Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?

Содержание

Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?


Дата публикации: 23.07.2019


Организм человека устроен так, что не в состоянии бесконечно выдерживать физические и эмоциональные сверхнагрузки. Чтобы дать телу перезагрузку, следует периодически отдыхать и, конечно же, спать. Только полноценный отдых обеспечит дальнейшую плодотворную деятельность. Многие сталкивались с такой ситуацией, когда даже после того, как выспались ночью, все равно после полудня хочется вздремнуть. Хорошо, когда это чувство возникло во время отпуска либо в выходной день – тогда можно прилечь на пару часов и отдаться во власть Морфею. Но во время рабочего дня или учебы это сделать практически невозможно. Сегодня в статье попытаемся разобраться с причинами сонливости после обеда, а также подскажем несколько способов борьбы с этим явлением.


Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?


Причины послеобеденной сонливости


Среди причин тяги ко сну днем можно выделить как физиологические, так и психологические аспекты. Среди распространенных причин можно выделить следующие:



  1. Нехватка ночного сна. Если вы легли слишком поздно или вовсе под утро, не стоит удивляться, если уже к обеду вы чувствуете усталость, а глаза сами собой смыкаются над монитором либо книгой. Тех несколько часов, которые вы выделили на ночной отдых, хватило организму лишь до обеда, а затем вам опять захотелось спать. Соблюдение режима дня и поддержание личного графика позволит оставаться бодрым и работоспособным в течение всего дня.

  2. Переизбыток сна и времени для отдыха. Как недостаток сна, так и его переизбыток могут быть причиной дневной сонливости. Очень часто после продолжительного отпуска или длинных выходных, в течение которых организм уже привык к длительному отдыху, очень трудно включиться в рабочий процесс. Но уже спустя несколько дней человеческий мозг перезагружается на рабочий лад и тяга ко сну после обеда отступает.


Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?


  1. Усталость. Причиной сонливости может выступать сильное переутомление. Отсутствие передышки в выходные дни и невозможность полноценно отдохнуть во время отпуска может обернуться физическим и умственным переутомлением. В таких случаях организм сам пытается подать сигнал о необходимости разрядки и погружает вас в дрему.

  2. Недостаток свежего воздуха. В тесных офисах и небольших кабинетах, не оснащенных кондиционерами, очень часто наступает кислородное голодание организма. От нехватки потока свежего воздуха начинается зевота и, как результат, погружение в сон.


Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?


  1. Неправильное и нерегулярное питание. Во время перекусов тяжелой пищей организм человека тратит слишком много энергии на переваривание еды. Именно поэтому после обеда хочется уйти с рабочего места, отдохнуть и набраться новых сил. Также во время диеты, когда организм недополучает необходимые витамины и микроэлементы, уже после полудня не хватает сил находиться на работе либо концентрироваться на учебе, а хочется хоть на полчаса прилечь на мягкую подушку.


  2. Психологические аспекты. Не каждый может похвастаться, что его работа интересна и приносит не только доход, но и удовольствие от самого процесса. Многие вынуждены трудиться в нелюбимых компаниях и выполнять обременительный функционал – тогда с помощью сонливости сотрудник пытается избежать обязательства, отложить их на некоторое время. В таком случае существует лишь одно решение – это переход на новое место работы.


Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?


Как не заснуть после обеденного перерыва? Рекомендации и советы


Послеобеденная сонливость – весьма распространенное явление среди офисных работников и учащейся молодежи. Если тяга ко сну настигла вас в самый неподходящий момент, и сделать перерыв для отдыха не представляется возможным, то наши советы помогут вам справиться с этой ситуацией:


  • Заведите будильник на 10-15 минут, а сами откиньте голову назад, снимите обувь и закройте глаза. Постарайтесь в этот непродолжительный период времени ни о чем не думать и полностью расслабиться. Будет замечательно, если вы воспользуетесь валиком для шеи либо небольшой подушкой. Даже несколько минут, проведенных в расслабленном состоянии, позволят вернуть вам рабочий настрой и восполнить растраченную в первой половине дня энергию.

  • Чашечка крепкого кофе взбодрит и придаст вам сил. Но пить кофе лучше всего за полчаса до начала смены биоритмов. Кофеин, содержащийся в этом напитке, начинает свое действие в течение 30 минут после принятия.


Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?


  • В обеденный перерыв не стоит увлекаться игрой в компьютерные игры либо мониторингом социальных сетей. Это время лучше всего посвятить прогулке на свежем воздухе либо общению с коллегами.

  • Не переедайте. После слишком плотного обеда, особенно если закончить его сладким десертом, все силы организма идут на переваривание тяжелой пищи, и энергии на работу практически не остается. Человек даже может почувствовать небольшую слабость и резкое желание прилечь.

  • Не морите себя голодом! В течение дня старайтесь устраивать быстрые и полезные перекусы. Это могут быть свежие фрукты и овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты (йогурты, творожки, кефир), хлопья или мюсли. Такое питание не только восполнит запас энергии, но и позволит фигуре обрести красивые очертания и скинуть несколько килограммов лишнего веса.


Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?


  • Полноценный завтрак позволит оставаться работоспособным и энергичным практически на протяжении всего рабочего дня, уделяя время лишь на небольшие перерывы для «правильных» перекусов. Для плотного завтрака выбирайте яйца, творог, бутерброды с полезными ингредиентами (сыр, куриное мясо, рыба), каши, а также сладкий кофе, чай либо свежий сок.


Действенные советы, как взбодриться после обеда


Чтобы быть в форме и продуктивно выполнять свою работу, а не чувствовать себя «сонной мухой», можно воспользоваться некоторыми эффективными способами:


  • Примите контрастный душ. Если нет возможности сполоснуть все тело, то хотя бы умойтесь холодной водой. Намочите полотенце и протрите им шею, руки до локтя, лицо.

  • Сделайте зарядку. Встав с кресла, либо даже за столом, потянитесь руками вверх, сделайте махи и наклоны вперед. Несложные физические упражнения помогут избавиться от тяги ко сну.

  • Если есть возможность, то поменяйте тип работы. Сделайте важные звонки, обсудите с коллегами предстоящие проекты – во время переговоров вы настроитесь на рабочий лад и оставшуюся рутинную работу сможете сделать гораздо внимательнее.

  • Стакан воды вернет энергию и придаст сил. Вода отлично воздействует на работу мозга, уже спустя несколько минут вы почувствуете прилив сил и бодрость.


Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?


  • Выйдите на свежий воздух либо просто постойте возле открытого окна. Старайтесь в это время дышать полной грудью, наполняя организм кислородом. Такой перерыв на свежем воздухе позволит отвлечься, посмотреть на движущуюся жизнь вокруг и зарядит позитивной энергией.

  • Одевайтесь в соответствии с погодой и температурой в помещении. В душном и жарком офисе следует находиться в легкой одежде из натуральных тканей, а в холодное время года лучше всего будет утеплиться, накинув пиджак либо теплый жакет.



  • Дыхание животом позволит взбодриться после обеда. Сделайте несколько вдохов через нос, надувая живот, а потом выдохов, сдувая его. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи, а потом замедляйте с одновременными движениями животом.

  • Включите ритмичную музыку. Медленные расслабляющие мелодии еще больше потянут ко сну, а вот латинские ритмы или поп-музыка встряхнут вас и прогонят мысли об отдыхе.


Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?


Если список рекомендаций все же не позволяет побороть сонливость, и вы упорно продолжаете зевать во время работы, то стоит серьезно задуматься о своем здоровье. Возможно, за тягой ко сну скрывается некое заболевание: авитаминоз, отравление, последствия не долеченной болезни и прочее. Оставайтесь здоровыми и полными жизненных сил и энергии!

Мне нравится
0


Похожие посты


Оставить комментарий

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе


https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный... РИА Новости, 02.07.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

михаил полуэктов

первый мгму имени сеченова

риа наука

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_95:213:3015:1856_1400x0_80_0_0_583d1076a35eb9a386f02032234490d4.jpg


<strong>МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина.</strong> Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. "Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон", — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. "Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая", — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге "Основы сомнологии" Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. "Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)", — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. "Кофеин действительно уменьшает сонливость", — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. "Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если "долг сна" не очень велик", — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, <a href="https://link.springer.com/article/10.1007/s41782-017-0008-7" target="_blank">алкоголизму</a>. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079207000937" target="_blank" rel="nofollow noopener">Отмечена </a>также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.


https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1400x0_80_0_0_1fa054c4a3ef6a4bd6f3b993e3f881ab.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

михаил полуэктов, первый мгму имени сеченова

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

Будильник21 ноября 2018, 08:00РИА НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

"Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон", — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

Девушка у фонтана в ЦПКиО

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

"Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая", — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге "Основы сомнологии" Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

"Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)", — уточняет он.

Студентка зевает на занятиях9 сентября 2018, 05:32РИА НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

"Кофеин действительно уменьшает сонливость", — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

"Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если "долг сна" не очень велик", — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. Усталость. Архивное фото13 мая 2014, 13:18РИА НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

Как избавиться от сонливости на работе


Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Однако не все и не всегда себе его могут позволить, особенно на работе. О способах борьбы с сонным состоянием рассказал ученый, передает Tengrinews.kz со ссылкой РИА Новости. 

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

"Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон", - комментирует Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Ивана Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость - это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

"Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна - в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая", - поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге "Основы сомнологии" Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

"Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания - по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)", - уточняет он.

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

"Кофеин действительно уменьшает сонливость", - подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

"Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если "долг сна" не очень велик", - подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает ее каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью. Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

Еще быстрее, чем на сайте! Читайте наши новости в Telegram. Подписывайтесь на @tengrinews.

Что делать, если хочется спать на работе


Исследовательский центр РАБОТА.TUT.BY провел опрос среди ИТ-специалистов и выяснил, что более четверти участников исследования постоянно хотят спать на рабочем месте. Счастливчиков, которые не знают слова «недосып», нашлось немного — всего 1,2%.

График: jobs.tut.by

Самым «сонным» временем айтишники назвали период с 13.00 до 17.00. Для каждого пятого таковым стала первая половина дня: с 9.00 до 11.00.

8,1% респондентов признались в том, что намеренно засыпают на работе. Почти четверть участников опросов случайно «проваливалась» в сон.

А в чем причина?

На первом месте среди факторов, вызывающих сон во время работы, — недостаток отдыха ночью (70,2% опрошенных). При этом 42,9% участников исследования отметили, что спят по 5−6 часов в сутки. 54,0% могут позволить себе поспать 7−8 часов.

График: jobs.tut.by

Вторую строчку рейтинга причин сонливости занимает необходимость выполнять монотонные задачи (40,4%).

39,8% опрошенных считают погоду одним из сильнейших факторов, вызывающих желание поспать.

Также по итогам опроса причинами сонливости можно назвать следующие: недостаток физической активности (37,3%), неинтересные задачи (26,7%). Почти каждый десятый считает, что сонливость связана с неправильным питанием и проблемами со здоровьем. 

Как побороть сонливость на работе?

На основе ответов участников исследования можно составить список простых советов, как взбодриться на работе:

  1. Выпить бодрящий напиток и/ или перекусить
  2. Прогуляться
  3. Переключиться с одной задачи на другую, сменив вид деятельности
  4. Послушать энергичную музыку
  5. Проветрить помещение, в котором работаете
  6. Пообщаться с коллегами
  7. Размяться и сделать небольшую гимнастику

16,8% опрошенных считают, что лучшим методом борьбы с сонливостью будет… просто поддаться ей и вздремнуть! 14,3% бросили всякие попытки бороться со сном.

График: jobs.tut.by

Как взбодриться на работе если хочется спать с самого утра



Автор Посудевский Максим На чтение 8 мин. Просмотров 230

Как часто на работе вы испытываете усталость и сонливость? Скорее всего, не проходит и одного дня, чтобы вас не потянуло в сон. Кажется, и ночью хорошо спали, и легли пораньше, и хорошо покушали, и кофе выпили, а все-равно клонит в сон. Как-будто бы из вас выкачивают энергию, как воздух из воздушного шарика. Вряд ли такое положение вещей вам нравится. С этим нужно обязательно что-то делать и срочно! Поэтому мы рассмотрим вопрос: «как взбодриться на работе?».

Почему хочется
спать на работе?

О! Ответ на этот вопрос настолько прост и очевиден, что вам он не понравится! Если хочется спать, и нет энергии на работе, то это сигнал о том, что вы не хотите работать!

Вот несколько причин нежелания работать:

  • лень;
  • не нравится то, что делаете;
  • скучно;
  • не интересно;
  • терпеть не можете коллектив, начальство, сферу деятельности компании.

У вас бывали такие ситуации, когда что-то делали быстро, энергично и с энтузиазмом? Так было потому, что занятие вам нравилось.

Читайте такжеЧто делать если засыпаешь на работе? 4

Как перестать опаздывать на работу по утрам — топ советов

 

Наш мозг (или, если хотите, разум) крайне хитрая штука! Любое действие, которое заставляет его шевелиться и выходить за рамки привычного уклада жизни, он воспринимает как угрозу. Поэтому включает защитные механизмы, которые снижают активность человека, переключая его с развития, активных действий на сохранение энергии. Именно поэтому нам так неохота делать что-то новое, учиться чему-то новому и т.д.

Отсутствие бодрости на рабочем месте должно стать сигналом:
что-то идет не так на данный момент. Как только вы научитесь отслеживать этим
моменты, гораздо проще станет их устранять.

И так, разобрались. Хочется спать, и нет сил потому, что не хочется заниматься конкретным делом в конкретный момент. Двигаемся дальше!

Что делать не
нужно, чтобы взбодриться на работе?

Наша каждодневная жизнь полна пустых и даже вредных слухов и
советов. Вопрос о том, как взбодриться на работе и прийти в норму, также полон
дурацких мифов. Вот некоторые из них:

  • для бодрости, надо выпить кофе. Если вы хотите немного взбодриться, то да, чашечка крепкого кофе действительно быстро даст кратковременный эффект, при этом в долгосрочной перспективе делая организму только хуже: как с точки зрения еще большего снижения энергии, так и с точки зрения общего здоровья. Кофе не является полезным напитком. Особенно никакого эффекта не даст растворимая кофейная бодяга. Для некоторых людей кофе обладает эффектом Плацебо, приводя их в бодрое состояние только за счет их собственной веры в чудодейственность напитка;
  • энергетики заряжают меня энергией. Отличный маркетинговый ход для внушаемых людей! Это газировка, которая чаще всего содержит витаминку С и кофеин. Про кофеин читайте выше. Витамин «С» содержится в апельсинах и лимонах, а также во многих других фруктах и овощах, которые значительно полезнее для человека. А в энергетиках есть куча всякой дряни!
  • Покушать, чтобы восполнить энергию. Если что-то постоянно жевать, то тогда можно чувствовать себя бодрее. Или, надо просто хорошо покушать, запастись энергией на день и тогда бодрости будет, хоть отбавляй. Так думает большинство людей. Забывая при этом о выражениях наших предков, что после хорошей трапезы, надо бы и поспать хорошенько. Дело в том, что процессы пищеварения забирают огромное количество энергии и сил. Именно поэтому после еды так тянет в сон – организм хочет перезагрузиться и восполнить энергию.
  • Таблетки. Радикальный метод я вам скажу. Если есть желание угробить свое здоровье, поджелудочную, печень, почки и, в целом, весь организм, то вперед. Я, конечно, не пробовал работать «под кайфом». Но и желания у меня такого никогда не возникало. Просто помните, что такой метод выключает вас из осознанной реальности полностью. Вы превращаетесь в неадекватное животное, полное сил и энергии (как вам кажется), забывая при этом полностью о последствиях такого метода.

Что стоит
делать, чтобы взбодриться?

Методов существует большое количество, и они все значительно
проще, чем может показаться на первый взгляд.

Пораньше
ложиться и поменять распорядок утра

Одной из причин вялого состоянии в течение дня – неправильный
распорядок дня. Если ложиться поздно, скорее всего, высыпаться вы не будете.
Ложиться стоит около 10 часов, чтобы захватить максимально продуктивные для сна
часы: с 10 вечера до 2 ночи. В общем, ночью нужно спать.

Читайте такжеЧто делать если засыпаешь на работе? 5

Как улучшить свою жизнь принимая сложные решения

 

Утро же максимально посвятить себе и спокойным сборам на работу. Утро отлично подходит чтобы делать физические упражнения, которые заряжают энергией на длительное время и организм дольше остается в тонусе.

Листовой зеленый
чай

Помимо кофеина, в нем содержится таурин, который обладает
мягким тонизирующим эффектом. При этом польза от него будет всем, так как он
хорошо выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Лучше сбегать в туалет из-за
чая, выводят уже накопленные токсины, чем от энергетиков, которые только
сильнее засоряют организм.

Орехи и шоколад

Темный шоколад

Шоколад хорош тем, что он запускает программу «радости», что
отлично бодрит нас. Помимо гормонов «счастья», шоколад обладает функциями
батарейки. Главное, это должен быть темный горький шоколад от 70%. И вам
достаточно будет всего лишь небольшой плитки в 50 грамм. Иначе, вы добьетесь
обратного эффекта и вас еще сильнее потянет в сон.

Что делать если засыпаешь на работе?

Грецкий орех называют «пищей для мозга». За счет содержания
жирных кислот омега-3, которые являются отличным источником энергии для
головного мозга, буквально 2 орешка, могут взбодрить вас довольно быстро и дать
необходимые силы для продолжения трудовой деятельности.

Я лично пробовал оба варианта и могу сказать, что грецкий орех лично мне подходит лучше. На шоколад очень легко подсесть, так как мало кто может устоять от постоянного потребления «гормона счастья». В общем, не превращайтесь в шоколадного наркомана. Хотя с орехами у меня такая же история. Поэтому лично мне стоит покупать ровно столько, сколько необходимо, иначе я не могу остановиться.

Короткий сон

Можно пытаться разными способами бодриться, но самым лучшим
вариантом будет сон для организма. При этом всего лишь 10-15 минут будет вполне
достаточно. Это отличный вариант перезагрузить уставший мозг. Таким образом, вы
дадите расслабиться и мозгу, и телу, одновременно с этим получая возможность
убрать сонливость и начать работать более продуктивно. Одного раза в середине
рабочего дня вполне достаточно. Правда делайте это обязательно в обеденный
перерыв, а то у начальства, подчиненных и коллег могут возникнуть вопросы и
косые взгляды.

Почему не стоит строить из себя героя и упорно пытаться сопротивляться сну? Потому что все это время вы будете неэффективны, и просто потратите свое время. Также, в таком состоянии высока вероятность ошибок. Зачем это нужно? И напоследок, если вам приходится работать после бессонной ночи, то для сохранения максимальной эффективности в таком состоянии, короткий сон будет просто спасителем этого дня!

Физическая
активность и дыхательные практики

Когда же возможности для сна нет, а сон одолевает, вас спасут
физические упражнения и дыхательные практики. Это прекрасные возможности быстро
проснуться.

Отжимания, быстрые махи руками, повороты корпуса. Ваш
организм должен перестроиться, подумав, что сейчас самое время для спорта.
Кровь разгоняется по телу, достигая быстрее головного мозга и приходит
бодрость, вместе с которой повышается и продуктивность.

Дыхательные практики

Дыхательные упражнения известны уже сотни, если не тысячи лет. Есть упражнения для расслабления и успокоения, а есть, наоборот, для набора силы и энергии. На протяжении 2-3 минут делайте спокойный и медленный вдох (7-10 секунды) и резкий выдох. Представляйте вместе с этим, как вы вдыхаете силу и энергию, которые наполняют все тело.

Лайфхак. Если у вас есть часы от Apple, то там есть специальная программка для этого. Просто скажите Siri: «открой программу дыхание»

Часы Apple watch на рукеПриложение «Дыхание» на часах Apple Watch

Если ни чего не помогает?

Иногда, когда мне не помогает вообще ничего, я включаю на
полную громкость (в наушниках) любимую музыку. Иногда, просто концентрируюсь на
своих действиях, упорно продолжая делать то, чем занимаюсь. Я называю это
правилом 5-15 минут. Если за это время ничего не поменялось, тогда начинаю
использовать радикальные методы.

Читайте такжеЧто делать если засыпаешь на работе? 6

Как мотивировать себя, когда руки опускаются — практические советы бизнесмена

 

Часто помогает переключение с задачи на задачу. При этом, надо постараться выбрать интересную для вас задачу, которую можно сделать быстро и успешно, чтобы зарядиться положительными эмоциями.

Но самый лучший метод для меня, это ощутить себя здесь и сейчас, концентрируясь на моменте, на своих действиях, и попытаться найти удовольствие и радость в своем занятии. Тогда сон проходит, ум становится более ясным, а дела делаются проще и быстрее.

На этом у меня все, пишите свои методы борьбы с сонливостью на работе в комментариях. Мне, да и другим будет интересно почитать.

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать


Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают
🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки
🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь
🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков расстройства сна (помимо дневной сонливости):

  • По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
  • Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
  • Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
  • Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
  • Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
  • Вы нередко встаёте с головной болью.
  • Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
  • Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Читайте также
😴🛌🌜✨

Как избавиться от сонливости? Советы как не спать днем на работе — что делать если хочется спать?


Быстрые углеводы нужно исключить из пищи в случае плохого сна. При сильной усталости на пользу не пойдут калорийные блюда. Они нанесут организму вред.

d5e2ffdcf368bcd0b39d9e6a9dd12177_ce_1948x1345x0x0

К калорийной пищи относятся напитки с газом, выпечка, чипсы, макароны и изделия из муки. Сахар, мед, иная пища, у которой гликемический индекс более 55 единиц.

Расщепление сложных углеводов

Медленному расщеплению подлежат углеводы сложного характера. Скачков резких не наблюдается. Запас энергии, получаемый человеком, достаточен для использования его в течение длительного времени.

Картинки по запросу "бодрость""

В рацион включают дополнительно продукты со сложными углеводами. До наступления следующей ночи можно будет нормально прожить. Падать от усталости не придется.

Количество приемов пищи в день для снятия усталости

Нужно установить режим питания. Он сыграет важную роль. Много кушать не стоит, нельзя перегружать организм. В сутки должно происходить 5 или 6 приемов пищи.

df9200745c8ed5d5cf568aa42f02fd47_ce_1930x1334x70x0

Перекусы также приветствуются. В данный промежуток времени нужно употребить миндаль, яблоки, орехи кешью, сухофрукты.

Движение в течение суток

Движение обеспечит нормальную функцию организма. Необходимо подниматься со стула каждые полчаса или каждый час. Если нет возможности, то при любом случае вставать.

Картинки по запросу "бодрость""

Одно положение во время рабочего процесса говорит о нарушениях. Сидячее положение влечет за собой сонливое состояние. Хочется спать и есть.

Соблюдение циркадных ритмов

При нарушении циркадных ритмов ухудшается самочувствие со всеми последствиями. Естественные биоритмы человека должны действовать так, чтобы можно было полноценно существовать. Периоды бодрствования, сна идут последовательно, определяются циркадными ритмами.

Картинки по запросу "бодрость""

Прогулки в обед

По парку можно пройтись во время обеда. Организм получит дозу кислорода. Бодрое состояние обеспечено. Обезвоживание влечет за собой усталость.

Нужно пить воду для поддержания энергии. Тонус будет в отличном состоянии. Чистая питьевая вода необходима организму для наполнения энергией. Небольшие объемы воды можно потреблять, но регулярность должна стать главным критерием. Бодрое состояние будет обеспечено организму.

Мочевой пузырь, наполненный водой, обяжет человека подняться с места. Сидеть не придется, если пить воду. От солнечных лучей не нужно прятаться.

3698bc6bca9a9e1034b816870ef504af

Их нужно поглощать организмом. По дороге на работу необходимо придерживаться солнечной стороны. Жалюзи и шторы в офисе предлагается открывать. Световые потоки должны проникнуть в комнату, наполнив светом.

Солнечные ванны

Время, проведенное на солнце, восполняет запас на сутки. В теплом пространстве можно находиться около 20 минут. Данного промежутка времени будет достаточно.

Картинки по запросу "солнечные ванны""

Силы в организм прибудут. Естественная энергия поступит к клеткам. Профилактическими мерами против сахарного диабета, туберкулеза, заболеваний кожи являются солнечные ванны. Также лечению подлежат болезни сердца и сосудов.

Действие запахов на организм против усталости

Учеными доказано, что нервная система будет лучше работать, если применять нужные запахи. Воздействие эфирных масел вычислено, но точного алгоритма, описывающего их благотворное влияние, не существует. Масла снимают усталое состояние, дарят заряд энергии и бодрости.

Картинки по запросу "Действие запахов на организм против усталости""

К ароматам относятся цитрусовые растения. Подробнее, лимон, апельсин, грейпфрут. Запах розмарина, бергамота, пачули и черного перца дадут те же ощущения. Нужно пользоваться заявленными средствами, не отставать от современного мира, пытаясь опередить его.

Пользование перечисленными средствами успокоит нервную систему, приведет состояние человека в порядок. Очень важно пребывать в течение дня в бодром положении духа.

Не нужно отвлекаться на мелочи, пренебрегать приемами пищи. Стабильность и рационализм превыше всего.

Заснуть организм не сможет в течение дня, если будут приняты необходимые меры по устранению причин усталости.

9 советов, которые помогут вам справиться с дневной сонливостью на работе


Если вы можете оставаться дома и отдыхать в течение дня, то сонливость не имеет большого значения. Но усталость на работе может иметь серьезные последствия. Вы можете пропустить сроки или отстать от своей рабочей нагрузки. Если это станет закономерностью, ваша работа может оказаться под угрозой.

Лечение основной причины дневной сонливости, такой как апноэ во сне, может помочь улучшить ваш уровень энергии и улучшить когнитивные функции. Но даже если вы примете меры, чтобы почувствовать себя лучше, дневная сонливость не исчезнет в одночасье.

Вот как справиться с дневной сонливостью на работе.

1. Рюмка кофеина

Если вы чувствуете себя вялым на работе, порция кофеина может стать приливом энергии, необходимой вам для выполнения своей работы.

Кофеин является стимулятором, что означает, что он увеличивает активность мозга и нервной системы. Это может улучшить ваши мыслительные способности и умственную работоспособность, а также помочь вам бороться с сонливостью. Сходите в комнату отдыха, чтобы выпить кофе, или прогуляйтесь до местного кафе.

Будьте осторожны, не переборщите. Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать чрезмерную стимуляцию и вызвать нервозность, что может повлиять на уровень вашей продуктивности.

2. Вздремните

Иногда немного поспать - это единственный способ избавиться от дневной сонливости. Если вам нужно закрыть глаза, вздремните во время обеденного перерыва.

Если у вас есть собственный офис, закройте дверь и положите голову на стол. Или сядьте в машину и откиньте сиденье.15 или 30-минутный сон может дать вам достаточно энергии для работы в течение дня. Не забудьте установить будильник, иначе вы можете проспать!

3. Вставайте из-за стола

Слишком долгое сидение на одном месте может усугубить дневную сонливость. Периодически вставая с рабочего места и прогуливаясь по комнате, у вас идет кровь. Это также может помочь вам бодрствовать и сосредоточиться на работе.

Конечно, вы, вероятно, не сможете слишком долго находиться вдали от рабочего стола. Возможно, вам придется проявить творческий подход и двигаться за своим столом.Может быть, ерзайте или трясите ногой, сидя в кресле. Если у вас есть собственный офис, расхаживайте по комнате во время разговора по телефону.

4. Слушайте веселую музыку

Если вы хотите спать на работе, то выполнение своей работы в тишине может быть затруднительным. Вам может казаться, что вы в любой момент заснете. Чтобы разбудить мозг, слушайте веселую музыку.

Сначала обратитесь к своему работодателю за разрешением. Ваш босс может быть в порядке с музыкой, если это не влияет на вашу продуктивность.Если вы не можете включить радио, получите разрешение на прослушивание музыки через наушники - чем лучше будет музыка, тем лучше.

5. Ешьте легкий обед

Если вы имеете дело с частой дневной сонливостью, плотный обед может усугубить ситуацию. Постарайтесь избегать сладких закусок, газированных напитков или углеводов, таких как белый хлеб и белая паста.

Съешьте легкий обед, чтобы зарядиться энергией. Вы хотите чувствовать себя удовлетворенным, но не сытным. Собирая обед, выбирайте более здоровые источники энергии.Это включает вареные яйца, курицу, ягоды, орехи, овощи и цельнозерновые продукты.

6. Сохраняйте яркость рабочего места

Если вам повезло работать в помещении с окнами, откройте шторы и впустите естественный свет. Солнечный свет в вашем офисе может повысить бдительность и энергию.

Если у вас нет окна рядом с рабочим местом, получите разрешение на перенос лайтбокса и размещение его рядом с рабочим столом. Это излучает низкий уровень ультрафиолетового излучения и помогает регулировать цикл бодрствования, чтобы вы чувствовали себя менее сонными.

7. Обрызгайте лицо холодной водой

Если вы не можете заснуть на работе, сходите в ванную и ополосните лицо холодной водой. Этот быстрый и простой способ взбодрит вас и подарит вам столь необходимый заряд энергии.

Если сегодня свежий день, выйдите на улицу после того, как ополоснетесь. Прохладный воздух на вашем лице может повысить вашу бдительность.

8. Включите вентилятор

Если вы страдаете дневной сонливостью, вы можете приобрести вентилятор для вашего офиса или рабочего стола.

Когда вы чувствуете сонливость, направьте вентилятор в вашу сторону и включите его на полную мощность. Так же, как естественный ветерок на улице, прохладный воздух вентилятора может повысить вашу бдительность.

9. Оставайтесь занятыми

Дневная сонливость может усиливаться из-за слишком длительного простоя. В зависимости от характера вашей работы у вас могут быть периоды, когда у вас меньше обязанностей.

Если вам нечего делать, вы можете почувствовать еще большую усталость. Если возможно, попросите начальника о некоторых легких обязанностях.Возможно, вы сможете помочь с переполнением.

Takeaway

Умение справляться с дневной сонливостью поможет вам стать хорошим работодателем. Когда наступает сонливость, попробуйте несколько из этих приемов, чтобы пережить день. Если ваша усталость продолжается дольше нескольких недель, чтобы исключить основную проблему, обратитесь к врачу.

.

Все, что я хочу делать, это спать: 13 возможных причин, почему


Каждый заслуживает хорошего сна после напряженного дня. Тем не менее, мы иногда обнаруживаем, что изо всех сил пытаемся бодрствовать, несмотря на то, что у нас достаточно спокойный день или даже после 8 часов ночевки.

Когда все, что мы хотим сделать, это спать, это может быть сигналом, что с нашим телом что-то не так.

В этой статье мы рассмотрим вероятные причины, по которым вы очень часто чувствуете сонливость, и что вы можете с этим сделать.

Как долго я должен спать?

Среднему взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в день. Хотя у многих людей разные потребности в сне (в зависимости от их образа жизни и распределения времени), сон более 10–12 часов считается чрезмерным, особенно если он сохраняется с течением времени.

Как и недостаток сна, чрезмерный сон - это проблема. Это связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, диабет и депрессия. В некоторых случаях чрезмерная сонливость может даже стать причиной несчастного случая или смерти.

Почему я всегда сплю?

Вы слишком много спите, если:

  • вы не можете встать с постели утром
  • вам кажется, что вы не можете бодрствовать в течение длительного времени
  • вам нужно несколько раз спать, чтобы нормально работать.

Есть ряд причин, по которым вы можете каждый раз чувствовать сонливость. Это не болезнь сама по себе, а симптом возможной проблемы. Ниже приведены некоторые распространенные причины чрезмерного сна.

1. Плохой сон

Это может быть вызвано многими причинами, такими как частые перебои во сне и неудобные условия сна.Это может повлиять на время сна, качество или и то, и другое.

Возможная причина - неудобный матрас. Крайне важно выбрать матрас, который соответствует вашему естественному положению во время сна. А если во время сна вам не комфортно - днем ​​тоже не будет хорошо.

Это в конечном итоге вызывает у вас сонливость в течение остальной части дня. Чтобы преодолеть это, убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. Кроме того, подготовьте место для сна к качественному сну, исключив шум, электронику и яркий свет.

2. Ваша диета

Недостаточное питание может привести к потере энергии в течение дня. Кроме того, неправильное питание (диета с низким содержанием углеводов и жиров) поддержит вас только на несколько часов, что в конечном итоге приведет к усталости.

Очень легко забыть поесть, когда вы заняты, или перекусить нездоровой пищей, но это вредно для вашего здоровья. Выделите время, чтобы как можно чаще есть сбалансированную, хорошо приготовленную еду. Не забывайте, что фрукты и овощи тоже помогают.

3. Восстановление после болезни

Когда вы болеете или выздоравливаете после болезни, ваше тело не только получает меньше энергии для обычных занятий, но и сосредоточено на попытках выздороветь.

Вы можете чувствовать усталость или сонливость в дневное время, когда ваше тело восстанавливается.

4. Стресс

Стресс в любой форме, умственном или физическом, утомляет вас. Это приводит к ситуации упадка сил и отсутствия мотивации. Это может побудить организм снизить производительность в попытке восстановить энергию.Постоянный стресс заставляет вас проспать.

Вы можете снизить уровень стресса, правильно питаясь, занимаясь спортом, формируя и поддерживая здоровые и полезные отношения, а также переоценивая свои задачи, чтобы самые сложные задачи выполнялись в начале дня.

Хотя негативные события обычно считаются стрессовыми, позитивные события, такие как переезд в дом, также могут вызывать стресс.

5. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать изменение режима сна.Это также приводит к ухудшению качества сна. Это может вызвать сонливость вне времени, когда вы ложитесь спать.

Чтобы решить эту проблему, вам следует сократить потребление алкоголя. Кофеин, снотворные, транквилизаторы и лекарства от других проблем со здоровьем (например, антигистаминные и антипсихотические препараты) также могут исказить ваш сон.

6. Слишком мало воды

Вода необходима вашему организму для нормального функционирования. Он составляет около 60% нашего тела. Ежедневно необходимо около 3 литров воды.Обезвоживание может привести к усталости, головным и мышечным болям.

7. Депрессия

Один из распространенных симптомов депрессии - чрезмерная сонливость. В то время как другие симптомы занимают центральное место, чрезмерная сонливость или внезапное изменение режима сна - менее обсуждаемый симптом депрессии.

Он идет рука об руку с типичными симптомами депрессии, такими как глубокая печаль, потеря аппетита, стресс и усталость.

Если вы заметили, что проспали и у вас есть одно или несколько из следующих признаков, вы можете впасть в депрессию:

  • Если вы постоянно грустите
  • Если вы замечаете потерю удовольствия от ранее доставляющих удовольствие занятий
  • Если вы внезапно забывчивость
  • Если вы заметили изменение аппетита
  • Если вы заметили снижение полового влечения
  • Если у вас ограниченная воля к повседневной деятельности

Очень важно обсудить с врачом, если вы думаете, что у вас депрессия, и продолжаете следовать своему плану лечения, если вам уже поставили диагноз и вы начали лечение.Беспокойство и страх неудачи также могут привести к потере воли к какой-либо деятельности, что приведет к длительному пребыванию в постели.

8. Нарушения сна

Качественный сон и сон в постели в течение нескольких часов - это не одно и то же. Вы можете пролежать в постели несколько часов, но просыпаетесь уставшим, вам нужно больше спать. Это может быть связано с нарушением сна. Существует ряд этих расстройств, из-за которых у вас плохой сон.

Для людей со следующими нарушениями сна обычная дневная сонливость.

  • нарколепсия (нарушение сна, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна, ведущее к чрезмерной дневной сонливости)
  • апноэ во сне (нарушение дыхания, которое влияет на характер и качество сна)
  • лунатизм
  • бессонница

К Если вы часто просыпаетесь с чувством усталости, важно обратиться к врачу. Если вы храпите или страдаете другими нарушениями сна, например, лунатизмом, обязательно обратитесь к врачу.

Другие болезни, такие как грипп или астма, также могут вызывать сонливость после долгих часов в постели из-за плохого качества сна в эти часы.

9. Болезни сердца

Задача сердца - перекачивать кровь по телу, которая, в свою очередь, питает и наполняет энергией все ткани, органы и системы организма.

При сердечных заболеваниях эффективность работы сердца снижается, что приводит к неоптимальной насосной работе и повышенной утомляемости. Усталость может проявляться после выполнения простых физических задач, например подъема по лестнице.

Люди с сердечными заболеваниями часто компенсируют это сном. Они часто нуждаются в нескольких снах в течение дня и могут спать в неподходящее время, например, на работе или даже во время вождения.

Если у вас боль в груди, одышка после нескольких дел и опухшие ноги, немедленно обратитесь к врачу.

10. Сахарный диабет

У диабетиков сахар остается в крови и не может попасть в клетки, где он используется для получения энергии. Это оставляет их усталыми и часто сонными.

У вас может быть диабет, если вы проспали и были:

  1. Переедание
  2. Повышенная жажда
  3. Слишком много писания

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вышеупомянутые симптомы и / или уже диагностирован диабет. Для подтверждения диагноза диабета используется анализ крови, после чего начинается лечение. Диабет нельзя вылечить, но его можно контролировать.

11. Гипотиреоз

Это просто означает, что щитовидная железа, расположенная перед вашей шеей, работает ниже своего нормального порога.

Гормоны, выделяемые щитовидной железой, отвечают за скорость метаболизма в организме, то есть за то, насколько быстро организм сжигает свою энергию.

Когда он работает неоптимально, это может привести к длительной усталости и увеличению веса.

12. Синдром хронической усталости

Это, также известное как миалгическая энцефалопатия , - болезненное состояние, при котором вы можете чувствовать усталость в течение нескольких месяцев без какой-либо известной причины.

Усталость часто приводит к тому, что человек проводит в постели гораздо больше времени, чем необходимо, избегая других необходимых дел в течение дня.Это может привести к серьезным нарушениям и нарушению жизни.

13. Анемия

Это просто означает уменьшение количества эритроцитов в крови. Эти клетки несут ответственность за перенос кислорода и питательных веществ ко всем клеткам тела.

Анемия может быть вызвана множеством причин, включая недостаток важных питательных веществ в пище, таких как витамин B12 или железо.

Резюме

Из всех причин чрезмерного сна, описанных выше, самой распространенной является плохой сон.В любом случае лучше всего, чтобы вас осмотрел врач, чтобы исключить другие причины и побороть усталость и чрезмерную сонливость.

Д-р Зубайр Абдулахи - лицензированный практикующий врач со степенью в области медицины и хирургии, который заинтересован в использовании новых средств массовой информации, чтобы влиять на решения, касающиеся здоровья, путем предоставления информации по вопросам здоровья. Он писал для ведущих изданий Нигерии, таких как Guardian. Когда он не работает врачом, он любит играть в футбол, а также осматривать достопримечательности и слушать классическую музыку.

Последние сообщения Зубайра Абдулахи, MBBS (посмотреть все).

19 лучших способов и советов


Вот несколько советов, которые помогут не уснуть на работе, если человек чувствует себя усталым и сонным:

1. Выпейте немного кофеина

Поделиться на Pinterest. бодрствовать на работе, хотя некоторые виды кофеина могут вызвать энергетический сбой.

Кофеин - очень популярный стимулятор в кофе, который помогает организму бодрствовать. Проблема, с которой сталкиваются многие люди с кофе, заключается в том, что он, кажется, вызывает энергетический сбой после того, как эффекты стираются.

Некоторые люди в таких случаях предпочитают заменять кофе другими напитками с меньшим содержанием кофеина, такими как черный или зеленый чай.

Чай может обладать более мягким стимулирующим действием, что может помочь уменьшить спады и всплески энергии, испытываемые людьми в течение дня.

2. Поддерживайте постоянный режим сна

Потребность в стимуляторах, таких как кофеин, может быть связана с плохим режимом сна или неустойчивым режимом сна. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

Это может варьироваться, но примерно одинаковое количество сна каждую ночь может помочь организму сбалансировать свои энергетические уровни.

Также может помочь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Регулярный график может помочь организму больше отдыхать, что поможет уму оставаться бдительным и активным в течение дня.

3. Выйдите на улицу

Циркадные ритмы тела, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования, основываются на уровне дневного света.

Может быть полезно проводить какое-то время на улице при дневном свете каждый день, когда вы пытаетесь сбросить циркадные ритмы, чтобы найти баланс в цикле сна.

Некоторые люди считают, что синий свет раннего утра является лучшим, но если это невозможно, просто проводить немного времени на открытом воздухе каждый день может быть полезным началом.

4. Поговорите

При увлекательной беседе часто остается мало места для усталости, и люди, которые регулярно общаются с коллегой или другом, могут быть более внимательными, чем другие.

Выбор разговоров по электронной почте, когда это возможно, также может быть более увлекательным и может помочь улучшить однообразие рабочего места.

5. Слушайте музыку

Музыка на работе или в наушниках также может помочь мозгу оставаться активным. Тип музыки - это личное предпочтение, хотя очень успокаивающая или расслабляющая музыка может просто утомить человека. Для сравнения, выбор чего-то активного может быть стимулирующим, а не усыпляющим.

6. Попробуйте заниматься спортом

Может показаться, что упражнения, когда вы уже устали, противоречат здравому смыслу, но физические упражнения могут помочь увеличить поток богатой кислородом крови по всему телу.Улучшение кровотока может иметь оздоровительный эффект на разум. Несколько приседаний или бега трусцой вокруг блока может быть достаточно, чтобы кровь отошла.

7. Оставайтесь активными

Если упражнения на работе невозможны, может быть достаточно просто делать активные перерывы в течение дня вместо того, чтобы сидеть в комнате для отдыха. Прогулки по зданию во время перерыва может быть достаточно, чтобы поддерживать кровоток.

8. Растяжка

Некоторые базовые упражнения на растяжку на столе или на рабочем месте могут помочь, если вставать и передвигаться нельзя.

Вытягивание рук над головой, перекатывание шеи из стороны в сторону или несколько поворотов туловища могут быть простыми способами расслабить напряженные мышцы и поддерживать кровоток, а тело заряжать энергией.

9. Сохраняйте водный баланс

Дополнительное питье воды в течение дня может помочь избежать обезвоживания, которое может затруднить концентрацию внимания и сохранять бдительность в течение дня.

Дополнительное количество воды может также увеличить потребность в мочеиспускании, что также может помочь не дать организму уснуть, когда человек идет в ванную.

10. Закуска из здоровой пищи

Поделиться на Pinterest Закуски из орехов или травяной смеси обеспечат длительную энергию в течение дня.

Виды пищи, которые съедаются в течение дня, также могут иметь значение для поддержания бодрости или вялости.

Полезные закуски могут потреблять меньше энергии для переваривания или способствовать более сбалансированному содержанию сахара в крови, чем нездоровая пища или напитки с сахаром.

Идеи перекусов, чтобы поддерживать тело удовлетворенным и заряженным в течение дня, включают:

  • орехи или смесь для тропических растений
  • гранола
  • сваренное вкрутую яйцо
  • натуральный йогурт
  • ломтики овощей и хумус
  • свежие фрукты, такие как бананы, виноград или яблоки

11.Сделайте глубокое дыхание

Может быть трудно полностью надуть легкие, когда сидишь в течение длительного времени. Если уделять время практике глубокого дыхания каждый день, это может увеличить количество кислорода в организме и помочь снизить усталость.

Даже несколько медленных глубоких вдохов животом может быть достаточно, чтобы человек почувствовал себя временно обновленным и бодрым.

12. Вздремните

Короткий сон во время обеда или перед поздней рабочей сменой также может помочь перезагрузить мозг и поддерживать тело в напряжении на протяжении всей рабочей смены.

Для людей, работающих с утра до полудня, это может быть так же просто, как короткий 10-20-минутный сон в машине.

Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, могут захотеть вздремнуть перед тем, как отправиться на работу.

13. Следите за тем, чтобы рабочее место было ярким

Яркое освещение рабочего места также может помочь сохранить сознание бодрствующим и бдительным. Добавление более яркой лампочки к столу или открытие дополнительных окон, чтобы пропускать свет, могут помочь.

Во время ночных смен может быть полезно включить дополнительный свет.

14. Сохраняйте прохладу

Брызги очень холодной воды на лицо и руки могут помочь разбудить тело и мозг, так как тело должно работать, чтобы восполнить потерянное тепло.

Снятие куртки или другой верхней одежды, которая согревает кого-то, или включение кондиционера немного сильнее, также может охладить тело и повысить бдительность ума.

15. Вдыхайте резкие запахи

Поделиться на PinterestОстрые запахи, например мяты перечной, могут помочь стимулировать чувства и повысить бдительность.

Резкий или резкий запах может помочь разбудить чувства и повысить бдительность. Может помочь вдыхание эфирных масел, в том числе ароматов:

  • эвкалипта
  • мяты перечной
  • бергамота
  • лимона
  • камфары

Запаха завариваемого кофе также может быть достаточно, чтобы заставить человека почувствовать себя бодрым. Даже если никто не планирует его пить, заваривание еще немного кофе, чтобы почувствовать запах в воздухе, может помочь людям почувствовать себя бодрыми.

16.Изменения образа жизни

Хотя упомянутые решения хороши в крайнем случае, идеальным решением для человека может быть внесение некоторых долгосрочных изменений в свой образ жизни, чтобы избежать симптомов усталости и вялости.

Изменения в образе жизни могут включать в себя более здоровую диету, больше физических упражнений, более качественный сон или любые другие предложения, которые становятся долгосрочными изменениями.

17. Избегайте стимуляторов перед сном

Стимулирующие эффекты чая, кофе и шоколада могут быть сильными в течение дня, но они могут затруднить засыпание или сон.Таким образом, лучше избегать употребления стимулирующих или бодрящих продуктов и напитков в течение дня, чтобы тело успокоилось естественным путем.

18. Сделайте дневной сон своей привычкой

Небольшой дневной сон может помочь восстановить тело и избавить его от сонливости. Если дневной сон полезен, попробуйте планировать его каждый день, чтобы поддерживать организм в постоянном режиме и помогать регулировать привычки сна.

19. Избегайте синего света перед сном.

Как уже упоминалось, синий свет помогает организму корректировать свои циркадные ритмы, чтобы не спать.Это хорошо в течение дня, но слишком много синего света ночью может нанести вред телу и разуму. Это может держать тело и разум бодрствующим и бдительным в то время, когда человек пытается отдохнуть и восстановить силы.

Чтобы уменьшить воздействие синего света в ночное время, нужно сократить время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или смартфона. Также может быть полезно избегать ярких ламп в доме или иметь запасную лампу с более мягким светом в спальне.

.

Хотите спать как младенец? Не закрывай глаза


Не ненавидь меня, но я действительно хорошо сплю и обычно получаю твердые восемь часов. Я редко просыпаюсь среди ночи и не использую будильник, чтобы разбудить меня.

Поверьте, я знаю, как мне повезло. Мы недосыпающая нация, и наши проблемы, кажется, только усугубляются. В 2014 году шесть из десяти взрослых британцев сообщили, что спят менее семи часов в сутки, что на 50 процентов больше, чем в предыдущем году, что является огромным показателем.

Недостаток сна связан со всевозможными проблемами - от дорожно-транспортных происшествий до проблем с психическим здоровьем (а в последние годы мы наблюдаем их взрывной рост).Это также может повысить риск ожирения (недосыпание истощает вашу силу воли и повышает уровень гормонов голода), сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть? Спать хочется на работе: Что делать, если хочется спать после обеда на работе и как это побороть?

«Мы недосыпающая нация, и наши проблемы, кажется, усугубляются»

Это не должно быть так. В своей работе психологом я просеял десятилетия исследований сна и сновидений и придумал методы, которые помогут людям, которым трудно выспаться ночью.И даже если вы хорошо спите, есть уловки, которые помогут вам уснуть еще лучше.

Слишком быстро кивать - плохо.

Вы можете подумать, что заснуть, как только ваша голова коснется подушки, - это хорошо, но на самом деле это показатель того, что вы не высыпаетесь. В идеале с момента, когда вы ложитесь спать, до того, как вы отправитесь спать, должно пройти от восьми до 12 минут. Пять минут или меньше - это предупреждение о том, что вам нужно лечь спать раньше.

Если на это уходит больше 12 минут, это признак того, что мы называем проблемами с засыпанием.

Это отличается, скажем, от лежания без сна, потому что у вас хроническая боль в спине, которая сама по себе не является проблемой сна. Но если вы лежите и смотрите в потолок и не можете заснуть, вероятно, это потому, что вы беспокоитесь.

Когда у вас в мозгу что-то бегает туда-сюда, вы слишком бдительны, чтобы спать. Вам нужно что-то сделать, чтобы успокоить ум, но попытки заставить себя уснуть только ухудшат положение. Так . . .

Не могу уснуть? Постарайтесь не заснуть!

Попробуйте применить обратную психологию - и постарайтесь не спать.Как это ни парадоксально, но кажется, что это снижает тревожность и помогает уснуть.

В ходе полезного исследования исследователи из Университета Глазго попросили добровольцев следить за своим сном в течение двух недель. Одну группу попросили стараться бодрствовать как можно дольше, а другая не получала никаких специальных инструкций. Те, кто пытался бодрствовать, чувствовали меньшую тревогу перед сном и быстрее засыпали.

Проблема с попытками расслабиться, чтобы заснуть, заключается в том, что вы постоянно контролируете себя, чтобы увидеть, спите ли вы еще, сохраняя свой мозг достаточно активным.Пытаясь бодрствовать, вы не контролируете себя таким же образом. Но важно, чтобы ты просто лежал в постели. Вы не должны читать или смотреть телевизор.

Другой вариант - это упражнение, такое как игра с алфавитом (выберите тему, например, животных или страны, и попробуйте назвать одну, начиная с каждой буквы алфавита) или отсчет в обратном порядке от 100 по три. Это занимает рабочее пространство мозга, поэтому вы не можете думать о тревожных мыслях, а само упражнение слишком скучно, чтобы долго бодрствовать.

Не тревожься утром

Once you¿re getting the right amount of sleep you shouldn Once you¿re getting the right amount of sleep you shouldn

Когда вы выспитесь, будильник не понадобится

Если мне не нужно вставать особенно рано, скажем в 5 утра, я не буду Не пользуюсь будильником. Как только вы получите нужное количество сна - и да, боюсь, это означает по крайней мере семь часов, а в идеале восемь - вам не понадобится ни одного сна. Можно установить будильник в качестве резервного, но вам следует проснуться за пять-десять минут до того, как он сработает.

Если вам нужно, чтобы он вас разбудил, это проблема, потому что велика вероятность, что вы будете просыпаться от самого глубокого сна. Когда мы дремлет, наши мозговые волны (по сути, электрическая активность в нашем мозгу) изменяют скорость - замедляясь, пока мы не достигнем самых глубоких стадий сна, а затем ускоряемся, пока мы не достигнем самой легкой стадии, известной как быстрый сон (быстрое движение глаз), который это когда происходит сновидение.

Мы делаем это несколько раз за ночь в циклах сна, каждый из которых длится около 90 минут.Вы должны просыпаться в конце цикла сна, находясь в фазе быстрого сна, потому что эта легчайшая стадия сна наиболее близка к нашему естественному состоянию бодрствования.

Если вы просыпаетесь естественным образом - без будильника - вы всегда будете просыпаться на этой последней, самой легкой стадии. Для сравнения, глубокий сон, который иногда называют медленноволновым сном, представляет собой очень странное состояние сознания. Волны нашего мозга сразу замедляются, и, если мы просыпаемся прямо с этой стадии, мы чувствуем себя вялыми и раздражительными. Вот почему будильники - плохая идея - они не знают, спите вы или нет.

Чтобы проснуться в конце цикла сна, решите, когда вы хотите проснуться, затем отсчитайте назад по 90-минутным блокам, чтобы найти время, когда вам нужно лечь спать. В идеале вам нужно пять или шесть циклов сна, поэтому, если вы хотите проснуться в 7:30 утра, вам нужно идти спать либо в 22:30, либо в полночь.

Это не имеет большого значения, если вы спите целых восемь часов, так как к концу ночи вы все равно будете проводить больше времени во сне.

Но если вы собираетесь, например, в отпуск, вам может быть лучше получить четыре с половиной часа (три цикла сна), чем четыре или даже пять часов.Вы по-прежнему будете уставать, так как не спали достаточно долго, но после пробуждения почувствуете себя немного лучше.

Что делать, если вы просыпаетесь ночью

Некоторые люди страдают «бессонницей для поддержания сна», просыпаясь ночью и изо всех сил пытаясь заснуть. Если вы проснулись, потому что вспомнили о том, что вам нужно сделать на следующий день, сделайте пометку (держите блокнот возле кровати) и попробуйте снова заснуть. Вы также можете попробовать один из приемов, которые я предлагаю, чтобы вздремнуть.

Если вы все еще бодрствуете через 20 минут, большинство ученых по сну рекомендуют вставать с постели: вам нужно ассоциировать свою кровать со сном. Что бы вы ни делали, не вставайте и не смотрите телевизор, избегайте яркого света и экранов компьютеров.

Some people suffer from ¿sleep maintenance insomnia¿, waking up during the night and struggling to get back to sleep Some people suffer from ¿sleep maintenance insomnia¿, waking up during the night and struggling to get back to sleep

Некоторые люди страдают «бессонницей для поддержания сна», просыпаются ночью и изо всех сил пытаются заснуть.

Профессор Джим Хорн, недавно вышедший на пенсию глава Центра исследования сна в университете Лафборо, рекомендует занятие, которое вам покажется расслабляющим. который использует ваши руки, а также вашу голову, например, головоломку или книжку-раскраску.

Если вы часто просыпаетесь ночью, но у вас нет проблем с тем, чтобы снова заснуть, это не обязательно плохо. Возможно, мы созданы, чтобы разделить нашу ночь на две части.

В дневниках и медицинских книгах до появления электрического света часто упоминается «первый и второй сон». Кажется, что раньше люди спали четыре часа, просыпались в течение часа, а затем возвращались в постель еще на четыре часа.

Некоторые исследования даже предполагают, что этот сегментированный сон может быть полезен для вас, поскольку перерыв между ними совпадает с высвобождением гормона пролактина, который может вызвать позитивное настроение.Мозг, кажется, после этого тоже переходит в несколько иное состояние, что делает второй сон особенно освежающим.

Сорок подмигиваний в течение дня

Я сплю почти каждый день - обычно около 14 часов и в течение 20 минут. Всем следует вздремнуть: мы запрограммированы на это. У всех нас есть внутренние часы, которые управляют всеми видами процессов, в том числе когда мы чувствуем усталость. Это известно как циркадный ритм.

Примерно с 6 часов утра ваши биологические часы заставляют вас чувствовать себя более бдительными примерно до 11 часов утра, после чего вы снова постепенно начинаете чувствовать себя менее бодрым, достигая рекордного дневного минимума около 15 часов.Это снижение вашего циркадного ритма - идеальное время для того, чтобы вздремнуть - и если вы можете, вам следует.

Everyone should nap: we¿re programmed to do it. We all have an internal clock that governs all sorts of processes, including when we feel tired Everyone should nap: we¿re programmed to do it. We all have an internal clock that governs all sorts of processes, including when we feel tired

Всем следует вздремнуть: мы запрограммированы на это. У всех нас есть внутренние часы, которые управляют всеми видами процессов, в том числе, когда мы чувствуем усталость

Однако, если, как и большинство людей, вы работаете в офисе, утешайте себя тем фактом, что спад продлится всего час или около того. ваш уровень энергии снова начинает расти.

Так что постарайтесь не выпить лишнюю чашку кофе или шоколадного печенья, зная, что вы не будете чувствовать усталость весь день.

Боитесь, что вы не проснетесь после короткого сна? Возьмите то, что исследователи сна называют кофейным сном. Прежде чем успокоиться на короткий сон (примерно 20-25 минут), выпейте кофеиносодержащий напиток. Примерно столько времени требуется, чтобы кофеин начал свое волшебство, сработав в тот момент, когда вы собираетесь проснуться.

Решайте проблемы, пока вы откладываете сон

У всех нас есть мечты, хотя мы часто их забываем. Мы склонны вспоминать сны только в том случае, если мы проснулись от них или они настолько причудливы, что разбудят нас.Кажется, что сновидения действуют как терапевт вашего мозга, преодолевая ваши заботы.

В ключевом исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, добровольцам перед тем, как провести ночь в лаборатории сна, показали неприятный фильм о кровавом вскрытии.

Одна группа просыпалась всякий раз, когда начинала видеть сон, а другая просыпалась такое же количество раз, но когда они не спали.

На следующее утро фильм снова показали всем - группа, которой было позволено видеть сны, во второй раз значительно меньше нервничала из-за фильма, поскольку, согласно теории, они имели дело с любым связанным с этим беспокойством во сне.

Исследования, в которых люди просыпаются после своих снов, также показали, что сны становятся более позитивными в течение ночи, поскольку ваш спящий мозг работает над вашими проблемами.

Сохраняйте хладнокровие, чтобы победить ночные кошмары

Впервые я заинтересовался наукой о сне несколько лет назад, когда - несмотря на то, что всю свою жизнь хорошо спал - я начал делить свою спальню с дьяволом.

Вскоре после засыпания я просыпался в холодном поту и видел сатану, стоящего перед моим шкафом.

Примерно через год я случайно встретил уважаемого эксперта по сну, доктора Криса Идзиковски. Я спросил его, не снился ли мне повторяющийся кошмар. Крис объяснил, что у меня был «ночной ужас».

Настоящие ночные кошмары, в отличие от дурных снов, которые есть у всех нас, испытывают около 2 процентов взрослых. Даже если человек все еще спит, он может внезапно сесть с широко открытыми глазами, закричать или наброситься. Ночные ужасы, как правило, происходят в первые несколько часов ночи, когда мы спим.

Ученые считают, что они являются результатом того, что мозг пытается перейти от глубокого сна к бодрствованию - так что вы попадаете в странное состояние, подобное зомби, - ни полностью не бодрствуете, ни спите.

Исследования показывают, что усталость, стресс, жара и такие помехи, как свет и шум, делают ночные кошмары более вероятными.

Простые вещи, такие как поддержание прохлады (в идеале 18 ° C) и темноты, избегание толстых пуховых одеял и установка большей кровати, чтобы ваш партнер не беспокоил вас, могут помочь.

Приняв этот совет к сведению, я больше никогда не видел сатану.

  • Как рассказала JENNIE AGG. Ричард Уайзман - профессор общественного понимания психологии в Университете Хартфордшира. Его книга «Ночная школа: наука о сне, изменяющая жизнь», опубликована Пан Макмилланом за 8,99 фунтов стерлингов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *