Круг баланса жизни: Круг жизни человека. Программа расчёта круга баланса жизни – Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Содержание

Круг жизни человека. Программа расчёта круга баланса жизни


  • Человек в колесе, бежит без отдыха.

Многие думают о себе, что бегут как белка в колесе.
Но «глупая» белка, желая двигаться – разминается в колесе, делает то, что хочет. Это не бессмысленный бег, а подход к снаряду в спортзале.

А люди умудряются бежать бессмысленно. Даже не пытаются увидеть смысл своего бега, за пределами замкнутого круга привычек и стереотипов.
Обладая 1.5 килограммами мозга, поступают глупее белки.

Обрести баланс

  • Упражнение «Круг жизни» поможет вести сбалансированную жизнь

Если жизнь кувырком, проблем всё больше, и они настойчиво требуют решения – остановитесь.
Посмотрите на них «с высоты птичьего полета». Необходимо отыскать причину проблем и исправить её.
В этом поможет упражнение «Круг жизни».

Метод «Круг жизни человека» позволит:

  • прояснить, что для вас главное в жизни, а что нет;

  • выявить «Что со мной не так?»;
  • осознать насколько вы счастливы, и как это улучшить;
  • направить ваше внимание и усилия на решение проблемных мест.

Мы счастливы, когда жизнь приносит удовлетворение во всех её сферах. Если вы удовлетворены жизнью – значит сбалансированы.

Как построить круг баланса жизни

Шаг 1. Нарисуйте круг или откройте приложение

  • Круг баланса жизни человека

Распечатайте готовый шаблон «круга жизни» или нарисуйте круг жизни на листе бумаги.
Разбейте его на 8 секторов равного размера, как «пиццу». Или нажмите на кнопку:

Построить круг жизни

8 секторов круга сфер жизни – условное разделение, выбранное для наглядности.
Увеличивайте или уменьшайте количество сфер по желанию.

Шаг 2. Выберите сферы, определяющие качество и удовлетворенность жизнью

Каждый сектор круга представляет сферу жизни, имеющую для вас значение.

Вы можете балансировать свою жизнь двумя способами:

  • Выбрать для сфер-секторов значимые для вас ценности: семья, бизнес, карьера, деньги, хобби, отдых,
    творчество, развлечение, духовность или самореализация.

  • Выбрать для сфер-секторов те роли, которые вы исполняете в жизни – например:
    руководитель компании, сын/дочь, муж/жена, друг, коллега, партнёр, дедушка/бабушка.
    Альтернативный вариант, рекомендуемый Стивеном Кови.

Рядом или внутри каждой сферы обозначьте критерии вашего личного «золотого стандарта»
идеального состояния вашей сферы спустя 3, или 6 месяцев. Берите по максимуму, но без отрыва от реальности.
Например:

  • Здоровье: бросить курить и освоить комплекс упражнений цигун.
  • Творчество: закончить начатую книгу и научиться рисовать.
  • Хобби: сыграть 3-х аккордовую песню на гитаре и изучить основы игры Го.
  • Деньги: повысить доход на 50%.

Шаг 3. Шкала оценки

Прогресс по каждой сфере оценивайте в баллах: от 1 – "мрак", до 10 – "лучше бы, да некуда".
Для этого в каждом сегменте, от центра – к периферии, нарисуйте мерную шкалу с равными делениями.
Чем выше оценка – тем успешнее работа над собой.


Оценки за жизненные успехи в достижении целей круга жизни будете выставлять себе сами.
Будьте честны, но не строги с собой. Обычно, на первый раз, получается некрасивая картинка – но будущее проясняется.

Оценивая результат, оставайтесь спокойны – не забывайте о чувстве меры.
Если сразу примерить на себя роль строгого учителя не получится, не опускайте рук.
Нужные навыки для прогресса в работе над собой обретёте быстро.

Сферы жизни

  • Круг жизни человека: Здоровье, оздоровительные практики, спорт Здоровье, оздоровительные практики, спорт

    Какие бы цели не ставил перед собой человек, лишенный энергии и здоровья – он далеко не продвинется.
    Занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон в сочетании с позитивным психологическим настроем – те ключи,
    которые помогут отпереть массивную дверь к сбалансированной и счастливой жизни.

  • Круг жизни человека: Личные отношения, семья и дети

    Личные отношения, семья, дети

    Вы можете быть отличным семьянином, успешным на работе или в спорте, располагать уважением коллег.
    Но жизнь останется пустой, лишенной гармонии и счастья без главной составляющей – любви к близким и дорогим людям.
    Заметив перекос в этой сфере, ещё раз пересмотрите старый добрый фильм «Игрушка»,
    где главные акценты размещены очень точно.
    Балансируя, учитесь правильно расставлять приоритеты, устранять стереотипные преграды.

  • Круг жизни человека: Личностный рост Личностный рост

    То, как тратятся минуты жизни, определяет наши возможности быть счастливым человеком. Ищите свой смысл.
    Направьте энергию на развитие в этом направлении. Осваивайте новые знания, не бойтесь экспериментировать и начинать то, что никогда не делали.
    Развивайте в себе всё, что считаете ценным, растите как личность.
    Возможно, то, что вы считали малозначимым и второстепенным – при ближайшем знакомстве окажется делом всей жизни.


  • Круг жизни человека: Карьера, финансы, бизнес Карьера, финансы, бизнес

    Вы можете быть духовным человеком, но, пока вы не достигли нирваны – ежедневное «общение с мышью в пустом холодильнике» не будет
    способствовать достижению жизненного баланса.
    Если же финансовая независимость уже давно часть вашей жизни, то в круге баланса можно предусмотреть такой рабочий сектор,
    как самореализация/предназначение/большая цель.

  • Круг жизни человека: Окружение и друзья Окружение и друзья

    Для нас социум – наше ближайшее окружение и друзья.
    Мы сбалансируем свою жизнь, если впишем себя в идеальную формулу: человек исчисляется как среднее арифметическое друзей,
    среди которых ⅓ составят друзья его уровня; ⅓ – друзья, у которых он многому учится; и ⅓ – друзья, которые учатся на его примере.
    Предложенная формула, как и сам круг целей жизни, – идеал. Будем к нему стремиться.

  • Круг жизни человека: Отдых/новые впечатления/вкус жизни Отдых/новые впечатления/вкус жизни

    Вы продуктивно поработали – позвольте себе качественный отдых. Это две стороны одной медали.
    Без первого нет второго, а второе – обязательное условие для первого.

    Замечательно, когда работа создает для нас все возможности для незабываемого и полезного отдыха.
    Путешествия, наполненные новыми впечатлениями; получение волнующего опыта, времяпровождение в приятной компании за любимым занятием или развлечением -
    моменты жизни, которые память бережно складывает в свою копилку.

  • Круг жизни человека: Творчество/хобби Творчество/хобби

    Иногда мы начинаем верить во что-то только после того, как сумели этого достичь.
    Возможно, за неимением времени, или хроническим отсутствием настроения вы сознательно зарыли свои таланты. Или просто не подозреваете о них.



    Стоит ли отказывать себе в счастье творить, создавать нечто новое, выражать себя в рисунке, рассказе, стихотворении или танце?
    Поверьте в себя, и творчество станет лучшим способом познать себя и реализовать свое Я.
    Если же с творчеством пока решили повременить, замените его на хобби, которое пришлось бы по душе.

  • Круг жизни человека: Духовность Духовность

    Какой духовный путь избрать и какой «плод» сорвать с дерева жизни – каждый решает сам.
    Духовность и поиск неразделимы, и связаны с поиском вечного,
    выходящего за пределы повседневных проблем.
    Духовный человек – всегда человек ищущий, постигающий свой смысл и предназначение.

Подбирая близкие вам сферы, акцентируя чрезмерное внимание на одном аспекте, не упустите из виду другие.
Например, сектор «карьера» выделен для работы с волнующим вас вопросом карьерного роста.
Соответственно, есть искушение все остальные сектора эмоционально или логически связать с работой и карьерой, забыв про отдых,
творчество, времяпровождение с близкими.

«Круг жизни человека» онлайн

В нашем приложении вы можете создать свой круг жизненного баланса.

На что обратить внимание

Техника «Круг жизни человека» проста и наглядна. Тем не менее, практикуя ее, учитывайте несколько ответственных моментов.
Они могут отодвинуть ожидаемый результат, или увести в сторону от намеченных целей.

Пояснения:

  1. Глядя на то, что изобразили, не отчаивайтесь. Не сравнивайте рисованный многосекторный кривой прототип с идеально круглым колесом-оригиналом.
    В своём истинном значении технику корректнее было бы назвать «круг ожиданий»,
    ведь главная цель при работе с ним – не фатальная оценка степени кривизны, отражающей наши несовершенства,
    а конечный результат – сбалансированная и счастливая жизнь.

    • Круг жизни: в своём истинном значении технику корректнее было бы назвать «круг ожиданий»

  2. Убеждаясь в эффективности метода, вы на каком-то этапе, незаметно для себя, можете впасть в крайность и зациклиться на попытках
    «подрихтовать» неровности внешнего контура круга жизни до формы идеального автомобильного колеса.
    Даже 8 баллов, из 10 возможных, могут стать серьезным поводом для расстройств, огорчений и раздражения.
    Гонясь за идеальной формой колеса, вы забываете о содержании и конечной цели самой техники – не идеализируйте жизнь.

    • Круг жизни: не идеализируйте жизнь.
  3. Одинаковые по размеру сектора, словно спицы старого автомобиля, создают для вас иллюзию одинаковой ценности.
    Ловушка заключается в том, что этот эффект срабатывает на уровне подсознания.
    Это стоит учитывать с первых дней практики.

    • Круг жизни: подсознательное сравнение со спицами колеса велосипеда

  4. Не путайте баллы с процентами. Например, оценка 3 из 10 баллов означает, что в текущий момент вы удовлетворены жизнью в каком-то аспекте на троечку,
    и не означает, что этот аспект в вашем биологическом возрасте вы реализовали на 30%.
    Вы оценили себя на 4 из 10 по шкале личного роста из-за недописанной когда-то книги или песни.
    Это не означает, что на момент оценки вы реализовали свой потенциал на 40%.
    Допустив такое заблуждение и выставив себе субъективную оценку ниже среднего, человек может не найти в себе сил для нужных изменений.

    • Круг жизни: Не путайте баллы в упражнении с процентами

  5. Вы поставили себе в начале практики твердую тройку и почувствовали позитив через неделю-две.
    Тут вы решаете, а не поощрить ли себя десяткой. В такой момент вы уверены, что отточили желаемый жизненный навык/опыт до блеска, и меняться
    в этом направлении больше некуда. Стоп! Если бы за 10 дней можно было достичь совершенства, даже в одном аспекте жизни,
    то Буддой был бы каждый второй. Столь привычное явление на улице, как продавец пиццы.


    • Круг жизни не учитывает время

Идеального круга быть не может

  • Круг жизни человека – не идеален

Отвечая на острые вопросы и оценивая самого себя, вы рискуете утратить объективность. Это случается на этапе знакомства с техникой.
Отнеситесь к кругу баланса серьезно, и уже первые занятия позволят поймать нужную волну и наладить с собой откровенный диалог.
Придется поработать, но разве цель – сбалансированная, осмысленная и гармоничная жизнь – не стоит того?
Главное условие успеха и мотиватор – искреннее желание изменить качество своей жизни.

Вы убедитесь, что чудеса случаются с теми, кто в них верит.
Поверьте в них и вы. Может скоро и в вашей жизни появится новая, много более интересная работа или волнующее знакомство.
Случайность это, или закономерность – решать только вам.
Откроем секрет: когда чудеса становятся повседневностью, то убеждаешься, что они – всего лишь следствие «законо – Мерностей!»

Главное: двигайтесь к своим целям, сохраняя выбранное направление и положительную динамику, а тактику и стратегию успеха можете использовать по своему усмотрению.

Устраните дискомфорт

Те сектора, которые набрали меньше всего – зона особого внимания, главный источник ваших жизненных проблем и внутреннего дискомфорта.
С ними, в первую очередь, и работаем. Наметьте 3 первых шага, которые сможете сделать за 72 часа, чтобы сдвинуть с места маховик жизни в нужном направлении.
Сделайте этих 3 шага и оцените изменения.

У вас есть все необходимое, чтобы приступить к созданию индивидуального плана изменений,
наметить первоочередные задачи и подумать о путях их решениях.
Надеемся, вы определились с первыми шагами, которые запустят весь сложный механизм необратимых положительных изменений.

Вы справились с очень важной частью работы – составили свою «дорожную карту жизни».
Возможно, впервые увидели свою жизнь и смогли проанализировать её.
Отыскали персональные ключики к выходу из замкнутого круга и поняли, что нужно делать, чтобы изменить каждую из сфер круга жизни и жизнь целиком.

Балансируйте и будьте счастливы.

Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн


Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет.
Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания.
Это выживание.

  • Колесо жизненного баланса – анализ баланса сфер жизниКолесо жизненного баланса – анализ баланса сфер жизни

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем.
Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание.
Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое.
Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость.
Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой.
Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

  • Упражнение «Колесо жизни» поможет вести сбалансированную жизньУпражнение «Колесо жизни» поможет вести сбалансированную жизнь

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу.
Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни.
Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон
или рассчитываем «колесо» онлайн.
Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно).
1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

  • Колесо баланса жизни – пример. Метод достижения жизненного баланса
    Колесо жизненного баланса – пример.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни.
Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

  • ❶ Здоровье и спорт

    • Сфера колеса баланса жизни: Здоровье и спорт

    Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное.
    Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.

  • ❷ Деньги

    • Сфера колеса баланса жизни: Карьера, бизнес, финансы или деньги, самореализацияСфера колеса баланса жизни: Карьера, бизнес, финансы или деньги, самореализация

    В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.

    Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.

  • ❸ Карьера / Бизнес. Самореализация

    • Сфера колеса баланса жизни: Карьера, бизнес. СамореализацияСфера колеса баланса жизни: Карьера, бизнес. Самореализация

    Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении,
    идите к большой цели.

  • ❹ Любовь. Семья. Дети

    • Сфера колеса баланса жизни: Личные отношения, семья, детиСфера колеса баланса жизни: Личные отношения, семья, дети

    Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.

  • ❺ Окружение и друзья. Социальные круги

    Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей.
    Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.

  • ❻ Личностный рост

    • Категория колеса баланса жизни: Личностный ростКатегория колеса баланса жизни: Личностный рост

    Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер,
    чтение книг, изучение языков и нового.

  • ❼ Хобби. Развлечения

    • Сфера колеса баланса жизни: Хобби. РазвлеченияСфера колеса баланса жизни: Хобби. Развлечения

    Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни.

    Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей.
    Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.
    Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.

  • ❽ Духовность

    • Сфера колеса баланса жизни: ДуховностьСфера колеса баланса жизни: Духовность

    Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне.
    Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни,
    Бога, идеи,
    предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии.
    Часто игнорируемая область колеса жизни.

    Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

  1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

    • Колесо жизни: колесо ожиданий – более точное название этой методикиКолесо жизни: колесо ожиданий – более точное название этой методики

    Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!».
    Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

    Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть,
    а не какой она есть.

    Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

    Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить.
    А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

  2. Ловушка идеализации колеса.
    Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

    • Колесо жизни – ловушка идеализации колесаКолесо жизни – ловушка идеализации колеса

    Мозг рисует
    вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё.
    Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

    Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает.
    Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» –
    на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

  3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

    • Колесо жизни – ловушка сравнения со спицами колесаКолесо жизни – ловушка сравнения со спицами колеса

    Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора.
    Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны.
    И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

    «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор.
    Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

    Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными.
    Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

  4. Заблуждение размера колеса.

    • Заблуждение размера колеса жизниЗаблуждение размера колеса жизни

    Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов.
    Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года).
    То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

    Метод не учитывает масштаб вашей жизни.
    Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

    Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас.
    А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

  5. Колесо жизни в моменте.

    • Колесо жизни в моментеКолесо жизни в моменте

    Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3.
    Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

    Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

  6. Колесо идеальной жизни.

    • Колесо достижения идеальной жизни. 75%Колесо достижения идеальной жизни. 75%

    Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится.
    Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов,
    этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни».
    Пример – к идеальному дню.

    Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться,
    ставить новые цели и достигать их.
    В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

    Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

    Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса.
    Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

Как работать с колесом

  • Как работать с колесом сфер жизниКак работать с колесом сфер жизни

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни.
Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не удаляете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону.
Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки.
Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы.
Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести
положительный опыт на остальные области.

  • Колесо баланса жизни – помогает осознать приоритетную сферу жизни.Колесо баланса жизни – помогает осознать приоритетную сферу жизни.
    Колесо баланса жизни – помогает расставить приоритеты.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет.
Затем составить план и
поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.

Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии.
А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные.
Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни».
Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать основные сферы жизни
на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

  • Колесо баланса жизни – онлайн тест1. Колесо жизни
  • Колесо Здоровья – онлайн тест2. Колесо Здоровья
  • Карта колеса Здоровья3. Карта Здоровья

Составить Карту Жизни
без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча.
Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас.
Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».

Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

Колесо баланса жизни – скачать PDF шаблон.

  • Картинка / фото шаблоны для печати:
    4 сферы,
    4 сферы #2,
    5 сфер #1,
    5 секторов – пустое,
    8 сфер (коучинг),
    8 секторов,
    12 сфер,
    12 сфер #2.
  • Колесо Здоровья,
    Колесо Денег.
  • Конструктор упражнения в Excel формате,
    PDF #1 – редактируемый,
    PDF #2.
  • Шаблон в коучинге в формате Ворд #1.
    Шаблон в Microsoft Doc #2.
  • Шаблон в PowerPoint.
    Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
  • Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас.
    Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:

Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть.
Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала.
Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни,
у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья,
а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

  • Колесо баланса жизни – идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире
    Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой.
Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития.
Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?



Вопросы, рассмотренные в материале:

  1. Что такое колесо жизненного баланса
  2. Какие сферы выбрать для колеса жизненного баланса
  3. Техника работы с колесом жизненного баланса
  4. 2 способа оценки сегментов на колесе жизненного баланса
  5. Некоторые нюансы при работе с колесом жизненного баланса
  6. Методика использования колеса жизненного баланса в бизнесе
  7. Психологические ошибки при работе с колесом жизненного баланса
  8. Каким образом применять полученные с помощью упражнения результаты.


Что такое колесо жизненного баланса и в чем его польза? Так просто это не объяснить. Наверное, нет такого человека, который бы не сожалел о прошлых ошибках и не беспокоился о будущем. Подобные переживания не только не приносят ничего хорошего в психологическом плане, но и отнимают время.


Или такая ситуация. Человек поставил перед тобой цель и достиг ее — но при этом ему многим пришлось пожертвовать. А потом вдруг оказалась, что цель была ложная. В итоге — крах надежд и затяжная депрессия.


Чтобы подобного не могло произойти в принципе, нужно постараться существовать в гармонии с самим собой и своими планами. Конечно, это не особо легко. Но если привести в действие такой инструмент, как колесо жизненного баланса, подобная задача окажется вам вполне по силам.

Что такое колесо жизненного баланса


У разных людей главные жизненные сферы, как правило, бывают неодинаковы, ведь у каждого свои интересы. Очень важно, чтобы все области развития человека сосуществовали друг с другом гармонично, необходим баланс, иначе черные полосы в жизни могут оказаться гораздо толще белых.


Вот, например, всем знакомая картина: муж весь день на работе, жена занята дома хозяйством, вечером мужчине нужен покой и отдых, а женщине, естественно, внимание и забота. Конфликты и споры (в которые, к сожалению, бывают вовлечены и дети) не заставляют себя ждать.


Причина в том, что одна жизненная сфера ставится по степени важности выше остальных, нарушается баланс, и там (в других сферах) сразу же начинается разброд и шатание. Если это явление носит временный характер — к примеру, если у вас важный проект или написание диплома — то это не страшно, но так не должно продолжаться постоянно.


Такой инструмент, как колесо жизненного баланса, поможет дать правильную оценку каждой сфере жизни, определиться с приоритетами, наметить правильные цели и пути продвижения к ним, ответить самому себе на важные вопросы.


Колесо жизненного баланса (его еще называют колесо жизни) — изобретение авторитетного и всемирно известного специалиста по личностному росту Пола Дж. Мейера. Благодаря этому инструменту человек может выявить свои сильные стороны, а также определить области, требующие дополнительного развития.


Колесо жизненного баланса


Сейчас эта система широко востребована. Ее применяют во всевозможных коучингах психологической направленности, берут на вооружение авторы тренингов по саморазвитию и т. д.


Важно, что с данным инструментом очень просто работать, не нужно никакой особой подготовки. Главное правило — честно отвечать на вопросы, предварительно хорошо подумав. Необходимо дать трезвую и непредвзятую оценку всем сторонам своей жизни, назвать положительные и отрицательные моменты.


Ни для кого не секрет, что все сферы человеческого существования тесно взаимодействуют, образуя единое сложное и каждый раз неповторимое переплетение, собственно и называемое жизнью. С помощью колеса жизненного баланса можно легко определить, какая сфера у вас ослаблена и требует немедленного вмешательства и корректировки.


Применив эту методику, вы легко увидите проблемные места и поймете, в каком направлении следует развиваться.

Какие сферы выбрать для колеса жизненного баланса


Первое, на что нужно обратить внимание, применяя данную систему, — это четыре важных правила.


Первое: не начинайте выстраивать диаграмму жизненного баланса, если сферы жизни для него определили не вы сами, а другой человек. Это должны быть именно ваши важные области.


Второе: опять же не пользуйтесь готовым шаблоном (где чаще выделено 8–12 сфер) — сделайте его сами в соответствии с собственной необходимостью.


Третье: рисуйте картинку колеса жизненного баланса по заранее установленным временным рамкам, потому что результаты в пределах дня, месяца или полугода будут очень отличаться.


Сферы выбрать для колеса жизненного баланса


Четвертое: чтобы работа над построением колеса жизненного баланса не оказалась праздной забавой, проведите анализ полученных результатов, дайте им оценку и обязательно наметьте важные для себя цели.


Итак, какие важные сферы включить в колесо жизненного баланса? Следует понимать, что они не могут быть абсолютно одинаковыми у всех людей. То, что важно для вас, для другого человека может оказаться совершенно несущественным, и наоборот.


Поэтому включите в схему жизненного баланса то, что хочется именно вам, без оглядки на остальных. В вашей картинке может быть 5, 7, 12 областей. Вот перечень возможных, но совсем не обязательных вариантов.

  1. Что меня окружает.


    Имеются в виду условия жизни, работы — абсолютно все, начиная от рабочего стола и спального места и заканчивая городом, страной.

  2. Какие люди меня окружают (семья и все остальные).


    Рассмотрите всех, не только семью и близких друзей, но и больший круг знакомств. Кто-то вас подталкивает вперед, способствует развитию. А другие, наоборот, лишь тормозят. Может быть, вам не очень хотелось бы с ними общаться?

  3. Любовь и близкие отношения.


    Для женщин данная сфера, наверное, одна из наиважнейших, однако и мужчинам она тоже не чужда. Очень важно, когда есть надежный и любящий партнер: это не просто дает силы и уверенность в любом деле, а даже окрыляет. Если в этой сфере все складывается все хорошо, то и все остальное будет даваться с большей легкостью.

  4. Сфера Дети.


    Понятно, что для кого-то она важна, а кто-то не обозначит ее в своем колесе жизненного баланса. Для многодетной матери это будет наиглавнейшая область, и она не поймет тех, кто не выделит ее в отдельную сферу, а объединит с Окружением либо Семьей. Другие отнесут Детей к области Любви или Отношений.

  5. Состояние здоровья.


    Как вы определяете свое нынешнее состояние? Достаточно ли вы энергичны? Какие у вас выработаны полезные и вредные для здоровья привычки, что нужно бы исправить в будущем? Состояние здоровья

  6. Область Красоты.


    Нередко ее совмещают со Здоровьем, однако понятие Красота включает в себя не только общее физическое состояние, но и манеру держаться, осанку, имидж и т. д. И это все немаловажные составляющие, например, даже в сфере ведения бизнеса или иных областях жизни.

  7. Сколько вы отдыхаете.


    Довольно часто Отдых не рассматривают как важную отдельную область колеса жизненного баланса — и совершенно напрасно. Накопившаяся усталость не позволит вам ни выстроить гармоничных отношений, ни продуктивно поработать. Проведите небольшой анализ, достаточно ли вы отдыхаете:


    - Как вы восполняете физические силы — достаточным сном, душем, сауной, массажем, расслабляющими процедурами?


    - Как вы пополняете свой эмоциональный фон — читаете, слушаете музыку, встречаетесь с друзьями?


    - Как вы пополняете свой интеллектуальный запас — читаете, гуляете по интересным местам, смотрите кино?

  8. Денежная сфера.


    Очень важный ресурс, который при этом носит относительный характер. Запросы и желания у людей сильно отличаются, главное, чтобы имеющихся у вас средств хватало именно на ваши планы. Ведь у одних цель — приобретение жилья, а у других — полет на Марс, и это очень и очень разные расходы.

  9. Сфера успешности, статуса, построения карьеры.


    Здесь на первый взгляд может казаться, что все гладко, а в действительности — не совсем то, о чем вы мечтали. То есть карьера выстроена, вы занимаете высокий пост, однако это оказалась не совсем та область деятельности, где вы можете полностью реализоваться как специалист.

  10. Занятия по интересам, хобби, яркие краски жизни.


    Есть ли у вас любимое занятие, за которым вы забываете о времени и усталости? Для одних это поездки и прогулки по новым интересным местам, познание других культур и обычаев. Для других — партия в покер со старыми друзьями, а третьи лучше всего отдыхают на шопинге. Какой процесс доставляет вам истинное удовольствие, и достаточно ли вы выделяете времени любимому занятию?


  11. Забота о перспективе.


    Имеется в виду, что ваше текущее состояние, возможно, требует улучшения, иначе достичь намеченных на будущее целей не удастся. Может быть, есть необходимость в саморазвитии, формировании новых привычек и проч.

  12. Духовная сфера колеса жизненного баланса.


    Здесь речь идет о большой цели в жизни, ради которой вы преодолеете любые трудности и найдете любые средства. Такое бывает, если человек точно представляет себе, зачем ему это нужно.


    Чтобы пройти тест по колесу жизненного баланса, рекомендуется определить актуальные именно для вас сферы интересов. К примеру, область Семья может быть неодинакова для разных людей. У одних на первом месте стоит многочисленная родня, общие праздники и будни, тесное и частое общение. А для других это отношения со своим спутником жизни, любимой второй половинкой. В таком случае сектор Семья может быть разбит на несколько составляющих.


    Другой пример: человек еще только учится, не работает. Значит, в его колесе жизненного баланса будет раздел Учеба (не Работа). Если же кто-то одновременно и учится, и работает (причем в разных сферах), тогда пусть будут оба пункта, Учеба и Работа.


    Что добавить в свое колесо жизненного баланса, решать только вам, пусть даже в общепринятом смысле выбранные пункты не считаются самыми важными, но имеют большое значение для вас. Многие женщины впишут, к примеру, такой аспект: изменить свою фигуру, похудеть. Вообще вы можете вносить любые пункты, которые составляют именно вашу жизнь: игру на фортепиано, написание сказок для детей, ведение блога в «Инстаграме», разнообразие сексуальной жизни и проч.


    Однако с очень большим количеством пунктов в диаграмме жизненного баланса тоже будет не очень удобно работать, поэтому все хорошо взвесьте и по возможности объединяйте их.

Техника работы с колесом жизненного баланса


Итак, важные области жизни выявлены — теперь можно начинать прорисовывать свою собственную картинку колеса жизненного баланса.


Колесо жизненного баланса на 12 сфер: 


Колесо жизненного баланса на 12 сфер


Колесо жизненного баланса на 8 сфер: 


Колесо жизненного баланса на 8 сфер


Колесо жизненного баланса Excel скачать здесь.


Нарисовать колесо жизненного баланса можно и онлайн, используя специально разработанные для этого сервисы. Вы лишь определяете названия секторов, задаете нужные значения и в результате скачивания имеете графический файл с вашей схемой.


Программа рисования колеса жизненного баланса дает возможность показать в социальных сетях созданную картинку, полученные результаты и рассказать, каким инструментом вы при этом пользовались.


В принципе колесо жизненного баланса рисуется просто, и вы можете легко проделать эту работу сами. Порядок действий — ниже.


1. Сформируйте шаблон для диаграммы.


Итак, категории для рассмотрения выбраны — можно составлять шаблон. Если хотите, просто нарисуйте круг от руки. Или сделайте это через любую программу, которая рисует круговые диаграммы. Соблюдайте при этом следующие правила:

  • Круг жизненного баланса должен включать в себя столько сегментов, сколько областей жизни вы обозначили для исследования. Сегменты рисуются одинакового размера, потому что не следует какую-то сферу жизни заведомо считать малозначащей либо чрезмерно важной. Круг жизненного баланса
  • Теперь на каждый сегмент наносится по десять одинаковых делений, каждое из которых будет равно одному баллу.
  • Далее подпишите сегменты. Важно: не вносите названия выбранных вами жизненных сфер в верхнее, десятое деление сегмента. Либо припишите его рядом снаружи, либо сделайте сразу по 11 делений, чтобы в крайнее вписать название, а остальные десять оставить свободными.


2. Оцените, насколько у вас реализована каждая область колеса жизненного баланса.


Когда схема колеса готова и вы ее распечатали, можно приступать к оценке важных для вас областей жизни. Поразмышляйте над каждым пунктом, проанализируйте, насколько он у вас реализован и оцените по шкале от 0 до 10. Изобразите это на шаблоне диаграммы жизненного баланса, закрасив нужное количество делений, например, разными цветами для наглядности. Можно сначала записать названия секторов просто на листок бумаги и дать им оценку в виде цифр, и лишь после этого отобразить значения на соответствующих секторах.


3. Основательно проанализируйте получившуюся картинку колеса жизненного баланса.


Теперь необходимо проделать еще большую работу, а именно — внимательно изучить каждый сектор составленной диаграммы и постараться ответить на ряд вопросов:

  • Какие разделы у вас самые слабые?


    Вы сами давали оценку каждой области диаграммы жизненного баланса, и низкий показатель указывает места, на которые следует обратить особое внимание. Попробуйте размышлять так: «Если бы в этой категории у меня все было исполнено на 10 баллов, то как именно это отразилось бы на моей жизни, что конкретно было бы по-другому?» После этого картина станет яснее.

  • Какие из категорий оценены по максимуму?


    В первую очередь обязательно похвалите себя за успех в определенной сфере. И потом, не исключено, что именно отсюда, из этой успешной области колеса жизненного баланса вы сможете черпать силы и вдохновение для улучшения слабых пунктов.

  • Как взаимосвязаны между собой разные области вашей жизни?


    Связь между ними обязательно есть, ведь речь идет об одной вашей жизни. Какие-то сферы связаны очень тесно, другие — слабее. Однако, подтянув одну, вы определенно увидите заметные улучшения и в других категориях, которые так или иначе взаимодействуют с этой.


    Нагляднее будет рассмотреть на конкретном примере колеса жизненного баланса: пусть на вашей диаграмме низкими оказались показатели сфер здоровья, развлечений и финансов. Теперь подумайте: что повлечет за собой улучшение денежной сферы? Вы сможете подправить здоровье, обследоваться, походить на хорошие процедуры. Плюс появится возможность куда-то съездить, чаще ходить в театр, кино, на концерты и вообще проводить время интересно и приятно. Пример колеса жизненного баланса

  • Какие шаги можно предпринять для подъема слабых областей вашего колеса жизненного баланса?


    Рекомендуется начинать с тех вариантов, которые можно исправить в самое ближайшее время. А вообще каждый выстраивает свою схему действий. Предлагаются такие варианты: наметить первые три шага; посмотреть, что можно предпринять сразу в первый-второй-третий день; какие действия получится реализовать в течение полугода, года. Пропишите начальные маленькие простые шаги, за ними — следующие, пусть тоже мелкие. Долгий путь к цели и будет состоять из вот таких небольших этапов, а как еще?

  • Какие из разделов на данный момент самые важные?


    Это очень важный пункт, в особенности если многие области вашего колеса жизненного баланса оценены невысоко, до шести баллов. Практика показывает, что людям удобно подтягивать не по отдельности каждую из слабых категорий, а активно работать над сразу несколькими взаимосвязанными разделами. Это хорошо еще и тем, что работа тогда не кажется однообразной, не успевает надоесть.


    Не следует забывать, что у каждого человека свой запас сил, энергии, способностей и вдохновения. Поэтому до какого-то момента может хватать энтузиазма на все, но если вы возьметесь сразу за несколько больших целей, то в определенный момент просто выдохнетесь и начнете притормаживать. В результате — чувство неудовлетворения, вины, неспособность выполнить даже простые шаги (из-за сбившегося настроя и усталости). Оптимальная схема действий — наметить самые важные задачи и спланировать для их выполнения упомянутые выше три первых шага.


    Продумайте все очень внимательно, до мелочей, постарайтесь дать объективную оценку каждому пункту, и тогда у вас получится составить план действий как на ближайшее время, так и на более отдаленное. В результате картина вашего колеса жизненного баланса покажется вам упорядоченной и совсем нестрашной. Тут все зависит от вас, главное — начать.


Бизнес Молодость. Ключ к изменению жизни (видео):


2 способа оценки сегментов на колесе жизненного баланса


1. Первый способ.


Распишите подробно, как бы выглядела каждая из областей, если бы в ней все было на десять баллов. Записывайте по порядку все, как представляете:


«Сектор Семья для 10 баллов должен выглядеть так: живу за границей с любимым мужем, в собственном доме на берегу моря. У нас дети, трое, и в выходные мы проводим время вместе в каких-нибудь красивых местах. Любим пообедать в ресторане, но и муж часто готовит, а также с удовольствием убирается в доме».


Теперь оцените, как далека от вас представленная картина. Оценка в данной области будет, к примеру, не выше пяти, если вы еще даже не замужем.


Однако это не повод погрузиться в депрессивное состояние, ни в коем случае. Нужно стремиться к своей мечте, а такой анализ каждой области жизни укажет вам, в каком направлении двигаться, что для вас по-настоящему важно в вашей картине колеса жизненного баланса.


2. Второй способ.


Пройдитесь по всем категориям жизни, сформулируйте для каждой свои актуальные вопросы и дайте на них честные ответы. Это может выглядеть так:

  • Получаю ли я удовольствие от своей работы? Вижу ли я себя на этом же месте через год, два, три?
  • Достаточно ли у меня денег на все, чего мне хотелось бы?
  • Устраивает ли меня мой внешний вид? Каково состояние моего здоровья?
  • Как обстоят дела на личном фронте? Хорошо ли мне рядом с моим партнером?


И таким образом — по всему колесу, с выставлением оценок. Идеальная картина — когда каждая область оценена на десятку и диаграмма имеет правильную круглую форму. Тогда можно смело сказать, что вы живете в гармонии с собой, все в вашей жизни ладится и приносит вам удовольствие.


А вот если картинка выглядит как бесформенное изломанное пятно, значит, надо срочно действовать. Формируйте цели, намечайте желания для каждой сферы и начинайте двигаться к их исполнению, подтягивая каждый из сегментов колеса жизненного баланса до десяти баллов.

Некоторые нюансы при работе с колесом жизненного баланса


Выстраивая свою собственную картинку колеса жизненного баланса, принимайте во внимание перечисленные ниже важные аспекты.

  1. Разные сферы имеют неодинаковую значимость.


    У одних на первом месте Семья, у других — Работа. Возможно, вы даже не станете включать в диаграмму сектор Духовность, например, или Самосовершенствование, хотя лучше включить (придет время, когда вы почувствуете важность этих пунктов).

  2. Давайте самостоятельную независимую оценку каждому разделу.


    Здесь неважно чужое мнение, пусть оно даже исходит от близких вам людей, даже членов семьи. Учитывайте лишь собственные ощущения. Причем низкие оценки (1–4) не должны быть поводом для серьезных расстройств. Пусть на данном этапе жизни нет полного благополучия в определенной области, однако теперь у вас появится повод вытолкать себя пинками из неудовлетворительной ситуации. Если нужно, обращайтесь к кому-нибудь за помощью.


    Кстати, картину с оценками 5–7 можно назвать даже более сложной, потому что тут получается слабая мотивация для перемен. Вроде как все вполне нормально, так нужно ли что-то предпринимать? Хоть бы не испортить! Тут придется самим себя переубеждать и находить мотивирующие факторы для действий.


    Если большинство выставленных оценок оказались 8, 9, 10 — у вас все супер, однако всегда есть простор для совершенствования. Улучшайте все, что можно, спокойно и неторопливо двигайтесь вперед. Причем спокойствие — совет для всех, от суетливых метаний пользы не будет в любом случае.

  3. На практике часто все оценки оказываются примерно одинаковыми.


    Необъяснимо, но факт. Может быть, это сама жизнь поддерживает некое равновесие во всех сферах? Крайне редко можно увидеть в одном колесе жизненного баланса и тройки, и девятки. А может, вы были недостаточно честны, выставляя баллы?

  4. Не выбрасывайте ранее составленные диаграммы.


    Тогда у вас будет возможность наглядного сравнения и оценки динамики. Однако не ориентируйтесь на старые колеса, составляя новые. Вы неосознанно начнете переносить оттуда некоторые моменты. Можно выделить специальный альбом для изображения ваших колес. Раскрашивайте их в разные цвета и не оглядывайтесь на старый рисунок, пока у вас не будет готов новый.


  5. Не все сферы жизни требуют одинаковых усилий и временных затрат.


    Одни области для вас особенно важны, другие — в гораздо меньшей степени. Поэтому тратьте больше времени и сил на главные аспекты. При этом не важно, что в малозначимых областях оценки оказались невысокими: вас они вполне могут удовлетворять.


    Конкретный пример из колеса жизненного баланса: категория «Яркость жизни» у вас представлена посещением танцевальных занятий дважды в неделю, и вам этого вполне достаточно. Значит можно поставить оценку 6-7 баллов. Методика использования колеса жизненного баланса в бизнесе


    Важно: оценку следует формировать не исходя из времени и усилий, затрачиваемых вами на ту или иную жизненную область. Тут на первом месте вопрос, довольны ли вы существующим положением дел. Всем знакома картина с работой, когда на нее уходит куча времени и сил, а удовольствия процесс не приносит? В таком случае это явная двойка, а не восьмерка.

Методика использования колеса жизненного баланса в бизнесе


Колесо жизненного баланса можно прорисовать не только для жизни в целом, но и по отдельности для каждой из ее сфер. Это поможет выявить категории, требующие проработки, быстрее сформулировать значимые для вас цели и пути их достижения. Можно применить данный инструмент к бизнесу.


Это может оказаться необходимым в следующих случаях:

  • вашей деятельности вынесена низкая оценка;
  • вы упустили шанс продвинуть свое дело;
  • вы погрузились в апатию, не видите мотивации для дальнейшего развития.


Чтобы добиться максимальных улучшений, лучше постараться и как следует прокачать свои сильные стороны, чем тратить время и ресурсы на подтягивание слабых.


Для этого проделайте ряд следующих шагов.


Изобразите шаблон круговой диаграммы, разделите его на восемь секторов, каждый из которых будет обозначать важную область вашего бизнеса (либо карьеры).


Это могут быть такие разделы:

  • Продукция.
  • Точки реализации (магазины).
  • Офисное помещение.
  • Рекламные и маркетинговые кампании.
  • Штат сотрудников.
  • Обучающие и развивающие мероприятия.
  • Личностные качества.
  • Применяемые технологии.


Теперь дайте объективные ответы на ряд вопросов: что принесло успех вашему бизнесу либо карьере? Какие ваши самые сильные стороны, уникальные преимущества? Что удается вам лучше всего? Что приносит настоящую радость? Когда в бизнесе все идет отлично?


Исходя из степени вашей удовлетворенности в каждой категории дайте оценку (в баллах от 1 до 10) сферам получившегося колеса жизненного баланса. Довольны ли вы в полной мере и можете ли демонстрировать и использовать это в настоящее время?


Просмотрите, где получились самые высокие оценки, и, если есть возможность, улучшите их еще. Какие места оказались слабыми? Разберитесь почему. Что в данный момент могло на это повлиять?


Каким образом можно подтянуть баллы? Для каждой позиции сформулируйте от 3 до 5 конкретных действий, которые приведут к повышению оценок хотя бы на единицу, и начинайте двигаться в этом направлении.


Очень важно не оттягивать момент начала конкретных действий: выполните хоть что-то одно уже сегодня!


Колесо жизненного баланса применяйте не только в качестве инструмента для поиска действенных решений, но и для оценки прогресса. Это поможет повысить эффективность вашего бизнеса.

Психологические ошибки при работе с колесом жизненного баланса


Данная методика представляет собой всего лишь некий тест, благодаря которому можно наглядно рассмотреть те или иные сферы своей жизни, провести сравнительный анализ. При этом нередко допускаются серьезные ошибки.

  1. Правильнее было бы назвать этот инструмент колесом ожиданий.


    Человек бывает очень разочарован, когда видит некий предмет угловатой формы, вообще неспособный катиться, а между тем он носит название колеса жизненного баланса. Но как ехать по жизни на таком колесе? 


    Да, ровным и заполненным выглядит идеально сформированное колесо, в которое вписаны ваши ожидания. Однако если оставить на нем лишь то, что есть в действительности, то как раз и получится колесо вашей теперешней жизни и оно окажется не таким уж кривым. Поверьте, вы увидите и оцените массу всего хорошего, к чему уже успели привыкнуть и перестали замечать.

  2. Ошибочно придумывается идеальная модель жизни.


    Это происходит из-за того, что люди именно из-за названия «колесо» представляют себе в голове такой идеальный макет жизни, который, как авто, лихо катится на упругих надежных колесах вперед и вперед. При этом кажется, что жизнь ваша просто прекрасна, лучше и быть не может.


    Однако даже при наполнении всех разделов колеса жизненного баланса на 8–10 баллов все равно не получается идеально гладкой диаграммы: там будут вмятины, с которыми невозможно нормально ехать, и уж тем более — разгоняться.

  3. Схема ассоциируется со спицами колеса, и это неправильно.


    Обратите внимание, что на схеме колесо жизни поделено на одинаковые секторы, однако важность их для жизни может очень отличаться. Это лишь на картинке все области равны между собой.



    Например, сравните секторы «Работа» и «Творчество». На работе большинство людей проводит по восемь часов, но на творчество вряд ли найдется столько же времени.


    На вид, по схеме, кажется, что все области одинаковы по значимости, однако человек понимает, что это не так. Важно это уловить, научиться понимать и принимать.

  4. Ошибки в оценке размеров колеса жизненного баланса.


    Здесь выставляются оценки по десятибалльной шкале. Однако опять же все очень относительно. У кого-то в 23 года уже есть проблемы со спиной — он поставит в секторе «Здоровье» оценку 1, хотя она больше подходит для стариков возраста 85 лет и выше.


    Получается, что все же не охватывается человеческая жизнь во всем ее масштабе. Если окажется, что большинство оценок — это 3–5 баллов, то вам ваша жизнь покажется совершенно неустроенной, никчемной. Наверное, картина выглядела бы более гладкой при оценках от 91 до 100, тогда все смотрелось бы круто, оставалось бы только жить и получать удовольствие.

  5. Выстроенная картина отражает именно сегодняшний момент.


    Вы поставили тройку в области «Работа», а буквально через несколько дней получили желанное повышение, и тройка трансформировалась в десятку. Это быстрый рост на целых семь пунктов, но динамики не видно, вы должны учитывать ее самостоятельно. Опасности толкования размера колеса

  6. Опасности толкования размера колеса.


    Колесо жизненного баланса — это всего лишь тест, и вас могут расстроить его результаты, если вы прописали там свои ожидания, которые кажутся теперь несбыточными. Однако тот, кто уже не первый раз пользуется данным инструментом и проставлял десятки во всех категориях, станет уже рассматривать колесо как систему для выстраивания идеальной жизни.


    Это означает, что человек не останавливается на достигнутом, формирует для себя новые цели и движется к ним. А выставленные оценки показывают, насколько он близок к намеченным результатам.


    Здесь важный момент состоит в том, что у человека уже десять баллов по всем пунктам, но он стремится к большему и ставит шестерку (получается, что с запасом для продвижения вперед), когда уже давно можно выставить 16 баллов.


    Со временем приходит понимание того, что размеры колеса можно истолковывать по-разному. Круг диаграммы расширяется вместе с растущими запросами каждого индивидуума.

Каким образом применять полученные с помощью упражнения результаты


Грамотный анализ для всех жизненных сфер, разумеется, очень важен, однако этого недостаточно. Анализ — лишь полдела. А после необходимо дать углубленную оценку результатам, найти оптимальные показатели для всех областей колеса жизненного баланса, чтобы почувствовать неподдельный интерес к жизни и удовольствие от нее.

  • Найдите взаимосвязи.


    Выделите категории жизни, взаимосвязанные между собой. Нередко, поменяв одну область, вы заметите изменения во второй. Хорошо, если вам удастся подобрать рычаги для управления сразу несколькими разделами колеса жизненного баланса.


    Простой пример: вы меняете место жительства с одного города на другой. Это в первую очередь касается сферы Окружение, однако тут же последуют перемены и в сферах Карьера, Семья, Друзья.

  • Планируйте перемены на будущее.


    После того как диаграмма вашего колеса будет составлена, намечайте по каждому разделу предстоящие действия на ближайшее будущее. Понятно, что в идеале было бы достичь десяток по каждой из областей жизни, но в реальности часто бывает, что приходится выбирать и если добиваешься высоких результатов в одной сфере, это одновременно ослабляет другую.


    Например, для области Семья вы планируете рождение детей. Хорошо, но в этом случае, скорее всего, остановится развитие сектора Карьера. Либо обратная ситуация: когда все усилия вы направляете на продвижение по Карьере, категория Здоровье или Семья может существенно ослабнуть. Вот и подумайте, стоит ли одно другого. Может быть, стоит постараться найти баланс между сферами своей жизни, а не жертвовать одними ради других? Перемены на будущее


    Представьте себе диаграмму вашего колеса жизненного баланса через шесть месяцев, год. Где стоит хорошенько поработать, а где можно оставить все как есть? Определитесь, что волнует больше всего именно вас, что главнее? Прорисуйте пунктирной линией, каким вы видите свое колесо в оптимальном варианте.

  • Намечайте четкие цели.


    Определите три-четыре важных для себя категории, изменения в которых особенно необходимы и важны. Теперь наметьте конкретные задачи и шаги к их выполнению. Постарайтесь сформулировать цели правильно. Имеется в виду, что:

  • задача должна быть изложена в позитивном ключе, то есть записывайте не то, от чего необходимо избавиться, а то, к чему стремитесь прийти;
  • результат следует прописывать конкретно, четко. К примеру, если речь идет о секторе Здоровье, то формулировка «позаботиться о здоровье» получается очень обобщенной. Совсем другое дело, если вы напишете «сбросить лишние 6 кг», «сходить на прием к окулисту» и т. д.;
  • необходимо указывать точную дату достижения поставленной цели. Не просто «год» или «шесть месяцев», а «21 сентября».


Совет: оцените ваши намеченные цели и задачи с точки зрения так называемой экологичности. Имеется в виду, хорошо ли будет вам и вашей семье, близким людям после того, как все будет выполнено. Представьте себе, что вы достигли намеченного, и оцените результат именно с этой позиции.


Итак, что можно сказать, подводя черту? Насколько велика важность работы с колесом жизненного баланса? Инструмент действительно мощный. Он дает возможность оценить текущее положение дел в различных сферах жизни. Но это только полдела. С его помощью вы можете наметить конкретное направление действий, которые приведут к желаемым улучшениям.


Вы реально отобразите для себя картину именно вашего идеального мира с десятками по всем направлениям, увидите, что важно еще сделать. А выстроив гармоничное по всем сферам колесо, вы и сами почувствуете, насколько спокойнее и гармоничнее стала ваша жизнь. 


Важность работы с колесом жизненного баланса


Ни в коем случае не впадайте в уныние, если все не так, как хотелось бы. Не сидите сложа руки, двигайтесь вперед, стремитесь к намеченным целям. Когда есть большое желание, исполнить можно любые мечты. Прорисовывайте ваше колесо жизненного баланса регулярно — например раз в квартал. Тогда отчетливо будут видны слабые категории, требующие корректировки, и вы сможете направить ваши усилия в нужном направлении.


Почему мир несправедлив. Как изменить жизнь? Видео от Бизнес Молодости:


Вам подарок


Вам подарок

как с ним работать правильно


Колесо жизненного баланса – возможность достичь гармонии. Вы тоже, наверное, сталкивались с трудностями при попытке успеть все и сразу? Увлеченность продвижением по карьерной лестнице лишает возможности полноценно отдыхать, восстанавливать энергию. Погруженность в бытовые дела не дает проводить время с семьей, забирает силы. И так в любой сфере. Что же делать? Как добиться равновесия?

Как составить колесо баланса жизни

Пол Дж. Майер

В коучинге существует техника «Колесо жизненного баланса». Что это? Методика, которая позволяет понять, насколько гармонична ваша жизнь в текущий момент времени, а также уровень удовлетворения тем, что с вами происходит. Колесо жизни помогает посмотреть на себя со стороны. А это – шанс понять, стоит ли что-то менять и куда идти дальше.

Кто придумал колесо жизненного баланса? Автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.
Обычно колесо состоит из 8 сфер жизни. Но там может быть 5, 10, 12 сфер. Все зависит от того, что важно тому или иному человеку.
Составить схему несложно:

  1. Нарисуйте круглую диаграмму. Разделите на 8 частей.
  2. Пусть картинка олицетворяет собой ваши представления об идеальной жизни. Как заполнять колесо жизненного баланса? Впишите в каждый сектор то, что играет важную роль. Это может быть что угодно: деньги, бизнес, здоровье, семья, спорт и т.д.
  3. Оцените каждую сфер. Оценки будут отображать уровень вашей удовлетворенности. От 0 до 3 — низкий уровень, 4-7 средний, 8-10 – высокий.

Допустим, вы на 100% довольны семейными отношениями. Им смело ставьте 10 баллов. Со здоровьем у вас также все в порядке. Здесь тоже ставьте высокий балл. А вот в бизнесе есть некоторые проблемы. Оцените их серьезность и заполните соответствующий сектор.

Теперь осталось проанализировать записи, рассчитать свои силы и выбрать правильное направление движения.

Какие сферы выбрать

колесо баланса жизни

Все люди разные. То, что важно одному человеку, может оказаться совсем ненужным другому. Поэтому при заполнении колеса баланса жизни руководствуйтесь исключительно своими ценностями, предпочтениями.
Список сфер жизни, подходящих для диаграммы, выглядит так:

  1. То, что вас окружает. Сюда относится обстановка на работе и в коллективе, жилье, город и даже государство.
  2. Семья, круг общения. Какое влияние оказывают на вас эти люди? Помогают ли идти вперед или тянут назад? Выбрали бы вы этих людей в друзья, делая выбор осознанно, обладая тем багажом знаний и опыта, который есть у вас сейчас?
  3. Романтические отношения, любовь. Чаще эту сферу выбирают женщины. Для них надежность, доверие в отношениях – дополнительная сила, мотивация к действию. Для женщин порядок в личной жизни дарит возможность заняться реализацией креативных и успешных идей.
  4. Дети. Кто-то захочет соединить эту сферу с одной из предыдущих (семья, отношения). Но для некоторых женщин это отдельная грань колеса баланса. В особенности это касается многодетных мам или женщин в декретном отпуске.
  5. Здоровье. Здесь тоже есть вопросы к колесу жизненного баланса. Задумайтесь, в каком состоянии ваше тело? Какие привычки помогут поддерживать здоровье, а какие, наоборот, губят?
  6. Красота, внешняя привлекательность. Можно объединить со здоровьем. Но все же эта сфера включает в себя гораздо больше, чем крепкое здоровье. Это жесты и мимика, походка, манера общения.
  7. Отдых, жизненная энергия. Бешеный жизненный ритм лишает многих людей полноценного отдыха и даже сна. Это плохо, поскольку от него зависит душевная гармония, счастье в отношениях, работоспособность. Спросите себя: есть ли в моем графике время на сон, расслабление, прогулки с друзьями, чтение и другие приятные занятия?
  8. Деньги. Хватает ли тех денег, что у вас есть, на самое необходимое, крупные покупки, исполнение желаний? Можете ли вы осуществить свои мечты?
  9. Карьера, место в обществе, успех. Здесь все зависит от стремлений и от того, что вы считаете успехом. Для кого-то это должность. Женщина же может считать себя успешной хозяйкой, хорошей матерью.
  10. Хобби, увлечения. Есть ли у вас занятие, которое поглощает вас с головой? Выделяете ли вы на него время?
  11. Личностное развитие. Ставите ли вы новые цели? Развиваете ли какие-либо качества, привычки?
  12. Духовность. Знаете ли вы смысл жизни? Осознаете ли, зачем живете? Известна ли вам цель существования?

Выберите самые важные для вас сферы и заполните колесо баланса жизни.

Шаблон колеса баланса

колесо баланса жизни онлайн

Можно, конечно, сделать диаграмму самостоятельно. Есть и другой вариант – скачать шаблон или заполнить его онлайн.

Можно ли адекватно оценить свою жизнь

адекватная оценка своей жизни

Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.

Избежать необъективности поможет совет: берите во внимание цели на ближайшие годы, к примеру, на 3-5 лет. Допустим, вы смогли достичь их, подняли бизнес, построили или укрепили семью. Расскажите, не упуская подробностей, как выглядит ваша жизнь. А после сравните ее с тем, как живете сейчас. В каких жизненных сферах все идет по плану, а какие нужно менять?

Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.

Анализ результатов упражнения

колесо баланса

Вы заполнили колесо жизненного баланса. Как дальше с ним работать? Оценивать результаты.

Перекосы

Для начала посмотрите, нет ли перекосов? Ровное ли у вас получилось колесо?
Полностью закрашенные сектора, те, где стоят высокие оценки, — источники сил, энергии, мотивации. Над пустыми же отсеками с низким баллом стоит поработать. Они требуют внимания.

Сильные стороны

Обычно в колесе баланса пара-тройка сильных сторон и столько же тех, которые требуют серьезной работы.

Но бывает и так, что оно получается ровным. При этом оценки в секторах не превышают 3-4 баллов. Так случается, если вы хотите многого достичь, но только начали путь. Или если пустили жизнь на самотек. В этом случае будет сложно чего-то добиться.
Подумайте, можно ли изменить ситуацию? Если можно, то как?

Большое и ровное колесо: хорошо ли это

Так бывает в двух случаях. Первый – вы самодостаточный человек, который умеет правильно ставить и достигать цели. Вы распределяете время, организовываете себя.

Второй случай – вы ставите слишком слабые, маленькие цели. Возможно, пришло время обратить внимание на крупные проекты.

Что делать дальше

Итак, вы провели анализ результатов. Не думайте, что работа сделана. Теперь нужно научиться держать баланс жизни. Как это сделать?

Устанавливайте взаимосвязи

Подумайте, как связаны между собой сферы колеса баланса жизни. Может быть, изменения в одной спровоцируют изменения в другой. Попробуйте найти ключи, которые откроют двери сразу в нескольких направлениях.

Посмотрите в будущее

смотрите в будущее

Чего вы ждете от жизни в ближайшие годы? Наверняка, каждому хочется заполнить колесо баланса 10-бальными отметками. Но посмотрите на окружающую обстановку реально. Добиться высоких показателей сразу во всех сферах не получится. В любом случае придется что-то отложить на потом или отодвинуть на задний план.

Допустим, вы планируете ребенка. Стоит ли говорить, что с его появлением оценка в карьере понизится? Или, например, быстрое продвижение по карьерной лестнице подорвет здоровье.

Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса жизни спустя 6 месяцев, год, 2 года. Каким сферам уделять больше внимания, а какие оставить такими, какие они есть. Пожелания и предпочтения отметьте пунктирной линией.

Ставьте правильные цели

правильные цели

Определите несколько сфер, с которыми нужно поработать. Поставьте в них цели. К ним предъявляются 3 требования:

  1. Формулировка в положительном ключе. Скажите не от чего убегаете, а к чему идете, чего хотите добиться.
  2. Конкретный результат. Не пишите общими фразами. Вместо «улучшить здоровье» лучше указать точное желание «сбросить 5 кг» или «сделать операцию по коррекции зрения».
  3. Сроки. Пишите точные даты.

И еще. Представьте, что вы достигли цели. Как вы себя будете при этом чувствовать? Как изменятся отношения с родными и друзьями и жизнь в целом?

Как еще применяют упражнение

Как сказано выше, в психологии колесо жизненного баланса помогает оценить свое текущее состояние. Но это не единственная возможность его применения. Есть 3 примера:

  1. Развитие маленького ребенка. Сюда относятся бытовые умения и навыки, мелкая моторика, логическое мышление. Добавьте также творчество, речь, изучение окружающего мира.
  2. Здоровый образ жизни. Что вписать в диаграмму? Здоровье, красота, правильное питание, занятия спортом. Подойдет самооценка, гибкость, уровень силы.
  3. Бизнес. Это ассортимент товаров, магазины и офисы, количество и профессионализм сотрудников, личные качества как руководителя, развитие технологий.

Вы можете применять колесо баланса в любой сфере жизни. Оно поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.

Заключение

Колесо жизненного баланса – методика анализа и оценивания собственной жизни. Она позволяет взглянуть на себя со стороны, определиться с целями на будущее, составить план по их достижению. Главное преимущество техники – универсальность. С ее помощью вы проанализируете состояние карьеры, семейных отношений, здоровья и т.д. Может быть, что-то измените или исправите.

правильные цели

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция


Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.

Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.

Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.

И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.

Содержание

1. Как составить колесо баланса жизни: краткая инструкция и 4 ошибки, которые убивают всю пользу упражнения
2. Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
3. 3 шаблона для скачивания
4. Можно ли объективно оценить свою жизнь?
5. Размер имеет значение. Анализ результатов упражнения
6. Почему для половины людей техника Колесо Баланса оказывается бесполезной
7. 3 неочевидных способа применения упражнения, на которые обычно не обращают внимания

Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)

На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:

1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.

Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:

  1. Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
  2. Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
  3. Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
  4. Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

А теперь давайте разбираться подробнее.

Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

Давайте честно!

Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.

Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!

Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.

12 сфер колеса баланса жизни

1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?

2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?

3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.

4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.

Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.

5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?

6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.

7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?

8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?

9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?

А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?

10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.

А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.

Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?

11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?

12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?

После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.

Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):

шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/7Hann0aMbYDTOQ
шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/U8-N1BhIhC27mw
колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/Sa30r2_mcF3AFQ

Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.

Для этого:

  1. Нарисуйте круг.
  2. Разделите его на нужное количество секторов.
  3. Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
  4. Подпишите каждый сектор.

Можно ли объективно оценить свою жизнь?

Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».

При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:

  • Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
  • Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
  • Как я себя чувствую сейчас?
  • Всё ли меня устраивает?

Но чувства и эмоции – штука ненадежная.

Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?

Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.

Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?

А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.

Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?

После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.

А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.

Анализ результатов упражнения

Перекосы в равновесии

Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?

Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.

Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.

Сильные стороны

Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени

Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.

Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.

Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?

Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:

1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?

А что делать дальше?

Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.

А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.

Первое – взаимосвязи

Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.

Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.

Второе – взгляд в будущее

Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.

Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.

Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?

Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?

Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.

Ставим конкретные цели

Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?

Правильно сформулированная цель должна содержать:

  • Позитивную формулировку.
    Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате.
  • Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
    Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше.
  • Срок реализации цели.
    Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»

Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.

3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.

Например.

Развитие ребенка:

1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.

Стройность и здоровый образ жизни

1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Отношения, поддерживающее окружение.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физические нагрузки.
7. Уверенность в себе и самооценка.
8. Сила, гибкость, энергия.

 

Развитие бизнеса

1. Товар.
2. Магазины.
3. Офис.
4. Реклама и маркетинг.
5. Сотрудники.
6. Обучение и развитие.
7. Личные качества.
8. Технологии.

 

Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.

Колесо жизненного баланса – ключ к успеху


Колесо Жизненного Баланса – это своеобразная модель Вашей жизни. Жизнь каждого человека состоит из таких важных сфер как семья, здоровье, работа, самореализация, спорт, отдых, хобби, увлечения, отношения с людьми, финансовое благополучие, личностный рост.

Человек, который одинаково хорошо реализуется во всех сферах, считается гармоничной и целостной личностью. Такой человек живёт увлечённо и с радостью. Это идеальная картина жизненного успеха.

Сегодня я предлагаю Вам найти свою отправную точку. Для того, чтобы очень быстро начать двигаться вперёд, необходимо определиться откуда мы стартуем. Для этого берём ручку и лист бумаги, чертим круг и отмечаем все зоны по которым сейчас себя рассмотрим:

Мы рассмотрим Вашу жизнь по восьми сферам, мы найдём где Вы находитесь сегодня. Вы ответите честно на все вопросы, так как Вам не выгодно лгать самому себе. Сегодня мы с Вами откроем те сферы, которые больше других нуждаются в срочной поддержке и Вашем внимании. Ваше влияние на эти сферы поможет стать тем гармоничным, сбалансированным человеком, который счастлив сам и несёт радость окружающим.

Сегодня Вы увидите не того человека, кем хотите казаться перед обществом, а того человека, кем являетесь на самом деле. Сегодня мы с Вами проведём диагностику самого себя.

Итак, по своим ощущениям оцениваем себя по первой сфере – это Здоровье

Ставим на шкале жирную точку на соответствующей цифре. Если Вы ведёте здоровый образ жизни, если Вы не употребляете алкоголь, если Вы не курите, если у Вас сбалансированное питание, если Вы не имеете лишнего веса, если Вы не имеете хронических заболеваний, если Вы употребляете по 2 литра воды в день, то тогда Вы ставите 9 или 10.

Если всё обстоит не так, то Вы можете поставить себе любую оценку, пусть это будет даже 2 или 3. Есть очень радостная новость – мы всё можем исправить!

Так же далее ставим себе оценку по Финансам

Когда я впервые выполняла это упражнение, то поставила себе 3. Из каких соображений я это сделала? Я посчитала, что я была бы очень счастливой и чувствовала бы себя свободно в том случае, если бы мой доход стал бы в три раза выше, чем был на тот день. Вы ставите по своим ощущениям и по своим желаниям себе оценочку, исходя из того, на сколько Ваше финансовое благополучие на сегодняшний день Вас устраивает.

Далее заполняем все сферы по очереди.

Хобби

Если у Вас нет хобби, то это 1. Если у Вас есть хобби, но Вы им не занимаетесь, то это 2 или 3. Если у Вас есть хобби и Вы уделяете ему по часу или более каждый день, то ставите высокую оценку.

Семья

На сколько Вы чувствуете себя гармоничным в своей семье? На сколько Вы чувствуете себя счастливым в отношениях со своими близкими? Речь не идёт о той семье, в которой родились Вы , о Ваших маме и папе. Речь идёт о той ячейке, которую создали Вы сами. Это Ваши личные отношения или это Ваш супруг(а) и дети. Ставим оценочку.

Следующий раздел – Личностный рост

Как часто Вы совершенствуетесь? Как часто Вы посещаете какие-то конференции, лекции, тренинги? Как Вы растёте в сфере своего бизнеса или в сфере своего хобби? Много ли Вы читаете книг, журналов, интересных публикаций? Может быть вы проходите тренинги по личностному росту или регулярно изучаете научные статьи по развитию личности? На диаграмме отмечаем соответствующую цифру.

Давайте оценим Вашу работу

На сколько Вы довольны своей работой, своим бизнесом? На сколько Вы там выкладываетесь и на сколько получаете результат? На сколько Вы счастливы в своей работе?

Далее мы переходим к Отдыху

Когда Вы последний раз отдыхали? Удаётся ли Вам отдохнуть днём? На сколько Вы гармоничны в своём отдыхе по выходным? Довольны ли Вы? Высыпаетесь ли Вы? Сегодня ставим оценку своему отдыху.

Что у Вас в отношениях?

На сколько Вы открыты к партнёрству? На сколько Вы готовы помогать людям? И главное – делаете ли Вы это? Являетесь ли Вы тем человеком, который может разрулить любую ситуацию? Действительно ли Вы такой человек, который не создаёт конфликтов? Гармоничны ли Вы в своих отношениях с друзьями, с соседями, с людьми, встречающимися в течение дня?Ставим оценочку тому, на сколько гармоничны Ваши отношения с другими людьми.

Смысл всего этого упражнения сводится к тому, чтобы Вы сами себя проанализировали, чтобы Вы сами себя продиагностировали на сегодняшний момент. Нужно помнить, что для каждого отдельного человека на каждом этапе его жизни, какая-то из сфер становится главной на определённый момент. А какая-то отходит в сторону.

Вот по сегодняшней работе мы можем видеть то, что на сегодня для нас является главным, а что второстепенно. Чему Вы уделили больше внимания и на какой сектор потратили больше энергии, а что отошло на второй план и про какой сегмент Вы забыли или упустили? Какой сектор у Вас остался без внимания? Именно его необходимо чуть-чуть подтянуть и придать ему энергии, чтобы ваше колесо начало выравниваться.

Соединяем все точки и получаем фигуру:

Задаём себе вопрос: если получившееся так называемое колесо размножить и поставить таких четыре колеса на нашу машину жизни, сможем ли мы добраться до своей мечты? Сможем ли мы приехать в тот пункт назначения, в который хотим попасть? И главное, с какой скоростью сможем мы передвигаться?

Идея этого упражнения состоит в том, что выравнивание колеса позволит нам с большей скоростью достигнуть желаемого. А пока мы с такими кривыми колёсами пытаемся мечтать о домах, о машинах, о бизнесе, о самореализации, о хороших отношениях с любимыми людьми. Оказывается, для достижения каких-либо высот, нам необходимо заня

Колесо жизни и в чём её ценность для Вас? Что нужно знать о колесе баланса


ПРИЗНАЙТЕСЬ, ВАМ ПРИХОДИЛИ В ГОЛОВУ МЫСЛИ, ЧТО ВЫ БЕЖИТЕ, КРУТИТЕСЬ, НО НЕТ РАДОСТИ И УДОВЛЕТВОРЕНИЯ? 

И, конечно, представляли себе, что ваша собственная история будет выглядеть иначе. Внутри вас растет недовольство и нет радости от пройденных дней. Причиной может быть то, что человек сконцентрировался на одной сфере жизни, а другие стороны просели.

Дело в том, что наш путь, это не движение по прямой на плоскости, где есть только карьера или только любовь. Жизнь — это переплетение из семьи,
здоровья, работы, увлечений, друзей, денег, отдыха, духовности. Если какая-то сфера подкачала, то нет гармонии, растет раздражение или одолевает дикая апатия.

Колесо жизненного баланса  , что изобрел Пол Дж. Мейер, основатель целой индустрии по личному росту, сконструировано из всех важных составляющих. Оно позволяет наглядно увидеть, что у нас не срослось и куда срочно следует вложиться. Своего рода срез нашей жизни, как на стволе дерева, когда видны годовые круги, качество коры и лубяных волокон.

В чем ценность колеса баланса жизни?

Люди часто ставят себе цель: подняться по карьерной лестнице. И на пути сметается все, человек идет напролом, забывая о собственном здоровье и покое, забрасывая семью и друзей. Цель достигнута, желанная должность у вас в руках. В душе царит пустота и нет радости: дети выросли и отдалились, друзья о вас забыли, беспокоят боли в сердце и скачки давления,вы попросту потеряли баланс жизни.

Колесо баланса

В каких случаях помогает прием Мейера?

  1. Колесо баланса и помогает взглянуть на ситуацию со стороны, выявить больные места, куда срочно надо сфокусироваться и “отремонтировать” прохудившиеся участки. Тренеры по личностному росту, бизнесмены, психологи активно применяют его для “диагностики неполадок” и верного вектора направления.
  2. Иногда у человека масса идей, желаний, хотелок, он просто в растерянности, за что же схватиться в первую очередь. И в этом случае отлично выручает изобретение Мейера: становится ясной и понятной очередность и приоритетность задач. 
  3.  Если все валится из рук и ничего не радует, то и здесь выручит колесо жизни. 

Как работает колесо Мейера.

1. Нашу жизнь можно представить как круг, разбитый на несколько сегментов, чаще всего их восемь. Каждый участок отвечает за свою сферу жизни:

  1. Карьеру
  2. Семью
  3. Друзей
  4. Здоровье
  5. Хобби, интересы
  6. Деньги
  7. Отдых
  8. Личное развитие, духовность

На деле секторов может быть больше или меньше, это все очень индивидуально и зависит от возраста, положения, должности и запросов. Вспомните себя в 17 лет, о чем вы мечтали, чего хотите в лет 35, это совершенно разные приоритеты, запросы, желания. Если в юности вы мечтали поступить в ВУЗ, встретить парня, даже принца на белом коне или корабле с алыми парусами. То в 35 лет совсем другие желания: получить новую должность, расширить квартиру, отдохнуть всей семьей на море, больше внимания от мужа и здоровья покрепче.

Вы можете нарисовать круг на листе бумаге или заполнить его в электронном виде. Например, вот так:

Колесо баланса2. Для каждого сегмента существует шкала оценок от 0 до 10. Вам необходимо определить, как выглядела бы собственная жизнь, если бы участок был прокачан на десятку. По этому принципу и проставьте баллы в каждой секторе. Оценивайте себе максимально честно, этот листок не для всеобщего обозрения, а ваш личный анализ. 

  • оценка от 0 до 3 кричит о том, что ситуацию срочно нужно менять, все запущено;
  • баллы 4 — 7 говорят, что требует поменять, усилить, подтянуть;
  • 8 — 10 — это круто, стабильно, оставляем как есть.

Допустим, вы рассматриваете свое здоровье. Хронический бронхит или ангина достают с детства, почти каждый год болезнь подкашивает вас. Тогда ставим себе — 5-6. 

Подумаем о хобби, если вы получаете удовольствие от рисования, пения, коллекционирования, но сложно вспомнить, когда последний раз занимались любимым делом, то оцениваем себя на 1-2, не более. 

Если есть муж и дети, но все живут собственными интересами, вы мало вместе проводите времени, не делитесь планами и проблемами, то оценка будет около слабенькой тройки. Ну а в карьере вы собой довольны и гордитесь, достигли даже большего, чем задумывали, тогда проставляем 9-10.

И так по каждой области. Более наглядно видно, когда вы закрашиваете свой круг разными цветами или вообще зарисовываете, чтобы видеть впадины и провисания.

Так вам легче определить: ваше колесо ровное, вы всем довольны или оно напоминает вентилятор с переломанными лопастями. 

Колесо баланса3. Составляем план работы над ошибками и “лечение”. Диагноз поставлен, находим лекарство и период выздоровления. Важно: выбираем 2-3 области, что наиболее ослабли и прорабатываем их в первую очередь.

4. Как правильно работать с колесом баланса. Честно заполнить колесо баланса и найти слабые места, это отлично, но половина дела. Если устали жить в дисгармонии и хотите равновесия, то все сегменты нужно подтянуть до одного размера.

Если у вас, как на этой схеме, просели участки с деньгами и друзьями, то пишем тактику и стратегию для улучшения данных направлений. Шаги должны быть ясно выражены, определены сроки и даты.

Хочу восстановить теплые отношения с подругой, для этого:

  1. Раз в неделю железобетонно звоню ей.
  2. Раз в месяц встречаемся в кафе.
  3. Куплю ей маленький приятный сюрприз.
  4. Предложу вместе ходить на занятия по йоге. Напомню что на посещение зала с подругой, существует скидка.     

Колесо баланса

5. Через три месяца нарисуйте новое колесо баланса. Жизнь не статична, вы уже оформили репетиторство, добились повышения оклада и у вас провисла совсем другая сфера — отпуск, свободное время. Поэтому необходимо сделать новый срез своего пути. 
6. Полезно разместить на виду горячо желаемые картинки, чего вам не хватает. И пусть они будут самыми невероятными, но у вас есть шанс получить их в реальности. И вы точно этого достойны. 

Прокачка финансов:

  1. Сегодня делаю табличку учета доходов и расходов. И буду заносить туда ежедневные траты. Раз в месяц анализирую.
  2. Возьму несколько переводов для подработки.
  3. Завтра, в 14.20 разговариваю с начальником по повышению оклада. Стаж, опыт, квалификация это позволяют.
  4. 20 августа оформляю официально репетиторство и занимаюсь им.

Формула счастья достаточно проста — это гармония во всех областях жизни. Если вы утром с радостью идете на работу, а вечером летите к своей семье, по выходным получаете удовольствие от общения с друзьями, спорт наполняет силами, в квартире тепло и уютно, отдых на море оставляет приятные впечатления и организм не дает сбоев, для вас это — счастье. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *