Как мотивировать себя что то делать: Как мотивировать себя и добиться результата: техники, советы и способы

Содержание

12 советов как мотивировать себя


Дата публикации . Опубликовано в Развитие

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1.  Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда  получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения.  Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу  браузера.

2.  Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.


3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь,  бывают периоды,  когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое.  Умственную нагрузку сменить на физическую,  сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное.  В вашей жизни есть истинные  и навязанные цели.  Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным.  Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж  с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее,  но зато я ею довольна. Появилось  гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое  когда-нибудь начнет приносить доход,  или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины.  Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн.  Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .


6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу?  Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого  свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7.  Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность.  Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию  — перестаньте быть зомби.  Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия.  Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей  мечте. Просто  маленькое дело.  Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось.  Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит  цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат  можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали.  Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11.  Занимайтесь саморазвитием


Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл.  Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту  мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник,  съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

Простой способ мотивировать себя


Простой способ мотивировать себя

Это простой, но эффективный прием не раз помогал актеру Уилу Уитону справляться с тревогой и депрессией: «Я часто в шутку извинялся перед Уилом из будущего за то, что ем слишком много острого или поздно ложусь спать, но никогда не считал, что «Уил из будущего» — реальный человек, и от «Уила из настоящего» зависит, насколько легкой или тяжелой будет его жизнь».

Проблемы с мотивацией знакомы многим. Мы ощущаем нехватку энергии, боимся неудачи или нам неохота. В итоге мы ничего и не делаем и осложняем себе жизнь в будущем.

К примеру, если заранее вечером приготовить одежду на завтра, запрограммировать кофеварку и приготовить ланч, утро будет не таким напряженным.

Посещая спортзал, я поднимаю настроение «себе через 30 минут», помогаю «себе через 30 дней» сбросить вес и снижаю риск различных заболеваний у «себя через 30 лет».

Мы понимаем, что самоорганизация, занятия спортом, выполнение домашних заданий и накопление денег не просто полезны для нас, а напрямую повышают качество жизни в будущем. Почему нелегко заставить себя поступать правильно?

Будьте добрее к будущему себе

Большинству сочувствие к себе не дается легко. Мы умеем сопереживать другим и заботиться о них, но у многих плохо получается столь же хорошо относиться к самим себе.



Нас учили заботиться в первую очередь о других, а о себе думать в последнюю очередь. Возможно, в глубине души нам кажется, что мы недостойны заботы и доброты. Речь идет о подсознательных установках вроде: «Зачем вообще думать о здоровье? Я все равно не стою того, чтобы тратить на меня время и деньги» или «Не буду заранее готовиться к завтрашнему дню. Это долго и сложно, и муж должен был бы мне помочь. А раз ему плевать, что мне завтра предстоит сумасшедшее утро, очевидно, ему плевать и на меня».

Иногда нам проще проявлять доброту по отношению к некоему абстрактному «будущему себе», чем к себе здесь и сейчас. Словно мы представляем будущего себя другим человеком. Важно со временем научиться проявлять сочувствие и доброту к себе прямо сейчас, но пока с этим остаются сложности, подобный прием может сработать. Пора понять, что только мы сами можем сделать свою жизнь более здоровой и счастливой.

Простой способ мотивировать себя

Плохие привычки вырабатываются легко

Естественно хотеть того, что доставляет удовольствие прямо здесь и сейчас. Конечно, поход в спортзал требует больше усилий, чем отдых на диване перед телевизором. Приходится бороться с естественными желаниями: получать удовольствие прямо сейчас и идти по пути наименьшего сопротивления.

Однако с мотивацией не все так просто. Каждый раз ждать ее появления и только тогда действовать нельзя. Мотивация не появляется сама по себе. Ее придают действия. Именно поэтому важно хотя бы «хитростью» заставлять себя делать что-то объективно полезное, даже если мы не ощущаем особого желания. Чем чаще мы будем это делать, тем скорее появится и настоящая мотивация.

Спросите себя:

  • Есть ли у вас важные дела или обязанности, которых вы избегаете, всячески откладываете?
  • Какую пользу вы принесете будущему себе, если все же займетесь этими делами прямо сегодня?
  • Что еще вы можете сделать сейчас, чтобы помочь будущему себе?

Возможно, вам не хватает мотивации, чтобы не есть слишком много сладостей, сходить к зубному, ложиться пораньше или начать откладывать деньги на пенсию. Вариантов того, как вы можете помочь будущему себе, бесконечно много. Возможно, вы не получите от всего этого особого удовольствия прямо сейчас, но когда-нибудь потом обязательно скажете себе спасибо.


Шэрон Мартин

Об авторе

Шэрон Мартин — психотерапевт, ее сайт.

Читайте также

Как мотивировать себя что-то делать?


Как мотивировать себя что-то делать?Как мотивировать себя что-то делать?

«Нужно», «хочется», «обязательно», «приходится» — каждый день мы сталкиваемся с этими словами, что заседают глубоко в нашем подсознании и начинают постепенно давить на психику.

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

  • Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
  • Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
  • Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).

  • Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3 способа мотивации себя:

  1. Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
  2. Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
  3. Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Как мотивировать себя на спорт?Как мотивировать себя на спорт?Основная проблема и мужчин, и женщин – это как мотивировать себя на занятия спортом и позже не забросить физические нагрузки? Зарядка занимает важное место в жизни каждого человека, укрепляет здоровье, не позволяет развиваться многим заболеваниям.

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

  1. Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок. Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
  2. Создайте для себя негативные стимулы. Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
  3. Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
  4. Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
  5. Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
  6. Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

  • Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
  • Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
  • Переключитесь в другую сферу работы или развлечений. Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
  • Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних.
  • От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому правильный рацион – залог успешной мотивации.
  • Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
  • Не бойтесь совершить ошибку! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
  • Стремитесь к саморазвитию. Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что успешным людям просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

 

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,
пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,
освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

с чего начать и как достигнуть результата


Даже самые целеустремленные люди иногда не могут понять, как мотивировать себя на новые свершения. Внутренний ключ зажигания – то, что побуждает добиваться результатов, исполнять мечты, менять жизнь – словно теряется. Привычные способы, такие как денежное вознаграждение, новая должность, признание со стороны других людей, перестают работать или вовсе дают обратный эффект.

Это ведет к прокрастинации, подавленному настроению, резкому спаду энергии. В итоге время идет, дело стоит, а удовольствие не приходит. Как избежать исчезновения мотивации и найти новые источники вдохновения, разберемся в этой статье.

Причины нехватки мотивации

Мотивация – главный двигатель прогресса – зависит от внешних и от внутренних факторов. Если вы хотите понять, как правильно себя мотивировать, нужно разобраться, что гасит желание и готовность действовать.

  • Ложные убеждения и страхи. Возможно, вы бессознательно выбираете не добиваться успеха, чтобы не вызывать зависть со стороны других людей, не выделяться. Или же вы боитесь провала и решаете ничего не предпринимать, ведь тот, кто ничего не делает, не ошибается.
  • Бесконечное обдумывание. Как верно заметил немецкий писатель Эрих Мария Ремарк, «только глупец побеждает в жизни, умник видит слишком много препятствий и теряет уверенность, не успев еще ничего начать».
  • Общение не с теми людьми. Немногие готовы продолжать идти своим путем, когда друзья и близкие обесценивают успехи, высмеивают идеи. Если вокруг лишь те, кто живет без целей, интересов, то и у вас не будет никакого желания реализовывать мечты и стремиться вперед.
  • Безответственность и недисциплинированность. Когда человек считает, что во всем виноваты обстоятельства и другие люди, а от него лично ничего не зависит, то вряд ли у него будет мотивация что-то делать.

Зачем мотивировать себя

У каждого человека есть способности, которые можно развить, либо, наоборот, забросить. Конечно, многие живут без особых притязаний, не зная, что они могут и хотят. Такие люди не станут великими и не «преодолеют пределы ожидаемого». Помните фильм «Одержимость»? Именно к преодолению базовых возможностей стремился преподаватель главного героя. Этот музыкант использовал жёсткие методы в обучении, но главной его целью было доказать, что ради мечты нужно много работать, несмотря ни на что. Он требовал невыполнимого и был абсолютно уверен: не делая максимум для развития таланта, человек становится бледной версией себя.

В фильме "Одержимость" музыкант использовал довольно жесткие методы в обучении, но главной его целью было доказать, что ради мечты нужно много работать, несмотря ни на что.

Если вы хотите реализовываться на сто процентов, развивать отношения, выстраивать карьеру, сохранять здоровье, то вам нужны ежедневные шаги. Иногда делать их совсем не хочется, подступает лень, и это совершенного нормально. Мозг любит экономить энергию, переносить все на завтра, а еще терпеть не может перемены. Сложность в том, что заставить его что-то сделать нельзя, обманывать тоже не стоит. Хороший вариант – понять, как мотивировать себя на действия и создавать подходящие условия для активной работы.

Мотивация себя на действия

Бессмысленно ждать, что вдохновение и энергия свалятся с неба — нужно искать их самостоятельно. Вы думаете, что ждёте мотивацию, но на самом деле мотивация ждёт вас. Начните действовать! Этому, кстати, учит нас герой фильма «Форрест Гамп», который почувствовал, что ему хочется бегать. Пробежал сначала сто метров, потом до границы округа, затем до океана и так далее. Продвиньтесь на один маленький шаг, примитесь за дело – например, для начала составьте из разных способов личную инструкцию, как мотивировать себя в той или иной ситуации.

Позитивный настрой

Выработайте позитивное отношение к себе, постарайтесь ослабить голос внутреннего критика – вопреки расхожим убеждениям самобичевание не приносит долгосрочных результатов. Если вы будете «пинать» и укорять себя, то скорее добьетесь полного отвращения к делу. Ведя с собой доброжелательный внутренний диалог, вы будете ощущать опору и сможете двигаться вперед без труда. Кроме того, важно с оптимизмом смотреть в будущее и находить радость в повседневности. Так будет проще решаться на новые шаги, заводить знакомства, справляться с проблемами. Составляйте каждый вечер список того, что удалось сделать за день, и думайте о том, за что вы можете быть благодарны себе, другим и миру. Выполнив практику, вы почувствуете удовлетворение, а значит и энергию для дальнейших действий.

Продвиньтесь на один маленький шаг, примитесь за дело - так же как Форест Гамп начал со ста метров.

Дело по душе

Находите в своем расписание место для занятий, которые делают вас счастливыми. Это может быть хобби, которое не приносит доход и кажется всем бесполезным, но дарит радость. Определите для себя, сколько вам хочется отдавать времени этому делу – иногда бывает достаточно даже пятнадцати минут. После любимого занятия вам даже не надо будет спрашивать, как мотивировать себя, вы просто пойдете и начнете действовать.

Смена деятельности

Спады и подъёмы характерны для любого дела и для жизни вообще. Трудно всегда сохранять энтузиазм, но можно иногда переключаться на что-то новое. Поменяйте вид деятельности (умственную на физическую) или сферу (работу с текстом на продажи). Если несколько часов подряд работали за компьютером, помойте полы или прогуляйтесь. Занимались рутиной, обрабатывали данные? Значит пора немного покреативить. Не хочется заняться постами для соцсетей? Сделайте что-нибудь бесполезное, но приятное – например, порисуйте или потанцуйте. Подобное занятие вас раскрепостит, поднимет настроение и за дело в списке вы приметесь с большей мотивацией.

Упростите жизнь

Когда вы завалены делами, проектами, «чужими» для вас целями и проблемами, то, естественно, у вас нет сил, желания концентрироваться. Список из двадцати «надо», висящих над вами дамокловым мечом, – настоящий демотиватор. Как пишет Джефф Хейден в книге «Миф о мотивации», нужно концентрироваться не на делах, а на желаниях. Запишите идеи, проекты и задачи, которые вам хотелось бы сделать. Затем выберите только три-четыре пункта. Но учтите – эти дела должны привести к самым значимым изменениям.

Завершите дела, которые не дают желаемой отдачи и занимают много времени и сил. Нереализованные идеи и незакрытые проекты вызывают чувство вины и нагружают чрезмерно мозг. Соберитесь с силами и откажитесь от чего-то, возможно, поставленные цели – не ваши.

Займитесь спортом

Правильные физические нагрузки – лекарство от всех бед. Как ни странно, это действительно так. Бег, ходьба, плаванье, единоборства, танцы – эти активности дают выход эмоциям и способствуют выработке эндорфинов. А они помогают людям оставаться бодрыми, полными сил. Так что, если вам вдруг ничего не хочется делать, сходите в спортзал. После этого вы вернётесь к делам с большим энтузиазмом.

Смотрите мотивирующие фильмы

Кино – искусство, которое сильно влияет на человека. Голливудские картины, как правило, построены по схеме «пути героя», который присутствует во всех мифах и сказаниях и показывает этапы преодоления барьеров, отделяющих от цели. Такие фильмы вдохновляют и иногда дают рецепт, что делать в той или иной ситуации.

  • Например, добрый, жизнеутверждающий фильм о Форресте Гампе предлагает отличный совет, как мотивировать себя что-то делать. Главный герой сумел достичь вершин и прославиться. После просмотра вам наверняка хочется бросить все раздумья, забыть о страхах и отправиться навстречу мечте, повторяя знаменитую фразу «Беги, Форрест, беги!».
  • Не менее актуален и фильм «Социальная сеть» про молодого и успешного создателя сети Facebook Марка Цукерберга, чья история началась с безответной любви.
  • Упорство и целеустремленность воспеваются в фильме «Король говорит». Эта картина – про человека, которому по воле судьбы приходится взойти на престол и проделать большую работу, чтобы начать выступать публично.

Вас может мотивировать фильм "Социальная сеть" про вдохновляющую историю Марка Цукерберга.

Правильно питайтесь

Здоровый рацион, о котором так много говорят в последнее время, – это и правда отличный способ повлиять на мотивацию, эффективность, продуктивность, хорошее настроение. Откажитесь от вредной пищи – организм будет меньше тратить энергии на переваривание и вывод токсинов, а значит вы почувствуете прилив сил и желание творить, работать, менять жизнь. Отказ от алкоголя и никотина вернет ясность мысли, полноценный сон и отличное самочувствие по утрам.

Займитесь саморазвитием

Иногда отсутствие мотивации свидетельствует о более глубоких проблемах. Почему вам трудно что-то начать? Вас мучают страхи, внутри сидят ложные убеждения и интроекты (нерелевантный для вас опыт близких людей) или вы не понимаете, чего хотите на самом деле? Разобраться в себе никогда не бывает лишним. Делать это лучше с психотерапевтом, который поможет понять, что заставляет вас откладывать счастье на потом.

Запишитесь на курсы – обучение поможет выйти за рамки привычного мира, расширить кругозор и «напитаться» новыми впечатлениями. Освойте практики осознанности, с их помощью можно научиться отлавливать те моменты, когда энергия снижается, находить новые источники вдохновения. К тому же, как пишет Сьюзен Фаулер в книге «Ваш источник мотивации. Как захотеть сделать то, что нужно», с помощью внимательности можно освободиться от эмоций и предубеждений, мешающих заниматься по-настоящему интересными вещами.

Связь с природой

Прогулки на природе – это возможность подзарядить внутренние батарейки, переключиться с рутинных дел, освободить ум, обновиться. Отправляйтесь в парк, на речку, в поле. Созерцание красоты этого мира придаст вам сил и вдохновит на подвиги. Не исключено, что после пары часов на природе, вы не только почувствуете желание вернуться к своим делам, но и придумаете новые варианты решения задач.

Выберите правильное окружение

Прекратите общаться с токсичными людьми и теми, кто вам неприятен. Такие контакты не просто вызывают отрицательные эмоции, они еще и сдерживают рост. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать и радоваться вашим успехам. Те, с кем вы общаетесь, влияют на ваш характер и поведение. Найдите экстраординарных личностей, чьи поступки и проекты вдохновляют или заставляют задуматься о своей жизни и о том, что вы могли бы реализовать. Общайтесь с мотивированными, амбициозными, целеустремленными людьми и придумывайте совместные проекты. Подобное сотрудничество не только подарит хороший, успешный опыт, но и поможет многому научиться, в то числе и тому, как мотивировать себя.

Тщательно выбирайте себе окружение и общайтесь только с мотивированными, высоко нацеленными людьми.

Книги, которые помогут повысить мотивацию

Мотивации, полученной из книг, не всегда надолго хватает. Тем не менее, они могут стать хорошим подспорьем в поисках вдохновения. Отлично работают истории успеха известных людей – почитайте про Стива Джобса, Генри Форда или Марию Шарапову, и вам горы захочется свернуть. Не менее действенной может быть self-help литература.

  • Барбара Шер в книге «Мечтать не вредно» рассказывает о том, как без мучительных поисков и метаний реализоваться в жизни, превратив желания в цели, а затем и в конечные результаты.
  • Если вам меньше 30, то «Важные годы» Мэг Джей помогут не упустить важный период в жизни, который способен стать трамплином для будущего успеха.
  • Название книги Тимоти Пичил «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» говорит само за себя. Автор рассказывает, что мешает действовать и выполнять задуманное, и дает советы, как мотивировать себя.
  • Консультант по саморазвитию и личной эффективности Брайан Трейси знает всё о психологии успеха. В книге «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» он предлагает рекомендации, благодаря которым вы сможете найти внутри себя ресурсы, о которых и не подозревали, и правильно взяться за сложные задачи.

Для мотивации надо читать грамотную литературу и не мешать себе негативными мыслями.

Заключение

Мотивация – это то, что помогает нам выполнять важные задачи, выходить из зоны комфорта, менять себя и мир. Ей свойственно пропадать и возвращаться, но в наших силах контролировать спады и продолжать идти к своей цели несмотря ни на что. Поэтому обязательно изучайте разные способы вдохновения и ищите собственный ответ на вопрос «как мотивировать себя на жизнь?».

Автор статьи
Елена Лобанова — Психолог

Пока нет комментариев

Как мотивировать себя и что такое самомотивация?


От момента рождения и до взросления человека, как правило, его воспитанием занимаются родственники и школьные педагоги. С получением диплома, влияние учителей заканчивается. Родные тоже оказывают меньше воздействия. Как быть в таком случае? Как мотивировать себя на дальнейшее развитие? Есть ли эффективные приемы, помогающие стать собственным «двигателем» и мотиватором? Насколько сложна в применении самомотивация? Как научиться самому себя вдохновлять и подбадривать? Какие рецепты самомотивации помогли известным людям достичь успеха? Ответы на эти вопросы – хороший мотив прочитать статью.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это умение вдохновлять самого себя, стимулировать личное развитие и достигать поставленные цели. Этот навык более важен, когда человек становится самостоятельным. Поскольку количество и масштаб жизненных заданий с каждым годом увеличиваются, взрослеющим людям следует учиться подбадривать самих себя. Роль внешнего стимулятора постепенно перенимает внутренняя мотивация. Более того, чем старше становится человек, тем чаще ему приходится быть мотиватором для других. Прежде всего, для своих детей.

Первое серьезное испытание взрослеющего человека – ответ на вопрос, «как стимулировать себя на учебу?». Особенно актуален он во время получения высшего образования, когда роль родителей сводится к минимуму. Как избежать соблазнов ночного города и прилежно учиться? Как найти в себе силы отказаться от вечеринки, если туда идут практически все одногруппники?  Каким образом поставить в приоритет подготовку к сессии? На самом деле, по сравнению с теми заданиями, которые возникают перед человеком после окончания университета, это сущие пустяки. Но для молодого парня или девушки это не выглядит мелочью, порой заставляя прикладывать грандиозные усилия для определенного выбора. Рассмотрим эффективные приемы, помогающие в вопросах самомотивации, тем более что полезны они также и старшему поколению.

Пройти тест на тип личности

Как мотивировать себя?

Мотив – это желание что-то сделать. Чаще всего он появляется в ответ на внешние обстоятельства. Например, реальная возможность уехать за границу стимулирует быстрее изучить иностранный язык. Куда сложнее задания, которые не подкреплены, на первый взгляд, внешними стимулами. Допустим, учеба в университете на начальных курсах выглядит скорее повинностью, чем интересным времяпрепровождением. Как мотивировать себя что-то делать, если задания не вдохновляют? Основные способы:

  1. Метод «якорения»;
  2. Метод «швейцарского сыра»;
  3. Метод «поедания лягушки»;
  4. Метод «визуализации»;
  5. Метод «демотивации»;
  6. Метод «азарта»;
  7. Метод «самовнушения».

Рассмотрим их по-отдельности.

1. Метод «якорения».

Хороший прием, как мотивировать себя – «якорение». Принцип его работы сходен с выработкой условных рефлексов у собаки Павлова. В ходе эксперимента, ученый регулярно кормил животное после условного светового сигнала. Затем пищу давать перестали. Но у собаки все-равно вырабатывался желудочный сок в ответ на включение лампочки. Подобный условный рефлекс можно выработать и самостоятельно.

После каждого выполненного неприятного задания награждать себя чем-то приятным. Допустим, кто-то любит играть на мобильном телефоне. Это занятие забирает много продуктивного времени. Можно полностью исключить это хобби, но лучше использовать его в качестве поощрения. Например, работая в продажах, за каждые 30 «холодных» звонков разрешать себе полчаса игры. Постепенно это войдет в привычку и мысль о предстоящих обзвонах уже не будет такой неприятной, ведь за ними последует обязательное поощрение.

2. Метод «швейцарского сыра».

Это не совсем самомотивация в привычном понимании. Скорее – алгоритм действий, когда приходится выполнять огромный кусок работы и непонятно, с какой стороны к нему подступить. В этом случае уместно последовать примеру мышонка, выгрызающего в сыре дырки. Постепенно кусок сыра уменьшается, достигая таких размеров, что мышонок сможет съесть его за один присест. Также и в решении глобальных задач. Можно понемногу «выгрызать» из них отдельные фрагменты в произвольном порядке, постепенно уменьшая объем задания до психологически комфортных масштабов.

3. Метод «поедания лягушки».

Это прием, как себя мотивировать на решение неприятных задач. Например, запись к стоматологу или поход в налоговую. Народная мудрость утверждает: «На завтрак надо съесть лягушку». Что это означает? Если выполнить утром самое неприятное задание, это зарядит позитивом на целый день, поскольку хуже уже ничего не приключится. Яркий пример – желание большинства детей подольше простоять в очереди на прививку. Первый, кому ее сделали, забудет о неприятных ощущениях, пока остальные еще будут себя «накручивать» под дверями.

4. Метод «визуализации».

Эффективная методика, помогающая быстро вдохновиться. Визуализация означает мысленное формирование образа результата. Допустим, кто-то хочет стать руководителем высшего звена, но на данный момент он – студент третьего курса с довольно скромным финансовым достатком. Где ему взять мотивацию? Рассматривать свои руки, покрытые мозолями от ночной подработки грузчиком на складе? Вряд ли… Может, наблюдать за беспечными одногруппниками, которые ежедневно прожигают свои жизни в ночных клубах? Тоже не вариант… Единственный способ вдохновиться и продолжать учебу – постоянно держать перед глазами образ будущего личного просторного кабинета, эффектной панорамы из окна, роскошных часов на руке и т.д.

5. Метод «демотивации».

Не меньший мотивирующий эффект оказывает демотивация. Например, вернемся к упомянутому ранее студенту, который пытается вырваться из бедности и стать руководителем высшего звена. Для этого он может представлять свой офис, фантазировать на тему больших денег и перспектив, которые они открывают. Но еще лучшим стимулом станут воспоминания о прежних условиях жизни.

Как рассказывал в одном из своих интервью известный камерунский боец Фрэнсис Нганну, секрет его грандиозных побед – в регулярных воспоминаниях о голодном детстве. Он твердо решил стать успешным, а эти образы послужили отличной самомотивацией.

Если кто-то решил отправиться из точки «А» в пункт «В», то самым эффективным мотивом станет объединить мечты о преимуществах точки «В» с регулярными напоминаниями о недостатках точки «А».

Пройти тест на самооценку

6. Метод «азарта».

Хороший способ самомотивации – взять самого себя на «слабо». Заключить с самим собой сделку или пари. Когда человеком овладевает азарт, производительность его труда заметно возрастает, а усталость практически не ощущается. Причина того, что работа не удается, очень часто кроется в настроении человека, нежелании ее выполнять. Если заключить подсознательный спор, который вдобавок будет подкреплен обещаниями конкретного «бонуса», то эффективность труда возрастет, что повысит шансы на успешную реализацию задумки.

7. Метод «самовнушения».

В отдельных случаях можно попытаться себя «запрограммировать» на выполнение определенного задания, внушив себе, что оно важно. Например, студент учится на архитектора, но ему предстоит сдать экзамен по другой специальности, допустим, по украинскому языку. Филология ему далека и он вообще не понимает, зачем такие сложности. Преподаватель попался упертый и даже на тройку «гоняет» по полной. Как мотивировать себя на подготовку по неинтересному предмету? Лучший способ – внушить себе, что это самая важная дисциплина.

Если уже не удается отказаться от какой-то работы, то единственный выход – изменить свое отношение к ней. Это и нервы сбережет, и имидж добросовестного исполнителя закрепит.

Советы по самомотивации от известных людей.

Многие знаменитые люди поначалу сталкивались с неудачами. Трудности их закалили и помогли выработать рецепты, как мотивировать себя. Предлагаем вдохновляющие фразы от знаменитостей.

Основатель популярной социальной сети Facebook Марк Цукерберг сказал: «Двигайтесь быстрее и нарушайте правила. Если вы не будете нарушать правила, вы не будете развиваться достаточно быстро». Эта фраза – лучшая подсказка для тех, кто застопорился в своем развитии, находясь под гнетом общественного мнения.

Богатейший человек планеты, владелец бренда Amazon Джефф Безос открыл секрет личной самомотивации – «Я знал, если меня настигнет неудача, я не буду жалеть. Но я буду жалеть об одной вещи – если не попробую».

Легендарный американский игрок в бейсбол Бо Джексон сказал: «Поставьте себе высокую цель и не останавливайтесь, пока не достигните её». Если смог он, то почему не получится у других? Все определяет уровень желания и готовность идти к своей заветной цели.

Основатель Instagram Кевин Систром подметил: «Если у Вас есть идея, начните сегодня. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать действовать». Эта фраза подсказывает, как мотивировать себя на то, чтобы решиться сделать первый шаг навстречу мечте.

Для самомотивации в случае, когда никто из окружающих не верит в успех, подойдут слова основательницы бренда Mary Kay Cosmetics Мэри Кэй Эш. Она остроумно подметила, что «По всем законам аэродинамики шмель не должен уметь летать, но шмель этого не знает и летает».

Если бы братья Райт послушали большинство, то человечество так бы и не покорило небо. Если бы Николай Коперник не осмелился выступить с критикой господствовавшей картины мира, люди бы до сих пор верили в неподвижность Земли, вокруг которой вращаются планеты и Солнце. Если бы основатель генетики Грегор Мендель не решил поставить опыты на горохе в монастырском саду, то общество так бы и не узнало о наследственности. Их пример – лучший мотиватор для каждого, кто начинает что-то новое и неизведанное.

Единого рецепта, как мотивировать себя, не существует. Самомотивация принимает различные формы, в зависимости от того, в какой ситуации она применяется. Иногда проще с собой «договориться», в другом случае подойдет «подкуп», а порой не обойтись и без «запугивания». Каждому человеку больше подходит свой «волшебный пендель», главное, чтобы он вдохновлял на конкретные поступки и не давал сойти с намеченного пути.

Пройти тест на уверенность в себе

Как найти мотивацию что-то делать?


Есть такие люди, которые всегда добиваются желаемого. В чем их секрет? Вся их тайна успеха кроется в неугасаемой мотивации. Люди, которые всегда мотивированы, как они это делают? Как сохраняют драйв, желание, упорство и мотивацию на протяжении всей жизни? Как заставить себя делать что-то нужное, а не плыть по течению жизни?

Мы попросили высокомотивированных и успешных людей дать нам совет. Как можно поддерживать себя морально и как себя мотивировать, если не всегда получается? Что делать, если мотивации хватает на пару дней или даже часов? Как зажечь огонь в груди и глазах?

Как найти мотивацию что-то делать?

Я пытаюсь представить себе себя самого в будущем. Существует два меня в параллельном будущем. Один все делает и старается, а другой лентяй, который сдался. Когда я сравниваю неудачника и трудолюбивого, мотивация появляется. Я каждый день напоминаю себе о том, что лень и малодушие приведут к тому, что буду неудачником. А я хочу быть тем, о ком мечтаю и планирую.

Как найти мотивацию что-то делать?Как найти мотивацию что-то делать?

Сложно сохранять мотивацию, когда перед тобой громадные цели, задачи и мечты. Но мне помогает то, что я разбиваю все свои массивные цели на подзадачи. Сбросить 1 килограмм проще, чем 10. Выучить один урок по английскому проще, чем целый уровень. Закончить один курс программирования проще, чем стать программистом сразу. Заняться вечером делом и уделить немного времени не так сложно. Просто делай все шаг за шагом. Сосредоточься не на горе, а на следующем горном хребте. Двигайся от вершины к вершине. Принципы применяются практически к любой задаче, независимо от того, большой она или маленькая. Это позволит поддерживать мотивацию и идти вперед.

Просто заставляй себя делать что-то каждый день. Делай так неделю, а затем месяц. Считается, что через месяц это становится привычкой. Это действительно так. Чем чаще ты себя заставляешь что-то делать, тем больше в это вживаешься. Самое важное избежать начального саботажа тела и разума. Просто продолжай делать, а жесткая дисциплина сделает свое дело.

Установи минимальный объем дела, который ты должен выполнить за день или неделю. Ты не можешь сделать меньше. Но кроме минимума, есть норма, которую желательно выполнить. Но если ты сделать больше, то это будет максимум. Ты сам заметишь, что не захочешь делать только минимум. Это будет вызов самому себе.

Как найти мотивацию что-то делать?Как найти мотивацию что-то делать?

Сделай это сейчас. Ты не можешь добиться цели на 100% за раз. Сделай свое дело на 1% или 5%, но прямо сейчас. А потом тебе остается только продолжить. Постепенно ты наберешь 100% и увидишь, что это было не так сложно. А после возьмешься за следующее дело.

Заведи девушку, а затем семью и детей. Глядя на них, ты найдешь себе лучшую мотивацию. Если пока нет второй половинки, то представь их в будущем. Ты стараешься для них, просто пока вы пока еще не встретились и это будет в будущем.

Я записываю цели, планы и задачи на листике. У меня есть график, по которому я сравниваю свои достижения. Это позволяет видеть уровень моего успеха. Когда я делаю больше, то я рад. Когда успеха мало, меня это огорчает. Всегда составляйте планы. Годовые цели, ежемесячные цели, ежедневные цели. Все становится проще и понятнее. Тебе только остается действовать согласно задуманному.

Мотивацию очень сложно найти. Это всегда трудно делать что-то. Ты никогда не захочешь делать что-то сложное, тяжелое и трудное. Мотивация – это ложный бог. Твой ответ дисциплина. Ты должен заставлять себя делать что-то, даже если не хочешь. Ищи не мотивацию, а внутреннего командира. Пусть внутри тебя будет офицер под названием дисциплина, который командует тобой и направляет. Все дело в дисциплине.

Как найти мотивацию что-то делать?Как найти мотивацию что-то делать?

Всегда сложно найти причины делать что-то. Как найти мотивацию что-то делать? Подумай о своих мечтах. Подумай о себе в старости. Ты будешь сожалеть, что не попробовал. Что поленился и что трусил. Что не делал то, что надо. А о чем ты мечтаешь? Или боишься мечтать?

90000 27 Smart and Simple Ways to Motivate Yourself 90001 90002 90003 90003 90005 90002 90007 "Be miserable. Or motivate yourself. Whatever has to be done, it's always your choice. " 90008 90009 90010 Wayne Dyer 90011 90005 90002 90007 "People often say that motivation does not last. Well, neither does bathing - that's why we recommend it daily. " 90008 90009 90010 Zig Ziglar 90011 90005 90002 90007 "I was thinking one day and I realized that if I just had somebody behind me all the way to motivate me I could make a big difference.Nobody came along like that so I just became that person for myself. " 90008 90009 90010 Unknown 90011 90005 90002 Some days you wake up motivated and ready to go. And some days things feel heavy as you arise and it is hard to get going and find that inner drive. 90005 90002 At least in my experience. 90005 90002 So over the past 10+ years I have found some simple and smart strategies that work for me to get back into the right groove and to get things done. 90005 90002 Here are 27 of my favorite tips and habits for doing just that.90005 90002 90010 Bonus: 90011 Download a free step-by-step checklist that will show you how to improve your motivation and keep it stable (it's easy to save as a PDF or print out for whenever you need it during your day or week) . 90009 90005 90002 90010 1. Just get started and let the motivation catch up with you. 90011 90005 90002 You do not have to wait for motivation to get started. If you want to work in a consistent way every day then sometimes you just have to get going anyway. 90005 90002 And the funny thing is that after I have worked for a while things feel easier and easier and more fun and the motivation catches up with me.90005 90002 90010 2. Start small if big leads you to procrastinating. 90011 90005 90002 If a project or task feels too big and daunting do not let that lead you into procrastination. 90005 90002 Instead, break it down into small steps - like just setting up your blog or cleaning for 5 minutes - and then take just one of them to start moving forward. 90005 90002 90010 3. Start tiny if a small step still leads you to procrastination. 90011 90005 90002 If breaking it down and taking a small step still leads you to procrastinating then go even smaller.Take just a tiny 1-2 minute step forward. That's it. 90005 90002 Because the most important thing is to just get going and to build momentum forward. 90005 90002 90010 4. Reduce the daily distractions. 90011 90005 90002 When you have easily accessible distractions all around you then it becomes hard to focus. 90005 90002 So shut the door to your office. Put your smart phone in silent mode at the other end of your work space or home. And use an extension for your browser like StayFocusd to keep yourself on track.90005 90002 90010 5. Get accountability from the people in your life. 90011 90005 90076 90076 90002 Tell your friends what you will do on social media, via phone or in real life. Ask one or more of them to regularly check up on you and your progress. 90005 90002 By doing this you'll be a lot less likely to try to weasel out of things or give up at the first obstacle. 90005 90002 90010 6. Get motivation from the people in your life. 90011 90005 90002 Spend less time with negative people who always look at the dark or apathetic side of things.90005 90002 And spend more of the time you have now freed up with enthusiastic or motivated people and let their energy flow over to you. 90005 90002 90010 7. Get the motivation from people you do not know. 90011 90005 90002 Do not limit yourself to just the motivation you can get from the people closest you. 90005 90002 There is a ton of motivating quotes, books, podcasts, blogs and success stories out there that you can tap into to up or renew your motivation. 90005 90002 90010 8. Play music that gives you energy.90011 90005 90002 One of the simplest things I do when I feel low in energy or motivation is to play music that is upbeat and / or inspires me in some way. 90005 90002 A break with a few songs or working while listening to them for a while usually works well. 90005 90002 90010 9. Find the optimism. 90011 90005 90110 90110 90002 Pessimism can drain both your motivation and energy. 90005 90002 But the positive and constructive way of looking at things can on the other hand energize and recharge your motivation.90005 90002 So when you're in what looks like a negative situation ask yourself questions like: 90005 90002 What's one thing that's good about this? And what's one hidden opportunity here? 90005 90002 90010 10. Be kind to yourself when you stumble. 90011 90005 90002 It's so easy to fall into the trap of beating yourself when you stumble or fail. 90005 90002 But that do not work that well in my experience. You just feel worse and less motivated. 90005 90002 So try this the next time: be kind to yourself, nudge yourself back on the path you were on and take one small step forward.90005 90002 90010 11. Be constructive about the failures. 90011 90005 90002 To make your setbacks more valuable and less hurtful be constructive about them. When you stumble ask yourself: 90005 90002 What is one thing I can learn from this setback? 90005 90002 Then keep that lesson in mind and take action on it to improve what you do. 90005 90002 90010 12. Compare yourself to yourself and see how far you have come. 90011 90005 90002 Instead of deflating yourself and your motivation by comparing yourself to others who are so far ahead of you.90005 90002 90010 13. Compete in a friendly way. 90011 90005 90002 When you're in school or at work make it a friendly competition with a friend to for example finish a boring or routine task first. Just that element of competition tends to liven things up. 90005 90002 And if you want to you can also add a small prize for extra motivation, like the winner getting a free ice cream or a beer from the other person. 90005 90002 90010 14. Remind yourself of why you are working toward this. 90011 90005 90002 When you're feeling unmotivated and low in energy it's easy to lose sight of why you're doing something.90005 90002 So take 2 minutes and write down your top 3 reasons for doing this work, getting an education, working out, saving that extra money or something else. 90005 90002 Put that note where you can see it every day or keep it in your smartphone for easy access when you need a motivational boost. 90005 90002 90010 15. Remind yourself of what you're moving away from. 90011 90005 90002 You can also motivate yourself to get going again by looking at the negative impact of staying on your current path.90005 90002 Ask yourself: 90005 90002 What will the consequences be if I continue on this path for 1 more year? And if I do if for 5 more years? 90005 90002 I have found that this exercise has given me the kick-start I needed many times in the past years. 90005 90002 90010 16. Be grateful for what you got. 90011 90005 90002 When motivation is running low then it's easy to start seeing your life and the aspects of it through a negative lens. 90005 90002 To put your focus on what you still have and who you are - and to recharge with positivity and motivation - ask yourself a question like: 90005 90002 What are 3 things I sometimes take for granted but can be grateful for in my life? 90005 90002 My answers would, for example, be a roof over my head, clean water and not having to go hungry.90005 90002 90010 17. Mix things up. 90011 90005 90002 A rut will kill motivation. So mix things up. Make a competition out of a task with yourself or with someone else. 90005 90002 When you work out vary what you do instead of going through the motions. Listen to music and podcasts that you usually do not listen to. 90005 90002 New input and variation tends to be a good way to keep the motivation up (or to recharge it). 90005 90002 90010 18. Declutter your workspace. 90011 90005 90002 Take a couple of minutes to clean it up.90005 90002 I find that having an uncluttered and minimalistic workspace helps me to think more clearly and I feel more focused and ready to tackle the next task (or small step). 90005 90002 90010 19. Reduce your to-do list to just one item. 90011 90005 90210 90210 90002 An over-stuffed to-do list can be a real motivation killer. 90005 90002 So try reducing your current to-do list to just one item. The one that's most important to you right now or perhaps the one you've been procrastinating on for way too long.90005 90002 Then get started by taking a big, small or tiny step. 90005 90002 And have another list tucked away somewhere where you can not see it with other tasks to do later on. 90005 90002 90010 20. Do not forget about the breaks. 90011 90005 90002 Few things can in my experience drain the daily motivation like just working non-stop. 90005 90002 Instead, work for 45 minutes each hour and use the rest for a break where you eat a snack, get out for some fresh air or do a bit of stretching. 90005 90002 You'll - perhaps somewhat counter-intuitively - get more done in a day and week and do work of higher quality because your energy, focus and motivation will simply last longer.90005 90002 90010 21. Adjust your goal size. 90011 90005 90002 If a big goal in your life feels overwhelming set a smaller goal to find your motivation again. 90005 90002 And if a smaller goal does not seem inspiring try to aim higher and make it bigger goal and see how that affects your motivation. 90005 90002 90010 22. Exercise. 90011 90005 90002 Working out does not just affect your body. I find that just 20-30 minutes of lifting free weights releases inner tensions and stress and makes me feel more focused once again.90005 90002 23. Take 2 minutes to look back at your successes. 90005 90002 Close your eyes and let the memories of your biggest successes - no matter in what part of your life - wash over you. Let those most positive memories boost your motivation. 90005 90002 90010 24. Reward yourself and celebrate your successes. 90011 90005 90002 If you're looking forward to a nice reward that you're getting yourself after you're done with a task or a project then your motivation tends to go up. 90005 90002 If you celebrate a success in some other way by for example by taking 1 minute to appreciate what you did or by telling someone about your success then that also usually recharges motivation and positivity.90005 90002 So dangle those carrots and celebrate to keep your motivation up. 90005 90002 90010 25. Do a bit of research before you get started. 90011 90005 90002 Learning from people who have gone where you want to go and done what you want to do can help you to avoid pitfalls. And to give you a realistic time-table for success. 90005 90002 This is important to not get demotivated when things are not happening as fast you had wished. 90005 90002 90010 26. Take a 2 minute meditation break.90011 90005 90002 When my mind is a bit tired or perhaps even overloaded my energy and motivation goes down. So in the afternoons - or when needed - I tend to sit down with closed eyes and just focus on my breathing for 2 minutes. 90005 90002 This clears my mind and releases inner tensions. 90005 90002 90010 27. Go out in nature. 90011 90005 90002 Few things give me as much new energy and motivation to take on life as this does. 90005 90002 So I often go out for a walk in the woods or by the sea and I'm just there in the moment with the nature, the fresh air and I do not think about anything special.90005 90282 90010 Here's the next step ... 90011 90285 90002 Now, you may think to yourself: 90005 90002 "This is really helpful information. But what's the easiest way to put this into practice and actually make a real change with my motivation? ". 90005 90002 Well, I've got something special for you ... 90005 90002 90010 90294 90294 90009 A free step-by-step checklist that includes all the 27 steps in this article ... save it or print it out so you have it for your daily life and for the next time when your motivation starts to sink.90011 90009 Download it now by entering your email below. 90009 90005 90002 90005.90000 How to Motivate Yourself to Do Things You Do not Want to Do 90001
90002 Executive Summary 90003
90004 No matter how generally motivated you are, all of us have some tasks that we do not want to do. Maybe we find them boring, pointless, draining, time consuming, annoying, or anxiety producing. So how do you get motivated in these types of situations? The first step is to recognize that getting motivated does not mean that you have to experience a particular feeling. You can decide to do something without ever getting excited about it by finding a personally meaningful reason to do it.Next, you have to come up with a strategy. Try involving other people; positive social pressure can provide the impetus to get something done. It's also helpful to pair unpleasurable activities with pleasurable ones to increase your overall mood. 90005

Oliver Burston / Getty Images

90004 No matter how generally motivated you are, all of us have some tasks that we do not want to do. Maybe we find them boring, pointless, draining, time consuming, annoying, or anxiety producing.So how do you get moving in these types of situations? 90005
90004 The first step is to recognize that getting motivated does not mean that you have to experience a particular feeling, like excitement or anticipation. Instead, motivation is simply one or more reasons you have for acting in a certain way. You can decide to do something without ever getting excited about it by finding a personally meaningful 90009 why 90010. 90005
90004 For example, you could choose to do something because it will: 90005
90014
90015 Lower your anxiety.90016
90015 Benefit someone who you care about. 90016
90015 Lead to financial gain. 90016
90015 Avoid a negative consequence. 90016
90015 Make you feel good about yourself. 90016
90015 Clear your mind. 90016
90015 Align with your values. 90016
90015 Reduce stress. 90016
90031
90004 These reasons might sound something like this in your day-to-day life: 90005
90004 "I do not want to do _______. But if I do ________, then I will see a significant financial payoff both now and in the future and will feel good about my choices."90005
90004 "I do not want to do _______. But if I get ________ done, then it will make my boss happy and lower my anxiety every time I have a one-on-one meeting. " 90005
90004 "I do not want to do _______. But if I make progress on ________, then I will have so much less stress next week and be prepared for ________. " 90005
90004 Even if we never feel particularly motivated by a task, we can find a reason to move forward by looking beyond the task to the results. 90005
90004 The second step for success involves coming up with a strategy for getting tasks done when you have a low to non-existent emotional drive.Depending on the task and your work style, one or more of these strategies may help. You can consider these methods as tools in your toolbox when you've come up with a reason to take action on a task but still feel uncertain on how to complete it. 90005

90002 You and Your Team Series 90003
90046 Getting More Work Done 90047

90004 One set of action-taking methods includes involving other people in the process. This positive social pressure can provide the impetus to get something done.This could look like delegating part of the task, teaming up with someone else to complete the activity together, getting accountability, or simply being present with other people who are also working. In regard to the last point, for some of my time management coaching clients, this can look like sitting in a library where other people are also getting work done, or even having a virtual session where they work on a task while someone they know is on the other side of Skype also cranking away. 90005

90004 Another set of action-taking methods revolves around how you structure your approach to the work.These types of strategies, each illustrated with an example, can help you to gain momentum when you have low drive to move forward: 90005
90014
90015 Put a low-frequency activity ahead of a high-frequency activity. For example, I can not open my email until I've filed my expense report. 90016
90015 Give yourself a standard time. Every Friday from 2-3 pm, I have time blocked in my calendar for weekly planning, and I honor that time as sacred for that activity. 90016
90015 Limit the time commitment.I need to work for 10 minutes a day on this task and then I can stop if I want to do so. 90016
90015 Set the bar low. I just need to take one action step a week on this activity. 90016
90015 Get 'er done. I want to get this entirely off my plate so I'm setting aside a whole day to complete the task. 90016
90031
90004 A third set of action-taking methods involves pairing unpleasurable activities with pleasurable ones to boost your overall mood. This could involve giving yourself permission to do a more difficult task, like writing or putting together a presentation, in a location you really like, such as a cozy coffee shop or even a park if the weather's nice.You can also try layering tasks, such as listening to music or a podcast while organizing your office. Even getting a little physical activity in during the process can help. I may have been known to practice speeches while going on walks. I probably look a little funny, but I get two activities done at once. 90005
90004 When you employ one or more of these strategies, you may not make speedy progress or perfect progress. But you can move tasks forward, slowly but surely, and get the things done that you do not naturally want to do.90005

.90000 25 Simple Ways to Motivate Yourself 90001 90002 Feeling less than motivated all too often? 90003 90002 I do (especially on Mondays). 90003 90002 Sometimes I just feel really unmotivated and wonder to myself how I can stop being so lazy? 90003 90002 But over the years I've found solutions to this very common problem. Here are 25 of them. Try a handful. 90003 90002 Let me know which ones work well for you. 90003 90002 I'm sure you'll find at least one or two that do just that among these suggestions.90003 90002 90015 1. Make a deal with yourself. 90016 90003 90002 Good for overcoming procrastination and getting things done. You can make the deal small or large. 90003 90002 You simple tell yourself something like: When I'm done with this chapter / these reports I can take a walk in the park and enjoy an ice-cream. 90003 90002 90015 2. Act like it. 90016 90003 90002 If you do not feel motivated or enthusiastic then act like it. 90003 90002 The strange thing is that within a few minutes you actually start to feel motivated, positive or enthusiastic for real.90003 90002 90015 3. Ask uplifting questions in the morning. 90016 90003 90002 Here's what you do; every morning ask yourself five empowering three-part questions this way: 90003 90002 What am I ______ about in my life right now? 90003 90002 What about it makes me _______? 90003 90002 How does it make me feel? 90003 90002 Put in your own value in the blank space. For instance, a couple of my questions are: 90003 90002 What am I happy about in my life right now? 90003 90002 What am I excited about in my life right now? 90003 90002 It's important that you really feel how it makes you feel.When I think about the last part about what makes me happy right now I really feel it. 90003 90002 These morning questions are great because the way they are set up makes you recognize things you take for granted and then they really get you to feel those positive feelings. 90003 90002 90015 4. Move the goalposts. 90016 90003 90002 Set a large and specific goal. This will motivate you much more than small goals. A big goal has a big effect and can create a lot of motivation. 90003 90002 90015 5.Do something small and create a flow. 90016 90003 90002 Just clean your desk. Or pay your bills. Or wash the dishes. You just need to get started. 90003 90002 When you have finished that small task you'll feel more alert and ready to go do the next thing. You just to get started to get motivated. 90003 90002 So if you really do not feel like doing anything, start with something small and work your way out up. 90003 90002 90015 6. Do the toughest task first. 90016 90003 90002 This will ease a lot of your day-to-day worries and boost your self-confidence for the rest of the day.90003 90002 90015 7. Start slow. 90016 90003 90002 Instead of jumping into something at full speed start slow. 90003 90002 When you do that your mind will not visualize the task as something hard that you have to do fast, fast, fast. If your mind sees such things guess what often happens? 90003 90002 Yep, you do not get started. 90003 90002 Actually getting started, even if it's at a slow pace, is a whole lot better than not getting started at all. 90003 90002 90015 8. Compare yourself with yourself.90016 90003 90002 Not with others. Comparing what you have and your results to what other people have and have accomplished can really kill your motivation as it ups your self-doubts. 90003 90002 There are always people ahead of you. Most likely quite a bit of people. And a few of them are miles ahead. 90003 90002 So focus on you. On your results. And how you can and have improved them. 90003 90002 Reviewing your results is important so you see where you have gone wrong in the past to avoid similar missteps further on.90003 90002 But it's also important because it's a great motivator to see how much you have improved and how far you have come. Often you can be pleasantly surprised when you do such a review. 90003 90002 90015 9. Remember your successes. 90016 90003 90002 And let them flow through your mind instead of your failures. Write down your successes. 90003 90002 Consider using a journal of some kind since it's easy to forget your successes. 90003 90002 90015 10. Act like your heroes. 90016 90003 90002 Read about them, watch them, listen to them.Discover what they did that was special and what made them tick. 90003 90002 But remember that they are people just like us. So let them inspire you instead of looking up at them admiringly. 90003 90002 90015 11. Remember to have fun. 90016 90003 90002 Or create fun in a task. Then you'll stay motivated to do and finish it. 90003 90002 90015 12. Get out of your comfort zone. 90016 90003 90002 Face your challenges to get a real boost of motivation. 90003 90002 It can help you get started and take that first scary step outside your comfort zone.90003 90002 90015 13. Do not fear failure. 90016 90003 90002 Instead redefine it as feedback and as a natural part of a successful life. As Michael Jordan said: 90003 90002 "I've missed more than 9000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed. " 90003 90002 Also, try to find the valuable lesson (s) in each of your failures. Ask yourself: What can I learn from this? 90003 90002 90015 14.Do some research on what you are about to do. 90016 90003 90002 Then your expectations will be more grounded in reality and you can also get good hints on what difficulties that you might run into along the way. 90003 90002 Managing your expectations can lower the often almost explosive initial enthusiasm. But it can also lessen the lack of motivation that usually follows when most of that enthusiasm has dissipated. 90003 90002 When you know what has happened to others in similar situations - what path they have walked - you can adapt and try their solutions (and personal variations of those) and your own.90003 90002 This makes it easier to stop worrying. And challenges easier to handle. 90003 90002 Both emotionally - since you know at least some of the things that will happen and that others have lived through it before - and practically. 90003 90002 90015 15. Figure out why you're doing something. 90016 90003 90002 If you do not know or do not have good enough reason to do something then it will be hard to get it done. Do things that you have really strong reasons to do. 90003 90002 If you want to do something then figure out a good reason to do it.90003 90002 If you can not find one consider dropping it and doing something that you have a good reason to do instead. 90003 90002 90015 16. Write down your goals and reasons for working towards them. 90016 90003 90002 Tape them on your wall, computer or bathroom mirror. Then you'll be reminded throughout the day and it becomes easier to stay on track and stay focused. 90003 90002 90015 17. Focus on the positive. 90016 90003 90002 Learn to think more positively most of the time. Learn to let to go of negative threads of thought before they have a chance to take hold of you.90003 90002 You might not be able to be positive all the time no matter what happens. But I think most of us can improve on our positive thinking and the results it can lead us to. 90003 90002 Perhaps more than you realize right now. 90003 90002 90015 18. Cut down on TV. 90016 90003 90002 Do you watch it too much? Watch less of what they are doing in TV-land and do more of what you want to do in life. 90003 90002 90015 19. Break it down. 90016 90003 90002 Break down your task or project into small steps.And just start with focusing on that first small step. When you are done move on to the next and just focus on that one. 90003 90002 The small successes will keep your motivation up and keeping your focus away from the big picture stops you from overthinking, becoming overwhelmed and discouraged. 90003 90002 It's amazing how much you can get done if you follow this simple method. 90003 90002 90015 20. Reprogram your information intake. 90016 90003 90002 Program out negative and cynical thoughts from the media and society.Reduce your information intake. 90003 90002 Then program in positive news and entertainment, more of your own thoughts and useful information such as personal growth podcasts and books. Be selective and keep it positive. 90003 90002 90015 21. Make use of your creativity. 90016 90003 90002 Take out a piece of paper. Write at the top of the page what area in your life you would like to have more ideas about. Perhaps you want ideas to earn more money or become a healthier person. 90003 90002 Then brainstorm until you have written down 20 ideas on that topic.Then try for 10 more. 90003 90002 Not all ideas will be good. But some will. 90003 90002 And as you make use of your creativity you not only discover useful ideas. You also discover just how creative you can be if you try and how motivating and great that feels. 90003 90002 90015 22. Find out what makes you happy. 90016 90003 90002 Then do that. As much as you want or can. 90003 90002 90015 23. Listen while you're on the move. 90016 90003 90002 Build your own small library of motivational / personal development tapes.Listen to them while you are driving, riding the bus or your bike, while you are out running or walking. 90003 90002 Take a peek at my recommended personal development products if you are looking for a good place to start. 90003 90002 90015 24. Think outside your box. 90016 90003 90002 Do not imagine the future from the box of what you have now. Just because your mind is in box of previous experiences does not mean that's the limits of the world. 90003 90002 Your possibilities are much larger.90003 90002 Create the future from the now and from nothing rather than your past to experience bigger changes with fewer limitations than you would if you created it from what you can see from your box. 90003 90002 90015 25. Make each day count. 90016 90003 90002 We do not have all the time in the world. So focus on today and do the things you really want to do. 90003.90000 18 Ways to Find Motivation Right Now 90001 90002 We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here's our process. 90003 90002 We're experts at setting goals. Today we'll do 12 different things. And by the end of the month, we'll nail all those, plus one million more. Sounds like a plan, right? 90003 90002 Truth is, it's much easier to 90007 set 90008 goals than to actually get 'em done. It all comes down to motivation, and we'll be honest: We have trouble keeping the fire lit.It's so much easier to sit back and think about all the things we're going to do ... eventually. 90003 90002 To stay motivated, we knew we needed some outside help. That's why we went to the pros to find 15 new ways to reach your goals, whatever those may be. 90003 90002 We're not saying it'll be easy, and we're not saying it'll be quick. But we're willing to bet it'll be worth it. And the satisfaction that comes from accomplishing just one of our goals? It's enough to keep us taking baby steps toward everything else on our list.90003 90014 1. Figure out your 'why' 90015 90002 To keep that clear-eyed outlook, write down a few reasons you want to get fit (or whatever your goal is), suggests Michelle Segar, PhD, behavior expert and author of " No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness. " 90003 90002 While that may sound obvious, naming concrete things you want - like getting to the third floor without panting, sleeping better, or turning down junk food - will make it easier to track your progress and stay motivated, rather than aiming for an abstract goal like "get healthy."90003 90002" We want people to anchor physical activity to something that's actually going to motivate long-term behavior, "Segar says. "It's important for people to figure out whether the reasons they've been trying to do it in the past actually set them up for failure or success." 90003 90014 2. Keep a running list of what makes you smile 90015 90002 Believe it or not, one of the best ways to keep yourself motivated comes auto-installed on your smartphone. No, not Apple Health or the hundreds of Instagram fitness influencers out there - we're talking about the Notes app.90003 90002 Say you do not know exactly what you want. If you just know you want to start living better, keep a running list of the moments that make you smile, suggests Lindi Duesenberg, founder and executive director of DMF Youth. 90003 90002 "For a while, I would just write down moments in my day that really brought me joy - what I was excited about - and that led me to where I am now." If you're not entirely sure what your endgame is, try tracking what makes you happy. 90003 90002 Love seeing your silhouette in Warrior II or that feeling when you hit mile 2.9 of a 5K? Add it to your list, then take a peek and let it motivate you when it's drizzling outside and working out sounds like the worst idea ever. 90003 90002 Stoked to get home from work and cook dinner? Maybe think about enrolling in a cooking class. 90003 90014 3. Look your excuses in the eye 90015 90002 Excuses are man's best friend and greatest enemy, says Bernie Roth, a professor at Stanford University and author of "The Achievement Habit: Stop Wishing, Start Doing, and Take Command of Your Life ."90003 90002 The trick is to look at your excuses straight on. For example, are you really too tired to work out, or do you just want to watch the new season of 90007 Queer Eye 90008? Get super honest with yourself and go from there. 90003 90002 "If you see you're using an excuse, just correct yourself. Next time it comes up, you'll probably do it again - but after a few times, you'll stop, "Roth says. 90003 90002 "If you believe your own baloney reasons, you'll never change your behavior.It's really a matter of telling yourself the truth. " 90003 90014 4. Develop a gratitude practice 90015 90002 The moment we open our eyes, we're aware of everything we have to do that day. To stay motivated, tick off a few things you're grateful for while still in bed, says Duesenberg. 90003 90002 "When we wake up, we're often overwhelmed with what we have to do and what we have to fix, and our focus becomes that," Duesenberg says. "So, shifting that focus right away, just acknowledging what is good, puts you in a better mind frame to tackle the day."90003 90014 5. Do not let fear stop you 90015 90002 If you have not heard of Jason Comely, the creator of the Rejection Therapy game, tune in to this NPR podcast. In brief, his fear of rejection was so strong, he became totally isolated in his home. 90003 90002 To face his fear, he decided to turn it into a game: Try and get rejected at least once a day, every day. Eventually, he turned his ideas into a deck, each card with phrases like "Before purchasing something, ask for a discount." He sold them online and now people play across the globe.90003 90002 Today, there are countless videos of people trying similar rejection challenges, and some results are downright awesome. 90003 90002 In taking rejection's power away, Comely was able to beat it, and Duesenberg says the same technique can apply to anything that intimidates you. Aim for - or at least expect - failure, and eventually it'll happen less and less. 90003 90002 "Just jump in and be okay with failing and totally losing face. We get paralyzed by fear. We feel like we have to be good at everything before we start it, which is counterintuitive, but we live in such an instant gratification kind of world, "Duesenberg says.90003 90002 So, if you aim for the bottom rung, you're still a step above not trying at all - and a step closer toward your eventual goal. 90003 90014 6. Take 20 seconds 90015 90002 While we've always associated the "20-second rule" with the amount of time it's acceptable to eat something after it's hit the floor, Duesenberg likes to give it another, slightly more motivational meaning. 90003 90002 "You just need 20 seconds of insane courage to do something. Just be bold and do it, and whatever happens, happens.The outcome might not be perfect, but at least you took that step and that's one step closer, "Duesenberg says. 90003 90002 It's all about baby steps, even if you need to close your eyes and take a deep breath to do them - like the one you'd take as a little kid before jumping in a pool. 90003 90002 In the same way, work up the 20 seconds of courage it takes to press send on an email to a new business contact or jog for 10 minutes today - your "20 seconds" does not have to be literal. After pressing send or kicking off a run, it's likely you'll want to do it again and again.90003 90014 7. Start small 90015 90002 All of the experts we spoke to recommended establishing a baseline of what your reality is so you can aim for progress you can actually make happen. For example, not saying you'll get up at 6 a.m. when you hate mornings. 90003 90002 Instead, try setting your alarm clock for 15 minutes earlier than you usually wake up, walking an extra quarter of a mile every day, or adding a new vegetable to your dinner. Slow and steady wins the race, friends. 90003 90014 8.Reward yourself 90015 90002 Do not force yourself to do something you do not actually enjoy, because it'll be nearly impossible to work it into your lifestyle long-term, Segar says. But if you're ambivalent about an activity like running or going to the gym, she suggests linking it to something you genuinely like. 90003 90002 "Feeling good could come from who you're walking with; it does not have to be from the walk itself, "says Segar. 90003 90002 The key is to connect it to something you really want to do, whether that means listening to your favorite podcast on your run or treating yourself to a homemade smoothie after a tough workout.90003 90014 9. Get outside 90015 90002 Segar says one of the most underrated motivational tricks is simply taking a walk. Although running can seem like the gold standard, walking is a respectable form of exercise in itself. 90003 90002 Need some convincing? A 2017 study found that a brief walk up the stairs was more energizing than 50 milligrams of caffeine. 90095 Randolph DD, et al. (2017). Stair walking is more energizing than low dose caffeine in sleep deprived young women. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013 90096 90003 90014 10. Schedule weekly check-ins 90015 90002 For those trying to up their fitness game, not seeing results can be one of the most frustrating parts of working out. When it feels like nothing you're doing makes a difference, it's easy to want to give up, Duesenberg says. 90003 90002 Segar recommends scheduling weekly check-ins with yourself, as weirdly formal as it may feel. Give yourself an hour or two to evaluate what's helping you reach your goals and what you're just not excited about.90003 90002 Reflection is crucial to sticking with your goals. So, if you want to start cooking more but you're still ordering Uber Eats every night, take stock of why you're doing it - and whether your goal is worth more to you than queso fries. 90003 90014 11. Turn to social media 90015 90002 In 2017, researchers discovered that exercise patterns are contagious on social media. If you're a woman looking for motivation, you're more likely to be inspired by other women you're friends with. If you're a man, fit folk of any gender will help you get moving.90095 Aral S, et al. (2017). Exercise contagion in a global social network. DOI: 10.1038 / ncomms14753 90096 90003 90002 Social media is also a way to go public with your goals and stay accountable. There's nothing like the feeling of validation, so if Snapchatting selfies of yourself at the gym keeps you motivated, Duesenberg says go for it. 90003 90002 It's basically the modern equivalent of kids saying, "I did it! I did it! " says Duesenberg. Just taking that minute to appreciate your accomplishments will motivate you to keep moving forward.Hey, whatever works. 90003 90014 12. Phone a friend 90015 90002 One tried-and-true trick to stay motivated is the ever-popular "phone a friend" option, by which we mean, buddy up to get yourself to a workout class, Duesenberg says. 90003 90002 Even better, going to the gym or a yoga class with a pal means you have someone to make sympathizing eye contact with during the more advanced moves, instead of watching everyone else execute them perfectly. 90003 90002 If it's a creative project or studying you're after, grab your laptop, meet a friend, and have a work date.Even if you're working on separate projects, you've got a pal there for support and those "I hate everything" moments. 90003 90014 13. Tune into an inspirational playlist 90015 90002 This trick may seem a bit counterintuitive, but it's a good one: Sit back and listen to some jams. Find your favorite playlist on Spotify, Amazon Music, Pandora, good ole YouTube, or other streaming services. In minutes, you'll get you off your butt and get moving toward your goals. 90003 90002 Research shows that music motivates us, especially when it comes to fitness.A 2017 study found that participants had a better attitude about working out and enjoyed it more if they had music, compared to the participants who worked out in silence. 90095 Stork MJ, et al. (2017). Listening to music during sprint interval exercise: The impact on exercise attitudes and intentions. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764 90096 90003 90002 For some inspiration, check out our favorite playlists on 8Tracks, including "Your Executive Minute" for some tough love, "Get Pumped" for more of the same with a hip-hop twist, and "Motivation" for some quality time with the Arnold (and others).90003 90014 14. Block it into your calendar 90015 90002 By the time 5 p.m. rolls around, we're usually too tired to work out, and morning workouts are ... good for morning people. But if you can find a few moments of "goal time" here and there, it'll add up. 90003 90002 Segar recommends going old-school with a planner and taking a look at the little gaps in your day. Sometimes, five extra minutes is all it takes. 90003 90002 If you're exercise-oriented, we especially love Sworkit, a free app that lets you set how long you want a workout to last (one minute, please).90003 90002 Grad school on the back burner? No problem. Block out five minutes on Sunday morning to work on your application. Even if all you do is fill out the name box, it's better than 90007 nada 90008. 90003 90014 15. Watch inspiring speeches 90015 90002 Whenever we need a quick boost of inspiration, we head on over to YouTube to watch award acceptance speeches, like that epic moment in TV history when Leonardo DiCaprio 90007 finally 90008 won Best Actor at the Oscars. We cry a little every time.90003 90002 Some other favorites include J.K. Rowling's speech at Harvard (she got rejected, like, a million times before Harry Potter was published) or Steve Job's commencement address at Stanford University. 90003 90002 TED Talks are also available in whatever subject interests you, from personal growth to the future of humanity. There's even a motivational playlist to lift you up on hard days. 90003 90014 16. Say no to snoozing 90015 90002 If your goal involves getting up earlier, whether it's to work out or to work on that application essay, this could be the final (but effective) straw: The Clocky alarm clock runs around when it's time to wake up, so you'll have to chase it to turn it off.90003 90002 Not very nice, but when we want to work out and our sleep-self says otherwise, sometimes tough love comes in handy. 90003 90014 17. Use Coffivity 90015 90002 Ever notice how you're crazy productive in a coffee shop? Us too. A study from a few years back showed why this might be. 90095 Mehta R, et al. Is noise always bad? Exploring the effects of ambient noise on creative cognition. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf 90096 90003 90002 It turns out, when we're a teensy bit distracted by background noise, it may enhance our creative cognition.So, if you're in a productivity slump, turn on Coffivity for ambient background noises of a coffee shop (espresso not included). 90003 90014 18. Set a timer 90015 90002 This is a little mind game we're quite fond of. Set a timer for 30 minutes and do whatever it is you're avoiding, full throttle. No matter what, keep plugging away at that task. It's best to silence your phone, lest you get distracted. 90003 90002 When the timer goes off, take a 10-minute break and do whatever the heck you want.We do not care, just make it luxurious. Then, when those 10 minutes are up, get back at it. 90003 90002 Keep working away for 30 minutes on then 10 minutes off, until you get the workout, the essay, or the spreadsheet done, son. 90003.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *