Если у вас свободное утро, сделайте нелюбимое дело именно в это время. Тогда весь оставшийся день вы будете наполнены чувством облегчения и свободы.

В противном случае, можно целые сутки мусолить предстоящий труд и к вечеру морально устать, даже не принявшись за работу.

10. Не гнаться за идеалом

Никакой бизнесмен, никакой ученый, никакой спортсмен не начинали карьеру с идеальных результатов. Пример — любимый авторами книг по саморазвитию — Томас Эдисон. Он сделал 10000 попыток, прежде чем создать электрическую лампочку.

То же самое в нашей жизни. Пока другие прощупывают почву на горьком опыте, вы, возможно, стремитесь к совершенству с первой попытки. Именно из-за этого они достигают большего, а вы устаете от бесконечных доработок и монотонной работы.

Стремление к совершенству, безусловно, прекрасное качество, но в некоторых случаях оно может навредить продуктивности.

11. Внести частичку творчества

В каждом из нас сидит маленький ребенок. Правда большинство людей приучили его помалкивать и соглашаться со скучной работой. Но у него же тоже есть права!

Позвольте ему, хоть чуть-чуть подурачиться и разнообразить жизнь. Превратите свою задачу в игру, в интересное времяпрепровождение. Может это поможет отрезвить отношение к предстоящему делу и выполнить его с полной самоотдачей.

12. Уничтожать противника по одному

Выбрать одно дело. Концентрироваться только на одном деле. Не позволять волне неотложных занятий сбить вас с толку.

Когда вокруг миллион дел, и каждое требует внимания, нужно остановиться и хладнокровно выбрать

Эх, слишком долго мы обсуждаем банальные вещи! Любая бабушка уложила бы этот пункт в одну поговорку: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!»

13. Спокойно относиться к помехам

Если вам постоянно мешают сконцентрироваться – это нормально. Стихийно возникающие события никуда не денутся, они всегда будут встревать в нашу жизнь. Здесь важно отношение к ним.

Если «округлить» можно получить 2 варианта развития событий:

1. Расправиться с неотложными делами и перенести все остальное на завтра.
2. Планомерно выполнять задачу за задачей

Первый вариант, конечно, прельщает. Но ведь завтра опять навалиться куча безотлагательных и срочных дел. И снова все переносить и переиначивать.

Если это возможно, нужно выбирать второй путь. Вы же знаете, что идеальных условий никогда не будет!

14. Поставить сроки

Все мы знаем, как много шуток про бесконечный ремонт в квартире. И все эти шутки можно проецировать на затянутое выполнение своей работы. Чтобы не быть посмешищем в своих глазах и закончить как можно быстрее, надо поставить конкретные сроки сдачи проекта. Не просто «до пятницы», а до 3.03.2033.

Если еще придумать стимул (см. пункт 3), ради которого стоит спешить, работа пойдет вдвойне веселей.

15. Не ругать себя любимого

Если вы реально трудились, но все же не смогли выполнить план, не ругайте себя. Все нормально и жизнь из-за этого не закончиться!

Сила воли

Многие сравнивают силу воли с мышцей, и это неспроста: она обладает похожими свойствами. Постоянными тренировками ее можно укрепить, перетренировавшись -сорвать.

Эта мышца, безусловно, натренирована у всех успешных людей. Она позволяет им вставать в 6 утра, заниматься порой нелюбимым делом, вести здоровый образ жизни, делать по 100 звонков в день и много чего  еще. Как же пользоваться этим страшным орудием?

• 
  Первое – это осознать связь между физическим и духовным состоянием. Согласитесь, если вы устали на работе, если у вас куча неоплаченных долгов, если тело осунулось и утомилось — ни о какой силы воли не может быть и речи.

  Только когда вы бодры, результативны и свободны, вы можете использовать силу воли максимально продуктивно и безболезненно. Поэтому нужно стремиться, чтобы кровь не застывала в жилах. Стараться сохранять свежесть как можно дольше, хоть это не всегда получается.

• 
  Второе. Если сила воли – мышца, то внутренний стержень – кость, на которую она крепиться. Когда вы уверены в себе и своем поведении, вам легче сделать что-то неприятное. Репутация бронебойного человека с высокой самооценкой будет подталкивать вас к дальнейшим свершениям.

  Укрепление внутреннего стержня постоянным стремлением работать станет просто повседневной привычкой. И мысли «не могу заставить себя что-либо делать» больше не возникнет.

• 
  Третье. Есть такие вещи, которые следует выносить за рамки решений. Это значит, что если дело действительно важное, то не раздумывать, делать его или нет, а делать без разговоров. С помощью внутренней силы перенести себя на рабочее место и начать пахать.

  Как аппетит приходит во время еды, так и желание работать приходит во время работы. Важно продержаться первые полчаса, а потом становиться все легче и легче.

• 
  Четвертое. Поблажки из разряда: «Я был хорош сегодня, значит, могу себя немного побаловать» не работают и приводят к ухудшению ситуации. Напряженная мышца вдруг резко расслабляется, и вернуть ее в обратное положение бывает затруднительно.

  Желательно выбрать 1 конкретный день и полностью посвящать его отдыху.

• 
  Пятое. Прощайте себя! Наказания, которые мы придумываем после срыва, обычно живут недолго.

  Жизнь состоит из приятных мелочей: съесть шоколадку, поваляться лишний раз на диване, отложить нудную работу. Поэтому засунуть угрызения совести в темный ящик иногда бывает неплохим решением

Мотивация

Сила воли это конечно хорошо и эффективно, но она противоречит самому человеку. Ну не хочет ваш внутренний Я что-то делать, ему надо как в детстве поразвлекаться, отдохнуть, пообщаться с родными и близкими в конце концов!

Если бы существовала «сила мотивации», когда потужился, потужился, и вот уже заряжен на действия, было бы просто прекрасно. К сожалению, это не так. Мотивация – вещь приходящая, и даже самые эффективные приемы порой не работают.

Тем не менее, вот что можно предпринять, чтобы замотивировать себя на действия:

• 
  Подумать о своих знакомых и понять, что если вы что-то сделаете, то обойдете их, увеличите шансы на свой успех. А они так и останутся стоять на месте
• 
  Найти конкурента среди знакомых или коллег, чтобы возбудить желание победить его
• Послушать любимую музыку, посмотреть мотивирующий фильм или ролик – этого в интернете огромное количество
• Взять, наконец, ответственность за всю свою жизнь на себя. Понять, что все, что с вами происходит – результат ваших действий в прошлом и настоящем
• Перестать обвинять других в своих неудачах и бездействии, взять весло и начать грести самостоятельно
• 
  Осознать, что ежедневное поведение входит в привычку. Если вы привыкните выбирать работу, а не лень, то в следующий раз будет легче.

  Как огромную страну образуют отдельные люди, так и жизнь создают определенные поступки. Поэтому с каждым выбором работать вы укрепляете свою силу и мотивацию к дальнейшим свершениям

• В начале работы сказать себе: я буду делать это столько, сколько нужно. Если день, то день. Если год, то год. Это сразу настроит на долгосрочную работу без лишних разочарований
• И, наконец, вспомнить (хоть это сложно) про отведенное нам время. Спросить себя: «Что я буду вспоминать на смертном одре? Как я лежал на диване? Как я сдавался? Как я боялся рисковать и проявлять эмоции? Нет уж, это не про меня!»

Заключение

В заключение хочется сказать самое главное: никакой неприятности не разрешено воровать у вас нервы! Либо в кровавой схватке одолейте свое дело, либо убегайте от него подальше.

Вот такие советы! Хочется верить, что вы нашли несколько новых рекомендаций для себя и  узнали, как заставить себя что-то делать. Тем, кто дочитал до конца, большое спасибо!

Статья была полезной? Поделись ею с друзьями!

Как побороть скуку и заставить себя заняться делами

В новом выпуске рубрики «Брейнхак» Тимур Зарудный, автор курса о внимании к себе и времени, сделал пошаговую инструкцию о том, как заставить себя заняться делами, если они навевают скуку.

Мы часто отвлекаемся на ерунду и не можем найти силы, чтобы приступить к работе. Важное всегда проигрывает интересному — так устроена наша физиология. Интерес — это поведенческий механизм поиска новой информации. Эволюционно он важен потому, что помогал организмам познавать мир и вовремя адаптироваться под изменяющиеся условия. А те, кто ничем не интересовался, вымерли.

Но есть несколько способов победить скуку, сделать важное интересным прямо здесь и сейчас, чтобы въехать в вечер на коне и в сверкающих доспехах.

Смените контекст

Первое, что стоит сделать, когда подвисаешь и отвлекаешься, — это перестать давить на одну и ту же кнопку и надеяться, что еще от получаса перед компьютером что-то изменится. Не изменится. Поэтому когда вы ловите себя на пустой зацикленности, то выключите компьютер и дайте отдохнуть префронтальной коре.

Префронтальная кора — это передняя часть лобных долей больших полушарий головного мозга, которая обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели и позволяет нам планировать действия наперед. Она помогает удерживать внимание 30–40 минут, но затем она перегружается — и мы начинаем отвлекаться на ютьюб и соцсети.

Чтобы вернуться к работе, нужно отдохнуть. Отдых — это обязательная смена активности. Если вы сидели за ноутбуком, то вам нужно встать, прогуляться, посмотреть в окно. Помогает механическая работа: готовка, мытье посуды, жонглирование. Все позволит отвлечься от решения задачи в фоновом режиме.

Хорошо работает дневной сон — минут на 15–20. Чтобы не проспать лишнего, лучше подстраховаться приложением, которое включает будильник в момент перехода в глубокий сон. Попробуйте мобильное приложение Sleep Cycle Power Map.

Точно не нужно отдыхать за компьютером, пускай и на развлекательных сайтах. Это не работает, потому что задействуются те же отделы мозга, которые уже устали.

Если времени совсем мало, дедлайн близко, но вы продолжаете откладывать работу — значит, точно стоит отвлечься. Лишние 15 минут дело не спасут, а смена активности — напротив.

Включите мягкую фоновую музыку

Многим сконцентрироваться помогает тихий эмбиент или природные шумы. Чем тише звук, тем больше внимания. Это условно-рефлекторный механизм, который работает очень просто — тихая музыка с минимальной скоростью развития помогает успокоиться слишком активному организму, снизить сердцебиение и тревожность.

Но на одном эмбиенте не протянешь, через пару часов он наскучит и захочется сменить скорость и взбодриться. На помощь приходит джаз или хаус. Стили не важны: главное — чередовать тихую и монотонную музыку с бодрой.

Закопайтесь в работу с головой

Мозг избегает неизвестного, чтобы не тратить ресурсы зазря, поэтому выбирает понятное. Масштабные проекты пугают и обездвиживают — и с наскока их не возьмешь.

Чтобы справиться с ними, стоит начать с понимания задачи. Разберитесь, что вы будете делать, для кого и зачем. Договоритесь с мозгом, что будете этим заниматься 25 минут — бояться нечего, а не пойдет — вы отложите задачу. Мозг соглашается: 25 минут — не целый день.

Обычно в процессе появляется аппетит, потому что следующий шаг становится понятным. Сначала всегда страшно браться за что-то новое. Вы боитесь слажать, потратить время впустую, остаться в памяти работодателя человеком, который пытался, но не смог. Если концентрироваться на этом, то ничего не получится.

Поэтому стоит выделить себе коридор для обдумывания, завести таймер и прописать понятные задачи. Например, перед написанием этой статьи я поставил задачу, которая касается именно меня:

«Статья должна помочь читателям сэкономить время и найти интерес здесь и сейчас, даже если работа скучная. Здесь и сейчас — это когда ты сидишь у компьютера и не можешь взяться за статью или расчет. Справлялся ли я с этим и как, если да?»

Теперь все стало понятнее. Я могу накидать план простыми тезисами и начать работу над текстом.

Все еще страшно? Чувство страха и азарта подогреваются одним и тем же гормоном — кортизолом, который выделяется при реакции на острый стресс. Мозг можно обмануть, сместив фокус с «О боже, все пропало» на «Черт, это все дико интересно» и есть шанс, что включится кураж.

Сместить фокус — значит объяснить самому себе, что внутренняя тревога — не тревога, а предвкушение сложной задачи. Звучит по-дурацки, но это работает.

Составьте чек-лист последовательных шагов

Чек-лист создает мыслительный коридор, который помогает держать мысль в процессе и забить на страх облажаться.

Например, в работе над статьей у меня такой план:

Понять задачу

Накидать тезисный план

Написать черновик

Выделить структуру

Переписать черновик

Найти иллюстрации

Вычитать и сдать

Если я не понимаю, из чего будет состоять процесс, то пишу понятное и стараюсь не отвлекаться. В один момент времени — одна задача, и никаких оправданий.

Работайте циклично

И лучше по таймеру: 25 минут — работа, 5 — отдых. Такой подход помогает префронтальной коре не тратить ресурсы чересчур резво и снижает напряжение, которое копится за день.

Конечно, можно выполнить большой объем за один присест, но это будет похоже на езду на предельной скорости: окружающий мир расплывается, есть только цель, глаза горят, потом краснеют и в конце дня понимаешь, что вышла полная ерунда. Поэтому — никаких наскоков.

Часто озарение приходит неожиданно и в перерывах просто потому, что мы перестаем давить на уставший мозг. О технике «Помодоро» и многозадачности уже писал Макс Черепица.

Подробности по теме

Брейнхак: 10 приемов «взлома» своего образа мышления

Брейнхак: 10 приемов «взлома» своего образа мышления

Смените инструмент

Часто бывает так, что принуждение «сейчас сядем и будем работать» не действует, — тогда помогает инструмент с выходом из контекста. Например, попробуйте сменить текстовый редактор на ноутбуке на записную книжку в телефоне, тетрадь и бумагу или диктофон во время прогулки.

Чем неожиданнее решение, тем интереснее мозгу. Все новое закрепляется всплеском нейромедиатора дофамина, на нейронах которого сходятся разные виды удовольствия.

Префронтальной коре постоянно нужна новизна. Мы устаем сидеть в одной позе перед одной и той же стеной и делать одну и ту же задачу.

Поэтому, если вы ловите себя на скуке, переключитесь на другой тип задач. Если мысли не выстраиваются, выключайте компьютер и после отдыха пытайтесь работать на планшете. Если и это не помогает, собирайтесь и идите работать в кафе.

Интерес завязан на новизну, новизна — это неожиданность, скука — ее дефицит. Поэтому нужно постоянно усложнять себе жизнь и пробовать новые решения.

Еще раз и коротко

Устали — перестаньте давить и отдохните

Возвращаясь к работе, включите тихую и мягкую музыку для лучшей концентрации

Разберитесь с задачей

Составьте чек-лист

Работайте по таймеру и циклично

Не помогло — смените инструмент

Что почитать

Статья доктора Эми Арнштен о стрессе и нарушении структуры префронтальной коры

Книга Дмитрия Жукова «Стой, кто ведет»

Статья в журнале Percept Mot Skills о том, как спокойная и мотивирующая музыка действует на префронтальную кору

Статья в журнале Psychology Today о технике «Помодоро»

От репортажей со «скверных» протестов до тестов и планов на ближайшие дни — в нашем фейсбуке.

Мои 10 правил как я заставила себя работать дома не отвлекаясь:)

Добрый день! Хочу сегодня рассказать о 10 правиах, которые я выработала для себя. На данный момент я сижу в декретном отпуске, занимаюсь рукоделием. Соответственно работаю дома. Мои подруги спрашивают: Как ты можешь работать дома? Хочется же поспать, посидеть в инете, побездельничать….Когда я шила в свое удовольствие, то у меня не возникало вопроса организации работы. Но вот когда пошли заказы, то этот вопрос стал острым.

Как организовать работу и как заставить себя работать дома????

Пишу свои мысли, основанные на анализе других примеров, статей, постов и своей жизни. Это не панацея, это мои наблюдения и чисто субъективное мнение. Поэтому если Вам покажется бредом, то пишите в комментариях, будет очень интересно выслушать и Ваше видение и мнение.

Посчитаем «плюсы» работы на дому.:

1) Дети под присмотром;

2) Все выглажено, убрано, приготовлено;

3) Можно поспать даже до обеда;

4) Нет жужжащего начальника над душой;

5) Мужа встречаем в хорошем настроении и с улыбкой;

6) Можно заняться фитнесом подешевле (до 18,00 абонементы стоят дешевле, да и народу мало)

7) Можно кататься по магазинам тогда, когда этого хочется.

8) Можно работать и творить дома.

…..

Но в работе дома есть тоже свои минусы. Казалось бы, как хорошо работать дома, особенно для женщины. И дети присмотрены, и еда приготовлена и т.д. и т.п.

Но зачастую как раз все эти «хорошо» выбивают из колеи и заставить себя работать дома становится с каждым днем труднее. А тут еще и телевизор с холодильником всегда под рукой… Что же делать? Как бороться с приступами лени и вечной занятостью домашними делами? Иными словами — как заставить себя работать?

Я для себя вывела 10 правил, хочу поделиться ими с Вами.

1. Выбираем правильное время для работы

Если вы жаворонок – работайте утром, если сова – вечером. Не пытайтесь заставить себя работать не в ваше привычное время: ничего не выйдет, организм будет сопротивляться, что в итоге может привести к стрессу.

Лично я была жаворонком ( мне так казалось, что я жаворонок). Но теперь понимаю, что я явно выраженная сова.

2. Определяем для себя количества времени, которое мы потратим на работу.

И никаких отступлений. Например мы будем работать два часа утром и час после обеда., Значит, работаем именно два часа утром и час после обеда. Со временем мы привыкнем. Ведь раньше на работу мы ходили с 8-9 утра и до 17-18 вечера.

У меня это пять, шесть часов после обеда, потому что я сова. В первой половине дня я тормоз! и даже не медленный газ:)))))

3. Никогда не работайте за счет сна

Таким образом, вы вовсе собьетесь с привычного ритма и поломаете себе весь график. А работа и сон перемешаются, и жизнь превратится в хаос.

Это реальность!!!! Я пробовала работать и ночью, и днем, и вечером. Заметила, если поработаю ночью или хотя бы до часу , то утром раздражительная и злая.

Если мне не нужно было бы вставать в 6,30, чтобы собирать детей в сад и школу, потом всех отправлять и провожать, то я бы смогла поспать до 9…..11 часов утра и никакой раздражительности не было бы.

Но у меня нет этого ЕСЛИ….

Поэтому стараюсь все свои дела закончить до 24.00. А потом спать.

Но каждый сам себе устанавливает график. Правило одно — Никогда не работать за счет сна!!!!!!!!!!!!!!!

4. Устраняем социальные сети. Определяем для себя время нахождения в интернете.

Допустим утром за чашкой кофе просматриваем почту, в обед на час засели, чтобы написать комменты к любимым блогам, отфотошопить фотки, написать пост…..

И если в этот час не успели что-то, то все равно закрываем интернет до следующего намеченного часа. Жестко? А как вы хотели – по-другому никак.

Я стараюсь и почти переборола себя, но бывают срывы

5. Начинаем рабочий процесс с какого-нибудь определенного действия

Помните как в фильме » Служебный роман»

— Каждое утро в нашем заведении начинается одинаково. Это уже обычай, традиция, я бы сказал, ритуал.

Лично я включаю радио, достаю гладильную доску.

6. Планируйте свою работу: это мне нужно сделать сегодня, в течение такого-то времени, это – завтра и т.д.

Я пишу вечером в тетрадь, что я буду делать завтра. Причем я заметила, что если вдруг забыла написать план работы, то реально стою как тот олух и не знаю за что мне взяться.Теряю полчаса, час…пока соберусь с мыслями, пока нарисую себе в голове мало-мальский алгоритм действий.

А вот когда у меня все расписано, то и работа спорится.

7. Начинайте с более легких или с рутинных заданий

Так вы слегка разомнетесь и не захотите бегом найти себе другое занятие, по причине отсутствия вдохновения или настроения.

8. Подводите итоги проделанной работы

И поощряйте себя обязательно, ведь вы просто умница – столько всего успели! Обязательно это делать нужно.

Ведь на работе нас бы похвалил начальник, а здесь мы сами себе начальники.

Так что хвалите себя любимых:))))

9. Помните про отдых, полноценный сон и нормальные приемы пищи

Не надо кушать на рабочем месте. Вставайте, отвлекайтесь на другие дела, кушайте, можно потанцевать, прогуляться на улице и т.д. Вернетесь к работе полны сил!

Устраивайте себе раз в неделю, а то и два раза выходные дни. А раз в год- месяц полноценного отпуска.

На работе у нас есть обеденный перерыв, мы ходим в столовую, общаемся с коллегами. Вот и сами себе устраивайте перерыв, можете позвонить подружке и минут 10-15 посплетничать. Это отвлечет ваш мозг.

10. Объясните домашним, что вы работаете, пускай не мешают

Один из самых пожалуй трудных пунктов. Если все в саду, в школе, на работе, то очень все просто. А если дома? Я ухожу, закрываю дверь комнаты на ключ и говорю, что меня часа 2-3-5—…в зависимости от занятости не беспокоить. Трудно. Но что поделать. А если бы вы ходили на работу? Представьте, что другая комната-это ваш офис на другом конце города

Домашние привыкнут.

Надеюсь кому-нибудь помогут эти правила. Спасибо за внимание:))))

Главный секрет самодисциплины: как заставить себя делать то, что необходимо

Ирина Балманжи

Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод рассказал в своем блоге, почему важна самодисциплина и как ее развить. Публикуем перевод этой заметки.

***

Самодисциплина — это способность заставить себя действовать — делать то, что ты должен, — независимо от физического, психического или эмоционального состояния.

Все, к чему вы стремитесь в своей жизни (все, что вы хотите иметь или сделать, кем мечтаете стать), зависит от вашей способности заставить себя предпринять необходимые шаги, чтобы достичь своих целей, вне зависимости от того, чувствуете вы желание заниматься этим сегодня или нет. Поэтому, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для себя прямо сейчас, — начать развивать самодисциплину.

Вообразите, чего вы могли бы достичь, если бы просто заставили себя следовать своим лучшим намерениям, несмотря ни на что. Представьте, что вы говорите своему телу: «Тело, у тебя лишний вес. Я хочу, чтобы ты сбросило 9 килограммов». Без самодисциплины это намерение не приведет к нужным действиям. Но если вы обладаете достаточной самодисциплиной, то можно считать, что вопрос решен.

Высшая степень самодисциплины — это когда, принимая осознанное решение, вы знаете, что практически гарантированно выполните свое обещание. Но как достичь такого уровня?

Итак, пора открыть главный секрет самодисциплины: начинайте с малого и будьте последовательны.

В своей книге я много говорю об одной из основных причин, мешающих нам выбраться из комфортной зоны заурядной жизни, — привычке делать исключения. Мы поступаем так, когда ошибочно предполагаем, что каждый наш выбор, каждое действие влияют исключительно на конкретный момент или обстоятельство.

Мы должны осознать, что реальное влияние каждого нашего выбора, поступка — и даже мыслей — колоссально, потому что каждая мысль, выбор или действие определяют, кем мы становимся, от чего в конечном итоге зависит качество нашей жизни. Неслучайно в своем бестселлере «Думай как миллионер» Харв Экер написал: «Как вы делаете что-то одно, так вы делаете все».

Каждый раз, когда вы выбираете простое решение вместо правильного, вы формируете свою личность и все больше становитесь человеком, который предпочитает делать то, что легко, а не то, что нужно.

С другой стороны, если вы решаете поступить правильно и строго придерживаетесь выбранного курса, особенно когда вам не хочется этого делать, вы развиваете самодисциплину (которой не хватает большинству людей), а это обязательное условие для достижения выдающихся результатов в жизни.

Начните с малого и будьте последовательны. Выберите всего одно действие, для выполнения которого вам не хватает самодисциплины (вставать вовремя, ходить в спортзал, обзванивать потенциальных клиентов и так далее), и просто возьмите на себя обязательство делать это регулярно (то есть ежедневно) в течение следующих 30 дней. Помните: все, что вы делаете, влияет на то, кем вы становитесь, а это определяет, какую жизнь вы для себя в итоге создаете.

Если вы начнете видеть общую картину, то будете серьезнее относиться к таким мелочам, как будильник. Когда утром раздастся звонок и у вас возникнет желание вздремнуть еще немного, вы подумаете: «Погоди-ка, я не хочу стать человеком, которому не хватает силы воли даже на то, чтобы вылезти из кровати утром! Я поднимаюсь прямо сейчас, потому что принял решение быть дисциплинированным и создавать ту жизнь, о которой мечтаю».

Всегда помните, что то, кем вы становитесь, гораздо важнее того, что вы делаете, но все же именно то, что вы делаете, определяет, каким человеком вы становитесь.

Вопрос. В каких сферах жизни вы достаточно дисциплинированны? А какие области вы хотели бы улучшить? Отвечайте в комментариях.

Оригинал текста: halelrod.com
Перевод: издательство «МИФ»
Обложка поста отсюда

Средство от лени, или как заставить себя сделать то, что наметил

«Мне скучно жить»; «Я ничего не достиг и, мне кажется, уже ничего не достигну»; «Не могу заставить себя что-то сделать»; «Жена пилит и пилит, а мне лень»; «Я выходила замуж за активного, сильного мужчину, а сейчас…» Стандартные фразы — слышу их на своих тренингах каждую неделю. Модное слово «прокрастинация» (откладывание срочных дел на потом), как и старое слово «лень», проблему объясняет, но не решает.

Животных эта проблема не беспокоит. У них нет целей. Грузинский зоолог Ясон Бодридзе прожил два года с волками. Рассказывает в своих интервью: если есть еда, звери отдыхают, развлекаются, ничего не делают. Давным-давно, на заре человечества, и у нас такой проблемы не было: большую часть времени надо было добывать себе еду, выживать. Да и сейчас в сельских районах (или в бедных странах) люди заняты банальным выживанием. Конечно, есть лентяи, но они просто не хотят работать — их все устраивает. Но сегодня мы говорим о тех, кто не делает дела и страдает от этого.

Прокрастинация появляется тогда, когда выживать не надо. Еда есть, одежда есть, кров над головой есть — все вроде окей. Можно не работать, ничего в жизни хуже не станет. Ну не прибью сегодня полку, и что?

Явление массовое — что у нас, что за рубежом. При этом, как и у любого поведенческого симптома, причин обычно несколько. И все они, как правило, родом из детства.

Вы учились в школе? Вы ставили себе цели? Давайте я угадаю ответ (если он, конечно, честный): нет или почти нет. Школа ставит цели за ребенка. Причем довольно абстрактные: «получи хорошие оценки». Сама твоя работа никому не нужна. Решил задачку — молодец, тетрадку потом выкинь.

Это плохо. Процесс работы, цель ее и результат совершенно разорваны. Взрослому человеку сложно работать, если его труд абсолютно бессмыслен. Ребенку ничуть не легче. Но ребенка приучают год за годом, что ему надо что-то делать просто потому, что «так заведено» и «другие лучше знают, что тебе делать». Цель поставили другие люди. Процесс ее достижения — подневольный. Непосредственный результат труда просто никому не нужен. Используется однократно для получения оценки, потом выбрасывается.

После школы следует институт, где картина не меняется. Писали-писали диплом, благополучно защитили, потом можно выбросить. И далее в том же духе: завод или офис, где цели тоже ставят другие люди. Процесс работы вы легко разменяете на пляжный отдых, а результатов труда, за малым исключением, обычно не видите.

Скажите честно: вам нравится делать то, что хотят другие? Вспомните все годы жизни, начиная лет с семи (ну, с тех пор, как вы себя устойчиво помните): вспомните все, что вы делали, потому что вам так сказали. А теперь вспомните все, что вы делали, потому что сами так решили. Объемы несколько разные, не так ли?

Довольно логично, что вы не хотите делать то, что вам приказывают. И логично, что вам сложно самому себе поставить цель. Это один из основных путей приучить себя к прокрастинации.

Второй путь — страх: «У меня не получится». Глупо звучит, особенно в применении к таким вещам, как, например, написание резюме, решение бытовых задач, проход через бюрократические лабиринты. Но выученный страх дает свое сопротивление, даже если разум понимает всю иррациональность. Откуда этот страх берется? Например, в результате прямых и косвенных внушений от родителей: «Отойди, я сама сделаю»; «Не умеешь — не берись»; «У тебя все равно не получится»; «Ты такая неумеха!»; «Ну что ты за мужик растешь!»…

Показательный пример из личной практики: клиентка попробовала в три года гладить белье, сожгла и сильно испугалась. Симптом у взрослой — открещиваться от любой незнакомой деятельности, избегать ответственности, не браться за новое. В сочетании с аналогично полученным страхом общения много раз отказывалась от повышений и вариантов ухода в «свободное плавание». После проработки всего двух этих пунктов (фактически в самом начале терапии) сразу пошла на повышение на работе и параллельно запустила с подругой совместный бизнес.

Помимо внутренних стратегических причин прокрастинации есть и кратковременные — действующие в конкретном моменте. Это то, что мы называем ленью. Они тоже разные, поэтому имеет смысл отсеять те, которые элементарно решаются (и не требуют обращения к дорогостоящим специалистам). Вот основные пункты самоконтроля по группам.

Группа первая — режим, здоровье, питание. Это база: если организм «не тянет», то мотивация подстегнет, но лишь на короткой дистанции. К этой группе относятся и адекватное питание, и необходимое количество воды в день, и свежий воздух в спальне и на работе, и здоровый сон, и любая двигательная активность, и йод с тестостероном (проверяется в поликлинике). Как понять, что в этой группе в целом все нормально? Вы ощущаете достаточно физических сил, чтобы работать продолжительное время. При этом особенно не устаете.

Пример из моей практики — пришел клиент с жалобами на апатию, депрессию, потерю концентрации. До начала психотерапии я отправил его сдать анализы. Сходил, пропил йод — отпустило. Терапия не нужна, деньги сэкономлены.

Группа вторая — эмоциональное состояние. Как тело должно быть готово к нагрузке, так и психика должна иметь возможность с рабочей нагрузкой эффективно справляться. На человека может воздействовать наличие сильного отрицательного события либо состояние, в которое много раз за день возвращаются мысли (примеры: неполадки в личной жизни, болезнь или смерть близких людей). Аналогично с влюбленностью: вроде бы событие позитивное, сил придает, но у многих забирает весь фокус внимания. Бороться с влюбленностью, конечно, не надо, но учитывать как фактор работоспособности — обязательно.

А еще требуются адекватные эмоции от процесса работы. Если работа глубоко противна, неудивительно, что она будет выполняться плохо. Важно отсутствие конфликтов с процессом и целями работы. Если вы сторонник здорового образа жизни, то торговать сигаретами, скорее всего, не для вас. А если все-таки приходится, то возникают апатия, злость, самосаботаж.

Как понять, что с эмоциональным состоянием все хорошо? Вам нравится то, что вы делаете, вы можете на этом сфокусироваться на длительное время (пусть и отвлекаясь по мелочам). Пример из практики — у клиента сильный страх успеха. Человек построил свою жизнь так, чтобы делать, но не достигать. Причина — детские психотравмы. Первая (очень ранняя) связала внимание к себе и стыд, а вторая (школьная) связала успех и внимание к себе — похвалили перед всем классом. Стоило это убрать, как дела немедленно пошли в гору.

Группа третья — постановка целей и организация работы. Требуется наличие локальных (ежедневных), тактических (неделя, месяц) и стратегических целей (от полугода), определенных по любой схеме целеполагания. Если нет цели, значит, и достигать ее не надо. Следовательно, работа будет двигаться плохо.

Помочь тут может наличие хотя бы примитивного дневника, в котором отмечается прогресс по задачам. Есть люди, которые и без него справляются, но обычно такой дневник дает +10% работоспособности. Самоконтроль — это наше все. Дневник объективен. Заодно позволяет не утонуть в списке дел. Важно четкое понимание того, что надо делать в каждый конкретный момент времени. Не понимаете, что надо сделать прямо сейчас? Значит, скорее всего, вы ничего не будете делать. Как бороться? Есть слона по кускам — разрезать крупную задачу на мелкие.

Целеполагание как раз и отвечает за мотивацию. Нет цели — нет мотивации. Чем цель отличается от мечты? Тем, что мечту не обязательно достигать. Цель ясна, к ней есть понятный путь, и она привязана к конкретным срокам. В идеале каждый шаг вам понятен, результат желанен и важен. Вы не отвлекаетесь на другие дела.

Собираем все вместе — что делать, если проблема висит, а вы ее не решаете? Неважно — сделать звонок, убраться в доме, прибить полку, поехать куда-то, начать новый проект, написать резюме…

— Следите, чтобы со здоровьем все было нормально. Если не нормально — исправляйте: здоровый сон, витамины, прогулки… Одна-две недели — и организму станет сильно лучше.

— Ищите, нет ли каких-то внутренних причин не делать именно это дело. Идея проста: если вы это не хотите делать, вы и не будете. Нет никакой специальной магии.

— Проверяете, что правильно поставили цель (и эта цель нужна именно вам, а не кому-то еще), и четко понимаете, что именно надо делать, что у вас есть внутренний ресурс на это.

Работа психотерапевта очень интересна в случае с прокрастинацией. Похожа на работу детектива — симптом у всех один, а причины совершенно разные. Конечно, есть еще навык работоспособности как таковой. Есть привычка лениться. Бывает сложно почувствовать связь между делами сегодня и последствиями потом. Есть и личные особенности. С этим прекрасно разберется специалист.

Но вы сами, прямо сейчас, можете устранить львиную долю своих проблем. А потом начать достижение своих целей. Да, жизнь не ограничивается только этим, но именно цели позволяют вам жить той жизнью, которую вы выбираете для себя.

Как заставить себя что-то делать: 14 подсказок

Если вы не знали, то лень – это просто защитный механизм, который оберегает нас от лишних действий, которые не имеют особого смысла. Но чаще всего мы задаемся вопросом, как заставить себя что-то делать просто из-за того, что от наших действий зависит и материальное вознаграждение.

Хардкор

Иногда не хочется ничего делать по объективным причинам. И тут надо не задумываться о том, как заставить себя что-то делать и избавиться от лени, а о том, как найти корень проблемы.

Поменяйте род деятельности

Возможно, вам не хочется работать просто потому, что вам просто надоела хуже горькой редьки ваша деятельность. Здесь остается лишь искать новую работу, которая вам ближе по душе. Если вы не получаете удовольствия от вашей деятельности, просто ищите ту, что вам ближе.

К сожалению, мы во многом зависим от родителей, потому не поступаем на ту специальность, которая нам нравится. Здесь сесть два варианта. Заниматься тем, что нравится в качестве хобби и концентрироваться именно на этом. Второй вариант – искать ту работу, что хоть как-то близка к нашему призванию и интересам.

Если сил работать нет совсем, займитесь наконец тем, что вам говорит ваше призвание. Тут есть интересный момент. Хотите вы или нет, оно обязательно будет давать о себе знать. И даже если времени у вас нет от слова совсем, оно будет подкидывать вам задания. Так, если ваше призвание – нянька или соцработник, призвание будет вам подкидывать детей или бабушек, о которых надо заботиться.

И пусть это работа тяжелая, вы будете получать от этого удовольствие. Даже если вы не получаете за это деньги. А если за это еще будут платить, то платить будут точно лучше, чем за работу нелюбимую и не вашу.

Здесь важно отправить в топку все ваши страхи, заставляющие жрать кактус, занимаясь нелюбимым, но таким удобным делом.

Вариант второй.

Лечимся от депрессии. Иногда ее причиной является именно неинтересная работа, но нормализовать серотониновый обмен все равно нужно. Так у вас хотя бы будут силы, чтобы заставить себя что-то делать.

Ставьте себе определенные временные рамки

Или любой минимум, связанный с цифрами. Например, работе нужно посвятить 5 часов в сутки. Или написать 3 тысячи слова за один день. И стараемся дотягивать до этих цифр в любом случае.

Пейте меньше кофе

Как ни странно, этот напиток не повышает работоспособность. И уж точно кофе не усиливает вашу концентрацию. Единственный плюс напитка в том, что он дает возможность сделать паузу. Но и их ставить нужно правильно.

Если у выполняемой задачи отсутствует внешний стимул, попробуйте его придумать сами

Сделай вызов просто себе. Скажите коллегам, что выполните эту задачу за 17 часов. Выбирайте срок реальный, но такой, чтобы у вас не было возможности лениться.

Прокрастинация: 6 причин и 12 способов, как бороться

Делайте перерывы правильно

Самый простой вариант заставить себя что-то делать – пообещать, что вы обязательно отдохнете. И не следующим летом, а в ближайшее время. Если работа неинтересная, заводим будильник на 45 минут, и следующие три четверти часа посвящаем работе без перерыва на кофе и туалет.

Как только будильник прозвенел, останавливаемся и следующие минут 20 посвящаем ничегонеделанию, разговорам с коллегами, кофе и играм. Это называется метод помидора, и в день советуют съедать 7-8 таких помидоров, но можно ограничиться и тремя. Все равно будет более эффективно, чем разгильдяйствовать.

Таки побездельничайте

Если нет никакого желания действовать – не действуйте. Встаньте ровно и …ничего не делайте. Минут через 20 желание работать все равно появится.

Нарисуйте цепочку

Комик Джерри Сайнфелд придумал свой ответ на вопрос, как мотивировать себя что-то делать. Состоял он из трех слов: не разрывайте цепочку. Для него это означало писать каждый день по шутке. И отмечал ее на календаре крестиком. Для вас цепочка может быть совершенно другой, но делайте по маленькому делу каждый день. Со временем вам начнет нравиться, как растет эта цепочка. Постарайтесь продержаться недели три и игнорировать провокации со стороны.

Отключаем эмоции

Обычно за прокрастинацией стоят страх или скука. Ну, или любые другие негативные эмоции. Вам важно отследить, что на самом деле стоит за желанием отложить нелюбимое дело в долгий ящик. Но заниматься отключением эмоций нужно с применением методов психотерапии и медитации.

Также важно прощать себя за свое прокрастинирование. А еще пробуйте сострадать себе. Как это делать? Ловим себя на негативной эмоции и говорим вслух примерно следующее: «Катенька, Ваня (ваше имя), я вижу, что тебе неинтересно (страшно). И я тебе сочувствую. Как ужасно, что тебе приходится такое испытывать». И мысленно себя обнимаем. Это не жалость к себе, а самосострадание. Вещи очень разные.

Визуализируем

Остаемся наедине с собой, закрываем глаза и представляем свою цель. Каким вы станете, когда достигнете успеха? Прочувствуйте, насколько вам ваш результат нравится. Вглядываемся в получившийся образ.

Обнаруживаем в картинке цепляющие детали, сосредотачиваем на них свое внимание. Выйдем из медитации, записываем эти детали, фиксируя то, что вам в вашей цели нравится. Будьте искренними и записывайте даже самые нелепые детали, если они вам нравятся. .

Далее составляем график и следуем ему каждый день, составляя упомянутую выше цепочку. Если нет сил, находим наш лист мотивов и перечитываем его. А если возникают новые мотивации, записываем их сюда же. Ну, и не забываем, что на новые действия мотивировать могут только действия.

11 книг, чтобы наконец подняться с дивана и начать действовать

Ищите в своей работе хоть что-то интересное

Е может быть та, чтобы прямо совсем скучно было. Если вам интересно общаться с коллегой, или вы влюблены в бухгалтера – это тоже мотивация.

Смотрите мотивирующие фильмы

В фильме «Секрет» есть история о том, как тяжело больная женщина излечилась от рака благодаря тому, что регулярно смотрела комедии.

Для многих самыми мотивирующими фильмами являются «Достучаться до небес», «Побег из Шоушенка», «Куда приводят мечты» или «Клик. С пультом по жизни». Но вы можете найти и свою волшебную кинопалочку. Меня, например, очень вдохновляют два фильма с Джимом Керри. Это Шоу Трумена», где человек вышел из замкнутого круга и «Всегда говори «Да».

Также можно найти человека, жизнь которого вас мотивирует. Даже если вы не любите фастфуд, пример Полковника Сандерса – впечатляющая история о том, как человек просто любил готовить есть (и это единственное, что он любил в жизни) и накормил весь мир. А он просто знал, что у него есть кулинарный талант.

Занимайтесь спортом

Поверьте, без эндорфинов вы не сможете заставить себя делать даже ту работу, что вам интересна.

Перестаньте быть «как все»

Речь идет о жизни зомби, которые коротают вечера за пивом и сплетнями, моют кости соседям, осуждают других людей и смотрят тупые сериалы. Все это просто отбирает у вас энергию, мусор, превращающий в зомби.

Исполните свою мечту

Если мотивировать себя нечем, а работа стоит поперек горла и поменять ее нет возможности, поставьте себе цель сбыть одну вашу мечту. Например, накопите денег на путешествие в столь желанную Ирландию или Испанию.

Ну, и радуйте себя после каждого сделанного дела. Пообещайте, что сходите на массаж после того, как закончите свой рабочий день и сделаете все задания на сегодня. А чтобы на массаж успеть, нужно начать работу прямо сейчас.

Как заставить себя работать, когда не хочется: 12 приемов

Привет всем любителям бить баклуши и валять дурака! Сегодня я расскажу вам, как заставить себя работать и справиться с прокрастинацией. Читайте нашу статью, следуйте рекомендациям, и вскоре вашей работоспособности позавидует сам Юлий Цезарь (тот самый, который мог делать три дела одновременно).

В основе любого безделья, как правило, лежат три причины: недостаток самоорганизации, рассеянное внимание и отсутствие мотивации. Давайте их подробно рассмотрим и разберем способы борьбы с ними.

Проблемы с самоорганизацией: как справиться

Неорганизованного человека видно сразу – он постоянно опаздывает, все время что-то забывает, откладывает дела на последний момент и вообще производит впечатление человека, вечно витающего в облаках. Узнаете себя?

Спешу вас обрадовать – неорганизованность это не черта характера, крепко въевшаяся в вашу личность, это скорее отсутствие привычки к порядку. Вы привыкли жить в хаосе и даже начали получать от этого какие-то скрытые выгоды.

Давайте рассмотрим способы, с помощью которых можно развить самоорганизацию и оптимизировать рабочий процесс.

Начните планировать

Мне нравится система планирования, которую предлагает Стивен Кови в своей книге “Семь навыков высокоэффективных людей”, давайте воспользуемся ей. Первым делом нужно составить список дел и проранжировать их в соответствии с важностью и срочностью.

За единицу планирования возьмем одну неделю, так что обзаведитесь еженедельником. Самые важные и срочные дела впишите в первую очередь, затем важные и несрочные, неважные и срочные и, наконец, неважные и несрочные, если для них останется время. Полдела сделано, можете наградить себя конфеткой!

Теперь остается лишь следовать плану. Поначалу это будет тяжело и непривычно, но результат не заставит себя ждать – уже на 2-3 день вы почувствуете себя сильнее и свободнее.

Организуйте рабочее место

Окружающая обстановка здорово влияет на самочувствие, настроение и даже когнитивные функции. Все, наверное, замечали, что работать в бардаке гораздо сложнее. Так что не поленитесь привести ваше рабочее место в порядок.

Придерживайтесь минимализма – чем меньше отвлекающих предметов в поле вашего зрения, тем лучше.

Если вы фрилансер и работаете из дома, обратите на этот пункт особое внимание. Не стоит работать в постели, за кухонным столом, сидя в туалете. У вас должно быть полноценное рабочее место, как в офисе, которое будет служить триггером, запускающим рабочий настрой.

Правильно распределяйте задачи

Психологи советуют браться за самые сложные и важные дела в первую очередь, пока у вас много сил и внимание не притупилось. Мелкие рутинные обязанности оставьте на конец рабочего дня или на время перерывов в работе над основной задачей.

Например, сегодня вам нужно написать отчет и разослать вашим партнерам приглашения на презентацию. Начните писать отчет, а в те моменты, когда мозг начнет сопротивляться и притормаживать работу, отвлекитесь на приглашения. Отдохнув, возвращайтесь к отчету, и так по новому кругу.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Крупные компании ограничивают своим сотрудникам доступ к соцсетям не просто так. Это настоящие пожиратели времени – зашел поставить лайк котику своей подруги, а очнулся через час, читающим статью про бозон Хиггса.

Так что если самодисциплина у вас хромает, придется пойти на радикальные меры. Установите тайм-трекер RescueTime на свой компьютер и телефон, чтобы отследить, куда утекает основная часть вашего времени, а затем обрубите этот канал, установив запрет у провайдера. Жестоко, но действенно.

Отдыхайте продуктивно

Во время работы нельзя забывать про отдых. От длительной нагрузки мозг устает и начинает работать с перебоями. Каждые 1,5-2 часа нужно обязательно давать ему передышку.

Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Если вы работник умственного труда, в перерывах займитесь какой-нибудь физической активностью – сделайте зарядку, потанцуйте, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Рассеянное внимание: как собрать в кучу

Еще одна проблема, мешающая вашей работоспособности – пониженная концентрация внимания. У нее могут быть две причины. Первая – недостаток самоорганизации, который мы уже рассмотрели. Выполняйте перечисленные выше рекомендации, и внимание восстановится само собой.

Вторая причина – особенности строения нервной системы. Есть категория людей, обладающих так называемым “детским вниманием”. Время максимального сосредоточения у них не превышает получаса, а потом сознание начинает блуждать по просторам космоса. Насилие над собой в таком случае не приносит результатов, а лишь утомляет и порождает отвращение к работе.

Как же быть? Первым делом нужно принять свою особенность и найти в ней определенные плюсы. Люди, страдающие дефицитом внимания, как правило, активны, энергичны, легки на подъем и не злопамятны. Вряд ли вы захотите расстаться с этими прекрасными качествами. Значит, нужно постараться организовать рабочий процесс так, чтобы не нервировать свой организм.

Установите временные рамки для работы

Есть два способа организации рабочего процесса.

1. Ставить план по количеству выполненной работы. Например, я могу запланировать дописать эту статью до конца рабочего дня, сколько времени бы это ни заняло. В условиях жестких дедлайнов это единственно возможный способ.
2. Нормировать время, отведенное на работу. В этом случае я могу выделить на работу 8 часов с перерывами на перекур и обед и проработать “от звонка до звонка”. Если за это время я статью не закончу, буду доделывать ее завтра.

Конечно, не всегда у человека есть выбор, как организовать процесс, иногда это зависит от специфики деятельности и особенностей организации. Но если вы обладаете определенной профессиональной свободой, я советую воспользоваться вторым способом. Для человека с рассеянным вниманием он намного более продуктивный.

Рассчитайте свой рабочий цикл

Понаблюдайте за собой – сколько времени вы можете удерживать внимание на чем-то конкретном, не отвлекаясь. Прибавьте к этому значению 10 минут – это будет единица вашего рабочего времени.

Теперь давайте рассчитаем время на отдых. Полученное выше число нужно разделить на 5.

Рассмотрим на примере. Вы с легкостью можете удерживать внимание на одной задаче 40 минут. 40+10=50, значит 50 минут вам нужно будет сосредоточенно работать, не отвлекаясь. 50/5=10, значит каждые 50 минут вы будете делать перерыв на 10 минут. Полный цикл будет составлять ровно час.

Чтобы узнать, когда устраивать длительный перерыв на час, посчитайте, сколько циклов умещается в вашем рабочем дне и разделите на два. Столько циклов вы должны успеть пройти до перерыва.

Выполняйте упражнение “Эхо-магнит”

Этот интересный метод я позаимствовала из книги российского психолога Владимира Леви “Лекарство от лени”. Вот что пишет автор в предисловии к нему:

“С работой следует обращаться, как с очаровательной девушкой, которую вы намерены соблазнить. Нужно сперва ее ублажить и чуть подразнить. Не насиловать! Не работать сразу – ни-ни! – только лишь поиграть в работу…”

Суть метода в том, чтобы убрать из процесса работы любое “надо” и оставить только “хочу”. Для этого нужно слегка обмануть сознание, сместить акценты. Помните про трюк Тома Сойера, красящего забор? Расскажу в двух словах.

Однажды Тома в наказание за шалость заставили красить длиннющий забор. Сначала он сник, прикинув, что потратит на это весь выходной, а потом ему пришла в голову гениальная идея. Он решил изобразить, что покраска забора это не наказание, а привилегия, доступная лишь избранным.

Сначала проходившие мимо мальчишки пытались дразнить Тома, но увидев, с каким удовольствием он выполняет свою работу, начали просить у него позволения тоже попробовать. Том согласился, но в обмен на какую-нибудь безделушку. Таким образом он не только без проблем избавился от работы, но и обзавелся яблоком, воздушным змеем и дохлой крысой на веревочке.

Заметили, как в считанные минуты отношение мальчишек к работе поменялось с отвращения на жгучий интерес? Вот и нам предстоит проделать то же самое.

1. Расположитесь за рабочим местом, расслабьтесь, соберитесь с мыслями. Включите компьютер или совершите другие необходимые приготовления к работе.
2. Скажите себе с умным видом: “Я вовсе не собираюсь работать, нисколечко, я только немного поиграю в работу, сделаю вид. Изображу, что работаю, как зверь, а сам не буду”. Ну и начинайте изображать.
3. Пребывайте в этом состоянии пару минут, а потом резко из него выйдите: уффф, теперь можно и отдохнуть. Следующие несколько минут расслабляетесь, ходите или лежите.
4. Повторите последние 2 пункта еще 4-5 раз.

После этого, по утверждению автора, вы просто не сможете не включиться в работу – она сама вас захватит. Действует отлично – проверено на себе!

Погрузите свое внимание в вакуум

Когда работы еще много, а внимание скачет туда-сюда, не давая вам сосредоточиться, отправьте его в изолятор. Отвлекитесь от задачи и постарайтесь хотя бы 5 минут ничего не делать. Совсем ничего – просто сидите и смотрите в одну точку. Вашему вечно голодному вниманию это покажется настоящей пыткой, и оно разумно решит вернуться к работе.

Недостаток мотивации: где достать

И наконец самая фундаментальная причина безделья – недостаток мотивации. Виной тому обычно сбитые настройки личности. Человек не может адекватно оценивать свои возможности, ставить реальные цели, получать обратную связь от своих успехов и неудач. Над всем этим нужно работать и менять психологические установки.

Избавляйтесь от перфекционизма

Есть среди вас бывшие отличники? Хотя это неправильная формулировка вопроса – отличники бывшими не бывают. Знаю не понаслышке, так как сама пронесла через всю жизнь эту бессмысленную беготню за недостижимыми идеалами.

Педантизм и стремление к совершенству отнимают много сил, а слишком критичный взгляд на себя и плоды своего труда демотивирует. Так что избавляйтесь от всего этого “богатства”. Добавьте немного пофигизма в свой труд – он от этого только выиграет. Когда вы расслабитесь и почувствуете свободу, в работу вернутся спонтанность и удовольствие.

Вот вам задание на сегодня – постарайтесь сделать вашу работу на троечку. Если страшно, то хотя бы на четыре с минусом. Сделали – и ладно. Не занимайтесь улучшайзингом, не ищите недостатки, просто переходите к следующей задаче. Вы с удивлением заметите, что ваша “троечная” работа даст фору плодам труда большинства ваших коллег.

Посмотрите видео на эту тему.

Установите адекватную планку притязаний

Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это такая планка, достигнув которую вы считаете полученный результат достойным затраченных усилий. Все, что ниже нее, кажется вам ничтожным и совсем не мотивирует.

К примеру, вам не нравится ходить на работу – она кажется скучной, неинтересной и недостойной вас. В своих фантазиях вы блистаете на сцене, окруженные толпой поклонников, а здесь приходится перебирать бумажки. Однако все ваши попытки устроиться на должность мечты терпят неудачу. Вы делаете вывод, что берут на такие вакансии по блату или за деньги, и обижаетесь на весь мир, но мечтать не перестаете.

Что делать в такой ситуации? Во-первых, осознать, что ваша самооценка очень сильно завышена, и адекватно оценить свои профессиональные навыки. Придется признать, что та работа, которая есть – это реальная ваша планка на сегодняшний день. Тогда только первые ростки мотивации начнут пробиваться сквозь толщу вашего раздутого самомнения. Теперь можно решить, что с ними делать – направить на развитие в текущей работе или инвестировать в обучение навыкам, необходимым для работы вашей мечты.

В общем, чтобы ваши мечты воплощались в жизнь, они должны быть максимально реалистичными, то есть соизмеримыми с вашими возможностями. Поэтому вам нужно расстаться с привычкой постоянно витать в облаках и научиться правильно ставить цели – на эту тему у нас тоже есть статья.

Избавьтесь от зеленого винограда

Понятие “зеленый виноград” психологи используют для определения одной из психологических защит психики. Пришло оно в психологию из басни Крылова “Лисица и виноград”, вы все ее прекрасно знаете.

Лиса сначала облизывалась на виноград, висящий высоко на ветке, мечтала о нем, а когда поняла, что достать не сможет, заключила, что он зеленый и невкусный.

Когда вы отказываетесь от того, что вам и так недоступно, даже в мыслях, вы ломаете свою мотивационную систему и погружаетесь во фрустрацию. Такой самообман может дорого вам стоить, поэтому всегда будьте честны с собой. Признайте, что не стали миллионером не из-за того, что брезгуете большими деньгами, а потому что не смогли.

И не живете в собственном замке не потому, что там слишком холодно, а потому что не можете себе этого позволить. Тогда только мозг начнет адекватно воспринимать действительность и выделять вам энергию на деятельность.

Позитивно подкрепляйте проблески трудолюбия

Я уверена, среди вас нет совсем уж безнадежных лентяев. Вы ведь занимаетесь домашними делами, ходите на работу, за которую вам платят деньги, значит, все не так уж плохо.

Чтобы перестать делать это из-под палки, нужно научиться положительно подкреплять ваше стремление к работе. Каждый раз, когда вы ударно поработаете, наградите себя чувством морального удовлетворения. А лучше каким-нибудь его материальным эквивалентом – шоколадкой, походом в кино, обновкой. Если в следующий раз будет одолевать вселенская лень, вспомните про позитивные эмоции от вашей награды, и вам захочется испытать их снова.

Читайте также нашу статью “Как побороть лень”.

Заключение

Ну что, руки еще не чешутся взяться за какую-нибудь работу? Не все сразу, наберитесь терпения. Выполняйте наши рекомендации – и вскоре сможете побить трудовой рекорд самого Стаханова! Делитесь своими успехами в комментариях и заходите к нам еще.