. Но наши предки вставали и в 6, и даже в 5 утра, чем мы хуже? Создайте условия, в которых вы будете обязаны вставать по утрам. Например, запланируйте на утро важные дела и встречи. А вечер оставьте для чего-то более приятного. Найдя положительные стороны в утреннем пробуждении, вы перестанете испытывать дискомфорт.
Не забывайте делать перерывы в работе: 15-минутного отдыха каждые 2-3 часа будет достаточно
Не забывайте делать перерывы в работе: 15-минутного отдыха каждые 2-3 часа будет достаточно
3. Используйте умный будильник
Современные технологии — это класс! Чтобы не ненавидеть свой будильник, используйте их🙂. Для начала поставьте красивую мелодию, под которую будет приятно просыпаться. А ещё используйте умные будильники: они умеют будить вас в фазе быстрого сна, когда проснуться легче всего.
4. Создайте необходимые условия для сна
Зачастую не получается высыпаться не из-за того, что вы мало спите, а из-за некомфортных условий. Регулярно проветривайте свою комнату перед сном: большее количество кислорода позволит вам легко заснуть и увидеть яркие сны.
Подберите удобные матрас и подушку, не используйте кучу одеял: тело должно дышать, а не париться в бане! Также желательно убрать все ночники и источники шума, чтобы ничего не мешало входить в фазу глубокого сна.
5. Не используйте смартфон перед сном
Любите почитать ленту новостей, готовясь к сну? Откажитесь от этой вредной привычки: использование смартфона вечером откладывает ваш сон на 1-2 часа. Давно известно, что синий свет уменьшает выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна. А значит, сон придёт значительно позднее.
В современных гаджетах появились режимы «ночного света», которые убирают этот синий свет. Но всё равно не стоит перегружать свой мозг излишней информацией. Для мозга это не отдых, а дополнительная работа!
Не забывайте включать ночной режим в 9-10 часов вечера
Не забывайте включать ночной режим в 9-10 часов вечера
6. Питайтесь правильно и вовремя
Не стоит говорить о том, что пища, богатая всеми необходимыми веществами, оздоравливает организм. И помимо отказа от жареного, мучного и сладкого стоит запомнить ещё одно важное правило: за 3-4 часа до сна откажитесь от любой еды, особенно тяжелой. Иначе вместо отдыха ваша пищеварительная система будет продолжать работать, тем самым не давая уснуть организму.
7. Попробуйте полифазный сон
Если у вас не получается спать по 8 часов ночью, то можете попробовать полифазный сон: самый популярный, «бифазный» сон пробовал каждый студент. 5-6 часов ночью и 1.5-2 часа днём. В итоге получается 2 полноценных отдыха. Главное — чтобы дневной сон не превратился в ночной!
Чтобы перейти на полифазный сон, нужно придерживаться его несколько недель. Затем организм адаптируется и вы перестанете чувствовать сонливость 🙂
6 способов чувствовать себя бодро по утрам
10 февраля 2014
10 февраля 2014
Cosmo
Проснись рано
Думаешь, чем позже встанешь, тем лучше выспишься? Не тут то было! Эксперты утверждают, что те, кто просыпается рано, более активны, лучше спят и чувствуют себя счастливее. Если ранний подъем не для тебя, постарайся хотя бы не откладывать его до пятого будильника. Вставай по первому звонку – ученые доказали, что в попытках обмануть организм, мы сбиваем внутренний биоритм и уже в начале дня чувствуем себя уставшими и разбитыми.
Выпей
Но не капучино, а воду. Как только проснешься, выпей стакан воды. Ученые доказали, что недостаток воды в организме заставляет наш мозг концентрироваться на его восполнении, а это отнимает у тебя много сил. Вот почему ты чувствуешь себя вялой и рассеянной. Кстати, это же исследование доказало, что утолив жажду, мозг начинает работать на 14% быстрее. Не знаем, как тебе, но нам дополнительная скорость не помешает.
Прими позу
Когда кровь приливает к мозгу, ты автоматически начинаешь чувствовать себя бодрее. Как это сделать? Обратись к йоге: перевернутые асаны, позы, в которых сердце находится выше головы, обеспечат прилив крови к головному мозгу. Не любишь йогу, сделай березку – эффект будет тот же. Постой в таком положении две минуты и ты почувствуешь прилив сил и энергии.
Послушай музыку
Шансон в общественном транспорте выводит тебя из спящего режима? Не паникуй, это совсем не от того, что ты любишь Стаса Михайлова или Ирину Круг. Просто музыка стимулирует все области головного мозга, а фоновые мелодии борются с монотонностью и способствуют концентрации внимания. Кроме того, музыка заряжает нас положительной энергией. Не зря ведь ты весь день поешь песню, которую услышала рано утром. Так вот, чтобы не петь «Без тебя, без тебя…», начни утро с любимых песен.
Понюхай мяту
Ты знала, что масло перечной мяты является естественным стимулятором? Исследователи из университета Западной Вирджинии обнаружили, что запах мяты улучшает скорость набора текстов у офисных работников. Хорошо, что пахнет она приятно. Так что, держи в сумочке флакончик с мятным маслом, ментоловый блеск для губ или пакетик мятного чая.
Съешь завтрак
Горстка ягод и стакан йогурта – казалось бы, сложно придумать более правильный завтрак. Но это не так. Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, завтрак должен состоять из продуктов, содержащих белок, клетчатку, сложные углеводы и небольшое количество жиров. Поэтому позаботься о сбалансированном питании, чтобы не заработать язву желудка и чувствовать себя бодро в течение всего дня.
6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день
Бизнесхак
6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день
18 ноября 2020
43 169 просмотров
Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.
Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.
Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.
Ложитесь спать
Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.
Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».
Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.
Источник
Проверьте расписание
Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.
Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».
Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.
Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.
Двигайтесь каждый час
Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.
«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.
Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.
Сходите на перерыв
Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.
Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.
Источник
Следите за тем, что лежит в тарелке
А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.
Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.
Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.
Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.
Нужно срочно взбодриться
Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.
Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.
По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»
Источник обложки
Как чувствовать себя бодро: открываю все секреты
Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.
У меня такое бывало и не раз, поэтому сегодня я решила поделиться с вами знаниями на тему: как чувствовать себя бодро весь день.
Зачем чувствовать бодрость
Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то дома этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.
Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.
Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.
Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.
Утро
Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав бежим на работу.
А как надо?
1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.
2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.
3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.
4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.
Обед
Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить.
1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.
2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.
3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.
4. Скушайте ломтик темного шоколада.
Вечер
Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.
Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.
Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную книгу. А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!
Советы для сохранения бодрости
Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:
- Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
- На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное — не ленитесь.
- Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.
Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:
- В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
- Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
- Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
- Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.
Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.
Бодрого вам дня!
Екатерина Калмыкова
Топ-7 советов как выспаться и чувствовать себя бодрым весь день (инфографика)
14 марта отмечается Всемирный день сна. О том, почему сон так важен для организма, и что нужно делать, чтобы на утро чувствовать себя бодрым, корреспонденту CXID.info сообщили в пресс-службе Луганского областного центра здоровья.
Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. В среднем, для полноценного ночного отдыха человеку необходимо 7-9 часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо 10 и более часов сна. Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам.
Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней. Известно, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.
Основные правила, которые позволят вам быть бодрыми в течение всего дня
Установите график сна, который вам подходит. Каждый день ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца нового режима сна, время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Соблюдая этот график, через некоторое время вы уже неосознанно начнете ему следовать, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.
Учтите, что ваш сон должен быть непрерывным. Если же ваш сон будет прерван, то в течение всего дня вы будете сонливыми. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Из-за того, что пожилые люди зачастую спят ночью неспокойно, они часто дремлют днем или же просто «спят на ходу». В результате это мешает им заснуть вечером. Получается своеобразный круговорот нездорового сна, который ведет к хронической бессоннице.
Помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам, проведенным вообще без сна. Это ведет к замедлению работы мозга и снижению внимательности. Нельзя восполнить потерянный сон в выходные дни. Если в течение пяти рабочих дней вы не высыпались, восполнить сон за субботу и воскресенье вам вряд ли удастся.
Красота и здоровье — 14 марта 2014 6903
Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
самых простых способов просыпаться счастливым каждое утро, по словам терапевта по смеху
Смех действительно лучшее лекарство. Он высвобождает все химические вещества, дающие хорошее самочувствие, снимает стресс и стимулирует органы.
Простой смех может уменьшить депрессию и беспокойство, снизить кровяное давление, справиться с болью, повысить творческий потенциал и продуктивность, сжечь калории и многое другое. К сожалению, у большинства взрослых в жизни мало смеха. Дети смеются примерно 150 раз в день, в то время как взрослые смеются только примерно 12 раз в день.Если бы мы просто еще немного посмеялись, мы были бы намного счастливее. А с утра начинается счастье на всю жизнь. Просыпание с правой стороны кровати может творить чудеса с вашим настроением.
В интервью BYRDIE тренер по смеху Франсин Шор поделилась девятью советами, как просыпаться и чувствовать себя прекрасно.
1. Начни утро с благодарности
Первое, что вы должны делать каждое утро, — это записывать три вещи, за которые вы благодарны. Даже если вчера был ужасен, всегда есть за что благодарить.Практика физической записи этих положительных результатов восстанавливает. Это позволяет вам приблизиться к дню с чувством удовлетворения, а не горечи.
2. Улыбка
Это простейшее дело. Одна улыбка может заставить ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.
3. Сделайте глубокий вдох
Еще одна простая вещь. Несколько минут, чтобы глубоко дышать каждое утро, значительно улучшают настроение.Глубокое дыхание способствует спокойствию и снимает стресс.
4. Выйти на улицу
Самые счастливые люди — это те, кто проводит время на солнышке и на природе. Природа обладает способностью исцелять и пробуждать чувства. Согласно Шору, природа напоминает нам, что «во Вселенной есть нечто большее», и это помогает нам управлять своим эго. Она также отмечает, что момент, когда мы обращаем внимание на красоту, которая нас окружает, помогает нам помнить, что «в мире действительно есть добро.«Даже если вы не живете рядом с пляжем или горами, вы все равно можете получить выгоду, прогуливаясь по парку или идя на работу, вместо того, чтобы ехать на метро.
5. Just dance
Музыка и танцы действительно делают вас счастливее. Танцы под хорошую музыку связаны с эмоциональными центрами мозга. Он высвобождает эндорфины и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Поскольку мы проводим так много времени взаперти в офисе перед экраном, у нас не так много времени, чтобы бегать и быть свободными.Танцы и пение заставляют вас чувствовать себя хорошо, потому что вы чувствуете себя живым.
6. Носите яркие цвета
Яркие цвета сразу же улучшат ваше настроение и могут улучшить настроение других людей, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое. Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов. Если вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например, бледно-лиловое или светло-голубое.
7.Волонтер
«Волонтерство помогает нам развить более глубокое чувство сострадания и создает чувство радости и общности, — говорит Шор. Это помогает вам выйти из головы и сделать что-то для общего блага. активист, чтобы это работало. Проведите утро, выгуливая собак в местном приюте для животных. Это вас поднимет!
8. Играть со щенком
Говоря о собаках, наше кровяное давление физически снижается, когда мы гладим животных и играем с ними.Кошки и собаки дарят безусловную любовь, что заставляет нас чувствовать себя более связанными и защищенными. Это способствует чувству спокойствия и счастья. Если вам не повезло завести собственного пушистого питомца, попросите кого-нибудь погладить его собаку утром. Мы уверены, что они не будут возражать!
9. Посмотрите что-нибудь смешное
В конце концов, важно делать все, что заставит вас смеяться. Поставьте перед сном серию Parks and Recreation или посмотрите смешной фильм на Netflix.«Найдите самое смешное в самых обычных местах», — говорит Шор. «Выберите легкомыслие в своей жизни. Это позитивный механизм выживания».
БОНУС: засыпай восьмеркой и просыпайся счастливее!
С матрасом Eight Smart Mattress вы почувствуете, что спите в облаке, и проснетесь отдохнувшим и готовым к новому дню!
9 способов, которыми счастливые люди начинают свое утро
Читать 8 мин
Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.
Каждый подходит к своему утру по-разному. Некоторые люди просыпаются возбужденными, чтобы начать свой день. Другим нравится постепенно переходить к своему дню. Независимо от того, как вам нравится начинать утро, вы можете сделать так, чтобы каждый день начинался хорошо.
Добрый утренний распорядок поможет вам расслабиться, почувствовать бодрость и заряд энергии. Начать утро с правильной ноги — значит создать чувство счастья, которое можно носить с собой весь день.Ваш утренний распорядок должен включать не только подготовку, но и создание места для ощущения радости и ощущения психологической и физической готовности взять на себя все, что мир приготовил для вас.
Начните свой день правильно с этих 9 привычек, которые используют счастливые люди, чтобы добиться успеха по утрам. (Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать за дверь.)
1. Высыпайтесь.
Усталый человек — не счастливый человек. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться усталым и сварливым.Если вы не высыпаетесь по ночам, вы, вероятно, начинаете день истощенным и раздраженным. Трудно сохранять позитивный настрой, когда все, что вам нужно, — это снова залезть в кровать.
Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для вашего физического здоровья и является ключом к общему чувству счастья и благополучия. Исследования показали, что сон — один из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему и улучшить настроение и чувство благополучия.
Однако недосыпание ухудшает память и увеличивает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и веселого утра — это обеспечить вам достаточно качественный сон накануне вечером. Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.
Связано: слишком много сна может убить вас, говорят ученые
2. Новый день, новое начало.
Счастливые люди каждый день начинают заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало — шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их.Вчера, возможно, был плохой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.
Счастливые люди начинают свой день с утверждения. Они с самого начала заявляют, как они хотят пройти свой день. Позитивное утреннее утверждение может стать отличным способом начать день с чувством уверенности и готовности к успеху. Примеры включают:
- Я умею принимать разумные решения для себя.
- Меня хватит и всегда будет.
- Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе или своей жизни и принимаю все хорошее.
- Я смелый. Я готов действовать и смотреть в лицо своим страхам.
3. Просыпайтесь с благодарностью.
Проснувшись с чувством благодарности, вы начнете свой день в хорошем настроении. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активные размышления о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, вызывают чувство благодарности. Это цикл позитивных мыслей, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.
Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать волну признательности ко всему, что вас окружает. Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как приятно быть здесь. Сегодняшний подарок, и ты можешь делать с ним все, что хочешь. Вы можете максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы признать все, что у вас есть, и увидеть возможности накануне.
4. Придерживайтесь утреннего распорядка.
Счастливые люди не рвутся вокруг, пытаясь с головокружительной скоростью подготовиться, а затем выбегают за дверь, уже опаздывая на свою первую встречу или встречу в день. Это заставит вас чувствовать стресс и беспокойство в течение всего дня. Чтобы начать день с удовлетворенного и умиротворенного настроения, у вас должно быть время, чтобы как следует проснуться и подготовиться в спокойном и размеренном темпе.
Счастливые люди стремятся к простоте и управляемости. Сложный распорядок дня трудно придерживаться, и с утра у вас может возникнуть чувство беспокойства и раздражения.Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты, когда вы пытаетесь подготовиться. Делайте одно дело за раз. Пусть ваше утро будет простым и беззаботным, чтобы вы настроились на хорошее настроение в течение всего дня.
Связано: 10-минутный утренний распорядок, который очистит ваш разум
5. Медитация
Ежедневная медитация, будь то быстрая пятиминутная практика или более продолжительное занятие, может помочь создать удовлетворенный и счастливый ум .Медитация каждое утро улучшает концентрацию внимания, повышает самооценку и уверенность в себе, а также успокаивает какофонию душевного беспокойства и беспокойства, с которыми мы постоянно сталкиваемся. Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше делать это утром, чтобы вы были уверены, что получите это, и чтобы вы могли получать пользу от его воздействия в течение дня.
Чтобы начать практику медитации, каждое утро спокойно сидите в удобном положении или в кресле в течение двух минут. Это шанс проверить, как вы себя чувствуете как в уме, так и в теле.Сосредоточьтесь на моменте. Обратите внимание на дыхание или сделайте сканирование тела, сосредотачиваясь на одной части тела за раз. Распознавайте свои мысли и чувства и сохраняйте к себе любящее отношение. Медитация — это шанс познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.
По теме: 7 проверенных способов медитации подготовят вас к успеху
6. Начните свой день с упражнений.
Прежде чем погрузиться в долгий рабочий день, убедитесь, что у вас есть время, чтобы заняться физическими упражнениями.Некоторым людям кажется, что свежий воздух утром первым делом поднимает им настроение на весь день. Попробуйте быструю прогулку, пробежку по кварталу или поход в спортзал. Другие люди могут предпочесть начинать свой день с домашней тренировки, например с растяжки или йоги.
Утренняя зарядка улучшает кровообращение и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают в мозг такие химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норадреналин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии.Исследования показали, что тренировка улучшает наше отношение к своему телу и дает нам чувство благополучия.
7. Заправьте кровать.
Это может показаться глупым, но начало дня с заправки постели может подготовить вас к ощущению готовности покорить мир. Согласно одному из опросов 2000 американцев, производители кроватей склонны к приключениям, уверены в себе и общительны. Люди, которые не застилают кровати, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.
Многие успешные люди рекомендуют заправить кровать, как простой способ правильно начать день.Например, Тим Феррис сказал, что простое застилание постели учит нас тому, что важны мелочи жизни.
Командующий ВМС США адмирал Уильям Х. Макрейвен выступил с известной теперь речью на церемонии вручения дипломов в Техасском университете, в которой сказал, что заправка кровати — это настолько мощно, потому что с утра вы чувствуете удовлетворение. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует делать больше в жизни.
8. Питайте свое тело.
Вы слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Завтрак запускает ваш метаболизм и готовит ваше тело и разум к напряженному дню. Исследования показали, что те, кто завтракает, питаются лучше и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.
Но, что не менее важно, правильное тело способствует улучшению настроения. Завтрак также дает вам понять, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии.Вы обнаружите, что сможете лучше сконцентрироваться, если начнете день со здоровой еды. У вас будет меньше шансов почувствовать усталость и чувство голода в середине утра, которое приводит к перееданию во время обеда. Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было наполнено энергией и готово к работе.
9. Ставьте цели на день.
У счастливых людей часто бывает целеустремленность. Они не блуждают по жизни бесцельно; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи.Приятно устанавливать для себя приоритеты и стремиться к достижению поставленных целей. Счастливые люди стараются начать свой день с постановки перед собой целей. Чего ты хочешь добиться сегодня? Как наиболее рационально и эффективно использовать свое время?
Возьмите за правило каждое утро по несколько минут определять, чем вы хотите заниматься в этот день. Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на не очень важные дела. Сосредоточьтесь на главном и убедитесь, что вы планируете простои.В конце концов, секрет непреходящего счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем целиком.
8 способов проснуться счастливее
Источник: Камил Макняк / Shutterstock
Подъем с правой стороны кровати задает позитивный тон на весь оставшийся день. Я попросил восемь профессионалов в области велнеса поделиться своими любимыми советами, как начать день в более счастливом настроении. Вот что мне сказали:
1. «В ночь перед следующим напряженным днем сделайте все возможное, чтобы следующее утро прошло легко.Разложите одежду, установите кофейник, убедитесь, что вы знаете, где находятся ваши ключи, чтобы вам не пришлось их искать. Такие простые действия находятся под вашим контролем и могут помочь вашему дню начать спокойнее и спокойнее ». — Рэйчел Энн Дайн, LPC, лицензированный профессиональный консультант, Humanitas Counseling and Consulting
2. «Я считаю, что самый важный элемент в том, чтобы просыпаться счастливым, — это засыпать счастливым! Этого можно достичь, придерживаясь здорового, наполненного благодарностью распорядка отхода ко сну.Например, этот тип распорядка может включать в себя высказывание списка благодарностей себе и своему партнеру, воздержание от прослушивания неприятных новостей перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или проигрывание нежной музыки. Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. А когда вы спите спокойно, вы, естественно, просыпаетесь отдохнувшим и готовым принять день ». — Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор книги Joy from Fear
3.»Один из лучших способов обеспечить счастливое утро — это использовать будильник, а не будильник на своем смартфоне. Когда вы просыпаетесь под будильник телефона, а затем следуете по пути уведомлений, вы подчиняетесь внешнему миру. world требует вашего внимания еще до того, как вы коснетесь земли. Вместо того, чтобы позволять электронной почте, текстовым сообщениям, уведомлениям в социальных сетях и новостным сообщениям управлять моментами пробуждения, верните себе внимание с помощью утренней рутины без экрана.»- Сара Вайнерман, основатель и генеральный директор Work from Om
4. «Имейте в виду, что существуют разные виды будильников. Избегайте использования будильника, который вырывает вас из глубокого сна с пронзительным звуком. Вместо этого попробуйте будильник восхода солнца. Этот тип будильника имитирует подъем загорайте в спальне постепенно осветляющим светом, начиная примерно за 30 минут до того, как сработает будильник. Это гораздо менее резкий и более естественный способ проснуться ». — Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck
5.«Легче всего практиковать благодарность утром, еще до того, как вы встанете с постели. Просто подумайте об одной вещи, за которую вы действительно благодарны, и позвольте чувству благодарности окунуться в ваше тело. Уловка состоит в том, чтобы полностью погрузиться в себя в чувстве благодарности на пару минут. Закройте глаза и полностью погрузитесь в переживание. Несмотря на то, что это простая практика, она может существенно повлиять на ваше настроение на весь оставшийся день ». — Эми Макманус, LMFT, терапевт и владелец Thrive Therapy
6.«Ты проснулся! Вы когда-нибудь думали об альтернативе? Евреи делают каждое утро, по крайней мере, соблюдающие. Они произносят молитву примерно в таком духе:« Благодарю Тебя, Боже, за то, что вернул мне мою душу, с состраданием ». Вам не обязательно быть евреем, чтобы использовать эту стратегию. Найдите или создайте свой собственный вариант молитвы, которая обращается к вам, и попробуйте произнести ее утром ». — Таля Мирон-Шац, доктор философии, генеральный директор Buddy & Soul и автор блога Psychology Today’s Baffled by Numbers
7. «Вместо того, чтобы бояться своего дня или застревать в беспокойстве о том, что может случиться, представьте, что он идет так, как вы хотите.Позвольте себе добавить как можно больше деталей и позвольте себе действительно заметить, каково это — провести день, который вы хотите провести. Это отличное упражнение, которое можно делать, когда вы просыпаетесь утром или перед сном ». — Рэйчел Перлштейн, LCSW, коуч по взаимоотношениям и соучредитель A Good First Date
8. «Займитесь чем-нибудь, что вам нравится в первую очередь утром. Это может показаться сверхъестественным, но на это часто не обращают внимания. Я сделаю все, чтобы выпить кофе утром, поэтому я всегда делаю это в первую очередь.Кому-то еще может понравиться делать легкую растяжку, медитировать или слушать вдохновляющий подкаст ». — Карли Хоффман Кинг, LPC, консультант по психическому здоровью в Цинциннати
Дайте себе повод с нетерпением ждать начала дня. При правильном подходе счастливое утро не обязательно должно быть оксюмороном.
LinkedIn Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Shutterstock
25 способов проснуться и почувствовать себя позитивно на день
Вы когда-нибудь просыпаетесь и вспоминаете все, что вам нужно сделать, и вы просто хотите спрятаться под одеялом и не выходить наружу? Это чувство слишком хорошо известно многим из нас, но, к счастью, вы никогда не должны так себя чувствовать.
Знаете ли вы, что наши мысли создают наши эмоции? Поскольку у нас есть полный контроль над нашими мыслями (я знаю, что иногда это может показаться не так), у вас также есть возможность начинать свой день на суперпозитивной ноте каждый день. Вот несколько способов помочь вам сформировать правильное мышление и наслаждаться каждым днем.
1. Попытайтесь вспомнить свои сны
Если вы хотите проанализировать их позже или просто использовать их в качестве развлекательного и забавного видео, которое воспроизводится в вашей голове, сны — отличный способ почувствовать себя более позитивным в течение дня.Я рекомендую убедиться, что вы высыпаетесь, но также ведите дневник сновидений рядом с кроватью, чтобы вы могли записать сон, как только проснетесь. Со временем запоминать их станет легче, и вы сможете лучше понимать их, поскольку они относятся к вашей собственной жизни.
2. Подумайте, что делает вас счастливым
Мысли создают эмоции. Счастливые мысли создают счастливые эмоции. Это очень просто, но это так верно — подумайте о том, что вам нравится делать, что делает вас счастливым.Простое представление о том, что вы делаете что-то, что делает вас счастливым, обязательно заставит вас почувствовать себя счастливее.
3. Выражайте благодарность
Благодарность — один из самых важных методов, которые я всегда рекомендую своим клиентам. Легко попасть в круговорот негативного мышления и в конечном итоге забыть, насколько хорошо оно у вас на самом деле. Когда вы тратите некоторое время утром на то, чтобы перечислить 5 вещей, за которые вы благодарны, это полностью меняет ваше мышление, и ваш день становится намного ярче.
4.Расслабьте свое тело
Без физического расслабления мы порождаем стресс и беспокойство в нашем теле. Убедитесь, что в ваш распорядок дня входит уход за собой, позволяющий расслабить тело. Будь то массаж, йога или приятная ванна — расслабление вашего тела является важным компонентом ежедневного позитивного настроения.
5. Сосредоточьтесь на дыхании
В течение дня, чем больше стресса и дел приходится на нашу тарелку, тем сильнее усиливается тревога. Мы можем даже не осознавать, что наше дыхание меняется и становится более поверхностным по мере того, как мы испытываем стресс.Очень быстрый и простой совет — уделите немного времени и обратите внимание на свое дыхание. Он неглубокий? Сделайте несколько более глубоких вдохов и очень медленно выдохните. Сделайте это несколько раз, и через несколько минут вы почувствуете, что расслабляетесь.
6. Не привязывайтесь к своим мыслям
Каждый день мы создаем истории об обстоятельствах и событиях, которые нас окружают. Исследователи говорят, что в день у нас бывает около 60 000 мыслей! Насколько это утомительно? Чем меньше вы привязываетесь к своим мыслям и позволяете им проходить, не веря им и не позволяя им влиять на вас, тем с большей вероятностью вы будете чувствовать себя спокойно и расслабленно в течение дня.
7. Держитесь подальше от социальных сетей
Если вы один из тех, кто проверяет свои социальные сети или электронную почту, как только вы просыпаетесь, прекратите это сейчас! Я не осознавал, насколько это влияет на вас, пока вы не перестанете этим заниматься. Каждое утро, проведенное вдали от социальных сетей, становится намного более расслабленным, мирным и радостным. На нас не кричат постоянный приток информации и сообщений, и наш разум способен просто быть.
8. Приготовьте вкусный завтрак
Вместо того, чтобы тратить утро на просмотр ленты Facebook, отправляйтесь на кухню и приготовьте прекрасный вкусный (и питательный) завтрак! Кому-нибудь белковые блины? Яйца солнечной стороны? Совершенство.Разве этот не намного лучше ?
9. Начните практику медитации
Сделав медитацию неотъемлемой частью вашего распорядка, можно по-настоящему изменить вашу жизнь! Вы не только почувствуете себя более умиротворенным и сосредоточенным, но и будете чувствовать себя более гармонично со своим телом и своим окружением. Не волнуйтесь, если вы еще не опытный медитатор. Медитация — это не просто сидеть со скрещенными ногами и напевать «Омммм» — вы можете делать гораздо больше, включая танцевальную медитацию, техники осознанности, гипноз и многое другое.
10. Попробуйте записи самогипноза
Говоря о гипнозе, это один из самых простых и лучших способов погрузиться в медитацию. Есть множество записей, доступных для покупки в Интернете (99 центов за трек на Amazon!), И каждая из них создана специально для решения определенной проблемы. Хотите чувствовать себя более позитивно? Есть из чего выбирать.
11. Не проверяйте свой телефон намного позже
Точно так же, как вы не должны проверять свои социальные сети сразу после пробуждения, постарайтесь не проверять свой телефон на некоторое время позже.Вы действительно заметите, как много технологий могут негативно повлиять на наш разум и уровень энергии. Не втягивайся слишком рано!
12. Сделайте утреннюю пробежку
Ааа… эндорфины! Что может быть лучше, чем начать день с этих гормонов хорошего самочувствия? Отправляйтесь на пробежку утром, пока не стало слишком жарко, и вы будете рады, что сделали это.
13. Выполняйте бодрящую серию йоги
Еще один способ повысить выработку эндорфинов по утрам — это бодрящая йога.Вскочите с кровати, раскатайте коврик и станьте гибкими!
14. Играйте с домашними животными
У меня была подруга, которая всегда играла со своей собакой по утрам. Они завтракали, растягивались и играли, прежде чем отправиться на работу. Это помогло ей наладить контакт со своим питомцем, почувствовать себя счастливее и начать день на радостной ноте. Я имею в виду, что почти невозможно злиться или грустить после игры со своим любимым питомцем.
15. Прочтите вдохновляющую книгу или статью
Приятной частью утреннего распорядка может быть чтение блогов, на которые вы подписаны.Чтение по утрам чего-то вдохновляющего и мотивирующего обязательно поможет вам взбодриться и подготовиться к работе.
16. Слушайте отличный вдохновляющий подкаст
Так же, как и в случае с вдохновляющей книгой — слушайте отличный подкаст, чтобы разбудить в голове мотивацию, чтобы перейти к следующему этапу своего дня.
17. Установите для будильника бодрящую мелодию
Подумайте об изменении мелодии звонка для будильника. Не используйте сумасшедшее жужжание. Вместо этого добавьте что-нибудь приятное и мелодичное, которое начинается мягко и со временем становится все громче.Это не заставит вас проснуться, и вы, скорее всего, будете получать удовольствие от пробуждения под приятный звук, чем от чего-то интенсивного, например, от обычного шума будильника.
18. Создайте распорядок дня, включающий утренний уход за собой.
Что бы это ни было для вас — медитация, йога, чтение, прогулка… что бы это ни было, убедитесь, что вы делаете это частью своего распорядка, а не -Торг. В конце концов, отличный день не подлежит обсуждению! Чем больше вы это сделаете, тем легче станет.
19.Посмотрите на что-нибудь красивое
Отличный способ автоматически изменить свое настроение и стать более умиротворенным и приподнятым — это посмотреть на что-нибудь красивое. Может быть, это цветок, может быть, это ваш муж или жена, может быть, это картина, которая висит в вашей комнате … что бы это ни было, уделите минуту или две, чтобы оценить ее красоту. Вы будете удивлены, насколько быстро эта тактика подарит вам настроение!
20. Просыпайтесь в чистой комнате
Чем грязнее ваша комната, тем более беспорядочным будет ваше сознание.Я всегда говорю своим клиентам, что для того, чтобы ваш ум был организован, вы должны сначала организовать свое пространство. Приведите в порядок свою комнату, и вы заметите, насколько энергия в комнате становится более спокойной и гостеприимной.
21. Спросите себя: «Как я могу сделать этот день потрясающим?»
Это простой вопрос, но он очень мощный. Просто спросив себя: «Как я могу сделать сегодняшний день потрясающим?» вы заставляете себя осознать, что вы контролируете то, как проходит ваш день, и что вы к нему чувствуете. Затем сделайте все, чтобы это было потрясающе!
22.Улыбайтесь, независимо от того, как вы себя чувствуете вначале
Даже если вам кажется, что вы хотите провести весь день в постели и хандрить, не стоит. Улыбнись себе. А еще лучше посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь себе. Мой папа делает это каждое утро в течение минуты или двух, и он клянется, что это меняет все его настроение и мировоззрение на весь день. Стоит попробовать!
Изображение предоставлено: FogStock через metro.us
Как просыпаться счастливым каждое утро (с картинками)
Об этой статье
Соавторы:
Тренер по любви и расширению возможностей
Соавтором этой статьи является Jennifer Butler, MSW.Дженнифер Батлер — коуч по любви и трансформации и владелица JennJoyCoaching, компании по лайф-коучингу, базирующейся в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру. Работа Дженнифер сосредоточена на расширении прав и возможностей женщин, находящихся на любом этапе развода или разрыва отношений. У нее более четырех лет опыта лайф-коучинга. Она также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Лией Моррис и ведущей второго сезона «Развод и другие вещи, с которыми вы можете справиться» от Уорти.Ее работы были представлены в ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Нью-Йоркском университете. Она также является сертифицированным тренером по здоровью, специалистом по коммуникациям и жизненному мастерству и сертифицированным коучем по сознательному разъединению и вызову в «Едином». Эта статья была просмотрена 183 699 раз (а).
Соавторы: 44
Обновлено: 10 июня 2021 г.
Просмотры: 183,699
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.
Краткое содержание статьи X
Если вы хотите просыпаться счастливым каждое утро, сначала убедитесь, что вы хорошо выспались. Старайтесь ложиться спать достаточно рано, чтобы выспаться от 6 до 8 часов, не нажимая кнопку повтора. Проснувшись, найдите полчаса, чтобы посидеть на улице, поскольку исследования показывают, что утренний свет с 6 до 10 часов утра.м. вызывает выброс мелатонина в нашем мозгу. Поскольку спешка может усилить стресс и забывчивость, а также привести к мышечному напряжению, старайтесь не ложиться спать слишком поздно. Проснувшись раньше, у вас будет больше времени для занятий йогой или растяжкой, которые помогут вам почувствовать энергию и снизить уровень стресса. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора, например, как развить позитивный настрой, читайте дальше!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 183 699 раз.
Как быть счастливым утром, даже если вас пугает идея проснуться рано
Я бы солгал, если бы сказал вам, что всегда рано вставал; это просто не так. Вплоть до выпуска я спал до полудня по выходным, составлял расписание занятий таким образом, чтобы я мог спать по крайней мере до 10 утра, если я мог справиться с этим, и регулярно спал в те дни, которые начинались около 8 утра. исследуя, как быть счастливым утром, поверьте мне, вы не одиноки.Если вы от природы не жаворонок, убаюкивать себя с постели с искренней улыбкой может быть сложно, но это не невозможно. Все, что для этого требуется, — это немного (или много, в зависимости от того, насколько вы действительно ненавидите утренние часы) усилий и, возможно, будильник с отключенной кнопкой повтора.
Выделите себе час или два перед тем, как спешить, чтобы подготовиться к новому дню, чтобы поразмыслить или немного побаловать себя (представьте себе тихую пенную ванну с утренним солнцем, выглядывающим через окно, или обнаружение глубокого растяжения в позе ребенка перед скатывание с постели) может иметь огромное значение.
Да, сон важен, но не менее важен день. Поначалу это может показаться рутинной работой, а может быть, даже немного бессмысленным, если вы начнете медленно вставать немного раньше каждый день. Но я обещаю вам, что, проснувшись за несколько часов до полудня или даже до 10 часов утра, вы вырветесь из своего дерьма. Вот несколько способов облегчить себе задачу.
Никто не ожидает, что вы проснетесь утром в 5 утра с чувством П. Дидди, если вы привыкли вставать с постели около полудня. Медленно и неуклонно побеждает в гонке, помнишь? Таким образом вы должны тренироваться, чтобы стать жаворонком.
Эрика Мартинес, психолог, лицензированный психолог и основатель Miami Shrinks, говорит Elite Daily, что ключ к тому, чтобы каждый день просыпаться немного счастливее, — это держать ваши ожидания на низком уровне:
Просто добавьте одну небольшую вещь вечером и утро, и посмотрим, как оно пройдет. Настройте соответственно.
Помните, что продолжительность может варьироваться в зависимости от вашего расписания. Что-то всего лишь пять минут может иметь положительный эффект. Дело в качестве, а не в количестве.
Небольшие занятия, такие как прослушивание подкаста, выступления на TED или даже пятиминутная медитация, могут помочь вам расслабиться в рутине.Вначале гораздо проще взять на себя обязательство проснуться на пять или 15 минут раньше, чем на целый час.
02
Используйте дополнительное время, чтобы побаловать себя
Если вы обычно принимаете душ ночью, попробуйте вместо этого принять ванну с пеной утром. Дайте себе достаточно времени, чтобы закончить одну или две главы из книги, которую вы читаете, накрасить ногти на ногах или выпить чашку теплого чая, пока вы втискиваете эпизод своего любимого сериала Netflix перед уроком или работой.
Live Happy Редактор на свободе и лицензированный психотерапевт Стейси Кайзер говорит Elite Daily, что занятие тем, что вам нравится, сразу после пробуждения утром может «помочь вам установить общий тонус на весь оставшийся день.«
03
Сделайте себя счастливым, сделав других счастливыми
Слышали ли вы когда-нибудь поговорку« улыбки заразительны? »Что ж, это полностью правда.
Кайзер говорит Elite Daily, что хороший способ сделать это — начать свой день, уделив минутку «позвонить другу, отправить текстовое сообщение члену семьи или написать коллеге по электронной почте, который вы цените».
Думайте об этих маленьких добрых поступках как о большом способе оплаты. кто-то другой, в свою очередь, сделает вас счастливыми, и тогда мы все просто действительно счастливые люди.И это довольно круто, тебе не кажется?
04
Начните тренировку в A.M.
А вот совет, который я определенно могу засвидетельствовать.
Когда я начал работать из дома, я решил, что воспользуюсь своим оборудованием для тренировок и буду начинать каждый день с твердой программы упражнений. До женитьбы я была крысой в вечернем спортзале, так что к переходу определенно нужно было привыкнуть. Но я могу честно сказать, что каждый день я заставляю себя (потому что, честно говоря, иногда это требует большого убеждения) встать с постели на коврик для йоги, мой разум ясен к тому времени, когда я начинаю работать, и я чувствовать себя более энергичным в течение дня.
По словам миллениального коуча Джесс Хопкинс, все, что вам действительно нужно, это 20 минут, чтобы заставить ваше тело двигаться и ваше мышление положительно. Она сказала Elite Daily, что исследования показывают, что шесть недель упражнений могут «улучшить выработку дофамина и восприимчивость в мозге, что поднимет ваше настроение и умственную работоспособность».
Так что настраивайте себя на успех каждое утро, делая небольшие упражнения. Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Есть масса онлайн-ресурсов и приложений на выбор, чтобы заставить ваше тело двигаться.А если тяжелая атлетика или бег трусцой не для вас, попробуйте YogaWakeUp сделать небольшую растяжку перед началом дня.
05
Отключитесь от технологий за час или около того до сна
Прокрутка Instagram — это тысячелетняя версия подсчета овец, но она имеет неприятные последствия для нас.
Кларисса Сильва, бихевиорист и автор блога о взаимоотношениях You’re Just A Dumbass, рассказывает Elite Daily, что, согласно ее исследованию «Гипотеза счастья», 60 процентов миллениалов сообщили о сильном чувстве страха пропустить — более известном среди нас как FOMO .Это не должно вызывать особого удивления, учитывая, что «делай это на грамм» — это реальная вещь, которую люди не только говорят, но и живут по нынешним временам.
Сильва объясняет,
Созависимость в социальных сетях и надежда на то, что просмотр ваших стримов может помочь со сном, на самом деле может иметь противоположный эффект: это может фактически нарушить ваш цикл сна.
Когда вы сравниваете себя с профилем другого человека, вы обесцениваете себя, что [побуждает] вас оценить свою жизнь прямо перед сном.Хотите утром просыпаться отдохнувшим и счастливым? Попытайтесь успокоиться перед сном.
Вместо этого личный тренер Эрика Б. Маккарди, MCC, говорит Elite Daily, что ожидание утренней прогулки или поездки на поезде, чтобы наверстать упущенное в социальных сетях, «избавит вас от многих личных тревог».
06
Выбирай и повторяй вдохновляющую мантру каждый день
Когда Джина Родригес выиграла свой первый «Золотой глобус» в 2015 году, она пролила свет на то, что вдохновляет ее на ежедневное достижение своих целей.Она сказала, что когда она росла, ее отец напоминал ей повторять эту мантру: «Сегодня будет великий день, я могу, я сделаю это». И, поскольку я любитель вдохновляющих цитат и красивых мантр, я решил попробовать это маленькое занятие. Слова никогда не причинят вам вреда, но они могут поднять вам настроение.
Карьерный и личный тренер Дженн ДеУолл предлагает написать мантру или мотивирующий вопрос на стикере, к которому вы можете обращаться в течение дня.
«Это может быть вопрос или положительное подтверждение, все, что вас вдохновляет», — говорит она Elite Daily.«Это укрепит уверенность в себе и уменьшит беспокойство до конца дня».
Эти 5 утренних привычек, подтвержденных наукой, сделают вас счастливыми и выполненными
Хотя рано вставать — это достижение, этого недостаточно. Вот несколько подтвержденных наукой утренних привычек, которые помогут вам почувствовать себя счастливым и удовлетворенным.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чувствуете сонливость по утрам, это чувство остается с вами на весь день? Что ж, в том-то и дело: ваше утро задает тон на весь день.И поэтому неотъемлемо хорошо смазывать свое тело и душу по утрам и увеличивать обороты двигателя, чтобы прожить насыщенный день.
Недостаточно просто «рано вставать». Даже если вы просыпаетесь в 5 утра, отсутствие определенного намерения может заставить вас почувствовать себя хаосом. Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что утренние привычки помогают создать жизнь, в которой переплетаются счастье, удовлетворенность и максимальная продуктивность.
Итак, мы попросили доктора Бхавну Барми, известного практикующего клинического и организационного психолога, обсудить, как утренние привычки могут помочь нам достичь счастья.
Доктор Барми говорит:
Утренние привычки помогают нам зарядиться энергией, сосредоточиться и избавиться от стресса, вызванного хаотичной утренней суетой.
Вот некоторые из них, с которых доктор Барми предлагает вам начать свой день:
1. Практикуйте тонкое искусство благодарности
Все мы слышали о том, как практика благодарности приносит счастье.Тем не менее, большинство из нас проживает свои сумасшедшие дни, даже не задав простой вопрос: «За что я благодарен?». Может быть, это кажется слишком простым для тех грандиозных обещаний, которые он требует. Но это действительно работает!
Сосредоточьтесь на изобилии, которое у вас уже есть с утра. Изображение предоставлено: Shutterstock
«Благодарность помогает развить лучшее мышление и увидеть больше возможностей», — говорит д-р Барми. «Это эффективный способ избавиться от беспорядка в голове, повысить концентрацию внимания и раскрыть творческий потенциал».
Итак, пора взять свой дневник и нацарапать ответ на вопрос «За что я благодарен сегодня?» первым делом утром, чтобы разблокировать изобилие.
2. Когда дело доходит до счастливого дня, yoga se hoga
Йога уже давно представлена нам как наука, которая связывает наш разум, тело и душу. Пришло время, наконец, попробовать эту практику, пусть даже на 10 минут. По словам доктора Барми, утренняя практика йоги — «отличный способ зарядиться энергией, улучшить концентрацию внимания и другие когнитивные навыки.”
Фактически, исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США , показало, что регулярная практика пранаямы способна вызывать долгосрочные изменения. В нем говорится, что регулярная практика йоги создает реальные биохимические изменения, улучшая физическое и психическое здоровье. Так что достаньте коврик для йоги, дамы!
Чтобы это не стало разовой случайностью, а стало естественной привычкой, держите коврик для йоги рядом с кроватью. Если держать коврик для йоги периферийным зрением, это будет напоминанием.
Также прочтите: Этот ретроспективный пост Карины Капур Хан показывает ее любовь к сурья намаскар
3. Начните свой день с воды
Выпить стакан воды с утра — это так просто. Однако мы часто забываем об этом, не так ли? Хотя это может показаться трудным, замените воду чашкой кофе. Почему? Когда мы спим, наши тела лишены воды на восемь часов.Чтобы восполнить жизненную силу, как можно скорее воспользуйтесь жидкостью.
Осознавайте, когда вы решите выпить, дамы. Изображение предоставлено Shutterstock.
Чтобы поднять себе настроение, вы можете дополнить стакан воды зеленым чаем. Чтобы перемешать и получить дополнительный эффект, вы можете добавить в воду лимоны или апельсины.
4. Не пропускать завтрак
Слишком долго откладывая будильник, мы часто лихорадочно бежим на работу, пропуская при этом завтрак.Так что всякий раз, когда приходит в голову мысль о том, чтобы не позавтракать, забудьте о ней!
Сытно позавтракайте в кругу семьи, чтобы у вас был полный желудок и сердце. Изображение предоставлено: Shutterstock
Исследования показывают, что плотный завтрак может помочь снизить усталость и улучшить метаболизм и когнитивные функции. Д-р Барми также говорит, что «завтрак с семьей или соседями по дому помогает укрепить положительную эмоциональную связь».
5. Составьте персональный список дел
Список дел может показаться скучным, но вы должны делать то, что должны, правильно? Чтобы сделать его снова интересным, вы можете назвать свой список словами, которые вызывают эмоции радости.«Переименование может заставить нас почувствовать мотивацию для наших будущих достижений», — говорит д-р Барми.
Составление собственного списка дел будет держать вас в восторге по утрам. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock
После переименования просто перечисление вещей поможет вам упорядочить свои дневные намерения. «Это может помочь нам определить наши приоритеты и повысить нашу эффективность», — говорит д-р Барми.
Однако после того, как вы составите список, начните сначала с того, что вы, скорее всего, отложите. Это поможет вам вырваться из ловушки прокрастинации и принесет удовлетворение.
На пути к объединению счастья и продуктивности следуйте этим утренним привычкам.
.