Колесо баланса жизни онлайн: Колесо баланса, Колесо жизненного баланса. Создай Онлайн! – Тест “Колесо твоего баланса” | center.natagerman.com

Содержание

Колесо жизни. Описание, инструкция. - Внедрил.рф


  1. Жизненный баланс
  2. Сферы
    жизни
  3. Метод
    «Колесо жизни»
  4. «Колесо
    баланса жизни» онлайн
  5. Опасности
    неверного толкования важно
  6. Жизнь
    сложнее

Посмотреть видео "Колесо жизненного баланса. Продвинутый вариант."

Жизненный баланс

— это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены - означает, что вы довольны ситуацией на сегодня и темпом её развития.
Проще, жизненный баланс — удовлетворённость жизнью.


Сферы жизни

Сфера колеса баланса жизни: Здоровье и спорт

Для понимания как сбалансировать жизнь, рассмотрим удовлетворенность по сферам.

  • Здоровье и спорт

    Человек без здоровья и энергии - овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать
    - обязательное.

  • Сфера колеса баланса жизни: Личные отношения, семья, дети Личные
    отношения, семья, дети

    Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить
    счастливо, когда в этой сфере нет любви.

  • Сфера колеса баланса жизни: Личностный рост

    Личностный
    рост

    Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер,
    чтение книг,
    изучение языков и нового.

  • Сфера колеса баланса жизни: Карьера/бизнес/финансы/самореализация
    Карьера/бизнес/финансы/самореализация

    В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.
    Если с финансами порядок - думайте о самореализации/предназначении,
    идите к большой цели.

  • Сфера колеса баланса жизни: Окружение/друзья
    Окружение/друзья

    Окружение нас формирует, человек = среднему арифметическому его друзей.


    Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.

  • Сфера колеса баланса жизни: Отдых/впечатления/яркость жизни Отдых/впечатления/яркость
    жизни

    Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения - все
    это даёт энергию для жизни.

  • Сфера колеса баланса жизни: Творчество/хобби
    Творчество/хобби

    Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
    Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
    Я обожаю лезть в новое. Например, танец чечётка, где я - полный 0.

  • Сфера колеса баланса жизни: Духовность

    Духовность

    Каждый воспринимает эту сферу на своём уровне.
    Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии.

Метод «Колесо жизни»

Берём листик бумаги или рассчитываем «колесо» онлайн,
рисуем круг и разбиваем его на 8 сфер, как пиццу. Каждый сектор - одна сфера жизни. Можете выбрать
свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 - ужас, 10 - всё
замечательно).
1 - внутри круга, 10 - на внешнем круге. В итоге получаете колесо баланса вашей жизни.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов - главный источник неудовлетворенности


в
жизни.
Улучшая её - улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1-3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса жизни» онлайн

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни - очень простой инструмент.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

  1. Колесо ожиданий - более точное название этой методики.

    Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: — "На таком
    колесе далеко не уедешь!"

    Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни — что это и
    есть ваша жизнь.

    Но это не так. Заполняя колесо жизни, за идеал вы принимаете - как, по-вашему, ваша жизнь
    должна выглядеть,
    а не какой она есть.

    Уберите ожидания и идеализацию своей жизни и ваше колесо будет идеально ровным
    — именно на нём вы и катитесь.

    Наша жизнь - уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить.
    А много внимания обращаем на то, чего у нас нет.

  2. Ловушка идеализации колеса.
    Слово "колесо" автоматически, и главное не заметно, приписывает свойства физического колеса
    - течению нашей жизни.



    Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса - идеально круглое, ровное,
    полное воздуха. Всё.
    Такой образ - сразу же идеализирует вашу жизнь.

    Теперь, даже когда все сферы будут по 8-10 баллов - оно, всё равно, не идеально и раздражает.
    Мы рисуем себе его как "спущенное колесо автомобиля" - на таком даже из гаража не выезжают,
    не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

  3. Ловушка сравнения со спицами колеса - ещё одно, ошибочно перенесённое,
    свойство физического колеса.

    Изображают «колесо жизни» - разделяя круг на ровные сектора.
    Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны.
    И что важнее, кажется, что все сферы - занимают в жизни одинаковое значение.

    Сфера "работа" - занимает сектор и сфера "творчество" занимает такой же сектор. Если
    работать по 8 часов в день,
    то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

    Мы эту ошибку чаще не осознаём, но подсознание увидело сферы - равнозначными.
    Это равенство сфер жизни - уже начало мучить человека. Нужно
    вовремя уловить этот момент и не париться.

  4. Заблуждение размера колеса

    Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов.
    Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (например, спина прихватила в
    23 года).
    То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива
    для 85-ти летнего старика, но не здесь.


    Метод не учитывает масштаб вашей жизни.
    Если поставите все оценки по 3-5 баллов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь - ничтожна.

    Корректнее было бы ставить баллы от 91 до 100 баллов. Так вы будете видеть, что жизнь -
    отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас.
    Ну а чтобы чувствовать себя на все 100 — можно и напрячься.

  5. Колесо жизни в моменте.

    Сегодня, заполняя колесо баланса, вы не довольны, что вот уже целый год нет повышения по
    работе — ставите 3 балла.
    Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7-мь пунктов за неделю!

    Метод не показывает динамику, учитывайте её сами.

Жизнь сложнее

Часто есть одна основная сфера жизни, например у мужчины - карьера,
и все остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.
Жизнь выглядит, скорее так, как на этой картинке:

Балансируйте жизнь, но помните: идеальный круг, идеальные сектора
- только в идеальном мире.

Колесо баланса и 20 сфер жизни для личной стратегии


Как вы знаете, одним из направлений нашей деятельности является адаптация инструментов стратегического управления бизнесом для личного долгосрочного планирования. В одной из статей мы изучали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни, которая берёт своё начало из методики Strategium Space Scrum. Этот метод повышает качество и скорость разработки стратегии компаний.


В упомянутой статье мы однозначно определили, что персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в таких концепциях, как 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл, т.к. у каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален для каждого человека.

В этой связи на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, и определения, насколько состояние всех 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей и сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии. Для человека становится важной не его текущая позиция в обществе и экономике, а вектор его трансформации для реализации личной стратегии. Без удобных инструментов делать такой многогранный мониторинг будет достаточно сложно.

Суть концепции 20 сфер жизни вы можете изучить в статье по ссылке выше, а сегодня мы займемся инструментарием, который мы предоставляем слушателям курса по разработке личной стратегии.

Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине «проекция» читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять слайд в MS PowerPoint, который вы видите ниже. Данная таблица есть в приложениях к соответствующему уроку курса и она заполнена стандартным набором сфер жизни.

Этот набор вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

таблица задач по 20 сферам жизни и 4 проекциям

Таблица задач по 20 сферам и 4 проекциям жизни

В эту таблицу в соответствии с заданиями уроков курса мы записываем все идеи по исправлению проблем и дисбалансов в сферах жизни. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

В примере, который вы видите выше, введено понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна, данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Продвинутая модель оценки сфер жизни (Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel)

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

  1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
  2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
  3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
  4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
  5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Связь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.


В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов. В этом случае мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению. Именно в этом случае цель попадёт в нашу личную стратегическую карту.

Получите уроки по разработке личной стратегии на почту!

 

Процесс оценки и визуализации сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом. Данный инструмент предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии, но если вы собираетесь воспроизвести и использовать данный инструмент самостоятельно, то следующая инструкция может вам пригодиться.

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

  1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (данная опция входит в материалы урока курса).
  2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
  3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
  4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
  5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
  6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
    1. На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
    2. На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
    3. Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
  7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
  8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
  9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

20 сфер визуализация для учета и ежегодного мониторинга в Excel круговая диаграмма радарная диаграмма

Визуализация 20 сфер жизни для учета и ежегодного мониторинга в Excel. Данный инструмент доступен в одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию. Но мне кажется, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

пример визуализации оценки по 4 проекциям и 20 сферам жизни

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т.е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

пример визуализации оценки по 4 проекциям и 20 сферам жизни

таблица задач по 20 сферам жизни и 4 проекциям с весом

таблица задач по 20 сферам жизни и 4 проекциям с весом

таблица задач по 20 сферам жизни и 4 проекциям с весом

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений. Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке. Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизна стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи, но это тема другой статьи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

Дмитрий Рыцев Deem Rytse Dmitri Rytsev Dmitry ©Дмитрий Рыцев - автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

↓ Если статья вам понравилась, не забудьте поделиться с коллегами

⭕ Колесо баланса – онлайн-сервис улучшения жизни… / Блог о достижении целей


Нас давно просили реализовать в сервисе «Моя цель» добавление сразу нескольких целей. И сегодня мы это сделали. А чтобы цели было удобнее организовывать, мы реализовали полезнейший инструмент – колесо баланса жизни.

Его мощь заключается в том, что он помогает определить, из каких областей состоит Ваша жизнь и какие из них нужно улучшить. Также его используют, чтобы расставить приоритеты и выбрать главную цель, на которой нужно сконцентрировать свои силы для быстрого достижения успеха.

Теперь в сервисе достижения целей и мотивации «Моя цель» Вы можете добавить сколько угодно целей и привязать их к конкретной области своей жизни. По-прежнему одна из целей должна быть текущей, на которую Вы тратите больше всего времени. Для выбора текущей цели на её странице нужно нажать на синий флажок сверху.

Используя этот популярный инструмент, можно повысить общую удовлетворенность жизнью, стать ещё успешнее, эффективнее и счастливее.

 

Что для этого нужно делать?

1. На странице колеса баланса добавьте области своей жизни, опишите их идеальное состояние и укажите удовлетворенность ими по шкале от 0 до 10.

2. Привяжите к областям цели, которые улучшат их и будут приближать к идеалу.

3. Выберите самую важную область, которую больше всего хотите улучшить.

4. Выберите главную цель, которая больше всего её улучшит, сделайте её текущей и начните достигать.

5. После достижения повторите всё сначала – обновите области, удовлетворенность ими, их идеал, цели и выберите главную.

колесо баланса жизни онлайн

Т.е. действовать нужно итерационно, каждый раз концентрируясь на какой-то одной цели. Стремитесь к тому, чтобы все области имели примерно одинаковую удовлетворенность и колесо выглядело ровно. Тогда у Вас будет жизненный баланс и гармония!

Добавьте области, которые Вы хотите улучшить больше всего.

СОЗДАТЬ КОЛЕСО БАЛАНСА ЖИЗНИ…

Колесо жизненного баланса


Колесо баланса жизни онлайн: Колесо баланса, Колесо жизненного баланса. Создай Онлайн! – Тест “Колесо твоего баланса” | center.natagerman.com

Мы счастливы, когда в нашей жизни присутствуют все важные для нас сферы жизни. Когда хватает времени и на работу, и на дом, и на семью, и на отдых. Когда нет сильных перекосов в какую-либо одну сторону, а жизнь не сводится, например, только к изматывающей работе либо бесконечным домашним делам. 

Чтобы оценить, насколько сейчас ваша жизнь находится в равновесии, сделайте упражнение «Колесо жизненного баланса». Это упражнение удивительное по своей простоте и эффективности. Оно помогает увидеть наглядную картинку своей жизни здесь и сейчас и подсказывает, куда нужно направить внимание, чтобы чувствовать радость от каждого дня. 

Шаг 1. Выберите от 5 до 10 сфер вашей жизни, которые имеют для вас ключевое значение. Впишите названия в строки под текстом. Если сфер больше 8, нажмите кнопку , чтобы появились еще строки. 

Больше 10 сфер лучше не брать. Чем сфер больше, тем сложнее за ними следить. 

Для каждого человека сферы индивидуальны. Прислушивайтесь к тому, что важно именно вам. Сферы могут быть такими: духовность, здоровье, внешность, семья, работа, саморазвитие, общение, отдых, финансы, увлечения и другие. 

Шаг 2. Напротив каждой сферы поставьте количество баллов от 1 до 10, насколько вы сейчас оцениваете состояние этой сферы (1 – сфера практически отсутствует в жизни, 10 - все отлично). 

Шаг 3. Нажмите кнопку . Перед вами появится заполненная таблица и графическое изображение колеса. 

Посмотрите на получившийся график. Насколько он похож на колесо? Какой сферой надо заняться в первую очередь, чтобы улучшились и все остальные? Какие первые шаги по этой сфере надо сделать? Включите эти шаги в свой распорядок дня. 

Шаг 4. Нажав кнопку , распечатайте или сохраните себе в файл колесо баланса, которое получилось. Так вы сможете всегда иметь его при себе и смотреть в течение дня, меняется ли ситуация в лучшую сторону.

🍀 Колесо жизненного баланса - уникальный психологический тренинг


Колесо жизненного баланса - уникальный психологический тренинг

Колесо жизненного баланса – метод для определения наполненности жизни. Какие сферы достаточно развиты, а каким следует уделить дополнительное внимание. Способ охватывает 8 аспектов жизни и помогает расставить приоритеты. Метод популярен и часто используется на психологических тренингах.

Баланс в жизни

Если руководство или родители решают во сколько вставать, что делать в течение дня, когда обедать и отдыхать – это приводит к дисбалансу.

День только распланирован, не больше. Так, жизнь складывается по чужим правилам.

Баланс достигается, если дела за день ведут к внутренней гармонии, к результатам и переменам. В течение дня присутствуют дела, которые доставляют удовольствие и радость. Для кого того, это продуктивный труд, карьера, признание, для других - это семья, пикники на природе и домик в деревне.

Необходимо определить, что главное в жизни. Это поможет заполнить круг, так как хочется и прожить жизнь насыщенно и весело.

Метод "Колесо жизни"

Колесо жизненного баланса - уникальный психологический тренинг

Чтобы колесо жизненного баланса закрутилось, важно привести сектора в равновесие. Метод изобрел Пол Дж. Майер, один из числа основателей индустрии личного развития.

Способ даст понять:

  1. Чем наполнена жизнь;
  2. Что стоит в приоритете;
  3. Какая сфера нуждается в дополнительном внимании;
  4. Определение шагов, которые повлияют на ситуацию.

На листке бумаги расчерчивается круг из 8 одинаковых секций. Один сектор – одна сфера жизни. Дальше оценивается текущее положение дел от 1 до 10 баллов, где 1 – дела идут ужасно, а 10 – лучше быть не может. Заполняя круг, получится колесо баланса.

Упражнение помогает увидеть жизнь со стороны. Там, где мало баллов – проблемная зона, а там, где круг заполнен – благополучная зона.

Упражнение проводится каждые полгода, для отслеживания прогресса.

"Колесо жизненного баланса" онлайн

Колесо жизненного баланса - уникальный психологический тренинг

Чтобы заполнить секторы, надо скачать шаблон А4 или использовать метод онлайн.

Для гармоничной жизни лучше уделять внимание слабым сторонам.

Улучшить положение дел можно с помощью этих подсказок:

  1. Определение 2-3 секторов, которые необходимо улучшить.
  2. Выбор действий, которые приведут к изменениям.
  3. Постановка целей.
  4. Реализация пошаговых действий.
  5. Повторная проверка результатов.

Сферы колеса жизни

В базовом упражнении 8 секций, которые можно менять и дополнять. Ниже приведены шаблоны на 4, 5, 8, 12 секторов. После составления круга, каждая сфера расписывается в отдельности. Почему проставлена такая оценка и что сделать, что повысить показатель.

  1. Здоровье, образ жизни;
  2. Любовь (отношения, семья), дети;
  3. Самореализация;
  4. Карьера, финансы;
  5. Друзья, окружение;
  6. Развлечения;
  7. Творчество, хобби, увлечения;
  8. Духовность, осознанность.

Для теста предусмотрен и другой подход к выполнению.В качестве сфер подбираются исполняемые роли в жизни.

  • Мама
  • Жена
  • Руководитель, владелец проекта, коллега
  • Дочь
  • Хозяйка и т.д.

Опасности неверного толкования

Колесо жизненного баланса - уникальный психологический тренинг

1. Ожидание и реальная ситуация.

После упражнения получилось кривое колесо. Что с ним делать дальше непонятно. Мысли, что на таком колесе никуда не уехать, нужно отгонять. Цель задания – увидеть проблемы в жизни и улучшить в соответствии со своими представлениями о мире. Если важна семья, то пусть сектор «семья» и будет наполнен больше, чем сфера «карьера, финансы».

Нельзя подгонять все сферы под шкалу в 10 баллов. Главное, выбрать приоритетные и заниматься только ими.

2. Корректность заполнения колеса

Если в день задания, прихватило спину (допустим, в возрасте до 30 лет), то в сфере «Здоровье» можно ненароком занизить показатель. Например, проставлена цифра 3, а это характерно для 70-летнего человека.

Метод не учитывает масштаб жизни, он характеризует конкретный момент, возраст. Если всем секциям проставить 3-5 баллов, то легко впасть в депрессию. Корректнее отмечать от 91 до 100 пунктов. Так сразу понятно, что в жизни все не так уж и плохо.

3. Динамика круга

Сегодня в колесе жизненного круга вами проставлена двойка в сфере «Карьера» из-за того, что в течение года не было повышений. Через месяц случилось повышение, отметка возросла до десяти. Рост на 8 пунктов, прогресс.

Для достоверности повторяйте упражнение 1 раз в полгода, так показатель приобретет среднее значение и не будет скакать от 2 до 10 и обратно.

4. Идеализация показателей

Для человека, который в принципе недоволен собой, оценки могут быть необъективными. Проставлена оценка 5 и он хочет улучшить ситуацию. Начинает работать над собой, добивается хороших результатов, чувствует себя на 10 баллов. Прошло полгода, время снова проходить тест. Вместо того, чтобы поставить себе заслуженную десятку, он ставит 6. Так к балансу никогда не прийти. Необходимо объективно оценивать себя и ставить себе заслуженные оценки.

Как работать с колесом

После простановки оценок, важно расставить приоритеты и наметить цели и шаги. В первую очередь, надо усилить слабые стороны, а не заниматься сильными сферами, улучшая их до 10 с оценки 9.

Чтобы не рассеивать энергию и внимание, следует заниматься одной конкретной сферой. После достижения результатов, переходить к другой. Положительный опыт в первом случае дает силы на дальнейшую работу.

План расписан, цели определены, остается ежедневная работа над результатом.

Колесо жизненного баланса, видео

Жизнь – не один сектор

Баланс – это удовлетворенность собой, окружением обстановкой вокруг. То, какой представляется идеальная жизнь не должно мешать тому, как все уже устроено. Нет необходимости сводить колесо к равным секторам. Жизнь невероятна и разнообразна. Не следует уделять внимание всем сферам одинаковое количество времени.

Гармония – довольство нынешним положением и динамикой развития. Если в жизни случился застой, нужно начать спокойно и методично менять ситуацию. Работать над собой – хорошо, переживать, что сфера в упадке – плохо.

В статье подробно разобрано упражнение «Колесо баланса», учтены все сферы и даны комментарии. Следует учесть все предложенные советы и начать улучшать свою жизнь с помощью этой удивительной методики. Удачи!

"Колесо Жизни" - упражнение для анализа жизненного баланса


Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то любимая девушка ушла, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотел бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

Что такое колесо жизни?

Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.

Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен нашими русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.

Колесо жизни — это твое вдохновение.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.

Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаиподополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и теже шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

СМОТРИ ВИДЕО! Чем опасно Колесо жизненного баланса или как совершить прорыв?

Упражнение «Колесо жизни»

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были  ясными. Тебе необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьми листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуй круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов.

ШАГ 1. Определись со структурой сфер жизни

В базовом упражнении можно видеть  8 сфер жизни.

1 сфера –  Духовность и творчество
2 сфера – Личностный рост
3 сфера –  Здоровье и спорт
4 сфера – Семья и Отношения
5 сфера – Друзья и Окружение
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Яркость жизни

Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые тебе самому кажутся важными в твоей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. И, как правило, коучи и психологи подбирают тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Я приведу примеры самых распространенных концепций Колеса Жизненного баланса.

3 сферы (здоровье, отношения, карьера) – это базовые сферы в нашей жизни и минимальный набор в Колесе.

4 сферы (здоровье, отношения, карьера, финансы) – более расширенная концепция с финансами, которые являются очень важным ресурсом в нашей жизни.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

5 сфер (здоровье, отношения, карьера, финансы, яркость жизни/отдых) – здесь добавляется еще один важны ресурс – время и как мы его проводим! Это уже оптимальный набор, который я рекомендую!

Моя концепция называется «7 сфер жизни», которая включает 5 предыдущих сфер, а так же личностный и духовный рост. С ней у меня самая высокая эффективность!

Дальше можно брать, как я уже сказал изначально созданную концепцию из 8 сфер.

Конечно, ты можешь сколько угодно их создать (9,10..12…20), но распыляться я точно тебе не советую! Много – не значит «эффективно». А мы именно этого и добиваемся благодаря Колесу Жизненного Баланса, чтобы скорость развития и уровень качества нашей жизни росли, как можно, быстрее за меньший период времени!

СМОТРИ ВИДЕО! Колесо жизни по Радиславу Гандапасу или Полная Ж…!

ШАГ 2. Оцени удовлетворенность в каждой из сфер

Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.

1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.

4-7 — нормальное положение дел.

8-9 — удовлетворенность.

10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.

Чтобы оценить свое развитие в той или иной сфере и поставить адекватную оценку, я рекомендую использовать следующие вопросы для самокоучинга.

Духовный рост

Насколько я познал себя как духовное существо?

Высока ли моя осознанность жизни?

Насколько я обладаю сознание единства со всем окружающим?

Каков процент раскрытия моего творческого потенциала?

Верю ли я в себя и свои безграничные возможности?

Есть ли чувство свободы и ответственности за свою жизнь?

Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире?

Личностный рост

Достигаю ли я своих целей?

Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях?

Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год?

Какова моя эффективность действий при достижении различных целей?

Увеличивается ли моя производительность с течением жизни?

Здоровье

Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей?

Придерживаюсь ли я принципам здорового питания?

Как много я пью воды в течение суток?

Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я?

Насколько я бодр и энергичен в течение дня?

Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю?

Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна?

Отношения

Люблю ли я себя? Какова моя самооценка?

Насколько хороши отношения с родителями?

Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой?

Понимаю я своего ребенка, а он меня?

Много ли у меня друзей?

Какие отношения с коллегами по работе/партнерами оп бизнесу?

Какие отношения у меня с Богом/Высшим сознание/Вселенной/Миром?

Карьера и Бизнес

Вопросы для самокоучинга.

Я работаю на любимой работе?

Приносит ли моя работа финансовое удовлетворение?

Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься?

Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение?

Являюсь ли я мастером своего дела?

Какие у меня знания в области управления, финансов, маркетинга, продукта и продаж?

Мой бизнес успешен?

Финансы

Достаточно ли я зарабатываю? Живу ли я в достатке?

Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год?

Умею ли я сохранять и накапливать деньги?

Эффективно ли распределен мой бюджет?

Сколько у меня источников дохода? Диверсифицирован ли мой капитал?

Я долларовый миллионер или нет?

Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру?

Яркость жизни

В моей жизни больше ярких красок или серых будней?

Есть у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую?

Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта?

Много ли у меня свободного времени в течение суток, недели, месяца, года?

Как часто я занимаюсь своим хобби?

Доволен ли я своим досугом в выходные и праздничные дни?

Часто ли я путешествую в другие страны?

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни. Придется покинуть зону комфорта и начать усердно совершенствоваться!

Посмотри также:

Основные сферы жизни человека и их важность

7 главных ценностей в жизни каждого человека

Шаг 3. Выбери сферу для развития, поставь цели, разработай план и действуй!

Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь необходимо поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними. Например, у меня больше всего отстает сфера Здоровья, а это вообще одна из главных сфер. Чем выше твой энергетический потенциал, тем эффективнее и продуктивнее ты будешь достигать своих целей.

Подумай, с помощью чего ты сможешь достигнуть высокой степени удовлетворенности (оценки 10) в сфере Здоровья? Где можно получить дополнительные источники энергии?

Например: 

Ранний подъем. Тишина и мудрость раннего утра также наполнят тебя живой энергией и здоровьем. А ни с чем не сравнимое чувство удовлетворенности от реализации запланированных дел (т.к. в утренней тишине хорошо работается), а также удлиненный на пару часов день подарят тебе ощущение, что все в твоих руках, весь мир у твоих ног, и все тебе по плечу. Я рекомендую тебе начать ежедневно просыпаться в 6.00 – 6.30 утра.

Регулярные утренние закаливания. Я рекомендую тебе практиковать этот элемент прекрасного самочувствия. Для этого просто заканчивай все свои водные процедуры либо холодными обливаниями, либо контрастным душем, не смотря на время года. Твое тело отблагодарит тебя свежестью, бодростью и прекрасным здоровьем.

Дыхательные упражнения. Наполнение мозга и кровь кислородом подарит тебе дополнительную энергию и свежесть ума. Самый простой и легко выполнимый дыхательный цикл — это 4:4:4 – медленный вдох на счет 4, затем идет задержка дыхания на счет 4, затем – выдох на счет 4. По мере укрепления практики этого упражнения время задержки дыхания можно увеличить до 8, тогда получишь дыхательный цикл – 4:8:4. Идеальный вариант, если ты сумеешь довести свою дыхательную практику до цикла – 4:16:8. Повторяя это дыхательное упражнение ежедневно от 10 до 30 раз, ты укрепишь свое здоровье, повысишь многократно свою энергетику и внутреннюю силу, приобретешь уверенность в себе и прекрасное самочувствие.

Умеренное питание. Можно, не ограничивая себя, есть все, что любишь, но при этом соблюдая умеренность. Помни – мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Регулярно проводи разгрузочные дни и очистки организма. Когда чувствуешь усталость, утомление и физический упадок сил, помимо прочего, можно подпитать организм витаминами. Важно, чтобы прием витаминов был одним из элементов комплексного подхода в отношениях со здоровьем, а не панацеей от всех болезней или альтернативой этому подходу.

Регулярный спорт. Это может быть аэробика по одному из многочисленных видео, представленных в You Tube, легкая утренняя пробежка, а если временные и финансовые возможности тебе позволяют, то можно посещать спортивный зал.

Положительные эмоции. Это очень важный элемент в вопросе здоровья. Эмоции также дают тебе силу, энергию, заряжают тебя позитивом.

Позитивные мысли. В нашей голове ежесекундно проносится рой мыслей–убеждений, выстраиваются диалоги с вымышленными собеседниками. Эти мысли непросто контролировать, но самое минимальное, но очень важное ты можешь сделать уже сегодня – это заменить любые недобрые мыслеформы на светлые, позитивные утверждения. Или просто добавить новые мысли в «словарь» уже существующих. Список позитивных утверждений ты найдешь на последних страницах этой книги.

Так же придумай цели для других отстающих сфер жизни!!!

Заключение

Об эффективности данного упражнения ты можешь даже не задумываться. Его в своей жизни применяют тысячи знаменитых, богаты и успешных людей, таких, как Чак Норрис, Пэт Стронг, Брюс Ли, Тони Роббинс. Если сработало у них, то сработает и у тебя! Главное постоянно работать с ним, анализировать свою точку А на сегодняшний момент и ставить правильные цели для достижения точки Б. Благодаря нему ты перестанешь плыть по течению, а станешь капитаном своего корабля под название «Лучшая Жизнь»! Еще раз повторюсь, что Колесо Жизненного Баланса отличный инструмент для того, чтобы осознанно развиваться во всех основных сферах жизни намного быстрее и эффективнее, чем это делают другие люди!

Колесо жизненного баланса » Коучинг жизни + Гештальт


Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на  ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться  крайне сложно, чтобы окинуть взглядом  свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!))

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

  • Из чего состоит ваша жизнь
  • Что для вас действительно важно
  • Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни
  • Какие шаги вы можете  сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ  ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ – В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ НАЧИНАТЬ ДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОУЧЕМ

 

 

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

Шаги:

Шаг 1

Распечатайте пустую форму «колеса»

Или нарисуйте от руки.

Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно  индивидуально.

Шаг 2

 Дайте название областям вашей жизни.

Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

  • В качестве секторов вы можете обозначить  роли, которые вы играете в жизни.

Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

 

  •  Или сферы вашей жизни.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие,  осознанность, духовность  или любое другое, что  важно для вас.

 

  • Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3

Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как  бы это было?» Впишите основные критерии,

по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4

Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5

Соедините все точки реализации каждого сектора. Возможно ,будет так:

 

Шаг 6:

Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор,изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7:

Проведите проверку. Посмотрите конкретно,  как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или  наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или  хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.

И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8:

Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что  сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те   3 первых шага,которые я  могу  сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть  эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

И вы определили первые шаги. Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение!   Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении.

Художник Mónica Carretero Ilustradora

**************************************************************************

Составить вместе или разобрать то, что у вас получилось можно на личной сессии.

Начать больше слышать себя и видеть свои вектора движения можно с курсом   “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ”

Перепечатка материалов разрешена только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт. АВТОР: ИРИНА ДЫБОВА http://dybova.ru
Подписаться на новые статьи через Facebook.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *